Pots beure peldet amb tu?

La majoria de gent amb diabetis pot gaudir d'una tassa de xocolata calenta sense provocar una pica de sucre perillós, van oferir les mides de ingredients correctes i control de les porcions. La xocolata calenta que es va fer amb llet completa, sucre blanca i xarop de sucre, i els xarop de sucre són una bomba de bomba de sucre ràpida que pot enviar nivells de sucre que són tan elevats. Tot i això, entenent la càrrega glycèmica de cada component, seleccionant alternatives poc- gongèmics i que estrenyen porcions, i que aquesta beguda d' hiverns recomforten a un pla de diabetis amigablement.

Aquest article explora la ciència darrere de xocolata calenta i sucre sanguini, destaca modificacions intel·ligents i ofereix estratègies pràctiques per al consum segur. Si teniu un tipus 1, 2 o prediabets, la informació de sota us ajudarà a prendre opcions informates que s' identifiquen amb els vostres objectius de gestió de gluques.

La ciència: Per què Tradibles Spikes Blood Sugar

Les receptes de xocolata atractives normalment combinen pols de xocolata (o xarop de xocolata), llet o llet, i un dolç com el sucre blanc, mel o xarop de mapa. Una tassa estàndard de 8ou feta amb llet sencera i dues culleres de sucre conté aproximadament 2530 grams de carborides, gairebé tot de sucre afegit i lacsecase de llet. Per a algú amb diabetis, aquesta quantitat pot causar una augment significativa de gluosa en 30 minuts.

[[FLT: 0]] Objectation index (GI) [[[[FLT]: 1] mesura com de ràpid es divideix en una cupèixa de sang d' aliment. Pura té un GI de gI de 6570 (alt). Llet té una GI sobre 30 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 GB40 (low]) perquè la làpea s' ha digedit més lentament, però el GIL en total de la xocolata enèrgica s' ha moderat fins a causa del sucre afegit. [FLT2g]] 1 carregar (GL [FLT]]]] Per a la mida de GI i la mida de 250. Una peça de xocolata de color per a què és prou cura si cal que un àpat fixiva la insulina.

Més enllà de sucre, moltes mesclacions de xocolata comercial contenen greixs afegits, paquets emulsifiers i artificials amb un valor mínim nutrició. Alguns inclouen maltodextrin, una barreja de carn d' alta fidelitat usada sovint per a una textura. Fins i tot els paquets de color de sucre sense sucre poden confiar en alcohol de sucre com el maltoli, que encara pot augmentar la sang moderat i causar que es pugui molestar en algunes persones.

Fonts de Carbohidrat a Chocolate

Les fonts de cotxeb de clau en una xocolata calenta típic inclouen:

  • [[FLT: 0] added sucre: [[[FLT: 1] 2 cullerades de sucre blanc = 24 grams de carbs
  • [[FLT: 0]Milk lactse: [[[FLT: 1] 1 tassa de llet sencera = 1213 grams de carbs
  • [[FLT: 0] Cocoa pols: [[[FLT: 1] 1 cullerades sense estremir = 1 gram de carbs
  • [[FLT: 0] Per a manipular: [[[FLT: 1] ha fuetejat la crema (100002 grams per dellop), els núvols (10 grams per servei)

Sense modificacions, una tassa pot excedir fàcilment 35 grams de carbs, que és gairebé tot un subsidi de menjar d'Alliqües per a algú amb una dieta de baixa carb.

Chocoladora de baix curs: principal estratègies de teclat

Algunes simples substitucions poden transformar bombons calents en un tractat de baix agièmic. Les palanca principals són el líquid base, el dolç i el xocolata mateix.

Tria un Coco sense obrir

Pur, sense entendre el pols de xocolata conté gairebé no sucre i és ric en [[FLT: 0] flovonoides [[[FLT: 1] kibants que poden millorar la sensibilitat de la insulina i la funció de la nau de la sang. Cerca pel procés holandès o la xocolata natural sense sucre afegit. Una taula (5 grams) té sobre 1 gram de carborides, cap de sucre. Cocoa també proveeix magnes magi, un mineral amb diabetis deficient i pot suportar targetes cardiovasculars. Eviteu la mescla de xocolata amb xocolata i llet sòlids palets de xocolata.

Seleccioneu les alternatives de Llet de baix a terme

La base líquid afecta significativament carb i contingut calorie. La vaca regular bomba 2% o sencera) conté 12 grams de cardús per tassa de lactose. Per a una opció de baix cotxeb, proveu:

  • [[FLT: 0] No s' ha "Ametlles" per copa: [[FLT: 1] ~1 gram carbs net per
  • [[FLT: 0] No s'ha escrit la beguda de la llet de coco: [[FLT: 1] ~100002 grams d' carbs net (no la llet de coco, que és més alta en greix i carbs)
  • [[FLT: 0] No s' ha pogut moure la llet de soy: [[FLT: 1] ~4 grams carbs més d' una proteïna, que pot ajudar amb una resposta contundent glucosa
  • [[FLT: 0] Tampla: [[[FLT: 1] ~0 grams carbs net
  • [[FLT: 0] S'ha deshabilitat la llet: [[FLT: 1] ~0 2001 2001 gram carbs net

Evitaven els llets de plantes dolça o amb sabor; sovint contenen sucre afegits o gruixetes d' alta GI com el xarop d'arròs marró. Fins i tot la llet sense ranxada és relativament alta en carbs (~16 grams per copa) però encara pot ser acceptable en petites quantitats.

Usa Baix- o No-Calory Sweetens

Reemplaça el sucre amb dolços que no tenen cap efecte en la glucucose de sang. Les opcions inclouen:

  • [[FLT: 0] Stevia: [[FLT: 1] Natural, zero carbs, impacte zero glycèmic. Disponible en gotes líquids o pols. use pot causar un després d' acènt fang.
  • [[FLT: 0] Erythtriol: [[[FLT] Un alcohol de sucre que el cos excret sense metabisme per gluosa. Té al voltant del 70% de la dolçor del sucre i proporciona el volum sense carbs. Useu 1 departament2 cullerades per copa.
  • [[FLT: 0] El fruit de la fruita delMonk extrabés: [[[FLT:]] un altre a-GI natural dolç que mescla bé amb la xocolata. Sovint combinada amb l'rytrríl en forma de granular.
  • [[FLT: 0] Al·làsse: [[[FLT: 1] Un sucre estrany que amb prou feines aixeca sucre de sang. Es dissolu bé i té un gust net, però és lleugerament menys dolç que el sucre (usa una mica més).

Sigues boi de malttisol i sobitol, poden causar que la digeriva i encara s'afaci moderat en la glucose. Powder o versions líquids d' stevia i monjo treballen millor en begudes calentes.

Vigila amb la mida del serviment

Fins i tot amb ingredients baixos, temes de control de porció. Un sensible servint és 1⁄2 gODA (120 mL) a 1 tas (240 mL). Si useu llet amb carbs, el volum de la beguda total. Una petita tassa de xocolata de baixa carb pot contenir com a 2⁄5 grams de carbs grellut per ajustar- se a gairebé qualsevol pla de menjar. Usant una tassa més petita també pot enganyar el vostre cervell satisfet amb menys.

Suaixa de xocolata calenta que ajuda a Blood Sugar

Certs mescladors poden encara més mitigar resposta gucose i afegir sabors:

  • [[FLT: 0] Consinnmon: [[FLT: 1] pot millorar la sensibilitat a la insulina i el gastric lent buit. Afegiu 1⁄2 cullera per tassa per una nota d' espècies calenta.
  • [[FLT: 0] Vantilla: [[FLT: 1] Afegeix dolç i dolç sense sucre. Useu unes quantes gotes.
  • [[FLT: 0] Un pessic de sal: [[[FLT:]] fa créixer el sabor de xocolata, redueix la necessitat de dolçènera.
  • [[FLT: 0] Collagen pó de proteïnes: [[[FLT:] Afegeix proteïnes (~10 grams per primícia) per tal d'aixecar-se amb veu contundent. Stickeu a una extensió sense pietat o tener- glaineies.
  • [[FLT: 0] Healthy grass: [[[FLT: 1] Una cullera de petroli de coco o oli MCT pot alentir una absorció, però mantenir porcions modeoses per evitar l' excés de calories. L' ús de crema (1 dataretes de taula) afegeix uns carbs mínims i una textura crema.
  • [[FLT: 0] Nudes: [[FLT: 1] Una culleradeta de l'amett o la mantega de cacauet afegeix proteïnes i greix, però mireu per afegir sucre en marques comercials.

Què s' ha de Eviteu: Ingredients problemaàtics

Paquets pre-Mads i versions de Cafeé

La majoria de restaurant o xocolata calenta prepaquetada està carregada amb sucre. Per exemple:

  • Starbucks clàssics bombons calents (tall, 12 oz) amb llet del 2% conté uns 37 grams de sucre.
  • El paquet de xocolata de la Miss Milk sussa (1 servei) té 19 grams de sucre, molt d'ells va afegir.
  • El Ghirardellet doble mescla de xocolata té 21 grams de sucre afegit per servei.

Fins i tot les versions de la llet sense sucre de vegades substitueixen la maltodextririn o alcohols de sucre d' alta qualitat. Sempre marqueu l' etiqueta nutricional per a un total i afegeix sucre, i mireu la llista d' ingredients per a carbs ocults. Alguns bombips de sucre poc dolça dolça menys usen fibres per reduir els carbs de xarxa, però les fibres poden digerir la malestar en grans quantitats.

Whipped Casam i Marthmallows

Un típic dòpol de nata afegeix 100002 grams de sucre; uns núvols poden afegir 50000 grams. Si voleu un farciment, useu crema de sucre sense aire (en moderació) o saltar- lo completament. També podeu asprear una petita quantitat de pols de xocolata sense aigua, o cinna a dalt per apel· lar cotxes visuals sense apel· lar.

Consells de tracràtics per gaudir de xocolata calenta amb Diabetes

  1. [FLT: 0] Perir amb proteïnes o greix. [[[FLT: 1] Beu la teva xocolata calenta junt amb un grapat d' ametlles, un tros de formatge o un ou dur abot. Fat i proteïnes lent buidament, portant a una corba glruosa.
  2. [FLT: 0] runades després d'un àpat. [[FLT: 1] Conumant bombons calents en un estomac buit porta a més de pressa un absorció. Tenir- lo com a postres després del dinar o el sopar amb veu el pic perquè el menjar ja conté proteïnes i greix.
  3. [[FLT: 0] Thosa el sucre de la sang. [[FLT: 1] Si esteu intentant una nova recepta, marqueu la vostra gluosaose 1 hora i 2 hores després de beure. Tingueu present com el vostre cos respon a combinacions d' ingredient diferents i registrar les vostres troballes.
  4. [FLT: 0] D'acord amb la coliflor o alvocat com a base? [[[FLT] Mentre que és estrany, algunes receptes de xocolata de baixa cotxet usen coliflor o alvocat per a la crema amb menys carbositat. Això és més d' un experiment keto-ok però pot funcionar si discudent i voleu nutrients extra.
  5. <> StrotWatch global carb intake. Si el vostre pla de menjar permet 30 grams per menjar, un xocolata calent de 5gramWatch no és problema. Si INCLOe en una dieta de baix a baix (<20 g/ dia), podeu saltar- vos de la llet i usar només aigua o llet sense nyat.
  6. [[FLT: 0]Make-ho un cafè: [[[FLT:] usa la teva xocolata baixa encallada com a base i afegeix un tret d'espressoo per a una copa de moca amb carbs mínims i un ceptuós.
  7. [[FLT: 0] Pure-plan si el menjador és: [[[[FLT: 1] Comproveu la informació nutricional online abans d' anar a un cafè. Pregunta per a l' substitut de xarop de sucre, usa una alternativa de llet de baixa dipòsit si és disponible, o bé ordenar una petita mida 1234kid[ showkid).

Com ordenar xocolata de sota de xocolata calenta al cafè Shops

Si vols gaudir de xocolata calenta en un cafè, aquí Mr.chtons com personalitzar l'ordre:

  • Pregunta per [[FLT: 0]] [[FLT: 1] (si està disponible) o un xarop de xocolata sense sucre.
  • Petició [[FLT: 0]] subundlock mundmet llet o llet de coco [[[FLT: 1]] en comptes de tota o 2% llet.
  • Especifica [[FLT: 0] no s' ha nataxat [[[FLT: 1].
  • Si ofereixen dolços sense sucre, escolliu stevia, fruita de monjo o xarop basats en l'aritol. Eviteu compartia si teniu Fenyltonina.
  • Ordre de [[FLT: 0] mida menor [[FLT: 1] i considereu la compartició.

Recordeu que fins i tot amb modificacions, les begudes de cervesa poden contenir carbs ocults de carneens i sucre naturals a les Llet alternatives.

recepta de xocolata baixa-Glycmic

Proveu aquesta simple recepta que els rellotges d'aquí sota 5 grams de carbs net i sota 100 calories:

  • 1 copa sense brometme llet (o altre llet de baixa carb)
  • 1 pols de cacau sense bromades
  • 1 Bernd2 cau l'estavia líquida (o 1 culleradeta de l'aritol per a provar)
  • 1⁄4 culleradeta Cinnamon
  • Guió de l' extracte de vanilla
  • Pessiga de sal

warm la llet ametlles en una munda per sobre de la calor mitjana (no és de bullir). Whisk en pols de xocolata i cinnamon fins que es desvagin completament. Stir en l' ametric, vanilla i salbola. put en una tassa i gaudiu. Opcionalment afegiu una mica d' una proteïna col· lipotègena per a una proteïna o una cullera de MCT per a la crema de gelats.

Variacions per diferents preferències de gust

  • [[FLT: 0] Spicy mexicà Xocolata calenta: [[[FLT: 1] Add 1⁄4 cullerall de pols i una punxadora de cyenne.
  • [[FLT: 0] Peppermins calenta xocolata: [[[[FLT: 1] Stir en 100002 gotes d' extrement de pebre (sgargar-free).
  • [[FLT: 0] Overture Xocolata calenta: [[[FLT:] Afegiu una petita nota d' extra d' extreure taronja o una franja de zest taronja.
  • [[FLT: 0] Extrazy: [[FLT: 1] Reemplaça 2 cullerades de llet atmetlles amb 2 cullerades de crema pesada.

Preguntes més freqüents

Pot beure la diabetis xocolata calenta abans del llit?

Sí, però exercici amb precaució. Una petita i baixa càrrega servint- se pot estar segura. Proveu la teva brillantor al matí següent per veure com afecta el teu fenomen al matí. Eviteu versions d' altgar que podrien interrompin el son mitjançant les llums glucosaes. Si prens la insulina, potser necessitareu ajustar la taxa basal o bolus adequadament.

Una xocolata calenta fosca millor per a la diabetis?

Xocolata obscura (70%+ bombons) té menys sucre que llet, però la beguda calenta encara depèn de llet i dolços. Useu pols de xocolata sense liberat, no una barra. El contingut més alt de la xocolata en la xocolata fosca pot oferir beneficis antioxidiants.

I si vull un bombons més gruixuts i més calents?

Fusiona en una petita quantitat de formatge gelat sense extensió, crema pesada o 1 telèfon2 taula de carn sense extensió. Eviteu l' espai de blat de moro, dolç i condensa llet, o l' estrella de tapioca. També podeu moure' s en una picada de xiclet xant (inicieu amb 1/8 cullerades) per a fer- se amb bletes sense afegir paquets.

Puc utilitzar el monjo fruit o el totulisme en xocolata calenta?

Sí, les dues són excel·lents opcions i dissolcions en líquids calents. Ajustar la quantitat de temps per a provar. Monk és típicament 150300 vegades més dolç que sucre, així que usa una quantitat molt petita.

El xocolata calent afecta la sensibilitat a la insulina?

Els piquionoids de xocolata poden millorar la sensibilitat a la insulina al llarg del temps quan es consumeix regularment com a part d'una dieta saludable, però el sucre en la xocolata tradicional contraterriste aquest benefici.

Puc utilitzar un pols de proteïnes amigable en xocolata calenta?

Sí, però escolliu un pols de proteïnes baixa i baixa com una proteïna de peix o una proteïna blanca d'ou. Eviteu grans prestadors de massa o barreja de plantes amb paquets afegits. Unvorat o sabors de vanilla millor.

Recursos externs

  • [[FLT: 0] dibute el Regne Unit Drinks i diabetis [[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] Mainoc Manveen Carbohydrat compte i diabetis [[FLT]]]]
  • [[FLT: 0] Harvat salut blesa Glycèmic índex i càrrega glycmic per a 100+ aliments [[FLT]]]]]]]
  • [[FLT: 0] Adecame of Nutrition i Diettics teual goteja a diabetis [[FLT]] [[1]]

Resum

La xocolata calenta no ha de ser fora dels límits per a la gent amb diabetis. Utilitzant ingredients d' alt sucre per a les alternatives de baixa baixa aiguabrica, la llet de baix cotxe, i els dolços dolços com stevia o l' artirítul· líctul, podeu crear una beguda que s'ajusti al vostre pla de gestió de sucre de sang. Tingueu en compte la mida, la mida, la quantitat amb proteïnes o el greix quan sigui possible, i la prova de veure com reacciona el teu cos. Amb aquestes opcions intel· ligents, podeu gaudir d' una tassa de xocolata sense cap acumulació de culpabilitat i fins i tot l' ús de l' ús de la pèmia antixisiquetxa.

[[FLT: 0] Discridesaimer: Aquest article només és per propòsits informatius i no substitueix consells mèdics. Consulteu el vostre proveïdor de sanitat o dietiàgeni per a recomanacions personalitzades basades en les vostres necessitats de salut específiques. [[FLT: 1]