Si teniu diabetis, us podríeu preguntar si les mongetes amb aigua de canal són una opció sana i saludable pels vostres àpats. [[FLT: 0] Coques de citades poden ser una bona elecció perquè contenen fibres i proteïnes que ajuden a mantenir els nivells de sucre estable [[FLT: 1]]. Ofereixen comoditat sense sacrificar la desaparició, i quan s' escullen amb intel· ligents, s' ajustaven perfectament a una dieta parcial. De tota manera, no tots els programes es poden crear igual a la d' a la daronopasi, afegir els continguts de sucre i la diabetis. Consell d' aquesta explotació us dóna informació que heu informat de controlar el sucre i la salut global. Això guia per a la salut, els beneficis que s' eixamplaen, els riscos potencials, i incloure els programes de menjar de manera pràctica.

Valor nutricional de Bienes caned

Les mongetes canedàries són un menjar nutricional que pot contribuir significativament a una dieta de diabetis amigable. Proporcionen nutrients clau com fibres, proteïnes i minerals essencials, però els atidisos i ocasionals han afegit l'atenció. Sabennt les necessitats de sucre. Les estadístiques us ajuden a seleccionar les millors opcions per als vostres objectius sanitaris.

Macronutinents i micronutrients

Les mongetes caned van donar una quantitat sòlida de [[FLT: 0] 7-HI] 7] i [[FLT: 2] Indicatein[[[[FLT:]]. Fiber lent proporciona una digestió de carbohydration, que moderats postmeal fa que el factor de gestió de la diabetis sigui crític. Protein dóna suport a la seva seqüència, manteniment i funció de la insulina. Una funció mitja part de les mongetes normalment pot servir 79 de proteïnes i 68 grams de fibra, depenent de la varietat.

Més enllà de les zones macronuts, les mongetes es poden invertir en minerals com [[FLT: 0] volet [[[[FLT: 1]]], [[[[FLT:]]] 2 gemmani [[FLT: 3]], [[[[[FLT:]]]potassi [[FLT:]]]] [[[[[FLT: 6F]]]]]] =FLT: 7]. El ferro ajuda a l' anànèmia, les ajudes de magnes en el metabòlicisme, i permet la salut de potassiment important perquè la diabetis augmenta el risc vascular. Bmins, incloent- hi ha una fusió i també hi ha quantitats significatives en termes que es presenten.

Diferents festes ofereixen perfils lleugerament diferents. Per exemple, les mongetes negres són particularment altes en antòcians (tantxidiants), mentre que les noies donen més folles. Les mongetes de la nena són rics en marino, una traça mineral. Una barreja de tipus beanes garanteix un ampli espectre de nutrients.

Impacte de Sodi i afegit Sugars

El principal inconvenient de les mongetes caneded és la seva [[FLT: 0] sodi [[[FLT: 1] contingut. Els fabricant afegeix sal per a l' sabor i la preservació, i una mitja a la meitat pot contenir 300 0 mg de Soliforme de Solited, a un quart del límit diari recomanat per a la gent amb diabetis o hipertensió. L' altdi entriu la pressió augment de la sang i els ronyons, tant de les quals ja estan preocupacions en diabetis.

Per reduir l' adium, escolliu [[FLT: 0] sodi o sense sumat [[[FLT: 1] pot canviar les mongetes. Si no estan disponibles, les mongetes que s' estan executant sota aigua freda durant 30 segons poden eliminar 30 segons el 30 d' arc del so. Drininin i rise amb detall abans d' usar.

Els sucres afegits són menys comuns en les mongetes planes, però amb sabor de varies (com Eubres de 115) sovint contenen quantitats significatives de sucre o d'aixelles d'alta aigua. Sempre llegeix la llista d' ingredients i dades nutricionals. Eviteu les mongetes empaquetades en xarop, la salsa, la salsa o altres preparatius de sucre.

Es va negar contra els seus pantalons contra els seus enemics.

Les mongetes esbiaixades i fresques són completament similars, però el processament afecta a l'aferiment i la comoditat. Les mongetes de Drada requereixen estar esbufades i llargues vegades de cuina però no tenen auti o preservacions.

Les mongetes caned es mantenen amb la majoria de fibres, proteïnes i minerals trobats en mongetes seces. El procés de millora no pot degradar- se significativament. El comerç és sòdi i de vegades BPA de les fires. Si teniu preocupacions sobre BPA, busqueu productes de BPA o opten per mongetes seces quan ho permet.

Per al millor equilibri, useu [[FLT: 0] no s' han afegit les mongetes [[FLT: 1] per als àpats ràpids i les mongetes de reserva secs per a planificar les sessions de cuina. El funcionament de les mongetes és una estratègia provisional efectiva.

Efectes de Beans Caned a la gestió de Sugar de sangName

Fins i tot les mongetes en la teva dieta són una manera pràctica d'aconseguir carbohidrats de carbohidèrics per a la sang estable.

Índex de l'Ilicè i càrrega de Glicèmica

La majoria de les mongetes amb un índex [FLT: 0] glicè (GI) [[[FLT: 1] típicament entre 25 i 40, depenent de la varietat. Això significa que augmenten la sang més lentament que el menjar d' alt- GIM com l' arròs blanc (GI ~73) o les patates (GI ~78). Perquè les mongetes contenen tant solubles com en les fibres insolubles, que s' alenteixen i es fan més lent i es fusquen una absorció.

La càrrega de Glicèmic (GL) també importa. Els comptes GL per a la mida de la porció. Una meitat de les mongetes caned tenen un GL de 6 GB8, que es considera baixos. En contrast, una part similar de l' arròs blanc cuinat té un GL de 20 KBUD25. La fusió de mongetes per a les estrelles més altes del GI es pot convertir en corbes de sucre posttenmeal.

Funció de Fiber i Protetin in Diabetes

[[FLT: 0] 7aber [[FLT: 1] en les mongetes canedBhotth i insolble Casublehurshplays un paper directe en la regulació de la sang. Així que la fibra de fibra de fibra de fibra de fibra de sucre és un gel en la intest que fa lenta la digeració, mentre que les fibres de fibra de carbòlució afegeix i promou la normalitat. Combinació, evitaren que la sang sigui afilada després dels àpats.

[FLT: 0] Protein [[[FLT: 1] complementa les fibres mitjançant la digestió lenta i millora la seqielitat. Protein també accepta massa muscular, que és important perquè la sensibilitat a la insulina és en part del múscul. Un àpat que conté fibres i la proteïna té un impacte inferior al· lacèmic que amb un cotxe tot sol.

A més, les mongetes contenen [[FLT: 0] equimpista estel· larch [[[FLT: 1] 93a tipus d' estrella que resisteix en la poca intestina i ferments en els dos punts. Aquest estel· lar pot millorar la sensibilitat i la salut de la insulina. El procés pot reduir lleugerament l' estrella resistent compara amb les mongetes esseques, però la diferència és modesta.

Es poden enviar Bans per tipus 2 Diabetes i Prediabetes

Per als individus amb la diabetis 2 o prediabetes, el consum normal de mongetes està associat amb un millor risc de cardicular i reduït risc vascular. Un 2018 estudi publicat a la [FLT: 0] Histification de diari Cliàric [[FLT: 1] va trobar que un chomum- dietad- altetaded Hb1 i LDLD amb una dieta limitada amb els currículums de cama. Un altre [[FLT:] 2a-anàlisi de la insulina [F3: 00] dilense [FLT] [FLT] [[ Uvelee] [[ qUFLT]: [[ 27]: [FFLT]:]: que conclognexion amb la cama de grans i millora la resistència a la insulina.

Els beans també proporcionen proteïnes en base de plantes que poden ajudar amb la gestió de pes, que sovint és un objectiu clau per a la gent amb diabetis tipus 2. La seva baixa densitat energètica (calòries per gram) us permet sentir plens en menys calories, suport de pèrdua de pes o manteniment.

Com incloure les Beans en una Dieta diadiètic

Afegir mongetes caneditzades al teu menjar és senzill i versàtil. Amb algunes estratègies intel· ligents, podeu maximitzar els seus beneficis mentre mantenen sucre sanguini i sodium en el taló.

Seleccionar les més cares caned Banes

Segueix aquestes directrius quan es compra:

  • Cerca etiquetes que diuen [[FLT: 0] l' adium, l' 2001- 2003, l' 2001- 2003, l' ordre Immortanno s' afegirà sal, 2003- 2003 o el 2003- 2005 són sòduls.
  • Eviteu les mongetes amb fulles de sucre afegit, xarop, o xarop de blat de moro d' alta qualitat. Comproveu la llista d' ingredients per al Kugar, Ogg/10bn, Rajoze o dades d' arthatatrose.
  • Escolliu les possibilitats de " BPA " si és possible. Moltes marques ara usen els folis sense llibertat de BPA.
  • Seleccioneu una varietat de mongetes negres, ronyó, pito, noies, esbants (tot i que les ungles rarament es poden difondre, nota que les ungles es poden prestar també són bones).
  • Comproveu per als preservadors com la desodi o la decici, que són segurs per a la majoria, però poden ser innecessaris.

Renning i preparant Beans Caned

El canal de les mongetes es redueix a la dogdi a aproximadament un terç. i després es fa amb les mongetes sota fredes durant 30 segons en una calalanda.

Per receptes, on es fan líquids (aquafaba) és útil com el vegetal vegetals o canonàxeu- 9ules sense greix i salveu el líquid. Altrament, descarta- lo amb el seu contingut de l' adium.

Recipe Ideas i parells

Aquí hi ha diverses maneres de fer servir les mongetes amb diabetis:

  • [[FLT: 0] Chili: [[[FLT: 1] Combineu el ronyó o les mongetes negres amb galls dindis de terra, tomàquets, cebes, all i pols de xili. Salta les mongetes en salsa; usa les mongetes normals en lloc d' ella.
  • [[FLT: 0] Salads: [[[FLT:] Per a les mongetes ties o negres amb verdes mixtes, cogombre, menta, bocís, i una vestir de colorvica-basada. Afegiu pollastre amb barrada o pollastre per a proteïnes extra.
  • [[FLT: 0] Disps: [[[FLT: 1] Destruct de noies pot ser capaç de fer de ballar amb suc de llimona i all per a hummus. Serve amb verdures crues. Les orbs també funcionen tan bé com s' escampa en galetes totalment frinades.
  • [[FLT: 0] Selfup: [[[FLT: 1] Afegiu mongetes o prestacions a la sopa vegetal. Beans es fan gruix de manera natural i empenta a la proteïna i les fibres.
  • [[FLT: 0]Burrito bols: [[[FLT: 1] Les mongetes negres, l'arròs col·loqui, el alvocat, la salsa, i un dollop de ioguri grec plain. Salta la tortilla per un àpat de més baix cotxe.
  • [[FLT: 0] Snaps: [[[FLT:] Roast chipeas o negre amb mongetes d'oliva i espècies (cumin, papas, pols d'alls) fins que fan una alternativa a les patates fregides.

Parelles de parells amb [[FLT: 0] No són verdures-star-chy [[[[FLT: 1]] (spinach, bròquils, púcchin), proteïnes primes (chicken, peix, tofu), i greixs saludables (acavodo, oli d'oliva). Aquesta combinació estabilitza el sucre de sang i la maximitza l' absorció.

Control de Portion i Meal Balncing

Tot i que les mongetes amb aigua es poden reduir, les mides de mida que contenen carbohydes. Un servei estàndard és [[FLT: 0] 1⁄2 va cuinar mongetes [[FLT: 1]] (uns 120 grams de 150). Això proporciona aproximadament 20 grams de carbodratada, 6668 grams de fibres, i 712 grams de proteïnes.

Per a una safata equilibrat, seguiu la [[FLT: 0] diordeu [[FLT]: 1: meitat la safata de verdures no- estrella, proteïnes primes primes i una quartes i una quarta part de les mongetes (que poden incloure les mongetes). Si les mongetes són la vostra font principal, ajusten les porcions d' acord amb 3⁄4 com una tassa de mongetes i redueix altres fusions.

Disperseu-vos en la vostra ingestió en el dia en lloc de menjar una gran quantitat alhora. Això ajuda a mantenir nivells esplendorosos i evitar malestar digeriva.

Riscs potencials irismàncies

Mentre les mongetes caneditzades ofereixen molts beneficis, hi ha alguns punts d'advertència per tenir en ment, especialment per als que tenen diabetis.

Salut vascular i cardicular

Els excrements de les mongetes candisos poden augmentar la pressió sanguínia, que és un factor important per a les malalties del cor i les arfeccions a les absolades de la diabetis.

La reducció de la taxa de sol·licitud però no ho elimina completament. Per seguretat màxima, les mongetes amb altres aliments de baixa i evita afegir sal extra durant la cuina. Herbs, espècies, suc de llimona i un ultravió proporcionen gust sense sodium.

BPA de Can Likings

Molts béns, incloent les mongetes, utilitzen les fites que contenen bsphenol A (BPA), un enllaç químic a la disrupció i resistència a la insulina. Mentre les agències reguladores consideren nivells d' exposició actuals BPA, alguns estudis suggereixen danys potencials. Per minimitzar el risc, buscar etiquetes de BPA sense llibertat o escollir marques alternatives que utilitzen el malent. Algunes, com ara les a les amobilials, les ofertes de BPA sense llibertat de la insulina. Per a la freqüència, considereu la cuina de cuina en gran volum i les porcions gelades poden evitar tot plegat.

Emissors i àcid fític

Els negres contenen [[FLT: 0]oligosacde [[[FLT: 1] [/ dolçs de sucre complex) que poden causar gas i blocar, especialment si l' eclusiva no s' utilitza per a alimentar- se d' alta fidelitat. El consum de mongetes pot reduir algunes d' aquests composts. Gradualment incrementa el vostre guany durant una setmana o dos permet que la vostra microbiòtica s' adapti.

Els Beans també contenen [[FLT: 0] àcid de l' àcid [[[FLT: 1], un Konantantantutrricts, que pot vincular minerals i reduir la seva absorció. De tota manera, el procés pot reduir els canvis d' àcid fàtic menor compara amb les mongetes en brut. Les mongetes amb menjar vimin- boys (com els pebres o els tomàquets) poden millorar l' erocrasidor de minerals.

Si coneixeu l'al·lèrgia a la camametumerus especialment cacauets o soy Jindedue pot guanyar-se les mongetes amb cautela.

Comparant Beans amb altres Carbohidrats

Les mongetes canedàries són una millor elecció que els grans refinats com arròs blanc, pa blanc i pasta, que tenen índexs de glycèmic més alts i continguts de fibra inferior. També van colpejar verdures més estel· lèctiques (potat, blat de moro) en termes de control glycèmic. Tot i això, no són tan baixos en carbs com verdures no- bidons, així que la porció de control essencial.

Per a una comparació directa: 1⁄2 tassa d' arròs blanc cuinada té uns 22 grams de carbs de xarxa (totalment simple) amb fibres mínimes, portant a una ràpida punta de sucre de sang. La mateixa quantitat de mongetes negres amb bèriques només té uns 13 grams de carn net degut a les seves fibres de continguts més altes. Separant les mongetes per arròs o passats és un dels canvis més impactants que podeu fer per a la gestió de sucre de sang.

Preguntes més freqüents

Puc menjar mongetes amb cancadura cada dia?

Sí, en general, enbisvors i beneficiosos per menjar mongetes diàries, et proporcionava grans varietats i control de les porcions.

Les mongetes verdes amb canerades són bones per a la diabetis?

Les mongetes verdes amb caned són diferents de mongetes madures com el ronyó o les mongetes negres, són baixes en proteïnes i fibres comparats amb les mongetes de pota, però encara són una vegetals de baixa corda, poc carb. Escolliu sense varietat de varetes d'apèdics per evitar l' excés d' avari.

Cal cuinar mongetes amb aigua?

No, les mongetes amb caned estan completament cuinades i preparades per menjar. Pots menjar- les directament des del pot després de la precipitació. Tot i això, molta gent prefereix que els escalli breument en una pans o microones per una textura millor i un sabor.

Puc utilitzar mongetes espesques en un lloc de mongetes secs?

Sí, pots substituir mongetes esbiaixades per cuinar mongetes secs en la majoria de receptes. Una de 15 cèntims pot igual a 1⁄2 tasses de mongetes cuinades. Redueix o ometre la sal anomenada per compensar per qualsevol aspòdium en les mongetes.

Els últims pensaments

[[FLT: 0] Les mongetes no han estat molt bones a més d' una dieta de diabetis [[FLT: 1] quan s' ha escollit i preparat amb intel· ligència. Ofereixen una rara combinació d' impacte de poca glicèmica, una proteïna alta, alta, i els minerals essencials de la qualitat i els factors de l' Regionr que permeten el sucre estable, la salut i la seqüetat. La clau és priori o les opcions no- apliad- apunda, rse abans d' usar- les parelles, i les proteïnes primes, i les proteïnes saves. Fent- ho, podeu gaudir de les mongetes amb la comoditat de la gestió de les vostres nivells de salut i de salut global.

Per a una orientació més detallada, consulteu les recomanacions [[FLT: 0] Amerada Diabetes Associació 2001- 2003]. Una dieta registrada també us pot ajudar a ser més del consum del vostre propi cotxe i de manera que s' han d' escriure els objectius individuals.