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Bei der Behandlung von Diabetes geht es nicht nur um Essen - es geht auch darum, was Sie trinken. Die besten Getränke für Diabetiker sind solche mit wenig oder keinem Zucker und niedrigen Kalorien, wie Wasser, ungesüßtem Tee oder Milchalternativen.

Diese Getränke helfen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und halten Sie hydratisiert, ohne Kohlenhydrate oder Kalorien zu häufen.

Viele beliebte Getränke können Blutzucker ansteigen lassen und Diabetes schwerer zu kontrollieren machen. Zuckerhaltige Limonaden, süße Tees und einige Fruchtsäfte sind große Schuldige.

Zu wissen, was zu vermeiden ist - und was zu erreichen ist - kann ändern, wie Sie sich Tag für Tag fühlen.

Dieser Artikel gliedert die besten und schlechtesten Getränke für Diabetes. Sie werden sehen, was Sie auf Etiketten überprüfen sollten, und einige einfache Swaps erhalten, um Ihre Getränke sicher und angenehm zu halten.

Wichtige Takeaways

  • Wählen Sie Getränke mit wenig oder keinem Zucker, um den Blutzucker zu verwalten.
  • Überspringen Sie zuckerhaltige Getränke, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen.
  • Das Lesen von Etiketten und die Auswahl von kalorienarmen Optionen unterstützt Ihre Diabetesversorgung.

Diabetes und Getränke Entscheidungen verstehen

Ihre Getränkeauswahl beeinflusst Blutzucker, Ernährung und Hydratation. Alle drei sind wichtig, um Diabetes zu behandeln und sich ausgeglichen zu fühlen.

Zu wissen, wie diese Dinge zusammenarbeiten, hilft Ihnen, Getränke auszuwählen, die Ihre Gesundheit wirklich unterstützen.

Wie Getränke den Blutzucker beeinflussen

Getränke mit hohem Zuckergehalt führen dazu, dass der Blutzucker schnell ansteigt. Soda, Fruchtpunsch und süße Tees haben schnell absorbierende Zucker, die Ihren Blutkreislauf schnell treffen.

Zuckerfreie oder kohlenhydratarme Getränke verursachen diese Spitze nicht. Wasser, ungesüßter Tee und zuckerfreie Limonade sind gute Tipps.

Energy-Drinks und Sportgetränke mit Zuckerzusatz werden am besten übersprungen - sie verwirren die Blutzuckerkontrolle.

Überprüfen Sie Etiketten für "Zuckerfrei", "Zuckerarm" oder "zuckerfrei", um die schlimmsten Täter zu vermeiden.

Die Rolle der Ernährung im Diabetes-Management

Ernährung ist ein großer Teil des Diabetesmanagements, und Getränke sind Teil dieser Gleichung. Getränke können zusätzliche Kalorien und Zucker einschleichen, die sich addieren.

Normale Milch hat natürlichen Zucker, aber pflanzliche Milch hat in der Regel weniger Kohlenhydrate und Kalorien.

Die Auswahl von Getränken, die Ihnen Nährstoffe ohne zusätzlichen Zucker geben, ist einfach schlauer. Ungesüßte Mandelmilch oder fettarmes Milchhydrat und nähren Sie, ohne den Blutzucker zu erhöhen.

Leere Kalorien - Getränke mit Kalorien, aber keine Nährstoffe - helfen nicht und machen das Blutzuckermanagement nur schwieriger.

Bedeutung der Hydration für Diabetiker

Hydratisiert zu bleiben ist besonders wichtig bei Diabetes. Gute Flüssigkeitszufuhr hilft Ihren Nieren, zusätzliche Glukose auszuspülen.

Dehydration kann Blutzucker-Management Kopfschmerzen machen.

Wasser ist der Goldstandard - es ist kalorienfrei, zuckerfrei und immer eine sichere Wette. Wenn Sie Geschmack brauchen, probieren Sie ungesüßten Kräutertee oder werfen Sie Fruchtscheiben in Ihr Wasser.

Zuckerhaltige Getränke und zu viel Alkohol können Sie austrocknen und sich mit Ihrem Blutzucker anlegen. Mit Wasser mithalten hilft Ihren Nieren und hält den Blutzucker stabiler.

Beste Getränke für Diabetiker

Die richtigen Getränke helfen, den Blutzucker in Schach zu halten und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Bleiben Sie bei Getränken, die wenig Zucker enthalten, feuchtigkeitsspendend sind und vielleicht sogar ein wenig Nahrung hinzufügen.

Überspringen Sie diejenigen mit viel Zucker oder hohen Kalorien.

Wasser und seine Vorteile

Wasser ist das beste Getränk, wenn man Diabetes hat. Keine Kalorien, kein Zucker und keine Wirkung auf den Blutzucker.

Es hilft Ihren Nieren, überschüssigen Zucker auszuspülen und hält Sie unter Strom.

Wenn einfaches Wasser Sie langweilt, versuchen Sie kohlensäurehaltiges Wasser (solange es ungesüßt ist) oder werfen Sie etwas Obst oder Minze für zusätzlichen Geschmack ein.

Den ganzen Tag über Wasser zu trinken ist ein einfacher Schalter, der sich wirklich auszahlt.

Tee: Arten und gesundheitliche Auswirkungen

Ungesüßter Tee ist eine weitere gute Wahl. Grüne, schwarze und Kräutertees haben Antioxidantien, die bei Entzündungen und Stoffwechsel helfen können.

Wenn du etwas Süße brauchst, dann nimm einen kalorienfreien Süßstoff wie Stevia.

Tee wirkt heiß oder kalt und hält dich hydratisiert. Es passt gut in eine Diät mit viel Ballaststoffen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.

Kaffee und Blutglukose

Schwarzer Kaffee ist in der Regel für die meisten Menschen mit Diabetes in Ordnung, solange Sie es nicht übertreiben. es hat Antioxidantien und kann sogar bei der Insulinsensitivität helfen.

Vermeiden Sie es einfach, es mit Zucker oder schweren Cremes zu beladen. Ein Spritzer Milch oder eine fettarme Milchalternative ist besser.

Menschen reagieren unterschiedlich auf Koffein, also behalte im Auge, wie es deinen Blutzucker beeinflusst.

Fettarme Milch und Milchprodukte Alternativen

Fettarme Milch gibt Ihnen Kalzium und Vitamin D und hat natürliche Zucker (Laktose), aber es ist in Maßen in Ordnung.

Pflanzliche Milch wie ungesüßte Mandel-, Soja- oder Hafermilch ist kalorienarm und Kohlenhydrate niedriger. Immer auf dem Etikett nach "ungesüßt" suchen.

Diese Alternativen können mit Vitaminen und Mineralien angereichert werden, und sie sind gut in Kaffee oder Tee. Sie fügen Vielfalt hinzu, ohne Ihren Blutzucker zu erhöhen.

Gesunde Getränke: Zuckerfreie und kalorienarme Optionen

Getränke mit wenig oder keinem Zucker zu pflücken hilft, Blutzuckerspitzen zu vermeiden. kalorienarme, zuckerfreie Getränke passen gut zu einer diabetesfreundlichen Ernährung.

Es gibt viele leckere Optionen, die Kohlenhydrate und Kalorien niedrig halten.

Diät-Soda und Zuckerersatz

Diät-Limonaden verwenden künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose oder Stevia anstelle von Zucker. Sie sind im Grunde kalorien- und carbfrei, so dass sie den Blutzucker nicht erhöhen.

Dennoch ist es am besten, Diät-Limonaden nicht zu übertreiben. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass künstliche Süßstoffe die Darmgesundheit oder den Appetit beeinträchtigen könnten. Für viele Menschen ist die gelegentliche Diät-Limonade jedoch eine sicherere Wahl als normale Soda.

Stevia zeichnet sich aus, weil es pflanzenbasiert ist und null Kalorien hat. Wenn Sie sich nach Süßigkeit sehnen, ist es eine solide Option.

Infundiertes Wasser und natürliche Aromen

Infundiertes Wasser ist eine gute Möglichkeit, Geschmack ohne Zucker oder Kalorien zu bekommen. Fügen Sie einfach Fruchtscheiben, Gurken oder Kräuter zu klarem Wasser hinzu.

Natürliche Aromen aus echten Zutaten sind am besten. Achten Sie auf Getränke mit der Aufschrift "natürliche Aromen", die sich in Zuckerzusätzen einschleichen - überprüfen Sie immer das Etikett.

Infundiertes Wasser hält die Dinge interessant und hilft Ihnen, gesüßte Getränke zu überspringen.

Hausgemachte Smoothies für die Blutzuckerkontrolle

Hausgemachte Smoothies geben Ihnen die volle Kontrolle. Verwenden Sie zuckerarme Früchte wie Beeren oder grüne Äpfel und werfen Sie Protein oder Ballaststoffe (griechischen Joghurt, Chiasamen) ein, um die Zuckeraufnahme zu verlangsamen.

Im Laden gekaufte Smoothies verbergen oft eine Tonne Zucker und Kalorien. Machen Sie Ihre eigenen Mittel, die Sie Süßstoffe überspringen und sich an Vollwertkost halten können.

Begrenzen Sie kohlenhydratreiche Früchte und verwenden Sie keinen Saft als Basis. Auf diese Weise gibt Ihnen Ihr Smoothie Nährstoffe, ohne den Blutzucker zu erhöhen.

Schlechteste Getränke für Diabetiker

Einige Getränke machen Blutzuckermanagement zu einem Albtraum. Die Lenkung von diesen hilft, die Dinge stabil zu halten.

Getränke mit hohem Zuckergehalt oder bestimmte künstliche Süßstoffe können einige ziemlich unerwünschte Wirkungen haben.

Zuckerhaltige Soft Drinks und Limonaden

Zuckerhaltige Softdrinks sind so ziemlich das Schlimmste, wenn Sie Diabetes haben. Normale Limonaden sind mit zugesetztem Zucker gefüllt, was zu schnellen Blutzuckerspitzen führt.

Sogar man kann den Blutzucker schwer zu kontrollieren machen.

Diät-Limonaden mögen wie ein Workaround erscheinen, aber künstliche Süßstoffe können immer noch mit Ihrer Insulinreaktion durcheinander kommen oder Sie dazu bringen, sich nach Süßigkeiten zu sehnen. Sie erhöhen den Blutzucker nicht direkt, aber sie sind nicht gerade harmlos.

Koffeinhaltige Limonaden können Sie auch dehydrieren, was nicht gut für die Blutzuckerkontrolle ist.

Energy Drinks und Sportgetränke

Energydrinks sind mit Zucker und Koffein beladen. Der Zucker spitzt Ihren Blutzucker an und das Koffein kann Ihren Körper weniger empfindlich auf Insulin machen.

Sportgetränke wie Gatorade sind für intensives Training konzipiert, tragen aber normalerweise viel Zucker. es sei denn, Sie trainieren über eine Stunde lang hart, Sie brauchen sie wahrscheinlich nicht.

Wenn Sie Sportgetränke verwenden, wählen Sie zuckerarme oder zuckerfreie Versionen und nur dann, wenn Sie die Elektrolyte wirklich benötigen.

Fruchtsäfte: Mythen und Fakten

Fruchtsaft klingt gesund, aber er ist oft so zuckerhaltig wie Soda. Der natürliche Zucker im Saft trifft Ihr Blut schnell, besonders da die Ballaststoffe weg sind.

Sogar 100% Fruchtsaft kann den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, weil er so schnell absorbiert wird.

Viele Fruchtsaftgetränke haben auch Zucker hinzugefügt. Überprüfen Sie immer das Etikett und versuchen Sie, den Saft auf ein Minimum zu reduzieren.

Ganze Früchte sind fast immer eine bessere Wahl - die Faser verlangsamt die Zuckeraufnahme.

Alkohol und Diabetes: Auswirkungen und Empfehlungen

Alkohol macht seltsame Dinge zu Blutzucker und Insulin. Wenn Sie Diabetes haben, lohnt es sich zu wissen, wie Alkohol Sie beeinflusst und was sicherer ist.

Alkohol und Blutzucker Auswirkungen

Alkohol kann den Blutzucker erhöhen und senken, je nach Art und Menge, die Sie trinken. Süße Weine oder Cocktails können Ihren Blutzucker schnell nach oben schicken.

Reiner Alkohol - wie Whisky oder Wodka - kann den Blutzucker senken, indem Sie Ihre Leber daran hindern, gespeicherte Glukose freizusetzen.

Trinken auf nüchternen Magen ist riskant, weil Ihre Leber damit beschäftigt ist, Alkohol abzubauen, anstatt Ihren Blutzucker stabil zu halten.

Risiken einer Hypoglykämie

Alkohol erhöht das Risiko einer Hypoglykämie (niedriger Blutzucker), besonders wenn Sie Insulin oder bestimmte Diabetesmedikamente verwenden.

Es kann Ihre Leber daran hindern, Glukose zu produzieren, so dass Ihr Blutzucker zu niedrig sinken kann - manchmal Stunden nach dem Trinken.

Essen Sie immer ein paar Kohlenhydrate mit Alkohol und halten Sie etwas zuckerhaltiges zur Hand, wie Glukosetabletten, nur für den Fall.

Alkoholersatz und sicherere Entscheidungen

Getränke mit niedrigem Zucker und Kohlenhydrate sind sicherer, wenn Sie trinken möchten. Leichtes Bier, trockener Wein oder Spirituosen, die mit zuckerfreien Mischern gemischt werden, sind bessere Optionen.

Überspringen Sie süße Cocktails, Liköre und zuckerhaltige Biere. Wenn Sie Alkohol vermeiden, bleiben Sie bei Wasser, Sekt oder ungesüßtem Tee - diese halten Sie hydratisiert und verwirren Sie sich nicht mit Ihrem Blutzucker.

Trinkwasser neben Alkohol kann auch auf Kater Symptome reduzieren.

Kohlenhydrate und Getränke: Leseetiketten

Das Lesen von Getränkeetiketten ist der Schlüssel. Kohlenhydrate und Zucker sind nicht immer offensichtlich, also müssen Sie wissen, wonach Sie suchen müssen.

Dies hilft Ihnen, Getränke auszuwählen, die zu Ihrer Ernährung passen und Ihren Blutzucker stabil halten.

Zucker und versteckte Kohlenhydrate

Getränke wie Soda, Fruchtpunsch und süße Tees haben sie oft - auch wenn auf dem Etikett "kein Zucker hinzugefügt" oder "natürlich" steht.

Achten Sie auf Wörter wie sucrose, high-fructose corn syrup, oder dextrose.

Einige Getränke haben Kohlenhydrate unter "Gesamtkohlenhydraten" wie Stärken oder Sirupe versteckt. Suchen Sie nach "zuckerfrei" oder "kohlenhydratarm", um sicher zu sein.

Überprüfen Sie immer die Gesamtkohlenhydrate pro Portion und denken Sie daran, dass das Trinken von mehr als der Portionsgröße mehr Kohlenhydrate bedeutet, als Sie vielleicht erkennen.

Verständnis des glykämischen Index

Der glykämische Index (GI) sagt Ihnen, wie schnell ein Getränk Ihren Blutzuckerspiegel erhöht. Getränke mit einem hohen GI (wie Soda oder Saft) verursachen einen schnellen Anstieg.

Getränke mit niedrigem GI, wie ungesüßter Tee oder Kaffee, haben eine langsamere, geringere Wirkung.

Verarbeitung und zugesetzter Zucker können den GI eines Getränks erhöhen. Sogar natürliche Fruchtsäfte können aufgrund ihres Zuckergehalts einen moderaten bis hohen GI haben.

Auswahl von Getränken mit Nährwert

Wählen Sie Getränke, die Ihnen etwas zurückgeben, nicht nur Zucker. Wasser ist der offensichtliche Gewinner - keine Kohlenhydrate, kein Zucker, nur Hydratation.

Ungesüßte Milch oder pflanzliche Milch ohne Zuckerzusatz sind auch gut. Diese Optionen bringen Protein, Kalzium und Vitamine auf den Tisch.

Überspringen Sie Getränke mit leeren Kalorien - denken Sie an gesüßte Limonaden oder Energydrinks. Sie sind nur Zuckerbomben, für die nichts anderes gilt.

Wenn du dir nicht sicher bist, überprüfe die Nährwertkennzeichnung. Geh zu Getränken mit niedrigem Kohlenhydratgehalt und Zucker, aber höherem Ballaststoff-, Protein- oder Vitamingehalt. Auf diese Weise löscht man nicht nur den Durst, sondern bekommt etwas Ernährung und hält den Blutzucker in Schach.

Besondere Überlegungen für verschiedene Populationen

Nicht jeder Körper behandelt Getränke auf die gleiche Weise, besonders wenn Diabetes oder andere Gesundheitsprobleme in der Mischung sind. Ihre Art von Diabetes, Alter, Geschlecht oder gesundheitliche Bedingungen wie Nierenerkrankungen können alle das verändern, was für Sie am besten ist.

Typ 1 und Typ 2 Diabetes Unterschiede

Mit Typ-1-Diabetes produziert Ihr Körper überhaupt kein Insulin. Zuckerhaltige Getränke können Ihren Blutzucker in die Höhe treiben, daher ist es klug, Limonaden und Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz zu vermeiden.

Wasser, ungesüßter Tee oder zuckerfreie Getränke sind sicherere Wetten.

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, widersteht Ihr Körper Insulin, so dass süße Getränke den Blutzuckerspiegel immer noch nach oben treiben können. Sie haben vielleicht etwas mehr Spielraum, aber es ist immer noch ratsam, den Zucker zu begrenzen.

Getränke mit Ballaststoffen oder Protein, wie einige Milchalternativen, könnten dazu beitragen, den Blutzucker stabiler zu halten.

Immer auf Etiketten nach hinterhältigen Zuckern und Kohlenhydraten überprüfen.

Prediabetes und Getränke Empfehlungen

Für Prädiabetes ist Ihr Blutzucker höher als normal, aber Sie sind nicht ganz Diabetiker. Die Wahl von Getränken, die den Blutzucker nicht nach oben schieben, ist der Schlüssel, um Typ-2-Diabetes zu vermeiden.

Bleiben Sie weg von zuckerhaltigen Limonaden, gesüßtem Kaffee und Fruchtcocktails. Wasser oder ungesüßte Getränke sind sicherere Picks.

Ein Spritzer natürlichen Fruchtsaft mit Wasser gemischt kann in Ordnung sein, nur nicht übertreiben.

Kalorienzufuhr ist auch wichtig, da das Halten des Gewichts in Schach wirklich bei Prädiabetes hilft.

Alter, Geschlecht und Prävalenz

Das Diabetesrisiko verschiebt sich mit Alter und Geschlecht. Männer haben oft Typ-2-Diabetes früher als Frauen.

Ältere Erwachsene sind eher mit Diabetes und seinen Komplikationen zu tun haben.

Getränke, die die Gesundheit des Herzens unterstützen, wie fettarme Milch oder ungesüßte Tees, sind wichtiger, da Diabetes das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.

Auch die Hydratation muss sich ändern, wenn man älter wird. Ältere Menschen sollten sich von zuckerhaltigen Getränken fernhalten, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen können, und sich auf kalorienarme Flüssigkeiten konzentrieren, um die Dinge im Gleichgewicht zu halten.

Diät und Nierengesundheit

Ihre Nieren filtern Zucker und Abfall heraus, aber Diabetes kann zu einer Nierenerkrankung führen , so dass Ihre Getränkeauswahl noch wichtiger ist.

Wenn Sie Nierenerkrankungen haben, begrenzen Sie Getränke mit hohem Phosphor-, Kalium- oder Natriumgehalt.

Milchalternativen wie Mandelmilch können funktionieren, aber auf versteckten Zucker und Natrium achten.

Mit Wasser hydratisiert zu bleiben ist normalerweise am besten, es sei denn, Ihr Arzt sagt etwas anderes.

Gesunde Ernährung Muster und Getränke

Wie Sie essen und was Sie trinken, gehen Hand in Hand. Kalorien balancieren hilft, Gewichtszunahme zu verhindern, und das richtige Getränk zu Ihren Mahlzeiten zu wählen, unterstützt die Blutzuckerkontrolle.

Balancing Food Groups mit Drink Choices

Denken Sie bei der Planung von Mahlzeiten an Gemüse, Obst, Proteine und gesunde Fette. Wählen Sie Getränke, die keinen zusätzlichen Zucker oder Kalorien enthalten - Wasser, ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee sind alle fest.

Vermeiden Sie Limonaden und gesüßte Säfte. Sie treiben Blutzucker in die Höhe und fügen nichts als leere Kalorien hinzu.

Wenn Sie Alkohol trinken, halten Sie es moderat und wählen Sie Optionen mit niedrigerem Zucker.

Getränke sollten zur Ernährung Ihrer Mahlzeit passen. Nüsse oder Avocado mit Wasser oder Tee helfen zum Beispiel, den Blutzucker ohne zusätzliche Kohlenhydrate stabil zu halten.

Kalorienmanagement und Gewichtszunahme

Es ist leicht zu vergessen, wie viele Kalorien Getränke sich einschleichen können. Zuckerhaltige Getränke können mit Kalorien beladen sein, bieten aber keine Ballaststoffe oder Nährstoffe.

Bleiben Sie mit kalorienarmen Getränken wie Wasser und ungesüßtem Tee. Wenn einfaches Wasser langweilig ist, werfen Sie einige Zitronen- oder Gurkenscheiben.

Vermeiden Sie Fast-Food-Drinks - sie sind oft mit Transfetten und Zucker gefüllt.

Die Verfolgung von Trinkkalorien ist genauso wichtig wie die Verfolgung von Lebensmitteln. Es hilft, Ihr Gewicht in Schach zu halten, was für die Behandlung von Diabetes enorm ist.

Kopplung von Getränken mit Mahlzeiten

Das Getränk, das Sie zu Ihrer Mahlzeit nehmen, kann die Verdauung und den Blutzucker beeinflussen. Wasser ist die richtige Wahl - keine Kalorien, hilft bei der Verdauung und stört sich nicht an Blutzucker.

Ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee sind auch gut, überspringen Sie einfach den Zucker und die Sahne. Sie werden Ihren Blutzucker nicht ansteigen lassen und können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.

Vermeiden Sie Fruchtcocktails und zuckerhaltige Energydrinks während der Mahlzeit. Sie werden Ihren Blutzucker schnell nach oben schicken. Wasser oder ungesüßte Getränke helfen, die Dinge stabil zu halten.

Gelegenheiten, Lifestyle und praktische Tipps

Ihre tägliche Routine und Ihr soziales Leben können Ihnen alle Arten von Getränken zuwerfen. Bleiben Sie hydratisiert und Blutzucker zu verwalten, bedeutet, in verschiedenen Situationen vorauszudenken.

Besondere Gelegenheiten und soziales Trinken

Auf Partys möchten Sie vielleicht ein oder zwei Drinks. Gehen Sie für Optionen mit weniger Zucker und Kohlenhydraten - leichtes Bier, trockener Wein oder Spirituosen ohne zuckerhaltige Mixer.

Zuckerhaltige Cocktails, Soda und Fruchtpunschungen werden am besten vermieden - sie werden Ihren Blutzucker schnell ansteigen lassen.

Wenn Sie Alkohol trinken, essen Sie zuerst etwas, um Blutzuckerschwankungen zu verlangsamen. Halten Sie es auf ein oder zwei Getränke max.

Trinken Sie Wasser oder eine zuckerfreie Option wie Ultima zwischen alkoholischen Getränken, um hydratisiert zu bleiben und das Risiko einer Hypoglykämie zu senken.

Übung und Post-Workout-Hydration

Übung bedeutet Schwitzen, und das bedeutet, dass Sie Flüssigkeiten ersetzen müssen. Wasser reicht normalerweise für die Hydratation.

Wenn Sie hart oder über eine Stunde trainieren, kann ein kalorienarmes Elektrolytgetränk wie Ultima dazu beitragen, Mineralien zu ersetzen, ohne Zucker zu verbrauchen.

Überspringen Sie zuckerreiche Sportgetränke, es sei denn, Ihr Blutzucker sinkt und Sie benötigen eine schnelle Lösung.

Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Es hilft, Ihre Energie aufrechtzuerhalten und Ihren Blutzucker stabil zu halten.

Alltägliche Strategien für Smart Drink Choices

Wasser sollte an den meisten Tagen wirklich dein Hauptgetränk sein. Kein Zucker, Kohlenhydrate oder Kalorien - plus, es hält den Blutzucker stabil.

Wenn Sie etwas anderes wollen, probieren Sie ungesüßten Tee oder Selterser. Sie fügen ein bisschen Abwechslung hinzu, ohne hinterhältigen Zucker.

Milch hat Protein, was schön ist, aber es hat auch natürlichen Zucker. Also, vielleicht übertreib es nicht.

Überspringen Sie die Limonade, Fruchtcocktails und zuckerhaltige Getränke, wenn Sie können. Diese schicken Ihren Blutzucker einfach auf eine Achterbahn.

Ehrlich gesagt, eine Wasserflasche zu schließen und den ganzen Tag zu trinken hilft bei der Hydratation. Es unterstützt auch den stetigen Blutzucker, was immer ein Gewinn ist.