Wie man die Kohlenhydrataufnahme beim Essen bei Wendy's verwaltet

Protein und Fett sind deine Freunde hier. Gegrilltes Fleisch, Käse, Speck und Avocado sind natürlich kohlenhydratarm. Gemüse wie Salat, Tomaten (in Maßen) und Gurken fügen Ballaststoffe und Volumen hinzu. Der Schlüssel ist, diese Komponenten zu maximieren und gleichzeitig kohlenhydratreiche Elemente zu eliminieren oder auszutauschen. Dieser Leitfaden geht durch jede Menükategorie und bietet umsetzbare Swaps, so dass du bei Wendy essen kannst, ohne dein Kohlenhydratbudget zu verpuffen. Ob du eine strenge ketogene Diät befolgst (unter 20 g Nettokohlenhydrat pro Tag) oder ein moderater kohlenhydratarmer Lebensstil (bis zu 50 g pro Mahlzeit), die folgenden Strategien werden dir helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen.

Frühstück: Navigieren im Morgenmenü

Wendys Frühstück läuft bis 10:30 Uhr und beinhaltet Kekse, Burritos und Haferflocken. Die Kohlenhydratzahl variiert je nach Basis dramatisch. Die größten Täter sind Kekse und Tortillas; beide liefern 20-30 g Kohlenhydrate, bevor Sie eine Füllung hinzufügen.

High-Carb Frühstücksartikel zu vermeiden

• Bacon, Egg & Cheese Biscuit – ~42g Nettokohlenhydrate. Der Buttermilchkeks allein trägt über 30g bei.
• Honigbutter-Hühner-Keks – ~44g Netto-Kohlenhydrate. Die Honigbutter fügt Zucker auf die Kekskohlenhydrate.
• Wurst, Ei & Käsewickel – ~29g Nettokohlenhydrate. Die Mehl-Tortilla ist der Schuldige.
• Haferflockenbar – ~30g Nettokohlenhydrate. Verpackt mit Zucker und Getreide.
• Wachsprobe Kartoffeln (klein) – ~15g Nettokohlenhydrate. Viele Leute denken an diese als eine Seite, aber sie können die meisten einer strengen Kohlenhydratzulage in Anspruch nehmen.

Low-Carb Frühstücks-Picks

• Eier & amp; Käse Sandwich (kein Brötchen) – Bitten Sie darum, dass es in einem Behälter serviert oder in Salat eingewickelt wird.
• Gegrillte Frühstückshülle (keine Tortilla) – Fordern Sie die Rührei, den Käse und das Fleisch in einer Schüssel an. Nettokohlenhydrate: ~2-4g.
• Seite der Sausage Patty – 0g Kohlenhydrate, reich an Fett und Protein.
• Seite von Bacon – 0g Kohlenhydrate.
• Schwarzer Kaffee oder ungesüßter Eistee – 0g Kohlenhydrate. Vermeiden Sie aromatisierte Cremes, die oft Zucker enthalten.

Pro-Tipp: Überspringen Sie die Haschischrauten vollständig. Wenn Sie eine Knirschen brauchen, bringen Sie eine kleine Tüte Schweineschwarten oder Nüsse mit. Für diejenigen mit einem moderaten Low-Carb-Plan (30-50g pro Mahlzeit) kann eine kleine Bestellung gewürzter Kartoffeln passen, wenn Sie den Rest Ihrer Mahlzeit sehr kohlenhydratarm halten.

Mittagessen und Abendessen: Burger, Huhn und Salate

Das Hauptmenü zum Mittag- und Abendessen bietet die größte Auswahl. Mit ein paar intelligenten Modifikationen können Sie eine zufriedenstellende Mahlzeit bauen, die Ihren Kohlenhydratzielen entspricht.

Burgers: Der Bun ist der größte Carb-Beitrag

Das Entfernen des Brötchens von jedem Burger ist die effektivste Modifikation. Wendy's serviert Ihren Burger gerne in einem Behälter mit Gabel und Messer oder wickelt ihn auf Anfrage in Salat ein. Einige Orte haben sogar eine "Protein-Stil" -Option, wenn Sie speziell fragen.

• Dave's Single (mit Brötchen) – ~35g Netto-Kohlenhydrate. Ohne Brötchen – ~7g Netto-Kohlenhydrate.
• Big Bacon Cheddar (mit Brötchen) – ~37g Netto-Kohlenhydrate. Ohne Brötchen – ~8g Netto-Kohlenhydrate.
• Jr. Hamburger (kein Brötchen) – ~5g Nettokohlenhydrate. Ein kleineres Patty, aber die Einsparungen summieren sich.
• Daves Doppel- oder Dreifach (kein Brötchen) – ~9-11g Netto-Kohlenhydrate. Das Protein zu verdoppeln, ohne die Kohlenhydrate zu verdoppeln, ist ein Gewinn.

Sie können auch extra Käse, Speck, Salat, Tomaten, Gurken, Zwiebeln und Senf ohne zusätzliche Kohlenhydratkosten hinzufügen. Vermeiden Sie Ketchup (4 g pro Esslöffel) und zuckerhaltige BBQ-Soßen. Wenn Sie eine Sauce wollen, probieren Sie Ranch oder würzigen Büffel.

Hähnchen-Sandwichs und -Angebote

Gegrilltes Huhn ist der Stern hier. Das gegrillte Filet selbst hat nur etwa 2 g Kohlenhydrate. Das panierte knusprige Huhn fügt etwa 15 g Stärke pro Portion hinzu.

• Gegrilltes Hühnersandwich (kein Brötchen) – ~4g Nettokohlenhydrate. Fügen Sie einen Beilagensalat oder zusätzliche Salatpackungen hinzu.
• Knuspriges Hühnersandwich (kein Brötchen) – ~15g Nettokohlenhydrate.
• 10-teilige Crispy Chicken Nuggets – ~18g Netto-Kohlenhydrate. Die Panierung fügt Stärke hinzu. Ein 4-teiliges ist ~8g.
• Gegrillte Hühnerwickel (keine Tortilla) – ~3-5g Nettokohlenhydrate.

Wenn Sie sich nach der knusprigen Textur sehnen, sollten Sie eine kleinere Portion Nuggets bestellen und sie in Büffelsauce oder Ranch eintauchen (1g Nettokohlenhydrat pro Portion). Vermeiden Sie Honigsenf und süße Chili-Soßen. Das gegrillte Hühnerklub-Sandwich (kein Brötchen) fügt Speck und Käse hinzu, um zusätzliches Fett und Geschmack ohne Kohlenhydrate zu erzielen.

Salate: Schau dir die Toppings an

Wendys Salate können eine ausgezeichnete Low-Carb-Auswahl sein, wenn man sie anpasst. Viele Leute gehen davon aus, dass Salate immer sicher sind, aber Croutons, Tortillastreifen und süße Dressings können schnell 20 g oder mehr Kohlenhydrate hinzufügen.

• Gegrillter Hühnersalat (keine Croutons, keine Tortillastreifen) – ~6g Nettokohlenhydrate. Fügen Sie eine zweite gegrillte Hühnerbrust für mehr Protein hinzu.
• Southwest Avocado Chicken Salad – ~12g Netto-Kohlenhydrate ohne Dressing. Die Tortillastreifen und schwarzen Bohnen fügen Kohlenhydrate hinzu. Entfernen Sie sie.
• Taco Salad – ~24g Netto-Kohlenhydrate. Die Schalenschüssel und die Bohnen sind reich an Kohlenhydraten. Wenn Sie es bestellen, essen Sie nur das Innere und werfen Sie die Schale.

Bitten Sie immer um das Ankleiden an der Seite. Wählen Sie Ranch, Blaukäse oder Caesar (jeweils ~1–2g Nettokohlenhydrat pro Portion). Vermeiden Sie süße Vinaigrette, Honigsenf und fettarme Dressings, die oft Zucker hinzugefügt haben.

Seiten und Substitutionen

Die klassische Seite sind Pommes Frites, aber es gibt bei Wendy's kohlenhydratärmere Alternativen.

• Natural-Cut Fries (medium) – ~38g Netto-Kohlenhydrate. Sogar ein kleines ist ~25g.
• Seite Salad – ~3g net carbs. Fügen Sie eine gegrillte Hühnerbrust für Protein hinzu.
• Apple Slices – ~12g Netto-Kohlenhydrate.
• Chili (klein) – ~15g Nettokohlenhydrate (von Bohnen).
• Plain Baked Potato – nicht offiziell verfügbar, aber wenn Sie eine Kartoffel bestellen und die Belags überspringen, sehen Sie sich ~37g Nettokohlenhydrate an. Vermeiden Sie es.
• Extra Seite von Speck oder Käse – 0g Kohlenhydrate. Bitten Sie um eine Seite von diesen, um Volumen und Fett hinzuzufügen.

Wenn Sie mehr Volumen ohne Kohlenhydrate benötigen, bestellen Sie ein extra gegrilltes Hühnerpastetchen und fügen es Ihrem Salat oder Burger hinzu. Einige Orte bieten eine Seite gedämpften Brokkoli (Anruf voraus). Sie können auch Ihre eigenen kohlenhydratarmen Snacks wie Sellerie oder Gurkenscheiben mitbringen, um die Mahlzeit zu ergänzen.

Getränke und Desserts

Flüssige Kohlenhydrate sind am einfachsten zu übersehen. Eine große Coca-Cola hat 76 g Zucker - mehr als die meisten Menschen täglich Kohlenhydrate begrenzen. Sogar Fruchtsäfte und gesüßte Tees können Ihren Plan entgleisen.

• Ungesüßter Eistee – 0g Kohlenhydrate.
• Diät-Soda – 0g Kohlenhydrate (sparsam verwenden, wenn Sie künstliche Süßstoffe vermeiden).
• Black Coffee – 0g Kohlenhydrate.
• Wasser – 0g Kohlenhydrate.
• Zero Sugar Lemonade – Überprüfen Sie die Verfügbarkeit; einige Standorte haben es mit 0g Kohlenhydraten.

Zum Nachtisch sollten Sie Optionen als gelegentliche Verzierungen behandeln. Ein Junior Frosty hat ~22g Nettokohlenhydrate. Ein Schokoladen-Chip-Cookie hat ~16g Nettokohlenhydrate. Wenn Sie einen strengen Plan haben (unter 20g pro Mahlzeit), überspringen Sie sie vollständig. Für moderate Pläne kann ein Junior Frosty passen, wenn Sie den Rest Ihrer Mahlzeit sehr kohlenhydratarm machen. Erwägen Sie, einen Frosty mit einem Freund zu teilen, um die Portion zu schneiden.

Praktische Ordering Hacks

Verwenden Sie diese Strategien, um Ihre Mahlzeit an jedem Ort von Wendy kohlenhydratarm zu halten: