Table of Contents

Για τους ανθρώπους που ζουν με διαβήτη, κάθε γενέθλια είναι μια ευκαιρία να επανεγκαταστήσει σε πρακτικές που διατηρούν την όραση και τη συνολική ευημερία. Διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια παραμένει μια από τις κύριες αιτίες της προληπτικής τύφλωσης, αλλά προορατικές καθημερινές συνήθειες — συμπεριλαμβανομένων στοχευμένων ασκήσεων ματιών ⁇ μπορεί να υποστηρίξει την κυκλοφορία, να μειώσει την πίεση, και να ενισχύσει τους μυς που ελέγχουν την εστίαση και την κίνηση. Αυτός ο διευρυμένος οδηγός λεπτομέρειες γιατί αυτές οι ασκήσεις έχουν σημασία, παρέχει βήμα προς βήμα οδηγίες, και δείχνει πώς να τα ύφανση σε μια ρουτίνα ευεξίας γενεθλίων που μπορεί να διαρκέσει όλο το χρόνο.

Κατανόηση Διαβητικής Οφθαλμοπάθειας

Συνεχώς υψηλό σάκχαρο στο αίμα βλάπτει τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον αμφιβληστροειδή, τον φωτοευαίσθητο ιστό στο πίσω μέρος του ματιού. Αυτή η κατάσταση, διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, προχωρά μέσα από τα στάδια — από ήπια μη παραγωγική αμφιβληστροειδοπάθεια (μικροανευρύσμους, μικρές διαρροές) έως παραγωγική αμφιβληστροειδοπάθεια, όπου τα εύθραυστα νέα αιμοφόρα αγγεία αναπτύσσονται και μπορεί να αιμορραγούν μέσα στο υαλώδες. Διαβητικό οίδημα της ωχράς κηλίδας, οίδημα στον κεντρικό αμφιβληστροειδή, μπορεί επίσης να εμφανιστεί και να επηρεάσει σημαντικά την κεντρική όραση.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Οφθαλμών, περισσότερα από 9 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, και ο αριθμός αυτός αναμένεται να αυξηθεί. Ενώ θεραπείες με λέιζερ, ενέσεις, και χειρουργική επέμβαση μπορεί να διαχειριστεί προηγμένα στάδια, έγκαιρη παρέμβαση και συνεπή αυτο-φροντίδα - συμπεριλαμβανομένου ελέγχου του σακχάρου του αίματος, τακτική άσκηση, και οφθαλμομυϊκή εργασία - βοηθήσει στη διατήρηση της όρασης.

Πώς οι ασκήσεις των ματιών βοηθούν τους διαβητικούς

Οι ασκήσεις των ματιών δεν μπορούν να αντιστρέψουν την καθιερωμένη αμφιβληστροειδοπάθεια ή να επιδιορθώσουν τα κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία. Ωστόσο, υποστηρίζουν τη συνολική υγεία των ματιών με διάφορους τρόπους που είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για τους διαβητικούς:

  • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η κίνηση ενθαρρύνει τη μικροκυκλοφορία στην περιοχή των ματιών, μειώνοντας δυνητικά τη στασιμότητα που μπορεί να επιδεινώσει την αμφιβληστροειδοπάθεια.
  • Μείωση του διαχωριστικού στρες. Ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του φακού να αλλάζει σχήμα, οδηγώντας σε θολή. Ασκήσεις εκπαιδεύουν τους μυς των χοληφόρων για ταχύτερη, ακριβέστερη εστίαση.
  • Ανακουφίζοντας το ψηφιακό στέλεχος των ματιών. Οι διαβητικοί συχνά δαπανούν επιπλέον χρόνο παρακολουθώντας τη γλυκόζη του αίματος, χρησιμοποιώντας smartphones, ή διαβάζοντας ετικέτες τροφίμων.
  • Ενίσχυση των εξωφθάλμων μυών. Οι ισχυρότεροι οφθαλμικοί μύες βοηθούν στη συντονισμένη κίνηση και μπορεί να μειώσουν τη διπλή όραση, η οποία μπορεί να συμβεί σε διαβητική νευροπάθεια.
  • Προωθώντας τη χαλάρωση. Το άγχος αυξάνει το σάκχαρο του αίματος και καθυστερεί την επούλωση.

Αυτές οι ασκήσεις αποτελούν μέρος μιας ευρύτερης εργαλειοθήκης — παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή, τη διατροφή και τις επαγγελματικές εξετάσεις για τα μάτια — όχι αντικατάσταση της ιατρικής θεραπείας.

Η Επιστήμη Πίσω από τις Ασκήσεις των Ματιών για Διαβητικούς

Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική κίνηση των ματιών και οι ασκήσεις εστίασης μπορούν να βελτιώσουν το εύρος της στέγασης και να μειώσουν την ασθενωπία (στέλεχος ματιών) σε άτομα με διαβήτη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο [Φυσική και Φυσιολογική Οπτική[]] διαπίστωσε ότι η διευκόλυνση της εκπαίδευσης αυξημένη ευελιξία των φακών σε ηλικιωμένους ενήλικες με πρεσβυωπία, μια κατάσταση κοινή στους διαβητικούς. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, ο μηχανισμός είναι εύλογος: ο διαβήτης επιταχύνει τη γήρανση του κρυσταλλικού φακού, και η στοχευμένη άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία σκλήρυνσης.

Επιπλέον, οι ασκήσεις των ματιών διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο εξουδετερώνει τη συμπαθητική κυριαρχία που παρατηρείται συχνά σε άτομα με χρόνια νόσο.

Οι καλύτερες ασκήσεις ματιών για μια γενέθλια ευεξία ρουτίνα

Παρακάτω βρίσκονται πέντε ασκήσεις που μπορούν να γίνουν καθημερινά σε λίγα λεπτά. Κάθε περιλαμβάνει μια σαφή λογική για τους διαβητικούς και ακριβή βήματα για να εξασφαλιστεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα.

1. Ο κανόνας 20-20-20

Γιατί βοηθά:[[LFT:1]] Παρατεταμένη κοντά στην εργασία (υπολογιστές, τηλέφωνα, αντλίες ινσουλίνης) προκαλεί λανθάνουσα και χοληφόρο μυϊκό σπασμό. Ο κανόνας 20-20 διακόπτει αυτόν τον κύκλο στελέχους και ενθαρρύνει το αναβοσβήνει, το οποίο φυσικά λιπαίνει τα μάτια — ιδιαίτερα σημαντικό για τους διαβητικούς, οι οποίοι είναι επιρρεπείς σε ξηροφθαλμία.

Πώς να εκτελέσετε: Ορίστε ένα χρονόμετρο ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή. Κάθε 20 λεπτά, δείτε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 20 πόδια μακριά για ένα πλήρες 20 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας πλήρως και αποφεύγετε το στραβισμό. Αν το περιβάλλον σας είναι σε εσωτερικούς χώρους χωρίς μακρινή θέα, επιλέξτε το πιο απομακρυσμένο σημείο που είναι διαθέσιμο — σε όλο το δωμάτιο ή έξω από ένα παράθυρο. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μικρό αυτοκόλλητο στην οθόνη ή το τηλέφωνό σας ως οπτική ένδειξη.

Συχνότητα: Επαναλάβετε όλη την ημέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια της ώρας της οθόνης ή την ανάγνωση. Στα γενέθλιά σας, χρησιμοποιήστε το μεταξύ εορτασμών για να ξεκουράσετε τα μάτια σας.

2. Εστίαση μετατόπιση (Βραχίονας φιλοξενίας)

Γιατί βοηθά: Η άσκηση αυτή βελτιώνει την ευελιξία του κρυσταλλικού φακού, ο οποίος τείνει να σκληρύνει με την ηλικία και το υψηλό σάκχαρο του αίματος. Επίσης, οξύνει την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται εικόνες σε ποικίλες αποστάσεις, οι οποίες μπορούν να γίνουν οκνηροί λόγω νευροπάθειας.

Πώς να εκτελέσετε:[[LFT:1]] Κρατήστε ένα μικρό αντικείμενο (μια πένα ή τον αντίχειρα σας) περίπου 6 ίντσες από τη μύτη σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό καθαρά για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετατοπίστε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 10-20 πόδια μακριά. Κρατήστε αυτό το επίκεντρο για 5 δευτερόλεπτα. Αργά μετακινήστε την προσοχή σας πίσω στο κοντινό αντικείμενο. Επαναλάβετε 10 φορές. Αποφύγετε την ορμητική — οι ομαλές μεταβάσεις είναι το κλειδί.

Προσοχή για διαβητικούς: Αν έχετε παραγωγική αμφιβληστροειδοπάθεια ή έχετε πρόσφατα υποβληθεί σε θεραπεία με λέιζερ, αποφύγετε ταχείες κινήσεις των ματιών ή καταπονήσεις ⁇ μπορεί να προσαρμοστείτε με πιο αργές, ήπιες βάρδιες. Αν δείτε μια ξαφνική αύξηση των επιπλωτών, σταματήστε και συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρό σας.

Συχνότητα: 2 ⁇ 3 φορές την ημέρα, ιδανικά μία φορά το πρωί και μία φορά το βράδυ. Στα γενέθλιά σας, το κάνετε πριν ανοίξετε δώρα για να ζεστάνετε τους εστιασμένους μυς σας.

3. Κοντά και μακριά εστίαση

Γιατί βοηθά: Παρόμοια με την εστίαση μετατοπίζοντας αλλά χρησιμοποιεί μια ακολουθία για να οικοδομήσει αντοχή στους χοληφόρους μυς. Αυτή η άσκηση διεγείρει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, προωθώντας τη χαλάρωση και τη μείωση των ορμονών στρες που μπορούν να αιχμή του σακχάρου στο αίμα.

Πώς να εκτελέσετε:[[LFT:1]] Καθίστε άνετα. Επιλέξτε ένα κοντινό σημείο (όπως ένα βιβλίο που κρατιέται 8-10 ίντσες μακριά) και ένα μακρινό σημείο (ένα δέντρο, κτίριο, ή να υπογράψετε τουλάχιστον 20 πόδια μακριά). Εναλλάξτε μεταξύ τους κάθε 2-3 δευτερόλεπτα για ένα λεπτό.

Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε μια γωνία ενός δωματίου όπου τα κοντινά και τα μακριά σημεία ευθυγραμμίζονται ώστε να μην χρειάζεται να γυρίζετε το κεφάλι σας. Αν έχετε ένα παράθυρο, που παρέχει έναν εξαιρετικό μακρινό στόχο.

Συχνότητα: Μία φορά την ημέρα ως μέρος μιας ρουτίνας διαλείμματος. Σκεφτείτε το να το κάνετε μετά το μεσημεριανό γεύμα για να επαναρυθμίσετε μετά από ένα γεύμα.

4. Κυλιόμενο μάτι (κυκλική κίνηση)

Γιατί βοηθά: Η ελεγχόμενη κύλιση των ματιών εκτείνεται τους έξι εξωφθάλμιους μυς και απελευθερώνει την ένταση στη γύρω περιβάλλουσα περιτονία. Επίσης, εκπαιδεύει πιο συμμετρικά παρακολούθηση και μπορεί να μειώσει την αίσθηση των δύσκαμπτων, βαρέων ματιών — μια κοινή καταγγελία μεταξύ διαβητικών που περνούν πολλές ώρες διαβάζοντας δεδομένα γλυκόζης.

Πώς να εκτελέσετε:[[LFT:1]] Χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας, εντοπίστε αργά έναν πλήρη κύκλο με τα μάτια σας — δεξιόστροφα 5 φορές, στη συνέχεια αριστερόστροφα 5 φορές. Κρατήστε την κίνηση ομαλή και συνεχής. Ανοιγοκλείστε το κεφάλι σας μετά από κάθε κατεύθυνση. Αν εμφανιστεί ζάλη, μειώστε την ταχύτητα ή την απόσταση.

Τροποποίηση για διαβητικούς με προβλήματα ισορροπίας: Καθίστε με την πλάτη σας υποστηριζόμενη και κρατήστε το κεφάλι ακίνητο. Αν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να μειώσετε το εύρος της κίνησης σε μικρότερους κύκλους.

Συχνότητα: 2 ⁇ 3 φορές την ημέρα, ιδιαίτερα μετά από ξύπνημα ή μετά από μεγάλες περιόδους σταθερής εστίασης. Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση να κάνει, ενώ περιμένει για τον πρωινό καφέ σας να κρυώσει.

5. Παλμάρισμα (Χαλάρωση)

Γιατί βοηθά: Η παλαμίωση παρέχει πλήρες σκοτάδι και απαλή ζεστασιά στην περιοχή των ματιών, επιτρέποντας στους μυς να χαλαρώσουν πλήρως. Για τους διαβητικούς, οι οποίοι συχνά βιώνουν υψηλότερη συμπαθητική κίνηση του νευρικού συστήματος, η παλάμη προκαλεί μια απόκριση χαλάρωσης που μπορεί να μειώσει τις ορμόνες στρες και να υποστηρίξει καλύτερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Πώς να εκτελέσετε: Τρίβετε τις παλάμες σας γρήγορα μέχρι να νιώσουν ζεστές. Κλείστε τα μάτια σας και απαλά φλυτζάνε τις παλάμες σας πάνω από τις κόγχες του ματιού σας — μην πιέζετε τα μάτια σας. Τα τακούνια των χεριών σας αναπαύονται στα ζυγωματικά σας, τα δάχτυλα επικαλύπτονται στο μέτωπο. Αναπνέετε βαθιά για 2,5 λεπτά. Οραματιστείτε ή ακούστε ή ήχους ηρεμίας. Μια ήσυχη γωνία ή μια άνετη καρέκλα ενισχύει το αποτέλεσμα.

Πότε να χρησιμοποιήσετε: Όποτε αισθάνεστε ένταση των ματιών, μετά την εργασία στην οθόνη, ή πριν τον ύπνο. Επίσης, κάνει μια εξαιρετική πρωινή τελετή γενεθλίων — ξεκινήστε την ημέρα σας με 5 λεπτά παλμού για να ρυθμίσετε έναν ήρεμο, εστιασμένο τόνο.

Συχνότητα: Όπως απαιτείται, αλλά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για 5 λεπτά. Συνδυάστε με βαθιά αναπνοή για επιπλέον χαλάρωση.

Δημιουργία μιας Γενεθλιώδους Καλοσύνης

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις ασκήσεις, ακολουθήστε τις σε μια σύντομη καθημερινή συνήθεια που ταιριάζει στο πρόγραμμα γενεθλίων σας.

  • Πρωινό (10 λεπτά): Εκτέλεση παλμών για 3 λεπτά στη μετάβαση από τον ύπνο. Στη συνέχεια, κάντε το κύλισμα των ματιών (1 λεπτό) και την εστίαση μετατόπιση (3 λεπτά). Τελειώστε με σχεδόν ⁇ μεγάλη εστίαση για 2 λεπτά. Ακολουθήστε πίνοντας ένα ποτήρι νερό και ελέγχοντας το σάκχαρό σας στο αίμα.
  • Μιντέι (5 λεπτά): Μετά το μεσημεριανό γεύμα ή οποιαδήποτε παρατεταμένη δραστηριότητα οθόνης, χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20 για 2 λεπτά (πολλαπλούς κύκλους) και στη συνέχεια κοντά ⁇ μακριά εστίαση για 3 λεπτά. Αν είστε έξω γιορτάζοντας, βρείτε μια ήσυχη γωνιά για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις.
  • Καλησπέρα (5 λεπτά): Εκτελέστε palding για 5 λεπτά ενώ ακούτε μια αγαπημένη λίστα αναπαραγωγής. Προαιρετικά επαναλάβετε το κύλισμα του ματιού για να απελευθερώσετε συσσωρευμένη ένταση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχετε διαβάσει κάρτες γενεθλίων ή χρησιμοποιώντας εφαρμογές φωτογραφίας.

Αν αισθάνεστε τη γλυκόζη του αίματος να πέφτει ή οποιεσδήποτε οπτικές αλλαγές (φλέβες, πλωτήρες, θολώματα), σταματήστε τις ασκήσεις και ελέγξτε το σάκχαρό σας. Ποτέ μην αγνοείτε νέα οπτικά συμπτώματα. Μπορείτε επίσης να διαχωρίσετε τις ασκήσεις σε μικρότερες συνεδρίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας — για παράδειγμα, να κάνετε μόνο το φοίνικα και το μάτι κυλώντας κατά τη διάρκεια ενός μεσογείου διάλειμμα.

Για να θυμάστε την ακολουθία, δημιουργήστε μια μικρή λίστα στο τηλέφωνό σας ή ένα κομμάτι χαρτί που τοποθετείται κοντά στο φάρμακό σας.

Επιπλέον συμβουλές για την υγεία των ματιών γενεθλίων

Πέρα από ασκήσεις, διάφορες πρακτικές του τρόπου ζωής ενισχύουν την ευφορία της όρασης για τους διαβητικούς.

Διαχείριση Ζάχαρης Αίματος

Το να διατηρείτε το A1c στο πεδίο της δράσης σας είναι το πιο δυνατό βήμα που μπορείτε να κάνετε. Τα γενέθλια θα πρέπει να απολαμβάνουν με μέτρο ⁇ ζευγάρια γλυκά με πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες σε αμβλύ αιχμές γλυκόζης. Για παράδειγμα, απολαύστε ένα μικρό κομμάτι κέικ δίπλα σε μια χούφτα αμύγδαλα ή ένα σκληρό βραστό αυγό. Μείνετε ενυδατωμένοι: η αφυδάτωση πυκνώνει το υαλώδες και μπορεί να επιδεινώσει τη θολούρα.

Διατροφή θρεπτικών συστατικών-Rich

Τα ευπροσάρμοστα στα μάτια θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη (φύλλα χόρτα, αυγά), βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, πιπεριές), βιταμίνη Ε (νύχια, σπόρους), ψευδάργυρο (καρύδι, φασόλια), και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σαλόνι, λιναρόσπορος).

Προστασία από υπεριώδεις ακτίνες

Η υπεριώδης ακτινοβολία επιταχύνει το σχηματισμό καταρράκτη και μπορεί να συμβάλει στη βλάβη του αμφιβληστροειδούς. Φορέστε γυαλιά ηλίου με ετικέτα 100% UV400 και ένα φαρδύ καπέλο κατά τη διάρκεια υπαίθριες δραστηριότητες γενεθλίων. Ακόμα και σε συννεφιασμένο ημέρες, ακτίνες UV διεισδύουν, έτσι ώστε να είναι μια μη διαπραγματεύσιμη συνήθεια.

Υγιεινή οθόνης

Τοποθετήστε οθόνες έτσι ώστε το πάνω μέρος της οθόνης να είναι σε ή κάτω από το επίπεδο των ματιών. Χρησιμοποιήστε “λειτουργία νύχτας” το βράδυ για να μειώσετε την έκθεση στο μπλε φως. Αυξήστε το μέγεθος του κειμένου αν χρειαστεί ⁇ τα μάτια σας θα σας ευχαριστήσουν. Εφαρμόστε τεχνητά δάκρυα πριν και μετά από μεγάλες περιόδους της εργασίας οθόνη, ειδικά αν αντιμετωπίσετε συμπτώματα ξηροφθαλμίας.

Διαχείριση Ύπνου και Στρες

Στα γενέθλιά σας, αποφύγετε να μείνετε ξύπνιοι πολύ αργά — σκεφτείτε μια χαλαρωτική ρουτίνα κατάκλισης που περιλαμβάνει το φοίνικες και απαλό τέντωμα. Το CDC προσφέρει συμβουλές διαχείρισης του στρες για διαβητικούς που συμπληρώνουν ασκήσεις ματιών.

Τακτικές Εξετάσεις Οφθαλμών

Προγραμματίστε μια ολοκληρωμένη διασταλμένη εξέταση ματιών τουλάχιστον μία φορά το χρόνο — πιο συχνά αν έχετε αμφιβληστροειδοπάθεια. Τα γενέθλιά σας είναι μια φυσική υπενθύμιση για να κλείσετε αυτό το ραντεβού. Οι επαγγελματίες της φροντίδας των ματιών μπορούν να ανιχνεύσουν αλλαγές πριν παρατηρήσετε συμπτώματα. Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας[[LFT:1]] συνιστά μια εξέταση για όλους τους ενήλικες με διαβήτη, ακόμη και χωρίς συμπτώματα.

Προφυλάξεις για την ασφάλεια των Διαβητικών

Ενώ οι ασκήσεις των ματιών είναι γενικά ασφαλείς, οι διαβητικοί πρέπει να τηρούν πρόσθετες προφυλάξεις:

  • Ζάχαρο στο αίμα Monitor πριν και μετά: Οι αλλαγές στην όραση μπορούν να σηματοδοτήσουν υψηλή ή χαμηλή γλυκόζη. Αν η όρασή σας θολώνει ξαφνικά κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, ελέγξτε πρώτα το σάκχαρο στο αίμα σας πριν συνεχίσετε.
  • Αποφύγετε την καταπόνηση: Ο ελιγμός Valsalva (κρατώντας την αναπνοή και φέρνοντας προς τα κάτω) μπορεί να αυξήσει την ενδοφθάλμια πίεση. Αναπνεύστε κανονικά σε όλες τις ασκήσεις.
  • Να είστε προσεκτικοί με τις ανεστραμμένες θέσεις:[[LFT:1]] Μερικές ασκήσεις γιόγκα ή ματιών περιλαμβάνουν την απότομα εμφάνιση.
  • Σταματήστε αν εμφανιστούν νέα συμπτώματα: Πλωτήρες, αναλαμπές ή επίμονες θολώσεις δικαιολογούν άμεση κλήση στο οφθαλμίατρό σας.

Πότε να Συμβουλευτείτε έναν Ειδικό Οφθαλμό

Αν έχετε κάποιο από τα παρακάτω, δείτε έναν οφθαλμίατρο ή οφθαλμομέτρη πριν ξεκινήσετε μια άσκηση:

  • Ξαφνική εμφάνιση των επιπλέων, αναλαμπές, ή μια κουρτίνα-όπως σκιά στην όρασή σας
  • Ταχεία επιδείνωση της όρασης σε ημέρες ή εβδομάδες
  • Πόνος στα μάτια ή ερυθρότητα με κεφαλαλγία
  • Διπλή όραση που δεν επιλύεται με αναβοσβήνει
  • Ιστορικό πρόσφατης χειρουργικής επέμβασης ή ενέσεων των ματιών τον τελευταίο μήνα

Δεν πρέπει να γίνονται ασκήσεις εάν έχετε ενεργή λοίμωξη των ματιών, σημαντική αιμορραγία του αμφιβληστροειδούς ή μετά από ορισμένες διαδικασίες (π.χ. υαλεκτομή, λέιζερ). Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις ή τροποποιήσεις.

Γιορτάστε με Καθαρή Όραση

Τα γενέθλιά σας είναι περισσότερο από μια ημέρα κέικ και δώρα — είναι μια ευκαιρία να ανανεώσετε την επένδυσή σας σε μακροπρόθεσμη υγεία. Με την ενσωμάτωση ασκήσεις ματιών στη ρουτίνα ευεξίας σας, θα υποστηρίξει ενεργά την κυκλοφορία, να χαλαρώσετε το οπτικό σας σύστημα, και να οικοδομήσουμε συνήθειες που μπορούν να επιβραδύνουν τις αλλαγές που σχετίζονται με το διαβήτη. Ζευγάρι αυτές τις ασκήσεις με την κατάλληλη διατροφή, ενυδάτωση, ύπνο, και τακτική ιατρική παρακολούθηση, και θα δώσει στον εαυτό σας το δώρο της σαφέστερης, πιο άνετης όρασης για το επόμενο έτος.

Καθώς σβήνετε τα κεριά σας, σκεφτείτε να κάνετε μια ευχή για υγιή μάτια — και κατόπιν να κάνετε τις ενέργειες για να βοηθήσετε αυτή την επιθυμία να πραγματοποιηθεί.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαβητική φροντίδα των ματιών, επισκεφθείτε τον American Diabetia Association’s Eye Health Page] και τον American Academy of Ophthalmology’s Diabetic Retinopathy Guide]. Αυτοί οι πόροι παρέχουν τεκμηριωμένες συστάσεις και σας βοηθούν να παρακολουθείτε τις τελευταίες εξελίξεις στη διαβητική φροντίδα της όρασης. Επιπλέον, η CDC’s diaperson και την σελίδα απώλειας οράματος] προσφέρει πρακτικές συμβουλές για την καθημερινή διαχείριση.