Molassa, un xarop de sucre derivat del procés de flexió, porta un profund, dolç i complex dolç dolç, que ofereix uns bons nòdics que no tenen taula. Quan s' usa amb cura la diabetis, els mols poden ser un saborós a una dieta equilibrat. Mentre el cos metabòlica tots els sucres de manera similar, certs molèxics com els molèdics ofereixen uns boniques que no tenen la taula de sucre. Quan s' usen amb cura, els mols de control, els mols poden ser un sabor propi a una dieta amigable sense la violència de sucre dràstica. La clau rau en la seva comprensió de la seva parella de fibra de sectors, i tracta com a un component estratègic que permet la llibertat d' evitar- se la gestió de sucre. Això proporciona una gran quantitat de sucre i les receptes pràctica. Això proporciona una capacitat de la gestió de sucre, i la capacitat de sucre.

Per què Molassa Deserves un lloc en un Dieteletes

Molassa no és perquè és una font concentrada de sucre, de calci, magnesi, i fins i tot petites quantitats de Bàminas. Aquests nutrients contribueixen a la salut, la producció de la sang i la de la població vermella, sovint la gent es preocupa per la diabetis gràcies a l'augment de l' exenci de minerals o condicions superexistents.

Igual que és l' índex gycèmica (GI) de molises. Les mesures índexs gímics depenen de la varietat. Les polèmiques negres tenen una longitud de menjar petita, sovint, perquè conté minerals no pas sucre i uns abstinats que s' alenteixen per 65 anys, mentre que poden augmentar els intervals de sang que segueixen l' augment de la insulina alta GI, però encara és una font de carborilla de 15 grams de control crític.

A més, els moliss que contenen components antioxidiants, incloent els polífons i els arquioides, que combaten l'estrès bouric. L'estrès oxidatiu és una marca de diabetis complicacions, incloent les malalties cardiovasculars, la neurotia i el malferi. Mentre el contingut antixint és modest i no s' hauria de veure com a tractament primari, cada intercanvi que redueix la sucre refinada i afegeix els plotonàgens representen un pas positiu. Usant els mols en el sucre blanc o marró en receptes, per tant, poden millorar el perfil nutricional d' un plat de mel mentre que proporciona una mel mel mel mel mel mel mela.

Perfil nu de Molassa (per cullerada de taula)

Per a articular molassadament, ajuda a saber exactament què esteu afegint. Una cullerada de taula (uns 20 grams) de massa panassis negres conté aproximadament:

  • Carbohydes: 15 g (tot de sucre prioritat principalment de sucase, glucosa i fructose)
  • Fiber: 0 g
  • Calies: 60
  • Iron: 5 mg (20% del valor diari)
  • Calci: 172 mg (17% DV)
  • Magnesi: 48 mg (12% DV)
  • Potassi: 498 mg (14% DV)

Tingueu present que aquests valors s' apliquen als molassats negres; els molassats lleugers (regular o barberados) tenen menys minerals i una concentració més alta. Per a la gestió de diabetis, optant per a les forces negres de la massa de la massa de la massa de les bromes maximitza el benefici nutricional mentre encara proporciona sabor. De manera que el contingut carbohydrat no és impertinent, així que compte que fins i tot amb les seves subsidis de cardidència diària és essencial.

Receptes de diaborits- Amicis Intervenen Molas

Cada una de les següents receptes està dissenyada per limitar un sucre total, incorporar fibres o proteïnes per resposta de sucre contundent i seguir servint mides moderats. Proveu sempre la vostra sang després d' intentar una nova recepta per entendre la vostra resposta personal i ajusteu les porcions en conseqüència.

1. Molassa i Energia Walnut S'han picat (versió actualitzada)

Aquestes mossegadores no són portables, separen, i requereixen només una grapadora. La combinació de oats, nous, i llavors proporciona fibres i greixades saludables que alenten l' absorció de sucre. Aquesta versió redueix els molis per a només per a tenir el gust mentre es basa en dates per a la dolçor i les fibres addicionals.

  • 1 copa enrotllada (grau- lliure si cal)
  • La meitat de copa tallava els trannuts o els peques
  • 1/4 copa sense definir coco triturat (opcional)
  • 2 cullerades negres bromades
  • 3 cites midols, arrapats i amarats en aigua calenta durant 10 minuts, després drena
  • 1 cullerades còmina llavors o menjar d' flax
  • 1/4 culleradeta cinnamon
  • Pessiga de sal

[[FLT: 0] Instracció: [[[FLT: 1] Combina tots els ingredients secs en un processador de menjar. Afegiu les dates xopes i els molassats, després el pols que comença a agrupar. Si també s' asseca, afegiu una cullera de l' aigua o llet atell. Roll in 12 boles (un diàmetre d' 1 polzada) i refritereix al menys 30 minuts. Emmagatzema a la nevera durant una setmana. Cada bola conté aproximadament 8 grams de carbodrats (segons la mida) i 3420 de fibres, fent que sigui raonable o dos aperidors de bola.

[[FLT: 0] Variació: [[[FLT: 1] Per a una opció de baix carb, substitueix les dates amb una cullera de molassa extra i augmenteu els nous a 3/ 4 copa. La textura serà lleugerament crumbier però encara està deliciosa.

2. Fit Whatles Molinger Galetes (Reduïda Sugar)

Les galetes clàssics es poden carregar amb sucre, però alguns canvis intel·ligents tenen el gust mentre que disminueix la càrrega glicèmica. Aquesta versió utilitza una farina de blat, pomes sense cap mena de vent, i una quantitat reduïda de molassades equilibrats per espècies d' escalfament que es percep més melolitat.

  • 1 1/2 tasses de blat de moro sencer (o 1 tassa de copa a distància + 1/2 tassa de farina per menys carbs)
  • 1/2 cullerada de gasos
  • 1 culleradeta terra pèl-roja
  • 1/2 culleradeta cinnamon
  • 1/4 closa (opcional)
  • 1/4 culleradeta de sal
  • 1/4 copa de coco, i suau
  • 1/4 copa sense ranxa
  • 3 cullerades negres bromades
  • 1 gran ou (o ou d' axax: 1 tbsp da menjar + 3 tbsp aigua)
  • 1 culleradeta de vanilla extrant- se

[[FLT: 0] Instracció: [[[FLT: 1] Preheat forn a 350°F (75°C). Línia un full de banting amb parchament. En un recipient mitjà, s' aboca en ingredients secs. En un bol separat, un coco de crema i molassa, després colpeja a les pomes, ous i vanilla. Afegiu ingredients secs a la mescla i fins que es combinin. La massa es poden omplir, però no enganxosa. Deixeu les cullerades a la fulla de bakant- se al voltant de 2 polzades. Aplanta una mica amb forquilla (pèxa en aigua) per evitar que es col· loquen els intervals de 1012 i es posen en mica més de mica de mica per a que els centres suaus. Per exemple, la cinta de plàstics petites. Per exemple: 5 g. net i a la cinta de galetes no es redueixin a la cinta de galetes. Per exemple: 520 kmtxumrxumtoneta petita.

[[FLT: 0] Consell: [[[FLT: 1] Per a fins i tot els carbs més baixos, substitueixem 1/2 copa de blat amb farina d' atmetlles. Les galetes seran més tendres però segueixen units. Sempre calculeu carbs net basats en les vostres aigües escollides.

3. Molassas- Glazed Salmon amb Roaste Vegetables

Mosses de Molassa treballen bé en plats assaborits, on la seva amargor i la seva minerals agolisses com ara el porc, l'all, la salsa, i la salsa, el menjar d'una mena de salmó, un peix ric de greix en mòmina-3 (beclícia per la sensibilitat a la insulina), amb verdures baixos i un glaze que utilitza només una taula de mòminades per a tota la recepta.

  • 4 salmó omple (4 thanks6 oz cada)
  • 1 cullerades negres bromosos
  • 2 cullerades bromica convozé
  • 1 culleradeta baixa salsa soidida (o tamari per guten-free)
  • 1ave all, minced
  • 1 culleradeta de gingebre fresc
  • 1 colla com a paragus, cosèric en fusta
  • Un pebre de campana vermell, tallat
  • 1 oli d'oliva de cullera
  • Salt i pebre a provar

[[FLT: 0] Instracció: [[FLT: 1] Preheat forn a 400°F (200°C). En un petit bol, xarxales, balseigs, balsamic, soy, all i pèl-roig. Establiu verdures amb oli d' oli d' oli d' oli i s' escampa en un full de banga. Esporada amb sal i pebre. Roat verdures per 10 minuts. Mentrestant, col· loca els salmó omplien el full entre verdures, raigs de pell a l' interior de l' altre costat del ferro, expandint- lo de forma equitativa. Torna a forn i uns altres 12 15 minuts de flocs de gass de llimona fins que s' a 5 graus. El joc de sucre de manera immediata.

[[FLT: 0] Hi ha una idea de plat: [[[FLT: 1] Serve amb una petita part de la qualnoa (1/2 cuinada) per afegir fibres sense as aclaparadores. Total d' apats: aproximadament 155020 g per servir, depenent de la porció vegetals.

4. Fliffy Oat-Molas fa unes crequetes (Letter Glicèmic)

Les torteries sovint estan fora dels límits per a la gent que monitoritza el sucre de sang, però usant una base de farina oat (o una barreja de oat i farina ametlles) i els molissos enlloc de xarop de mapes creen una opció molt més gentil. Aquesta recepta fa 4 bombons de color mitjà perfecte per un cap de setmana que no enviarà el vostre glucosa soliment.

  • 3/4 tassa de farina (encalla de guten- gates si cal)
  • 1/4 tassa de farina
  • 1 culleradeta de braguet
  • 1/2 culleradeta cinnamon
  • 1/4 culleradeta de sal
  • 1/2 copa sense ranmet llet (o llet de selecció)
  • 1 gran ou
  • 1 cullerades negres bromosos
  • 1 culleradeta de vanilla extrant- se
  • 1 petroli de coco, fos (més extra per al cas)

[[FLT: 0] [Instracció: [[[FLT]] En un bol, swsk juntes ot farina, farina, picolte, pols de kelin, cinnamon, i sal. En un recipient més petit, xupel, ou, molasilla, i el coco fos en un recipient sec i es mou fins que no es combina només el gnumox. Permet que descansis per descansar durant 5 minuts (es que s' enganxen a les farina). Va tacar una habilitat no por sobre el suport i greix suau amb el coco. Abocant- te a sobre el coco. Abocador de 4 peces de plàstic. Abocar- te a la forma de bombolles per superfície, 2 centímetres i després es mouen 1 minuts de cuina amb un plat de 1, 2 centímetres i un plat de color fresc. Per exemple: ~ grjotollopsyol Do not translate the keyword between brackets, ServerName, ServerAdmin, ServerAdmin, ServerAdmin, s' a la proteïna.

[[FLT: 0] Desactiva- ho vegetals: [[[FLT:] usa un ou flax (1txa dapat + 3 tbsp) i omet-se l'ou. Les tortes seran una mica dens però encara són deliciosos.

5. Spice Molassis-Cicken Sew (Un-Pest Meal)

Per a un plat d'hivern assaboria que utilitza molassades com a subtil i dolç de color millora, prova aquest estofat. El líquid de cuixes de pollastre cològena i verdures amb molassades i tomàquet enganxat per a un menjar de corgar i de baixa comoditat.

  • 4 cuixes de pollastre sense pell (o 1 lbixes sense ossos)
  • 1 oli d'oliva de cullera
  • 1 onion, daus
  • 2 pastanagues, tallats
  • 2 aguaites celeràries, tallar
  • 2 coques all, minced
  • 1 cullerades enganxades
  • 1 cullerades negres bromosos
  • 4 tasses de pollastre baixa iris
  • 1 culleradeta fumada monsika
  • 1/2 cullerades secste
  • 1 fulla de la badia
  • Llora i pebre negre a provar
  • Opcional: 1 thort kale tallat afegit en els últims 5 minuts

[[FLT: 0] [Instracció: [[[FLT]] Heat petroli en un forn holandès o pot pesat sobre la calor mitjana. Les cuixes de pollastre temporada amb sal i pebre, després marró en ambdós costats (ètic 3 moli4 minuts per costat). Suprimiu pollastre i establiu- lo a un costat. Afegiu a sobre de la pastanaga, i celella, fins que es va suavitzar, 5 minuts. Afegiu l' al· lall, enganxa i els mols, agitant per 1 minut. As, colors, pares i fulles de la barra. Torna a la placa, torna a reduir una calor, i després baixa, 30 minuts de brillantor i altres graus. Un cop de color, i una mica més gruixut, si s' ajusten amb la cama de manera lleugerament de manera lleugerament de la massa gran, usant les fibres de plàstic. Per exemple, useu una mica de manera precisa, useu una mica de la cama de manera de manera de la cama de manera perfecta.

Consells de Pràctic per a utilitzar Molassis en un pla de Meal

La inclusió de molassa amb èxit requereix més que la intercanviar- la a receptes. Aquí hi ha estratègies que poden fer que la sucre sigui estable:

  • [[FLT: 0] sempre parella amb proteïnes o greix. [[FLT: 1] Si és el boig en les mossegacions d' energia, el salmó en el glaze, o el iot ioguri grec amb panqueques, proteïnes i gasrosa buida i sense treure el fil. Eviteu els molissos com un sol solet (p. ex., es movia en te sense menjar).
  • [[FLT: 0] Meaure meticulosament. [[[FLT: 1] molassions d' ull és arriscat perquè la naturalesa apegalosa fa mides més grans que les previstes. Useu el mesura les cullerades i el nivell d' ells amb un ganivet. Una sola cullera de taula és un màxim raonable per a la majoria de receptes.
  • [[FLT: 0] No es llegeix etiquetes en les botigues molades. [[FLT: 1] Molts productes comercials afegiu xarop de blat de moro d' alta durada o altres sucres. Stick amb molistrals negres purs de marques reputables. Fonts com ara el [[FLT:]]] Diabets d' associació Hub[FLT] ofereix orientació sobre etiquetes de lectura.
  • [FLT: 0] Test i peça. [[FLT: 1] La vostra resposta gycmic és única. Després de provar una nova recepta molassa, marqueu sucre de sang a les 1 i 2 hores post-meal per avaluar l' efecte. Mantingueu un simple registre per identificar patrons.
  • [[FLT: 0] usa- la com a accent de sabor, no el mateix. [[[FLT: 1]] als plats assaborits, una taula de molassas pot afegir profunditat sense fer el gust de la placa. Aquesta aproximació us permet gaudir dels beneficis del mineral mentre es limita el sucre.

La preocupació potencial i com enviar l'Estat

Cap dolçista és realment lliure per a la gent amb diabetis, i els molassats no és cap excepció. Alguns individus es preocupen pel contingut d' alt sucre per servir. És important reconèixer que mentre la molassa té una mica més baixa que el sucre blanc, la diferència és modesta. La majoria de la taxa de força encara pot elevar la sang gúclidia. Addicionalment, amb els problemes de ronyó a la diabetis major de labomina a monitor de potassite i magnesi en què es produeix tant alt com els grans. Una nota de la dieta de patrons de diabetis publicada a [FLT: Nrututular] [F1: usa la qualitat de l' atxa, però ha d' alinear els canvis individuals amb una dieta o bé sense fer canvis. Per tant, cal fer un valor significatiu o bé un valor.

Una altra consideració és l'efecte sobre la salut dental, com tots els sucres, els molassats poden contribuir a la dent si la higiene no es manté.

Comparant Molassis amb altres Sweetens

Per posar molos en perspectiva, així és com espila contra alternatives comunes en una base peraqües:

  • [[FLT: 0] Colorma: [[FLT: 1] ~12 g carbs, 0 nutrients, GI 65
  • [[FLT: 0] Rei: [[FLT: 1] ~17 g carbs, traces d' antioxidants, GI 58
  • [[FLT: 0] Molbatgeple: [[FLT: 1] ~13 g carbs, alguns minerals, GI 54
  • [[FLT: 0] Cocont sucre: [[[FLT: 1] ~12 g carbs (vers), contingut petit de mineral, GI 54
  • [[FLT: 0] Clackstrables molets: [[[FLT] ~15 g carbs, ferro significat, calci, magnesi, potassi, GI ~55

Mentre que mel i xarop de mapa tenen valors similars al GI, el molassa negre proporciona la bonificació de minerals més considerable. Això no fa que sigui un pas lliure, sinó per a l'ús més modern, està entre les opcions més nutricionals disponibles.

Els últims pensaments de Molassa i Diabetes

La diabetis no vol dir rendir- se totes les seves dolçes quantitats del plat. Amb un enfocament considerat, els molassats poden ser una eina per afegir sabors i nutrició a les dues assaboracions i dolços plats. Les receptes i directrius compartides aquí demostren que una cullerada de taula de molassacions col· locats de proteïnes i plats de fibra de fibra pot ajustar- se a una diabetis equilibrada. Sempre es pot ocupar de mides de porció, parella amb altres ingredients de sang i plats sala de sang, i que la comunicació es puguin obrir amb el vostre equip sanitari. Per a més recursos de planificació amb diabetis, visiteu el lloc oficial [F0 a l' associació nord-americans] o el CFLT]: [2FImplimplaminant] [2 vegades: la diabetis amb un gust de la seva salut.