Table of Contents

Τα ενεργειακά ποτά είναι παντού, υποσχόμενοι μια γρήγορη τίναξη της ενέργειας.

Τα ενεργειακά ποτά συχνά περιέχουν ζάχαρη και καφεΐνη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να προκαλέσουν προβλήματα. Το να τα πίνετε χωρίς να κατανοείτε τους κινδύνους μπορεί να κάνει τη διαχείριση του διαβήτη πονοκέφαλο.

Μερικά ενεργειακά ποτά έχουν λιγότερη ζάχαρη και καφεΐνη, αλλά πολλά ακόμα δεν είναι μεγάλη για το σάκχαρο του αίματος. Θα μπορούσε να τα βρείτε χρήσιμα αν χρειαστεί να θεραπεύσετε το χαμηλό σάκχαρο του αίματος σε μια πρέζα, αλλά διαφορετικά, δεν είναι ιδανικό για τακτική χρήση.

Είναι έξυπνο να συγκρίνετε τα ενεργειακά ποτά με άλλα ποτά και να εξετάζετε υγιεινότερους τρόπους για να διατηρήσετε την ενέργειά σας σταθερή. Γνωρίζοντας τι να αναζητήσετε στα συστατικά ⁇ και πώς οι συνήθειές σας επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματός σας ⁇ μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε πιο ασφαλείς.

Κλειδί Takeways

  • Τα ενεργειακά ποτά μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματος λόγω της ζάχαρης και της καφεΐνης.
  • Ποτά με λιγότερη ζάχαρη και καφεΐνη μπορεί να είναι ασφαλέστερα, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί.
  • Τα πιο υγιεινά ποτά και οι καλές συνήθειες είναι καλύτερα για σταθερή ενέργεια.

Κατανόηση του Διαβήτη και της Ζάχαρης Αίματος

Η ικανότητα του οργανισμού σας να ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα εξαρτάται από το πόσο καλά λειτουργεί η ινσουλίνη.

Τύποι Διαβήτη και κανονισμός για τη γλυκόζη αίματος

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι διαβήτη: τύπου 1, τύπου 2 και διαβήτης γεύσεως]. Στον τύπο 1, το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται στα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη.

Ο τύπος 2 σημαίνει ότι το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί την ινσουλίνη καλά ή δεν παράγει αρκετά.

Η εργασία της ινσουλίνης είναι να μετακινεί τη γλυκόζη από το αίμα σας στα κύτταρα σας για ενέργεια.

Αυτό οδηγεί σε υψηλή γλυκόζη του αίματος (υπεργλυκαιμία), την οποία πρέπει να διαχειριστείτε προσεκτικά.

Πώς υδατάνθρακες και ζάχαρη επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου αίματος

Απλή ζάχαρη ⁇ όπως αυτά σε γλυκά ποτά ⁇ μπορεί να αυξήσει το σάκχαρό σας γρήγορα.

Για άτομα με διαβήτη, πάρα πολύ σάκχαρο μπορεί να προκαλέσει απότομη άλματα στη γλυκόζη του αίματος.

Αν η ινσουλίνη δεν κάνει τη δουλειά της, το σάκχαρο στο αίμα σας παραμένει υψηλό περισσότερο.

Επιπλοκές από τον Φτωχό Έλεγχο Ζάχαρης του Αίματος

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει πολλά πράγματα στο σώμα σας.

Τα προβλήματα όρασης, όπως η θολή όραση ή ακόμη και η τύφλωση, μπορεί να συμβούν επίσης.

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά σας, έτσι ώστε να διατηρείτε τα πράγματα σταθερά.

Τι Είναι τα Ενεργειακά Ποτά;

Συνήθως έχουν καφεΐνη, ζάχαρη και άλλα πράγματα που χτυπά το σύστημά σας διαφορετικά από, ας πούμε, χυμό ή σόδα διατροφής.

Κοινά Συστατικά στα Ενεργειακά Ποτά

Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά βασίζονται σε καφεΐνη για να σας ξυπνήσουν. Συχνά συσκευάζουν πρόσθετα σάκχαρα για γρήγορη λήψη ενέργειας, αλλά αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει το σάκχαρό σας στο αίμα.

Θα δείτε επιπλέον ταυρίνη, Βιταμίνες και ginseng ⁇ προαιρετικά για διανοητική οξύτητα ή μεταβολισμό. Μερικοί ρίχνουν νάτριο και ηλεκτρολυτ[], αλλά όχι τόσο όσο αθλητικά ποτά.

Αθλητικά ποτά όπως Gatorade ή Η ισχύς είναι περισσότερο για την ενυδάτωση, ενώ τα ενεργειακά ποτά επικεντρώνονται στην διέγερση.

Περιεχόμενο και Εφέ καφεΐνης

Τα ενεργειακά ποτά μπορούν να έχουν πολύ περισσότερη καφεΐνη από τον καφέ ή τη σόδα.

Η καφεΐνη αυξάνει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, αυξάνοντας τους καρδιακούς παλμούς και την πίεση του αίματος.

Για τους ανθρώπους με διαβήτη, καφεΐνη μπορεί επίσης να ωθήσει το σάκχαρο του αίματος υψηλότερο.

Πώς η Ενέργεια Ποτίζει από τα Αθλητικά Ποτά και Άλλα Ποτά

Τα αθλητικά ποτά είναι για την αντικατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών μετά την άσκηση και συνήθως παραλείπουν την καφεΐνη.

Τα ενεργειακά ποτά συχνά συνδυάζουν διεγερτικά και πολλή ζάχαρη, η οποία μπορεί να αυξήσει το σάκχαρό σας.

Γνωρίζοντας αυτές τις διαφορές, μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο για εσάς.

Επίδραση των Ποτών Ενέργειας στα Επίπεδα Ζάχαρης Αίμα

Η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τη γλυκόζη γρήγορα, ενώ τα γλυκαντικά και η καφεΐνη μπορεί να έχουν άλλες επιδράσεις.

Πώς χρησιμοποιεί ο οργανισμός σας την ινσουλίνη μετά την κατανάλωση αυτών των φαρμάκων μπορεί επίσης να αλλάξει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.

Περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες

Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά φορτώνονται με ζάχαρη και υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν σουκρόζη, δεξτρόζη], και μερικές φορές φρουκτόζη], που όλα έπληξαν το αίμα σας γρήγορα.

Αν έχετε διαβήτη, αυτές οι αιχμές κάνουν τον έλεγχο πιο δύσκολο.

Το να πίνετε τακτικά ενεργειακά ποτά μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενες αυξήσεις της ζάχαρης, οι οποίες δεν είναι καλές για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση. Πάντα ελέγξτε την ετικέτα για carbohydrate γραμμάρια και τύπους ζάχαρης.

Τεχνητά γλυκαντικά και γλυκαιμική ανταπόκριση

Μερικά ενεργειακά ποτά χρησιμοποιούν τεχνητά γλυκαντικά όπως ασπαρτάμη, σουκραλόζη]], ή σακχαρίνη[]] αντί για ζάχαρη. Συνήθως αυτά δεν αυξάνουν απευθείας το σάκχαρο στο αίμα.

Μερικές έρευνες υπονοούν ότι μπορούν να αναμιχθούν με το πώς λειτουργεί η ινσουλίνη, ακόμη και αν η γλυκόζη σας δεν έχει αμέσως καρφωθεί.

Αν δοκιμάσετε ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη, να έχετε το νου σας στο σάκχαρο του αίματός σας ⁇ οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά.

Ρόλος των προστιθέμενων σακχάρων και υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού

Προστιθέμενα σάκχαρα όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS) είναι κοινά επειδή είναι φθηνά και γλυκά. HFCS έχει τόσο γλυκόζη και φρουκτόζη, η οποία μπορεί να καρφιτσώσει το σάκχαρό σας στο αίμα.

Η φρουκτόζη δεν αυξάνει το γλυκόζη του αίματος τόσο γρήγορα, αλλά μπορεί να επηρεάσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και το ήπαρ σας αν έχετε πάρα πολύ.

Είναι σοφό να αποφεύγετε τα ποτά με πολλά πρόσθετα σάκχαρα ή HFCS αν θέλετε πιο σταθερή γλυκόζη.

Ενεργειακά Ποτά και Δυναμικά Ινσουλίνης

Η καφεΐνη στα ενεργειακά ποτά επηρεάζει την ινσουλίνη, την ορμόνη που διατηρεί το σάκχαρό σας υπό έλεγχο. Η καφεΐνη μπορεί να κάνει το σώμα σας λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, οπότε χρειάζεται περισσότερα για να κάνετε την ίδια δουλειά.

Αν η ανταπόκριση σας στην ινσουλίνη είναι κλειστή, η γλυκόζη στο αίμα σας παραμένει υψηλή περισσότερο.

Θα θέλετε να παρακολουθείτε στενά το σάκχαρο στο αίμα σας μετά την κατανάλωση ενεργειακών ποτών για να αποφύγετε εκπλήξεις.

Κίνδυνοι και Ανησυχίες για Διαβητικό

Τα ενεργειακά ποτά μπορούν να χτυπήσουν το σώμα σας με μερικούς τρόπους αν έχετε διαβήτη.

Αίμα Ζάχαρη Σπάικς και Χαμηλά

Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά είναι βαριά με το σάκχαρο, το οποίο μπορεί να κάνει τη γλυκόζη του αίματός σας άλμα γρήγορα.

Μερικές φορές, μετά από μια μεγάλη αιχμή, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να πέσει ⁇ ιδιαίτερα αν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη ή ορισμένα φάρμακα.

Ακόμα και τα ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη δεν είναι πάντα από το γάντζο. Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες μπορεί να αλλάξει την όρεξή σας ή την απόκριση της ινσουλίνης με τρόπους που δεν έχουμε πάρει πλήρως ακόμα.

Αν τα πιείτε, να έχετε καρτέλες με το σάκχαρο του αίματός σας.

Καφεΐνη και Καρδιαγγειακός Κίνδυνος

Πολλά ενεργειακά ποτά είναι γεμάτα καφεΐνη.

Με διαβήτη, η καρδιά σας είναι ήδη κάτω από περισσότερη πίεση, έτσι επιπλέον καφεΐνη δεν σας κάνει καμία εύνοια. Καφεΐνη μπορεί επίσης να πάρει στο δρόμο του ελέγχου της γλυκόζης του αίματος, με την ανάμειξη με την ινσουλίνη ρυθμίζοντας ορμόνες.

Αυτό σημαίνει περισσότερη δουλειά για να διαχειριστείς το σάκχαρο του αίματός σου, και πιθανόν υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών όπως η νεφρική νόσος.

Πιθανές επιπτώσεις στη διαχείριση του διαβήτη

Τα ενεργειακά ποτά μπορούν να ρίξουν ένα κλειδί στη συνηθισμένη ρουτίνα του διαβήτη σας.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε ενεργειακά ποτά, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.

Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας για το πού (ή αν) αυτά τα ποτά ταιριάζουν στο σχέδιό σας.

Συγκρίνοντας τα Ενεργειακά Ποτά με Άλλα Δημοφιλή Ποτά

Αν έχετε διαβήτη, αξίζει να γνωρίζετε πώς τα ενεργειακά ποτά συσσωρεύονται σε πράγματα όπως αθλητικά ποτά, χυμός, ή σόδα διατροφής.

Αθλητικά Ποτά εναντίον Ενεργειακών Ποτών

Τα αθλητικά ποτά είναι κατασκευασμένα για ενυδάτωση και αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών μετά την άσκηση.

Τα ενεργειακά ποτά, από την άλλη πλευρά, συχνά έχουν πολύ περισσότερη καφεΐνη και πρόσθετα σάκχαρα.

Αν χρειαστεί να ενυδατώσετε, τα αθλητικά ποτά είναι καλύτερα από τα ενεργειακά ποτά ⁇ αλλά προσέξτε για την προσθήκη ζάχαρης.

Για καθημερινή ενυδάτωση, το νερό ή το τσάι χωρίς ζάχαρη είναι δύσκολο να νικηθεί.

Χυμός φρούτων, ζαχαρούχα ποτά και σόδα

Οι χυμοί φρούτων και τα ζαχαρούχα ποτά είναι γεμάτα με φυσικά ή πρόσθετα σάκχαρα. Μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα γρήγορα - μερικές φορές εξίσου με τα ενεργειακά ποτά.

Ακόμα και 100% χυμός φρούτων μπορεί να προκαλέσει ένα γρήγορο άλμα στο σάκχαρο του αίματος, λόγω των φυσικών σάκχαρών του. σόδα διαίτης παραλείπει τη ζάχαρη, αλλά χρησιμοποιεί τεχνητά γλυκαντικά, η οποία μπορεί ακόμα να επηρεάσει την ινσουλίνη για μερικούς ανθρώπους.

Η σόδα διαίτης επίσης δεν ενυδατώνει, καθώς και νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις για τους διαβητικούς

Αν θέλετε να κρατήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο, μείνετε στα ποτά που δεν θα το καρφώσουν ή να σας αφυδατώσουν. Το νερό είναι πάντα μια ασφαλής επιλογή ⁇ χωρίς θερμίδες, χωρίς ζάχαρη.

Αν λαχταράτε κάτι διαφορετικό, δοκιμάστε νερό με μια φέτα λεμόνι ή αγγούρι.

Πάντα να διαβάζετε την ετικέτα και να αποφεύγετε τα ενεργειακά ποτά με υψηλή ζάχαρη και καφεΐνη.

Διατροφική αξία και κρυμμένα συστατικά

Τα ενεργειακά ποτά είναι γεμάτα από συστατικά που μπορούν να πειράξουν με το σάκχαρο και την υγεία του αίματός σας.

Ετικέτα και ευαισθητοποίηση για τις πληροφορίες για τη διατροφή και τα συστατικά

Όταν παίρνετε ένα ενεργειακό ποτό, ελέγξτε την ετικέτα διατροφής και τη λίστα συστατικών. Πολλά είναι γεμάτα από πρόσθετα σάκχαρα, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες όπως stevia, καφεΐνη, και άλλα διεγερτικά.

Μερικά ποτά χρησιμοποιούν γλυκαντικά όπως η στέβια για να κόψουν θερμίδες, αλλά αυτά μπορεί να αλλάξουν τη γεύση ή να επηρεάσουν την πέψη.

Είναι συνήθως ασφαλή, αλλά αναμειγνύονται με καφεΐνη, μπορούν να έχουν παρενέργειες.

Οι ετικέτες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε ύπουλα σάκχαρα ή πρόσθετα.

Θερμίδες, νάτριο και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά

Οι περισσότερες θερμίδες στα ενεργειακά ποτά προέρχονται από ζάχαρη ή γλυκαντικά.

Αν παρακολουθείτε το βάρος σας μαζί με το σάκχαρο του αίματός σας, αυτές οι θερμίδες προστίθενται. Το νάτριο ποικίλλει αλλά είναι συνήθως μέτρια ⁇ ακόμα, υψηλή πίεση του νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία δεν είναι μεγάλη αν έχετε επιπλοκές διαβήτη.

Μερικά ποτά πετάγονται σε βιταμίνες Β ή μαγνήσιο. Αυτά υποστηρίζουν την ενέργεια και το μεταβολισμό, αλλά δεν είναι λόγος για να πίνουν ζαχαρούχα ποτά.

Ρόλος των πρωτεϊνών, των ινών και των μικροθρεπτικών συστατικών

Τα ενεργειακά ποτά σχεδόν ποτέ δεν έχουν πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες.

Μπορεί να προστεθούν μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα, αλλά οι ποσότητες είναι παντού.

Αν θέλετε πραγματική διατροφή, να κολλήσει με ολόκληρα τρόφιμα που έχουν φυσική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

Επίδραση των Παράγοντας του τρόπου ζωής

Πώς τα ενεργειακά ποτά επηρεάζουν το διαβήτη σας εξαρτάται πολύ από τον τρόπο ζωής σας.

Άσκηση και κατανάλωση ποτών ενέργειας

Αν γυμνάζεστε συχνά, τα ενεργειακά ποτά μπορεί να φαίνονται δελεαστικά για ένα γρήγορο pick-me-up. Το θέμα είναι, η καφεΐνη και το σάκχαρο μπορεί να στείλει το σάκχαρο του αίματός σας και την αρτηριακή πίεση σας σε ύψωση.

Αυτό μπορεί να κάνει την άσκηση να αισθανθεί πιο σκληρή ή απλά άβολο. Ειλικρινά, το νερό ή τα σπορ ποτά χαμηλότερης ζάχαρης είναι συνήθως ένα ασφαλέστερο στοίχημα.

Αν όντως φτάσετε για ένα ενεργειακό ποτό, πηγαίνετε εύκολο ⁇ τροποποίηση θέματα. Κρατήστε καρτέλες στο σάκχαρό σας πριν και μετά την άσκηση, έτσι ώστε να μην πάρετε καμία δυσάρεστες εκπλήξεις.

Διαχείριση βάρους και ισορροπημένη διατροφή

Τα ενεργειακά ποτά τείνουν να φορτώνονται με ζάχαρη, η οποία ⁇ ας είναι πραγματική ⁇ μπορεί να προσθέσει ύπουλα στη μέση σας. Επιπλέον κιλά κάνουν τη διαχείριση του διαβήτη πολύ πιο δύσκολο και να χτυπήσει επάνω καρδιακούς κινδύνους.

Σκεφτείτε ισορροπημένα γεύματα: σωρούς από λαχανικά, μερικές άπαχες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με πολλές ίνες.

Αν ήδη παλεύετε με το βάρος σας, τα ενεργειακά ποτά δεν σας κάνουν χάρες. Η μείωση μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το σάκχαρο σας σταθερότερο και μπορεί να κάνει τους στόχους της υγείας σας λιγότερο ανηφορική μάχη.

Κατευθυντήριες γραμμές για την ασφαλή κατανάλωση

Είναι εύκολο να χάσετε την αίσθηση του πόσο καφεΐνη και ζάχαρη παίρνετε από τα ενεργειακά ποτά. Κρατώντας ένα κοντινό μάτι στο σάκχαρο του αίματός σας και γνωρίζοντας πότε να απομονώσετε είναι μέρος της παραμονής πάνω από το διαβήτη σας.

Μέτρια και παρακολούθηση

Προσπαθήστε να κρατήσετε την καφεΐνη σας κάτω από 400 mg την ημέρα αν είστε ενήλικας με διαβήτη. Ελέγξτε αυτές τις ετικέτες ⁇ μερικά ποτά τρυπώνουν σε περισσότερη καφεΐνη και ζάχαρη από ό, τι θα μαντέψετε.

Αν παραλείψετε οτιδήποτε με πρόσθετα σάκχαρα, θα σας φυτρώσει γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα.

Αν κάτι σας φαίνεται εκτός, είναι πιθανόν καιρός να αφήσετε κάτω το κουτί και να καλέσετε το γιατρό σας.

Πότε να Αποφύγετε τα Ενεργειακά Ποτά

Αν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι ήδη εκτός λειτουργίας ή από το ψύχος, τα ενεργειακά ποτά δεν είναι ένα go. Επίσης, δεν είναι ασφαλείς αν έχετε καρδιακά προβλήματα ή είναι σε φάρμακα που δεν παίζουν ωραία με καφεΐνη.

Αν αρχίσετε να αισθάνεστε νευρικός, άγχος, ή δεν μπορεί να κοιμηθεί μετά από ένα ποτό, είναι πιθανόν να μην αξίζει τον κόπο.

Ενεργειακά ποτά πριν από μια σκληρή προπόνηση ή αργά το βράδυ; Δεν είναι μια καλή ιδέα - μπορούν να πειράξουν με τον ύπνο σας και το σάκχαρό σας.

Υγιεινές εναλλακτικές και διατροφικές συστάσεις

Επιλέγοντας τα σωστά ποτά και σνακ πραγματικά κάνει τη διαφορά για το σάκχαρο και την ενέργειά σας στο αίμα. Δεν χρειάζεται να το υπερσκεφτείτε - απλά αποφύγετε τα πράγματα που προκαλεί αιχμές, και θα αισθανθείτε πιθανώς καλύτερα.

Επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ζάχαρη χωρίς ποτά

Τα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ενεργειακά ποτά είναι μια γρήγορη διαδρομή για την υψηλή γλυκόζη του αίματος.

Το τσάι χωρίς ζάχαρη, ο μαύρος καφές (με μέτρο), ή το αρωματισμένο νερό χωρίς προσθήκη ζάχαρης είναι όλες οι στερεές επιλογές. Απλά μην το παρακάνετε ⁇ η υπερβολική καφεΐνη μπορεί ακόμα να σας κάνει να νιώσετε νευρικός ή να πιέσετε την πίεση του αίματος σας.

Προσέξτε για τα ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη, όμως. Μπορεί να μην έχουν ζάχαρη, αλλά μπορούν ακόμα να επηρεάσουν την ινσουλίνη σας.

Ολόκληρα τρόφιμα και σνακ με γεύση θρεπτικού υλικού

Τα σνακ που παρασκευάζονται από ολόκληρα τρόφιμα εμποδίζουν το σάκχαρο του αίματός σας να αναπηδά. Το απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ελληνικά φέρνει πρωτεΐνη και λίγο λίπος, που σας βοηθά να μείνετε γεμάτοι.

Λίγο φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλωτό βούτυρο σε κράκερ ολικής άλεσης ή σέλινο είναι απλή και γέμιση. Προσπαθήστε να αποφύγετε σνακ με πολλά επεξεργασμένα δημητριακά ή κορεσμένα λιπαρά ⁇ δεν είναι μεγάλη για το σάκχαρο του αίματος.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να αποκτήσετε ενέργεια χωρίς το κραχ.

Ενσωματώνει φρέσκα προϊόντα και ολόκληρα σιτηρά

Είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν να διατηρείται το σάκχαρο στο αίμα σταθερό.

Διαλέξτε φρούτα όπως τα μούρα ή τα μήλα ⁇ είναι χαμηλότερα σε ζάχαρη. Ανακατέψτε τα λαχανικά σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ολόκληροι σπόροι ⁇ σκεφτείτε καφέ ρύζι, κινόα, ή ψωμί ολικής άλεσης ⁇ να αποπνέουν αργά, έτσι ώστε το σάκχαρο του αίματός σας δεν ακμάζει.

Κρατήστε αυτές τις τροφές στην περιστροφή για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση της διατροφής σας και της γλυκόζης του αίματός σας.

Ειδικές Προλογισμοί για Διαφορετικούς Τύπους Διαβήτη

Τα ενεργειακά ποτά δεν χτυπούν όλους με τον ίδιο τρόπο ⁇ εξαρτάται από τον τύπο του διαβήτη σας και πώς το σώμα σας χειρίζεται την καφεΐνη και τα γλυκαντικά.

Τύπος 1 Διαβήτης και την ενέργεια κινδύνους ποτών

Με διαβήτη τύπου 1, η ινσουλίνη προέρχεται από ένεση, όχι από το σώμα σας. Ενεργειακά ποτά, με καφεΐνη και γλυκαντικά, μπορούν να κάνουν το σάκχαρο του αίματος πιο δύσκολο να προβλέψουμε.

Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Ακόμη και επιλογές χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι δύσκολο ⁇ μερικά γλυκαντικά χάος με την απόκριση της ινσουλίνης. Αν παρατηρήσετε νευρικότητα, μια καρδιά αγωνιστικά, ή ανεξήγητα υψηλά, είναι πιθανώς καιρός να περικοπεί.

Διαβήτης τύπου 2: Συχνές ανησυχίες

Ο διαβήτης τύπου 2 συνήθως σημαίνει την καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη του σώματός σας. Η καφεΐνη από τα ενεργειακά ποτά μπορεί να ωθήσει το σάκχαρο και την ινσουλίνη, τουλάχιστον για λίγο.

Τα ζαχαρούχα ενεργειακά ποτά είναι μια κακή ιδέα ⁇ θα σας καρφώσουν το σάκχαρο του αίματός σας. Τα χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι λίγο ασφαλέστερα, αλλά δεν είναι χωρίς κίνδυνο.

Το να πίνετε ενεργειακά ποτά τακτικά μπορεί να επιδεινώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να αυξήσει τον κίνδυνο για άλλα ζητήματα που βρίσκονται στο στάδιο της θεραπείας.

Συμβουλές για διαβήτη τύπου 2:

  • Διατηρήστε μέτρια την καφεΐνη
  • Διαλέξτε ποτά χωρίς ζάχαρη
  • Πάντοτε να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας μετά την κατανάλωση

Έγκλημα του διαβήτη και της καφεΐνης

When you have gestational diabetes, those wild pregnancy hormones mess with how your body handles blood sugar.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού σας και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας - είδος του διπλού whammy.

Οι γιατροί συνήθως λένε να κρατήσει καφεΐνη χαμηλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενεργειακά ποτά; Οι περισσότεροι θα έλεγαν παραλείψτε τους, δεδομένου ότι είναι γεμάτο με καφεΐνη και περίεργα πρόσθετα που δεν είναι μεγάλη για σας ή το μωρό σας.

Αν πρόκειται να έχετε καφεΐνη, κρατήστε το στην χαμηλή πλευρά. Βάζουμε τα ζαχαρούχα ποτά πάρα πολύ, δεδομένου ότι απλά κάνουν το σάκχαρο του αίματος πιο δύσκολο να συρθούν.

Ειλικρινά, είναι πάντα αξίζει να ελέγξετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας για το τι είναι ασφαλές για σας.