Construir un menú balanç de PicnicsName

La fundació de qualsevol picnica amb èxit és la mateixa que un plat sa: equilibri. El "Plate Methom" és una eina simple i visual que funciona perfectament per a un bufet de pícnic. Apunta omplir la meitat del vostre plat amb verdures no-star- etis, un quart amb proteïnes primes i un quart amb carborides d' alta qualitat. Aquesta composició natural limita els límits de l' calorie i proporciona una versió lenta de glucosa al torrent sanguini, evitar les puntes de punta i fallades sovint associades amb la tradicional onada de patates com ara amanida blanca i els sandvitxos de pa.

Lean Proteins: L'Ancora Satiety

Proteïnes poc alentides, mantenint- vos plens de peces de carb amb mala fe. Abans de personalitzar les opcions processades o mínimes. Grilled pollastre (selaboriositat de tres polzades i oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli, no la salsa de sucre), i els ous durs i la tonyina o paquets de salmó són molt portàtils. Per opcions de plantes, marinades i amb forma de porc, cansalada tempeh, o una amanida de tres porques (usant una virdeta de vestir dolç) proporcionen un excel· lent poder. Les galetes preventàries i formatge i carn de formatge amb greix, no són una altra font ràpida, no són gens de proteïnes.

No-Starchy Vegetables: Volum i Nòrients

Les verdures no són la millor amiga per afegir volum, sotip, i una riquesa de micronutòlegs sense impacte significativament. En comptes d' una amanida tradicional, construir una amanida de pasta, construir una al voltant de bròquil tallada, borlor, pastissos de formatge, cogombres i mactrius. Un maguri grec de llum o una simple vigatte el manté refrescant i afegit en sucre. Els vegetals ruixats amb coblies, ranques i cebes són una altra elecció excel· lent que viatges bé. No oblideu els " boets" per a la dra, edre, la bai de plàstic, jròmia, i la bomàtica.

Nombre de carbohidrats intel· ligents: qualitat sobre l' import

Les mongetes negres no són l' enemic, sinó la selecció i la mida de la porció són immensament importants. Reemplaça pa blanc i pa de sucre amb opcions que tenen un índex glicè menor (GI). Tot el conjunt de salts, les amanides de quinoa, o fins i tot una petita ració de patata rostit proveeix les conseccions complexes de cotxe que es digen més lentament. Una bona regla de polze és mantenir la vostra porció de cotxe a sobre una tassa o la mida del puny. Pagarts amb proteïnes molt greix i greixoses resposta. Per a cada pa, els amants del 100% són una mena de greix o grans fibres d' alta que tenen grans i grans.

Sydration i opcions de revergege

La deshidratació és vital per a tothom, però sobretot per als individus amb diabetis. La deshidratació pot portar a hipergèmia (la gran sucre de sang), ja que la sang es converteix en més concentrada. El fluid de vigilància és tan important com el menjar de control en captura, especialment en un dia lliure.

Opcions d' aigua i d' inversió

L'aigua sempre hauria de ser la beguda principal. Fer- la més atractiu amb fruita de citròcs tallat (lemons, limes, liquadors, taronges), berries, cogombre o herbes fresques com mint i basil. L' aigua amb fum esvada també és una excel· lent elecció, oferint satisfacció d' una beguda de pamèrica sense sucre ni paterones artificials que de vegades poden causar problemes lleugers o ans. Per un apel· elevatel· lins sense poder, considereu afegir una mica de sal i una llimona apret per a les teves begudes esportives.

Cafè a l'ombra, te i alcoholisme

El te gelat (el negre, verd o el hàlb) és un pic de pícnic clàssic. Només cal assegurar- se que està realment desamorat o dolçós amb un dolç i dolç i no ressètic com ara el fragia o el coco. Si consumiu alcohol, ho feu amb precaució i mai sobre un estomacat buit. El alcohol pot causar que hipògèmia, sobretot si es pren amb diabetis com sufreribles o insulina. Segueix- te a vis secs, cerveses o operacions amb mescladors sense sucre. Menjar sempre amb un o un aperidor o un menjar considerable i comprovar la teva sang cada tarda més sovint per la tarda i la tarda.

Snaples i Finger menjars per a l'Energia sense fi

Els aranquis servir com a combustible per pont entre àpats, per prevenir hipotgèmia durant molt de temps o per jugar.

Sa Ivori Mossega

Els pals Vegetables amb humus o guacamole són una elecció clàssica. Per a un aperitiu més considerable, intenteu "proterins" fets de farina d' ametlles, menjar ametida i pols de xocolata sense bromades. Els mini pebres amb formatge de crema o tonyina són una opció excel· lent de baixa carb. Seaveida i carn de porc ofereixen un relleu, satisfactori per fer paxets i pazel. Si desitja alguna cosa, briny i boxes d' oliques són generalment baixos en carb, però tingueu cura dels seus continguts d' alta pressió si teniu una pressió.

Opcions de dolç i de Satisfying

Si teniu una dent dolça, abasteu les opcions que derrenen la seva dolçor de menjar. Una petita poma amb una cullera de mantega de cacauet proveeix un equilibri perfecte de sucre i de greix setí. Per a un canvi de material fred, paralitzat i i i i sense resoldre (la curiositat o sense resoldre) es pot digerir amb unes poques balisses en petites silicona en una petita baterra de ràpida, amb una porció controlada de crema "ícia." Eviteu el paquet "d' frees" pot ser, com els sucresos (com els maltol i sobits) poden digerir i encara afectar la sang per alguns individus de sucre.

Postres i Tracta que et mantingui al control

Se sent que altres persones gaudeixen dels brownies i el pastís és una frustració normal per fora de pícnic. Amb una mica de creativitat, pots tenir el pastís de la vida i menjar-lo també, sense descarir els teus esforços de gestió de glucosa.

La natura Candy: les millors opcions de fruita

No tots els fruits són creats igual per a la gestió de sucre de sang. Les fitxes (struixes, blueberries, raspberries) estan empaquetades amb fibras i antixidicants i tenen un impacte menor que els fruits tropicals com la d' engaixa i pinya. Watermen, sovint evitada a causa de la seva dolçoria, té un contingut d' aigua alt i una càrrega relativa de la massa en peces moderats (una tassa de cub). Parellant fruita amb una font grassa, com una botzina de crema sense liquades o unes quantes amelletes, ajuda a una amanida de sucre lenta. Una amanida de fruita amb suc de llimona fresc i necessitant- se sense sucre increïblement fresc.

Creació sense sucre afegit

En un grup de galetes de xocolata sense sucre utilitzant mantega ametlles i pols de cacau, dolç amb una petita quantitat d'auró pur o un dolç de coco. Una altra famosa postres és "Clomilla de pols de pols de xocolata bakilla" , omplir el centre amb una barreja de walmons tallats i cinnamons fins que el pajot. Aquests viatges bé en un recipient i gust com un pastís calent sense la bàrpa. Sempre per a compte el caramel de carn vent en aquests tractaments de tot el teu pla.

Seguretat i logística per a un picnic sensewhel

Els logística poden fer o trencar un picnic segur amb diabetis. El control de temperatura, gestió de medicaments i una porció estratègica no és gens agradable per assegurar-se'n tant de seguretat com de gaudir- se.

Control de temperatura mestre

Baculia prostoria va prosperar entre 40°F i 140°F. Perishables aliments com carn, dairy, i tallar fruits i verdures no haurien de ser deixats més de dues hores (o una hora si la temperatura és per sobre de 90°F). Invertint en una alta qualitat més alta. El paquet es manté fortament en temperatures freds, un fred complet i més llarg que un parcialment buit. Useu més fred per a què els aliments i les begudes obrin el menjar repetidament. Pre- tili la temperatura abans d' utilitzar ampolles gelat i el gel tant com una font d' aigua freda de beure més tard en el dia. La capa estratègica: els elements de gels que necessiten (no necessiten per a tota la carn, els elements extrems) i els elements de la nit es moren en tota la meitat, els elements de la carn.

Metge i monitoritzeu les estratègies

L' activitat física, la calor i els canvis en el menjar poden afectar significativament els nivells de la sang. Comproveu el sucre de la sang més sovint que les coses habituals, sobretot abans i després de qualsevol esforç físic. Mantingueu el vostre comptador de tucs, les tires de prova i les llances en un cas protector lluny de la llum directa i la calor extrema. Si necessiteu la insulina, useu una caixa de càlcul inul· la (com un cas Frio) per mantenir- lo entre 36° i 46°F. No mostreu la insulina a una temperatura directa o congelacions. Sempre executeu fonts de agitació a distància de la llum, una petita caixa de pansàrgències, o una caixa de sucsiquesa, o una caixa de butxaca fàcil o no ser enterrada en la part inferior d' una bomba. Si no es poden adonar d' un lloc de la insulina o una bomba, podeu fer servir els senyals de la llum més ràpida per a la insulina.

Gestió d'activitat i Glucosa

Els Picanics sovint implicaven jocs, vies o nataciós. Moderrat per a una activitat vigorosa pot reduir sucre de sang fins a 24 hores. El pla reduint la dosi de menjar a la insulina o tenir un aperitiu extra abans de l' activitat. Si esteu caminant un gos o jugant a la llum, prenent 15 minuts de descans per a comprovar el sucre de la sang. Si esteu nedant, assegureu- vos que el vostre monitor i esteu en una bossa de so de control a prova d' aigua. Penseu en usar un monitor continu (CG) per a temps real, el qual pot ser particularment útil durant dies dinàmics per a l' exterior.

Control de portió en un arranjament de Buffet

Els picnics sovint són un tipus de l' estil de l' estil de l' estil de manera lliure. Vigileu amb "portiona." Useu un plat d' amanida en comptes d' un plat per a limitar- te naturalment. Ompliu la meitat del plat amb verdures, un quart amb proteïnes, i un quart amb carbs. Eviteu al costat de la taula de menjar mentre xat amb 10Cardjons ajuda a reduir el preu. Les caixes de pre- ports com ara el fruits o les petites o els recipients en comptes de menjar directament d' una bossa gran. Etiquetant el vostre plat amb una nota apegalosa també us poden recordar els vostres objectius específics per a aquest element.

Imprimeix el menú de la mostra per a l' èxit instantaniName

Per estalviar-te temps de planificació, aquí hi ha tres menús de pícnic dissenyats per a l'estabilitat de sucre i el màxim plaer.

Clàssic American Picnic clàssicName

  • [[FLT: 0]Main: [[FLT: 1] Grilled pollastre pit (cold), tal i com s' ha tallat en tires
  • [[FLT: 0] Sdead: [[FLT: 1] colsla clàssica utilitzant un wiveka i vestir petroli (en lloc de crema, caramel- liden mayo)
  • [[FLT: 0] Vieggie: [[[FLT: 1] Crists i vèrtexs de cogombre amb una oblioteva grega
  • [[FLT: 0] Snap: [[FLT: 1] un grapat d' ametlles
  • [[FLT: 0] Treat: [[FLT: 1] 1/2 taques de copa barreja amb un punt d' un crema sense agitat
  • [[FLT: 0] Dinnvolution: [[[FLT: 1]] té amb llimona

Portable i picnic actiuName

  • [[FLT: 0] Main: [[FLT: 1] Turquia i alvocats bulències
  • [[FLT: 0] Sdead: [[FLT: 1] Rotated monetles dolços (l'exili amb oli d'oliva i paparika)
  • [[FLT: 0] Snap: [[FLT: 1] Emame pods (lightly saled)
  • [[FLT: 0] Treat: [[FLT: 1] 1 quadrat del 85% de xocolata fosca
  • [[FLT: 0] Dnnink: [[FLT: 1] aigua espurnejant amb un apret de llim

Plant-Based PicnicName

  • [[FLT: 0]Main: [[FLT: 1] Grill tofushers amb una salsa de cacauet (més baixa)
  • [[FLT: 0] Sdead: [[FLT: 1] Quinoa i negre amanida bean amb cilantero i lim
  • [[FLT: 0] Viggie: [[FLT: 1] Bell tira de pebre i salta pèsols amb hummus
  • [[FLT: 0] Treat: [[FLT: 1] Baked Cinnamon boles
  • [[FLT: 0] Dnink: [[[FLT: 1]] aigua del coco sense definir (en moderació)

Visualitzador d' engranatges i llistes de comprovació de subministraments

Tenint l'equip dret simplifica la divisió i la seguretat.

  • [[FLT: 0] Cooling System: [[[FLT:] [Inulable fred amb paquets de gel (contr separar més freds per menjar i beure).
  • [[FLT: 0]Monitoring Kit: [[[FLT:] Glucose metre, tires de prova extra, llances de sol·licituds i un recipient afilat. Un lector de sensors CGM o un telèfon intel· ligent.
  • [[FLT: 0] Meerdicació: [[FLT:] [Inulin, subministraments de bomba, o medicaments orals en un cas de viatge insul·lat.
  • [[FLT: 0] Striu de eficàcia: [[[FLT:]] afanyant la font de glucose (pistes de suc, panses). glucgon d' emergència si es prescriure.
  • [[FLT: 0] Higiene: [[FLT: 1] Biodegradarable ma sanizer i net net net net per superfícies netas.
  • [[FLT: 0]Eines: [[[FLT] Una petita pantalla de tall, un ganivet afilat, un pot obrir, i tornar a usar els recipients d'emmagatzematge de menjar.
  • [[FLT: 0] Comfort: [[[FLT: 1] Sunscreen, un barret i una manta. El Sunburn pot fer pressió el cos i aixecar sucre de sang.
  • [[FLT: 0] I ID: [[[FLT]] Una polsera d'identitat mèdica o targeta a la cartera que no permet la vostra condició.

Per a una llista de comprovació completa, [FLT: 0] America Diabetes Associació [[[FLT:] ofereix excel· lent guies de viatge i consells de planificació de menjar.

Un dels reptes més grans d'un pícnic social no és el menjar, sinó que la pressió social per menjar-se'l. Les relacions relatives i amics poden insistir-vos "només provar una mossegada" de la famosa amanida macaroni o el cogar d'alt. Preparant un bon guió de resposta pot ser increïblement útil. Com ara, "això sembla increïble, però necessito veure els meus cotxes ara mateix. Estic preparat amb el plat, gràcies!" Normalment esteu ben ben equipat. Portant una bona i generosa ajuda amb la llicència, per assegurar- vos que heu de tenir alguna cosa que us demani i que puguin gaudir d' altres alternatives saludables també puguin gaudir del seu èxit.

Adaptejant els preferits tradicionals picnics

No heu d' abandonar tots els vostres aliments de pícnic preferits. Moltes receptes clàssics poden ser fàcilment aclareixades. Reemplaçar sucre en vestir i marinades amb un dolç dolç de baixa aglièmic com el macèmia o una petita quantitat de stevia. Useu itxorisme grec com a base per a sucs de crema i vestir en comptes de crema i llet completa o canonització. Intercanvia de la pasta blanca en les amanes per a les fideus (elechifticles de zicles) o els cors de la palma de passat. Per a fer- les mongetes, feu- les de les amb la rasques, una barraca, una barra de sucre, una mica de sucre, natural i una mica més senzilla. Aquestes intercanvis es redueixen les deixalles de cotxe irrepètiques mentre es preserva el carregacions de l' amor [FIHREH: 0] i les associacions de l' zoxT].

Gaudint de les portes amb confiança

Un pícnic hauria de ser una experiència relaxant, alegre. Canviant el focus de restricció rígida a la selecció estratègica i la preparació, podeu participar completament en la diversió sense comprometre la vostra salut. Els principis fonamentals prioritzar la proteïna i verdures, monitoritzar la resposta del vostre cos, mantenir- vos hidratat, i estar preparats amb el poder dret de subministraments, dominel discretejs, per a gestionar qualsevol sortida de confiança. Per a llegir més sobre la gestió de la diabetis, el [[FLT:] Joslike Diabets Center[ F1:] ofereix una riquesa de recursos de pacient- centre de centre de centrecontrol. El vostre paquet, agafa el vostre subsalt i gaudeix de la ment que s' està preparat.