Pots beure te de Boba o llet? Una guia completa per a opcions més segures

Boba te, bombolla de te o te de llet ha arrossegat el món com a un tractament estimat, però si representes diabetis, la tassa de color pot augmentar les preocupacions serioses. La major part dels preparatius estàndard es carreguen amb sucre i amb carbohidèdics alt, fent- los un repte per al control de sang gluosa. Una llet típic de 16 kilos amb tapioca conté entre 30 i 90 grams de sucre i 45 grams de carn, sovint incrementant el límit diari recomanat per a les galetes afegides en una sola servei.

Les perles carboyrats vénen de múltiples fonts: te de saborat, xarops de sabor, em condensades, llet i perles de tapioca mateixes.

No obstant això, no cal eliminar completament la boba. Amb modificacions estratègica, de vegades podeu gaudir d' aquesta beguda mentre es manté en els nivells de sucre de sang. Enteneu els components, el seu impacte nutricional, i com fer canvis intel· ligents és la clau.

Comprendre els components del te Boba

Els ingredients del nucli i el seu impacte Glicèmic

Una beguda estàndard consisteix en una base de te (la negra, verd o el seubal), una llet o cremadora, un dolç (syup, sucre marró o llet condensada), i els tors (perles persons són el més comú). Cada ingredient juga un paper en la resposta global del sucre de sang.

[[FLT: 0] Use base: [[[[FLT: 1]] té un GI de zero i conté beneficiosos antioxids. Però la majoria de botigues s' acoblen amb xarop simples o mel abans d' afegir- hi els gaclopes. Verd i negre també conté cafeusia, que poden causar una sortida temporal en el sucre de sang en alguns individus amb diabetis 2.

[[FLT: 0] Molla i crema: [[[FLT: 1] Tota la llet afegeix lactose (un sucre natural) i greix de saturat. La llet condensada és aproximadament 40% i també aporta greix i calories. Els gelats no tenen sovint sucre amagat i els gasos amb aigua parcialment i baixos (gaus). Moltes botigues també utilitzen polseres que són altes i greixoses.

[[FLT: 0] Sweetners: [[[FLT:] La majoria de les botigues de boba usen xarop de blat de moro d' alta fructosa, xarop de sucre marró o simple xarop. Aquestes són ràpidament absorbides i causa pics de gluosa afilades. Algunes cadenes ofereixen opcions de sucre sense color de color de color de color, però fins i tot una reducció del 30% encara és una quantitat significativa de sucre.

[[FLT: 0] Per a manipular: [[[FLT: 1] Tpiosols són les estrelles, però essencialment són simplement purs estrelles amb gairebé cap fibra o proteïnes. Una obra de perles (uns 1avela) té 30 grams de carbohràdrats. Altres groguents populars inclouen pudding (dard), bloquen (b), coco (mode de piule), i jerocs (pades). Les opcions de bagar- borades inclouen l' herba, una veria i llavors chia.

Odent d' interrupció universal: El que un típic Boba Conté

Per a prendre decisions informatives ajuda a veure els números d'una preparació estàndard de 16 bits:

  • [[FLT: 0] Calies: [[FLT: 1] 270 2001 (segons la llet i els dits dels dits)
  • [[FLT: 0]] Per attal carbohydrates: [[[[FLT: 1] 4570 g (per a una assignació diària sencera per a alguns)
  • [[FLT: 0] added sucre: [[[FLT: 1] 30 2001- 90 g (Aeroric Association del cor americà recomana 25 g màx. g per a dones, 36 g per als homes)
  • [[FLT: 0] Fat: [[[FLT: 1] 515 g (més amb crema o llet sencera)
  • [[FLT: 0] Protein: [[FLT: 1] 100005 g (minalmal a menys que la proteïna sigui- enriquida)

Compara això amb una cola de 12 grams (uns 40 g sucre) o una llet de 16 puntes de sucre dolç (uns 35 g sucre). El te de Boba sovint supera ambdues coses. La càrrega glicèmica d' una tassa completa pot ser 30 o superior, que es considera alta i probablement per causar una pica ràpida seguida d' una petada.

Calies ocultes i Fats a Afegeix--res

Més enllà de sucre, el te boba pot ser una font de greix malalt. Moltes botigues usen crema de color no airy que conté greix trans o oli de pal. Les versions de cremisor com el te llato sovint incorporaven pols de te o enganxat, afegint- hi sucre addicional i estrella. Fins i tot els tes fruits de color de confiança en xarop de sucre o purs que poden afegir 15 g720 g. de sucre per servei.

Arrogues com pudding (egg custard) afegeix uns 10 KBy15 g de carbets i 5 g gros per servir. La pasta vermella és de fibra de fibra, però encara alta en cotxes (20 g per 1/4 copa). La gelatina i l' herba són més baixos: la gelatina té uns 2 gb per servei, fent que sigui una elecció intel· ligent.

Si opteu per llet, escolliu llet sense voler, 1 g carb per tassa), soolat soy (2Ky3 gb + proteïnes), o sense rand otd oat oat muny (7 gb). Eviteu Manveenvanillabry o BarelyFelyFeqies, que contenen sucre afegit.

Índex d' impacte de la sang i el Glicèmic

L' índex gycèmic d' ingredients baba varia molt sovint. El te sol té una perles GI 0, topeca té un GI de 6070, que és moderat per a alts. Combinat amb xarop de sucre i llet condensada, el menjar global de la gI i la glicèmica es fan molt altes. L' alta definició de la causa de la sang, que requereix més insulina o postpònica o hiperciència.

Amb el temps, el més freqüent és que els àpats d'alt consum de la insulina es pitjors i poden accelerar complicacions. Alguns estudis suggereixen que les begudes amb grans llavis de sucre poden treure el cos de la insulina, fins i tot en la gent sense diabetis, el que significa que l' efecte pot ser més pronunciada per a aquells amb resistència a la insulina.

Per mitigar l'impacte de sucre de la sang, considereu les següents estratègies:

  • [[FLT: 0] Calet més petites porcions: [[[FLT: 1] Una tassa de 12 grams conté un 75% dels carbs d' una mida de 16 kilos.
  • [[FLT: 0] [Reduïu o salteu per les perles de tapioca: [[[FLT: 1] sol· licitud de la perla mitjana de perles o canvieu a baix a torons com ara l'herba o les llavors chia.
  • [[FLT: 0] Ask for 0% dolçaener: [[[FLT:] Moltes botigues poden fer una copa sense sucre afegit. Useu stevia, rythril, o monjo si necessiteu dolçor.
  • [[FLT: 0] Air amb proteïnes i fibres: [[FLT: 1] Gaudeix de la boba com a part d'un àpat que conté proteïnes primes (chicken, tofu) i verdures no-star-stary per alentir una absorció.
  • [[FLT: 0]Monitor la vostra resposta: [[[[FLT] Comproveu sucre de sang abans de beure i 1892 hores després. Segueix l' efecte per guiar la futura porció i l' ingredient.

Sensibilitat Caffene i altres efectes de Side

Les bases de te negre i verd contenen 30 tea 60 mg de cafeïna per servir. Caffeine pot augmentar la glucosa de sang per alguns individus, especialment els que tenen diabetis tipus 2. Si la cafeïna t' afecta, demana una base de te de decafeat o usar una alternativa al seubal com les goobos o el te de fruita lliure cafeïna.

El consum de boba excessiva també pot comportar la constipació (topaca té fibres petites), que blocen i el pes, per als que tenen una nefítia diabetis, el phoprus a llet i oxidat en te pot ser problema. Consulteu sempre el proveïdor de salut per consell personalitzat.

[[FLT: 0]CDC0000s pistes de gestió de sucre de la sang [[[FLT:]] posa en pressió la importància de la taxa de control de carbohydrat en presa, especialment de les begudes de sucre.

Alternatives més salut: Construïu una Amic-Amic Bobaly

Escolliu la vostra base Savisly

Comenceu amb negre sense gresió o te verd. Eviteu xarop o pós de sabor. Per a sabors de fruita, demaneu tallar de fruita fresc o una petita quantitat de fruita sense gresos purs. Algunes botigues de te poden fer un te usant peces de fruita i sense sucre afegides.

Intercanvia les Pearl Tipoca per a millors puntes

Es poden substituir per les perles d'alta per tapioca:

  • [[FLT: 0] Chehis: [[FLT: 1] Soaka mode llavors un gel que imita la textura de les perles. S' afegeixen 5 fibres g i 3 proteïnes per culleres, alentint i amb una emissió de sucre contundent.
  • [[FLT: 0]Gromance: [[FLT: 1] Gairebé zero carbs, calorie baixa i dóna una textura divertida. Es grunciants fets de plantes i té un gust subtil al seubal.
  • [[FLT: 0] Alea vera: [[[FLT]] sovint va servir en les begudes fruitives, els cubs aloe són baixos en sucre i calories. Assegureu- vos que no s' omplen amb xarop de forta fidelitat Manveen demana la versió sense banda.
  • [[FLT: 0]Konjacule (criminals a la boba): [[FLT: 1]] Fet de fibres glucomannan, aquestes no tenen gairebé dicibles carbbs i són molt baixes en calories.
  • [[FLT: 0] Cocontule (nata de coco): [[[FLT: 1] Aquestes són mastejos i lleugerament dolços, però marqueu el xarop. Escolliu- ne unes sense afegir sucre.

Si encara vols per les perles de tapioca, demana la meitat de la quantitat habitual. Algunes botigues ofereixen perles de la perla de la d' nashbell que poden cuinar sense tanta mel, però la diferència és mínima. També podeu demanar perles sense el xarop tanak, per a que algunes botigues les puguin fer saltar.

Matèria de llet

Reemplaça llet es condensada dolça o llet sencera amb llet d'amelletella sense embalada, llet inexplonada, o llet inexplonada i afegeix proteïnes, que ajuda a estabilitzar sucre de sang. Eviteu Manveen temil que utilitza llet de crema que demana un llet de llet d' aigua d' aigua d' aigua de color amb llet de color llet de color llet de color burga, fet amb llet de la vostra elecció.

Sweeten intel·ligentment

Sol· licitud sempre del 0% sucre o ekano dolçaener.\ l' ordre de l' everyenia zero- calièric com l' stevia, laritriol, el monjo, el coco, el coco, el català o el sucranal (Spleda). Moltes cadenes ofereixen xarop de sucre sense poder. Un estudi de [[FLT: 0 Maie Clinic Notes[ FLT:]] que els dolços no són amables poden ser segurs per a la diabetis moderats. De tota manera, algunes persones troben que desencadenen el sabor dolç que provoca l' atenció de la vostra resposta.

Va fer el camp de control complet sobre ingredients

Fer boba a casa és l' opció més segura i personalitzable. Podeu usar el te de qualitat, llet sense obrir, i escollir els dits dels petits pantalons. Aquí hi ha una recepta senzilla que produeix una beguda deliciosa i amigable.

Recepta pel te de llet baixa pel gavit Boba

[[FLT: 0] [grands: [[[FLT: 1]]

  • 1 te negre amb tassa de te verd i fresc
  • 1⁄2 tendera llet d' ametlles (o llet soy)
  • 1⁄2 cullerades llavors chia, xopa en aigua durant 15 minuts (o 1⁄4 biulets)
  • Sweetenier d'elecció: 510 cau stevia o 1 culleradeta òritol
  • cubs de gelweather forecast

[[FLT: 0] Instracions: [[FLT: 1]]

  1. El te de rebusca i el fa sentir completament bé.
  2. En un got alt, combina el te fred i llet ametlles.
  3. Afegeix llavors de xòpata (gel) o biflamina els cubs.
  4. Omplen vidre amb gel, es remenen de nou, i serveixen immediatament.

[[FLT: 0] Exercitació subtcional (per servir): [[[FLT: 1]]

  • Calies: 5080
  • Carbohydrates: 510 g (gairebé des de les llavors de chia)
  • Fiber: 5 g (de chia)
  • Sugar: <1 g
  • Proteïna: 2⁄4 g

Si voleu incloure perles de tapioca, comprar perles seces i cuinar-les a casa d'acord amb les direccions dels paquets, però no les aixeu a l'aigua de sucre. Fins i tot les perles planes tenen al voltant de 30 g carbs per 1⁄4.

Una altra alternativa: usa els cubs konjac dolços (displobles en les provisions asiàtices o en línia). Proporcionen la textura borosa amb un impacte mínim en el sucre de la sang.

Consells experts per ordenar amb seguretat a Shops

Quan visiteu una botiga de boba, podeu navegar pel menú amb confiança usant aquestes estratègies:

  • [[FLT: 0] Ask sobre els nivells de sucre: [[[FLT:] Hi ha moltes cadenes que ofereixen el 0%, 30%, 50%, 70% o 100% sucre. Sempre seleccioneu 0% i porteu el vostre propi dolç si ho desitgeu.
  • [[FLT: 0] Cal seleccionar la mida més petita: [[[FLT:]] La majoria de les botigues ofereixen 12 oz, 16 oz i 20 oz. L' opció 12 oz tallades de cotxes per un 25% comparat amb 16 oz.
  • [[FLT: 0] Skipeu l' etiqueta de te kydMuel: [[[FLT:] El te s' anomena llet condensada o crema. En canvi, pregunteu per un mobieled te mobieteled 1xell amb ametleta sense lime o llet.
  • [[FLT: 0]Requestes sense xarop: [[[FLT:] Algunes botigues poden fer saltar les perles amb aigua calent abans d'afegir-les a la teva beguda, reduir el sucre des del xarop de mel.
  • [[FLT: 0] No es pot llegir informació nutricional online: [[[FLT:] Moltes cadenes de boba ara publiquen fets nutricionals als seus llocs web. Comproveu abans d' anar- vos- hi, així que ja sabeu què és el que va fer elsteu.
  • [[FLT: 0] T'has de fer el tracte: [[[FLT:]] Beu boba amb o després d' un àpat equilibrat que inclou proteïnes i greix sa. Eviteu beure' l en un estomac buit o com a a a a a a a a a aperiment.
  • [[FLT: 0] No s' activa físicament: [[[FLT]] Si planegeu tenir boba, un 2030 minuts abans o després d' ajudar els muscles a utilitzar gluse i reduir la pujada.
  • [[FLT: 0]Monitor i ajust: [[[[FLT]] Prova el sucre de la sang 1 hora i 2 hores després de beure per veure l' efecte. Aquestes dades us ajuden a decidir la mida de la porció i la freqüència.

Quan en rau el millor per a Eviteu en Boba

Hi ha moments en què els UID més intel·ligents salten la boba del tot:

  • [[FLT: 0] Si el sucre de la vostra sang ja és alt [[[FLT: 1] (un interval objectiu de la màquina) afegeix que més carbs empitjoraran la situació.
  • [[FLT: 0] Si teniu una malaltia de ronyó diabetis [[[FLT: 1] 2001- 2009 el fòsfor de la llet i els boushales al te poden ser problemàtics. Consulteu el vostre nepfròleg o dieta.
  • [[FLT: 0] Si esteu lluitant amb la pèrdua de pes [[[FLT: 1]] 93 begudes d'altcalorie pot progressar.
  • [[FLT: 0] Si teniu resistència a la insulina que no està ben controlat [[[FLT: 1]] fins i tot petites quantitats de carbs poden causar grans pics.

Sempre consultant el vostre equip de salut abans de fer canvis dietismes, especialment si useu la insulina o altres medicaments que s'alenteixen pel·lícules.

Recomanacions finals

Boba te i te pot ser part d' un pla de gestió de diabetis, però només amb un pla de planificació acurat. El consum regular dels preparatius estàndard no és recomanable degut al contingut alt de sucre i carbori. De tota manera, escollint petites mides, mides sense obrir te, a les petites bases de te, airons baixos, i els dolçs de sucre, podeu crear una versió que s' ajusti a les vostres necessitats. Els preparatius de casa fets ofereixen el control més segur i són l' opció més segur per a gaudir- se de les màquines normals.

Recordeu els principis clau: proteïnes, fibres i greixs saludables per a pics de sucre contundents; monitoreu la vostra resposta de les 'Yegres' única; i tracteu boba com a una prostrucció ocasional en comptes d'un hàbit diari. L' associació [FLT: 0]] l' associació del cor americà afegeix directrius de sucre [[FLT: 1] i [[FLT:] 2Davelis UKShabte UKs [FLT:] són recursos excel· lents per a llegir més endavant. Amb aquestes estratègies, podeu gaudir de la boba ocasionalment sense comprometre els vostres objectius de salut.