Receptes pre-Bed Snapck usant Psylium Husk per afegir Fiber

Afegir un mositiu ric a les fibres pot millorar la digestió i promoure millor son. Psylli Runke és una fibra natural, que pot incorporar fàcilment a diverses receptes. Aquí hi ha algunes idees de sucuoses i saludables i pre- aperiment amb psyli.

S'entenen Psylli Husk: Una casa de Fiber Powerhouse

Psyllix hushell prové de les llavors de [[FLT: 0] Plantago vata[[[[FLT: 1], una planta nativa a parts d' Àsia i el Mediterrani. La capa és la capa exterior de la llavor i és gairebé pura fibra de manera sol· lible. Quan es barreja amb aigua, es converteix en una substància gel- com una gran que es mou a través de la digestió. Això fa que una de les fibres més eficaç estigui disponible.

Una cullerada (uns 5 grams de psylli) de la capa de psylli dóna aproximadament 4 grams de fibra dietes, incloent- hi els components de soluble i insolubles. A diferència d' altres fibres, psylli és ben tolerat per la majoria de persones i no fa olor ràpidament a la panxa, el qual redueix la brillantor i el bloc de gas. La recerca ha demostrat que el psyl· li pot obtenir ajuda en el buit de LDLLDL, millorar el control de la sang, i el funcionament dels moviments normals de l' arc.

Per què un Farer Finer Fack fa que es fotien?

Menjar un petit i gran menjar abans del llit ofereix diversos avantatges més enllà d'una sola nit satisfactoria. Durant el son, el cos entra en una fase de reparació i restauració. Fiber de psylins lent, proporcionant una constant versió de nutrients i prevenir els pics de sucre de sang de la nit. Això pot ajudar a mantenir nivells estable glucose i reduir el risc de despertar famolencs o amb un sistema digutiu.

A més, psylli, la sol·licitud del gel com la sol·licitud de la nit o de la il·luminació i pot reduir el fil de fum lleu o indigestió. Un aperiment de fibra pre-badores també promou la serietat, que pot prevenir de menjar més d'hora a la nit o a finals d' aquesta nit. Combinat amb una rutina d' exploració consistent, esdevé una eina senzilla per millorar la salut i la qualitat de dormir.

Importantment abans d'afegir Psylli a la vostra nit de Routine

El Psyli és generalment segur, però cal unes quantes precaucions per assegurar-se que s'ha de treure el més benefici sense efectes secundaris.

La hidratació és no verificable

La psyl· lagonca d' aigua absorbeix l' flexió digeri. Si no beus prou líquid, pot inflar i causar un bloqueig intestinal o intestinal. Sempre barregeu psyli amb almenys 8 gambes (240 ml) de per cullerada de líquid, i beveu aigua extra durant el dia.

Comença lentament i escolta el teu cos.

Comenceu per la meitat dels recomanats per servir (al voltant de 1⁄2 cullerades) i augmenteu gradualment durant una setmana o dues. Això permet que el vostre microbiome s' adapti i minimitzar gasos o malestar. Algunes persones poden experimentar estrets inicialment, això normalment resol com a ajust del cos.

Timing i Interacció

Pren psylium com a mínim una hora abans o dues hores després de qualsevol medicament o suplements, ja que pot reduir la seva evacuació. Per a un aperitiu, acabar 3060 minuts abans de mentir és ideal evitar qualsevol risc de reflux. Aquestes amb dificultats d' empassa o història de obstrucció hauria de consultar primer un metge.

Receptes de temps nocturnes que utilitzen Psylium Husk

A continuació hi ha diverses receptes fàcils de fer que incorporen la til· lamps psyli per satisfer, menjars de dormir. Cada recepta serveix d' una i utilitza ingredients comuns.

1. Cremy Psyli Husk Suorie

Aquest suau es dobla com un substitut de menjar lleuger si vols alguna cosa substancial abans del llit.

  • [[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT: 1] 1 banana congelat, 1⁄2 bimets congelats, 1 te sense embalum llet (o qualsevol llet de selecció), 1 cutell d' una taula plong, 1 culleradeta o xarop de mapa (opcional).
  • [FLT: 0] Instracció: [[FLT: 1] Col·loqueu tots els ingredients en un mescla i mescla fins que sigui suau. Deixeu que el suau s' assegui 2483 minuts per permetre que el psylli s' es embruti. Poseu- vos dins d' un vidre i gaudiu.
  • [[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT:] [[1]] les vanes proporcionen melilitat natural i potassible, que pot ajudar la relaxació muscular. Les abelles afegeixen antixidants que redueixen l'estrès bullitiu, mentre que psylium et manté plena i suporta la digestió de la nit.

2, No-Cook Chia i Psylli Puding

Prepara això la nit abans d'un esmorzar zero per sopar o un menjar pre-llit.

  • [[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT: 1] 2 cullerades de taula chia llavors, 1 taula cullerada psyllike, 1 te llet de coco o llet de coco, 1⁄2 cullerades vanilla extra, 1⁄2 cullerades dolça més dolç (opcional).
  • [[FLT: 0] Instracció: [[[FLT: 1] En un pot o bol, gosc juntes llavors, psyllike, strike, llet, vanilla i dolça. Stir, pou, tapa i refrite durant almenys 2 hores o la nit. Les llavors i psylin formaran un púding. Top amb atleta o fruita fresc abans d' servir.
  • [[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT: 1] Les llavors Chia afegeix àcids gras i fibres extra, creant un aperidor de colors nutricionals, lent aperitiu. La temperatura guai es pot reduir abans del llit.

3. Warm Psylium Oatmeal Bowl

Un clàssic menjar i comoditat millorat amb psylli per a una oportunitat de fibra extra.

  • [[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT: 1] 1⁄2 te va rodar ots, 1 aigua de tassa o llet, 1 kule2 cullerades psyli, punxadora de sal, toborts: plàtans tallats, tallades walnuts, cinnamon.
  • [[FLT: 0]Instracció: [[[FLT: 1] Cook oats en aigua o llet segons les adreces dels paquets. Una vegada cuinat, elimina de calor i mou- te a psylli hukes vigorosament per evitar grups. Deixeu- vos estar 1 minut per gruix. Afegiu els dits als quals estan calents i serveixen.
  • [[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT: 1]] Oatmeal és ric en beta- glucans, una altra fibra de soluble. La combinació amb psylli doble el contingut de les fibres mentre proporciona un àpat suau, càlid que promou la relaxació.

4. Psylli Husk Parfait amb Yogurt i Bries

Un tractat en capes que és tan atractiu visual com és sa.

  • [[FLT: 0] [Ingrendients: [[[FLT: 1] 1⁄2 broot it grec (o alternativa basada en la planta), 1 taula cullerada psylli, 1⁄2 barreja de barres fresques o congelades, 1⁄4 taques gran (més lent), plugim de mel.
  • [[FLT: 0] Instracció: [[FLT: 1] En un petit bol, mescla iogurt amb la fashell i deixa que s' asseu durant 5 minuts a espessar. En un servei de vidre, capa meitat iogurt, llavors meitat de les bades, després la meitat de les capes granes. Repeteix les capes. Es repeteix immediatament amb mel i gaudiu immediatament o refrissors.
  • [[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT: 1] El iogurt grec proporciona proteïnes i probiòtics, suportant la salut intest. Berries afegeix fibres i vitamin C, mentre que granola ofereix un compliment. El psyli afegeix extras i fibres sense alterar el gust.

5. Psyl· li de Canyella Baked

Per aquells que prefereixen un platset, assabori-peri-peri-peri-peri-peri-peri-peri-peri-peri-peri-peri-peri-peri-peri-plau.

  • [[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT: 1] 1⁄2 brotilla, 2 cullerades psyllike, 1⁄2 culleradeta Cinnamona, 1⁄4 cullerada sal, 1 l'oli d'oliva, 3⁄4 taula s'escalfa l'aigua.
  • [[FLT: 0] Instracció: [[FLT: 1] Preheat forn a 350°F (175°C). En un bol, barreja farina, psylliken, cinnamon i sal. Afegiu oli d' oli d' oli i aigua, després es fa rodar entre dos fulls de parcació a 1⁄8 polzades d' amplada de paper. Talla en quadrats o formes. Poseu- te a un full de ketxup i fax12 fins a que l' or i es tranquil· lloqui. Deixeu- lo emmagatzemar- lo abans d' emmagatzemar- lo.
  • [[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT:] Aquestes galetes són baixes en carbets i greixades i saludables. Psylli dóna un satisfactori atrapar mentre dóna la digestió de la digestió. Menge 4245 galetes com a un aperidor pre-bable, potser amb una petita quantitat de boig de mantega.

6, Psyllium Husk Warm Milk Late

Una beguda reconfortant i cafeïna que imita un cafè amb llet daurada.

  • [[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT] 1] 1 llet calent (relatura o plantada), 1 culleradora de psyllike, 1⁄2 culleradeta terra cinnamon, 1⁄4 culleradeta turmeric, 1 culleradeta o xarop de mapes.
  • [[FLT: 0] Instracció: [[[FLT:] Warm llet en un petit salbot sobre la calor mitjana. Whisk en la fashell, cinnamon, turmic, i mel. Continueu remenant fins que el psylli es dissoli i la mescla espes una mica. Aboca una tassa i glops lentament abans del llit.
  • [FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT: 1] La llet de guerra és una ajuda clàssica de son degut al seu contingut de provaptophan. Turmeric proporciona beneficis anti-inflamamatoris, i cinnamon ajuda a estabilitzar la sang. El psylimi afegeix fibres de manera que es pot beure.

7. Psyllium Banana Oat Mossega (Cap-Bake)

Això és perfecte per fer endavant i anar a dormir ràpid.

  • [[FLT: 0] Ingrendents: [[[FLT: 1] 1 banana madur, 1 copa enrotllada, 2 cullerades psyllike, 1⁄2 cullerades vanilla, 2 cullerades mantega, opcional: peces de xocolata fosc o dates tallades.
  • [[FLT: 0] Instracció: [[[FLT: 1] Mashom banana en un bol. Afegiu ots, psylli, Billa, atmetilla, mantega i qualsevol mescla. Stir fins que una massa espessa de massa. Rolleu en 12 boles de pam. Refereix com a mínim 30 minuts per a configurar- lo. En la nevera durant 5 dies.
  • [FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT: 1] No cal cobar. Banana i oats proporcionen energia ràpida que està sostingut per les fibres de psylli. La mantega almond afegeix greix sa i proteïna per a la seva felicitat. Menjar 2 @pulles com un pre-bull.

8, Psyl· li i Apple Canyella Comote

Una postres calents i fruites que se senten com cal però està plena de fibres.

  • [[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT: 1] 1 poma (diced, pell), 1⁄2 aigua de tassa, 1 suc de llimona cullerada, 1 KBEK2 cullerades pyl· lav, 1⁄2 cinnamon, 1⁄2 culleradeta vanilla, dolç en gust.
  • [[FLT: 0] Instracció: [[[FLT]] En un petit salmpan, combinant poma, aigua, suc de llimona, cinnamon, vailla i dolça. S' espero sobre la calor mitjana durant 5 minuts de 5 KBEAR7 fins que la poma s'estabai. Suprimiu de calor i es mou en la fa moure a la fangra de psyli. Deixeu- la seure durant 2 minuts per gruix. Serve calent o sobre el matogural o el bao.
  • [[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT:]] Apples proporcionen pectatein (una altra fibra soluble) i la dolçor natural. L' ambient, l' espècies compote és relaxant i ajuda a senyalar el teu cos a dormir.

Consells per obtenir el més fora del vostre joc Pre-Benx

Per fer aquestes receptes formen part d'una rutina sostenible i efectiva, tingueu en ment aquestes estratègies:

  • [FLT: 0] mix a fons: [[[FLT: 1] Psyllium s' acostuma a l' equip si no s' agita bé. Useu un xiulet o mesclador per a les begudes, i assegureu- vos que es distribueix amb la forma uniforme en els béns runds o pudding.
  • [[FLT: 0] Experiment amb sabors: [[[FLT: 1] Psylli té un gust neutral, així que pren el gust del que es barreja amb. Canyella, vanilla, pols de xocolata o fruits extraieu bé el treball.
  • [[FLT: 0] No s' ha de passar consistentment: [[[FLT:] Fiber beneficis són acumulatius. Menjar una nit basada en psyl· li al menjar durant unes setmanes pot portar millores en la regularitat i la qualitat de dormir.
  • [[FLT: 0] Escolta la vostra digestió: [[[FLT:]] Si experimenteu gasos excessivas o blocant, redueix la quantitat de psylli o proveu una recepta diferent. Algunes persones troben que psylli strike (pder) és més fàcil tolerar que tota la capa.
  • [[FLT: 0] Plair amb una rutina tranquil· lant: [[[[FLT] un aperiment sol no garantirà un gran son. Combinar- lo amb activitats tranquil· lanes com ara la lectura, suau s' estén o s' estén pantalles 30 minuts abans del llit.

La ciència posterior de Fiber i la son.

La investigació de l' escriptura suggereix un fort enllaç entre fibres de fibra dietàries i qualitat de son. Un estudi del 2016 publicat a [[FLT: 0] Perjurnal de medicaments Clindical que dormen [[FLT: 1] va trobar que la fibra més alta d' entrada va ser associat amb més temps passada en el son profund i menys temps de la nit despertars. Així que, en particular, pot ajudar a regular el ritme ciadràdic del cos per influir en microtbios i la producció d' àcids de greixs de cadena curta.

Fiber també fa lenta l' absorció de carbohidrats, que evita els pics de sucre i les fallades que poden trencar el son. La capacitat de Psylli per baixar nivells de cortisol sobre el temps que el Freeruduï la salut pot millorar un estat de calma abans de dormir. Mentre que més estudis són necessaris, les proves fins a psylimis són tan valuoses com una dieta pacient de son.

Calavers potencials i com evitar el m

Mentre que psylli és segur per a la majoria de gent, hi ha alguns llocs possibles a considerar, especialment quan s'utilitza en un pre-llit.

  • [[FLT: 0] S' està arriscant: [[[[FLT]] com s' ha mencionat, l' aigua inadequat pot portar a exoblicció eshopal. Sempre beu com a mínim un got d' aigua ple amb el teu aperiment, i evitar consumar sec psylium o mesclats amb menys de 8 grams de líquid.
  • [[FLT: 0]Gas i envaint: [[[FLT: 1] Mentre psyli produeix menys gas que algunes fibres, alguns individus encara experimenten el malestar. Començant amb una petita dosi i beure prou aigua normalment resoldre això.
  • [[FLT: 0] [Interferència amb medicació: [[[FLT]] Si prens medicaments per a la diabetis, el colesterol o les condicions de l'androide, consulteu el vostre proveïdor de sanitat abans d'afegir psyl· li a la vostra rutina nocturna.
  • [FLT: 0] Let- teburn: [[[FLT] Per a la gent prone a àcid reflux, menjant un gran menjar albirdent de centiquniqüent pot ser que els símptomes siguin saludables. Manté porcions modestes (per 200 mil·len250 calories) i esperin almenys 30 minuts abans de descansar.

Preguntes més freqüents sobre Psyllium abans de Bed

Puc agafar la capa de psylli sol amb aigua com a menjar de pre-llit?

Sí, moltes persones simplement remenen una cullera de psyli en un got d'aigua i beguen-la 2030 minuts abans del llit. Tot i això, les receptes de dalt fan que sigui més palable i poden proveir nutrients addicionals que permeten dormir.

Quant hauria d'utilitzar per ració?

Per als aperidors pre-bàpers, 1 cullerades (uns 200003 grams de fibres) és un bon punt d' inici. Una cullerada (560 grams) també és segura però pot ser més que necessari per a un aperitiu clar. Ajusteu la vostra tolerància personal i la fibra diària total en treure.

Pot ser que psylli em mantingui despert perquè he d'anar al lavabo?

Algunes persones poden experimentar moviments cada vegada més intensos com a ajust del seu cos, però això passa normalment en pocs dies. El Psylli no és un estimulament laxi; funciona suaument per formació a gran volum. La majoria d' usuaris troben que no interromp un cop s' estableix la rutina.

Està segur la husquica psyl·lic durant l'embaràs?

En moderació, psylli s'ha considerat generalment segura durant l'embaràs, però les dones embarassades haurien de consultar el seu metge abans d'afegir un nou suplement o fer canvis dietàries significatius.

Puc utilitzar pols de psylli en lloc de fer la husqui en aquestes receptes?

Sí, la pols psylli és simplement la capa de terra i es pot substituir en les mateixes quantitats. Pot barrejar més suaument en líquids, però absorbeix l' aigua encara més ràpid, així que està preparat per ajustar quantitats líquids lleugerament si la mescla es torna massa gruixuda.

Construir el teu propi Psyl·li Pre-Bed Snck

Una vegada us poseu còmodes amb les receptes bàsiques, podeu crear les vostres pròpies combinacions. Els principis clau són: base líquid (mul· la, ioloq, aigua), una font de carbs complexes o proteïnes (oats, plàtans, nous), un agent de sabor (solin, vanilla, xocolata), fruita, 1 minu2 culleracions de psyllike. Mantingueu les calories totals sota de la massa de sobrecàrrega. Per una opció asall, intenteu barrejar psyi en un petit plat d'os o vegetals baixos d'os.

Exemple: 1⁄2 brot d'os calent + 1⁄2 cullerade culleric + 1 culleradeta psylisol s' agita i glops. Això proporciona un collage, minerals i fibres en una beguda prebèlica.

Conclusió

Incecciono la plèca psyli a la teva pre-bau és un simple i efectiu manera d' incrementar la vostra fibra d' entrada, donar suport a la nit, i potencialment millorar la qualitat del son. Des de trui i els pudding a galetes i amb llets calents, hi ha maneres de gaudir d' aquest ingredient irònic. Comença amb petites porcions, es manté hidratades i escolliu receptes que s' ajustin al vostre gust de vida. Amb un petit experiment, podeu convertir una nit normal en un menjar de millor per a la salut i descans més prometedor.

Per a més sobre dels beneficis de la salut de psyllium, mireu [[FLT: 0] Mayoc[FLT: 1) psyllilis psylllis ([[[[FLT]]. Per aprendre sobre les fibres i el somni, marqueu l' estudi [[[FLT: 2] 2016 del diari de Clinical Lindric LiseLise [[[FLT:]]]. Es poden trobar recursos addicionals en l' ús psyllium [[FLT:]] Hethlines a guiar psylike[ stFLT: 5]].