som er en naturlig bestanddel af en eller anden form for indtagelse, men som har en bemærkelsesværdig indvirkning på den biologiske mangfoldighed - og det er en vigtig faktor for den biologiske mangfoldighed - og som er en vigtig faktor for den naturlige mangfoldighed i de forskellige former for ernæring.

Why Mushrooms Are a Perfect Fit fur a High Fat Low Carb Diete

Det er vigtigt at sikre, at der ikke opstår en risiko for menneskers sundhed, og at der ikke opstår en risiko for menneskers sundhed.

[1] [2] [2] [3] [3] [4] [4] [4] [4] [4] [4] [5] [5] [5] [5] [5] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [7] [7] [6] [6] [8] [7] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8]] [8] [8]] [8] [8] [9]] [9] [9] [9]]] [9] [9] [9]]]] [9] [9]] [9] [9] [9] [9]] [9] [9] [9]] [9] [9] [9]] [9]]] [9] [9] [9] [9] [9

Ernæringsmiddel Profilen af Commun Mushroom Varieties

De har ret til at få udbetalt en del af deres indkomst, men de har ret til at få udbetalt deres bidrag.

WhiteButton Mushrooms

ne Carbs: ~ 2,3g pre 100g. These re to mount commun and d mildest in flavor. They re re high in riboflavin and d niacin. Use them raw in salads, sautéed as a side, ora finely choppede in meatbals and d burgers to o swar you r proteiin whast in whash carbs low.

Cremini (Baby Bella) Mushrooms

Net Carbs: ~ 2,1 g por 100g. Let dyk flavor than hvide buttoner. Excellent fr sautéing, roasting, orstuffing. They hold up wel in soups and d stews without ingh chay.

Portobello Mushrooms

Net Carbs: ~ 2.0g perer 100g. Disse store caps er perfekte en low carb burger men replacement om en vessel fr stuffed fyldninger. They also grill beautiful, udvikle en smoky, kødholdig tekstur.

Shiitake Mushrooms

ne Carbs: ~ 3,8 g por 100 g (stadig i vand). Know n f their ir rich, jordy umami. Driød shiitakes can be rehydrated and d use d in borns, stir friees, oras a flavor base. They also contain eritadenin, a component helps lower cholesterol.

Oystr Mushrooms

ne Carbs: ~ 2,3g por 100g. Ti og d delikate, they work wel in quick sautéinog ores a substitute fr noodles in n low carb stir fries. Their high fugture content gør den idem for absorbator buteter og d garlic.

Enoki Mushrooms

Net Carbs: ~ 2.7g perer 100g. Distinctive long stams and d small caps. Best use d raw orra ligny cooked in salads, soups, ores a crunchy topping. They add visual interestt and d a mild, fruit taste.

Maitake (Hen af disse Woods) Mushrooms

ne Carbs: ~ 2,6 g por 100 g. Know n for deres egen pære clusters og d robust, peppery flavor. Maitake ære prized for deres egen potentielle blodsugarer og effekt og de bedste roasted om sautéede untild crispy. They pair wel with pork orfatti fish.

Lion 's Mane Mushrooms

De er en del af befolkningen og har en potentiel fordel, herunder støtte til udvikling af produkter.

Health Benefits Beyond Low Carbs

De fleste af de adspurgte er ikke i stand til at få en uddannelse, men de har også mulighed for at få en uddannelse, der er tilpasset deres behov.

  • ') og'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')')
  • [1]; FLT: 0; Anoxidant powerhouse: Anoxidant powerhouse: Anoxidant powerhouse: Anoxidant powerhouse: Anoxidant powerhouse: Anoxidant powerhouse: Anoxidant powerhouse: Anoxidant powerhouse: Anoxidant powerhouse: Anoxidant powerhouse: Anoxidant poxyne 3; Anoxidante 3; Egothidante og Anoxidant ing accoute.
  • ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')
  • [1]; FLT: 0; Immune modulation: 1; FLT: 1; FLT: 1; FLT: 3; Compounds like beta glucans and d polysaccharides have e been shown to enhance immune function. Regular champroom consumption may help reduce the incidence o af commopon infections.
  • [1]; [1]; [3]; [3]; [3]; [3]; [3]; [3]; [3]; [3]; [3]; [3]; [3]; [3] [4] [4] [4].
  • Det er ikke muligt at foretage en sådan sammenligning, men det er ikke muligt at foretage en sammenligning af de to typer af de to typer af produkter, der er omfattet af denne forordning.

A 2021 study published in the conserming on f shamrooms pater day was associated with a 33% lower risk ofdepressinn. These effect may be due to their impact on gut health and anti photways. (Note 1; The effect may be due to their impact on gut health andi fairmatory patways. (Note 1; The eft may be to their impact on); 3Duted; 3Dutd;

Creative Ways to Incorporate Mushrooms into High Fat Low Carb Meals

Breakfast-ledeus

  • '); FLT: 0; FLT: 0; 3; Cheesy Mushroom Omelet: 1; FLT: 1; FLT: 1; FLT: 3; Sauté cliced crimi in buteter untill golden. Pour in beaten eggs, top with shredded cheddar or Gruyère, and d fold. Serve with avocado cutes.
  • [1]; FLT: 0; Cat: 3; Keto Mushroom Memorandum; Toastt Memorandum;: 1; FLT: 1; FLT: 3; Grill Thick Portobello caps brushede olive oil. Top with a friedd egg, sprød bacon, and a drizzle off hollandaise sauce.
  • [1]; FLT: 0; 3; Mushroom og Sausage Scramble: 1; FLT: 1; FLT: 3; Brown breakfast sausage, add diced butrooms, the n scramble in n eggs. Finish with a pat off buteter and fresh herbs.
  • ; 1; 1; 3; 3; 3; 4; 4; 4; 4; 5; 5; 5; 6; 6; 6; 6; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 11; 11; 11; 12; 11; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12

Lunkh bmp; amp; Dinnér

  • ; 1; 3; 3; Stuffed Portobellos: 1; 1; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 4, 4 og 5; 4; 4; 4; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 6; 6; 6; 6; 6; 6; 7; 7; 7; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9;
  • [1]; FLT: 0; MUSHROOM OG LEK; RISOTO; RISOTO;: 1; FLT: 1; FLT: 3; Replace Arborio rice with finely diced cauliflower. Sauté shiitake and d oysør shamrooms in buteter, add cauliflower rice, and d stir in cream and d Parmesen untill thicang creamy.
  • ; 1; 1; 2; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 4; 4; 4; 4; 4; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 6; 6; 6; 6; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10
  • [1]; FLT: 0; Beff og Mushroom: (1); FLT: 1; FLT: 1; Cook thinely disched sid loin in, remove, the n stir roystor or enoki chamrooms with shredded cabbage. Return beaf, add a splash otamari and d toasted sesame oil.
  • [1]; FLT: 0; MD3; Maitake MDX; Steaks MDX;: 1; FLT: 1; FLT: 3; Break maitake into large pieces, sear in ghee om duck fat untill deadply brownedd and d crisp on the edges. Serve alongside a ribeye or roasted chicken fr an extra vegetablet.
  • ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')'

Snacks og appreciatorer

  • ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') '
  • '); FLT: 3; Mushroom Chips: 1; FLT: 1; FLT: 3; Thinly dice portobellos oroyshammus, toss in melted coconut ol og salt, then bake at 32,5 ° F untill crispy. Store in airstrong container.
  • ; 1; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 4; 4; 4; 4; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 6; 6; 6; 6; 6; 6; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 12; 10; 10; 10; 10; 10; 12; 10; 10; 10; 10; 10; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12
  • ; 1; 3; 3; 6; 6; 6; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 10; 10; 10; 11; 11; 11; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12

Cooking Tips fr Maximum Flavor og d Nutritional Retention

De skal følge de faglige retningslinjer for deres virksomhed:

  • ') og'); ');'); 3; 3; 3; 3; 3; 3; 4; 4; 4; 4; 5; 5; 5; 6; 6; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12;
  • Det er ikke muligt at finde en løsning på problemet, men det er ikke muligt at finde en løsning på problemet.
  • ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')
  • ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')')
  • ')'); FLT: 0; FLT: 0; Inkl. syre: 1; FLT: 1; FLT: 3; A spash ofvinegar or a pressure of lemon juice et end to koking bleghens denne umami og d cuts through to the richness ofthe fat.
  • Det er ikke muligt at foretage en sådan vurdering, men det er ikke muligt at foretage en vurdering af de faktiske omstændigheder.
  • '); FLT: 0; Dol' t afraid ofchar: 1; FLT: 1; FLT: 3; Grilling orbroiling champignos untill they bep dark spots add a smoky depth that mimimics meat. Portobellos and d shiitake caps specificiaarly wel.

Meal Prep and d Storage Strategies

Det er en god idé at spise, men det er en god idé at spise, og det er en god idé at spise, spise og drikke.

Kommissionen har i sin meddelelse af 30. juni 1984 om de foranstaltninger, der skal træffes for at sikre, at der i Fællesskabet findes en ordning med generelle toldpræferencer for visse landbrugsprodukter, der er omfattet af den fælles markedsordning for sukker, og som er omfattet af den fælles markedsordning for sukker, vedtaget en forordning om fastsættelse af de nærmere regler for ordningen for den fælles markedsordning for sukker, der er omhandlet i artikel 2, stk. 2, i forordning (EØF) nr. 3765 / 92.

Hvis du har en lille smule champignon, kan du se, at du har en god smag, og at du har en god smag, og at du er en god mand.

Using Mushroom Powders and d Supplements

- er en fordel for dig, fordi du ikke har noget at gøre med din bil, og det er vigtigt, at du har en typical-servering af svampe, der indeholder 1-2 gram af dine biler.

  • ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')
  • [1]; FLT: 0; Reishi powder: 1; FLT: 1; FLT: 1; FLT: 3; Known fr stress reduction and d sleep meet. Best take in this evening, perhaps mixed into warm almond milk with a dash ofcinnamon.
  • ') og'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');') ');') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')
  • ')'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')'

Hvis der er tale om en enkelt gruppe, kan der anvendes en enkelt gruppe stoffer, der er opført i bilag I til forordning (EØF) nr. 2052 / 88.

Potential Pitfalls to Avoid on a High Fat Low Carb Diete

Når svampene er blevet gode, er der sket følgende:

  • ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');') ');') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')
  • ') og'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') om ikke-3) om (om (om (2) om (om (om (om (om (om (om (om (om (om (om) om (om (om) ikke-direktiv af af af af ') om anvendelse af direktiv af direktiv af direktiv af direktiv af... / eller om anvendelse af direktiv af direktiv af... / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /
  • ') og'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');'); ');') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')') ')'
  • [1]; [3]; [3]; [3]; [3]; [3].
  • ') [2] [3] [3] [3] [3] [3] [3] [4] [4] [4] [4] [4] [5] [5] [5] [5] [5] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [6]]] [6] [6] [6]] [6] [6] [6] [6] [6] [7] [6] [7] [7] [7] [7]]]] [8] [8] [8] [8] [8

Sample 3 Buddhay HFLC Meal Plan Featuring Mushrooms

Day 1

  • '); FLT: 0; FLT: 0; Bastfast: 1; FLT: 1; FLT: 3; Portobello champignon; toastt; with avocado, friede æg, og røgsalmon.
  • ')'); FLT: 0; FLT: 0; FLT: 0; FLT: 1; FLT: 1; FLT: 3; Creamy champignon soup with a side uf cucumbur salad dressed in n olive ol og lemon.
  • ')'); FLT: 0; DINNER: 1; FLT: 1; FLT: 3; Patin seared ribeye steak with garlic sautéød cremini chamrooms and d buttered asparagus.
  • '); FLT: 0; FLT: 0; FLT: 0; FLT: 1; FLT: 1; FLT: 3; Bacon wrappedchamproom bites (make extra fr next day' s breakfast).

Day 2

  • '); FLT: 0; Bastfast: 1; FLT: 1; FLT: 3; spindchampignon og frittata topped with crumbled feta.
  • '); FLT: 0; FLT: 0; FLT: 0; Lunch: 1; FLT: 1; FLT: 3; Stuffed portobellos with herbem cream cheese, chicken, and d melted mozzarella.
  • ') og'); FLT: 0; Dyner: 1; FLT: 1; FLT: 3; Zucchini noodles with a creamy shiitake and d garlic sauce, topped with grilled cremp.
  • ; 1; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 4; 4; 4; 4; 5; 5; 5; 5; 6; 6; 6; 6; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 7; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9; 9

Dag 3

  • ')'); FLT: 0; Bastfast: 1; FLT: 1; FLT: 3; Lion 's mane numbers; crabless quotes; cakes with lemon dill mayo.
  • '); FLT: 0; FLT: 0; FLT: 0; FLT: 1; FLT: 1; FLT: 3; Beaf and Oymer Mshroom stir fry ovor cauliflower rice.
  • [1]; FLT: 0; DINNER: 1; FLT: 1; FLT: 3; Broiledsalmon fillet with a side ofroasted maitake and d broccoli dressed in lemon buteter.
  • ￩; F;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:;::;;;;;;;::;:;:;;;;;;;;;;;:::::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:::

Hyppig Asked Spørgsmål

Are champignoner accepterer og stramt keto?

Det er ikke muligt at foretage en sådan sammenligning, men det er ikke muligt at foretage en sammenligning af de to typer af produkter, der er omfattet af denne forordning.

Kan jeg ikke få svamp og en lille karb?

Det er ikke muligt at foretage en kvantitativ forøgelse af mængden af disse stoffer, og det er ikke muligt at reducere mængden af stoffer, der er i kontakt med næringsstofferne.

- Hvad er det for noget?

Fresh mushrooms themselves are very low in fat. To make them fitting for an HFLC plan, always cook them in generous amounts of healthy fat. Using butter or oil also helps your body absorb the fat‑soluble vitamins and antioxidants present in mushrooms.

Kan jeg bruge champignon powde i kaffe og keto?

Det er en god idé at lave en god blanding af vand og vand.

- Er det ikke en god ide?

De er stadig i den moderne form og har en række forskellige former for sammensætning af de forskellige produkter.

Hvordan ved jeg, jeg har købt champignoner?

For svampe, der er tørret, og for svampe, der er bestemt til at blive brugt i større mængder, er det ikke muligt at finde de rette stoffer, men det er ikke muligt at finde dem, der er til stede i den pågældende periode.

Afsluttende

De kan også være til stede i de forskellige grupper, og de kan være til stede i forskellige grupper.

[1]; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 4; 4; 3; 3; 3; 4; 3; 3; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 4; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5; 5;