Receptes de peix senzills per a un dinar nutriós.

Cercar idees deliciosos i nutritives que són totalment infèniques? Si sou vegetarians, teniu un energia de peix i senzillament voleu diversificar la dieta, aquestes receptes de amanida simples són perfectes per a un menjar sa. Són fàcils de preparar, preparar- se, amb gustos i tot de nutrients essencials. Amb una petita planificació, podeu crear menjar que no us mantinguin engejats ni amb una altra proteïna animal. A sota trobareu cinc opcions de amanida de cor, cada un objecte detallat, llistes d' informació detallada, per a les instruccions de passa i consells de personalització. També cobrir els beneficis de peixos sense por i construir un àpat fresc.

Per què Escolliu els vendes lliures de peix?

Els nens sense peixos ofereixen un ampli ventall d' avantatges nutricionals. Poden ser rics en fibres, vitamines, minerals i proteïnes basats en la planta que donen suport a la salut cor, digerització i l' energia sostinguda. Eliminant peixos, també podeu evitar les qüestions comuns i preocupacions de mercuri o sobre els peixos. Les amanides de peix són naturalment heterozigots: poden ser vegetals, vegetarians o fets amb ous delit i depenen de les vostres preferències. També tendeixen a ser més barates i requereixen ingredients més curts. Per a que s' incorpora més menjar més lents a les seves receptes, aquestes són una amanida de peix que comença perfecta, i sense medi ambient, com a base, de confiança, de la planta de carboni, i de menjar de menjar de menjar, i urbans, i també per a l' any, i que el carbó.

Sala de Vegetable amb Llimona Viinaigrte

Aquesta amanida color combina verdures cruixents amb una vestir de llimona tan caixa. És refrescant i ràpida per fer un dinar lleuger o com a plat de llum. La combinació de verdes, cogombres, tomàquets i pebres de campana proveeix un interval de textures i sabors. El vestidor encara és brillant, millorar el gust natural de les verdures sense poder.

Ingredients@ label: textbox

  • 4 tasses barreja de verd (com ara el decebència, l'espina i l'augula)
  • 1 cogombre, tallat en mig grau
  • 1 bols de cirera, es van separar
  • 1 copa pebres de campana (qualsevol color), tallats en tires
  • 1⁄2 vermell onion, tallar primosament
  • Opcional: 1⁄4 copa per a les ametlles o llavors de carbassa per a spackName

DresingCity name (optional, probably does not need a translation)

  • 3 cullerades extra-vigin oli d'oliva
  • 2 cullerades de llimona fresc
  • 1 culleradeta de mel o xarop d'auró
  • 1⁄2 cullerador de mostassa Dijon
  • Llora i pebre negre a provar

Instruccions

  1. Rentar i assecar-se totes les verdures, poseu els verds barrejats en un bol d'amanida gran i i sumeu el cogombre, tomàquets de cirera, pebres de campana i engadura.
  2. En un pot petit o bol, combinant l'oli d'oliva, suc de llimona, mel, mostassa, sal i pebre.
  3. Posa la bata sobre les verdures abans de servir.

Variacions

Afegeix un grapat de formatge en cas extra. Per a més proteïnes, inclount bous, mongetes blanques o tallar ous amb forma de greix dur. Si preferiu un vestidor de crema, reemplaçant la llimona amb una cullera de iguri grec i un forat extra de neoquis. També podeu afegir herbes fresques com basil o dil per a un sabor. Aquesta amanida continua ben bé per a dos dies si no es desa, simplement desa la vigeta i afegeix- la quan es mengi. Per a menjar, els preploguents i els rasts verds en contenidors separats per mantenir- se en blanc. Per afegir llavors s' afegeixen llavors sòtrics o llavors es grata.

[[FLT: 0] Nutrition Nota: [[[FLT: 1] Lafy verd són una font rica de vitamins A, C, i K. Per a més informació sobre els beneficis dels fulls verds foscs, mireu la guia [[FLT: 2CDC] per a fulls verds[FLT].

Quinoa i Chickpea Salad

Aquesta amanida de corriquis combina el quinoà i la noia, fent que sigui una opció gratificant i nutritiva que també és vegetal i sense gluten. Entre elles creen un àpat equilibrat que et mantindrà tota l' hora.

Ingredients@ label: textbox

  • 1 tas cutec a quinoa (de 1⁄3 te s'assequen, cuinat d'acord amb les adreces dels paquets)
  • 1 pot (15 oz) chippeas, dren i runs
  • 1 bols de cirera, es van separar
  • 1 cogombre mig, daus
  • 1⁄2 tenjat fresc, tallat
  • 1⁄4 te monet fresc o dil· lal, tallat (opcional)

DresingCity name (optional, probably does not need a translation)

  • 3 cullerades d'oliva
  • 2 cullerades suc de llimona
  • 1ave all, minced
  • 1⁄2 culleradeta terra cumin
  • Salt i pebre a provar

Instruccions

  1. Cuinera la quinoa: rine sota aigua freda, i combina amb 1 aigua de tassa o brot de vegetal en un petit plat, portant un bull bull, reduir calor, cobrir i calmar durant 15 minuts fins que la gripffy.
  2. En un gran bol, combinant el quinoa cuina, noia mameas, tomàquets de cirera, cogombre i herbes fresques.
  3. Whisk, junts, l'oli d'oliva, llimona, all, sal i pebre, posant a sobre l'amanida i els dits suaument.
  4. Tranquil·la durant 15 minuts abans de servir-se per a permetre els gustos a mild, o servir immediatament a temperatura ambient.

Consells de Make- Aeads

Aquesta amanida és perfecta per al menjar prep. Emmagatzema- la en un recipient de cervesa a la nevera durant quatre dies. Els sabors de fet s' avorrien més temps. Considereu afegir un grapat de clipques de nadó o agagalós abans d' afegir més volums. Per a extra cruixent, top amb embotides arellelles o llavors gira- lisols. També podeu afegir campana vermella o pebre per a més colors i nutrients. Si preferiu una textura més llarga, es mou en una mica de taula de tahnim abans de servir. Aquesta amanida funciona com una pèrdua de temps per a embolcallar- se o per a una barra de gass per a una taca per a una taca o per a una taca per a una taca per a una taca per a una taca.

[[FLT: 0] Nutrition Nota: [[[FLT: 1] Quinoa és una proteïna completa de plantes, que vol dir que conté els nou àcids essencials amino ntendentity entre grans. Per aprendre més, visiteu [[FLT: 2] article de la línia de salut en benefici de quino[FLT]].

Avocado i Mango Salaad

Aquesta amanida tropical aspirada ofereix una barreja de alvocats i dolçs, que proveeix greix saludables i una riquesa de vitmins. És perfecte per un menjar vibrant, refrescant que es reuneix en minuts. El vestiment de lli-cità augmenta la dolçor natural del fruit mentre que el alvocat afegeix riquesa i el cor amb greix saturat. La combinació de flocs de cilant i xiliquit de fa una lleugera puntada que estrenyen la dolçor.

Ingredients@ label: textbox

  • Un alvocat madur, tallat o cubades
  • 1 vell, vell madur, pelat i daus
  • 1⁄2 petit vermell onion, tallar primly
  • 1⁄4 slanctro fresc, tallat
  • Juice d' 1 libre (uns 2 cullerades)
  • Salt i una bona quantitat de flocs de xili (opcional)

Afegeixin-ins opcionals

  • Una tassa de mongetes negres o damim per a proteïnes.
  • 1⁄2 s'ha esfondrat tan fresco o formatge per fero
  • 4 tasses barreja de verd si vols una base de fulles
  • 1⁄4 va torar llavors de carbassa per a les trampes

Instruccions

  1. Gentilculitzem els alvocats a la meitat, treuen el pou, i el cub la carn.
  2. En un recipient mitjà, combinant alvocats, homego, vermell onion, i cilatro.
  3. Si s'afecten suc de llima per sobre de tot, hi afegeix flocs de sal i xiliquit si s'utilitza, i amb compte amb una espàla per evitar puré el alvocat.
  4. Serviu immediatament com a bàndol o en un llit de verd per a un menjar més farcit. Si afegir mongetes negres o formatge, es doblegaran just abans de servir.

Consells Pro

Useu un alvocat lleugerament si teniu la intenció de transportar l' amanida Achlida, aquest tindrà millor forma. Per a una textura més cremadora, prepareu- la durant cinc minuts de manera que el alvocat s' asselairi lleugerament. També podeu fer un plugim amb un xic d' arròs extra tang. Afegiu un grapat de cacauets rostades o diners per al sud-est asiàtic. Per un àpat més considerable, serveix per sobre la temina o el paper d' arròs. Aquesta amanida és millor menjar, però podeu guardar components separats per separat: mango i en un altre contenidor extra per prevenir, i simplement per barrejar- lo abans de menjar més. Per a un restaurant més, per a dir- lo més beneficis de salut, a la salut [DFLT] [DFLT] [DFLT] [dFLT] [dFLT] [dFLT] [dFLT] [dtxarry] [dTarry de la salut pública [dTar] [dF1] [dFLT] [dFLT] [dture:] [dture:] [dture els daus de l' Object:]

Chickpea i Cucumber Salad

Inspirat per gustos grecs clàssics, aquesta amanida s'està inflant amb herbes, olives i verdures arpadores. No requereix cuinar i es reuneix en menys de 15 minuts. La combinació de noies i olives proporciona un gust de menjar sense peix ni carn. El vi vermell bobre afegeix brillantor i lligams de sabors junts. Aquesta amanida és una grapadora per a pícnic d' estiu o de setmana ràpida.

Ingredients@ label: textbox

  • 1 pot (15 oz) chippeas, dren i runs
  • 1 gran cogombre, daus (uns 2 tasses)
  • 1 bols de cirera, es van separar
  • 1⁄2 bilaata d'oliva, enfilat i ascanejat
  • 1⁄4 tasion vermell, tallar primosament
  • 1⁄2 s'ha esfondrat amb formatge (opcional, omet- ho per a Vegas)
  • 1⁄4 tasley fresc o o o oegano, tallat

DresingCity name (optional, probably does not need a translation)

  • 3 cullerades d'oliva
  • 1 Besoleta vermella de cullera
  • 1 culleradet secs oegono
  • 1⁄2 culleradeta de pols d'alls
  • Salt i pebre a provar

Instruccions

  1. En un gran bol, combinant tincòpics, cogombre, tomàquets, olives, ceba vermella i feta si s'utilitza.
  2. Whisk el petroli d'oliva, vi negre bovoka, oregano, pols d'alls, sal i pebre junts en un petit bol.
  3. Abocar-se a la amanida i per combinar-se.
  4. Que l'amanida s'assegui per 50000 minuts per permetre els sabors a la mera.

Suggeriments de Serviting

Aquesta amanida és bella amb pa calent de pita o costat de humus. Per a un menjar més considerable, serveix per sobre un llit de línxa o una arga. També podeu afegir una cullera de taula de barrets per a brinança extra. L' amanida manté bé a la nevera durant tres dies simplement desa el fetda si voleu estalviar sobre el cau. Per afegir a les aspes, a alguns daus de campana o ràcissos. Si voleu una versió de gra, barrejada o brogurr. Això també funciona com a una amanida per a fer monat per a fer monia o pebre en una campana freda.

Roastela i negre Bean Salad

Aquesta amanida de camp calent o d'any combina les mones de color negre amb mongetes, blat de moro i un vestit de llimona fum. és omplint, nutrients i naturalment sense peix.

Ingredients@ label: textbox

  • 2 moniatos medioses, pelat i cubades (uns 4 tasses)
  • 1 oli d'oliva de cullerada per rostejar
  • 1 pot (15 oz) mongetes negres, drenat i runsades
  • 1 nuclis de blat de moro (freix, congelats i desconduits, o caned)
  • 1⁄2 got vermell de campana, daus
  • 1⁄4 taion red onion, minced
  • 2 tasses de gir o verd mixta

DresingCity name (optional, probably does not need a translation)

  • 3 cullerades d'oliva
  • Juice d' 1 libre (uns 2 cullerades)
  • 1⁄2 cullerade fum va fumar Monsherika
  • 1⁄4 culleradeta terra cumin
  • Salt i pebre a provar

Instruccions

  1. El forn de Preheat a 425°F (220°C). Per a les galetades mones cubs de patata dolça amb 1 cullerades d' oli d' oli, sal i pebre. S' escampa en un full de esgarrapació en una sola capa. Roast per 20 minuts, va girar una vegada, fins a la tendra i marró a la lleugera.
  2. En un gran bol, combinant les mones rosses, mongetes negres, blat de moro, pebre vermell, i vermella onsió.
  3. Whisk, atorneu els ingredients i abocau-vos per l'amanida, amb compte.
  4. Afegeix els espinacs o els verds barrejats just abans de servir i fer-los servir de nou.

Fes que s' ompli més

Aquesta amanida ja està alta en fibra i en proteïnes, però pots afegir una primícia de quinoa o una destil· la de iogurt grec pla (o una alternativa sense aigua) per afegir crema. Les moniadores són una font excel· lent de moneties beta- cartògens i vimin A. Per a un acabat de torçar amb pepitas o tortes de patilla. L' amanida es pot servir sobre un llit d' una trufadura de pebre per a un contrast.

Consells per construir el canal de peix perfecte

  • [FLT: 0]Start amb una base. [[[FLT: 1] usa una barreja de verd tendre com l' espina, arula o aromatina. Coradors com ara kalee espera millor si sou arejant. Massa cops de llum amb un petit oli d'oliva i sucs de llimona sua la seva textura.
  • [[FLT: 0] afegeix una font de proteïnes. [[FLT: 1] Les opcions basades en Plant- les inclouen les mongetes, les lis, les tropes, les tòps, les teramines, padamia o quinoa. Per opcions vegetarians, proveu ous durs, formatge o iguri grecs. Es tracta d' almenys de 15- 20 grams de proteïnes per servir- vos a mantenir- vos plens.
  • [[FLT: 0] [Include greixs saludables. [[[FLT] Avocado, llavors, llavors, una qualitat d'oli d'oliva o metografia d'oli d'oli d'oliva o alvocats t'ajuda a absorbir vitamins de greix. greix sans també afegeix sweet i sabor.
  • [[FLT: 0] Incorcització complexa de carbohydrats. [[[FLT: 1] Grans com el quinoa, l'arròs marró, o les verdures de root rostit afegeixen energia i proporcionen energia per a la tarda.
  • [[FLT: 0] usa herbes i espècies fresques. [[[FLT:] Ciantro, parsley, mint, basl, dil, o oegano afegeix sabor brillant sense sal extra. Herbs també proporciona fàtriries.
  • [[FLT: 0] FENE textura. [[[FLT: 1] Apunta per a una combinació de elements cruixents (cuber, pebres de campana, crema de merda), crema (avocado, formatge, ous bullits), i mastegats (dried fruits, gra cuinats). Aquesta varietat fa que cada mossegada sigui interessant.
  • [[FLT: 0] Desemigs matter. [[[FLT: 1] Una vinigeta simple de petroli, àcid (vingar o cirus), i les benes de les estacions funcionen bé. Les benes de fum es poden fer amb iogurts, tah o puré. Per una opció sense barreja, la seda afunda amb llimona i herbes.
  • [[FLT: 0] Mep manera eficient. [[FLT: 1] Rensh i talla verdures fins a tres dies més endavant. Emmagatzema ingredients humits com tomàquets i cogombres separadament de verd per evitar la soggància. Mantingueu- lo en un recipient separat fins que mengin. Les amanides en capes són genials per a agafar i anar a dinar.

Quan es fa més fàcil construir una amanida sense peix, és una habilitat que s' estrenyi amb pràctica. Les receptes anteriors només estan començant a dir, show se senten lliures per intercanviar ingredients basats en temporada o en el que tens a ma. Per a més estratègies generals per fer estratègies, [[FLT: 0] ofereix orientació canocnica a l' objectiu d' una amanida sa[FLT:]].

Conclusió

Aquestes receptes d' amanida de peix són simples, nutritiva i tectrion. Es poden preparar per al temps i per a personalitzar per a pal les vostres necessitats de gustos o dietes. Si escolliu una amanida de verdures fresca amb llimona vingia, un polò i una noia de cor, o una barreja de alvocats tropicals, gaudireu d' un àpat ric amb sabors essencials. Si abreviant una varietat de verdures, proteïnes de plàstics i greixoses, podeu crear gustos que permeten el vostre benestar cada dia. Les receptes estan dissenyades per a ser adaptades i adaptables, per a l' experiment lliure de verdures i les verdures diferents, i les que s' han de vestir- se amb una de menjar i les receptes que s' han de ser restaurades.