Per què sopa de sopa de pa-cools pot treballar per als Dietes Diabetics

Les sopa de menjar ràpid sovint volen sota el radar com a una opció amb diabetis amigable. Quan s' escullen amb cura, entre ells donen la hidratació, verdures, proteïnes primes i fibra de fibra de fibra que ajuden a controlar els pics de sang post- meal. A diferència dels sandvitxos o elements fregits, les sopa de broth solen ser menors en total carborides i més alts en el volum d' aigua, que promou la seva serietat sense sobrecàrrega del sistema glycèmic. Per a la gent que gestiona la diabetis 2 o prediabet, una sopa ben bona i ben bona part de menjar, pot ser una porció, coberta de menjar amb objectius de sucre.

La clau està en comprendre quins ingredients i mètodes de preparació mantenen l' impacte glicèmic baix. L' article original va tocar a l' índex glycèmic i bàsic dobisdents i no els gyrcits, però un cop d' ull més profund a la ciència, l' anàlisi del menú, i la guia en cadena, us ajudarà a navegar pel camp de la sopa de serveis ràpid i amb opcions de confiança.

S'ha entès l'índex Glicèmic a les sopacions

L' índex glycèmic (GI) rangs carboydrat-convenció de aliments de 0 a 100 basats en com de ràpid augmenten la sang en comparació amb glucose o pa blanc pur. Els aliments amb una GI de 55 o sota es consideren baixos; 56 Eduardo moderat; 70 i superiors. Per a les diabetis, escollint amb poca precisió els aliments són una de les estratègies més efectives per al control de llarga durada.

Com Composició de la sopa de galetes afecta el GI

Una sopa de simpligrats en general GI no és només sobre el contingut carbohydrat, que va influir en la combinació de macronuts i mètodes de preparació.

  • [[FLT: 0]Fiber [[FLT: 1] fa poc que el carbohydra la digestió i disminueix la resposta glycèmica. Sopa amb mongetes, lentles, barley, o molta de verdures no-stary proporcionen una empenta natural de fibra.
  • [[FLT: 0] Protein i greix [[FLT: 1] retard de gasrric buit i contundent l'augment de la glufase. Lean, gall dindi, o una petita quantitat d'oli d'oliva pot reduir el GI global d' una sopa.
  • [[FLT: 0]Broth contra. la base de crema [[FLT]: 1]: Clear broths (chicken, vegetals, broth) tendeixen a tenir fusibles, mentre que les sopa de crema amb base de color sovint contenen la farina, llet de blat de moro o sucre, que poden pujar sucre sanguinis.

La Concept de càrrega Glicèmic

Mentre que GI mesura la velocitat de l' entrada gucose en el torrent sanguini, el filtre gycèmic (GL) en la mida real de les cadenes de carbohydrats. Una sopa podria ser baixa però alta en total carbs, que encara augmenta significativament la sang. Per exemple, la sopa de lent té una baixa GI30 (~30), però un gran bol pot contenir 4080 gb. Diabetics hauria d' apuntar a les sopa amb el GI i moderat a un 10 de carbodratides per, o bé servir un cotxe total de 2030 si no és una fibra total de fibra de cotxe.

Clau Nutrins i ingredients per a les galetes ràpides de baix-Giamic ràpid-Fomed

Quan escanegeu un menú de menjar ràpid per a una sopa de diabetis amigable, busqueu aquests blocs de construcció:

No-Starchy Vegetables

Vegetables com ara l' espinaca, el bròquil, la coliflor, la burrifina, els pebres de campana i les mongetes verdes afegeixen gran, les vitamines i les fibres amb un impacte mínim en el sucre de la sang. Eviteu la pesada reformància en verdures estel· lèriques com patates, blat de moro i pèsols, que eleva el GI.

Leegamets i Beans

Les ties, les mongetes negres, les mongetes i els pèsols són excel·lents fonts de carborides. Són rics en fibra de fibra de fibra de Soluble i la proteïna de plantes, que junts produeixen una versió lenta i lenta de glusecase. Una sopa lent d' una cadena de ràpida conté sovint menys de 100 estrelles total i està plena de nutrients.

Lean Protein

Pollastre de pit, gall dindi, o ous blancs en una sopa augmenten la serietat i ajuda a estabilitzar sucre de sang. Eviteu les carns processades com salsitxes o cansalada, que poden ser alts en sodi i saturats neojots per salut cardiovasculars.

Grans sencers (en moderació)

Barley, quinoa, arròs marró, o farro afegeix textura i fibra de mastegar. Tenen una arròs blanc o refinada. Una sopa amb grans pot encaixar en un pla de menjar de diabetis si la porció de gra és modesta, 1/4 a una tassa 1/2 per ració.

Fats sans i estalvis

Petites quantitats de greix no saturades d'oli d'oliva, alvocats o llavors (p. ex. llavors de carbassa, llavors de gira- gira- gira- gira-sol) poden reduir la resposta glycèmica. Algunes sopa de menjar ràpid afegeix oli en els ingredients; un plugim d' oli d'oliva al final és preferible a una base de crema.

Ingredients i preparació per a evitar@ label

Fins i tot les sopa saludables poden rastrejar els avariadors de sucre sang ocultats.

Grains i estrelles refineded

La pasta blanca, l'arròs blanc i els fideus són ingredients d' alta GI que la sang pot ser ràpida. Molts de menjar ràpid no tenen sopa de boxicken, que fan servir fideus d' ous enriquits, que tenen una sopa d' ous amb bèrtil de més de 60. De manera similar, KoninestMundloulo conté sovint refinada. Pregunta si el tipus de borula es pot substituir o triar una sopa de brot-met-met-met-me.

S'han afegit els Sugars

Algunes sopa de restaurant afegeixen sucre, mel, o xarop de blat de moro d' alta qualitat per a equilibrar l'àcid (especialment en les sopa de tomàquet o en l' estil asiàtic). Comproveu la llista d' etiquetes nutrició o ingredients en línia per a qualsevol forma de dolçèlica. Fins i tot 5 gyp10 g afegit pot fer una diferència en el control glicèmic.

Alt- Inicich Vegetables

Les patates, blat de moro i l'hivern encaix (com la mantega) són molt altes en carborides i tenen moderats a alta GI. Una sopa de patata o panoder pot contenir 4050 g de carbs per copa de 1rima més que moltes diabetis haurien de menjar en un mateix seient.

Sopa de CD de CreamName

Nova Anglaterra s'encoixa, sopa de bròquil, o sopa de crema de col.loba sovint es basen en un rox (butter + farina) més crema o llet sencera. La combinació de farina refinada i greix saturada pot causar un augment de sucre retardat però perllongat de la sang i augmentes la resistència a la insulina. Si escolliu una porció de sopa de sopa, limita la mida i parella amb un costat de verdures no- clares i proteïnes.

Sodi excessiva

Mentre que l' adium no afecta directament la gluca, l' assortiment de sang és comú entre la diabetis i els problemes de ronyó. Moltes sopa de restaurant s' empaquetaran 8001, 200 mg de tan odol· lindi per la meitat del límit recomanat diari. Mireu les sopa amb menys de 600 mg per ració, o dilute amb aigua o brodth.

Com Identifica les sopas de baix-Glycèmica

Amb milers d'elements de menú entre cadenes, identificar una sopa de diabetis és una aproximació sistemàtica:

  1. [FLT: 0] usa eines nutricionals online [[[FLT: 1]: La majoria de cadenes publiquen tots els fets nutricionals a les seves pàgines web. Filtre per sopa amb carbohydrats total sota 30 g i fibres superiors de 5 g. Per exemple, [[FLT: 2] usa Pa[F: 3] llista cada sopa de car- bib, fibres i proteïnes directament en la seva pàgina de menú.
  2. [[FLT: 0] Calcular carbs net [[FLT: 1]: Net carbs = total carbs bis bischlech bis (si n' hi ha). Per a les diabetis, mantenir carbs sota 15 g. Moltes sopa superen, però una sopa o negra sovint es troba al voltant de 2030 gb totals amb 10 fibres g[ 1080s netb de 10 g20 g.
  3. [FLT: 0] Comprova el sucre afegit [[FLT: 1]: A la llista d' ingredients, buscant Karandrarshgar, Alexandr biscon, 192 Manveen dextero, Manveen Ahffa, 2001-2004 o rwupty. 1403 g per a servir a afegir.
  4. [[FLT: 0] Ask sobre la preparació [[FLT: 1]: al taulell, pregunta si la sopa es fa cada dia o ve d' un concentrador prepaquetat. Els focus normalment contenen estels afegides i preservacions. Pregunta si la farina blanca o l' estrella de blat de moro s' usa com a un gruix.
  5. [[FLT: 0] cerca per frases clau específiques [[FLT: 1]: 2001- 1]: 2001- 1]: 2001- 1=Egegep brot, Equador bisbean i lenti, 192 gard, =Kaql i quinochicken, quinoa, rwliqyR, REBlite, REBlite o INBt- UMN (tot i que algunes vegades no poden afegir sucre per compensar el gust).

Cadenes de nivell superior amb opcions de sopa de baix de fibra de profunditat

No totes les cadenes són iguals quan es tracta de la qualitat de sopa. A sota hi ha quatre cadenes nacionals on podeu trobar una sopa baixa i baixa. Els enllaços a les seves pàgines nutrició s' inclouen per tal que pugueu verificar abans d' ordenar.

Pa de PaneraName

Panera ofereix una selecció rotativa de sopa, moltes de les quals són menors en gra refinats. Les pistes inclouen:

  • [[FLT: 0] Sopa de negres Bean [[[FLT: 1] QUEr alt en fibres (10 g per bol) i proteïnes (12 g), amb paquets total ~34 g. Net carbs ~24 g.
  • [[FLT: 0] Lentil Quinoa Sopa [[[[FLT: 1]]] un conjunt de tipus de lletra i combinació de cames; carbs al voltant de 20 g.
  • [[FLT: 0] Sopa de Vegetable basat en Vegetable [[FLT: 1]] The seu jardí de verdures estacional és normalment baix-carb i baix-GI.

Eviteu: Broccoli Cheddar (crea la base, el greix esvat, afegeix sucre), i la ceba francesa (negat amb formatge sala i sal, encara que baixa en carbs, encara que el d' alt es va posar en sòdium).

Marqueu el menú de sopa Panera StringBackrlis: [[FLT: 0] El menú de la sopa Panera [[FLT]]]

Wendy Wendy Wendys

Wendy Wendytys Shlip i les petites sopa poden ser amigables amb diabetis, encara que la selecció és més petita.

  • [FLT: 0] Chili (petit) [[[FLT: 1] Ftxon Mate amb mongetes, carn de terra prim i tomàquets. Un petit xili té 20 carbs totals, 5 g, fibres i 15 g. Net carbs ~15 g[ 115 g[clogracelen per a un menjar de baix- GI.
  • [[FLT: 0] Sopa de patates alternativa (petit) [[[FLT: 1] Eviteu; gnupg- hi els kuvos de crema amb grans estrelles.

Wendy Wendyquotas no té una sopa dedicada, però podeu trobar informació nutricional [[FLT: 0] al seu lloc web [[FLT: 1]] sota la pestanya "2002Nurition & Allergs // s' ha de fer.

Subway

SubwayMelwayMoldlineup varia per la localització, però les opcions comuns inclouen:

  • [FLT: 0] Minestrane [[[FLT: 1] usa sovint les mongetes i verdures, però pot incloure la pasta. Pregunta si poden servir- la sense vegetals més enllà o sol· licitar verdures extra.
  • [[FLT: 0] Chekeen Nouve [[FLT: 1] RADA High in Sodi i fideus refinats; salta si és possible.

Calculadora nutricional de subway includes: [[FLT: 0]Subway Nutrition [[FLT]]]]]

Boston MarketCity name (optional, probably does not need a translation)

Boston Market ofereix sopa de comoditat clàssica, però molts estan carregats amb l'estrella.

  • [[FLT: 0] Chekeen Tortilla Sopa [[[FLT: 1]] conté pollastre, broth, mongetes, i una petita quantitat de tires de tortilla. Els carbs moderats (~25 g total). No cal· lin fitxes.
  • [[FLT: 0] Sopa de velocitat [[FLT: 1]] Normalment baix-carb i vegetals amistós, però comproveu l' adium.

[[FLT: 0] Buston Market Nutrition [[[FLT: 1]]]

Mostres petites opcions de sopa de baixa qualitat- ràpid

Aquí hi ha tres combinacions realistes que podeu ordenar avui:

  • [[FLT: 0]Panera Letil Quinoa Sopa (cup) + una amanida lateral [[FLT: 1] carbs ~20 g, fibres ~8 g, proteïna ~12 g. Baix glicèmic carrega.
  • [[FLT: 0] Wendy Mans Petit Chili + poma lateral [[FLT: 1] aaa Net carbs ~18 g (incloent poma). Un bon balanç de fibres, proteïna i un petit GI.
  • [[FLT: 0]Subway Minestrone (6 oz te) + extra rotation i tomàquets des de la Vegas [[FLT: 1] ] ddy Watch for afterpa; si està disponible, escolliu una versió de color pesat.

Consells per ordenar i Personalitzar el vostre sopa

Fins i tot dins d'un menú de la cadena, els canvis petits poden millorar dràsticament el perfil glicè:

  • [FLT: 0] Amida la part [[FLT: 1]: Ordre una copa enlloc d' un bol. Una tassa (8 oz) normalment halves les bib.
  • [[FLT: 0] Skipeu les galetes o pasticades [[[FLT]: Aquests afegeix 1500 g de carbs refinats. Si necessiteu sopons, pregunteu per un costat de verdures crues.
  • [[FLT: 0] Ask per a verdures extra no-starchy [[[[FLT: 1]: Moltes cadenes afegeixen verdures extra a cap càrrega o una petita quota.
  • [[FLT: 0] No s' afegirà cap opció sal o reduïda- ide- idi: [[FLT:]: Algunes cuines poden ometre sal o usar brot d' adium baix.
  • [[FLT: 0] Baltabilitat amb proteïnes [[FLT: 1]: Si la sopa és baixa en proteïnes (p. ex., un brot de vegetals senzill), afegiu un ou dur o un costat de pollastre envaït.

Una parella de parells per al millor control d'en Sugar Blood

Una sopa baixa del GI pot ser un àpat complet o part d'un plat més gran. Si us plau, feu- lo amb intel· ligència:

  • [FLT: 0] Soup + amanida lateral (oil i mentora) [[FLT: 1]: L'Yvoka millora la sensibilitat a la insulina; l'oli d'oliva proporciona greix saludable.
  • [[FLT: 0] Sup + la meitat d' un sandvitx en pa de tot [[FLT: 1]: Si la sopa és baixa en proteïnes i greix, un sandvitx afegeix seqüètil. Escolliu un gall dindi prim, alvocat i un munt de l' espai de l'encia.
  • [[FLT: 0] Soluup + te gelat sense obrir o aigua [[[FLT:]:]: Eviteu begudes sucreoses com Suda o refrescs, que inunda el torrent sanguini amb gluse.

El rol de Sodi i Hydration

Per a la diabetis, la gestió d' amidi és gairebé important com controlar els carbs. Les sopa d' alt iris causen la retenció del líquid i poden incrementar la pressió de sang, que ja és un risc de diabetis. Mireu les sopa amb 600 mg per servei. Si podeu trobar opcions baixes de color baixa, beveu aigua extra després de l' excés de guany de la sal. També considereu fer un passeig curt després de menjar músculs de consum d' aigua estrenar- se i postpèdica.

Conclusions sobre les opcions de cada dia:

Les crides de sopa de menjar ràpid amb diabetis són totalment bones amb una petita planificació avançada. Abans de serien- i sopa de fil de pota basat en bàmtil o de versions de mala fe. Useu eines per a comprovar els carbs totals, fibres i afegeix sucre. Personalitzar l' ordre de baixar la càrrega de l' skyicamia de mida de l' bol, s' omet l' estrella i demaneu- ne vegetals extra. Parella sopa de sopa amb proteïnes i una estrella de vegetals per a millorar més sucre.

L' article original Alexoffsueu verdures no-starchy, meumets, proteïnes primes i grans que cotren la base. En expandir el coneixement de com el GI, fibres i mides, podeu seleccionar amb confiança una sopa de menjar ràpid que suporti la vostra diabetis sense sacrificar o tastar.