S' han de mantenir totes les condicions? Comprens les vostres opcions

Si teniu diabetis, segurament us heu advertit sobre sucre, carbs i calories ocultes. Els coneixements poden sentir com un camp de mines, una salsa, salsa i fins i tot mostassa poden portar sorpresa. Però la pregunta real és evitar [[FLT: 0] tots [[FLT:] condiment; bles; bles=Durgies que podeu usar amb seguretat i com usar- los amb seguretat.

[[FLT: 0] La simple veritat: no necessiteu eliminar els condiments de la dieta. En comptes d' això, aprendre a identificar els sucre ocults, les porcions de control, i escollir opcions que permeten els nivells de sucre estable de sang. [[FLT: 1]

Molta gent amb diabetis gaudeix d' menjar sense sacrificar la salut. Un millor enfocament és ser selectivament etiquetes de desplaçament, intercanviant opcions d' alt sucre per a alternatives de baix cotxe, i de tant en tant fent el teu propi. Aquest article es trenca exactament el que cal buscar, el qual és la seguretat, i com incorporar- los al teu pla de menjar diari sense fer salts de llum.

Obtén les claus

  • La majoria de casos poden encaixar en una dieta diabetis, comprovar només els ingredients i la mida de la porció.
  • Ocult ha afegit sucre en salsas i vesticions són el culpable principal darrere de les punxes de sucre inesperats.
  • Les decisions intel·ligents, com mostassa, brica i salsa, afegeixen sabor sense descalar el teu control glucosa.

El rol de la gestió de les Condicions En Diabetes

Els compromisos no són inherents a la diabetis. El seu impacte depèn del que contenen els carbohidrats de la carborilisme, afegit sucre i calories totals. Entendre com aquests elements afecten els metabolismes gucàctiques us ajuda a prendre decisions informats a cada àpat.

Com afecta a en Blood Sugar?

Quan menges carborides, el teu cos els trenca a glucosa, amb els teus coces que contenen sucre, xarop o estrelles refines poden augmentar nivells de sang ràpidament, especialment si els consumeixes en grans quantitats.

Per exemple, una sola cullera de tupuptura conté uns 4 grams de carbohrate de sucre afegit. Això pot semblar menor, però si afegiu múltiples cullerades a una hamburguesa o a una caixa de patates fregides (si incloent estrelles), el total pot arribar a 10 grams de carbs. En un dia, aquests petits a més hi afegeixen.

Els compromisos amb carbígens més baix compten com mostassa,Y, i moltes salses tenen un efecte mínim en el sucre de sang. la seva naturalesa pocvica o àcida fins i tot poden treure una mica la resposta glycèmica del menjar quan s'embusqui amb altres aliments.

El Timing també importa. Per tant, fins i tot una petita quantitat de cau culser pot ser millor tolerada com a part d' un plat equilibrat que quan es mengi sol.

S' estan analitzant els tipus de condiments

Les circumstàncies cauen en categories amples basades en el seu contingut carbohidrat i sucre, sabent on cada forma d'ajuda t'ha d'escollir amb seguretat.

  • [[FLT: 0] 10- 5- 5, opcions de baixa sucre [[[FLT: 1]]: Calard (decloquador, Dijon, picant), gaviquis (balsama, bod, blanc), salsa calenta, salsa (no afegit sucre), soy (o salsa), i més herbes. Generalment això té menys d' 1 gram de taula peró.
  • [[FLT: 0] Medi- carb] Opcions [[[FLT: 1]: Mayonnase (0. 1921g carbs per tbsp, però alt en el greix grxypine per al sucre sanguini, però mireu calories), vestiu el ranxo (1rwy2g per tsp, sovint amb sucre afegit), i teyakiu (vures de marca).
  • [[FLT: 0] Hi ha condiments per a limitar [[[[FLT:]: 1]: Ketchup, salsa de barbacoa, mel dolça, mostassa, fruites, melmeladas i xarop. Aquestes poden tenir 4 gyp10g de sucre per cullerada.

Llegint panells de dades nutricionals és essencial. Cercar sucre mindyad a la llista ingredients, i ser prudents de termes com ara xarop de blat de moro, dextrose, mel, perdonada i concentrant- se en sucs de fruita.

Ocult Ofe afegit Sugars en Suces i Disperseu- se

Fins i tot els consadiments que podeu assumir són saludables pot contenir quantitats sorprenents de sucre. Per exemple, alguns ârgia orgàc ketchups i Alexica Asterica Ameresnaturals encara poden mostrar sucre o xarop d' arròs marró com a ingredient primari.

Common [[FLT: 0] hidden àlies de sucre [[FLT: 1] s' inclouen:

  • xarop de blat de moro alt-frutosao
  • MalodextrinCity name (optional, probably does not need a translation)
  • Es pot prendre suc d'Evapoed
  • Barley maltCity name (optional, probably does not need a translation)
  • xarop de fruita
  • Molassa

Per evitar sorpreses, sempre examineu la llista d' ingredients. Els tres primers ingredients solen ser la porció més gran del pes. Si un d' ells és un tipus de sucre, el producte s' hauria d' usar de fer servir de manera indefinidora.

També es nota que el gorg-freedabit sempre vol dir "bub-freement" sense sucre "d'ús d'alcohol de sucre" (yritríl, xylitol) que tenen un efecte mínim sobre el sucre de la sang, però altres encara poden contenir altres fonts de carborilar. Comproveu els carboydrats total per a servir a l' etiqueta.

Per complet control, considera versions fetes a casa, un simple vestit de oli d'oliva, nàveka i herbes secs agafa minuts i elimina sucre completament.

L'avaluació de les condiments comuns i l'impacte de la Glicèmica

Letbis estrenyen una ullada més a alguns dels condiments més populars i el que volen dir pel teu sucre sanguini.

Ketchup, Barbecue Sauce, i altres característiques úl·les úmiques

Ketchup és sovint la primera condimenta en la gent pensa. Aquests gypons dolços, tangy, i molt usat, però també un dels més alts en afegir sucre. Una cullera estàndard conté aproximadament 4 grams de sucre. Algunes marques de giga- bobres de sucre que cauen al 1 gram, així que busqueu per a ells.

La salsa de Barbeca pot ser encara més problemàtica. Moltes marques comercials empaquetar 610 grams de sucre per cullerada, sovint de tant de sucre com de molassa. La dolçor variada per estil (Kanas City, Memphis, etc.), però normalment vol utilitzar- lo sense necessitat o trobar un rub.

Altres condiments d'alt sucre per veure:

  • Boja dolça
  • mostassa mel
  • Sweet me guste
  • Fruitamentades amb empenta

Si ho fas servir, mesures amb compte. Una culleradeta en lloc de tallar una cullerada carrega de dos terços, un parell de verdures amb alta facilitat o proteïnes per a alentir l'absorció.

Mayononase, Salad Dresings, i més

La Mayononise està feta de petroli, i de scouloka i llimona. Conté molt poques carbohides (normalment menys d'1 gram per cullerada) i té un impacte mínim directe en el sucre de la sang. Tot i això, és calor- enllesa degut a greix, que pot importar si la gestió de pes és prioritat.

Les cameneres de plat varien molt sovint. Les camergudes de caixxera com el ranxo, el formatge blau o el cèsar poden incloure sòlids de sucre o els mantega. Moltes arbones d' embotellats es compensaran per reduir greix amb extra- 1co- de vegades amb 6 grams per taula. En contrast, viglerets fetes de petroli i salgues normalment no han afegit sucre, però marqueu l' etiqueta.

Més alternatives:

  • Plugim amb oli d'oliva i sucremàmbic (balsàmica té sucre natural però prop de 2g per tbsp).
  • Utilitza iogurt grec senzill com a base per a vesticions nata, afegint herbes i all.
  • Tria vinigguerets que llista primer oli ivoca, amb mini-solets afegits.

Salsa, Calard, i Vinegar-Based Opcions

Aquestes són algunes de les condiments més amigables disponibles. Salsa (mat de sucre afegit, no afegir) conté principalment verdures i espècies, amb uns 2483 grams de carn per cullerades servint- se de manera natural a les fulles de sucre i a les cebes. Els seus robots també són alts en lycòpices i vimins.

El groc, Dijon, picant marró, i tota la mostassa normalment tenen menys d' 1 gram de carb per culleradeta i sovint s' afegeix un sucre. La mostassa mateixa afegeix sabor brillant als sandvitxos, marinades i salses.

Vinegars jearbals, cider, vi vermell, blanc, jeguentira és extremadament baix en carbs. Balsamatic Berka té una petita quantitat de sucre natural (al voltant de 2g per cullerada), però altres no tenen cap. La recerca suggereix que l' àcid asètic en Suquitó pot millorar la sensibilitat a la insulina i reduir les puntes de sucre postmeal quan es consumeix abans o amb un àpat d' alta cotxe ([FLT:] codi font[FLT:]].

Herbs i espècies (oegono, basil, cumin, Monsbrika, cinnamon) afegeix sabor sense cap impacte significatiu en glucucose. Són eines excel·lents per crear perfils de gust complex sense confiar en el sucre.

Gran Bretanya per a Diabetics quan s' usen els contraccions

Amb poques tàctiques senzilles, pots mantenir els àpats excitants mentre mantinguis el control de sucre ajustat.

Mida de les ports i moderació

Fins i tot els condiments baixos poden afectar els vostres glucoques si useu massa. Una mida de servei és normalment 1 cullerades (15 mL) per a salses i vesticions, però és fàcil treure 2 dígits3 vegades aquesta quantitat.

Consells per al control de la porció:

  • Usa cullerades de mesura més que brax directament de l'ampolla.
  • Per exemple, una cullera de ketchup o una cullera de mongia de tocador.
  • S'apila condiments a poc a poc que s'apila.
  • Si utilitzes una salsa, posem una petita quantitat en un plat separat en comptes d'agafar-se directament.

La freqüència també significa freqüència. Si teniu una petita quantitat de salsa de barbacoa una vegada és acceptable, però usar opcions d' alt sucre cada dia pot incrementar lentament la vostra entrada global del cotxe.

S' estan llegint etiquetes de nutrició i ingredient Aware

Cada condiment té una etiqueta de dades i una llista d' ingredients. Els números més importants:

  • [[FLT: 0] Serv mida [[[FLT: 1]]] sovint més petit del que penseu.
  • [[FLT: 0]] Tòhydrats [[[FLT: 1] Inclou sucre, fibres i emchs.
  • [[FLT: 0] added sugars [[FLT: 1] Llista separada com a element de línia a etiquetes noves.

Els ingredients es llisten en ordre descendent per pes. Si el sucre, mel o xarop de blat de moro apareix en els primers tres, el condiment és probablement un producte d' alt sucre. L' associació nord-americans ofereix una ajuda [[FLT: 0] necessitada en llegir etiquetes aliments [[FLT: 1]]].

Sigues bo de termes com ara blesa greixlow Turbize o KDEDIRS, això significa molt més sucre o dolços artificials s'han afegit. En comptes d' això, s' afegeixen la cerca de l' chno, el sucrecolor o el ANSI.

Alguns considiments també contenen sodis ocults. si teniu una alta pressió per a la sang, l'Ytner leviantener, amb diabetis, vigila el contingut de l'odi, i la salsa de soja pot ser alta en sal.

Opcions fetes per a subtitucions i accions a casa

Una de les maneres més fàcils de gaudir de condiments sense preocupar és canviar a alternatives millors. Aquí dígits una guia ràpida de substitució:

  • En lloc de Manveen prova no pas ketchup o una culleradeta de tomàquet enganxa amb nòrmica i espècies.
  • En lloc de la salsa Manveen utilitza una versió sec o baixa de sucre, o mescla de tomàquets puréé amb fum líquid, cirquit, i un substitut de sucre.
  • En lloc de vestir de crema d'oliva utilitza oli d'oliva i suc de llimona o una viniget feta amb bromica i mostassa.
  • En lloc de dolça dolça merlax Manveen usa el grat de Dill Glax (muosa petita sucre) o bé tallats cogombres amb navoca.
  • En lloc de menjar dolç chlich Boot usa salsa calenta o sriracha sense afegir sucre.

Fer els teus propis condiments us donen tot el control. Una vinigeta bàsica: ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ 3 parts de petroli d'oliva, 1 part de llimona, una polvoreta de sal, pebre i herbes secs. Emmagatzemaven en un flascó i es mou abans d' utilitzar.

La canonona de casa també és possible amb un trol d'ou, oli i àcid, però emmagatzemar tota la canoneta ja és baix, només comprovar si hi ha sucre afegit.

Els Centres per a Control de malaltia i prevenció (CDC) també recomana utilitzar herbes i espècies com una manera [[FLT: 0] són Kriduits i sucre[FLT:]] no es consumeix sense sacrificar el gust.

Incició de Conclusions en un pla de lligams immocionats

Els conflictes no haurien de substituir aliments nutricionals. Useu- los per millorar les verdures, proteïnes primes (chicken, peix, tofu) i grans KBensent els elements processats.

Un àpat equilibrat per la diabetis inclou:

  • verdures no- etis (fèrica del plat)
  • Proteïnes Lean (dos quarts de les seves plates)
  • Fars sans i una petita execució de carbs complexes (gran part del plat)

Afegeix condiments en quantitats controlades a l'afectuament de les verdures o de proteïnes. Per exemple, una nota de rostilla esbomba a Brussel·les rossades rossades, o una cullera de mostassa en un pollastre amb gran barrada.

En la cerca de la categoria diària total de carbohyed intaketaketake includes de condistància, podeu veure patrons. Moltes aplicacions de pistes de menjar us permeten registrar els condiments individualment. En el temps, els nom de l' ordre de Tunbons aprenen a comptar amb els vostres productes preferits.

L'estil de la vida orienta les reparacions i els aliments més evidents

La diabetis implica les eleccions diàries més enllà de la cuina, apareixen aliments de gran velocitat, menjar de restaurant, reunions socials i comoditats per a l'ús de menjar.

Condiments en menjars de paquet Versus All Lidrons

Els aliments processats sovint contenen condiments ocults ja s' han incorporat a l' element. Per exemple, burrítos congelats, amanides pre- fetes i carn marinades tenen barrejades de salses ocultes. Això pot afegir sucre significatiu i sodi sense adonar- se d' ell.

Una bona regla: el més processat és un menjar, el més probable és que contingui sucre afegit en forma de salses o glazes. Tot el menjar de Booksfresh, verdures planes planes, carn senzilles, gras sense resoldre, decidir què cal afegir.

Quan comprava articles empaquetats, llegeix l'etiqueta encara que el menjar sembli sa.

Per aperidors, escolliu llavors, llavors o fruita (en moderació) sobre versions dolces o espècies. Si voleu sabor, afegiu les vostres pròpies estacions ganyothenes esfèriques de cinna a les tires de poma o fum en atampelles.

Impacte A Común Meals (Sandwiques, Salads, i Sncks)

Els palets i els ajusts són una font típica de cardiment ocult. Un sandvitx de galls amb poto, ketchup, i un bonic embolic pot contenir 1015 grams de carbohydrats sols de condiments. Intercanvia a mostassa i deixamtuce, i estalvieu la majoria d' això.

Els nens també poden ser problemàtics si utilitzes un vestit molt dolç. fins i tot una cullerada de certs vinatetets poden tenir 3 grams de sucre. Demanar- te una combinació senzilla de petroli i d'oli.

Les bombes com galetes amb formatge o hummus són generalment baixes en un sucre afegit, però compte per a l'aparell amb gust (el pebre vermell autada sol ser bo, però dolç xilims pot haver afegit sucre). Els pals de la cura amb humus pla o guacamole fan un gran plat de diabetis amigable.

Baverages i Sugary BeusesName

Els coneixements són de l'Yrbrttt només per menjar, també són en forma de begudes.

Les begudes Sugary (sodàda, fruits, begudes d' energia) causen ràpid pics de sucre i ofereixen beneficis nutricionals. L' associació americana Diabetes recomana [[FLT: 0 d' aigua, seltzer, o te sense definir [[FLT: 1] com a elecció superior.

Si beus alcohol, fes-ho en moderationPenture GenericName no tindria més de dues begudes per dia, les dones poden baixar l'hora de sucre de sang més tard, així que comprova els teus nivells de glucosa i mai beure amb un estomac buit.

Sigues sincer amb els mescladors, aigua tònica i xarop de sucre (Gregada de bagarita, simple xarop) pot afegir-hi tant sucre com soda, club refresc, o sense suc de llimona o suc de llimona.

Posar-lo tots junts

La resposta a la pregunta Appledore hauria de ser diabetis evitar tots els condiments? L'Ypton és un no definida. Amb un petit coneixement, podeu mantenir els vostres sabors preferits mentre conserva el control sobre el sucre de la vostra sang. Focus a:

  • Escollir opcions baixes de carb com mostassa, brigonyós i salsa de sucre.
  • S' estan llegint etiquetes per detectar sucres ocults en salsas dolços i vesticions.
  • S'utilitza un control d'exactitud per evitar la sobrecàrrega de carb accidental.
  • Investigant amb alternatives fetes per complet control.

La gestió de Diabes té a veure amb l'equilibri, no la manca de manca. Fent decisions més intel· ligents, podeu gaudir dels àpats que donen suport als vostres objectius de salut. Si mai necessiteu una orientació més personalitzada, consulteu una dieta o un educador de diabetis certificada.