Καλύτεροι τρόποι για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφίμων σε φεστιβάλ

Κοινωνική Διευκόλυνσις της Τρώξεως

Σε φεστιβάλ, όπου όλοι γύρω σας κρατούν τροφή και φαγητό, η κοινωνική πίεση που ασκείται για να συμμετάσχετε σε αυτό το αποτέλεσμα ενισχύει.

Ουκρανότητα Διανοητική

Κατά ειρωνικό τρόπο, ⁇ Μπορεί να μην το ξανακάνω αυτό ⁇ η σκέψη ενθαρρύνει την υπεραγορά και την υπερφαγία. Αυτή η έλλειψη νοοτροπία οδηγεί τους ανθρώπους να παραγγείλετε περισσότερο από ό, τι πραγματικά θέλουν από το φόβο της απώλειας.

Φυσική κόπωση και αφυδάτωση

Περπατώντας γύρω από ένα φεστιβάλ όλη την ημέρα καίει ενέργεια, αλλά επίσης εξαντλεί το σώμα σας. Κόπωση και ήπια αφυδάτωση μπορεί να μεταμφιέσει ως πείνα, προκαλώντας σας να αναζητήσουν τροφή για ενέργεια, όταν αυτό που το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά είναι νερό ή ξεκούραση.

Προχωρήστε στο Σχέδιο Πριν Επισκεφθείτε Επιβραδύνσεις Τροφίμων

Οι αποφάσεις που παίρνετε πριν φτάσετε στο χώρο του φεστιβάλ φέρουν περισσότερο βάρος από οποιαδήποτε αντίσταση της τελευταίας στιγμής που προσπαθείτε να καλέσετε, ενώ κοιτάζοντας σε ένα περίπτερο κέικ χωνί.

Έρευνα Επιλογές Τροφίμων σε Προχωρημένη

Πολλά φεστιβάλ δημοσιεύουν λίστες προμηθευτών και μενού σε απευθείας σύνδεση πριν από την εκδήλωση. Πάρτε δέκα λεπτά για να ελέγξετε τι είναι διαθέσιμο και να αναγνωρίσετε δύο ή τρία αντικείμενα που πραγματικά θέλετε να δοκιμάσετε. Έχοντας μια μικρή λίστα των εσκεμμένων επιλογών σας βοηθά να αποφύγετε το ⁇ δείτε το φαγητό, τρώνε το φαγητό ⁇ παγίδα. Όταν ξέρετε ακριβώς τι ανυπομονείτε, είστε λιγότερο πιθανό να επηρεαστεί από κάθε δελεαστική οθόνη που περνάτε.

Ορισμός προϋπολογισμού για τρόφιμα πριν από την αναχώρησή σας

Αποφασίστε εκ των προτέρων πόσα τρόφιμα θα αγοράσετε και περίπου πόσα θα δαπανήσετε. Αντιμετωπίστε αυτό ως ένα σταθερό όριο, παρόμοιο με το πώς θα ορίσετε ένα ανώτατο όριο δαπανών για αναμνηστικά. Έχοντας ένα αριθμητικό όριο κάνει τις αποφάσεις ευκολότερη, επειδή συγκρίνετε κάθε πιθανή αγορά με ένα σταθερό αριθμό και όχι να κάνει επιλογές ανοικτού τέλους.

Φάτε ένα Ικανοποιητικό Προ-Γεύσιμο Γεύμα

Ποτέ μην φτάσετε σε ένα φεστιβάλ πεινασμένο. Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε, εστιάζοντας στην πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, και υγιεινά λίπη. Ένα πρωινό των αυγών με λαχανικά και τοστ ολικής σιτηρών, ή ένα γεύμα με ψητό κοτόπουλο, κινόα, και ψητά λαχανικά θα κρατήσει το σάκχαρο του αίμα σας σταθερό και να μειώσει την επείγουσα να φάει το πρώτο πράγμα που βλέπετε. Έρευνα με συνέπεια δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα πριν από την είσοδο σε μπουφέ ή τρόφιμα-βαρέων περιβάλλον καταναλώνουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Πακέτο Σνακ Επείγουσας Περιόδου

Το να φέρνεις τα δικά σου σνακ δεν έχει να κάνει με τη στέρηση. Είναι να εξασφαλίσεις ότι έχεις κάτι να φας αν οι επιλογές φαγητού του φεστιβάλ δεν ευθυγραμμιστούν με τις ανάγκες σου. Καρποί, μπάρες πρωτεΐνης, φρέσκα φρούτα, και κομμένα λαχανικά ταξιδεύουν καλά και μπορούν να σε κάνουν να περάσεις ανάμεσα στα γεύματα.

Εξάσκηση Διανοητικής Τρώγοντας σε Καθυστερήσεις Τροφίμων του Φεστιβάλ

Το επινοητικό φαγητό μετατρέπει την εμπειρία του φεστιβάλ με φαγητό από την άμυαλη κατανάλωση σε σκόπιμη απόλαυση. Ο στόχος είναι να φάτε με πλήρη προσοχή, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά και αναγνωρίζοντας όταν έχετε βαρεθεί.

Αφαίρεση των Περικοπών Ενώ Τρώτε

Όταν παίρνετε το φαγητό σας, βρείτε ένα σημείο μακριά από τα πιο πολυσύχναστα μονοπάτια για να καθίσετε και να φάτε. Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά. Μην τρώτε ενώ περπατάτε, μιλώντας, ή βλέποντας παραστάσεις. Δίνοντας την πλήρη προσοχή σας στο φαγητό σας επιτρέπει να το βιώσετε πλήρως, η οποία αυξάνει την ικανοποίηση με μικρότερες μερίδες. Οι άνθρωποι που τρώνε ενώ αποσπώνται καταναλώνουν συνεχώς περισσότερο και απολαμβάνουν το φαγητό τους λιγότερο από εκείνους που τρώνε με προσοχή.

Χρησιμοποιήστε Όλες τις Αισθήσεις Σας Ενώ Τρώνε

Πριν πάρετε το πρώτο δάγκωμα, κοιτάξτε το φαγητό. Προσέξτε τα χρώματα, τις υφές και την παρουσίαση του. Μυρίστε τα αρώματα. Πάρτε ένα μικρό δάγκωμα και αφήστε το να καθίσει στη γλώσσα σας. Μασήστε αργά, παρατηρώντας τις γεύσεις και πώς αλλάζουν. Αυτή η πλήρης-αισθητική δέσμευση ενεργοποιεί τις ίδιες διαδρομές ευχαρίστησης που οδηγούν πόθους, αλλά τους ικανοποιεί με λιγότερη τροφή, επειδή ο εγκέφαλός σας καταγράφει πραγματικά την εμπειρία.

Παύση στα μισά

Σταματήστε όταν έχετε φάει περίπου το μισό της μερίδας σας. Αφήστε το φαγητό κάτω για τουλάχιστον δύο λεπτά. Ελέγξτε το επίπεδο πείνας σας. Αναρωτηθείτε αν είστε ακόμα πραγματικά πεινασμένοι ή αν τρώτε από συνήθεια, κοινωνική πίεση, ή επειδή το φαγητό έχει καλή γεύση. Η παύση σπάει το αυτόματο διατροφικό μοτίβο και δίνει χρόνο στον εγκέφαλό σας να καταχωρήσετε σήματα πληρότητας από το στομάχι σας.

Αξιολογήστε την Ικανοποίηση σας

Μετά από κάθε δάγκωμα, σιωπηλά ποσοστό πόσο ικανοποιημένοι είστε σε μια κλίμακα από το ένα έως το δέκα. Όταν το επίπεδο ικανοποίησης σας αρχίζει να πέφτει, αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν είστε πλέον απολαμβάνοντας το φαγητό όσο όταν ξεκινήσατε. Συνεχίζοντας να τρώτε πέρα από αυτό το σημείο είναι καθαρή συνήθεια, όχι απόλαυση. Μαθαίνοντας να αναγνωρίσετε αυτό το σημείο σας βοηθά να σταματήσετε να τρώτε ενώ είστε ακόμα ικανοποιημένοι και όχι να τρώτε μέχρι να είστε δυσάρεστα γεμάτοι.

Επιλέξτε μικρότερες μερίδες και μετοχή

Μερίδες σε πάγκους τροφίμων φεστιβάλ τείνουν να είναι γενναιόδωροι, συχνά υπερβαίνοντας ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται σε μια ενιαία συνεδρίαση. Η εργασία γύρω από αυτή την πραγματικότητα απαιτεί στρατηγική σκέψη για το πώς μπορείτε να παραγγείλετε και να φάτε.

Παραγγείλετε το μικρότερο διαθέσιμο μέγεθος

Πολλοί πωλητές προσφέρουν πολλαπλές επιλογές μεγέθους. Πάντα παραγγείλετε το μικρότερο μέγεθος, ακόμη και αν η μεγαλύτερη επιλογή μοιάζει με μια καλύτερη αξία. Το επιπλέον φαγητό δεν είναι εξοικονόμηση χρημάτων σας αν δεν το χρειάζεστε. Αν ένας πωλητής προσφέρει μόνο ένα μέγεθος, εξετάσει αν η μερίδα θα ήταν κατάλληλη για δύο άτομα και να προγραμματίσετε αναλόγως.

Μοιραστείτε με τους φίλους

Με μια ομάδα, κάθε άτομο μπορεί να παραγγείλει ένα διαφορετικό αντικείμενο και ο καθένας παίρνει να δοκιμάσετε πολλαπλά πιάτα χωρίς να υπερφαγούν. Αυτή η προσέγγιση μειώνει επίσης το οικονομικό κόστος, καθώς μοιράζεσαι τρία ή τέσσερα αντικείμενα μεταξύ πολλών ανθρώπων και όχι κάθε άτομο που αγοράζει το δικό του πλήρες μέρος.

Αναζήτηση για Mini και μέγεθος δείγμα

Πολλοί πωλητές τροφίμων προσφέρουν δειγματοληπτικές μερίδες ή μικρές πλάκες γευσιγνωσίας, ειδικά σε φεστιβάλ εστίασης τροφίμων. Αναζητήστε αυτές τις επιλογές. Σας επιτρέπουν να δοκιμάσετε περισσότερες ποικιλίες, ενώ κρατάτε τον συνολικό όγκο υπό έλεγχο. Αν ένας πωλητής δεν εμφανίζει μικρές μερίδες, ⁇ . Πολλοί θα εξυπηρετήσουν το αίτημα ακόμα και αν δεν είναι στο μενού.

Εφαρμογή του κανόνα του ημιαπασχόλησης

Όταν λαμβάνετε το φαγητό σας, διαιρούν διανοητικά το πιάτο στη μέση. Δεσμευτείτε να φάτε μόνο το μισό, εξοικονομώντας το υπόλοιπο για αργότερα ή δίνοντας το μακριά. Αυτός ο κανόνας λειτουργεί επειδή θέτει ένα σαφές οπτικό όριο αντί να βασίζεται σε διφορούμενα εσωτερικά σήματα. Αν είστε πραγματικά ακόμα πεινασμένοι μετά το τέλος του μισού, μπορείτε πάντα να φάτε περισσότερο, αλλά η παύση δημιουργεί χώρο για μια συνειδητή απόφαση και όχι αυτόματη κατανάλωση.

Μείνετε Ενυδατωμένοι Καθ ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας

Ο μηχανισμός της δίψας στους ανθρώπους είναι σχετικά αδύναμος, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και του ζεστού καιρού. Μέχρι να διψάσεις, μπορεί ήδη να αφυδατωθείς ελαφρά, και η δίψα συχνά μεταμφιεστεί σε πείνα.

Να Μεταφέρετε Ένα Ανανεώσιμο Μπουκάλι Νερό

Τα περισσότερα φεστιβάλ έχουν σταθμούς επαναπλήρωσης νερού. Φέρτε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι και γεμίστε το κατά την άφιξη. Πάρτε ένα ποτό κάθε είκοσι έως τριάντα λεπτά είτε αισθάνεστε δίψα ή όχι. Αυτή η συνήθης ενυδάτωση αποτρέπει τη σύγχυση δίψας-κυνηγού πριν αρχίσει.

Πίνετε Νερό Πριν από Κάθε Αγορά Τροφίμων

Αν η επιθυμία υποχωρεί, πιθανότατα διψούσε. Αν επιμένει, τότε μπορείτε να κάνετε μια σκόπιμη επιλογή τροφίμων. Αυτός ο απλός κανόνας εξαλείφει πολλές περιττές αγορές τροφίμων που οδηγούνται από αφυδάτωση και όχι γνήσια πείνα.

Όρια ζαχαρωδών και αλκοολούχων ποτών

Το αλκοόλ, ιδιαίτερα, μειώνει την κρίση και μειώνει τις αναστολές γύρω από τις επιλογές των τροφίμων. Για κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε, πίνετε ίση ποσότητα νερού. Αυτή η στρατηγική βηματοδότη σας κρατά ενυδατωμένο, μειώνει την ολική πρόσληψη αλκοόλ, και διατηρεί την ικανότητα λήψης αποφάσεων σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τρώτε τα τρόφιμα με νερό

Κατά την επιλογή των ειδών από πάγκους τροφίμων, αναζητήστε επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Φρούτα όπως καρπούζι, μούρα και εσπεριδοειδή, καθώς και λαχανικά όπως αγγούρι και πιπεριές καμπάνας, παρέχουν ενυδάτωση μαζί με θρεπτικά συστατικά.

Ισορροπήστε τις Επιλογές της Τροφής σας σε Όλη την Ημέρα

Καμία επιλογή για φαγητό δεν καθορίζει την επιτυχία της εμπειρίας σας φεστιβάλ. Αυτό που έχει σημασία είναι το συνολικό μοτίβο του τι τρώτε όλη την ημέρα. Στρατηγική ισορροπία σας επιτρέπει να απολαύσετε κεράσματα χωρίς να αισθάνονται ότι έχετε εκτροχιάσει τους στόχους της υγείας σας.

Εφαρμογή της αρχής 80-20

Στόχος για το 80 τοις εκατό της πρόσληψης τροφίμων φεστιβάλ σας να προέρχονται από σχετικά θρεπτικές επιλογές, αφήνοντας το 20% για επιεικής κεράσματα. Αυτή η αναλογία είναι ευέλικτη, αλλά έχοντας το πλαίσιο σας βοηθά να κάνετε επιλογές στη στιγμή. Όταν σαρώσετε τις επιλογές πωλητή, αναζητήστε τρόπους για να γεμίσετε το 80 τοις εκατό με τα είδη που περιλαμβάνουν λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνη, και ολόκληρα τρόφιμα, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το 20 τοις εκατό για τα τρόφιμα που είστε πραγματικά ενθουσιασμένοι για.

Έναρξη με επιλογές ανάλαφρου

Ξεκινήστε το φεστιβάλ σας τρώγοντας με ελαφρύτερα αντικείμενα και όχι βουτώντας κατευθείαν σε βαριά, τηγανητά τρόφιμα. Ένα φλιτζάνι φρέσκα φρούτα, ένα σουβλάκι λαχανικών σχάρα, ή μια ελαφριά σαλάτα θέτει ένα θεμέλιο από θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης όλη την ημέρα. Μόλις αυτό το ίδρυμα είναι στη θέση του, οποιαδήποτε επιεικής τρόφιμα που προσθέτετε αργότερα θα καταναλωθούν σε μικρότερες ποσότητες, επειδή είστε ήδη μερικώς ικανοποιημένοι.

Αναζητήστε Πρωτεΐνη σε Κάθε Γεύμα

Η πρωτεΐνη είναι το πιο κορεστικό μακροθρεπτικό. Συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης σε κάθε περίπτωση διατροφής βοηθά στη διατήρηση του σταθερού σακχάρου στο αίμα και παρέχει διαρκή ενέργεια. Αναζητήστε ψητά κρέατα, ψάρια, τόφου, φασόλια, ή αυγά σε προσφορές προμηθευτών. Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες προϊόν που τρώγεται νωρίς την ημέρα μειώνει την πιθανότητα βόσκησης σε άδειους υδατάνθρακες αργότερα.

Επιλέξτε Ψημένο πάνω από τηγανισμένο όταν είναι δυνατόν

Πολλοί πωλητές προσφέρουν ψητές εκδόσεις των δημοφιλών ειδών. Ψητές σουβλάκια κοτόπουλου, ψητό καλαμπόκι, και ψημένες πατάτες παρέχουν ικανοποίηση με λιγότερες θερμίδες και λιγότερο φλεγμονώδες λίπος από ό, τι τηγανητό τους ομόλογους. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να τρώνε τηγανητά τρόφιμα σε ένα φεστιβάλ, αλλά κάνοντας ψητά προεπιλεγμένη επιλογή σας εξοικονομεί το επίδομα τηγανητό φαγητό σας για κάτι πραγματικά ξεχωριστό.

Κατανόηση και Διαχείριση των Τριγιέρ Τροφίμων

Ορισμένα περιβάλλοντα και συναισθηματικές καταστάσεις κάνουν πιο πιθανό το υπερβολικό φαγητό.

Αναγνώριση Συναισθηματικών Μοτίβων Διατροφής

Τα φεστιβάλ μπορεί να είναι συντριπτική. Πλήθος, θόρυβος, και αισθητηριακή διέγερση δημιουργούν άγχος για πολλούς ανθρώπους. Το άγχος είναι μια κοινή απάντηση. Αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να επιδιώκει την τροφή όταν αισθάνεστε άγχος ή υπερδιέγερση, παύση και να ρωτήσω αν το φαγητό θα αντιμετωπίσει πραγματικά το υποκείμενο συναίσθημα. Συχνά, κάνοντας ένα διάλειμμα σε μια πιο ήσυχη περιοχή, κάνοντας κάποια βαθιά αναπνοή, ή απλά καθιστό για λίγα λεπτά παρέχει περισσότερη ανακούφιση από το φαγητό κάνει.

Παρακολουθήστε για την ⁇ Τελευταία Ευκαιρία ⁇ Διανοητική

Όταν πλησιάζετε στο τέλος της επίσκεψης φεστιβάλ σας, η σκέψη ότι ⁇ Δεν θα έχω να φάει αυτό και πάλι ⁇ μπορεί να οδηγήσει αγορές της τελευταίας στιγμής ακόμη και όταν είστε ήδη πλήρης. Αναγνωρίζετε αυτό το πρότυπο σκέψης όταν εμφανίζεται. Θυμηθείτε τον εαυτό σας ότι τα περισσότερα τρόφιμα φεστιβάλ δεν είναι πραγματικά μοναδικό. Παρόμοιες επιλογές είναι διαθέσιμες σε άλλες εκδηλώσεις, σε εστιατόρια, ή μέσω συνταγές μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Αναγνωρίστε τα Προσωπικά Αδύναμα Σημεία σας

Για μερικούς είναι κέικ χωνί? για άλλους είναι φορτωμένο νάτσος ή βαθιά τηγανισμένο Oreos. Προσδιορίστε τα τρόφιμα σκανδάλη σας εκ των προτέρων και προγραμματίστε πώς θα τα χειριστείτε. Θα μπορούσε να αποφασίσει να έχει ένα μικρό μέρος της τροφής σκανδάλη σας μόνο μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή μπορείτε να επιλέξετε να παραλείψετε εντελώς αν ξέρετε ότι δεν μπορείτε να το φάτε με μέτρο. Έχοντας ένα σχέδιο αφαιρεί την ανάγκη για δύναμη της θέλησης στη στιγμή.

Διαχείριση της Πρόσληψης Αλκοολών

Το αλκοόλ αποτελεί διπλή πρόκληση στα φεστιβάλ. Προσθέτει κενές θερμίδες και επηρεάζει την κρίση που απαιτείται για να γίνουν καλές επιλογές τροφίμων.

Θέστε Όριο Ποτού Πριν Φτάσετε

Αποφασίστε πόσα αλκοολούχα ποτά θα έχετε κατά τη διάρκεια του φεστιβάλ και να κολλήσει σε αυτό το όριο, ανεξάρτητα από την κοινωνική πίεση. Γράψτε το ή πείτε σε ένα φίλο έτσι ώστε να είστε υπόλογοι. Έχοντας έναν προκαθορισμένο αριθμό αφαιρεί την ανάγκη να λάβει αποφάσεις σχετικά με το ποτό αργότερα, όταν η κρίση σας μπορεί ήδη να είναι σε κίνδυνο.

Εναλλακτική Αλκοόλη με Νερό

Για κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε, πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν από ένα άλλο. Αυτή η στρατηγική βηματοδότησης σας πρόσληψη αλκοόλ φυσικά, ενώ σας κρατήσει ενυδατωμένο. Επίσης, δίνει το χρόνο του σώματός σας για να επεξεργαστεί κάθε ποτό, μειώνοντας τη μέγιστη συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα και τη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας.

Επιλογή επιλογών κάτω- κάλορι

Η ελαφριά μπύρα, τα σπρίτζερ κρασιού και τα οινοπνευματώδη ποτά με νερό σόδας περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τις μπίρες με βαριά χειροτεχνία, τα ζαχαρούχα κοκτέιλ και τα γλυκά κρασιά.

Ποτέ Μην Πίνετε σε Άδειο Στομάχι

Το αλκοόλ απορροφάται πιο γρήγορα όταν δεν έχετε φάει, οδηγώντας σε ταχύτερη μεθυστική δράση και σε χειρότερες διατροφικές αποφάσεις. Αν σκοπεύετε να πιείτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα πρώτα. Η τροφή επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ και παρέχει θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα σας να επεξεργάζεται το αλκοόλ πιο αποτελεσματικά.

Στρατηγικές για το Φαγητό σε Ομάδες

Οι γιορτές είναι κοινωνικές εκδηλώσεις, και το φαγητό είναι μια κοινωνική δραστηριότητα. Η επιθυμία να φάτε με τους άλλους μπορεί να παρακάμψει τις ατομικές προθέσεις.

Παραγγελία Πρώτη ή Τελευταία

Η παραγγελία σας επιτρέπει να κάνετε την επιλογή σας με βάση τις προτιμήσεις σας και τις ανάγκες σας, πριν η δυναμική της ομάδας σας επηρεάσει. Η παραγγελία σας δίνει το τελευταίο πλεονέκτημα να δείτε τι άλλοι παραγγέλθηκαν και συνειδητοποιώντας ότι πιθανώς δεν χρειάζεστε όσο αρχικά νομίζατε. Και οι δύο προσεγγίσεις λειτουργούν; επιλέξτε όποιο αισθάνεται πιο φυσικό για σας.

Προτείνετε Κοινή Παραγγελία

Προτείνετε στην ομάδα σας ότι ο καθένας παραγγέλνει ένα στοιχείο και να μοιραστούν τα πάντα. Το πλαισιώνει ως έναν τρόπο για να δοκιμάσει ο καθένας περισσότερες ποικιλίες, η οποία είναι πραγματικά αλήθεια. Αυτή η προσέγγιση περιορίζει φυσικά τις επιμέρους μερίδες, αυξάνοντας παράλληλα την ποικιλία των τροφίμων που δοκιμάζετε. Οι περισσότερες ομάδες ανταποκρίνονται θετικά σε αυτή την πρόταση, επειδή είναι πρακτική και διασκέδαση.

Να Είστε Εμπιστευμένοι στις Επιλογές Σας

Οι φίλοι μπορεί να σχολιάσουν αν παραγγείλετε ένα μικρότερο μέρος ή παραλείψετε τα τηγανητά αντικείμενα. Έχετε μια ουδέτερη απάντηση έτοιμη, όπως, ⁇ Κρατάω χώρο για το [ειδικό στοιχείο που είστε ενθουσιασμένοι] αργότερα ⁇ ή ⁇ Έφαγα ένα μεγάλο πρωινό ⁇ Δεν χρειάζεται να εξηγηθείτε περαιτέρω.

Ακούστε τα Σήματα του Σώματος Σας

Το σώμα σας επικοινωνεί με τις ανάγκες του καθαρά, αλλά μόνο αν δίνετε προσοχή. Τα περιβάλλοντα του φεστιβάλ καθιστούν εύκολο να αγνοήσουν ή να παρακάμψουν αυτά τα σήματα. Η επανασύνδεση με εσωτερικές ενδείξεις είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση της διατροφής.[

Χρησιμοποιήστε την Κλίμακα Πείνας

Πριν φάτε οτιδήποτε, βαθμολογήστε την πείνα σας σε κλίμακα από ένα έως δέκα, όπου ο ένας πεινάει και ο άλλος δέκα είναι δυσάρεστα γεμάτος. Στόχος σας να φάτε όταν είστε γύρω από ένα τρία ή τέσσερα, ελαφρώς πεινασμένοι αλλά όχι και αισθησιακοί. Σταματήστε να τρώτε όταν φτάσετε σε ένα έξι ή επτά, ευχάριστα ικανοποιημένοι αλλά όχι πλήρεις. Αυτό το αριθμητικό πλαίσιο καθιστά τα αφηρημένα συναισθήματα συγκεκριμένα και δριμότερα.

Check in Κάθε 30 λεπτά

Όταν κοπεί, πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές και αναρωτηθείτε πόσο πεινασμένοι είστε. Αυτό το κανονικό check-in αποτρέπει το είδος της άμυαλης βόσκησης που συμβαίνει όταν χάνετε την αίσθηση του χρόνου και των διατροφικών προτύπων.

Διακεκριμένη πληρότητα στο στομάχι από την πείνα στο στόμα

Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του στομάχου σας είναι σωματικά γεμάτο και το στόμα σας θέλει την αίσθηση του φαγητού. πείνα στο στόμα είναι για τη γεύση, υφή, και στοματική διέγερση, όχι διατροφή. Όταν αναγνωρίζετε ότι τρώτε για πείνα του στόματος και όχι πείνα του στομάχου, να αλλάξετε σε μια χαμηλής θερμίδων στοματική δραστηριότητα όπως το μάσημα χωρίς ζάχαρη τσίχλα, πόσιμο αρωματικό ανθρακούχο νερό, ή τρώγοντας ένα τραγανό λαχανικό. Αυτές οι δραστηριότητες ικανοποιούν το στόμα χωρίς να γεμίζουν το στομάχι.

Μετά το Φεστιβάλ Ανάκτηση και Αντανάκλαση

Αυτό που κάνετε μετά το φεστιβάλ έχει τόση σημασία όσο και αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια του. Μετά-φεστιβάλ ανάκτηση σας βοηθά να επιστρέψετε στα φυσιολογικά διατροφικά πρότυπα γρήγορα και να μάθετε από την εμπειρία.

Μην Τιμωρείς τον εαυτό σου για το υπερβολικό φαγητό

Αν φάγατε περισσότερο από ό, τι σκοπεύατε, δεν αντισταθμίζουν με ακραίο περιορισμό ή υπερβολική άσκηση την επόμενη μέρα. Τιμωρία δημιουργεί μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό και συχνά ενεργοποιεί έναν κύκλο banging και τον περιορισμό. Αντ 'αυτού, απλά να επιστρέψει στην κανονική ρουτίνα διατροφής σας στο επόμενο γεύμα. Μια ημέρα υπερφαγίας έχει ελάχιστη μακροπρόθεσμη επίπτωση. Η ζημιά προέρχεται από την αφήνοντας μια μέρα σπειροειδή σε μια εβδομάδα ή μήνα των κακών επιλογών.

Ενυδατώστε και Αναπαύστετε

Μετά από ένα φεστιβάλ, το σώμα σας χρειάζεται νερό και ύπνο περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Πίνετε επιπλέον νερό κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας και να ιεραρχήσετε να πάρετε μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση. στέρηση ύπνου αυξάνει τις ορμόνες πείνας και μειώνει τις ορμόνες κορεσμού, καθιστώντας την υπερφαγία πιο πιθανή. Αποκατάσταση της βάσης του σώματός σας σας σας βοηθά να ανακτήσει τον έλεγχο της όρεξής σας.

Να Αναλογίζεστε Τι Έπιασε

Μήπως ο προγραμματισμός έκανε τη διαφορά; Ήταν αποτελεσματική η ανταλλαγή; Ποια τρόφιμα άξιζαν τις θερμίδες και ποιες όχι; Αυτή η αντανάκλαση σας βοηθά να βελτιώσετε την προσέγγισή σας για το επόμενο φεστιβάλ. Κάθε εμπειρία παρέχει δεδομένα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τα μελλοντικά σας αποτελέσματα.

Σχεδιάστε την Επόμενη Εμπειρία σας στο Φεστιβάλ

Κάθε φεστιβάλ είναι μια ευκαιρία να εξασκήσετε την επιεικής επιείκεια, οικοδομώντας δεξιότητες που σας εξυπηρετούν σε όλα τα περιβάλλοντα των τροφίμων, όχι μόνο φεστιβάλ. Με τον καιρό, αυτές οι στρατηγικές γίνονται αυτόματες συνήθειες που απαιτούν ελάχιστη συνειδητή προσπάθεια για να διατηρηθεί.