Viure amb la diabetis és un acte d'equilibri diari que s'estén més enllà de les comprovacions de sucre de sang i horaris de medicaments. El pes emocional d' aquesta condició crònica pot ser tan sols exigit com la gestió física, sovint activa sentiments de frustració, vergonya, culpabilitat o desesperança. Per a molts, aquestes emocions negatives poden exerdir- se i fer sentir- se consistents com una batalla angoixada. Una eina potent, provada per contrarestar aquesta pràctica emocional és la pràctica de les afirmació que combina la seva auto- tija positiva amb la consciència actual per reconstruir una relació compassiva i resistent amb si mateix.

Comprens el pes Emocional de Diabetes

Els Diabets no són només un desordre metabòbic, és una condició que intersegui amb tots els aspectes de la vida, les caqueting, el treball, la socialització i social. La necessitat constant de la vigilància pot portar a les dificultats de prioritat, el terme de l' extravagància que s' usa per l' associació nord-americana per descriure la càrrega emocional de la gestió de la malaltia. Els símptomes inclouen preocupació sobre complicacions, la frustració amb nivells de fluctuació, la sensació de tasques diàries, i l' aïllament d' altres que entenen la lluita. En el temps, aquest estrès pot fer danys ego- les imatges cíctiques, que els seus números estiguin lligats o que no estan fallant mai en un treball que no s' han perdut.

La investigació mostra que l' autopercepció negativa en diabetis està vinculada al control més pobre de la hipercèmica, reduir el tractament de la reducció de la depressió i les taxes més altes de depressió. L' adreçament d' aquesta narrativa interna no és un component crític de gestió d' malalties efectives. Les afirmació importants ofereixen una manera estructura determinada d' intervenir en aquests patrons perjudicials per la seva autocompressió deliberadament i auto-ficificació.

Què són les al·legacions més importants?

Les declaracions que s' han repetit per reforçar les creences positius i l' autoacceptació. A diferència de les afirmacions estàndard que de vegades senten com una realitat buida, l' ONEqüentment, l'afirmació de les autoritats s' arrela en la pràctica de la pràctica de la diversitat de la consciència nojudiment del moment present. En comptes d' intentar forçar una sensació positiva o denegar la realitat, les reaccions importants reconeixen el que és cert (p. ex., RODIGRIGRIGRIRIRIB) mentre que estic portant una condició de desafiament a la pràctica amb cura cap a una perspectiva més poder (pex;, i jo estic fent el meu millor xoreciscial).

La distinció clau rau en la mescla d' acceptació i intenció. Una afirmació genèrica podria ser de forma perfectament saludable, 255. Equal, que pot sentir desenenuosa per a algú que visqui amb diabetis. Una afirmació conscient, per contrast, podria ser INCLOI acceptar el meu cos com és avui, i trio cuidar- lo amb amabilitat. En particular aquest enfocament s' alinearà amb principis de reducció d'estrès basada en la ment (MBR) i el comportament cognitiu (CT), tant de la teràpia cognitiva (CT), de la qual insioneix la importància de la consciència sense jutjar.

La ciència darrere de les eficàcia i l'autoimatge

Teoria d' auto- eficàcia

Els psicòlegs han estudiat evoquicions durant dècades dins del marc de [[FLT: 0] hi ha teoria de l' eficàcia [[FLT: 1], que provoca que la gent estigui motivada per mantenir una visió de si mateixos com a competent, bé i capaç d' adaptar- se. Quan s' enfronten d' amenaces a l' auto-tegralitat (com una diabetis diagnòstica o una lectura de la sang dolenta), afirmació de la ampliació d'una perspectiva de les geoxa, reduir la defensa i obrir la porta a un comportament positiu. Neurocòtomic usant els valors de la ressonància bàsica que activen les regions del cervell amb el processament de recompensa i el sistema de ventilació (límiques multimèdia), que fa que la seva activitat es faci més fàcil de canviar la salut. Això fa que la seva por o la seva vergonya sigui més fàcil per problemes neuronal. Això fa que la salut sigui una situació que no tingui problemes.

Neutroplúrtica i repetició

La capacitat de rewirillas del cervell per a rewirunturoncelia és que el cor de per què repeticions. Cada vegada que es repeteix un pensament, la ruta neural es reforça. L' autokilla (RRIBI pot gestionar aquesta farà més d' anys) s' ha reforçat deliberadament, substituint aquests pensaments amb afirmació de la ment, construeix noves vies de construcció, més notables. Això no és instantRontectruse requereix una consistència i paciència que està suportada per la ciència sòlida.

Per a una immersió més profunda, l'Associació Psicològica americana ha publicat troballes sobre com les interaccions d'auto-fimisió poden millorar els resultats de la salut. [[FLT: 0]Explore el recurs AANAPA [[FLT: 1] per entendre la recerca més àmplia.

Una clau Bene correspon a l'auto- Manatge

L'intevació de la consciència augmenta els beneficis que es transmeten a través de dominis emocionals i comportaments:

  • [[FLT: 0] Les nostres confiança en l' autogestió: [[[FLT:] Repeteix les declaracions com Irlanda tinc la capacitat de prendre decisions que permeten la meva salut reforçar la creença que pots executar amb èxit els comportaments necessaris per gestionar la diabetis. L' auto-ficificació més alta està vinculat a un seguiment millor, la medicació i l' adepreciment.
  • [[FLT: 0] [Redueix l'estrès de la diabetis i l' ansietat relacionada amb l' objectiu: [[[FLT:] [Firmacions ajuden a interrompre el cicle de preocupació i catastròfratzació. Una declaració com 1]I estic segur en aquest moment, encara que els meus números no són perfectement, poden tranquil· lar l' amongla i nivells baixos de cortisol, fent més fàcil respondre a problemes amb calma.
  • [[FLT: 0] Ecursiós autocompassió i redueix la vergonya: [[[FLT:] Moltes persones amb diabetis internament culpabilitat sobre leccheing Mrindent o falta un xec. Les afirmació de l' augment d' una postura nojudimental: GINA II em perdonaré per qualsevol error que s' entengui cada dia.
  • [[FLT: 0] mou la resistència emocional per a l'atenció a llarg termini: [[[FLT: 1] Diabetes és una marató, no una sprint. Aficions que insumulguen la força, la flexibilitat i la paciència com ara INCLOute tot el pas petit és un signe dels meus músculs mentals necessaris per mantenir l' esforç durant anys. La resistència protegeix les cremades i ajuda a recuperar- se de les regles.
  • [[FLT: 0] Improveeix amb el compromís de la sanitat: [[[[FLT:] Els individus que practiquen les recomanacions que tenen menys defensiva amb el seu equip sanitari, més obert a la reacció, i més propensa a fer preguntes. Això pot comportar- se a millor atenció col· laborativa i als ajustos anteriors al tractament dels plans.

Per a més sobre com l'autocompassió millora els resultats de les malalties cròniques, el [[FLT: 0]Center per a la pràctica més o menys mental-Compassió [[FLT: 1] ofereix recerques resums i pràctiques guiades.

Abrasions pròpies

Les afirmació més poderoses són personals, específiques i ancorats en el moment actual. Aquí hi ha unes directrius per crear aquelles que ressona amb la diabetis:

  • [[FLT: 0] usa el llenguatge tens i positiu: [[[FLT] photo com si ja fossin correctes. En comptes de stretchedI deixarà de preocupar- se, kateI serà capaç de fer- se la calma i en aquest moment. 1922002 evita que el negatiu no falli, com showIBIBUBI; la ment subconscient tendeix a saltar- se de l' 2001-6don.
  • [[FLT: 0] Les puc sentir abstractes personals i específiques: [[[FLT: 1] frases generals com ara ManveenI és saludable. En comptes d' això, twitter.int- se a la teva situació: tries amb les injeccions de la insulina amb dolçor i precisió o blanvalisme, quan es marca el sucre de la meva sang, ho faig amb curiositat, no judici.
  • [[FLT: 0] Ac conèixer la lluita sense habitació: [[[[FLT] Un honor d'afirmació provoca la realitat: ELI de vegades se sent frustrat amb diabetis, i que els plugsons estan bé, encara trio cuidar-me.
  • [[FLT: 0] focus en el que podeu controlar: [[[[FLT: 1] Diabetes implica molts factors fora del control personal (hormones, malaltia, fins i tot el temps). Efeccions directes cap a les vostres pròpies accions i actituds: EactitudI centrar- se en el que puc fer avui dia al treball, mou i respira.
  • [[FLT: 0] Les manté breu i memorable: [[[FLT:] Les frases curtes són més fàcils de repetir i recordar. Apunteu per 5 dígits12 paraules que captura l' essència.

Exemples per als " Common Diabetes " Scenarios "

SituationSample Affirmation
Frustration with a high reading“This number is information, not a judgment. I can respond calmly.”
Fear of complications“I take care of my body today; that is enough. The future is built step by step.”
Social pressure around food“I choose what nourishes me without guilt or shame. I am allowed to enjoy food.”
Feeling tired of daily tasks“Even when I feel tired, I am still strong. I give myself permission to rest and try again.”
Before a doctor’s appointment“I am a partner in my health. I speak openly and listen with trust.”

Afectacions amb pràctica de pràctica de pràctica de pràctica

Les afirmacions més importants són efectives quan s'embussen amb un moment de terreny.

  1. [[FLT: 0] Find una posició còmode [[FLT: 1]] sseseseat o dret, ulls tancats o mig oberta.
  2. [[FLT: 0] Fes tres respiracions profundes [[FLT: 1], noteu la sensació de moure's l'aire i surti. Deixeu que les espatlles caiguin i la mandíbula relaxin.
  3. [[FLT: 0] S' ha repetit amb freqüència la vostra afirmació escollida [[FLT: 1] 3 vegades més lentament. Deixeu que les paraules es fixin en la vostra ment. Si esteu distret, suaument retornin la vostra atenció a la frase.
  4. [[FLT: 0]] Fes una pausa i noteu com us sentiu [[[FLT: 1] =, i emocionalment. Podeu sentir un canvi, o no podeu. Ambdós estan bé. L' objectiu no és forçar un sentiment sinó crear espai per a l' acceptació.
  5. [[FLT: 0] tanca amb una suau respiració [[FLT: 1] i porta el sentiment amb tu a la següent activitat.

Les reaccions amb la ment redueixen el seu impacte perquè redueix la qualitat de lacucció dels pensaments negatius. La atenció us ajuda a observar pensaments sense creure' ls automàticament, mentre que l'afirmació ofereix una nova direcció per cridar l'atenció.

Per a la guiació, moltes aplicacions de meditació ara inclouen afirmació de les malalties cròniques. Les [[FLT: 0]Mindful.org guia per a la consciència de la diabetis [[FLT:] ofereix tècniques addicionals que complementen les seves efeccions ben fetes.

Revenir reptes comuns

Skepticisme i Discomfort

És natural sentir escèptic quan s'inicia una afirmació. Potser penseu que, aixó se sent absurd, COMERCIALITZABI no creu en el que estic dient.

El que sentim és com un frau.

Si una declaració se sent molt lluny de la teva realitat actual, ajusti-la. En comptes de larpI sempre estic tranquil amb la meva diabetis, l'YBUBI intenta que l'aprenentatge sigui més sovint.

Resistència

Com qualsevol nova habilitat, les eqüacions requereixen pràctica. Useu [[FLT: 0] matrons [[[FLT: 1] 00 que succeeix naturalment cada dia, les dades de dades requereixen una pràctica. Per exemple, repeteix una afirmació mentre es renta les mans abans de comprovar el sucre, o cada vegada que obriu el vostre registre gchese. Escriviu afirmació sobre notes a la vostra insulina, neveres o miralls. Establiu un telèfon diari amb un recordatori que apareixerà com a notificació. Petit, les repeticions freqüents són més efectives que les sessions ocasionals.

Construir una pràctica Consistent per al canvi d' última vegada

Àncora del matí

Comença cada dia citant una o dues epil·lacions abans d'acabar del llit. Això estableix un to de intenció i auto-cora que pot portar al dia. parella- lo amb una profunda respiració i un somriure i tot i que un petit somriure envia senyals de seguretat al teu cervell.

Reflexió de la nit

Abans de dormir, revisar suaument el dia.

Commematge amb ufirmacions

Mantingueu una llibreta on escriviu una afirmació diària i després escriptura lliure per dos minuts. Aquest aprofundir en la integració cognitiva i us ajuda a desplaçar- vos en l' auto- propòsit al llarg del temps. Algunes persones troben útil escriure la mateixa afirmació durant 21 dies abans de moure' s a la següent.

Comunitat i pràctica compartida

Si esteu còmodes, compartiu les evocies amb un amic de confiança, suport o comunitat de diabetis online. Dir-los en veu alta a una altra persona pot incrementar el seu poder i reduir els sentiments de l'aïllament. També podeu crear petites targetes d'afirmació per intercanviar.

Paciència i auto- compleció en el procés

El canvi no passa durant la nit. El vostre crític interior ha tingut anys de pràctica. Sigueu gentil amb vosaltres mateixos quan oblideu, sortiu un dia o torneu a llegir els patrons antics. El fet que esteu llegint això i considerant que les reaccions ja és un acte d' auto-care. Confia que cada repetició, no importa com de petita, està col·locant una llavor de positivitat que creixerà.

Viure amb diabetis requereix resistència, coneixement i una profunda compassió per a nosaltres mateixos. Les afirmació particularment ofereixen una forma pràctica, recerca i valorada per cultivar aquesta compassió mentre que contradiu directament la elf- auditoria negativa que sovint acompania una malaltia crònica. En afirmació consistentment la vostra pròpia força, i val la pena que l' ús de l' auto-anàlisi sigui positiu, que no només permet mantenir- vos sans. Comença avui amb una frase, deia lentament i deixa que siguis un recordatori suau que no estàs definit per la diabetis; ets una diabetis amb coratge i gràcia.