Atendre un concert sovint significa llarg d'emoció, ballant i dret en població. Per mantenir els teus nivells d' energia estable sense una petada de sucre, escollint els aperidors baixos és un moviment intel· ligent. Aquests aperidors proporcionen energia perfunda i ajuda a gaudir de la música sense sentir- vos pinyosos després. Si aspredeixeu cap a un estadi, un festival d' entrada, un club de sortida o un concert íntim, tenir el combustible adequat pot fer totes les diferències en la vostra experiència. Aquesta guia cobreix tot el que necessiteu saber sobre concerts ràpid i baix de manera ràpida per a les nits de la ciència de l' índex i les receptes pràctiques.

Què és l'índex Glicèmic i per què tracta de concerts?

L' índex de Glicè (GI) és un sistema de classificació que mesura el ràpid consum de aliments de carborits recaptant nivells de sucre de la sang. Els aliments es puntuen en una escala de 0 a 100, amb valors inferiors indiquen que una versió gradual de glu en el torrent sanguini. Els aliments baixos tenen un valor de 55 o menys, els aliments mitjans de menjar són de 56 a 69, i els aliments d' alta GI són 70 o superior. Per a les nits de concerts baixos, els concerts són ideals perquè proporcionen un flux d' energia estable, us ajuden a evitar les pics i les fallades que es posen en massa altes, com ara tenen petites opcions de sucre o begudes de sucre.

Per què això és important en un arranjament de concerts? El cos humà depèn de la glucucosa per al combustible, especialment durant l' activitat física com la dansa o la espera durant hores. Quan menges menjars d' alta GI, el sucre de la sang es dispara ràpidament, activa una onada de insulina. La insulina es mou en cèl· lules de la insulina. En conseqüència, la brillantor es fa agut a l' activitat de sucre, l' ordre de la mort, el que et dóna la sensació de Òrgia que et dóna la sensació, l' encoixib i potser una mica de sucre es mareigà, en l' altra banda, digereix lentament la sang i estable. Segons el teu nivell d' energia.

El perill d'alt joc en concerts

Molts concerts reben aliments com patates fregides, galetes o pretzeleles perquè són fàcils de fer les maletes i menjar. Tot i així, aquests elements normalment són alts en carborides refinats i sucre, provocant una ràpida pujada en el sucre de la sang. Al principi, podríeu sentir un esclat d' energia, però en una hora o dues, podeu experimentar un accident que fa que et sentis afanyós, fam o fins i tot amb la mentachy. Això pot arruïnar el divertit d' un programa en directe, especialment si planegeu ballar amb un joc de porct o amb tot un conjunt.

Un altre tema és que sovint els aperidors d'alt GI aperidors no tenen proteïnes i fibres, dos nutrients que ajuden a digerir i promoure la digestió. Sense ells, podeu trobar- vos a tu mateix per més menjar després del menjar inicial, portant sobre menjar o malestar. Per un concert, l' últim que vols és una estomaca o una salsa d' energia sobtada mentre la vostra banda favorita està en fase. Per escollir alternatives baixes, podeu mantenir el focus, mantenir el focus, mantenir el focus i gaudir de l' inici per acabar.

Categories de la part superior baixa del GI Snap per a concerts Nits

Ara deixeu que les quotes s' ennuvolin en categories específiques que són de manera natural a l' índex glicè. Aquests aliments són portàtils, no és res més fàcil preparar- se abans del temps. Cada opció proporciona un equilibri de proteïnes, greixs saludables i fibres per mantenir l' energia estable.

Nuts i vigilants

Els núntets i les llavors són nutxiques. Els ocells, els walnuts, els pistachios, i les llavors tenen un GI molt baix (d' alt per sota dels 15) perquè són molt alts en greixs sa i proteïnes, amb carboyrats mínims. Ells són increïblement portables per a fer una bossa petita a la butxaca o a la bossa. Per a concerts, mescla un grapat d' ametlles amb llavors de gira- li- li- o llavors extra per a l' enfoscar. El contingut de la proteïna i la proteïna de greix ajuda a la digerció d' energia estable, proporciona una gran quantitat de mides si mireu calories, com ara "Ba- font de disce." Un quart és un bon servei.

Yogurt grec amb Berries

El iogurt grec és ric en proteïnes (de manera doble que d' iogurts normals) i té una petita GI, especialment quan es desamorja. Una parella amb baterries blaves, maduixes, o rasperes, que són baixos en el sucre i en antioxis. La combinació de proteïnes i fibres de les abelles creen una sacsejada que allibera energia poc a poc a poc. Per a fer- lo un recipient petit de color blau, un petit i un recipient de color blau clar i una bossa de gelosa que es congela com a temps. Alternativament, podeu premixar- los i mantenir el recipient en un petit sabor. Eviteu evitar que s' afegeixin els imysquiols que s' afegeixin, com a la vostra sang.

Humus amb Veggies

Humus, fet de tiapeas, tuli d'oliva i suc de llimona, té un valor GI al voltant de 3040, fent-lo una gran obèlla de baixa. La noia tesi proporciona fibres i proteïnes, mentre que els greixs saludables en tahini i oli d'oliva més lent. Una parella de plàstics amb pals de vegetals crues com ara la pastanaga, el cogombre, el calç de pebre o el cel. Aquests vegetals són baixos en carborates i en fibres d' alta i alta, mantenint- te laba i plena d' hidratada. Preu- et va en un petit recipient de filtració. Això és amul· l' amul· l' amy, i deixa' àrgia.

Tallems d' Apple amb nut Butter

Totes les pomes tenen una GI de 36-40, depenent de la varietat, degut al seu contingut de fibra alta (especialment a la pell). Escampen una cullera de mantega natural atòmetlles, mantega de cacauet o mantega en efectiu en les tires de poma afegeix proteïnes i greix sa, que baixa la resposta global de la glicèmica. Aquesta combinació clàssica és fàcil de preparar: una poma dreta abans de sortir i fer- la amb un petit punt de mantega en un recipient separat. Per evitar un suc de llimona marró sobre les tires de poma. Aquest dolç aperidor és prou bominant per causar una petada sense sucre.

Ous en ebullició

Els ous durs són pràcticament zero- carb, així que tenen una GI impercible GI. Ascalen amb proteïnes d' alta qualitat i greix saludables, fent- los una de les més brebis que pots portar a un concert. Apunta uns quants ous la nit abans i mantenir- los a l' intèrpret d' ordres fins que estiguin a punt per a menjar. Són fàcils de paquets (pons de paquets en paper o un recipient petit) i no requereixen refrigeració durant unes poques hores. Escal· la lluminositat d' un petit pebre i un ou. També conté una línia de sabor, que permet la funció de banda de banda de banda per a recordar les vostres cançons preferides.

Cracks amb formatge i tot el ratolí

El formatge (com cheddar, mozzarella pals, o cubs de formatge) té un GI molt baix perquè conté gairebé sense carbohrides. Calmet amb galetes de tot el carrer que tenen un GI de 45-55 crea un aperitiu. La proteïna i el formatge lent per la digestió de les galetes de l' carborides, mantenint estables de sucre. Cerca galetes de cents grans o llavors, i evitar aquells sucre afegits. String és especialment convenient per a concerts amb gambsys i simplement es menja.

Eimma (Soybeans)

La gent es va convertir en un platet de gas, i després es congela i es pot comprar un gran menjar amb un GI.

xocolata obscura i AlmondsName

Si teniu una dent dolça, uns quadrats de xocolata fosca (70% xocolata o més gran) combinada amb ametlles fan un tracte de baixa GI. El xocolata fosc té un GI al voltant de 20- 30 perquè el greix de xocolata fa poc fa que es posi una erotera. Parella amb ametlles per a la proteïna afegida i arraperador. Aquest aperitiu és ric en antioximes i pot ajudar a satisfer postres sense sucre. Només cal que tingueu mides petites sobre 1 gram de xocolata fosc i un grapat d' amellestes. Aquesta bossa està juntes en una bossa petita.

Receptes DIY baixa-GI Snap per a concerts

Si tens un temps per preparar-te, aquestes receptes sense sotes són perfectes per a recollir una bossa de concert.

Energy Smotys no està en marxa

Combina 1 copa de bidades enrotllades (GI al voltant de 55, però la tassa de fibres lenta de digsoració), 1⁄2 tassa de mantega natural de cacauet, 1⁄4 te d' braç o xarop de mapa (usant, ja que tenen una GI), 1⁄4 de la massa en terra, i 1⁄2 de xocolata fosc (70% de xocolata). Fusiona tot, embolicat en boles petites i refrate per una hora. Cada bola conté greix, proteïnes, i la fibra d' energia estable. 2 3 boles en un recipient petit. Aquestes són fàcils de menjar i sense ungles.

Ajust de Veggie i Humus

Agafa una tortuita sencera (xuleta que no hi ha sucre afegit i baix GI), expandida 2 cullerades de humum, després capa amb cogombre tallat, fulles de espinat, i tira de pebre. Roll- lo amunt i amb una barra de tall si cal. Aquest ajust està ple de fibres i proteïnes, i els vegetals són els que hi afegeixen hidratació. Els geopons són fàcils de menjar en unes quantes mossegades i ttler es fan un desastre.

Yogurt Parfait grec en un Jar

Un grapat de berries, i una cullera de llavors chia o ammetlles en una petita pot de palon. A la tapa es continua i el manté en una petita nevera. Quan estiguis llest aperidor, només es mou. Les llavors de chia s' afegirà una consistència de pudding i fibres extra. Això és un regal deliciós i baix tracte que se sent fàcil però manté la teva sang constant.

Begues baixes i pistes d'ydració per concerts

L' hidratat és crucial en concerts, especialment si rwipen o en una vivena calenta. Tot i així, moltes begudes populars com el soda, el suc de fruita i les begudes energètiques són altes en el sucre i tenen una pujada ràpida en el sucre seguit d' una petada, deixant- vos deshidratada i cansades. Les millors opcions inclouen:

  • [[FLT: 0] Aigua: [[FLT:]] sempre la millor opció. Porta una ampolla d' aigua reutilitzable (comprova les regles de so; moltes ampolles buides permeten omplir- les dins).
  • [[FLT: 0] [Infat d' aigua: [[[FLT: 1] Add lles de llimona, cogombre, o mint a l'aigua per a gustos sense sucre.
  • [[FLT: 0] Un té amb gel obert: [[[FLT:] 1] te alba com el mit o el xamilla són naturalment calorie-free i no tenen cap impacte GI.
  • [[FLT: 0] Cocontilla l'aigua: [[[FLT:] té un GI baixa (per tant 40) i conté eleccions com potassilles de potassi, que poden ajudar a prevenir rampes durant llargs períodes de peu.
  • [[FLT: 0] hat llet de baixa o llet sense embaladat Ametlles: [[[[FLT:] Aquestes proporcionen proteïnes i tenen una baixa GI. Només cal ser caut amb la temperatura utsquatej usant un matràs inul· lat si cal.

Evitar l' alcohol si és possible, ja que pot deshidrar- vos i causar fluctuacions de sucre de sang. Si beus, alternatiu amb l' aigua i menjar un menjar baix al costat. La organització [FLT: 0] Diabetes [[FLT: 1] posa en relleu que els aliments baixos del GI s' assignen amb ajuda de la hidratació adequada manté nivells d' energia i prevenir la fatiga.

Consells de Pràctica per preparar i empaquetar les marques de baix GI per a concerts

El preparació és tot. L'últim que vols és estar exagerant a la porta amb contenidors bruts que no hi caben a la bossa.

  • [[FLT: 0] Cal seleccionar contenidors portàtils: [[[FLT:] Useu petites bosses de Tupperware, zip o silicona pomuches. Eviteu vidre samplebyljs pesats i poden trencar. Mireu les opcions provades per elements com iugosmotius o hummus.
  • [[FLT: 0] Pre-portion els vostres aperiments: [[[[FLT: 1] Divideix les nous, els vegetals, i galetes en bosses de només els seus dominis. Això evita menjar i fa que sigui fàcil d' agafar i anar- se.
  • [[FLT: 0] DPenseu la temperatura: [[[[FLT:]] Si heu de fer que els elements es morin com el formatge grec o el formatge grec, els poseu en una petita bossa insulada amb un paquet de gel. Molts ensenyaments permeten petites neveres més fredes; marqueu la seva política en línia abans.
  • [FLT: 0] mantenir- lo neta: [[[FLT] Porta les netes humides o una petita safata de sol·licitador per netejar abans de menjar. Eviteu aperidors que deixar els residus enganxós o greixosos a les mans, 07, que voleu evitar que s' aprofiti el telèfon o la roba.
  • [[FLT: 0] TOTOTTO: [[[FLT: 1] menja un menjar baix de 30 minuts abans de l'espectacle per a l' energia mantenir el control. Escal un segon aperiment per a intermissió o conjunts. Eviteu menjar un menjar pesat just abans de perquè la digestió pot fer que et faci sentir malgic.
  • [[FLT: 0] Comproveu regles de vein: [[[FLT: 1] Alguns veles prohibit menjar fora i begudes. Crida endavant o comprova el lloc web. Si no està permès el menjar exterior, busqueu opcions baixes de la GI (p. ex., its sense resoldre, pals de vegetals, iogurts). Alternativament, menja un menjar substancialment baix abans d' arribar a sopar.

Trencaments comuns per a Eviteu

Fins i tot amb les millors intencions, és fàcil escapar-se. Aquí hi ha alguns errors comuns que fan quan s'escullen petits aliments per concerts:

  • [[FLT: 0] Assumint que tots els aplobles blesayuments són menjars baixos de GI: [[[[FLT:] necessita fruita molt lligada, per exemple, té una concentració alta de sucre i una concentració més alta que la fruita fresca. Les barres d' Granalà contenen sovint afegides sucre i gra refinats. Sempre marqueu etiquetes.
  • [[FLT: 0] Portionation: [[[FLT: 1] Fins i tot els aliments baixos del GI poden causar problemes de pes o de sucre de sang si menges massa. Romaneu a les mides recomanats que serveixen.
  • [[FLT: 0] Ignonar sucres ocults: [[[FLT: 1] Flavored iogurts, store-bolumus amb agresss afegit sucre, i ANSIproteinMythleen' s'hi poden carregar amb elevats dolços de blat de moro com el gran fajos de blat de moro. Llegiu llistes d'ingredients.
  • [FLT: 0] No menjar prou abans del concert: [[[[FLT: 1] un petit auperiment no et mantindrà a través d'un programa de 3 hores si heu pres un menjar correcte. parella del vostre menjar baixa-GIperitiu amb un àpat equilibrat abans del dia.
  • [[FLT: 0] [Reseqüentment en un grup de menjar: [[[[FLT:] Un aperiment de només atlles està bé, però combinar proteïnes, greix i fibres de múltiples fonts proporciona més energia estable. Barreja nous amb fruites o parell de formatge amb galetes.

Per a una orientació més detallada de l' índex gycèmica i com construir àpats equilibrats, l' article [[FLT: 0 harrdaving salut [[[FLT: 1] ofereix un resum global. Addicionalment, el [[FLT:] [[2Medical News] [[FLT:]]] en baixos- GI dietes proporciona una llista d' útils aliments i els seus valors GI.

Conclusió

Escollir ràpidament i fàcil aperidors per a les nits de concerts poden millorar la vostra experiència mantenint els vostres nivells d' energia, naturalment i prevenir la terrible fallada de sucre. En entendre l' índex glycèmic i planejar- lo, podeu gaudir de cada moment del programa sense cap gana o fatigant- vos la. Des de llavors i sense i les llavors per a iogurts grecs amb ser magurts, humumus amb vegetals i xocolata fosca, hi ha una àmplia varietat de portable, i les opcions baixes que s' ajusten a la vostra bossa. Recordeu preparar- vos amb intel· lustració, i comprovar les vostres polítiques de manyòrgia. Amb aquestes estratègies, ballems de nit, i amb el present per a la música.