Per què xocolata fosca pot ser la teva sang Sugar Ally Aquest Pasqua

Les cistelles de Pasqua desbordant amb bombons plens de xocolata i núvols plens de sucre són una tradició estimada, però per a milions de persones que controlen diabetis, prediabets, o simplement llàstima per la salut metabòlica, aquests gicles poden sentir com els mismes. El dipòsit de llet normal conté més sucre que un pot de refresc, donant una boules ràpida en la sang que abandona hores més tard. Afortunadament, hi ha un camí més intel· ligent a través del passadís de la gran frase: la xocolata amb un contingut de xocolata alt cautina ofereix una manera de celebrar sense haver de relleu els objectius de sucre.

La ciència és simple. Les mongetes són naturalment rics en compostos bioactives anomenades [[FLT: 0]flavonoides [[[FLT:]], específicament èpices i catechin, que s' han mostrat en dotzenes de programes de parelles que milloren la sensibilitat a la insulina, redueix l'estrès bouriciu i permet la funció endohalial final. Un meta-anàlisi de 17 17 bits publicat a [[F2:] Nuttendent [LT:] 1,] examinades des de 1.200 participants i han trobat que el consum normal de xocolata (però no la llet blanca o la xocolata) s' ha associat amb nivells de baixa insulina i millora de la tecla EHMA, una mesura de resistència a la insulina.

Però no totes les bombons fosques són iguals. Per a fer servir aquests beneficis sense conduir el sucre de la sang, heu d' escollir productes amb un percentatge de xocolata, mínim de 70%, mínims afegits sucre (de manera sota 5 grams per servei), i una llista curta, curta, reconeixible. Stemer net de bombons que depenen de xarop de blat de moro d' altafrectosa, maltol o sucs de fruita, que encara poden provocar una resposta significativa.

El cinc ous de xocolata millor fosc per al control Sugar de la sang

Després d'avaluar dotzenes de productes per a contingut de xocolata, nivells de sucre, qualitat d'ingredients, i el gust total, aquestes cinc opcions es troben a l'hora de prendre mesures més fiables per a una celebració de sucre amigable de la sang.

1, gaudeix de Ous de xocolata Fosces de la vida

[[FLT: 0] Best per a tota l' energia amigable, la impuença baixa i el grute. [[[FLT:] Al gaudir de la vida ha construït una reputació al voltant de produir bombons que són lliures de les millors argenes, i els seus ous de xocolata fosc de Pasqua no són cap excepció. Fets amb la xocolata del 70%, la llista d' ingredients és reajustadament curta: potassipir, bombons i xocolata. Aquests ous no contenen una reputació al voltant de produir bombons, dalisos, tan o cressos, ous o seme, els fan una forma més segura per a qualsevol dels aliments múltiples tintes. Cada un dels 8 grams d' un total de sucre, que és més o menys un ou de xocolata, que provoca una mida natural de sucre. La mida més petita de sucre, i una mica més petita d' una mica més petita d' una mica més petita de sucre que provoca la seva mida natural en lloc pot causar una mica més de sucre.

El perfil de sabor és intens en lloc d'un amargat intens, amb una fonidesa i una dolçor que els fa un refugsador de la societat fins i tot per a aquells que no són entusiastes de xocolata fosc. Si esteu creant una cistella de Pasqua per a un nen amb diabetis o per a algú nou a xocolata fosca, gaudir de la vida és un punt excel· lent de partida.

2. LINIST el 8% de Cocoa ous

[[FLT: 0]Best per a un sabor de xocolata intens de xocolata amb un sucre mínim. [[[FLT: 1] Linde LIN] LIN] [RIN] Llatation ha estat un estàndard estàndard d' or per a bombons foscos, a través dels seus ous de polvorar de color inferior en aquesta llista. El contingut de la xocolata també tradueix a una concentració de color rossiva, per la màxima, el contingut és molt baix a 4 grams per 30 (graminalment dos ous), col· locant- lo entre les opcions més baixes del polvorar- la qual hi ha en aquesta llista. El contingut de xocolata també tradueix a una dens de concentracions de color de colors, per a la resolució, la capacitat de la contaminació.

Lendt empra un procés tradicional de contingació que dóna una textura excepcional, vellutosa que fon la llengua. La llista d' ingredients inclou massa de xocolata, mantega de xocolata, sucre de xocolata, soy letin, i vanilla, tot el qual és acceptable per a la majoria de les dietes de sucre i la sucre. Una cova: perquè la xocolata és tan palatable, és fàcil menjar més que el que s' ha recomanat. Dos ous és una porció raonable, però una bossa pot empènyer el sucre sencer en el passat 16 grams, tan important.

3, Ous foscos de xocolata

[[FLT: 0] Best per a la orgànica, just-trade, i s' afeccionat menjar amigable. [[[FLT:] L' Alter Eco té un enfocament holística de xocolata, prioritzant la sostenibilitat i l' ingredient sense comprometre' n la compatibilitat de sucre. El seu ou de xocolata fosc es fan amb un 85% de xocolata d' Asterica cao i dolçós amb sucre convencional. El coco té un índex de sucre inferior a la taula 35 gcèmica (Insia) compara amb una taula normal (6), el significat que està abida i probablement és més alent per causar pics més a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc.

El que realment estableix Alter Eco apart és la inclusió de bacteris que induleixen, una fibra prebiòtics que alimenta els bacteris profitosos. La investigació emervavat ha establert un enllaç fort entre la salut de microbèbica i metablica, amb nivells més elevats associats amb sensibilitat a la insulina i la menor i la infansió del sistema. Cada un dels dos tipus conté 5 grams de sucre i 3 grams de fibres, donant un perfil net que és favorable a la gestió de sucre. El sabor és intensament boificant amb una floral que reflecteix el caràcia de la cao. Si preferiu una xocolata una mica més dolça sense sucre, Altco és una mica més brillant.

4. Verd i Organic 8% de Cocoa Ous

[[FLT: 0] Best per a rics, clàssics sabors de xocolata fosc amb certificacions orgàniques. [[[FLT: 1] Verd & Negre ha estat un punt de referència per a xocolata fosca de color orgànic des del 1990, i els seus ous de xocolata de l' àrcia de l' oli a l' àqueca. La xocolata es deixa en negreta, tangós amb un perfil net i 4 grams de sucre per setmana servint. Els ingredients són refrescantment senzills: massa orgànica, canya de sucre orgànica, xocolata orgànica, xocolata orgànica i la mantega de xocolata. No és una mica de color, no caliva, no caliva artificial, ni res.

El contingut de la gran xocolata manté la càrrega global de la càrrega gycèmica, tot i que l' ús de sucre orgànic. Tot i això, val la pena no tenir en l' equip que també es produeix en processos llet, de manera que no poden ser adequats per als que tenen uns estrictes dalisa o una pesada absorció. Per a qualsevol que pugui rastrejar l' assai, verd i negre ofereix una estimació, clàssica experiència de xocolata negra que parelles de color blau amb una tassa de te sense limellat o un grapat d' atlles petita.

5. Lakanto Sugar-Free Chocolate Fosc (80% Cocoa)

[[FLT: 0]Best per a un sol solgar, un cargar, i un ketogenes. [[FLT:]] Lakanto ha gravat un nínxol en l' espai de xocolata sense sucre utilitzant el monjo extraclús i l' exagerant com a dolçèrics, tant tenen un efecte inecible en nivells de sang i insulina. Els seus ous de l' àguca contenen 0 grams de sucre i 2 grams de carn per (dos ous), fent que un ideal per a qualsevol altre tipus de car- bobètic, kgen, planitat o àpat apatic.

El perfil dolç és força diferent de xocolata tradicional, però la majoria de la gent troba agradable i lliure de la astenda que a vegades els productes accompaness spadegalats. Monk ha extret una dolçor neta, natural, mentre que l' irritriol afegeix en gran part i una sensació de fred en la llengua. El contingut de la xocolata del 80% assegura que la xocolata encara té gust i satisfà la de cera o artificial. Un potencial: un dels avantatges poden provocar malestar lleu, incloent- hi el bloc de gas, especialment en termes més grans. El pal de manera recomanable per a la mida i per a què el cos s' a què s' ascendir davant la dosi.

Com triar a Sugar-Amicly Ous de Pasqua: una guia prlandesa prlandesa

Més enllà de les marques específiques llistades anteriorment, entendre com avaluar qualsevol producte de xocolata fosc us permetrà prendre decisions informades any rere any.

Prioritza el percentatge de Cocoa: el 70% és el terra, el 85% és el lloc dolç

El percentatge de xocolata de xocolata és l' únic més important. La xocolata de llet normalment conté només 10- 30% de xocolata, amb la resta de sucre, sòlids de la llet i emulsifers. Per llei, la xocolata fosca ha de contenir almenys 35% de xocolata, però per a beneficis de sucre significatius de sang, hauríeu d' apuntar a [[[FLT: 0] 0% o superior[FLT: 1]. A l' 07% 25, el sucre és normalment el tercer o el quart ingredient; 90% o el sucre per sobre, pot aparèixer prop de la part inferior de la llista d' ingredients o no a tot l' ingredient. Els percentatges més alts també donen més abreviats per gram, el potencial de metabòbic.

Scrutinize l' etiqueta d' ingredient per a Sugars ocults i guerusions del problema

Els fabricants de vegades usen els dolços alternatius que encara afecten la glucucosa de sang o causen altres preocupacions de salut. Eviteu bombons que continguin qualsevol dels següents:

  • [[FLT: 0] Maltitol [[FLT: 1] - Aquest alcohol de sucre té un índex glycèmic de 35-52, que només és menor que la taula de sucre, i sovint causa gas, blocant i efectes laxitius.
  • [[FLT: 0] Hi ha hagut un xarop de blat de moro d'alta aigua [[FLT: 1] - Enllaç a resistència a la insulina, malalties de fetge greixós, i augmenten nivells trigolicers.
  • [[FLT: 0] El suc de fusió es concentra [[FLT: 1] - sovint s'utilitza per afegir melilitat mentre que apareixen "natural," però poden ser alts en les puntes i causar pics significades.
  • [[FLT: 0] A perdonar nèctar o xarop [[FLT] - malgrat la seva reputació com a "pèrbre natural", l'agaveda és extremadament alt en fructose i pot ser pitjor per a la salut metabòlica que el sucre normal.

Les millors opcions de dolç i dolç nivell inclou l'aritol, el extracture del monjo, l'estavia, o petites quantitats de sucre orgànic quan el contingut de xocolata és prou alt per mantenir el sucre total (en menys 5 grams per servei).

Cerca fora de Fiber o Prebiòtics

Algunes marques de xocolata, incloent Alter Eco i determinats vars d'amor Choco, afegeixen fibra d'arrel, inultin, o altres prebiòtics. Aquests ingredients alenteixen l' absorció de sucre al torrent sanguini i fins i tot poden millorar el control glicè durant el temps. Un estudi del 2014 publicat a la gestió de la sang [[FLT: 0] - 0 vegades més ràpid de la Nutrition [FLT:]] va trobar que consumen 10 grams en diari durant 8 setmanes millorant- se el sucre en els nivells prediabetics.

Mida del respecte: Una petita passa de debò una Via Làctia

Fins i tot els millors ous de xocolata fosc de Pasqua poden debilitar els objectius de sucre de sang si es mengen en excés. Un estàndard servint és aproximadament 1 gram (28- 30 grams), que corresponen a aproximadament dos petits ous. Bastin- se a aquesta quantitat i pren el temps per menjar- lo lentament, permetent que els sabors es despleguin sobre el teu palet. Una xocolata fosca amb una font de proteïnes o greix, com un grapat d' ametlles, un quadrat de formatge d' un formatge d' anys, o una taula d' ametilla de mantega, pot treure més la resposta a la gasèmica lenta i promoure un augment gradual en la sang.

Construir un Sugar-Amicly East Pasqua Basket

Els ous de xocolata fosc de Pasqua no han de ser l' únic element del vostre cistell. curint una selecció de tractars complementaris de baixa qualitat, podeu crear una celebració que tant és probabilament metabitzant i metabòlica.

  • [[FLT: 0] Nuts i llavors [[FLT: 1] - Almonds, walnuts, pistes, pistachios, i llavors de carbassa proporcionen greixs sa, proteïnes i fibres que lent digedration i promoquen sametisses.
  • [FLT: 0]Fresh berries [[[FLT: 1] - Raspberries, negres i maduixes són baixos en sucre i en fibres altes i antixidiants. Un petit bol de berries amb xocolata fosc fa que una sang elegant, sucre i tomègida.
  • [[FLT: 0] Desagradat de coco [[[FLT: 1] - El coco s' afegeix textura cruixent i dolç dolçor natural sense sucre afegit.
  • [[FLT: 0] Cheates o formatges durs [[[FLT:] - 77 conté carbohyrats i parells sorprenentment ben ben ben ben bé amb xocolata fosca. Uns quants cubs d' anys cheddar o un pal de formatge de cadena poden transformar la teva experiència de xocolata en un aperitiu.
  • [[FLT: 0] Hi ha ous plens de brou amb una torr [[[FLT: 1] - Prepareu ous al diable utilitzant iogurt grec i mostassa enlloc de canonnaització per a un alt-protein, a més de baix cotxe a la cistella.

Ous de xocolata de l' eix bombola Dark: Control d' ingredients de l' ingredient Yqual

Per aquells que volen una autoritat total sobre el que passa als seus tractes de Pasqua, fer ous de xocolata fosc a casa és més simple del que podeu pensar. Us caldrà una gran mantega de xocolata de xocolata i massa cacao (o una barra de baka del 100% es va fondre), un dolç de la vostra elecció, i els motlles de silicona. Aquí hi ha un enfocament bàsic:

  1. Melt the bombons and cacao massa juntes en una doble caldera sobre calor baixa, movent constantment per evitar l'alegria.
  2. Dolça la barreja del teu gust usant una barreja de idetricol i d'un monjo extract o stevia.
  3. Posant xocolata fos en floridura d'ou de silicona i atrap els motles suaument en el taulell per alliberar qualsevol bombolla d'aire.
  4. Posa les floridura a la nevera almenys una hora, o fins que la xocolata sigui completament ferma i allibera fàcilment del motí.

Desa els ous fets a casa en un recipient amb aire a la nevera durant dues setmanes. Podeu personalitzar la recepta afegint nous i maleides flocs de coco, o una aspersua de rabres gelats abans dels conjunts de xocolata. El resultat és un tractament de sucre, amb sucre i pacient que es pot comprar tot el que pugui comprar a la botiga.

El mecnisme darrere el metabolic Beneit de xocolata fosc

Entendre com funciona la xocolata fosca dins del teu cos, pot aprofundir en el vostre reconeixement per aquest desafiament i motivar-lo a fer una part regular de la dieta (en les porcions apropiades).

Flavoroids en xocolata fosca operen diferents vies complementàries:

  • [[FLT: 0] Immomenta la funció endotel [[[FLT: 1] - Flavoniides estimula la producció de l'òxid nitric, una molècula que relaxa el fil intern dels vaixells de sang. El flux de sang millorat vol dir que la gucosa i la insulina es poden fer servir de forma més eficient als teixits de tot el cos, reduint la càrrega sobre el pàncrees i la pujada post-almeucosa.
  • [[FLT: 0] [Frimerica ifelamation [[[FLT: 1]] - RAFron- de baixa aflamació és un controlador primari de resistència a la insulina. Els finlandians suprimeixen l' activitat de pro-inflamitatòries com T-NNAC i IL-6, creant un entorn més favorable per a la insulina per fer la seva feina.
  • [[FLT: 0] Modutant el microbrow [[FLT: 1] - Cert flavonoids actua com a prebiòtics, el bacteri selectivament alimentant els beneficis com [[FLT:] 2Bifobacterium [[[FLT:]] i [[[[F: 4F:] Lactupitill [FLT: 5]. Aquestes bactèries produeixen greixs curts com ara [FLT:], però s' han mostrat per millorar la sensibilitat de la insulina i reforçar la barrera il· inal.

Una revisió global del 2020 publicat a [[FLT: 0] Antioxids[[[FLT: 1] va examinar les dades de més de 30 proves clínics i va concloure que el consum regular d'una xocolata d'altflavonoide (70% de xocolata o superior) en una dosi d' aproximadament 20- 30 grams per dia es va associar amb un control millorat en ambdós individus sans i amb la diabetis 2 individus. Els beneficis es van pronunciar més quan la xocolata es va consumir com a part d' una dieta equilibrat en menjar complet, en comptes de l' aïllament.

Compasses comuns per a evitar quan triem el ou de PrecolaFosc de Pasqua

No tots els productes etiquetats com " bombons negres" mereix un punt en la vostra cistella de Pasqua.

  • [[FLT: 0]Mising " xocolata fosca" amb percentatges de xocolata baixa fàules [[FLT: 1] - Algunes marques etiquetaven els seus productes com "fosc" fins i tot quan el contingut de la xocolata és tan baix com el 40-50%. Verifiqueu sempre el percentatge exacte en el davant del paquet o en la llista d' ingredients.
  • [[FLT: 0] bombons de color blanc o ous iogurats [[[FLT: 1] - Això conté poc als sòlids de xocolata i normalment es carreguen amb sucre, petroli hidrogens i sabors artificials. No ofereixen cap benefici metabol de xocolata veritable.
  • [[FLT: 0] Over processat bombons (alkali- tranejades o holandès) [[[FLT: 1] - El processament del carcalins, sovint s'utilitza per a miular el sabor de xocolata fosca, pot reduir el contingut flàlicat per 80%. Mireu "no-kalitzat" o "Cute natural" per a assegurar- vos que s' obté l' espectre ple de composts.
  • [[FLT: 0] Eggs plens de centres plens [[FLT: 1] - Caramel, nouga, caramel o ous de crema molt complet augmenten els canals de sucre i la càrrega total, sovint convertint una porció relativament modesta de xocolata en una gran facilitat de xocolata. Stickeu als ous de xocolata sòlids i afegiu els vostres propis anglagrins.
  • [[FLT: 0] Execucions d' informació desem disfressades com a "compartides" [[FLT: 1] - Molts ous de xocolata fosc es venen en bosses que contenen múltiples serveixs. Sense compte, és fàcil consumir 3-4 vegades la quantitat recomanada en un sol seient, que poden negar qualsevol benefici de sucre de sang.

Cellerar Pasqua sense el Supit Sugar

Pasqua és una festa arrelada en una renovació, esperança i alegria. No hi ha cap raó per la qual aquesta celebració hauria de sortir a costa de la vostra salut metabòlica. En triar ous foscos de xocolata amb un contingut de la xocolata dens del 70% o superior, llegint etiquetes d' ingredient amb cura per evitar sucre amagats i els dolços, i mantenir les teves porcions moderats, podeu participar en la tradició amb confiança i la pau de la ment.

Les marques ressaltades en aquesta guia gaudien la vida, Lindt, Alter Eco, verd i negre, i Lakan a cada oferta d' avantatges diferents depenent de les vostres necessitats dietàries, les preferències de gust i el pressupost. Si prioritzeu seguretat, certificacions orguoses, ingredients infratedors o fórmules zero-garada, hi ha un ou negre de xocolata de Pasqua que encaixi amb el vostre estil de vida.

Per a la personalització final, considereu fer els vostres propis ous de xocolata fosc a casa. El procés és senzill, els ingredients estan sota el vostre control complet, i els resultats són molt satisfactoris. Una parella de xocolata amb fibres de fibra, nous, o un tros de formatge per a la digestió i suport dels nivells de sucre estable. I sobretot, menjar amb compte. La millor xocolata per al control de sucre és la que asociques en petites, i que apreciar els sabors i l' empresa amb la que comparteixes.