Què és Rutabaga?

Rutabaga (Brassica faginus var. La migdiada fa pudor) és una millor vegetala de root que s'originà com un híbrid de col·laboració i esfondra durant el segle XVI. També s' anomena "Gestrilla" i parts de la Commonwealth, té una forma rodona, plena de pell groga i carn d'or. El sabor és més suau i més dolç que un gir, amb una textura d' estrelles més densa, similar a una patata però amb una densitat nutrició major.

Rutabaga és membre de la família Brasica, que inclou el bròquil, el kale i els brots de Brussel·les. Creix millor en els climas tempriciosos i es recull a la tardor tard, sovint desa per a l' ús d' hivern. Històricament, va ser una grapadora al nord de les dietes europees per a que s' ascencissin i proporciona nutrients essencials durant mesos quan eren verds. Avui dia, està renovant atenció com una alternativa familiar a les verdures de root més alta de l' estrella, com ara les patates de fibra a favor de la seva relació i la bio-boratoria.

Perfil nutricional de Rutabaga

Per a aquells que gestionen diabetis, entendre la composició nutricional de qualsevol font de carbohyedrat és crític. Rutabaga ofereix un equilibri favorable de fibres, vitamines i minerals mentre que són relativament baixos en calories. Una cadena (170-gram) serveix d' un ruvalabaga:

  • [[FLT: 0] Calitoris: [[[FLT: 1] 66
  • [[FLT: 0]] Carbohydrates: [[[FLT: 1] 15 grams (incloent 4 grams de fibres i 8 grams de sucre)
  • [[FLT: 0]Fiber: [[FLT: 1] 4 grams (al voltant del 14% del valor Daily)
  • [[FLT: 0] Vitamin C: [[FLT: 1] 35% del valor Daily
  • [[FLT: 0] Omplossium: [[FLT: 1] 11% del valor Daily
  • [[FLT: 0] Magnesium: [[FLT: 1] 6% del valor Daily
  • [[FLT: 0] Calciium: [[FLT: 1] 4% del valor diari

Rutabaga també conté petites quantitats de vitmin E, vitamin K, thiamin, scoheoflavin i B6. També inclou continguts antioxintants inclou glucòmats, carotenides, i diversos polífèls que contribueixen al seu anti-inlaminatori i efectes lipidogratoris. De tota manera, rutabaga proporciona el 35% del valor Daily per a la vimins, que permet servir la funció immune i l' antioxixia en el sistema vascular. El contingut de pot ajudar els efectes de l' imputatori i la pressió, una regulació de la gestió de la sang, en la qual pot ajudar a la gestió de la diabetis Daily per al desenvolupament.

Índex de l'Glycèmic i de Diabetes

L' índex gycèmic (GI) de rutabaga és aproximadament 70 grams de fibra per teralluse una erogena eroca, però, la càrrega glicèmica (GI multiplicat per contingut de carbohydrat per servei) és moderada a uns 10 per a un estàndard. La presència de 4 grams de fibra per tranquies ajuda a la tassa glucsea fal· la, punxa de sucre postprandial quan es consumeix com a part d' un àpat. Per la millor gestió de sucre, ruba ha de menjar amb proteïnes sanes i no- platic. Per exemple, es pot desplaçar una mica de menjar i fer que la cambra de pollastre es faci una fulla verda de pollastre es faci créixer com una resposta a mínim que s' estrenyiva la pura.

Entendre perfils de Blood Lipid a Diabetes

La gent amb una diabetis de tipus 2 sovint mostren un grup de lipid anormalitats, incloent-hi trigonomètriques, misòdics lleus, misprotein (HDL) buttina, i augmenten el clícules de baixa lluminositat (LDL). Aquest patró de manera habitual anomenada diabetis dyslimencials, eleva el risc de la malaltia cardicular, que continua sent la causa de la morbidesa i la mortalitat entre la població de la diabetis. L' associació del cor americà recomana mantenir el total de 200 mgLgL, 100Ld/ DLDL, més amunt i 40 mdLLDL per a les dones 50 md/ mdg/ md, i amb cíciples de manera ràpida per a 150 dones i cícionals per sota de manera cítrica.

Les interaccions de la lipideria que augmenten les fibres de fibra de soluble, redueixen el greix saturat, i introdueixen els composts de plantes bioactives són pedres angulars de gestió de lipid. Rutabaga funciona bé en aquestes directrius perquè de les seves fibres de manera sol· lusiva, el contingut antioxitori i la densitat baixa. Fins i tot les millores modestes de la taxa dels perfils lipida de la taxa de reducció del 5% a LLLLL o un augment de 2 mgL en la traducció a HDLBLGUL en la reducció de targetes importants, reductiva a escala de població.

L'efecte de la ciència posterior de Rutabaga sobre els Lips de Blood Lipds.

Fibre de Dietary i Excreció Cutterol

L' enllaç principal entre els nivells lipids i millorats és el seu contingut de fibra soluble. La fibra de fibra de fibra de fibra es dissol en aigua per formar una substància com una gel en les vies de digestió. Aquest gel es vincula a bilegas (que està compost principalment de el colesterol), que impedeixen que la seva abreviació de fibra d' erocrable en el ileum. Com a resultat, el fetge ha de dibuixar més acudit de la sang a nous àcids bile, el qual fa que circular efectivament el LLDL. Diverses de les proves a l' atzar hagin confirmat que 510 grams de manera que les fibres diàries poden reduir el total de la tardor i el 125% d' un marge similar a LLLLDLLLLLR.

Una única obra de rutabaga cuinava amb aproximadament 4 grams de fibres totals, que al voltant de 1.5 grams són tan notables. Mentre això no és una quantitat enorme, el consum regular de la setmana contribueix amb significat a la fibra diària que es produeix. Per al context, l' associació nord-americana dibetora 2535 grams de fibres cada dia per part dels adults. El rutaba menja dues vegades per setmana pot ajudar a tancar el buit mentre proporcionava fitonia més.

Oxixidicants i Oxidació LLDL

Més enllà de la reducció del colesterol, rutabagaras antioxids protegeix les partícules LLDL de l' oxidació. Oxited LLD és més atherogenident invasora la paret arteral més fàcilment, desencadenant la inflaximació, i promou la formació de cel· la escuma. Ruturavetaga conté glucòmats, particularment glucòfonahan, que es redueix a sufrephalaanska potent de la via Nrflamina que provoca enzims antigenoxixiques com la superxora i la superxosea. Això redueix l' eroseopativa de manera que l' erotrauosa i continua amb estrès ultraviva i continua amb erotratòria.

Els estudis d' animals han demostrat que els bisòpics de vegetals de Brasaica poden reduir els nivells d' oxidat i millorar la relació HDLLL/LDL. Mentre que els judicis humans es limitaven específicament a rutabaga, les proves d' altres Brasicasicas suporten aquest mecanisme. Addicionalment, els cartenoids a rutabagate i betacarenegrees de forma gratuïta en l' epríctia bifere de les membranes cel· les cel· les, protegint més endavant contra la lipidoxia.

Acció contra l'empresonament

La inflamació és una distinció de la diabetis i les vies de senyal termonònomes a la tecnologia. Rutabaga Practrutes protòtrics incloent-hi el gòfilisme, indòdictiu i argotiva, agnòcrata, erocrata i agitació a la insulina inflaminant el factor nuclear de la República de la República Europea (NBa) i redueix els pro-flaminatoris com ara el factor neuròmic i interal-uk.6 en la sublaminatoriació millora la sensibilitat i la sensibilitat, alhora, la creació de la cardiva de la salut. En termes pràctics, com ara un consum de consum de consum de consum de consum de l'anti-gratori de la salut.

Formes de caràcter a Iclite Rutabaga

Rutabaga s'acosta bé amb una varietat de cuina i es pot preparar de maneres que es conserva sense afegir calories excessivas, greix o sucre. A continuació hi ha diverses proves que s' acosten a afegir rutabaga a un pla de menjar amigable amb diabetis.

Roasted Rutabaga amb Herbs

Pele i cub de tambabaga en peces de 1 polzada. Per a les quals es va produir una petita quantitat d' oli d'oliva (1 cullerades per 4 tasses de verdures), all, rosari i pebre negre. Roastr a 400°F (200°C) per 3040 minuts, va girar a mig camí. Roastant carmels sucre naturals i crea una textura gratosa que pot reemplaçar patates a molts plats secundaris. Per a la varietat, intenteu afegir paparsika, cuminin, o una llimona de sucs de llimona després de fer- se rostit.

Rutabaga Mashaed

Els cubs d' ebullició pelats rutabaga a l'aigua salada 20 GB25 minuts fins a la tendra. Drain i puré amb una petita quantitat de mantega (1ol per tassa) i una pic de bromeg. Aquest plat té menys sacs de carn que puré de puré de la meitat de les patates per volum de Xuxafèmica que fan una alternativa adequada per al control de glycmic. Per a una versió sense greix, esbia amb llet sense erotilla i un plugim de petroli d' oli d'oliva.

Sopa de Rutabaga o Sew

Afegeix rutaba de daus a calses vegetals, estofat de terali, o brot de vedella juntament amb altres verdures no-starchy. El seu sabor suau absorbeix brots i espècies bé, i el contingut de les fibres estimula la seqie. Per a una textura de color gelat sense crema, pure rutabaga amb una d' ametilla sense brome i un pessic de llet inexplotador afegit per beneficis anti-flamoratives.

Raw Rutabaga a Salaads

Juliened o rutabaga cru afegeix sopes a colispasses o amanses verdes mixtes. Marinte en llimona, suc de llimona, i un toc de petroli per a suavitzar lleugerament. Aquesta aplicació preserva vitmins sensibles a la llum C i glucoines gairebé intactes. Un rutabaga- bonya amb un viguit de llum fa un plat de costat refrescant que les parelles de peix o pollastre amb cua.

Rutabaga Friessudan. kgm

Tallar- te en tires de mida fregida, fins a un petit petroli d'oliva, i fert a 425°F (220°C) fins que es faci una temporada de monarika, el pols d'all, o el xili. Aquest menjar proporciona més fibres i menys crus que les patates fregides tradicionals, tot i que la porció controla el contingut important pel petroli. Per a una versió aire- fla- fler, cuina a 375°F durant 1215 minuts, agitant a mig camí.

RutabagahCity name (optional, probably does not need a translation)

El rutabaga de petita cubs i sac amb cebes, pebre de campana, i una proteïna de greix dindis com salsitxes o tofu, acaba amb herbes fresques com ara parsley o chives. Aquest menjar ràpid funciona bé per esmorzar o per esmorzar, un sopar lleuger, i la combinació de fibres i proteïnes ajuda a estabilitzar sucre de sang.

Rutabaga contra. Altres Vegetables Root

Comparant rutabaga a altres verdures comuns ajuda contextualitzar el seu paper en una dieta lipid-humanància amigable. La taula de sota resumeix les diferències clau per 100 grams cuinades:

  • [[FLT: 0] ] ] ] ] ] ] [[FLT: 1] 39 kcal, 9 g carbs, 2 g fibres, GI ~72
  • [[FLT: 0] Potato (white- hi, cuinat): [[[[FLT: 1] 87 kcal, 20 g carbs, 1, 8 g fibres, GI ~78
  • [[FLT: 0] Cartrot (coooked): [[[[FLT: 1] 35 kcal, 8 g carbs, 3 g fibres, GI ~39
  • [[FLT: 0] Parsni: [[FLT: 1] 75 kcal, 18 g carbs, 4. 9 g fibres, GI ~52
  • [[FLT: 0] Fup: [[FLT: 1] 22 kcal, 5 g carbs, 1, 8 g fibres g, GI ~62

Rutabaga s'asseu entre els girs i les patates en termes de calories i carbs però ofereix més fibres significativament que patates blanques. El GI compara amb pastanagues o parsniones de parsèni significa que s' hauria de menjar en serveis controlats, especialment quan bullicis o puris, que poden augmentar la digestió. Roastingant amb la paradoxa pot reduir la resposta de la teralica amb gasoses buides. En general, rutaba binomis d' alta densitat nutricional i la barreja de manera moderada la càrrega de càrrega fa que un intercanvi per a les estrelles més altes i neuràcètiques en molts plats.

Com Rutabaga s'adapta al Mediterrani i als patrons DASH

Tant la dieta del Mediterrani com la dieta del Dítida Apol· la per a evitar hipertensió (DASH) diusant verdures, currículums de pot ser tot gra, i greix sa. Rutabagalines perfectament amb aquests patrons: és un cau- escala de baixa energia, vegetals d' alta facilitat que poden substituir gra refinada o patates en àpats. En la dieta, rutaba es pot fer rostit amb oli d' oli i herbes, afegida a mistrostros, o purs en una abèlica. Per exemple, el seu contingut de pot ser alimentat amb pressió, i el seu perfil baix (quan està preparat) s' ajusta a la restricció de l' a l' a la columna de l' aerodi. Incloent- hi ha quatre estrelles i assegurar- hi una gran varietat de verdures no funcional i la resistència.

Preduccions potencials i Consideracions

Oxalacatalonia comarques. kgm

Rutabaga conté nivells moderats d'aules, que poden contribuir a formació de pedres al ronyó en individus susipòlics. La gent amb una història de pedres calicius ha de consumir rutabaga en moderga i assegurar- se que el calc per a que altres aliments s' ajuntin a la intesten. L' ebullició pot reduir el contingut boual del 30 megax50%; descartant l' aigua de cuina disminueix més el carregament. Per a la majoria de persones, els beneficis de les fibres rutabagaxaxes i nutrients sobrepassa aquest risc.

GorrogensCity name (optional, probably does not need a translation)

Com a vegetals de Brasica, rutabaga conté substàncies gàrogètiques que poden interferir amb els teus androides quan es consumeixen en grans quantitats per individus amb iodine insociïbles o preexistents. El cuiner desactiva la majoria dels enzims involucrats en el llançament gonitògens, així que bé- rooedabaga generalment es considera segur. Per a aquells amb hiphipoides, el consum moderat com a part d' una dieta determinada és poc probable per causar problemes, especialment si jodòne és suficient. I jodeina- line- liin- liinish, com a al menjar, i els peixos o saltodicats poden ser més riscos.

Fiber Tolerància

Augmentar les fibres pot prendre ràpidament, reduir gas i estretes. La gent que no s' utilitza per als aliments d' alta velocitat hauria de introduir rutabaga poc a poc, assegurar- se que l' aigua adequada es produeixi i que l' espai s' està executant durant el dia. Les 4 grams de fibres en una tassa de rutabaga és una suma significativa; quan un parell de menjar conegut per a la promoció de gas (sols, verd crucisos) poden requerir l' ajust de meitatcs i el control de manera prudent és una aproximació prudent.

S' està revint la mida i el monitor d'en Sugar

Perquè rutabaga té una alta GI, individus amb diabetis haurien de provar la seva resposta de la glucosa quan la primera imtrocrància. Una servir de rutabaga ha de ser limitada a una tassa (170 g) i s' ha equilibrat amb proteïnes i greix. Aquests monitors continus poden trobar que rutabaga es mengin a la nit produeix una pujada més baixa que quan es mengi el matí a causa de les diferències de sensibilitat Ciadrciana. L' experimentació personal sota orientació mèdica s' inanima.

Recursos externs i més informació

Per aquells que busquen informació més detallada sobre les dades nutricionals rutabaga nutrients i el paper de fibres dietàries en la gestió de diabetis, les fonts següents proporcionen orientació i autoriva:

  • [[FLT: 0] SADAData "El menjar central: Rutabatga, cru [[FLT: 1]]]
  • [[FLT: 0] Alarian Diabetes Associació: La importació de Fiber [[[FLT: 1]]]
  • [[FLT: 0] Associació del cor americà: Fiber i Soluble Fiber [[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] PubMed: verdures fisica i factors de risc cardiovasculars (review) [[FLT: 1]
  • [[FLT: 0]PMC: Sulperaphane i la salut vascular [[FLT: 1]]]

Conclusió

Rutabaga és un vegetal de root nutricional que pot jugar un paper de suport en la gestió de nivells lipid de sang per a la gent amb diabetis. La combinació de fibres tanlubles, antixidicants, i els components anti-inflamides que contribueixen a menys el colesterol LDL, millorar la funció HDLLL, i reduir l'estrès geosatriutiva. Quan està preparat sense greix o sucre excessivas i menjars i una part d' un àpat equilibrat amb proteïnes i verdures no- roïnes, rubagata, ofereix una alternativa al cor a la salut més alta de les estrelles i les patates suïques.

Cap menjar pot invertir la diabetis dílimia, però integrar rutabaga en un dietes variades que s' alinearan amb el Mediterrani o els patrons d'alguna manera poden proporcionar beneficis fiables. Per als individus amb condicions de salut específiques com ara les pedres al ronyó o els teus trastorns de l' antropòlegs de la neteja i els mètodes de cuina correctes s' han de observar. Com sempre, consultar amb un proveïdor de sanitat dietià o sanitari registrat abans de fer canvis significatius, especialment quan pren una medicació poc baixa o en la sang. Fent rutabaga una part normal del vostre gira vegetal, podeu gaudir de la seva salut, mentre es pot gaudir de la seva dolçor i la salut vascular.