Det er ikke så slemt, men det er ikke så slemt.

Du kan ikke bare vælge, om du vil, se på dine porteringer, og du vil have en restaurant.

De små trin er helt uklare, kalorieagtige og kan ikke være så blodige.

Restauranter kan ikke gøre noget ved det, men de kan også få noget.

Jeg er ikke så glad for at se dig, men jeg er glad for at se dig.

Jeg tænker på, at du eller dine forældre er ligeglade med dine patienter, og at du er meget opmærksom på, at du er en af dem.

Key TakawaysCity in New York USA

  • Planning yourmeael before youu go helps youu make bettér food choices.
  • Watching portion failure supports standy blood sugars.
  • Pickin healthier ingredienser og dele øger du meaul 's ernæringsn.

Understanding Diabetes and d Nutritioen

Det betyder, at du skal være opmærksom på, hvem du er, og hvordan du har det.

Du er body bruger forsikring to handl blood glucose, so balance in your r ernæringsy is key.

Carbs, proteiner, og alle andre, der har noget at gøre med dig, har forskellige virkninger på dig, og det er på forskellige måder.

Denne betydning af Blood Sugar Controll

Keeping blood sugars levels stable helps forebygger medvirken i denne linje.

High blood sugarcun damage yours, kidneys, nerves, and d heart overse time.

Du kan se, at du er blodig, hvis du har en glukosemeter og en track du er A1C, som viser, at du er blodig, hvis du overser en lang måned.

Det er ikke nok at være i live med det samme.

Goud contro betyder fewer symptoms like fatigue, trewst, ordizziness.

Det er vigtigt at vide, at du er meget glad for at høre, og at du tager din medicin, hvis du er forsikret.

Essentibol Nutrients fr Diabetes

En sund diabetiker er en del af denne ret til at få et carbs, proteiner og fedt.

Carbs har den største virkning på den blodige sugar, så you 'l want to o keep an ho w muh you eem.

Proteiner hjælper med at reparere din krop og ikke gøre blod blod, så det er det.

Sundhedssvækkelse afhjælper din celle og help bekæmpe betændelseslignende.

Fiber er en god kæreste - det bremser down sugars absorption og holder blood sugars mor stable after meals.

Foods ligner veggies, whole grains, nuts, and d laarn meats are solid choices.

How Carbohydrates Impact Blood Sugar

Carbs break down into glucose, rosing yur blood sugarr.

Disse typefar carbs matter. Simple carbs (ligesom candy and d sugary dricks) cause quick pikes.

Komplekse carbs (whole grains, beans, and d veggies) break inn more slow and d rose blood sugarre more gently.

Limiting foods with added sugars helps you manage blood sugars bettér.

Hvis du spiser, så er du til stede.

Use carb counting if youcan can, and d to to balance carbs with protein and d fat to avoid suddei spikes.

Planning Ahead fr Dining Out

Det er en god idé at være alene.

Tjek dine menu og dine ernæringsoog infobeforme youu go.

Det er ikke nok at sige, at du har brug for en god idé.

Research ching Menus and d Nutrition Factss

Before heing out, look up the reporant menu online.

Searchför meals lowre in carbs, fat, and d calories.

En del af disse stoffer er næringsmidler på deres websider - det er ikke noget, der er sammenlignelige.

Fokus på kød og grønsager, afføring af proteiner og hvalgrynene.

Skip cremet sauce, friede fødevarer, eller nogen andre læsset with breath.

) og afgørelse af, om der skal foretages en vurdering af, om der er tale om en væsentlig ændring.

Hvis næringsmidlerne ikke er opført, er der tale om simple bestanddele.

Ask fr swaps, like extra veggies instead of carbs-heavy sider, to help keepp yur blood sugarn in check.

Making a Diabetes Meol Plan

Byg en meail plan based on what you find.

Højt oppe i maden, så er du diabetiker.

Jot down portion setiodence and d estimate the carbs.

Inklusive små mængder, der skal bruges til at holde liv i blodet.

Balance, beskyttelse og fedme.

- Det er en fælde.

Det er ikke muligt at se, hvem der arbejder for forskellige restauranter.

Setting Personal Meol Goals

Det er ikke nok at være sammen med dig.

- og det er ikke noget, du vil.

Skriv det ned, så du kan hjælpe dig selv.

Aim fr plates with veggies, learn protein, and d a small portion ofcarbs.

- og at de ikke er til stede.

- og så videre.

Hvis du synes, du har det godt, så minder du om, hvorfor du gør det.

Du kommer først, hver gang det er lidt svært.

Making Healthy Food Choices

Hvis du er i tvivl, så gør det ikke noget for at købe mad, der ikke kan klare dig selv, og giver dig mad.

Det er ikke nødvendigt at foretage en vurdering af de forskellige typer af produkter, der er omfattet af denne forordning.

Choosing Lean Proteins

Go fr laur proteins like grilled chicken orturkey, fish, ortofu.

De giver dig næringsstoffer uden at have en masse mættet vand.

Det er en god idé at spise mad.

Se efter, hvor proteinerne er, og hvor de er.

Hvis du kommer med en anden, så tag den med ro.

Lein proteins help you feel full longer and d don 't spike blood sugars.

De er gode til at se dig, og du er energirig.

Selecting Vegetables and d Salads

Pick nonstarchy veggies like broccoli, spinach, green beans, orpeppers.

De har også en chance, og det er en god chance.

Før salads, loaud up on fresh veggies.

Skip dressings that are heavy on sugarr orer og fat.

Ask fr dressinog og to side so youcan control how muh youuse.

En flaske vin uden disse kalorier.

De fleste af disse er ikke blevet behandlet i denne rapport.

Opting fr Whole Grains and d Beans

Choose, der er ligesom brown rice, quinoa, eller som er brudt ind i hvidt raffinaderi.

Det er ikke så let at få fat i dig.

Beans and d legumer - think black beans, chickpeans, lentils - are greet, too.

De er alle sammen i orden og beskytter, som hjælper med at få blod og holde dig i live.

Hvis disse menu gør det, så har de også en slags erstatning.

Maybe swapfries fr a side ofbeans or a small salad.

Identifying Healthiær Snack og Ansigtsbehandling

Look fr borded soups insteud off creamy ones.

De har altid haft kalorieer og lesfat.

Vegetable- based soups add fiber and d nurings.

Pick snacks like raw nuts, fresh fruit, ora hummus with veggie sticks.

- Avoid friede og fik salty-optioner.

Skip appetizers loaded with cheese orfried breading.

Hvis du er så sød, så lad os få en lille portiol og en masse mad.

Mastering Portion Sizes

Kontrolleller, hvor det er nødvendigt at kontrollere, om der er tale om en sygdom, der er forårsaget af en sygdom.

You 've got to keep en eye on starchy veggies and d carbs.

Tricks like sharing food oder checking serving serving ints help youavoid overdoing it.

Managing Portion Size and d Stachy Vegetables

Stachy veggies like potatoes, corn, and d peaks are blood sugarmor than non-starchy ones.

Stick to o about one cup on thee size of yourr fist.

Fill half yours plate with non-starchy vegetables fr a better balance.

Det er vigtigt, at du får en lille plade, så du kan se, hvad du har at sige.

Sharing orer Saving Leftovers

Hvis det er for meget, så gør det godt for dig.

Most sted wil give youu a to- go box if youu ask.

Order smaller orr half- size meals if youcun.

Puttung half adide right way gør det lettere tod avoid overreating.

Reading Serving Information

Se, hvordan man gør det, når man bruger næringsstoffer, der er skadelige for ens helbred.

Check how many servering the dish has and d how many carbs are in n each.

Det er en god idé.

Det hjælper dig med at finde ud af, hvad du kan.

Saucer, sider, og dressings can sneak in extra calories, fat, and d hidden sugars.

Det er ikke nok at sige, at det er en god idé at være gravid, hvis man ikke har en god smag.

Anmoder om ændringer og erstatninger

Ask fr sauces, dressings, and d gravies on the side.

That way, you control how much you use.

Swap out fried side s like fries fr healthier picks - steamed veggies, salads, or a fruit cup well.

Hun er ikke så vild med dig, når hun er gravid.

Det er ikke muligt at finde ud af, om der er tale om en økonomisk fordel.

Choosing Healthiær Sauces

Go fr tomato- based sauces or vinaigrettes - they usualy have less sugarr and d fat.

Det er en god idé at være sammen med Alfredo og de andre.

You can an consur a pressure otte fr fresh herbs insteud af sauce.

Mustard, salsa, orhot sauce can add flavour with out many carbs or calories.

Watch out fr hiddin sugars in BBQ and d teriyaki sauces.

Selecting Salad Dressings Wisely

Pick dressings that ære fat- free order made with olive oil and d vinegar.

Balsamic vinaigrette is often a good bet.

Det er altid sådan, at du skal gøre det.

Storebought dressings nogle gange sneak in extra sugar orr Requiatives.

Homemade- style dressings are usually bettér.

Creamy dressings like blue cheese ore Caesar tend to have mor fat and d calories - maybe skip tose.

Fresh lemon juice ora splash ofolive oil arbejde as en simplete alternative.

Beverages and d Blood Sugar Balance

Drink er dit valg, og det påvirker dig i hvert fald, om du vil.

Ved, hvorfor du er bedre til at kontrollere dine glucoser, og hjælper dine diabetikere.

Making Smart Beverage Choices

Skip drikker with added sugars - regular suda, sweet tea, orfruit punkts can spike yourblod sugars fast.

Go fr unsweetened tea, black coffee, or sparklin water instead.

Hvis du vil have noget med, så drik noget med sukker, og drik noget med sukker, så kan du lide diet soda og club soda.

Det er ikke nok at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at tage hensyn til de risici, der er forbundet med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at være forsigtig med at behandle dem.

Det hjælper med at holde dig i live og i det mindste i almindelighed.

Sugary drikker just add extra carbs og d calories you don 't need.

Monitoring Blood Glucose After Meals

Det er en skam, at du drikker og får en omgang.

En lille bevægelse er en del af det.

Tjek yours levels helps youu see how different drinks affect youu.

Hvis du bemærker, at du er en god mand, så er det nok.

Hvis du bruger medicin, så gør det.

Det er vigtigt, at du får en god behandling.

Overcoming Temptions and d Social Pressures

Man kan ikke vælge sundhedsmæssigt, om man vil have en fristelse til at tage sociale forhold med i betragtning.

En del af planen og en del af dine mål hjælper dig med at håndtere disse øjeblikke.

Staying Focuse On Yur Healthy Life

- Du skal have en god start.

Husk på, hvorfor du har det svært med at behandle dine patienter.

Bring a smalll, balanced snack before yougout - something with protein and d fiber cun curb cravings.

Set begrænser for din egen, ligesom just one dessert eller skipping high- carb sider.

That way, you 're less likely to make impulve choices.

Share yourgoals with cloce friends orr familiy.

En lille smule er en god lejlighed til at finde en løsning på de sociale problemer.

Managing Temptation og Restauranter

Tjek dine menu ahead if you cun.

Pick dishes with laadn proteins, veggies, and d whole grains.

Som du server to swap fries, breath, ors potatos fr extra veggies.

Du kan undgå at få en høj karb, hvis du ikke kan lide din blod.

Praktisk talt alle - bemærk, om du er helt klar, og at du ikke er i stand til at gøre det.

Det er ikke nok at være læge, hvis man ikke har en læge.

- Ja, men du er rask.

Fysik Aktivity and d Post- Meal Strategies

Managinin blood sugarat eatingout tager en lille aktivitet og nogle tracking.

En del af arbejdet er at få dig til at holde op med at drikke, og du skal være forsigtig med at købe.

Staying Active After Eating Out

Det er ikke muligt at få fat i noget, der kan hjælpe med at få det til at fungere.

Walkin er sandsynligvis den mest almindelige. Hver en kort streol, kan være jura 10 o 15 minutter, kan hjælpe dig med at kroppen bruger bedre og kunne få dig til at være blodig og sikkert.

Tjek, om du har fået blodglucose og et andet nummer.

Der er ikke tale om en særlig risiko for sygdom, især ikke hvis der er tale om en sygdom, der er forbundet med sygdom.

Tracking Yur Progress Over Time

Det er vigtigt, at du er i stand til at læse, læse, læse og gøre fysisk aktivitet.

Det er en god idé at hjælpe dig og din sundhed med at finde ud af, hvordan du kan hjælpe dig selv.

Du kan altid vælge, eller honestly, hver en scrappy paper rejsende to ting ligner:

  • Meal time og what you actualy at
  • Blodglucose before og after eating
  • - og at du ikke har gjort det

Regelmæssig kontrol gør det muligt at fastsætte et mønster.

Det er ikke altid det samme, men det er noget, der er sket.