Utilitzant etiquetes de menjar per a fer opcions intel·ligents al Pla de Meal

La diabetis requereix un enteniment ampli dels aliments que consumeixeu i les etiquetes aliments que serveixen com a eina primària per a prendre decisions dietàries. Aquestes etiquetes contenen una gran quantitat d' informació que, quan s' interpreta correctament, poden ajudar- vos a mantenir els nivells de sucre estable, aconseguir els seus objectius de salut i prevenir les complicacions associades amb la diabetis. Si heu estat diagnosticades o heu estat manejant diabetis durant anys, l' art de llegir etiquetes de menjar és una habilitat fonamental que us permet controlar la vostra salut i prendre decisions que s' alinein amb el vostre pla de menjar de diabetis.

Per què les etiquetes dels aliments són matèria per a la gestió de Diabetes

Les etiquetes d' aliments no són només els requisits essencials són eines essencials que proporcionen transparència sobre el que esteu posant al vostre cos. Per a la diabetis, aquesta informació esdevé encara més crítica perquè alguns nutrients, particularment carbohrides, tenen un impacte directe i immediat en nivells de sang. En entendre com descodificar aquestes etiquetes us permeten predir com afectarà el vostre sucre, planejar els vostres àpats més eficaçment, i converteix la substitució que donen suport a la vostra salut sense sacrificar o plaer.

L' etiqueta Nutritions de dades, que apareix en la majoria dels aliments empaquetats als Estats Units i molts altres països, segueix un format estàndard dissenyat per ajudar els consumidors a fer comparacions ràpides entre productes. Aquesta estàndardització vol dir que una vegada s' aprèn a llegir una etiqueta, podeu aplicar aquest coneixement a qualsevol producte d' aliments paquets. Més enllà de les etiquetes d' informació no importal· lable, també inclouen llistes d' ingredient i tots els avisos que poden ajudar- vos a evitar que els aliments causin reaccions adverses o que contenen fonts de sucre i carborats.

Anatomia d'una etiqueta d'apatures: els components de clau explicaven

Per prendre decisions més informats, heu d'entendre cada secció de l'etiqueta " Nutrition" i com es relaciona amb el vostre pla de gestió de diabetis.

Serviment Mida i Servitings Per contenidor

La mida de la producció és la base de tota la informació nutricional de l' etiqueta. Representa la quantitat de menjar que el fabricant considera un sol servei, i tots els valors nutricionals llistats a sota es basen en aquesta quantitat específica. Això és potser el aspecte més mal entèsiu de les etiquetes de menjar, atès que la mida d' execució no pot coincidir amb la quantitat que consumeu de veritat.

Per exemple, una bossa de fitxes podria llistar una mida de servei com a 15 xips, però si menges 30 xips, necessites doblar tots els valors nutricionals de l' etiqueta. De manera similar, una ampolla de suc pot contenir 2, 5 serveixs, el que si beus tota la ampolla, estàs consumint 2.5 vegades els carbohrats, sucre i calories llistats per a una execució. Això és especialment important per a la diabetis perquè subestimant la teva carboratada en pot portar a les puntes de sucre inesperats.

Marqueu sempre la mida de servei primer i compareu- la amb la quantitat que voleu menjar. Si és necessari, ajusteu els càlculs en conseqüència. Algunes persones troben que ajuda a mesurar mides que serveixen quan comencen a llegir etiquetes per desenvolupar un millor enteniment visual de com s' assembla a un servei.

Saldos de les Calòries i l'EnergiaName

El compte calorie us indica quanta energia serveix per al menjar. Mentre que calories no són la principal preocupació per la gestió de sucre de la sang, tenen importància del control de pes, que és un aspecte important de la diabetis. Molta gent amb tipus 2 diabetis troba que perdre una modesta quantitat de pes pot millorar el seu control de sucre i reduir la seva necessitat de medicaments.

Quan s' avalua les calories, considereu- les en el context de les vostres necessitats diàries. Un menjar que conté 200 calories per servei pot ser raonable per un component de menjar, però excessiva per a un aperitiu. Addicionalment, feu atenció a on aquestes calories vénen de proteïnes i aliments de fibra- ric tendeixen a ser més gratives i tenen menys impacte en la sang que les calories de sucre simples i les fusions de sucre.

Nombre total de carbohidrats: El nombre més important

Per a la gestió de la diabetis, el contingut total de carbohidrat és normalment la peça més crítica de l' etiqueta alimentària. Els carbohrats estan trencats en glucosaose durant la digestió, que augmenta directament els nivells de sucre de sang. Entenent quants grams de carborides us permeten predir i gestionar la vostra resposta de sang.

El nombre total de carborics inclou tots els tipus de carbohyrats al menjar: plaques, sucre i fibres. Aquesta figura completa és el que us hauria de centrar en quan compte els carbs de planificació de la insulina o menjar. Moltes diabetis recomana utilitzar el recompte total de carbohidrats en comptes de tractar de restar o components individuals, ja que això proporciona la imatge més precisa del potencial d' impacte de l' aliment en la sang.

El recompte de carborides és un enfocament de planificació de menjar que molta gent amb diabetis utilitza per gestionar els seus nivells de sucre de sang. Si el seguiment de l' grams total de carbohydrats consumits a cada menjar i aperitiu, millor podeu predir la vostra resposta de la sang i ajustar la teva insulina o la medicació en conseqüència. La majoria dels adults amb la diabetis amb la intenció d' un carborilar consistent en cada àpat, normalment van des de 45 grams per menjar, tot i que els individus han variar en factors basats en el nivell d' activitat, medicaments, règim i objectius de la sang personal.

Fibre de Dietary: una Carbohydrat de Beneficial

Les fibres de baixa es llisten com una categoria submergia sota carbohyrats total, i es mereix atenció especial a causa de les seves propietats úniques. A diferència d' altres carbohyrats, les fibres no es digereixen i absorbides pel cos, el qual vol dir que no augmenta nivells de sucre. De fet, les fibres poden ajudar a reduir la digerció i a una absorció d' altres carborides en el menjar, el que porta més gradual en una pujada de sang en lloc d' una pica de punta afilada.

Hi ha dos tipus de fibres: soluble i insolubles. Les fibres de fibra soluble es dissolen en l' aigua i formen una substància semblant a gel en el full de fibra digutiu, que pot ajudar a reduir una absorció i millorar els nivells de colesterol. Les fibres insolubles no es dissolen en l' aigua i promoure els moviments de l' arc normal. Tots dos tipus són beneficiosos per a la salut global, i els aliments elevats a omplir fibres tendeixen a omplir més, el qual pot ajudar amb la gestió de pes.

Quan un menjar conté 5 grams de fibra per servei, alguns educadors de diabetis suggereixen que restar la meitat de fibra grams del compte total de carbori per obtenir una imatge més precisa de les "bbs" que afectarà al sucre de la sang. Tot i això, aquest enfocament hauria de ser discutit amb el vostre equip sanitari, ja que les recomanacions varien. Independentment de si resteu fibres del vostre cotxe, escollint els aliments d' alta font és generalment beneficiós per a la gestió de la diabetis.

Sugars: total i afegit

La secció sucres de l' etiqueta alimentària s' ha fet més detallada en els últims anys, i ara es diferencia entre sucre total i afegeix sucre. Els sucre total inclouen tant de manera natural com els sucre que tenen (com els que es troben en fruita, llet i verdures) i sucre que s' han afegit durant el procés. Els sucre afegit són els que no tenen natural que apareixen en el menjar i han estat inclosos per millorar els sabors, textures o prestatges.

Per a la gestió de la diabetis, és important entendre que tots els sucres afectaran la teva glucucosa, si són naturals o afegits. De tota manera, els aliments amb sucre naturals sovint es van empaquetar amb altres nutrients beneficiosos com els vitmins, minerals i fibres. Per exemple, una poma conté sucre natural però també proporciona fibres, vitamin C, i diversos antixids. En contrast, una barra de sucre conté sucre afegit amb poc benefici nutricional.

L'Associació del Cor americà recomana limitar els sucres sense més de 25 grams al dia per dones i 36 grams per dia. Per a la gent amb diabetis, mantenir afegit sucre en mica de sucre, i reduir el consum de calories buides que no proporcionen valor nutricional. En comparar productes, escolliu opcions amb quantitats menors de sucre afegits sempre que sigui possible.

Contingut de Protetinat

Proteïna és una macrotinent essencial que juga un paper crucial a l'edifici i reparar teixits, suport immunològic, i mantenir massa muscular. Per a la gent amb diabetis, la proteïna ha afegit el benefici de tenir un impacte mínim en nivells de sucre de sang. Incloent- hi la proteïna adequada als teus àpats pot ajudar- vos a sentir més temps i pot reduir l' impacte global del menjar per la digestió lenta.

Quan es llegeix etiquetes de menjar, busqueu aliments que proporcionen una bona quantitat de proteïnes relativa al seu contingut carborilat. Per exemple, el iogurt grec sol oferir més proteïnes i menys carborirats que el ioguri normal, el que fa és una millor elecció per a la gestió de sucre de la sang. Les carns, els ous, els productors, les cames, els nous i els productes dair són tots bons fonts de proteïnes que poden incorporar- se en un pla de menjar de diabetis amigable.

La majoria d'homes necessiten aproximadament una proteïna per kilograma de pes corporal per dia, tot i que les necessitats individuals poden variar basant-se en el nivell d'activitat, edat i estat de salut, incloent una font de proteïnes a cada menjar pot ajudar a estabilitzar nivells de sucre de sang i prevenir les pics ràpides que poden ocórrer quan es mengin carbohrides sols.

Contingut gras: Total, Satrued, i Trans gross

La secció grossa de l' etiqueta alimentària trenca el contingut total gros en diferents tipus: greix saturat, gra trans, i a vegades polonse satura i greix monounseva. Mentre el greix no augmenta directament els nivells de sucre de sang com els carbohyrats fan, segueix sent una consideració important per la gent amb diabetis pel seu impacte en la salut i la gestió de pes.

La gent amb diabetis té un risc creixent de malalties cardiovasculars, fent que sigui important prestar atenció als tipus de greix consumits. Satured greixades, trobat principalment en productes animals i alguns petrolis tropicals, poden augmentar els nivells de LDLL (DLLLL) quan es consumeixen en excés. L'Associació nord-americana recomana limitar el greix saturat a menys del 10% de calories diàries.

Els greixs transibles són el tipus més perjudicial de greix i s' haurien d' evitar tant com sigui possible. Aquests greixs artificials es creen a través d' un procés anomenat hidrogen i poden incrementar el colesterol LDL mentre que baixa el LDL (bon). Mentre que molts fabricants s' han eliminat els greixs transsexuals dels seus productes, encara es poden trobar en alguns aliments processats. Si una etiqueta conté "lèclics diferenciats" en els ingredients, el producte conté grques, encara que el producte conté greix, encara que el producte conté grmes d' etiqueta 0 grams (producció amb menys de 5 grams per servei pot ser zero).

Aquests greixs saturats, incloent els monoun saturats i greix saturat, es consideren fal-sons i poden formar part d'un pla de diabetis equilibrat.

En Soladi i la pressió Blood s'enfonsen

El contingut de Sodi és un altre factor important per considerar quan es llegeix etiquetes de menjar, especialment perquè la gent amb diabetis té un risc superior per a altes pressions i malalties cardiovasculars de sang. L'excessius pot contribuir a la pressió de sang elevada, que incrementa el risc d'atac al cor, l'atac, l'atac i la malaltia ronyó, les complicacions que ja estan més comuns en la diabetis.

L'Associació del Cor americà recomana limitar l'idi a obtenir més de 2.300 mil·ligrams al dia, amb un límit ideal de 1.500 mil·ligrams per a la majoria d'adults, especialment aquells que tenen alta pressió de sang o diabetis. Quan es llegeixen etiquetes, busqueu aliments que contenen menys de 140 mil·ligrams de soudi per servei, es poden anomenar "sols lenti."

Els aliments processats i empaquetats sovint són molt alts en el sodi, fins i tot quan no tenen el gust particularment salada. Pa, formatge, deliberen les carns, es poden veure sopades, menjar congelats i condiments poden ser fonts importants de sodium a la dieta. Comparant etiquetes entre marques poden ajudar- vos a identificar opcions de menor i a triar aliments frescs, tot el que sigui possible quan es redueix naturalment la taxa d' adididisos.

Viminades, Mines i micronutinents

La secció inferior de les marques de factació conté diverses vitamines i minerals, normalment incloent vitamin D, calci, ferro i potassi. Aquests micronutòlegs són essencials per a la salut global i poden jugar funcions específiques de la gestió de la diabetis. Per exemple, els nivells de vimin D s' han associat amb un millor control de sucre de sang, mentre que el pot d' ajuda els efectes d' un contrasolatge de sang a la pressió de l' ididi.

Quan es comparen productes, escollint aliments que proporcionen quantitats significatives de vitamines i minerals poden ajudar-vos a trobar les vostres necessitats nutricionals mentre que gestioneu la vostra diabetis. Els aliments que proporcionen el 20% o més del valor Daily per a un nutrients es consideren alt en aquest nutrients, mentre que aquests proporcionen un 5% o menys es consideren baixos.

Desempaqueta la llista d' ingredients@ info: tooltip

Mentre que el plafó de dades Nutrition proporciona informació quantitativa sobre nutrients, la llista d' ingredients ofereix coneixement ideas de què conté realment el menjar. Els ingredients es llisten en ordre descendent pel pes, el qual vol dir que els primers ingredients fan la major part del producte. Aquesta informació us pot ajudar a identificar fonts ocults de sucre, greixs poc sans i altres ingredients que podríeu voler limitar.

Identificant els Sugars ocults

En Sugar apareix en llistes d' ingredients sota molts noms diferents, i els fabricants de vegades usen diversos tipus de sucre en un producte únic per evitar que "sungar" aparegui com el primer ingredient. Aprendre a reconèixer aquestes diverses formes de sucre et poden ajudar a prendre decisions més informates. Els noms comuns per afegir- hi un alt xarop de blat de moro, pot, sucre, xarop de blat de moro, xarop de blat de moro, d' escuma de moro, d' edregoscosa, mel malose, molassa, suscosa, herose, un mapa de mapes de color, ketil i suc de concentridor.

Si veieu múltiples formes de sucre llistades entre els primers ingredients, el producte probablement conté una quantitat significativa de sucre afegit, encara que no aparegui cap font de sucre. Això és especialment comú en aliments processats com cereals, bars de granla, i i i els iogurts, i els productes que s' afegeixen menys sucre i que tot el menjar pugui ajudar primer a controlar el sucre.

Reconèixer els Grans contra els Grans.fined Grains

La llista d' ingredients també us pot ajudar a distingir entre productes graosos i refinats. Els grans contenen totes les parts del nucli de nucli, el brubre, el gèrmens i el final de l' abisme de fibres, les vitamines i els minerals que els gra refinats, que han agafat el bradí i el grígen. Per a la gestió de la diabetis, els grans gras són generalment preferibles perquè el seu contingut més alt porta a una pujada més gradual de la sang.

Per identificar els productes de gra sencer, cercar ingredients com ara blat, oats, arròs marró, quinoa, blat de moro de tot el gra, o tot el tot el temps presentat com el primer ingredient. Tingueu cura de termes com ara "borades," "d' una farina," o "multa," que no indiquen necessàriament grans. Un producte etiquetat com "fat amb grans" pot contenir només una petita quantitat de gra de grans barreja de grasos refisos, de manera que comprovar que la llista d' ingredients és essencial.

Evitant els additius artificials i presecutives

Encara que no sigui directament relacionat amb el control de sucre de sang, que sigui conscient de les additives artificials, preservadores i altres ingredients químics us poden ajudar a escollir més coses, menjars processats mínims. Com a regla general, llistes d' ingredients curts amb ingredients de menjar més curts, tot això tendeix a indicar menys processats que són més probables per ajudar a millorar la salut global.

S'entenen les piràmides i el llenguatge de mercat

El menjar sovint inclou diverses afirmacions i llenguatge de màrqueting dissenyades per atraure clients sanitaris i inconscients. Tot i això, aquestes declaracions poden ser enganyosos si no entens el que volen dir, aprendre a veure a través de màrqueting i centrar-se en el contingut actual nutrició és una habilitat important per a fer decisions intel·ligents.

" Sugar-Free i "Cap Sugar afegit" Name

"Sgargar-free" significa que el producte conté menys de 0,5 grams de sucre per servei, però això no vol dir que sigui lliure de carbori o que no afecti a la sang. Els productes sense sucre contenen normalment alcohols de sucre o altres dolços i encara poden tenir una carboyratada significativa d' altres fonts com farina o estrelles. Comproveu sempre el total de carbohyrat en productes sense sucre.

"Sense sucre," significa que no s' afegeixen sucre durant el processament, però el producte pot contenir sucres de manera natural. Per exemple, suc de fruita sense sucre encara conté els sucre naturals de la fruita i pujarà nivells de sucre de sang. De nou, el nombre total de carbohidrats és el que importa més per a la gestió de la diabetis.

Productes de baixa i de fat lliure

Els productes etiquetats com "fat baixa" o "fat lliure" poden semblar decisions sanes, però sovint contenen més grans opcions de sucre o carborides per compensar el gust i la textura que proporciona. En alguns casos, la versió baixa d' un producte pot tenir més carborides i un impacte més gran en sang que la versió normal. Compara les etiquetes de consum de les dues versions abans d' assumir que una opció baixa sigui millor per a la gestió de la diabetis.

Requistes Naturals i Organics

Termes com "naturals" i "orgànics" que es relaciona amb com es produeix el menjar, però no necessàriament indiquen que el producte és més sa o millor per al control de sucre de sang. Una galeta orgànica encara conté carborides i sucres que afectaran la teva sang. Mentre que escollint productes orgànics poden tenir altres beneficis relacionats amb l' exposició de pesticussos i l' impacte mediambiental, no assumeixen que aquests productes són apropiats automàticament per a la gestió de la diabetis sense comprovar el contingut nutricional.

Multigrain, Blat i tota la Grain

Com ja s' ha mencionat abans, "multinin" simplement significa que el producte conté més d' un tipus de gra, però aquests gras poden ser refisos. "El pa de "Sol ser fet de farina de blat refinat, no tot el blat. Només els productes que s' anomenen "quicle" o que es garanteixen per als ingredients grans per a proveir els beneficis de tot el gra. No us deixeu enganyar pel pa de color marró o empaquetant que característiques de blat acorralar el contingut sencer.

Reques pràctiques per a utilitzar etiquetes de menjar en planificació Meal

En entendre etiquetes de menjar és una cosa; aplicar aquest coneixement per crear un pla de menjar equilibrat, de diabetis amigable és una altra. Aquestes són estratègies pràctiques per a utilitzar etiquetes per a fer decisions més intel·ligents cada dia.

Compara els productes abans de comprar

Una de les maneres més poderoses d' usar etiquetes de menjar és comparar productes similars abans de fer una compra. Agafa un minut extra al supermercat per comparar les etiquetes de dades de la Nutrició de diferents marques del mateix producte. Us podeu sorprendre de trobar diferències significatives en el contingut carbohidrat, afegeixen sucre, fibres i sodi entre marques.

Per exemple, quan es compra per pa, es pot trobar que una marca conté 15 grams de carbohrats per tall mentre que una altra conté 20 grams. En el transcurs d' un sandvitx, aquesta és una diferència de 10grama en carboydrat en el consum. De manera similar, comparant marques iogurts pot revelar que alguns contenen dues o tres vegades més sucre que altres. Aquestes petites diferències s' afegeixen al llarg del temps i poden tenir un impacte significatiu en el vostre control de sucre.

Plana el seu pressupost amb Carboyrat

Molta gent amb diabetis li resulta útil pensar en la seva carbohidrat diària engatada com a pressupost. Treballa amb el seu equip sanitari o un dietià registrat per determinar un objectiu apropiat per a cada menjar i aperitiu basat en les vostres necessitats, medicaments i els objectius de sucre de la sang. Després useu etiquetes de menjar per a "pensenseguida" el vostre pressupost de cotxe per a la qual cosa s' ha pres amb intel·ligència durant el dia.

Per exemple, si el vostre objectiu és 45 grams de carboyrats per menjar, podríeu assignar 30 grams a servir d'arròs marró, 10 grams a verdures, i 5 grams a una petita peça de fruita. En comprovar les etiquetes de menjar i mesurar les porcions, podeu assegurar- vos que us quedareu dins del vostre abast mentre que encara gaudiu d' una varietat de aliments. Aquesta aproximació proporciona una gran flexibilitat mentre manté l' estructura de la sang i el control sobre els nivells de sucre.

Mantén un diari d'aliments

Gravar el que menges, juntament amb la informació nutricional de les etiquetes aliments, pot ajudar- vos a identificar patrons i fer ajustaments per millorar el control de sucre de sang. Tingueu present que el contingut carboriitzat dels vostres àpats i aperitius, i segueix les lectures de sang abans i després de menjar. En el temps, desenvolupareu un millor coneixement de com diferents aliments i mides de por afectaran la vostra resposta de sucre individual.

Moltes aplicacions intel· lipfons poden simplificar aquest procés permetent- vos explorar codis de barres i informació nutricional automàtica. Aquestes aplicacions també poden ajudar- vos a seguir el vostre total de consum de carbohydrats, calories i altres nutrients, fent que sigui més fàcil mantenir- se dins dels vostres objectius i identificar àrees per millorar.

Màls preparats

Usa etiquetes de menjar per assegurar que cada menjar conté un equilibri de carbohydrats, proteïnes i greix saludables. Aquesta combinació ajuda a digerir i proporcionar una escala gradual més gradual en sucre de sang comparat amb menjar carborides sol. Per exemple, en comptes de menjar- ne un bol de cereals per si mateix, un parell de greix amb iguri de proteïnes grecs o nous per afegir- hi proteïnes i greix. En comptes de menjar- ne només a galetes, combinant- les amb formatge o humusm.

Quan construïm un àpat, apunti d' omplir la meitat del plat amb verdures no-estrella (que són baixos en carborides), un quart amb proteïnes primes, i un quart amb grans o verdures d'estels. Useu etiquetes de menjar per verificar el contingut de la carbohidrata de cada component i assegurar- vos que el menjar es queda dins del teu abast objectiu.

Sigues important per les mides de Portiós

Fins i tot els aliments sans poden augmentar el sucre de sang si es consumeix en quantitats excessivas. Useu el mesurament cups, una escala alimentària, o les pistes visuals per assegurar- vos que menges una gran quantitat apropiada segons la mida que es llista en l' etiqueta alimentària. En el temps, desenvolupareu un ull millor per a la estimació de les porcions, però el mesurament al principi ajuda a establir punts de referència exactes.

Algunes senyals visuals útils inclouen: una ració de carn o peix és de la mida d'una baralla de targetes, una ració de pasta o arròs cuina és de la mida d'una bola de tennis, un servei de formatge és de la mida de quatre daus, i un servei de nous és sobre un grapat petit. Aquestes referències visuals poden ajudar-vos a estimar porcions quan no teniu eines de mesurades disponibles.

Consideracions especials per als diferents tipus de Diabetes

Mentre que els principis bàsics de llegir etiquetes de menjar s'aplica a tothom amb diabetis, hi ha algunes consideracions específiques depenent del tipus de diabetis i de tractament.

Tipus 1 Diabetes i Insulin Dosing

La gent amb el tipus 1 diabetis que fa servir la insulina és especialment precisa per comptar les carbohrates, ja que utilitzen aquesta informació per calcular les seves dosis a la insulina. Molts de gent amb el tipus 1 diabetis fan servir una relació de la insulina a la qual es pot consumir, cosa que els diu quants grams de carbodrats estan cobertes per una unitat de ràpid a la insulina. Per exemple, si la vostra proporció és 1:10, agafaríeu una unitat de insulina per cada 10 grams de carboratrats consumides.

Les carborides de carborides que utilitzen etiquetes de menjar són essencials per determinar la dosi correcta de la insulina. Les subestimacions del cotxe poden portar a un gran sucre sanguini, mentre que sobreestimant pot causar episodis de sucre baix de poca sang perillosa. Treballar amb una diabetis educadora per refinar les vostres habilitats de comptador de cotxes i la insulina poden ajudar- vos a aconseguir millor el control de sucre de sang i més flexibilitat en les vostres eleccions de menjar.

Tipus 2 Diabetes i Metgeització Timing

La gent amb tipus 2 diabetis pot prendre diversos medicaments que treballen de diferents maneres de controlar el sucre de la sang. Alguns medicaments, com la suonyludres o meglitinds, estimular el pàncrees per produir més insulina i pot causar sucre de baixa sang si no és necessari amb àpats. En entendre el contingut del vostre menjar utilitzant etiquetes de menjar ajuda a menjar i prendre medicaments a temps apropiat.

Altres medicaments, com els d'inhibidors de SGLT2, no solen causar sucre de sang baixa, sinó que utilitzant etiquetes de menjar per a prendre decisions més sanes poden millorar la seva eficàcia i fins i tot permetre la reducció de medicaments sota supervisió mèdica.

Gational Diabetes

Les dones amb diabetis gestatals necessiten gestionar amb cura la seva carboydrat per tenir nivells de sucre de sang dins de l' abast de la salut de tots dos i bebès. Les etiquetes d' aliments són especialment importants durant l' embaràs, ja que ajuden a controlar el sucre de la sang adequada. Escampant el carborilar- se en el dia, normalment a través de tres àpats i tres aperidors, ajuda a prevenir les estaques de sucre quan proporciona energia i nutrients per al desenvolupament.

Errors comuns per a evitar quan es llegia etiquetes d' menjar

Fins i tot amb les millors intencions, és fàcil cometre errors quan interpreten etiquetes de menjar. Tingueu present que aquestes dificultats comuns poden ajudar- les a evitar- les i fer més precises les anotacions dels aliments que menges.

S' està ignorant la mida de servint

Això és per molt més comú error. Molta gent mira el carbohyrat o compte sense adonar- se que el paquet conté múltiples serveixs. Sempre marqueu la mida de servei i serveix per recipients primer, i ajusteu els càlculs si planegeu menjar més o menys que la mida especificada.

Només apuntant-se a Sugar en comptes de total Carbohidrats

Mentre és important limitar sucres, centrar-se en el contingut de sucre, mentre ignorar els carbohrats totals pot portar al control de sucre de sang pobre. Recordeu que tots els carbohydrats, si és de sucre, estrella, o altres fonts afectarà la teva sang glucosa. El comptador total de carborides és el que importa per predir la resposta de sucre de la sang.

Assumint que "Diabetic" o "Diat" els aliments són sempre millors

Els productes que es donen en compte per a la gent amb diabetis no són necessàriament millors opcions que aliments normals. De fet, alguns aliments "diatics" són cars i poden contenir quantitats significatives de carborides. Sempre marqueu l' etiqueta Nutrition dades en comptes de confiar en les demandes de màrqueting. En molts casos, escollir aliments complets, no processadors és millor que cercar productes essencials.

No compteu per als aliments de Combinació

Quan menges aliments de combinació o àpats amb múltiples components, heu d' afegir les fusetes de cotxe de totes les diferents parts. Per exemple, un cotxe de taco inclou fuseigseigs de l' intèrpret d' ordres, mongetes, i qualsevol torquet com ara salsa o blat de moro. Un portador pot contenir carborides de passats, verdures i salsa. Caleteu temps per calcular el contingut total de la carboborite total dels àpats complexes ajuda a assegurar- vos de la precisió de la carboratia.

T'has oblidat de les Baveratges

Les bombes poden ser una font significativa de carbohydrats i agregar sucre, però sovint estan ignorades. El suc de fruita, el te dolç, les begudes energètiques, i les begudes de cafè per 60 grams de carbohydrats o més per servei. Sempre comproven les etiquetes de les begudes i consideren escollir aigua, tetejat o altres opcions zero-calore de la majoria del temps.

Menjars sense etiquetes: Contingut nul· latal

No tots els aliments vénen amb etiquetes cherphash que produeixen, elements grans i àpats de restaurant normalment no tenen panells de dades de la Netation. Tot i això, encara podeu fer informació sobre el seu contingut nutrició utilitzant diversos recursos.

Usar bases de dades de l' Nutrició i l'Apcions

La USDA manté una base de dades d' nutrició global que inclou informació sobre milers de aliments, incloent fruita fresques, verdures, carn i altres elements que normalment no tenen etiquetes. Moltes aplicacions intel· ligents agrupen aquesta base de dades i us permeten cercar aliments i veure el seu contingut nutricional. Aquestes eines us poden ajudar a estimar el contingut carboritori de menjar sense etiquetes i incorporar- les al vostre menjar.

Informació de la nutrició Restrant

Molts restaurants de cadena ara proporcionen informació nutrició per als seus elements de menú, ja sigui en els seus llocs web, en els materials impresos al restaurant, o a través d' aplicacions intel· ligents. Algunes jurisdiccions requereixen restaurants per a mostrar informació calorie en menús. Encara que aquesta informació no sigui tan detallada com una etiqueta de menjar, pot ajudar- vos a fer més opcions informats quan s' ha de menjar. Tingueu present que les por al restaurant sovint són més grans que servir mides estàndard, i els mètodes de preparació poden afegir mètodes extra, així que l' i les calories d' adididi.

Guiines generals per als aliments comuns

Aprendre algunes quantitats generals de carboriació general per als aliments comuns us poden ajudar a prendre decisions ràpides quan les etiquetes no estan disponibles. Per exemple, una peça mitjana de fruita conté normalment uns 15 grams de carbohydrats, una porció de pa conté uns 15 grams, i una meitat de cuinada o un arròs conté uns 15 grams. No- d' amplada pot ser vegetals com fulles verd, bròquils, pebres i tomàquets contenen molt poques carbograpades que normalment són menys de 5 grams per tassa. Aquestes estimacions de mal gust poden servir com a punt d' inici més precisa quan hi ha disponible informació.

L'índex de Glicèmic i càrrega de Glicèmic: Més enllà de l' etiqueta

Mentre que les etiquetes de menjar proporcionen informació essencial sobre el contingut carbohidrat, no et diuen com de ràpid aquestes carbohriades pujaran la teva sucre de sang. Aquí és on els conceptes de l' índex de glicèmic i els petits càrrecs són útils.

S' està entén l' índex de Glicèmica

L' índex glicè (GI) és un sistema de classificació que mesura el ràpid que un plat augmenta la sucre de sang compara amb pur glucose. Els aliments es fan amb una escala de 0 a 100, amb pur glucosalies assignats un valor de 100. El menjar GI (55 o menys) causa un augment gradual en el sucre de sang, el menjar GI (56- 69) causa un augment moderat i menjar GI (70 o superior) una pujada ràpida.

Generalment, els aliments es van processar amb carboricions refinats tendeixen a tenir valors més alts GI, o greixs menors perquè aquests nutrients són una digestió lenta. Els aliments processats amb carborides refinats tendeixen a tenir valors més alts del GI. Per exemple, els otts d' acer tenen una freqüència menor que el gI instant oatme, i tot el pa sencer té un pa inferior que el pa blanc, tot i que poden contenir quantitats similars de carquides totals.

Càrrega de Glicèmic: Una mesura més Pràctic

La càrrega Glicèmic (GL) té en compte la qualitat de carbohrats (GI) i la quantitat consumida en un sector típic. Això fa que sigui una eina més pràctica per a la planificació de menjar. GL es calcula per multiplicar el GI d' un menjar per grams de carborides en una pèrdua de cost i dividir per 100. Una baixa és 10 o menys, el suport és 11- 19- 19 i és 20 o més alta.

Per exemple, l' aiguamelon té un alt GI de 72, que podria suggerir que és una pobre elecció per a la diabetis. De tota manera, perquè l' aiguameln conté unes quantes carborides per servir (aigua més gran), el seu GL és només 4, fent- lo una elecció raonable en porcions mode moderats. En entendre tant el GI com el GL poden ajudar a prendre decisions més sobre les opcions més variades sobre el que es revela l' etiqueta.

Construir una llista de la compra Diabenes

Armat amb el vostre coneixement de les etiquetes de menjar, podeu crear una llista de compres que admeti els objectius de gestió de la diabetis. Aquí hi ha algunes categories de menjar per centrar- se, juntament amb consells per usar etiquetes per seleccionar les millors opcions de cada categoria.

No-Starchy Vegetables

Les verdures no- estrella haurien de formar la base del vostre pla de menjar de diabetis. Aquests aliments són baixos en carborides i calories mentre són altes a les fibres, vitamines i minerals. Les verdures fresques no tenen etiquetes, però quan compren opcions gelats o canedades, comproveu etiquetes d' evitar sucre, salses o massa grans. Cerca vegetals senzilles o vegetals sense salt o opcions per tant poc afegides.

Gran termini

Quan es compra per pa, pasta, arròs i cereals, usa etiquetes de menjar per identificar productes de grans a tot el producte. Cerca elements que llista tot el gra com el primer ingredient i proporciona almenys 3 grams de fibres per servir. Compara el contingut de carbohidrat per servir entre marques i escolliu opcions amb quantitats més baixes quan sigui possible. Per als cereals, també comprova el contingut afegit i apunta les opcions amb menys de 6 grams de sucre afegit per sucre.

Lean Proteins

Les carns fresques, la baultura i els peixos normalment no tenen etiquetes, però les carns processades com el dub, la cansalada i les salsitxes. Quan compren aquests productes, marqueu el contingut de l' adium i busqueu opcions amb greix menys saturat. Tingueu present que algunes carn processades contenen sucre o omplen els que contribueixen a la carborides. Escolliu les opcions mínimament processades quan sigui possible.

Productes d' airi

Els productes airaires poden ser part d'un pla de diabetis saludable, però hi ha variació significativa en carbori i contingut de sucre entre productes. El iogurt grec normalment té menys sucre i més proteïnes que els igurats normals o els raigs de sabor. Quan compra llet, tingueu en compte que tots els tipus contenen llet natural (lactosa), amb una tassa que conté uns 12 grams de carborides. El formatge és molt baix en carbodrats, però pot ser alt en vars saturat i tan grosiformat, així que marqueu etiquetes i pràctiques de control.

En Snaps i en Convenència menjars

Es poden desafiar perquè moltes opcions convenients estan molt altes en carboyrats, agregar sucre i greix malalt. Quan compra per a a a aperidors, compareu etiquetes amb cura i busqueu opcions que proporcionen proteïnes i fibres amb carboyrats. Nuts, llavors, formatges, i verdures amb humus normalment són millors opcions que les papes, galetes i galetes. Si compres paquets aperidors, busqueu enllaços simples per ajudar amb el control de la porció, i marqueu el contingut carbohyratori per assegurar- se que s' ajustin al vostre pla d' a menjar.

Treballant amb els professionals de salut

Mentre aprenen a llegir etiquetes d'aliments és una habilitat important per a la gestió d'autogestió, treballar amb professionals sanitaris us pot ajudar a aplicar aquest coneixement més eficaç i personalitzar el vostre enfocament per a la gestió de la diabetis.

Diititians i Diabetes EdutorsName

Un dietià registrat (RD) o un nutrició dietià (DDDDDD) que s' especialista en diabetis pot proporcionar orientació personalitzada sobre l' ús d' etiquetes per als àpats que coneixen les vostres necessitats individuals. Poden ajudar- vos a determinar objectius apropiats de carborilar, ensenyar- vos a les habilitats avançades d' etiquetació, i proveir estratègies per gestionar situacions de desafiaments com ara menjar o viatjar. Molts plans d'assegurança cobreixen la teràpia mèdica per a la diabetis, fent que aquests serveis siguin accessibles a la majoria de gent.

Els especialistes de la diabetis i la diabetis educativa també poden proporcionar una educació valuosa en etiquetes de menjar i un àpat que planeja com a part de l'educació global de la diabetis i el suport. Aquests programes ensenyen habilitats essencials per gestionar la diabetis i s'han mostrat per millorar el control de sucre de la sang i reduir el risc de complicacions.

Proveïdor de salut

La comunicació regular amb el teu metge o endoctrinòleg sobre les teves opcions de menjar i patrons de sucre de sang ajuda a aconseguir el teu pla de menjar és de forma efectiva. Porta el teu diari i registres alimentaris i sang per a cites de manera que el teu proveïdor pugui ajudar a identificar patrons i a fer ajustaments al pla de medicaments o menjar que calgui. Si esteu lluitant per aconseguir el vostre sucre, tot i que el vostre pla de menjar, el proveïdor pot necessitar ajustar la medicació o fer referència a un especialista per al suport addicional.

S'està quedant canviant i sobre desafiaments propers

Llegint etiquetes de menjar i prendre decisions samentives pot sentir aclaparadores, però és més fàcil amb la pràctica. Aquestes són algunes estratègies per mantenir- se motivades i per cada cop més reptes comuns.

Inicia el petit i el període de construcció

No cal que us supereu tota la dieta. Comenceu llegint etiquetes en uns quants aliments que mengem regularment i fent petites substitucions. Per exemple, podríeu començar canviant a un igoguri o escollint el pa de gra sencer en comptes de pa blanc. Com que aquests canvis es tornen costums, gradualment expandeixen les etiquetes amb altres aliments i continueu fent millores al llarg del temps.

Focus en el progrés, no en perfecta

Ningú fa decisions meravelloses tot el temps, i això està bé. El que importa és el patró global dels teus hàbits alimentaris, no menjars ni dies individuals. Si teniu un àpat que no encaixa, simplement torneu al vostre model de menjar sa al següent menjar. Useu etiquetes de menjar per a fer la millor elecció disponible en qualsevol situació determinada, encara que no sigui ideal.

Celebreu els vostres èxits

Reconeix els canvis positius que esteu fent i l' esforç que esteu posant en la gestió de la vostra diabetis. Si està aconseguint un objectiu de sucre de sang, perdre pes, o simplement se sent més segur de llegir etiquetes aliments, reconèixer el vostre progrés ajuda a mantenir la motivació. Comparteix els èxits amb el vostre equip sanitari, família o grup de diabetis per reforçar comportaments positius.

Pla per a situacions dures

Identificacions on les menjares sanes són desafiar els esdeveniments socials, viatjar o treballar amb feina, socact i desenvolupar estratègies per avançat. Això inclou fer les maletes dels clients, recercar menús de restaurants abans del temps, o practicar maneres educats per a rebutjar aliments que no encaixen en el teu pla de menjar. L' ús d' un pla redueix l'estrès i fa més fàcil mantenir els objectius en circumstàncies que desafien.

El futur de l'etiqueta i la gestió de les dibetes del menjar

L' etiquetació del menjar continua evolucionant com la nostra comprensió de la gestió de malalties nutricionals i crònica millora. Les actualitzacions recents a l' etiqueta de dades de Nutriació, incloent l' afegit de sucre afegit i les mides de servei, reflectint la importància d' aquesta informació per a la salut pública. Alguns països estan implementant sistemes d' etiquetes de primerament que usen símbols o colors ràpidament per indicar si un menjar és alt en el sucre, de manera que o el greix suat, fent que els consumidors siguin més fàcils d' escollir les opcions sanes d' una mirada.

La tecnologia també està jugant a un paper creixent en ajudar la gent a utilitzar la diabetis la informació de les etiquetes de menjar més efectiva. Les aplicacions intel· ligents que escaneja i proporcionen informació nutricional instantània, monitors continus que mostren respostes de sucre en temps real als aliments, i eines d' intel·ligència artificials que suggereixen que totes les modificacions de menjar fan que la diabetis estiguin més precisa i personalitzada. Com aquestes tecnologies continuen desenvolupant, la capacitat de crear decisions informades sobre l' etiqueta, encara es tornarà més potent i accessible.

Conclusió:

Aprendre a llegir i interpretar etiquetes de menjar és una de les habilitats més valuoses que podeu desenvolupar per gestionar la diabetis de forma efectiva. Aquestes etiquetes proporcionen la informació que necessiteu per prendre decisions informates sobre què menjar, quant menjar i quan menjar- les. En entendre la mida de servei, mides total de carbohidrats, fibres, sucre i altres key nutrients, podeu controlar els nivells de sucre i reduir el risc de la diabetis relacionades.

Recordeu que usar etiquetes de menjar és una habilitat que millora amb la pràctica. Comenceu centrant- vos en la mida més important de la informació, i els carborides total de carboydrats i ampliment expandiu el vostre coneixement per incloure altres components nutricionals i etiquetes. Compara els productes abans de comprar, plani els vostres àpats al voltant dels vostres objectius carborirats, i no us espanteu demanar ajuda als professionals de la sanitat quan ho necessiteu.

L' esforç que inverteixes per aprendre a llegir etiquetes aliments paga una divisió en un millor control de sucre de sang, millores en la salut global i més confiança en la teva capacitat de gestionar la teva diabetis. Amb aquest coneixement, pots gaudir d' una dieta diferent, gratificant mentre que encara es troben amb els objectius de la salut. Les etiquetes d' aliments no són només requisits reguladors de la fidelitat, són eines poderoses que et posen al seient del conductor de la diabetis del viatge de gestió.

Per a més informació sobre la diabetis nutrició i el menjar, visiteu la planificació [[FLT: 0] [[[FLT: 1AmerAArican Diabetes Associació [[FLT: 2]]]]] [FLT: 3] o consulteu amb un dietià registrat que s' especialista en diabetis. Es poden trobar recursos addicionals en la comprensió de les etiquetes de menjar [[FLT: 4]] [FLT: 5]] [FDA [Fritions] NATA] Disttributions Data] o consulteu amb un camp diet[ FLT:]. Fent servir aquests recursos, junt amb el coneixement que heu aconseguit des d' aquesta guia, ajudareu a obtenir millors opcions de gestió de recursos i obtenir més intel· ligents.