Best Chain Restaurants με μενού με χαμηλό άνθρακα για τους διαβητικούς που προσφέρουν υγιεινές και νοστιμότατες επιλογές

Η εύρεση χαμηλών carb γεύματα σε αλυσιδωτά εστιατόρια δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά αν είστε διαχείριση του διαβήτη. Μερικά μέρη κάνουν μια καλύτερη δουλειά από άλλα, και αξίζει να γνωρίζουμε ποιες αλυσίδες προσφέρουν μενού με χαμηλή υδατάνθρακες και ισορροπημένη διατροφή.

Τα καλύτερα εστιατόρια αλυσίδας για διαβητικούς είναι αυτά που κάνουν τις επιλογές χαμηλών καρβών προφανείς και αξιόπιστες για ένα υγιεινό, ικανοποιητικό γεύμα.

Είτε πρόκειται για γρήγορο φαγητό ή ένα σημείο καθιστικής, υπάρχουν πολλά γεύματα που βοηθούν να κρατήσει το σάκχαρο του αίματος σταθερό και υδατάνθρακες υπό έλεγχο.

Το να ξέρεις τι να παραγγείλεις και πού να το βρεις κάνει το φαγητό να είναι πολύ λιγότερο αγχωτικό.

Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να βρείτε αλυσιδωτά εστιατόρια με διαβητικό-φιλικές, χαμηλές επιλογές carb. Θα δείτε μερικά δημοφιλή στοιχεία μενού και να πάρετε μερικές συμβουλές για τη διατήρηση της διατροφής σας σε τροχιά κατά το φαγητό έξω.

Κλειδί Takeways

• Πολλά αλυσιδωτά εστιατόρια έχουν σαφείς επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που λειτουργούν για τον διαβήτη.
• Επιλέγοντας γεύματα ελεγχόμενης υδατανθράκωσης βοηθά στη διαχείριση του σακχάρου του αίματος, ενώ τρώει έξω.
• Γνωρίζοντας τις επιλογές μενού σας κρατά σε καλό δρόμο με διατροφικούς στόχους.

Κατανόηση της χαμηλής κατανάλωσης άνθρακα για τους διαβητικούς

Η διαχείριση της πρόσληψης υδατανθράκων είναι ένα μεγάλο μέρος του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και τη συνολική υγεία.

Πώς τα υδατάνθρακες επηρεάζουν τη ζάχαρη αίματος

Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα σας τους διασπά σε ζάχαρη, η οποία στη συνέχεια εισέρχεται στο αίμα σας.

Για τους διαβητικούς, η διαχείριση αυτής της αιχμής είναι ζωτικής σημασίας, καθώς το σώμα σας είτε δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή δεν μπορεί να τη χρησιμοποιήσει σωστά.

Ο περιορισμός των συνολικών υδατανθράκων και η επιλογή των πολύπλοκων υδατανθράκων βοηθά να διατηρούνται τα πράγματα σταθερά.

Ουσιώδη θρεπτικά συστατικά για τις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε άνθρακα

Χαμηλή-carb δεν σημαίνει όλα τα λίπη και τις πρωτεΐνες, όμως. Ακόμα χρειάζεστε [[LFT:0]] πρωτεΐνη[[LFT:1]] για την αποκατάσταση των μυών και την ενέργεια.

Καλές πηγές πρωτεϊνών όπως κοτόπουλο, ψάρι και αυγά είναι εύκολο να βρεθούν σε πολλά εστιατόρια αλυσίδας. Fiber έχει σημασία, πάρα πολύ ⁇ επιβραδύνει την πέψη και βοηθά στην αποφυγή αιχμές σακχάρου αίματος.

Προσπαθήστε να επιλέξετε τα γεύματα με λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα για την ενίσχυση των ινών.

Η εξισορρόπηση πρωτεϊνών, ινών και υγιών λιπών στα γεύματά σας σας διατηρεί τροφοδοτημένους και βοηθά στην αποφυγή των κενών στη διατροφή.

Σημασία του μεγέθους της μεραρχίας

Ακόμη και υγιεινά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αν τρώτε πάρα πολύ.

Τα περισσότερα εστιατόρια αλυσίδα έχουν πληροφορίες διατροφής διαθέσιμες, έτσι μπορείτε να υπολογίσετε το μέγεθος σερβιρίσματος πιο εύκολα.

Προσπαθήστε να επιλέξετε γεύματα που ταιριάζουν θερμίδες και υδατάνθρακες στόχους σας, αλλά εξακολουθεί να σας αφήσει ικανοποιημένη.

Επιλογή Υγιών Παχύτων

Τα υγιή λίπη μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς και να βοηθήσουν με το σάκχαρο του αίματος.

Πηγαίνετε για [[LFT:0]] ακόρεστα λίπη[[LFT:1]] όπως αυτά σε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ή ελαιόλαδο. Αυτά τα λίπη βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία έχει σημασία δεδομένου ότι ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών ασθενειών.

Μείνετε μακριά από τρανς λίπη και να περιορίσει κορεσμένα λίπη που βρίσκονται σε τηγανητά τρόφιμα ή επεξεργασμένα σνακ. Ελέγξτε το περιεχόμενο των λιπαρών στα μενού και να επιλέξετε επιλογές που επισημαίνονται χαμηλά σε ανθυγιεινά λίπη.

Κριτήρια για τα Καλύτερα Αλυσιδωτά Εστιατόρια για Διαβητικούς

Όταν επιλέγετε ένα εστιατόριο αλυσίδα ως διαβητικός, αναζητήστε σαφείς πληροφορίες διατροφής, στοιχεία μενού χαμηλής carb, και την ικανότητα να προσαρμόσετε.

Διατροφική Διαφάνεια πληροφοριών

Θέλετε εστιατόρια που παρέχουν λεπτομερή στοιχεία διατροφής ⁇ θερμίδες, υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, τα έργα. Έχοντας αυτούς τους αριθμούς καθιστά απλούστερη την επιλογή των γευμάτων που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

Πολλές αλυσίδες δημοσιεύουν πληροφορίες διατροφής σε απευθείας σύνδεση ή στο εστιατόριο.

Επιλογές μενού χαμηλής χωρητικότητας

Ψάξτε για μέρη που αναδεικνύουν τις επιλογές χαμηλών καρβιδίων. Συνήθως παραλείπουν το ψωμί, τη ζάχαρη και τις αμυλώδεις πλευρές.

Μερικά είδη σακχαρωδών ουσιών έχουν ακόμη και ειδικά τμήματα για αυτές τις επιλογές, τα οποία παίρνουν την εικασία από την παραγγελία.

Απλά να έχετε το νου σας στα μεγέθη μερίδας ⁇ μερικές φορές ακόμη και τα «υγιότερα» γεύματα είναι μεγαλύτερα από ό, τι περιμένετε.

Προσαρμογή και υποκαταστάσεις

Το να μπορείτε να προσαρμόσετε το γεύμα σας είναι ένας game-changer.

Αλυσίδες με εύκαμπτα μενού κάνουν ευκολότερο να αποφευχθεί η απόκρυψη υδατάνθρακες και τμήματα ελέγχου.

Πάντα ⁇ για τις αντικαταστάσεις ⁇ συνήθως αξίζει τον κόπο.

Κορυφαίες εθνικές αλυσίδες fast-food με μενού χαμηλής ποιότητας

Δεν είστε άτυχοι σε σημεία fast-food ⁇ υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλές επιλογές χαμηλής carb που λειτουργούν για τους διαβητικούς. Ψητές πρωτεΐνες, σαλάτες, και αντικείμενα πρωινού μείον το ψωμί είναι εύκολο να βρεθεί αν ξέρετε πού να κοιτάξουμε.

Καλύτερες επιλογές πρωινό χαμηλής υδατανθράκων

Για πρωινό, δοκιμάστε σάντουιτς χωρίς το ψωμάκι ή το ψωμί. Starbucks, για παράδειγμα, θα τυλίξει το σάντουιτς πρωινό σας σε μαρούλι αντί για ένα μπισκότο ή κουλούρι, αν ρωτήσετε.

Τα γεύματα με βάση το αυγό, όπως οι ομελέτες ή τα μπολ με αυγά είναι φυσικά χαμηλά σε υδατάνθρακες. Καφές με κρέμα ή μισό-μισό είναι μια χαρά, απλά παραλείψτε τη ζάχαρη.

Chick-fil-A προσφέρει μπολ πρωινό με αυγά, τυρί, και κρέας ⁇ χωρίς ψωμί, κανένα πρόβλημα.

Γεύμα και δείπνο: Επιλογές με βάση τις πρωτεΐνες

Το κοτόπουλο σχάρας είναι ένα στερεό χαμηλής περιεκτικότητας σε carb και θα το βρείτε στο KFC, Chick-fil-A και Wendy’s. Απλά μην αφήνετε τις τηγανητές ή ψημένες επιλογές.

Τα burgers χωρίς το ψωμάκι ⁇ ή τυλιγμένο σε μαρούλι ⁇ είναι επίσης μια καλή απόφαση. Taco Bell έχει Power Bowls με κρέας και λαχανικά μείον τις τορτίγια ή ρύζι.

Τα μπολ σαλάτας του Chipotle σας επιτρέπουν να επιλέξετε κοτόπουλο ή μπριζόλα και να φορτώσετε επάνω σε λαχανικά.

Πλευρές και σαλάτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε άνθρακα

Ψωμάκια και ψωμάκια; Παράλειψτε τα «em. Πηγαίνετε για σαλάτες ή λαχανικά πλευρά αντί.

Πολλές αλυσίδες προσφέρουν σαλάτες με ανάμεικτα χόρτα, ψητά κρέατα, τυρί και χαμηλού carb dressings όπως ράντσο ή βινεγκρέτ. Στο μετρό, μπορείτε να χτίσετε τη δική σας σαλάτα με κρέατα και λαχανικά, δεν απαιτείται ψωμί.

Sonic Drive-In και Wendy έχουν πλαϊνές σαλάτες ή μικρές μερίδες από ατμού λαχανικά. Αυτά προσθέτουν ίνες και να κρατήσει το σύνολο υδατάνθρακες σας κάτω.

Top Sit-Down Αλυσίδα Εστιατόρια με μενού χαμηλής θερμοκρασίας

Οι αλυσίδες καθιστή-κάτω μπορεί να είναι πραγματικά αρκετά εξυπηρετική για τους χαμηλής-carb φαγητών.

Πολλά σημεία προσφέρουν σούπες, υγιή λίπη, και επιλογές μερίδα που ταιριάζουν σε μια διαβητική-φιλική προσέγγιση. Προσαρμοζόμενα γεύματα σας δίνουν ακόμη περισσότερο έλεγχο.

Έξυπνες επιλογές ορεκτικών και εκκινητή

Ξεκινήστε με ορεκτικά που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και θρεπτικά συστατικά. Οι σούπες με βάση το ζωμό ή με βάση την κρέμα (χωρίς πρόσθετα άμυλα) είναι συνήθως ασφαλείς.

Μια μικρή σαλάτα με σάλτσα ελαιόλαδου είναι μια κλασική αξίνα. Ψωμί καλάθια και τηγανητές μίζα; Καλύτερα να περάσει.

Απλά κρατήστε τις μερίδες σεμνές για να αποφύγετε ύπουλους υδατάνθρακες και θερμίδες.

Κύρια Μαθήματα: Πρωτεΐνη και Φυτικά Εστίαση

Για τον κύριο λόγο σας, πηγαίνετε για ψητό, ψημένο, ή ψημένες πρωτεΐνες ⁇ σκεφτείτε κοτόπουλο, βόειο κρέας, ή ψάρι. Αποφύγετε το ψωμί ή χτυπημένο πράγματα.

Πολλά μέρη έχουν τώρα “Χτισμένο” ή “Φως” μενού όπου θα βρείτε αυτές τις επιλογές. Ζευγάρι πρωτεΐνη σας με μη-σταρχία λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, ή πράσινα φασόλια.

Αυτά προσθέτουν φυτικές ίνες και βιταμίνες χωρίς να φορτώνουν τους υδατάνθρακες.

Προσαρμοσμένες Σαλάτες και Μπόουλ

Σαλάτες και μπολ είναι μεγάλη για φρικιά ελέγχου ⁇ με την καλή έννοια. Ξεκινήστε με φυλλώδη χόρτα, στη συνέχεια, προσθέστε πρωτεΐνη όπως ψητό κοτόπουλο, μπριζόλα, ή γαρίδες.

Σωλήνες σε χαμηλής περιεκτικότητας σε carb λαχανικά όπως αγγούρια, ντομάτες, ή πιπεριές. Υγιή λίπη ⁇ αβοκάδο ή ξηροί καρποί ⁇ είναι ένα μπόνους.

Πολλές αλυσίδες σας επιτρέπουν να ανταλλάξετε ρύζι ή φασόλια για επιπλέον λαχανικά, ώστε να μπορείτε να τελειοποιήσετε το γεύμα σας.

Best Low-Carb αλυσίδα αντικείμενα μενού για να παραγγείλετε

Πηγαίνετε για γεύματα που διατηρούν υδατάνθρακες χαμηλά, αλλά εξακολουθούν να έχουν καλή γεύση και να σας γεμίσουν.

Μείνετε μακριά από σάλτσες υψηλής περιεκτικότητας σε carb, ψωμάκια και τηγανητές πλευρές, αν θέλετε να κολλήσει στους στόχους υδατάνθρακες σας.

Σαλάτες και μπολ

Διαλέγουμε σαλάτες ή μπολ με βάση χόρτα όπως σπανάκι. Προσθέτουμε ψητό κοτόπουλο, ψάρι ή μπριζόλα για πρωτεΐνη.

Υγιή λίπη όπως αβοκάντο βοηθήσει με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Προσέξτε για κρουτόν ή ζαχαρούχα dressings ⁇ που τρυπώνουν σε υδατάνθρακες που πιθανώς δεν θέλετε.

Παραγγέλνοντας ένα μπολ μπουρίτο; Παράλειψη ρυζιού και φασόλια, φορτώστε επάνω σε λαχανικά και πρωτεΐνη, και να πάρει dressing στο πλάι. Προσαρμόσιμες επιλογές σε αλυσίδες fast-food κάνουν αυτό αρκετά εύκολο.

Σάντουιτς και τσέρκια

Τα σάντουιτς χωρίς το ψωμί ⁇ ή σε περιτύλιγμα μαρουλιού ⁇ είναι μια συμπαγής κίνηση χαμηλών καρβ. Γέμισμα όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, ή ψητό βόειο κρέας με σπανάκι ή άλλα λαχανικά λειτουργούν καλά.

Προσέξτε με τις σάλτσες, αφού πολλά από αυτά είναι γεμάτα με ζάχαρη ή άμυλο.

Προσθέστε επιπλέον λαχανικά και αβοκάντο για φυτικές ίνες και γεύση. Θα έχετε ακόμα αυτές τις δονήσεις σάντουιτς χωρίς όλους τους υδατάνθρακες.

Πιάτα με βάση τα αυγά

Τα γεύματα με βάση τα αυγά είναι ένα ασφαλές στοίχημα. Ψάξτε για πιάτα με ασπράδια αυγών ή ολόκληρα αυγά, συν λαχανικά όπως σπανάκι ή πιπεριές.

Πολλές αλυσίδες προσφέρουν τώρα μπολ πρωινό ή ομελέτες χωρίς ψωμί ή πατάτες.

Αυτά περιλαμβάνουν συχνά άπαχο κρέας όπως μπέικον ή λουκάνικα. Απλά προσέξτε για επιπλέον που οδηγούν υδατάνθρακες, όπως κρουασάν ή γλυκές σάλτσες.

Δημοφιλείς Αλυσίδες και οι Διαβητικές-Φιλικές Επιλογές Τους

Πολλές δημοφιλείς αλυσίδες προσφέρουν επιλογές χαμηλών carb. Συχνά σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τα γεύματα για να κόψετε υδατάνθρακες και να διαχειριστείτε το σάκχαρο του αίματος.

Γεύματα με ψητό κοτόπουλο, μπολ χωρίς τορτίγια, και χαμηλής περιεκτικότητας σε carb κρόκους πίτσα σας δίνουν γευστικές επιλογές χωρίς την υπερφόρτωση υδατανθράκων.

Chipotle: Χτίζοντας ένα μπολ με χαμηλή άνθρακα Burrito

Στο Chipotle, απλά παραλείψτε την τορτίλα και πηγαίνετε για ένα μπολ μπουρίτο. Δοκιμάστε lettuce, ψητό κοτόπουλο, fajita λαχανικά, και σάλσα.

Το Γκουακαμόλε προσθέτει υγιεινό λίπος.

Chipotle μπολ είναι εύκολο να χουφτώσει, έτσι ώστε να μπορείτε να μείνετε εντός του στόχου υδατάνθρακες σας. Αποφύγετε υψηλής-carb extras όπως τσιπ, καλαμπόκι, και ξινή κρέμα.

Κοτόπουλο σχάρας σε μεγάλες αλυσίδες fast-food

Ψητό κοτόπουλο είναι ένα go-to σε μέρη όπως KFC, Wendy του, και Chick-fil-A. Παραγγείλτε το χωρίς ψήσιμο για λιγότερους υδατάνθρακες.

Ζευγάρι ψητό κοτόπουλο με σαλάτα ή βραστά λαχανικά αντί για πατάτες ή ψωμί.

Να είστε προσεκτικοί με τις σάλτσες ⁇ κάποιες είναι εκπληκτικά ζαχαρώδεις.

Πίτσα: Καρποί και θήκες με χαμηλή περιεκτικότητα σε άνθρακα

Μερικές αλυσίδες τώρα προσφέρουν κρόκους κουνουπίδι ή αλεύρι αμυγδάλου.

Αν αυτό δεν είναι επιλογή, πηγαίνετε για λεπτή κρούστα. Διαλέξτε το περιτύλιγμα όπως ψητό κοτόπουλο, σπανάκι, μανιτάρια, και πιπεριές.

Παράκαμψη υψηλής-carb toppings όπως λουκάνικα ή επιπλέον τυρί, και να πάει εύκολο με τη σάλτσα για να αποφευχθεί η κρυφή ζάχαρη.

Pizza Tips	Good Choices	Avoid
Crust	Cauliflower, thin crust	Regular wheat crust
Protein topping	Grilled chicken, veggies	Sausage, extra cheese
Sauce	Light or no sauce	Heavy, sweetened sauce

Συμβουλές για τη λήψη πιο υγιεινών αποφάσεων γρήγορης διατροφής

Μπορείτε να κόψετε υδατάνθρακες και θερμίδες με μερικές απλές ανταλλαγές fast-food. Αυτό σημαίνει την επιλογή καλύτερων σάλτσες, πλευρές, και ποτά, και δίνοντας προσοχή στις ίνες και γλυκαντικά.

Εύκολες αντικαταστάσεις για τα χαμηλότερα υδατάνθρακες

Ψητά κρέατα χτυπούν τηγανητά για θερμίδες και υδατάνθρακες.

Αν λαχταράτε ένα σάντουιτς ή ένα μπολ, παραλείψτε το ψωμί και διπλασιάστε το σε λαχανικά.

Ζητήστε επιπλέον χαμηλής περιεκτικότητας σε carb λαχανικά για την ενίσχυση των ινών. Φράκες; Μπα ⁇ πλευρικές σαλάτες ή ατμού λαχανικά είναι καλύτερα.

Προσοχή για σάλτσες και τα άπλυτα? πολλά από αυτά κρύβουν ζάχαρη. Μουστάρδα ή ελαιόλαδο με βάση τα ρόδινα είναι ασφαλέστερα στοιχήματα από κρεμώδη ή γλυκές σάλτσες αν είστε βλέποντας υδατάνθρακες.

Ναυτεμπορική σάλτσα, φορέματα και πλευρές

Σάλτσες και ντρέσινγκ; Τρυπώνουν σε ζάχαρη και θερμίδες γρήγορα. Πηγαίνετε για επιλογές χωρίς προσθήκη ζάχαρης ⁇ σκεφτείτε ξιδάκια, ελαιόλαδο, ή απλή μουστάρδα.

Παράλειψε την κέτσαπ, τη σάλτσα μπάρμπεκιου και τη μουστάρδα με μέλι, αφού συνήθως είναι φορτωμένα με ζάχαρη.

Οι πλευρές μπορούν να κολλήσουν στους υδατάνθρακες.

Δοκιμάστε μια μικρή σαλάτα πλευρά με ένα χαμηλό carb dressing ή μερικά ατμού λαχανικά αν μπορείτε να τα βρείτε. Μερικές φορές θα εντοπίσετε πλούσιες σε ίνες πλευρές όπως αβοκάντο ή φασόλια - αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αργή πέψη και να κρατήσει το σάκχαρο του αίματος σταθερότερο.

Αν δεν είστε σίγουροι, ελέγξτε τις πληροφορίες διατροφής σε απευθείας σύνδεση. Δεν είναι τέλειο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγει τους χειρότερους παραβάτες.

Ποτά και επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε άνθρακα

Γλυκό αναψυκτικό και γλυκό τσάι; Απλά προσθέστε επιπλέον υδατάνθρακες που δεν χρειάζεστε. Νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, ή καφέ με μια βουτιά κρέμα είναι ασφαλέστερα στοιχήματα.

Σίγουρα παραλείψτε τα κανονικά αναψυκτικά και χυμούς φρούτων.

Αν πίνετε αλκοόλ, ξηρό κρασί ή ελαφριά μπύρα είναι συνήθως χαμηλότερη σε υδατάνθρακες. Γλυκά κοκτέιλ και αυτά τα ανάμεικτα ποτά με σιρόπια - πιθανώς καλύτερα να αποφευχθεί.

Μερικά μέρη έχουν ανθρακούχο νερό ή ποτά διαίτης αν θέλετε κάτι με γεύση αλλά όχι με ζάχαρη.

Παρακολούθηση Διατροφής Ενώ Δείπνο έξω

Η γνώση του τι είναι στο γεύμα σας καθιστά πολύ πιο εύκολο να κρατήσει το σάκχαρο του αίματος σταθερή.

Ανάγνωση Διατροφικών Ετικετών

Στα εστιατόρια αλυσίδας, ελέγξτε το μενού ή την ιστοσελίδα για πληροφορίες διατροφής. Θα δείτε θερμίδες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, και λίπος. Καρβίδια είναι το κύριο πράγμα για να παρακολουθήσουν ⁇ χτυπούν το σάκχαρο του αίματός σας το πιο δύσκολο.

Προσέξτε και τις συνολικές θερμίδες, έτσι ώστε να μην πάτε στην υπερφόρτωση.

Αν δεν υπάρχει ετικέτα, το απλό είναι συνήθως καλύτερο. Ψημένο κοτόπουλο ή μια σαλάτα με σάλτσα στο πλάι - αυτά είναι ασφαλέστερα στοιχήματα με λιγότερες κρυφές εκπλήξεις.

Εντοπισμός υδατανθράκων και θερμίδων

Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γεύματα κάτω από 500 περίπου θερμίδες αν μπορείτε. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ή σημειώστε κάτω τι τρώτε, ειδικά υδατάνθρακες από ψωμί, ρύζι ή γλυκά ρούχα.

Πηγαίνετε για χαμηλής περιεκτικότητας σε carb chocks ⁇ όπως bunless σάντουιτς ή σαλάτες χωρίς κρουτόν ή γλυκά toppings. Παρακολουθήστε για κρυμμένες σάκχαρες σε σάλτσες και ποτά? Είναι παντού.

Αν παρακολουθείτε τι τρώτε, θα αρχίσετε να παρατηρήσετε τα πρότυπα.

Διαχείριση της Συχνότητας Τρώγοντας

Τρώγοντας έξω πολύ; Αυτό συνήθως σημαίνει περισσότερα υδατάνθρακες, λίπη, και θερμίδες από ό, τι θα μαγειρέψουν στο σπίτι.

Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γεύματα εστιατόριο σε μερικές φορές την εβδομάδα. Όταν κάνετε να βγει, προγραμματίσετε μπροστά - χρησιμοποιήστε αριθμομηχανές διατροφής ή να ελέγξετε το μενού πρώτα.

Η εξισορρόπηση του φαγητού έξω με σπιτικά γεύματα σας δίνει περισσότερο έλεγχο πάνω σε ό, τι είναι στην πραγματικότητα στο φαγητό σας.

Δεν είναι για να μην τρως ποτέ έξω, απλά να βρεις μια ισορροπία που να σου ταιριάζει.

Όταν διαλέγετε γεύματα σε εστιατόρια αλυσίδας, είναι πραγματικά δυνατόν να βρείτε [[LFT:0]] επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που υποστηρίζουν τη διαχείριση του διαβήτη σας[[LPT:1]]. Μέρη όπως το Chipotle, το Subway, και Panera Bread σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τα γεύματα, το οποίο είναι αρκετά χρήσιμο.

Κολλάτε με υγιεινές επιλογές όπως σαλάτες, πρωτεΐνες σχάρας και λαχανικά. Παράλειψη υψηλής-carb πλευρές και αυτές οι σάλτσες ζαχαρώδη μπορεί να κάνει μια πραγματική διαφορά για το σάκχαρό σας.

Τα μενού είναι online αυτές τις μέρες, οπότε ελέγξτε τα πριν πάτε έξω. Προγραμματισμός μπροστά καθιστά ευκολότερη την αποφυγή της τελευταίας στιγμής, λιγότερο υγιεινές αποφάσεις.

Μερικές αλυσίδες έχουν ακόμη και ειδικές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή διαβήτη-φιλικά γεύματα ⁇ αξίζει να κρατήσει ένα μάτι έξω για.

Μερικές γρήγορες συμβουλές:

• Πήγαινε για ψητό ή ψητό αντί για τηγανητό.
• Ζήτα ντρέσινγκ και σάλτσες στο πλάι.
• Το νερό ή τα ποτά που δεν έχουν γλυκαντικό είναι συνήθως το καλύτερο στοίχημά σας.
• Παρακολουθήστε αυτά τα μεγέθη μερίδα ⁇ είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε να το παρακάνετε.

Ειλικρινά, μερικές απλές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να φάτε έξω χωρίς φυσήξει τους στόχους της υγείας σας.