Per què aquesta opció no-Cook Al Luther Butana Toast és una opció intel·ligent

Quan el temps és estret i la fam, convertint-se en un aperitiu que combina la comoditat amb una veritable nutrició és una estratègia de guanyadora. Aquest coral no cuina Almond Butmon But i Banana Toasst comprova cada caixa: es reuneix en minuts, requereix un forn o un forn, i proporciona una barreja de proteïnes equilibrat, fibres sanes, i sucre naturals que mantinguin nivells d' energia estable. Tant si esteu corrent la porta al matí, necessita una tarda agafada, o vol una mossegada de post- treball, aquesta és una solució tonrada que encaixa perfectament en qualsevol estil de vida.

La bellesa d' aquesta recepta és en la seva simplicitat. Amb només uns quants ingredients de menjar, podeu crear un aperitiu que permet el teu cos amb nutrients essencials. No es tracta de la cuina, no hi ha pans greixoses, ni temps esperant, i sense pèrdua de vitamins de calor. És pura, sense filtrar per gaudir de la bondat natural de les ametlles i plàtans. L' enfocament no- anòfons i fitonies que poden ser degradats per calor, fent cada mossegada i nutricional com la natura que pretenia.

Ingredients principals: el que necessiteu i per què importen

Pa sencer Grain

Escolliu un gra de 100% sencer o va brotar el pa de gra per a les fibres màxima i els micronudents. Els grans proporcionen carborides complexos que allibera l' energia lentament, ajudant- vos a evitar les pics de sucre de sang associades amb pa blanc refinada. Mireu les opcions amb almenys 3 grams de fibres per tall i sense ha afegit sucre o oli hidrogens. Una tall inrevés també tindrà millors a les breguetes sense haver- se de saltar. Sprout, com les que han fet des de pa blanc refinat, rye, o barley, oferir beneficis addicionals: incrementa el consum de certs minerals viminades i com ara el Crà, i reduirà, i reduirà el consum de fèrriques. D' ona anti- altèrdiad[ 1, com ara el càncer de thalar [dxavtxa, i a clavtxa, a clavriques.: Chan [dxav.).

"El," natural Almond butter "

Opth for ametry stecked o attelles brutes sense afegir sucre, petroli o sal. La mantega natural és rica en greix satura, vitmin e magnesium, i proteïnes. Segons la recerca citada per les [[FLT: 0 L' Institut de Salut [[FLT:]]], el consum normal de ametlles està associat amb una salut millorada i una millor gestió de greix. La textura crema d' ametilla crea la base perfecta per a plàtans i la massa lenta de carn, mantenint tota la compra. Quan mireu les atlles separades (o, naturalment) que s' eleva amb el valor de la salut i més alt d' hidrogens que sovint conté un producte pur o pur.

Rite Bananas

Una banana madura (amb taques de llum marró) és natural, per tant pot no necessitar cap dolça. Les Banana són una de les millors fonts dietes de potassi, un mineral que suporta la regulació de pressió i la contracció muscular. També proporcionen vitamin B6, vitamin, Cetamin i prebèmiques fibres que donen els seus beneficis beneficiosos. Els [[FLT: 0DADA EL Central[FLT: 9:]) confirmen que un plàtan de 3 grams de fibra de potassi. Com a plàtans, la seva estrella converteix en sucre simple, facilita el diger i l' energia ideal per a la trantil· la towera, el fruit de la mantega de fruits i el menjar de l' amure, que ofereix un boig amb una mantega de greixosa.

Sumatures opcionals

  • [[FLT: 0] Rei o xarop d' auró: [[[FLT:] Un plugim lleuger afegeix mel si la vostra banana no està prou madura. Useu mel en brut per a les propietats antibràcterial o xarop de mapa pur per al contingut de minerals com el zinc i el mangane. Una culleradeta és suficient per a millorar sense afegir un sabor significatiu.
  • [[FLT: 0] Fhies o llavors flaxes: [[[FLT:] Aquestes petites llavors són les col· legues de fibra, omega- 3 greixoses, i lignes. Una cullera de llavors de chia proveeix 5 grams de fibres i pot ajudar a millorar la digssió i el cor. Les pures ofereixen un sabor suau i són més fàcils de digerar totes les llavors.
  • [[FLT: 0] Prickd of Cinnamon: [[[FLT] no només un impuls de sabor; cinnamon ha estat estudiat per ajudar a regular sucre de sang. És molt bonic amb mantega i plàtan. El Clon cinna és més suau que la casia i conté nivells baixos de coadrin, un compost que pot ser problemàtic en una dosi molt alta.
  • [[FLT: 0] Flaky mar sal: [[[FLT] Hi ha alguns cristalls de Malmö o fleuur de sel, la dolçor i intensitat del gust de la mantega d'ametlles. També proporciona traces de minerals com el soldi, magnesi i calci.

Preparació per l' escriptori pas: Construeix el Toast perfecte

Pas 1: Tot el pa (si volt)

Mentre s' anomena la recepta s' anomena cooku auchno, Tuuqueuqueu un polvor ràpid en un forn torradora o toradora és opcional. Per a fer- lo afegir un polèrpa agradable i ajuda a prevenir que el pa es faci massa suau sota els torns. Si preferiu una versió completament no- arista, salteu aquest pas i useu el pa tal com és. Tots dos mètodes funcionen bé. Per a una textura més rovellada, intenteu fer la graella el pa en una pans de color de color de color de color de color de color de color de color sense petroli durant uns segons per costat.

Pas 2: Disperseu l'Almond butter Geneous

Disposa les teves cules de pa en un plat net o tall de tall. Usant un ganivet de mantega o espàlla, s' escampa una capa generosa de mantega natural Atmetlles a 1 a 2 culleres per tall. Assegureu- vos que la propagació abasta les vores de manera que cada mossegada inclou la bondat de llet. Si la vostra mantega és espessa i freda, deixeu que s' asseguï a la temperatura d' habitació durant uns minuts per a suavitzar, o microones durant 10 segons d' un petit bol. Una capa espessa us ajuda a prevenir la banana lliscant i permet satisfer una boca.

Pas 3: Tallem i Arrangeu els Bananas

Pel· li el plàtan i tall en una ronda uniforme, prop de 1⁄4 polzades de gruix. Els Uniformes asseguraven que la distribució de la dolçor i de textures. Arrangeu els talls de plàtans de la mantega d' ametlles, sobrepassant lleugerament si cal. Usant una banana madura assegura que una dolçor natural que pot eliminar la necessitat de sucre afegit. Per a una presentació més maca, els fan les cutes d' una sola capa o les arreglin en un patró diagonal.

Pas 4: Afegeix declaracions opcionals

Si voleu extra sabor o nutrició, ara és el moment per a personalitzar. Plugim un petit corrent de mel o xarop de mapes sobre els plàtans. Les llavors d' espolles o flanclea de forma equitativa a la part superior. Per a un toc final, pols amb una pessigadora de cinnamon o fins i tot uns quants cristalls de sal de mar per a equilibrar la mel dolça. Si t' agrada un petit raig de calor, afegiu un petit raig de cynegreaix que augmenta el sabor de l' ametlles.

Pas 5: Serve Immediatament

Aquests torrades són millors gaudit de la dreta després de l' assemblea mentre el pa encara està cruixent (si està torrades) i els plàtans són frescos. Si cal fer prep abans, emmagatzemar els components separadament i muntar just abans de menjar. El brindis es pot servir amb una segona porció per un sandvitx més portable. Parella amb un got d' aigua fred o una tassa de tebal per a un mini- am complet.

Init de salut Benets: més enllà dels Nutèrries bàsics

Sanitat del cor d'Almond Buter

La mantega d'Almond s'ha fet amb greix monouna saturada, que s'ha mostrat per reduir el colesterol LLLD i reduir el risc de la malaltia del cor. Una revisió publicada a la [[FLT: 0]] [[Farrarition] [[FLT: 1]] ha acabat que el consum d' arbre, incloent les atlles, està inversament associat amb malalties cardiovasculars de cardiograteques. La vitamin a les atilla també actua com un eroxitori, protegint parets de sang de danys bullitius. A més, el contingut de les amines de magiva en a les amelles donen una pressió saludable pels nivells de sang relaxant vaixells de sang i el cor inflant.

Bananas for Energy and Muscle function

Les ganeses són una font d' energia per als atletes per a una bona raó. El seu contingut alt potassi pot evitar les gales i permet senyal de nervi. Els sucre naturals (gluctose, fructose i sucrose) proporcionen un impuls d' energia immediat, mentre que les fibres ajuden a mantenir aquesta energia al llarg del temps. Un plàtan també conté provar de ferotop, que el cos converteix a Corotona, suport de la regulació d' ànim i qualitat d' ànim de son. Addicionalment, plàtans proporciona vitmin i manganes, el qual és important per a la funció immune i la salut. Segons un estudi [FLT: 0Da) Societat internacional de la Nutranstration[ 1, pot consumir un exercici de plàtan durant l' estrès i la reducció d' agricultura.

Fiber per a Sanitat Resum

Tant el pa gra com el de plàtan contribueixen a les fibres dietàries. Fiber promou moviments de lipotel normal, els beneficis de les bactèries, i ajuda a mantenir un pes sa a l' increment de setíti. Chia o flaixsesos agreguen les fibres encara més de manera tansolable, que poden ajudar a estabilitzar nivells de sucre i el colesterol més baix. Les fibres de fibra de fibra de fibra de gel són una substància com el gel en el trams de la massa lent que disminueix una absorció de sucre i un pas per a l' eliminació de partícules. La combinació de fibres insolubles i de fibra en aquest grup crea un efecte kequetbolista que permet tot el sistema gastrotestinal.

No s'han afegit els Sugars (quan s'ha preparat amb cura)

Utilitzant plàtans de sang i mantega sense brometilla, aquest aperitiu no conté sucre refinat. Això fa que sigui una opció adequada per a la gestió d' aquells sucre de sang o intentar reduir les calories buides. Si afegiu mel o xarop de mapa, de manera que l' aroma de l' àrmpolia és suficient. Els sucre naturals de plàtans estan acompanyats per fibres, vitamines i aigua, que ajuden a reduir la seva escultura i prevenir que les seves estalles afilades es vegin amb soda o caramels. També són baixos a l' índex de la mantega, especialment quan es consumeixen els greixos i la mantega.

Un èxit nutricional: el que els UID en un serviting

Un estàndard servint (un tall de pa sencer, una mantega de taula, mig plàtan mitjà, i una cullera de llavors chia) proveeix aproximadament aproximadament aproximadament:

  • [[FLT: 0] Calies: [[FLT: 1] 270⁄320 kcal
  • [[FLT: 0] Protein: [[FLT: 1] 810 g
  • [[FLT: 0] Faat: [[FLT: 1] 14 2001- 18 g (gairebé no satura)
  • [[FLT: 0]] Carbohydrates: [[[FLT: 1] 32aaa338 g
  • [[FLT: 0]Fiber: [[FLT: 1] 7[ 93 g
  • [[FLT: 0] Sgar: [[FLT: 1] 1216 g (tot el natural, no afegit)
  • [[FLT: 0] Omplossium: [[FLT: 1] 350450 mg
  • [[FLT: 0] Viitamin E: [[FLT: 1] 400005 mg (al voltant del 25% de la RDA)
  • [[FLT: 0] Magnesium: [[FLT: 1] 75100 mg

Si afegiu un plugim de mel (1 culleradeta), afegiu unes 21 calories i 6 grams de sucre. Els números exactes van variar per la mida de marca i l' ingredient, però el perfil global fa que això un aperidor nutricional que s' ajusta a les dietes més especials.

Creative Personalitzacions per a cada Palel

Actualitzada la Berry

Afegeix un grapat de maduixes tallats, blaves, o gerds damunt les plàtans. Les baeries es carreguen amb antioxidants com a atòciines, que combaten inflamació i suporten la salut del cervell. La carorització de contrasts amb la mantega de crema. Per a un gir tropical, intenta l' home d' abosògo o papaya enlloc de ser- ne.

Crunchy Granola Crable

Espolles una cullerada de bava baixa per les botes per afegir-hi un polpat i un sabor torrós. Granla sovint conté oats, nous, i llavors, fent- lo una suma nutricional de colors. Cerca de marques sense calidors artificials ni petrolios amb hidrogen. També podeu utilitzar nous com nous com nous bonuts o cargols per a una alternativa més baixa elgar.

Variacions Spiced

  • [[FLT: 0] Cinmon i el boig: [[[[FLT:]] Una barreja clàssica d' energia que millora la dolçor natural sense calories extra. Acabat de fer el boig afegeix un aroma més intens.
  • [[FLT: 0] Cardamom: [[FLT: 1] Afegeix una floral, una nota lleugerament cirusy que parelles bones amb mantega atme. La targeta també es coneix pels seus beneficis digerants i nivells alts d' antioxids.
  • [[FLT: 0] Ginger pols: [[[[FLT]] Una mica de gingebre pot ajudar a digerir i afegir una calor suau. complementa la dolçor del plàtan i la terra de la mantega atampuna.
  • [[FLT: 0] Pumpkin piegt: [[[FLT]] Una barreja de cinnamon, gingebre, bromeg, i coàu crea una versió acollidora que aspira a l'any al voltant de l' any.

Intercanvia el petit tente

Si la mantega ametlles és entillat o tens un boig al·lèrgia, prova aquestes alternatives:

  • [[FLT: 0] Sunwrure "cavall de sembrat ": [[[FLT:] Una opció sense resoldre " que és rica en vitamin E i magnesi." El sabor és lleu i lleugerament terrojony. Tingueu present que la llavor del gira amb mantega de gira quan es combina amb gasos o ingredients alkaline, però que Pyyn i inofensius.
  • [[FLT: 0] Tahini (esulació de sembrat mada): [[[FLT: 1 Proporciona cali i greix sa. Plugim amb una mica de mel per a equilibrar la seva amargor. Tahini també afegeix un amplitud de proteïnes sobre 3 grams per cullera.
  • [FLT: 0] Phoanut mantega: [[[FLT: 1] Clàssic i amigable. Escolliu la mantega de cacauet sense sucre per als millors perfils nutricionals. Pelanuts són currículums de cames, no els arbres nous, de manera que sovint són millors tolerats per aquells amb els bojos.
  • [[FLT: 0] Cashew mantega: [[[FLT: 1] Creamier i lleugerament més dolç que la mantega, amb menys assortures. És una bona font de coure i magnesi.

Fes que sigui un Meal

Torna a aquest menjar en un menjar més considerable afegint una font de proteïnes: serveix junt amb un ou dur i dur, un destil· laloo grec o un got de llet sense estremir. La combinació de paquets complexes, proteïnes i greix et mantindrà satisfet durant hores. Per a una proteïna basada en la planta, afegeix una primícia de llavors hemp o una cullerada de formatge al costat. També podeu doblar el brindis per a fer dos talls i incrementar la mantega a dues cullerades per fulletes.

Per què no es tracta de materials de fusta: Bene correspon més enllà de la Conveniència

Optentint per a una recepta no-corook també és que el canvi de temps, el moral i els avantatges medials. Sense escalfament, vitamins sensibles a la vitmin C, el grup de microlex, i certs antioxids (com gluteutentina) continuen intactes. Els enzims naturals de l' ametlles i plàtans es conserva, que alguns experts creuen en la digestió. No hi ha menjars d' energia menys de l' estufa, forn o microones requerits el vostre carboni. A més, perquè necessiteu fer servir calor o desplaçar- vos, hi menys per a la manca de potencial de les anexucions com ara la insencioses (elecència d' una forma d' energia que pot consumir d' un menjar amb la seva atenció). A més segur que també podeu apreciar la vostra relació amb els ingredients que esva més tranquil· la seva atenció i la seva atenció, i la seva atenció, i la seva atenció, probablement també amb els aliments.

Advocències de privisme i parells d' ideas

Aquest brindis és increïblement heterozigot i es pot assignar amb altres aliments per crear un esmorzar complet, dinar o aperidor. Proveu amb aquestes combinacions:

  • [[FLT: 0]Breakplillat: [[[FLT: 1] Serve el brindis junt amb un bol de iogurt grec clar a exmolat amb extra-rries i un got de suc de fred.
  • [[FLT: 0] [[[[[FLT:] parell del brindis amb una barreja de pols de proteïnes en llet sense liladilla o una llar feta suau amb línxeta, la proteïna, i uns quants cubs de gel.
  • [[FLT: 0] El dinar de la vista: [[[FLT:]] Afegeix un costat de pals de vegetals crus (carrots, cogombre, pebres de campana) amb hummus per a retirar-se. Els vegetals extra augmenten les fibres i contingut vitamin.
  • [[FLT: 0]Kidspareu: [[FLT: 1] Talla el brindis als triangles o tires per mans menors. Serve amb un costat de pomes sense ranquimatge per a retirar- se.

Preguntes més freqüents

Puc preparar aquests brindis per davant del temps?

És millor muntar just abans de menjar, perquè el plàtan pot marró i el pa es pot tornar tan embriós. Si necessites menjar- polè, brindant el pa i guardar- lo en un recipient de força, mantenir la mantega a la temperatura de l' habitació, i tallar el plàtan fresc. Assar al temps de menjar. També podeu prevenir els torons secs (se, cinó, cinna) en petites bosses per a poder anar tot a punt.

I si no tinc pa de gra sencer?

Qualsevol pa pot treballar, però tot el gra o el brot d'una baralla proveeix la major fibra i nutrients. Si només tens pa blanc, considereu afegir llavors extra o un costat de fruita per compensar la fibra reduïda. Mireu els pa amb almenys 2 grams de fibres per tall. Rye o Rèddough també poden ser bones alternatives, oferint un sabor lleugerament amigot que complementa la mantega dolça.

Aquesta recepta és segura per als nens?

Sí, però assegura que el pa està tallat en petites peces manejables per a nens més joves. Eviteu grans quantitats de mel per als nens amb un any degut al risc del botulisme. Per als nadons, ometeu les llavors si hi ha alguna preocupació a l' apeç. També podeu escampar la mantega d' atleta molt fina i saltar els talls de plàtan per fer un brindis més senzill.

Puc utilitzar plàtans congelats?

Els plàtans gelats són més útils per als suavitats o cobajos. Per als torrades, plàtans nous ofereixen la millor textura i dolçes. Si defrost gelats, es converteixen en plàtans i aiguahid, que poden fer el brindis de manera tan es congelable. Si només els heu congelat, podeu thaw i puré en la mantega per crear un gremtillable i estrendumgorgor en comptes de les tires.

Quantes calories hi ha en una porció d'aquest brindis?

Una sola tall feta amb 1 tall de pa sencer, 1 tbsplot mantega, 1/2 plàtan mitjà, i una aspersua de llavors conté aproximadament 250- 300 calories. El total exacte depèn de les mides i de les apistes opcionals. Per a un recompte més precís, pesava els ingredients amb una escala de cuina o consulteu les etiquetes nutricionals.

Puc utilitzar plàtans verds per sucre més baix?

Els plàtans verds són més baixos en el sucre i més alts en l'estrella resistent, que actuen com fibres. Tot i això, són molt més dolços i menys dolços, de manera que els voldreu tallar més prima i afegir un dolç. resistir l' estrella té beneficis prebiòtics i ajudar a alimentar els bacteris profitosos. Si el tolerar, els banes verds poden ser una bona variació.

Serveis d' emmagatzematge i carregadors

  • [[FLT: 0] Per a dinarboxes: [[[FLT:]] empaquetar la mantega d'ametlles al pa, però mantenir el plàtan tallat en un contenidor separat. l' assar- se quan estiguis preparat per a menjar per evitar la maladiositat. També podeu fer la maleta a tota la banana i tallar- lo a temps.
  • [[FLT: 0] [Frigeration: [[[[FLT]] Si heu deixat un brindis reunit, deseu- lo a la nevera durant 2 hores, però espereu que la textura s'esteniqui. No es recomana per a l' emmagatzematge de la nit perquè el pa es tornarà molt es tornar tan es va raggy i el plàtan s'aquiditzarà.
  • [[FLT: 0] Transport: [[[FLT: 1] Useu un contenidor robust que impedeix que el brindis es faci pols. Ajusta al paper de parciment o un ajust per a una nansa fàcil. Si es despleguen múltiples torrades, col· loca una peça de parxament entre cada per evitar que es quedi.
  • [[FLT: 0] Freezing: [[[[FLT]] Mentre no ideal, podeu congelar el brindis per a fer- lo un mes. Thaw a la nevera i menjar fred o reheat suaument en un forn torradora, encara que el plàtan pugui suavitzar considerablement.

Els últims pensaments d'aquesta " Power Coook Snck"

Aquesta festa de salut no és més que una bona dosi, és una plantilla per a alimentar menjar que respecta el vostre temps i la vostra salut. Cada ingredient guanya el seu lloc enviant- se realment a un greix de salut de potassi per a la fibra de potassi per a la seva energia. L' absència de cuinar conserva tota la qualitat de menjar i anima una experiència agradable de menjar.

Fes que el teu propi experimenti amb els tors i els canvis. Mantingueu- lo senzill amb la mantega d' ametlles i plàtan, o aneu agosar- vos amb les abelles, llavors i una bona quantitat d' espècies. De qualsevol manera, teniu un aperitiu que alimenta el vostre cos i satisfà els vostres gustos en literalment cinc minuts. La propera vegada que necessiteu una empenta nutritiva, ometeu les barres processades i s' apropin a tot aquest brindis. S' adapta i la densitat nutricional fa que una grapa valgui la vostra rotació setmanal.