diabetic-friendly-drinks
Ένας Οδηγός Αρχάριος για τη Σόδα για τους Ανθρώπους
Table of Contents
Κατανόηση των επιλογών σας για την παροχή μετά από μια διάγνωση διαβήτη
Μια νέα διάγνωση του διαβήτη φέρνει μια πλημμύρα από ερωτήσεις, και ένα από τα πιο άμεσα και πρακτικά ανησυχίες είναι συχνά για το τι μπορείτε και δεν μπορούν να πίνουν. Θα μπορούσε να σας έχουν πει να κόψετε ζαχαρούχα αναψυκτικά, χυμούς φρούτων, και ζαχαρούχους καφέδες, που μπορεί να σας αφήσει να αναρωτιέστε τι είναι πραγματικά ασφαλές και ικανοποιητικό.
Εδώ είναι όπου η σόδα club εισέρχεται στην εικόνα ως μια απλή, χωρίς να σας πειράζει επιλογή. Είναι ανθρακούχο, αναζωογονητικό, και ευρέως διαθέσιμο. Αλλά πέρα από το απλό προφίλ της, σόδα club προσφέρει πολλά ειδικά πλεονεκτήματα για τους ανθρώπους που διαχειρίζονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτός ο οδηγός θα σας καθοδηγήσει μέσα από όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για σόδα club, από τα βασικά συστατικά του έως πρακτικούς τρόπους για να το ενσωματώσετε στην καθημερινή ρουτίνα σας χωρίς να αισθάνονται στερημένοι.
Τι Είναι το Κλαμπ Σόδα;
Η σόδα Club είναι μια μορφή ανθρακικού νερού που έχει εγχυθεί με διοξείδιο του άνθρακα υπό πίεση. Αυτό που τη διακρίνει από άλλα αφρώδη νερά είναι η προσθήκη ορυκτών ενώσεων. Αυτά τα ορυκτά ⁇ συνήθως διττανθρακικό νάτριο, χλωριούχο νάτριο, θειικό κάλιο, και μερικές φορές φωσφορικό δινάτριο ⁇ προστίθενται για να μιμηθούν τη φυσική περιεκτικότητα σε ανόργανα νερά πηγής και να δώσουν σόδα club μια ελαφρώς αλμυρή, τραγανή γεύση.
Το διοξείδιο του άνθρακα διαλύεται σε νερό, δημιουργώντας ανθρακικό οξύ, το οποίο δίνει σόδα club χαρακτηριστικό fizz του. Τα πρόσθετα ορυκτά όχι μόνο επηρεάζουν το προφίλ γεύσης, αλλά και να βοηθήσει να σταθεροποιήσει τις φυσαλίδες, κάνοντας club σόδα αισθάνονται ελαφρώς πιο σημαντική στον ουρανίσκο σε σύγκριση με νερό seltzer.
Είναι σημαντικό να διακρίνουμε τη σόδα club από άλλα παρόμοια ποτά. Το νερό seltzer είναι απλά ανθρακούχο νερό χωρίς πρόσθετα ορυκτά. Το τονωτικό νερό περιέχει ανθρακούχο νερό συν κινίνη και γλυκαντικά ⁇ είτε ζάχαρη ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ⁇ καθιστώντας το μια πολύ διαφορετική επιλογή για κάποιον που διαχειρίζεται το διαβήτη. Το μεταλλικό νερό, από την άλλη πλευρά, προέρχεται από μια φυσική πηγή και περιέχει φυσικά ορυκτά, αλλά μπορεί ή δεν μπορεί να ανθρακωθεί ανάλογα με το εμπορικό σήμα και την πηγή.
Για πρακτικούς σκοπούς, η σόδα απλού κλάμπ περιέχει μηδενικά γραμμάρια ζάχαρης, μηδενικούς υδατάνθρακες και καθόλου θερμίδες. Αυτό το καθιστά ουδέτερο ποτό που δεν θα αυξήσει άμεσα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη αναφέρει ρητά τη σόδα κλάμπ ως μια συνιστώμενη επιλογή ποτών για άτομα με διαβήτη, παράλληλα με το απλό νερό και τη σόδα.
Βασικά οφέλη της σόδας Club για τη διαχείριση ζάχαρης αίματος
Μηδενική ζάχαρη, μηδενικά υδατάνθρακες
Το πιο προφανές και σημαντικό όφελος της σόδας κλαμπ για κάποιον με διαβήτη είναι η πλήρης απουσία ζάχαρης και υδατανθράκων. Ένα πρότυπο 12-ουγγιές της κανονικής κόλα περιέχει περίπου 39 γραμμάρια ζάχαρης, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια γρήγορη και σημαντική αιχμή της γλυκόζης του αίματος.
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η ψυχολογική επιθυμία για κάτι που αναθυμιάζει ή αναζωογονητικό είναι ξεχωριστή από τη φυσική επιθυμία για γλυκύτητα. Club σόδα διευθύνσεις που λαχτάρα άμεσα. Η ανθρακίωση παρέχει μια αισθητήρια εμπειρία παρόμοια με σόδα, χωρίς καμία από τις μεταβολικές συνέπειες.
Υποστηρίξτε την Κατάλληλη Ενυδάτωση
Η παραμονή σε καλή κατάσταση είναι κρίσιμη για όλους, αλλά έχει εξαιρετική σημασία για τους ανθρώπους με διαβήτη. Αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη ούρηση, η οποία προκαλεί το σώμα να χάσει νερό και ηλεκτρολύτες πιο γρήγορα. Η αφυδάτωση μπορεί με τη σειρά της να κάνει τα σάκχαρα του αίματος πιο δύσκολα στη διαχείριση, δημιουργώντας έναν απογοητευτικό κύκλο.
Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να πίνουν αρκετό σκέτο νερό, επειδή το βρίσκουν βαρετό ή δυσοίωνο. Η σόδα Club παρέχει μια πιο ενδιαφέρουσα υφή και γεύση χωρίς να υπάρχει καμία από τις αρνητικές ουσίες των γλυκασμένων ποτών. Η ελαφριά μεταλλική γεύση μπορεί πραγματικά να το κάνει πιο ικανοποιητικό να πίνουν όλη την ημέρα. Η Mayo Clinic τονίζει ότι το νερό και άλλα ποτά χωρίς θερμίδες πρέπει να είναι οι κύριες πηγές ενυδάτωσης για τους ανθρώπους που διαχειρίζονται το διαβήτη.
Ικανοποιώντας το Καταφλέξιμο για τα Φιζάνια
Μια από τις πιο δύσκολες προσαρμογές μετά από μια διάγνωση διαβήτη είναι η εγκατάλειψη των αναψυκτικών και άλλων ανθρακούχα γλυκά ποτά. Αυτά τα ποτά είναι συχνά βαθιά υφασμένα σε καθημερινές συνήθειες ⁇ ένα μεσημεριανό pick-me-up, μια πλευρά με μεσημεριανό γεύμα, ή ένα μίξερ σε κοινωνικές ρυθμίσεις. Η ανθρακοποίηση και το στόμα των ποτών αυτών γίνονται μέρος της τελετουργίας, και η απώλεια που μπορεί να αισθανθεί σαν απώλεια της κανονικότητας.
Οι φυσαλίδες παρέχουν το ίδιο φούσκα που πολλοί άνθρωποι συνδέονται με σόδα. Όταν σερβίρονται παγωμένο σε ένα ποτήρι με μια σφήνα λεμόνι ή λάιμ, μπορεί να αισθανθεί ακριβώς όπως μια παραδοσιακή μαλακά ποτά. Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο ουρανίσκος τους προσαρμόζεται, και αρχίζουν να προτιμούν την καθαρή γεύση της σόδας club πάνω από την cloying γλυκύτητα της κανονικής σόδας.
Ευελπιστία ως Βάση για Αισθητικούς Συνδυασμούς
Σε αντίθεση με το νερό, το οποίο μπορεί να αραιώσει γεύσεις, club close crisp profile και αναβρασμός πραγματικά ενισχύουν και μεταφέρουν τις γεύσεις των πρόσθετων συστατικών. Μια πιτσιλίσματος φρέσκο χυμό λάιμ, μερικά λασπωμένα raspberries, ένα κλαδί δυόσμο, ή μια φέτα αγγούρι μπορεί να μετατρέψει ένα ποτήρι σόδα club σε ένα σύνθετο, ικανοποιητικό ποτό χωρίς να προσθέσει σημαντικές ποσότητες ζάχαρης ή υδατανθράκων.
Ένα ποτήρι σόδα club με ένα πιτσίλισμα χυμό cranberry (μη γλυκό) και μια σφήνα lime μοιάζει και αισθάνεται σαν ένα εορταστικό ποτό, αλλά διατηρεί το σάκχαρό σας σταθερό. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε φρυγανιές και συγκεντρώσεις χωρίς να αισθάνεστε παραμελημένοι ή να διακυβεύουν τους στόχους σας για την υγεία.
Σημαντικές Προπαρασκευές και Δυνητικές Αναδρομές
Ενώ η σόδα κλαμπ είναι γενικά μια εξαιρετική επιλογή, υπάρχουν μερικές σκέψεις να έχετε κατά νου.
Περιεχόμενο και πίεση του αίματος
Ένα τυπικό 12-ουγγιές που εξυπηρετούν σόδα κλαμπ περιέχει μεταξύ 50 και 100 χιλιοστόγραμμα νατρίου, με μερικές μάρκες να υπερβαίνουν αυτό το εύρος. Για το πλαίσιο, η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά τον περιορισμό της πρόσληψης νατρίου σε όχι περισσότερα από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, με ένα ιδανικό όριο 1.500 χιλιοστόγραμμα για τους περισσότερους ενήλικες.
Για τους περισσότερους ανθρώπους με διαβήτη, το νάτριο σε μερικά ποτήρια σόδα κλαμπ ανά ημέρα δεν είναι μια ανησυχία. Ωστόσο, αν έχετε επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο, ή άλλες συνθήκες που απαιτούν περιορισμό νατρίου, θα πρέπει να ελέγξετε την ετικέτα. Συγκρίνετε μάρκες για να βρείτε επιλογές με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο. Μερικές μάρκες προσφέρουν χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή χωρίς αλάτι εκδόσεις. Μπορείτε επίσης να αραιώσετε σόδα κλαμπ με απλό νερό seltzer για να μειώσει τη συνολική πρόσληψη νατρίου, ενώ εξακολουθεί να απολαμβάνει το προφίλ γεύσης.
Οξύτητα και Οδοντιατρική Υγεία
Όλα τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν ανθρακικό οξύ, το οποίο σχηματίζεται όταν το διοξείδιο του άνθρακα διαλύεται στο νερό. Αυτό δίνει σόδα club ένα ελαφρώς όξινο pH, συνήθως περίπου 4,5 έως 5.0. Ενώ αυτό είναι λιγότερο όξινο από πολλούς χυμούς φρούτων, αναψυκτικά, ή καφέ, είναι ακόμα αρκετά όξινο για να συμβάλει δυνητικά στη διάβρωση σμάλτου με το χρόνο, ειδικά αν καταναλώνονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ο κίνδυνος είναι σχετικά χαμηλός για μέτρια κατανάλωση, αλλά μπορείτε να πάρετε απλές προφυλάξεις. Πόσιμο σόδα κλαμπ με ένα γεύμα και όχι πίνοντας αργά όλη την ημέρα βοηθά στην ελαχιστοποίηση της έκθεσης οξύ στα δόντια σας. Χρησιμοποιώντας ένα καλαμάκι μπορεί επίσης να βοηθήσει να κατευθύνει το υγρό παρελθόν των δοντιών σας. Περιμένοντας τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το ποτό πριν βουρτσίζετε τα δόντια σας δίνει χρόνο σμάλτο σας για να εξορυκτήσετε ξανά μετά την έκθεση σε οξύ. Αυτές είναι μικρές ρυθμίσεις που διατηρούν τόσο την υγεία των δοντιών σας και την απόλαυση των ανθρακούχα ποτά.
Τεχνητά γλυκαντικά και αρωματικά σόδα
Πολλές μάρκες πωλούν σόδα club εγχυμένη με φυσικές γεύσεις φρούτων, η οποία είναι γενικά μια χαρά. Ωστόσο, ορισμένα προϊόντα που φέρουν ετικέτα ως σόδα club ή ανθρακούχο νερό μπορεί να περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, όπως ασπαρτάμη, σουκραλόζη, ή στέβια. Ενώ αυτά τα γλυκαντικά δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα άμεσα, μπορούν να επηρεάσουν τη ρύθμιση της όρεξης ορισμένων ανθρώπων, βακτήρια του εντέρου, ή λαχτάρα για γλυκά.
Η ασφαλέστερη προσέγγιση είναι να κολλήσεις με απλή, χωρίς γεύση σόδα και να προσθέσεις τα δικά σου φρέσκα συστατικά για γεύση. Αν όντως επιλέξεις μια προγεμισμένη επιλογή, διάβασε προσεκτικά τη λίστα συστατικών. Ψάξε για προϊόντα που απαριθμούν μόνο ανθρακούχο νερό, φυσικές γεύσεις και μέταλλα. Αποφύγετε οτιδήποτε που να περιλαμβάνει ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη ή οποιαδήποτε τεχνητή γλυκαντική ουσία. Το CDC συμβουλεύει τους ανθρώπους με διαβήτη να επιλέγουν ποτά χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή γλυκαντικά όποτε είναι δυνατόν.
Πώς να επιλέξετε το καλύτερο Soda Club για τις ανάγκες σας
Δεν είναι όλα τα club σόδα δημιουργείται ίση. Λαμβάνοντας μερικά λεπτά για να συγκρίνουν μάρκες μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στην καθημερινή εμπειρία σας και τα αποτελέσματα της υγείας.
Ανάγνωση της Επισήμανσης Διατροφής
Επιβεβαιώστε ότι το μέγεθος του σερβίρετε δείχνει μηδέν γραμμάρια ζάχαρης, μηδέν γραμμάρια υδατανθράκων και μηδενικές θερμίδες. Μερικά προϊόντα σόδας κλαμπ, ιδιαίτερα αυτά που διατίθενται στο εμπόριο ως αρωματισμένα ή ενισχυμένα, μπορεί να περιλαμβάνουν μικρές ποσότητες ζάχαρης ή υδατανθράκων που μπορούν να προσθέσουν πάνω από πολλαπλές μερίδες.
Αν το νάτριο είναι μια ανησυχία για σας, να αναζητήσετε επιλογές με 50 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο ανά μερίδα. Μερικές μάρκες ειδικά αγορά χαμηλής σόδας κλαμπ νατρίου, η οποία μπορεί να είναι ευκολότερο να βρεθεί σε μεγαλύτερα καταστήματα ή online.
Απλότητα συστατικού
Ιδανικά, θα πρέπει να απαριθμεί μόνο ανθρακούχο νερό, νάτριο διττανθρακικό, και ίσως ένα ή δύο άλλα ορυκτά. Αποφύγετε προϊόντα με μακριές λίστες χημικών-ηχητικών ονομάτων, τεχνητές γεύσεις, συντηρητικά, ή πρόσθετα χρώματα. Όσο απλούστερη λίστα συστατικών, τόσο πιο προβλέψιμη η επίδραση στο σώμα σας.
Σύγκριση σημάτων
Δημοφιλή εθνικά σήματα όπως Canada Dry, Schweppes, και κλαμπ καταστημάτων-brand σόδας είναι ευρέως διαθέσιμα και γενικά αξιόπιστα. Μερικές μάρκες premium χρησιμοποιούν διαφορετικά ορυκτά μείγματα που παράγουν μια πιο μαλακή ή πιο ισχυρή ανθρακούχος άνθρακας. Μπορείτε να προτιμάτε τη γεύση της μιας μάρκας πάνω από μια άλλη, και αυτό είναι ένα θέμα προσωπικής προτίμησης. Αγοράζοντας μια ενιαία κονσέρβα από διάφορες μάρκες και κάνοντας ένα τυφλό τεστ γεύσης στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποια πραγματικά απολαμβάνουν περισσότερο ⁇ γιατί αν σας αρέσει η γεύση, είστε πολύ πιο πιθανό να το πίνουν με συνέπεια.
Πρακτικοί τρόποι για να ενσωματώσετε το Soda Club στην Καθημερινή σας Ζωή
Απλή Συνδυασμοί Γεύσης που Λειτουργούν
Δημιουργώντας νόστιμα, φιλικά προς το διαβήτη ποτά με σόδα club είναι εύκολο και ανταμειφτικό. Εδώ είναι μερικοί συνδυασμοί που απαιτούν ελάχιστη προσπάθεια και να παραδώσει μέγιστη γεύση:
- Κίτρου κλασικό: Μια γενναιόδωρη συμπίεση φρέσκου χυμού λεμονιού ή λάιμ πάνω από πάγο, με τη βοήθεια σόδας club και μια πρέζα αλάτι, αν το επιθυμείτε.
- Φιζ μούρων: Ανακατέψτε τρεις ή τέσσερις φρέσκες σμέουρες ή βατόμουρα στον πάτο ενός ποτηριού, προσθέστε πάγο και γεμίστε με σόδα κλαμπ. Τα μούρα προσθέτουν μια νότα γλύκας και χρώματος χωρίς σημαντική επίδραση υδατανθράκων.
- Ψυγειάκι με δυόσμο: Τσιγαρίστε με λίγο αγγούρι και βάλτε τα στο ποτήρι. Προσθέστε μερικά φρέσκα φύλλα μέντας και γεμίστε με σόδα. Αφήστε το να καθίσει για ένα ή δύο λεπτά για να σας εμπλέξουν οι γεύσεις.
- Ginger λάμψη: Αποτυπώστε ένα μικρό κομμάτι φρέσκο τζίντζερ στον πάτο ενός ποτηριού, προσθέστε μια στύψιμο λεμόνι, και πάνω με σόδα club. Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει μια ζωντανή, ζεστή γεύση που είναι ιδιαίτερα ικανοποιητική σε ψυχρότερους μήνες.
- Έγχυση του ίππου: Βάζουμε ένα κλαδί δεντρολίβανο ή μερικά φύλλα βασιλικού σε μια μικρή ποσότητα ζεστού νερού για ένα λεπτό, και μετά ρίχνουμε το συμπυκνωμένο αυτό εγχύσιμο σε ένα ποτήρι σόδας με πάγο.
Χρήση της Λέσχης Σόδα ως Συνοδευτικό Γεύμα
Η ανθρακική και ελαφρά μεταλλική γεύση μπορεί να βοηθήσει να καθαριστεί ο ουρανίσκος μεταξύ δαγκώματα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε πιο προσεκτικά και αργά. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η fizz παρέχει μια αίσθηση πληρότητας που βοηθά με τον έλεγχο μερίδας, αν και αυτό το αποτέλεσμα είναι ήπια και ποικίλει από άτομο σε άτομο.
Η σόδα με τα γεύματα βοηθά επίσης να μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια του φαγητού, η οποία υποστηρίζει την πέψη και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι με μικρότερες μερίδες. Δοκιμάστε να σερβίρετε σόδα με τα γεύματα που προηγουμένως θα είχαν έρθει με ένα ρόφημα με ζάχαρη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η απλή ανταλλαγή γίνεται αυτόματη και ενισχύεται.
Να Επιδιώκουμε τις Κοινωνικές Καταστάσεις
Η πίεση να πίνουν ό, τι άλλοι πίνουν, σε συνδυασμό με περιορισμένες επιλογές ποτών, μπορεί να αισθανθείτε άγχος.
Όταν δειπνείτε έξω, ζητήστε σόδα club με ένα πιτσίλισμα χυμό cranberry (επιβεβαιώστε ότι είναι unweated) και μια σφήνα lime. Αυτό μοιάζει και αισθάνεται σαν ένα κοκτέιλ, αλλά δεν περιέχει ζάχαρη ή αλκοόλ. Όταν παρακολουθείτε τα πάρτι ή συγκεντρώσεις, φέρτε το δικό σας μπουκάλι σόδα club και μια τσάντα με λεμόνια ή λεμόνια, έτσι ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε τα ποτά σας χωρίς να βασίζονται στις προσφορές του οικοδεσπότη. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι έχοντας ένα ποτήρι σόδα club στο χέρι μειώνει την πίεση να εξηγήσει τις επιλογές τους ή τις ερωτήσεις πεδίο για το γιατί δεν πίνουν.
Φτιάχνετε τη Δική σας Σόδα στο Σπίτι
Για όσους πίνουν μια σημαντική ποσότητα σόδας club, επενδύοντας σε ένα σύστημα σπιτικής ανθρακοποίησης μπορεί να είναι τόσο οικονομικό και βολικό. Συσκευές όπως SodaStream και παρόμοια συστήματα σας επιτρέπουν να ανθρακικό νερό βρύσης στο σπίτι, και πολλοί προσφέρουν τη δυνατότητα να προσθέσετε σταγόνες ορυκτών, αν θέλετε να αναπαραγάγετε την ακριβή γεύση της σόδας εμπορικό κλαμπ.
Μπορείτε να το κάνετε όσο χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο όπως σας αρέσει χρησιμοποιώντας μόνο ανθρακούχο νερό χωρίς πρόσθετα ορυκτά, ή μπορείτε να προσθέσετε ακριβείς ποσότητες ορυκτών για να ταιριάζει στις προτιμήσεις σας γεύση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν είστε σε μια δίαιτα περιορισμένη με νάτριο. Με την πάροδο του χρόνου, ένα σύστημα σπιτικής ανθρακοποίησης πληρώνει για τον εαυτό του σε σύγκριση με την αγορά μεμονωμένων κουτιών ή φιαλών, και μειώνει τα πλαστικά απόβλητα, το οποίο είναι ένα πρόσθετο περιβαλλοντικό όφελος.
Αν προτιμάτε να μην επενδύσετε σε μια μηχανή, μπορείτε επίσης να κάνετε απλό ανθρακούχο νερό με ανακίνηση κρύο νερό έντονα σε ένα σφραγισμένο δοχείο, αφού το φορτίσετε με ένα μικρό σύστημα φυσιγγίων CO2. Ωστόσο, οι ειδικές μηχανές ανθρακοποίησης είναι πολύ πιο πρακτικές για τακτική χρήση.
Κοινός Μύθος Σχετικά με το Club Soda και Διαβήτης
Αρκετές παρανοήσεις κυκλοφορούν για τη σόδα και τις επιπτώσεις της στην υγεία.
Μύθος: Η σόδα Club μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα επειδή περιέχει ορυκτά.
Γεγονός: Τα ορυκτά σε σόδα Club ⁇ νάτριο, κάλιο, και θειικό άλας ⁇ δεν επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Μύθος: Η σόδα Club είναι κακή για τα οστά σας λόγω της αποσύνθεσης.
Γεγονός: Δεν υπάρχουν αξιόπιστα στοιχεία που να συνδέουν την ανθρακούχο κατανάλωση νερού με τη μειωμένη οστική πυκνότητα. Η μακροχρόνια ανησυχία για τα ανθρακούχα ποτά και την υγεία των οστών πηγάζει από μελέτες για την κολάς, οι οποίες περιέχουν φωσφορικό οξύ. Η σόδα Club δεν περιέχει φωσφορικό οξύ και δεν έχει συσχετιστεί με αρνητικά αποτελέσματα οστών.
Μύθος: Όλα τα αφρώδη νερά είναι τα ίδια.[[LFT:2]] Γεγονός: σόδα Club, σόδα, τονωτικό νερό, ανθρακούχο μεταλλικό νερό, και αφρώδες νερό είναι διακριτά προϊόντα με διαφορετικά προφίλ συστατικών.Το τονωτικό νερό περιέχει ζάχαρη ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα με διαβήτη. Το Σέλτζερ δεν έχει πρόσθετα ορυκτά. Η σόδα Club έχει προσθέσει μέταλλα που του δίνουν μια ξεχωριστή γεύση και στοματικό αίσθημα. Γνωρίζοντας τη διαφορά σας βοηθά να επιλέξετε τη σωστή επιλογή για τις ανάγκες σας.
Μύθος: Η σόδα του κλαμπ που πίνει θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
Γεγονός: Η σόδα του κλαμπ περιέχει μηδενικές θερμίδες, οπότε δεν μπορεί να προκαλέσει άμεσα αύξηση βάρους. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η ανθρακοποίηση αυξάνει την όρεξη ή οδηγεί σε υπερφαγία, αλλά η έρευνα πάνω σε αυτό είναι μικτή και ατελής.
Μια Ημέρα Κατανάλωσης Σόδα του Κλαμπ
Εδώ είναι πώς σόδα κλαμπ μπορεί να χωρέσει σε μια τυπική ημέρα για κάποιον που διαχειρίζεται το διαβήτη. Αυτή είναι μόνο μια απεικόνιση, όχι μια συνταγή, αλλά δείχνει την ευελιξία αυτού του ρόφημα.
Πρωινό: Ένα ψηλό ποτήρι σόδας με μια συμπίεση φρέσκου λεμονιού για να ξεκινήσει η ημέρα ενυδατωμένη πριν από τον πρωινό καφέ.
Μιδική πρωινή: Ένα μικρό ποτήρι σόδα με λίγα φρέσκα φύλλα δυόσμου ως καθαριστικό ουρανίσκου και ανανεωτικό κατά τη διάρκεια της εργασίας ή των θελημάτων.
Τρώγοντας: Η σόδα Club σερβίρεται παράλληλα με ένα ισορροπημένο γεύμα άπαχων πρωτεϊνών, λαχανικών και ολικής άλεσης. Η ανθρακίωση βοηθά στην πέψη και αντικαθιστά ένα ζαχαρωμένο παγωμένο τσάι ή σόδα.
Μεσημβρινό: Μια αρωματισμένη σόδα με μούρα ή μια σταγόνα χυμό ⁇ ιού χωρίς ζάχαρη για να σπάσει η απογευματινή ύφεση χωρίς καφεΐνη ή ζάχαρη.
Καλησπέρα: Η σόδα Club με μια φέτα λάιμ και ένα κλαδί δεντρολίβανο σερβίρεται ως μη αλκοολούχο απεριτίφ πριν το δείπνο ή ως ένα χαλαρωτικό βραδινό ποτό.
Αυτό το μοτίβο σας κρατά ενυδατωμένο όλη την ημέρα χωρίς αιχμές σακχάρου, πρόσληψη θερμίδων, ή διακυμάνσεις του σακχάρου που σχετίζονται με αφυδάτωση.
Πότε να συμβουλευτείτε την ομάδα υγείας σας
Αν έχετε νεφρική νόσο, ειδικά αν είναι προχωρημένη, η ικανότητά σας να επεξεργαστείτε ορισμένα ορυκτά μπορεί να είναι μειωμένη. Το νάτριο και το κάλιο σε σόδα κλαμπ μπορεί να χρειαστεί να ληφθούν υπόψη στο συνολικό διατροφικό σας σχέδιο. Ομοίως, αν παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν την αρτηριακή σας πίεση ή ηλεκτρολυτών ισορροπία, ο γιατρός σας ή διαιτολόγος μπορεί να σας συμβουλεύσει για αποδεκτά επίπεδα νατρίου από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων των ποτών.
Για γυναίκες με διαβήτη κύησης, σόδα κλαμπ είναι μια εξαιρετική επιλογή, επειδή δεν περιέχει ζάχαρη και δεν τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία συχνά περιορίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να συζητηθεί με τον μαιευτήρα ή μαία σας.
Κάνοντας τον Αλλάγη και Κολλώντας Μαζί Του
Η μετάβαση από ζαχαρούχα ποτά σε σόδα club είναι μια αλλαγή που απαιτεί χρόνο και επανάληψη. Γευστικός κάλυκες σας έχουν συνηθίσει σε υψηλά επίπεδα της γλυκύτητας, και θα χρειαστεί μια περίοδο προσαρμογής. Αυτό είναι φυσιολογικό και αναμένεται. Για την πρώτη εβδομάδα ή δύο, σόδα club μπορεί να δοκιμάσετε απλά ή και ελαφρώς δυσάρεστο. Μείνετε μαζί του. Μετά από λίγες εβδομάδες, ο ουρανίσκος σας θα προσαρμοστεί, και ζαχαρούχα ποτά θα αρχίσει να γεύεται συντριπτικά γλυκό.
Μπορείτε να διευκολύνετε τη μετάβαση ξεκινώντας με αρωματισμένη σόδα club που περιέχει φυσικά φρούτα αποστάγματα αλλά χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά, στη συνέχεια σταδιακά κινείται προς την απλή σόδα club. Εναλλακτικά, ξεκινήστε με την ανάμειξη ημί κανονικό σόδα και η μισή σόδα club, μειώνοντας σταδιακά το ποσοστό της κανονικής σόδας σε αρκετές εβδομάδες. Αυτή η σταδιακή προσέγγιση απογαλακτισμού μπορεί να κάνει τη μετάβαση να αισθανθεί λιγότερο απότομη και πιο βιώσιμη.
Αν έχετε μια αποτυχία και να πιείτε μια σόδα ζαχαρώδη, που δεν αναιρεί την πρόοδό σας. Απλά επιστροφή σε σόδα club στην επόμενη ευκαιρία. οικοδόμηση νέων συνηθειών παίρνει χρόνο, και κάθε ποτήρι σόδα club που πίνετε αντί για μια εναλλακτική ζάχαρη είναι μια νίκη για τη διαχείριση του σακχάρου του αίματός σας.
Η κάτω γραμμή για το Club Soda και διαβήτης
Το club soda είναι ένα απλό, αποτελεσματικό και ευέλικτο ποτό που υποστηρίζει τη διαχείριση του διαβήτη με πολλούς τρόπους. Παρέχει ενυδάτωση χωρίς ζάχαρη ή υδατάνθρακες, ικανοποιεί πόθους για τα ποτά fiszy, και χρησιμεύει ως βάση για αμέτρητους συνδυασμούς γεύσης.
Το κλειδί για την επιτυχία με σόδα club είναι να το κάνει ευχάριστο για σας προσωπικά. Πείραμα με διαφορετικές μάρκες, προσθήκες γεύσης, και σερβίροντας στυλ μέχρι να βρείτε συνδυασμούς που πραγματικά ανυπομονείτε να πιει. Όταν μια υγιής επιλογή τυχαίνει επίσης να είναι ένα που μπορείτε να απολαύσετε, είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.