Per què Pearl Barley és una opció intel·ligent per a la gestió de Sugars de sang

Pearl barley és un gra que s'ha guanyat una reputació com a aliat fiable per a tothom que cerqui nivells de glucose de sang estable. A diferència dels grans refinats que poden enviar sucre de sang a una costa russa, la composició de la perla de barley i promoure l' energia gradual. Per a la gent gestiona la diabetis 2 o simplement apuntar a evitar les fallades de mitjans després de les fallades, afegint barboles setmanals pot fer una diferència notable.

La ciència posterior de Beta-GlucanCity name (optional, probably does not need a translation)

La clau per a les galetes de la lluna és en la concentració alta de beta- glucan, un tipus de fibres solubles. Quan menges la brillantor de perles, beta- glulcan es converteix en una substància com el gel en el seu camp digestió. Aquest gel fa lent per reduir la buit de l' estomac i l' evacuació de carborides en el torrent. Com a resultat, l' elevació de la sang després que un àpat s' apaç s' aixi. Researchicament mostra que la dieta pot millorar la diabetis beta- gluplèmica i reduir la punta de la post i la pujada. Segons l' associació [FTAyear] =0FFODUDUDT], l' associació del canvi és molt efectiva i la gestió de les fibres de la seva precisió.

L'índex de la Glicèmica baix explicava

Els aliments amb un GI per sota de 55 es consideren poc imèmic; els resultats de la perla dels anys 25 a mitjans dels anys 30 a baix, depenent del menjar i varietats. Això significa que només fa que es produeix una escala modesta, a més de la gluclofa de sang en comptes d' un pic afilat. Per a comparació, l' arròs blanc pot tenir una GIG superior, 70 i fins i tot el blat de moro passa per sota dels 70. Escollir el gra inferior de la zona és una estratègia provada per reduir la sang a llarg termini. El var [FLT]: El var [FFFFFDTar]. ChanHDT] [DI] [FLT] plCI] pl· l' Objectes baixos de la lluminositat que estan millorar amb la insulina i la sensibilitat de baix nivell de sucre.

Benlineal addicional

Més enllà de fibra, barvery proporciona un interval de micronuts importants per a la salut total. És una bona font de seleni, un mineral que permet la vostra funció i defensa antioxintant. També proporciona un paper de magnesium, el qual fa servir per al metabolisme gl· lapeose, i Btamins que ajuden a convertir aliments en energia. Addicionalment, barley conté guts, que donen els bacteris i poden millorar la salut metabòlica. Una tassa de galetes que proporciona 6 grams de fibres, fent que sigui un dels grans fibres que estan disponibles.

Un estudi publicat a [[FLT: 0] PubMed[[[[[FLT: 1] mostra que els participants que mengen el pa de barley havia reduït significativament la glucosa i les respostes a la insulina comparat amb aquells que mengen el pa de blat. El bitum- glub a barley s' identifica com a controlador primari d' aquest efecte. Un altre estudi va trobar que el consum normal de barley redueixia ràpidament la sang gluchese i els nivells d' Hb1c en tipus de diabetis amb 2 setmanes més. Aquestes troben el valor de subratllat de la perla barley en una diabetis poc amigable.

Receptes simples i Delicioses Pearl Barley

Inclinar per la perla a la cuina diària no ha de ser complicat. El gra té una textura agradable, mastegada i un sabor neutral, una mica de sabor que s' em dóna una gran varietat de ingredients. A sota hi ha cinc receptes fàcils que reflecteixen la perla del perla, mentre manté la gestió de sang i el centre.

1. 0 per l'esmorzar de Pearl Barley

Comença el matí amb una farinetes de fibra calent i plena de sucre de sang fins al dinar.

  • 1/2 perla barley, runsed
  • 2 tasses llet sense ranmet (o llet d'elecció)
  • 1 llavors de culleradeta
  • 1/2 culleradeta cinnamon
  • 1/4 culleradeta de vanillaweather forecast
  • Bisores de copa mitja fresc (blueberries, gerds, o fratxules)
  • 1 cullerades tallades walnuts o ametlles

Combinar barley, ametja, llavors de chiamon, i vanilla en un salpa. Porta un tompan, després redueix la calor i la brillantor per 4045 minuts, de tant en tant, agitant- se fins que barley és tendre i la barreja s' ha espès. Top amb baies i walnuts. Les llavors de chia afegeixen fibra extra i mepures, fent un desdejuni potent per al control glycèmic. Per un tors, s' omet la cinna i vanilla, i top amb un ou i sèctuat en lloc d' un à.

2. Pearl Barley Salad

Aquesta recepta clàssica és insermissible i perfecta per al menjar prep. La combinació de verdures fresques, greix saludable i magraïu proteïnes crea un àpat equilibrat.

  • 1 bar perla de perla
  • 2 tasses d'aigua o brot de vegetals baixa o baixa d'idi
  • 1 te Ritxejat
  • 1 bols de cirera, es van separar
  • 1/ 4 copa tallada per jusley fresc (o cilanttro)
  • 1/ 4 tassa es va enfonsar en el formatge (opcional)
  • 2 cullerades d'oliva
  • Juice de 1 llimona
  • Salt i greper de color negre per provar

Cuineu la perla a l'aigua o brotó fins a una mica de tendre, uns 3040 minuts. Drain qualsevol excés de líquid i deixeu- lo refredar a la temperatura de l' habitació. En un gran bol, combinant el bar fred amb cogombre, tomàquets, parsley i fet. Whisk junts oli d' oli d' oli, suc d' oli, sal i pebre, després abocant per l' amanida i tossa suaument. Servejós o a la temperatura. Aquesta amanida es manté ben en la nevera durant quatre dies, fent una opció excel· lent i de menjar. Per afegir una proteïna, pollastre a la cuina, o a la cuina.

Sopa de tres cors Pearl Barley

Un bol calent de sopa és menjar consolat que també pot donar suport al sucre sanguini saludable.

  • 1 bar perla de perla
  • 6 tasses vegetals de baixa o pollastre brot
  • 1 mitjana d'ions, daus
  • 2 pastanagues, daus
  • 2 celes aguaites, daus
  • 2 coques all, minced
  • 1 pot (14. 5 oz) sense tomàquets amb sumades de daus
  • Un cullerador sect teu.
  • 1 fulla de la badia
  • 2 cullerades d'oliva
  • Salt i pebre a provar

L' oli d'oliva en una gran pota sobre la calor mitjana. Sauté onion, pastanagues, celides i all fins que s' apreu, 5 minuts. Afegiu els tomàquets broth, daus (amb els seus sucs), bar de perles, el teu i la fulla de la lluna. Porta a un bull, després redueix la calor i la brillantor per 40 minuts, fins que la barra d' eines és tendra. Suprimiu la barra de fulles, la volta amb sal i el pebre, i serveix de proteïnes extra, agitada en pollastre cuinat o blanc durant els últims 10 minuts de cuina. Aquesta sopa es congela bé, de manera que un doble esforç per un lot.

4. Pearl Barley Ristotototo amb els salons de Mshu

Aquest plat d'estil nyottot utilitza barley per la perla enlloc d'arròs arborio, tallant la càrrega glicè mentre es manté tota la comoditat.

  • 1 bar perla de perla
  • 4 tasses calentes brot de vegetal de baixa asoidi
  • 1 oli d'oliva de cullera
  • 1 petit problema, ben tallada
  • 8 oz cremini o botons de bolets, tallats
  • 2 coques all, minced
  • vi blanc mig bis sec (opcional) o extra broth
  • 1/4 copa de color parmesan formatge (opcional)
  • 1 cullerades i fresques fulles del teu em
  • Salt i pebre a provar

En un gran forn holandès o holandès, calent oli d' oli sobre calor mitjana. Afegiu cebes i cuinar fins que sigui translúcida, al voltant de 3 minuts. Afegiu bolets i all, cuinant fins que els bolets deixin anar el seu líquid i comencen a passar els seus líquids i comencen a passar els seus líquids marrons. Stir a la barra de perles i cuinar per 1 2, 2 minuts. Si useu vi, deixeu- lo anar i es desfamineu fins que es desfagini. Comenceu a fer- ne una tassa de brom, i immediatament serveix de cuina i de manera lenta mentre es desenvolupa el sabor. Aquest procés triga 40 minuts de fibra de fibra gel, fins que la barra és més tendra i la crema. S' hi ha una barreja de crema i la crema. Sttirada. Stir i la teva estació nova temporada, amb la salera i immediatament, i el temps. El llarg de cuina ajuda immediatament a desenvolupar- se mentre que la barra de fibra de fibra de sabor.

5.Fappertes Belles amb Pearl Barley

Aquesta recepta converteix el barperla en un plat de recompensat amb una gran quantitat de verdures i proteïnes primes.

  • 4 grans pebres de campana (qualsevol color), màxims tallats i llavors eliminats
  • 1 Pande de perles, cuinada d'acord amb les adreces dels paquets (uns 3 tasses cuinats)
  • 1 oli d'oliva de cullera
  • 1 petitió, daus
  • 1 zucchinimo, daus
  • 2 coques all, minced
  • 1 pot (14. 5 oz) caronades assecada, obius tomateris daqües, drenats
  • 1 culleradet secs oegono
  • La meitat de la tassa triturada formatge mozzzarella (opcional)
  • Salt i pebre a provar

El forn de Preheat a 375°F (190°C). En una habilitat, l' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli i de sèu en marxa, zucchin i all fins a la tendra. Afegiu l' asquitilla, i l' asprei fins a la part superior. El qual s' abraquit amb un paper adell i un pat.

Consells per a la inclusió de Pearl Barley a la teva Dieta

Fer barde perles una part habitual del teu patró de menjar és més fàcil del que es podria pensar. Uns quants consells pràctics poden ajudar- vos a treure el màxim d' aquest gra de poder mentre manté la sang en la pista.

Per a la millor textura cuinant Pearls

Pearl barley requereix uns 3040 minuts de tortura per a ser tendre. Per a preparar més ràpid, considereu que arrossegar- lo durant la nit abans de cuinar, el qual pot tallar el temps de cuina en uns 15 minuts. També podeu cuinar un gran lot en el cap de setmana i usar- lo durant la setmana. El bar Cookley es manté bé a la nevera durant cinc dies o es pot congelar durant tres mesos. Useu- lo com a base per a bols de gra, afegiu- lo a les sopacions, o per a que s' a que s' a les amanides sense haver de cuinar des de cada vegada. Perquè la perla del barley no és un gra ràpid, assegureu- vos que sempre ho tens a mà.

Control de Portió i monitoratge de sang Glucose

Tot i que la perla és de baixa imònic, carbohyrats encara afecta sucre de sang. Una mida de servei és normalment una tassa 1/2 de bardodley, que conté aproximadament 20 grams de carborides i 3 grams de fibres. Si esteu usant un monitor continu de l' oli, o el sucre de sang amb un metre, tingueu en compte com respon als cossos a barsleys. Algunes persones poden tolerar porcions més grans, mentre que altres poden necessitar ser més caudes. Una barra de proteïnes i greix saludables com ara a amanida amb pollastre d'oliva i oli d' oliva o l' oliott amb els xarxocrúss canecuts i la combinació de fibres de fibra de fibra de fibra de greix, i una energia neta que crea una energia lenta.

Parella per a Meals Sused

Penseu en la base de perles com a base, no tota l' estructura. Apunteu a omplir la meitat del vostre plat amb verdures no- etarxeres, una quarta part amb proteïnes primes i una quarta part de cuinada amb barley. Aquesta aproximació visual ajuda a mantenir por les porcions en comprovar mentre s' assegura que rebeu una gran varietat de nutrients. Per exemple, serveixen els pebres amb un costat de bròquil a vapor. O gaudiu el barley junt amb el salmó a la graella i un grapat de melingüets. La varietat de textures i sabors tindrà els vostres àpats interessants sense restringir- lo.

Els últims pensaments

Pearl barley és una eina pràctica, accessible i deliciosa per donar suport a la gluca de sang estable. És un contingut de beta- glucà, índex baix glycèmic, i impressionant perfil nutricional fa que sigui un gra de suport per a qualsevol persona centrat en la salut metabòlica. Tant si preferiu una amanida d' esmorzar calent, una amanida de refresc, una sopa reconfortant, o una sopa de vegetals de cor, hi ha maneres de fer una part normal de la teva rutina. Com amb qualsevol canvi diligència, la consistència amb més d' un o dos dels receptes de sobre les receptes, mireu com afecten la vostra energia i la lectura, i l' eixamplacions de sucre, i des d' aquí, especialment si esteu portant a terme una condició específica de la vostra salut, pot ajudar- vos a assegurar- vos amb una ajuda de la vostra ajuda única salut.

Per a més informació sobre el paper de tot el gra en gestió de diabetis, el [[FLT: 0] Amer American Diattes Association[[[FLT: 1] ofereix consells pràctics. El [[FLT: 2] harvard T.H. Chan School de la salut pública [FLT: 3] proveeix una visió global de tot el gra i resultats de la salut. Per a la recerca més profunda, una anàlisi d' efectes beta- gllus sobre els efectes de sang es pot trobar a la unitat [FLT:]]] [FLT]] [Flintion[FFrition[ FFLT]. Afegint una barra de per a la vostra cuina és simple que pot pagar una passa per a la vostra salut.