Table of Contents

Η διαχείριση του διαβήτη σημαίνει ότι πρέπει να έχετε ένα στενό μάτι για το τι πηγαίνει στο σώμα σας, ειδικά τα ποτά.

Οι καλύτερες εναλλακτικές για το γάλα για τους διαβητικούς είναι αυτές που είναι χαμηλές σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, όπως το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου και γάλα σόγιας.[[LFT:1]] Αυτά έχουν ήπια γεύση, προσφέρουν στερεή πρωτεΐνη και δεν στέλνουν το σάκχαρό σας σε ένα κύλινδρο.

Αυτά τα ποτά με βάση τα φυτά σας βοηθούν να παραλείψετε τις αιχμές σακχάρου στο αίμα και εξακολουθούν να παίρνουν θρεπτικά συστατικά παρόμοια με το γάλα αγελάδας.

Πραγματικά πρέπει να ελέγξετε τις ετικέτες για πρόσθετα σάκχαρα ή ύπουλα συστατικά που θα μπορούσαν να χάος με την υγεία σας.

Αμύγδαλο, σόγια και γάλα βρώμης έχουν το καθένα από τα δικά τους προνόμια, έτσι ώστε να μπορείτε να βρείτε κάτι που ταιριάζει με τη γεύση σας ή τις διατροφικές ανάγκες.

Μπορείτε να τα βάλετε στον καφέ, να τα συνδυάσετε με smoothies ή να τα χρησιμοποιήσετε στο μαγείρεμα. Γνωρίζοντας τα οφέλη τους ⁇ και το πώς στοιβάζονται στο γάλα της αγελάδας ⁇ κάνει την επιλογή τρόπο ευκολότερο.

Κλειδί Takeways

  • Πηγαίνετε για εναλλακτικές ουσίες γάλακτος που είναι χαμηλή σε ζάχαρη και υδατάνθρακες για να βοηθήσει να κρατήσει το σάκχαρο στο αίμα σταθερό.
  • Πάντα να ελέγχετε τις ετικέτες για ύπουλες προστιθέμενες σάκχαρες και περίεργα πρόσθετα.
  • Φυτέψτε γάλατα όπως αμύγδαλο και σόγια σας δίνουν αξιοπρεπή διατροφή χωρίς να χυθεί σάκχαρο αίμα.

Βασικές σκέψεις για τις εναλλακτικές επιλογές για το γάλα για τη χρήση των διαβητών

Όταν είστε επιλογή εναλλακτικών ουσιών γάλακτος, υδατάνθρακες και ζάχαρη είναι τα μεγάλα πράγματα για να παρακολουθήσετε. Θα θέλετε επίσης επιλογές που προσφέρουν μια μικρή πρωτεΐνη και μερικές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.

Μην ξεχάσετε να σκεφτείτε πώς η επιλογή σας επηρεάζει την καρδιά σας ⁇ ειδικά όταν πρόκειται για λίπη και χοληστερόλη.

Κατανόηση του υδατάνθρακες

Τα υδατάνθρακες σε εναλλακτικές ουσίες γάλακτος χτυπούν το σάκχαρό σας αρκετά άμεσα. Το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου είναι πολύ χαμηλό σε υδατάνθρακες ⁇ περίπου 0,3 γραμμάρια ανά μερίδα ⁇ οπότε είναι μεγάλο για να διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.

Γάλα βρώμης και αρωματισμένες εκδόσεις; Συχνά τρυπώνουν σε περισσότερους υδατάνθρακες ή πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία θα μπορούσαν να διαπεράσουν το σάκχαρό σας. Πάντα ελέγξτε την ετικέτα για πρόσθετα σάκχαρα.

Ακόμα και οι φυσικοί υδατάνθρακες μετρούν, έτσι στοχεύουν σε επιλογές με τα χαμηλότερα νούμερα ζάχαρης και υδατάνθρακες για να βοηθήσουν με την ενέργεια και το μεταβολισμό.

Διατροφική αξία και περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πλήρεις και να διατηρήσουν το σάκχαρο του αίματος σταθερότερο μετά το φαγητό.

Το γάλα σόγιας ξεχωρίζει εδώ, με περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες ανά μερίδα από το γάλα αμυγδάλου ή βρώμης. Αν ελπίζεις ότι το γάλα σου θα βοηθήσει με την πρόσληψη πρωτεϊνών, ψάξε για τουλάχιστον 6-8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.

Οι φυτικές πρωτεΐνες δεν είναι πάντα πλήρεις, οπότε ίσως να θέλετε να συνδυάσετε το γάλα σας με άλλες πηγές πρωτεϊνών.

Βιταμίνες, Ορυκτά και Οχυρώσεις

Πολλές εναλλακτικές για το γάλα παίρνουν μια διατροφική ώθηση με τις πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα. Αναζητήστε για αυτές που είναι οχυρωμένες με calcium, potassium], και magnesium] για να βοηθήσουν τα οστά και τους μυς σας.

Η βιταμίνη D και B12 είναι επίσης σημαντικές, ειδικά αν τρώτε κυρίως φυτικές με βάση. Επιλέγοντας ενισχυμένες επιλογές σημαίνει ότι δεν χάνετε από βασικά θρεπτικά συστατικά.

Επίδραση στην Υγεία της Καρδιάς

Η υγεία της καρδιάς έχει σημασία ⁇ πολύ ⁇ αν έχετε διαβήτη. Τα φυτικά γάλατα ποικίλλουν σε περιεκτικότητα σε λίπος, ειδικά [[LFT:0]] κορεσμένα λίπη[[LFT:1]], τα οποία θέλετε να κρατήσετε χαμηλά.

Γάλατα αμυγδάλου και κάνναβης[[LFT:1]] έχουν συνήθως μηδέν κορεσμένα λιπαρά. [[LFT:2]] Τα γάλατα σόγιας και βρώμης[[LFT:3]] έχουν λίγο, αλλά όχι πολύ (περίπου 0,5 γραμμάρια).

Ψάξτε για γάλατα με υγιή λίπη, όπως ωμέγα-3 και ωμέγα-6, δεδομένου ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν την καρδιά σας. Παράλειψη ολόκληρου γάλακτος γάλακτος αν ανησυχείτε για τη χοληστερόλη.

Τύποι εναλλακτικών ουσιών γάλακτος για τους διαβητικούς

Όταν επιλέγετε μια εναλλακτική λύση γάλακτος, σκεφτείτε πώς επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος, υδατάνθρακες, και τη συνολική διατροφή.

Γνωρίζοντας αυτές τις διαφορές σας βοηθά να επιλέξετε τι λειτουργεί καλύτερα για τη διαχείριση του διαβήτη σας.

Αμυγδαλωτό Γάλα: Οφέλη και σκέψεις

Το γάλα αμυγδάλου είναι πολύ χαμηλό στους υδατάνθρακες, ειδικά αν αρπάξετε το είδος που δεν έχει γλυκαντικά. Με μόνο περίπου 0,3 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, είναι μια συμπαγής επιλογή για να αποφευχθεί το σάκχαρο αιχμές.

Έχει βιταμίνη Ε, η οποία είναι ένα ωραίο αντιοξειδωτικό μπόνους. Αλλά το γάλα αμυγδάλου δεν έχει πολλές πρωτεΐνες σε σύγκριση με τα γαλακτοκομικά ή τη σόγια.

Έχει κάποια υγιή λίπη ⁇ κυρίως μονοακόρεστα. Πάντα να ελέγχετε για πρόσθετα σάκχαρα, όμως, και να κολλήσει στο απλό υλικό για το χαμηλότερο υδατάνθρακες μετρούν.

Γάλα σόγιας: Διατροφικά Κύρια Σημεία

Το γάλα σόγιας παρασκευάζεται από σόγια και συσκευάζει περισσότερες πρωτεΐνες από τα περισσότερα άλλα φυτικά γάλατα ⁇ περίπου 6-8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.

Έχει ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι φυτικές ενώσεις με κάποια προνόμια υγείας. Το μη ζαχαρωμένο γάλα σόγιας έχει περίπου 4-5 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι, το οποίο είναι αρκετά διαχειρίσιμο για τις περισσότερες διαβητικές δίαιτες.

Αν είναι οχυρωμένο, θα πάρετε βιταμίνες όπως το Β12 και το ασβέστιο, καθώς και.

Γάλα βρώμης: Υδατάνθρακες και ίνες

Το γάλα βρώμης προέρχεται από σπόρους ολικής άλεσης, οπότε είναι υψηλότερο στους υδατάνθρακες ⁇ συνήθως 15-20 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.

Στο συν πλευρά, το γάλα βρώμης έχει κάποιες ίνες, η οποία επιβραδύνει την πέψη και μπορεί να βοηθήσει με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Αν πάτε με γάλα βρώμης, να επιλέξετε μη ζαχαρούχο και χαμηλής ζάχαρης τύπους για να κρατήσει τα αιχμές γλυκόζης σε έλεγχο.

Είναι ωραίο αν θέλετε περισσότερες ίνες, αλλά θα πρέπει να παρακολουθήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σας.

Άλλες επιλογές με βάση τα φυτά: καρύδα, ρύζι, κάνναβη, λινάρι και μπιζέλι

Το γάλα καρύδας είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες, αλλά υψηλό σε κορεσμένα λιπαρά. Καλό για δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αλλά ίσως όχι το καλύτερο για την καρδιά σας.

Το γάλα ρυζιού είναι υψηλότερο στους υδατάνθρακες ⁇ δεν είναι καλό για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Τα γάλατα κάνναβης και λιναριού παρασκευάζονται από σπόρους και προσφέρουν ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν με τη φλεγμονή.

Το γάλα μπιζέλι, που παρασκευάζεται από κίτρινα μπιζέλια, έχει περισσότερη πρωτεΐνη (περίπου 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) και λιγότερους υδατάνθρακες.

Πάντα να ελέγχετε για πρόσθετα σάκχαρα και βεβαιωθείτε ότι το γάλα σας είναι εμπλουτισμένο με πράγματα όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D.

Συγκρίνοντας εναλλακτικές λύσεις γάλακτος για το γάλα αγελάδας

Ας είμαστε πραγματικά ⁇ φυτογάλακτα και αγελαδινό γάλα είναι αρκετά διαφορετικά.

Αξίζει να εξετάσουμε λακτόζη, αλλεργίες, και πόσο από κάθε θρεπτικό υλικό που παίρνετε πραγματικά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιλέξετε τι ταιριάζει στη ρουτίνα σας, είτε πρόκειται για πρωινό, καφέ, ή τσάι.

Λακτόζη, Αλλεργίες και Ανεκτικότητα

Το γάλα της αγελάδας έχει λακτόζη και πολλοί ενήλικες δεν μπορούν να το χωνέψουν καλά. Αν είστε [[LFT:0]] δυσανεξία στη λακτόζη[[LFT:1]], τα γαλακτοκομικά μπορεί να σημαίνουν στομαχικό πόνο, φούσκωμα, ή χειρότερα.

Οι εναλλακτικές του γάλακτος όπως αμύγδαλο, σόγια, βρώμη και κάνναβη είναι χωρίς λακτόζη, έτσι είναι πιο ήπια στο έντερο σας.

Αλλά οι αλλεργίες τροφίμων είναι ένα πράγμα. Σόγια μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες για μερικούς, και το γάλα αμύγδαλο δεν είναι ασφαλές αν έχετε αλλεργίες των καρπών.

Το γάλα βρώμης τείνει να είναι ασφαλέστερο αν έχετε πολλαπλές αλλεργίες, αλλά ελέγξτε για γλουτένη, εκτός αν είναι επισημασμένη χωρίς γλουτένη.

Φυτά γάλατα παραλείπουν επίσης γαλακτοπαραγωγή χοληστερόλη και λίπη, το οποίο είναι χρήσιμο αν παρακολουθείτε αυτούς τους αριθμούς.

Διατροφικές διαφορές και επίπεδα ζάχαρης

Αν θέλετε πρωτεΐνη στον καφέ σας ή στα δημητριακά σας, το αγελαδινό γάλα ή το γάλα σόγιας είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας.

Η ζάχαρη είναι κάτι άλλο: το γάλα της αγελάδας έχει φυσική ζάχαρη λακτόζης, ενώ πολλά φυτικά γάλατα έχουν προσθέσει σάκχαρα.

Πάντα να διαβάζετε την ετικέτα. Οι μη γλυκαντικές επιλογές είναι καλύτερες αν προσπαθείτε να διαχειριστείτε τη ζάχαρη.

Milk Type Protein (per cup) Sugar (natural/added) Cholesterol Suitable for Lactose Intolerant
Cow’s milk 8g 12g natural Yes No
Soy milk 7-9g Varies No Yes
Almond milk 1-2g Often added No Yes
Oat milk 2-4g Often added No Yes

Διαλέξτε το γάλα που ταιριάζει με τις διατροφικές ανάγκες, αλλεργίες, και πρωτεΐνη ή στόχους ζάχαρης.

Ανάγνωση ετικέτας και Πρόσθετα σε εναλλακτικές ουσίες γάλακτος

Θέλετε να μάθετε τι είναι πραγματικά στο φυτικό ποτό σας, ειδικά ζάχαρη και άλλα επιπλέον.

Αναγνωριστικά Προστιθέμενα σάκχαρα και γλυκαντικά

Το γάλα υποκαθιστά το αμύγδαλο, τη σόγια και το γάλα βρώμης μπορεί να τρυπώσει μέσα σε ζάχαρη. Παρακολουθήστε για λέξεις όπως [[LFT:0]] “προστιθέμενη ζάχαρη,” [[LFT:2]]“γλυκαντικό,” [[[LFT:4]]“εκχυμισμένος χυμός ζαχαροκάλαμου,” ή “σιροπιού καλαμποκιού.”

Αυτά όλα ανεβάζουν την περιεκτικότητα σε σάκχαρα και μπορούν να επηρεάσουν το σάκχαρό σας.

Πηγαίνετε για εκδόσεις με την ετικέτα “μη γλυκαντικά” για να αποφύγετε επιπλέον σάκχαρα. Το γάλα βρώμης μπορεί να έχει γλυκιά γεύση ακόμη και χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γι’ αυτό ελέγξτε διπλά τους συνολικούς υδατάνθρακες και τη ζάχαρη ανά μερίδα].

Αν η ζάχαρη φαίνεται υψηλή αλλά δεν υπάρχουν πρόσθετα σάκχαρα που αναφέρονται, μπορεί να είναι μόνο φυσικά σάκχαρα από βρώμη ή ρύζι.

Κατανόηση γαλακτωματοποιητών και προσθέτων

Τα φυτικά γάλατα συχνά χρησιμοποιούν γαλακτωματοποιητές όπως λεκιθίνη ή γκομ γέλινο[]] για να κρατήσουν τα πράγματα αναμεμειγμένα και ομαλά. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εντάξει με αυτά, αλλά αν θέλετε μια απλούστερη λίστα συστατικών, ελέγξτε την ετικέτα.

Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε ορισμένα πρόσθετα και μπορεί να έχουν προβλήματα στο στομάχι.

Αν είστε δυσανεξία στη γλουτένη, βεβαιωθείτε ότι το γάλα σας λέει χωρίς γλουτένη.

Θα δείτε επίσης πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία υπάρχουν για να κάνουν τα φυτικά γάλατα περισσότερο σαν γάλα αγελάδας.

Οφέλη για την Υγεία και Δυνητικές Ανακλήσεις

Αμύγδαλο, σόγια και γάλα βρώμης όλα φέρνουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά στο τραπέζι.

Ρόλος σε Ισορροπημένη Διατροφή και Έλεγχος της Γλυκόζης του Αίματος

Το γάλα σόγιας έχει περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και σας κρατά ικανοποιημένους.

Τα γάλατα αμυγδάλου και βρώμης είναι συνήθως χαμηλότερα σε θερμίδες και ζάχαρη, αλλά οι υψηλότεροι υδατάνθρακες του γάλακτος βρώμης μπορεί να είναι ένα πρόβλημα.

Οι περισσότερες από αυτές είναι εμπλουτισμένες με θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D, που είναι καλό για τα οστά σας. Γευστικές εκδόσεις συχνά έχουν προσθέσει ζάχαρη, έτσι ώστε να κολλήσει με μη γλυκαντικά για να αποφευχθούν αιχμές.

Πιθανά Αλλεργία και Ευαισθησίες

Το γάλα αμυγδάλου είναι εκτός ορίων αν έχετε αλλεργίες των καρπών. Το γάλα σόγιας μπορεί να είναι πρόβλημα για όσους έχουν αλλεργίες στα όσπρια.

Το γάλα βρώμης είναι συνήθως ασφαλέστερο για τους ανθρώπους που αποφεύγουν τους ξηρούς καρπούς και τη σόγια, αλλά μπορεί να έχει γλουτένη εκτός αν έχει ετικέτα διαφορετικά.

Επίδραση στην Καρδιά και Μεταβολισμός

Μερικά φυτικά γάλατα έχουν υγιή λίπη που είναι καλά για την καρδιά σας. Αμύγδαλο και γάλα σόγιας είναι χαμηλά σε κορεσμένα λίπη και έχουν ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης.

Το γάλα βρώμης έχει βήτα-γλυκάνης, η οποία είναι καλή για τη χοληστερόλη, αλλά προσέξτε τους υδατάνθρακες.

Η επιλογή των γαλακτοκομικών με λιγότερο κορεσμένο λίπος και καθόλου πρόσθετα σάκχαρα είναι καλύτερη για την καρδιά και το μεταβολισμό σας.

Συμβουλές Χρήσης και Ολοκλήρωση Γεύμα

Είτε πρόκειται για τον πρωινό σας καφέ, ένα smoothie, ή μια συνταγή ψησίματος, τα φυτικά γάλατα μπορούν να κρατήσουν τα πράγματα νόστιμα και ισορροπημένα.

Δοκιμάστε μερικά για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για τους γευστικούς κάλυκες και το σάκχαρο του αίματος σας. Δεν υπάρχει καμία τέλεια απάντηση, αλλά υπάρχει πιθανώς κάτι που ταιριάζει στη ρουτίνα σας.

Ενσωματώνεται στο Πρωινό και τα Ποτά

Και οι δύο επιλογές φέρνουν κρεμώδη ουσία με λιγότερους υδατάνθρακες, η οποία βοηθά να κρατήσει το σάκχαρο του αίματος υπό έλεγχο.

Το γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη είναι πολύ καλό σε smoothies ή σε σεισμούς.

Αν είστε ένας άνθρωπος καφέ ή τσάι, το γάλα σόγιας είναι μια στερεά pick.

Παράκαμψη των γλυκασμένων εκδόσεων οποιουδήποτε υποκατάστατου γάλακτος ⁇ θα σας καρφώσει μόνο το σάκχαρο του αίματός σας. Νόστιμο γάλα βρώμης, αλλά χρησιμοποιήστε το με φειδώ αν παρακολουθείτε υδατάνθρακες δεδομένου ότι συσκευάζει περισσότερο από αμύγδαλο ή σόγια.

Μερικές γρήγορες ιδέες για το πρωινό σας:

  • Δοκιμάστε το μη γλυκό αμύγδαλο ή γάλα σόγιας σε καφέ ή τσάι.
  • Ρίχνουμε το φυτικό γάλα σε χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη δημητριακά ή smoothies.
  • Κρατήστε το γάλα βρώμης στο ελάχιστο αν οι υδατάνθρακες είναι μια ανησυχία.

Μαγείρεμα και Ψήσιμο Εξετάσεις

Στο μαγείρεμα ή το ψήσιμο, τα φυτικά γάλατα μπορούν συνήθως να σταθεί για το αγελαδινό γάλα.

Το γάλα αμυγδάλου δουλεύει σε ψημένα προϊόντα, αν και μπορεί να κάνει τα κέικ λίγο πιο στεγνά.

Το γάλα καρύδας προσθέτει γλυκύτητα και λάμπει σε επιδόρπια ή κιουρί, αλλά δεν είναι το καλύτερο για αλμυρά πράγματα.

Πάντα να ψάχνετε για μη ζαχαρωμένες εκδόσεις ⁇ η προστιθέμενη ζάχαρη τρυπώνει εκεί που δεν το περιμένετε.

  • Χρησιμοποιήστε το γάλα σόγιας για κρεμώδεις σάλτσες ή σούπες.
  • Πηγαίνετε για γάλα αμυγδάλου στο ψήσιμο, αλλά περιμένετε κάποιες αλλαγές υφής.
  • Διατηρείτε γάλα κοκοφοίνικα για επιδόρπια ή πικάντικα πιάτα.
  • Αποφύγετε τα ζαχαρωμένα φυτικά γάλατα σε συνταγές.

Περιβαλλοντικές και ισόβιες σκέψεις

Η επιλογή μιας εναλλακτικής λύσης για το γάλα δεν αφορά μόνο την υγεία. Είναι επίσης αυτό που ταιριάζει στις συνήθειές σας ⁇ και, ειλικρινά, αυτό που αισθάνεται σωστό για τον πλανήτη.

Μερικά γάλατα με βάση τα φυτά χρησιμοποιούν λιγότερο νερό ή γη.

Βιωσιμότητα και Περιβαλλοντικές Επιπτώσεις

Γάλατα όπως η σόγια, η βρώμη, η κάνναβη και το μπιζέλι συνήθως χρειάζονται λιγότερο νερό και γη από το γάλα αμυγδάλου ή ρυζιού. Αμύγδαλα, για παράδειγμα, είναι αρκετά διψασμένες καλλιέργειες ⁇ πράγμα που έχει σημασία αν σας ενδιαφέρει η χρήση του νερού.

Βρώμη γάλα παίρνει πολλή αγάπη για να είναι φιλικό προς το περιβάλλον. Βρώμη αναπτύσσονται γρήγορα και δεν χρειάζονται πολλά από τη γη.

Το γάλα κάνναβης είναι μια άλλη καλή κλήση, χρησιμοποιώντας λίγο νερό και πραγματικά βοηθώντας την υγεία του εδάφους.

Αν συρρικνώνοντας το αποτύπωμα του άνθρακα σας είναι ο στόχος, τα γάλατα σόγιας και μπιζέλι βγαίνουν μπροστά.

Καταλληλότητα για Διαφορετικές Διατροφές

Μπορείτε να επιλέξετε εναλλακτικές του γάλακτος που ταιριάζουν στις ανάγκες σας διατροφής. Πολλές από αυτές είναι χωρίς λακτόζη, οπότε είναι μια σταθερή επιλογή αν είστε δυσανεξία στη λακτόζη.

Αν ακολουθήσετε μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή[[LFT:1]], φυτικές επιλογές όπως αμύγδαλο, σόγια, ή γάλα βρώμης λειτουργούν καλά.

Χρειάζεται μια επιλογή χωρίς γλουτένη; Το αμύγδαλο, η καρύδα και το γάλα ρυζιού συνήθως κάνουν το κόλπο. Απλά να είστε προσεκτικοί με το γάλα βρώμης? εκτός αν είναι επισημασμένη χωρίς γλουτένη, βρώμη μερικές φορές να μολυνθεί.

Μερικά γάλατα πετούν σε επιπλέον θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες ή ισοφλαβόνες. Ανάλογα με τους στόχους σας για την υγεία, αυτά τα επιπλέον μπορεί να αξίζει να εξετάσει.