Table of Contents

Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη αναρωτιούνται αν το κους κους είναι ένα ασφαλές στοίχημα. Μπορείτε να φάτε κους αν κρατάτε τις μερίδες υπό έλεγχο και το ζευγάρετε με χαμηλής περιεκτικότητας σε καρβίδιο, μη-σταρχία λαχανικά για να βοηθήσει να κρατήσει το σάκχαρό σας στο δρόμο.

Το κουσκούς συσκευάζει περισσότερους υδατάνθρακες από μερικούς άλλους σπόρους, έτσι το να τρώτε ένα μεγάλο σερβίρισμα μπορεί να σας στείλει το σάκχαρο στο αίμα σας πιο γρήγορα.

Το κούσκους έχει μερικές ίνες, οι οποίες είναι ωραίο για να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα. Ωστόσο, έχει υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από τα ζυμαρικά ή τα περισσότερα δημητριακά ολικής άλεσης, έτσι θα θέλετε να παρακολουθήσετε πόσο συχνά - και πόσο - τρώτε.

Το να πάρετε μια λαβή για το πώς το κους-κους επηρεάζει το σάκχαρό σας και να μάθετε μερικά κόλπα για την προετοιμασία του μπορεί να σας βοηθήσει να το συμπεριλάβετε με ασφάλεια.

Κλειδί Takeways

  • Ο έλεγχος της μερότητας έχει σημασία όταν τρως κους κους με διαβήτη.
  • Ζευγάρι κους κους με πλούσιες σε ίνες, τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε καρβ για να βοηθήσει στην αποφυγή αιχμές σακχάρου στο αίμα.
  • Το κούσκους έχει υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από μερικούς κόκκους, γι ’ αυτό να είστε προσεκτικοί.

Κατανόηση του Κουσκού: Διατροφή και Σύνθεση

Το κούσκους είναι ένα φαγητό με βάση τους κόκκους που έρχεται σε μερικούς διαφορετικούς τύπους, το καθένα με ελαφρώς διαφορετική διατροφή. Είναι κυρίως υδατάνθρακες και θερμίδες, αλλά υπάρχει ένα κομμάτι των ινών, βιταμίνες, και μέταλλα εκεί πάρα πολύ.

Το να γνωρίζετε τι υπάρχει στο κους κους σας βοηθάει να καταλάβετε πώς χωράει στα γεύματά σας.

Είδη κουσκούς

Υπάρχουν κυρίως δύο τύποι: παραδοσιακό (Μοροκανικό)[] και Ισραηλινό (pearl) κουσκούς. Το παραδοσιακό κουσκούς είναι μικροσκοπικό και μαγειρεύει γρήγορα, ενώ το ισραηλινό κουσκούς είναι μεγαλύτερο και πιο μασώδες.

Θα δείτε κους κους από σιτάρι ολικής άλεσης ή εξευγενισμένο σιτάρι. Ολόκληρος κόκκος κουσκούς διατηρεί το πίτουρο και το μικρόβιο, έτσι ώστε να έχει περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Αν θέλετε πιο αργή πέψη και σταθερό σάκχαρο στο αίμα, πηγαίνετε για ολόκληρο κόκορα σιτηρών πάνω από το κανονικό είδος.

Μακροθρεπτικά και θερμίδες

Το κουσκούς είναι κυρίως υδατάνθρακες. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο κους έχει περίπου 36 γραμμάρια υδατάνθρακες] και γύρω 176 θερμίδες].

Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μέτριος ⁇ σχεδόν 56 ⁇ οπότε αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα γρηγορότερα από μερικούς κόκκους ολικής άλεσης, αλλά όχι τόσο γρήγορα όσο το ίσιο σάκχαρο.

Ολόκληροι κόκκοι κουσκούς έχουν περισσότερες ίνες, οι οποίες βοηθούν να επιβραδυνθεί η απορρόφηση της γλυκόζης.

Επειδή οι υδατάνθρακες επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματος, είναι έξυπνο να ισορροπεί το κους με πρωτεΐνες, ίνες ή υγιή λίπη.

Βιταμίνες και ορυκτά

Το κουσκούς φέρνει λίγο σελήνιο, το οποίο είναι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Θα πάρετε επίσης μερικές βιταμίνες Β όπως νιασίνη και φολικό, που βοηθούν την ενέργεια και το μεταβολισμό σας.

Ολόκληρος ο κόκκος κουσκούς έχει περισσότερα μέταλλα ⁇ σκέψου το μαγνήσιο και τον ψευδάργυρο ⁇ από το εξευγενισμένο υλικό.

Αλλά ειλικρινά, κουσκούς δεν είναι ένα powerhouse για βιταμίνες και μέταλλα, έτσι είναι καλύτερο να το φάει με λαχανικά και άλλα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Couscous και Ανταπόκριση στη Ζάχαρη του Αίματος

Το κουσκούς μπορεί να έχει αξιοσημείωτη επίδραση στο σάκχαρό σας λόγω της περιεκτικότητας του σε υδατάνθρακες και του πόσο γρήγορα το επεξεργάζεται το σώμα σας.

Γνωρίζοντας πώς επηρεάζει τη γλυκόζη του αίματός σας, μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές.

Γλυκαιμικός Δείκτης και Γλυκαιμικός Δείκτης

Το κούσκους έχει γλυκαιμικό δείκτη (GI) μεταξύ 56 και 65 ⁇ αυτό είναι μέτριο έως υψηλό.

Ένας υψηλότερος GI σημαίνει γρηγορότερη, μεγαλύτερες αιχμές στο σάκχαρο του αίματος.

Οι όροι ⁇ γλυκαιμικός δείκτης ⁇ και ⁇ γλυκαιμικός δείκτης ⁇ είναι απλά διαφορετικές ορθογραφικές ⁇ σημαίνουν το ίδιο πράγμα. Όπως και να έχει, είναι για το πώς οι υδατάνθρακες χτύπησαν τη γλυκόζη του αίματός σας.

Δεδομένου ότι το κους-κους χωνεύει αρκετά γρήγορα, μπορεί να προκαλέσει το σάκχαρο του αίματός σας να ανέβει πιο γρήγορα από τα τρόφιμα χαμηλής GI.

Επίδραση στη γλυκόζη αίματος και στη ζάχαρη αίματος

Το κουσκούς έχει πολλούς υδατάνθρακες αλλά δεν έχει πολλές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες ή λίπος.

Έτσι, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να αυξηθεί αρκετά γρήγορα μετά το φαγητό κους, ειδικά αν φάτε ένα πλήρες φλιτζάνι.

Η ανάμειξη κους κους με λαχανικά ή πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της αύξησης του σακχάρου στο αίμα.

Επιπτώσεις για Διαβήτη τύπου 2

Αν έχετε διαβήτη τύπου 2, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις μερίδες του κους κους.

Δεν χρειάζεται να παραλείψετε κους κους, αλλά είναι έξυπνο να έχετε το νου σας στο πόσο τρώτε.

Αν τρώτε κους κους, ελέγξτε τη γλυκόζη του αίματός σας και ρυθμίστε άλλους υδατάνθρακες στο γεύμα σας για να διατηρήσετε τα πράγματα ισορροπημένα.

Συγκρίνοντας το Κουσκούς με τις Άλλες Τροφές για Διαβητικούς

Αξίζει να συγκρίνουμε κους κους με άλλους υδατάνθρακες, αφού μερικά τρόφιμα αιχμάζουν το σάκχαρο του αίματος γρηγορότερα από άλλα.

Γνωρίζοντας τις διαφορές, μπορείτε να φτιάξετε καλύτερα γεύματα.

Κουσκούς εναντίον Ολόκληρων Σιτηρών: Καφέ Ρύζι, Κινόα, Κριθάρι

Ολόκληροι σπόροι όπως το καφέ ρύζι, η κινόα και το κριθάρι συνήθως έχουν περισσότερες ίνες από κους.

Τα περισσότερα κανονικά κους κους είναι κατασκευασμένα από εξευγενισμένο σιτάρι, έτσι είναι χαμηλότερο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Αν θέλετε κους κους, αναζητήστε [[LUT:0]] ολόκληρο κους σιταριού [[LFT:1]] για μια ώθηση ινών.

Το καφέ ρύζι και το κριθάρι έχουν μέτριο GI, έτσι αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος πιο αργά.

Οι ολόκληροι σπόροι γενικά σας δίνουν καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και περισσότερη διατροφή από το κανονικό κους κους.

Couscous εναντίον διυλιζόμενων υδατανθράκων και σιτηρών

Οι καθαρισμένοι υδατάνθρακες και πολλά δημητριακά είναι χαμηλά σε ίνες και χωνεύονται γρήγορα, προκαλώντας γρήγορες αιχμές σακχάρου στο αίμα.

Μερικά δημητριακά έχουν προσθέσει σάκχαρα, τα οποία κάνουν το σάκχαρο να αιχμή ακόμη χειρότερα.

Αν επιλέξετε ολόκληρο σιτάρι κους κους ή δημητριακά υψηλής ίνας, θα βοηθήσετε στη μείωση των αιχμών σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα εξαιρετικά εξευγενισμένα δημητριακά και τα λευκά προϊόντα αλεύρου.

Κουσκούς εναντίον Ψωμιού και Ζυμαρικών

Το κουσκούς έχει μεγαλύτερη γλυκαιμική δράση από τα περισσότερα ζυμαρικά, ακόμα και αν είναι παρόμοια θρεπτικά.

Ψωμί από εξευγενισμένο αλεύρι ενεργεί πολύ σαν κανονικό κους κους όσον αφορά το σάκχαρο του αίματος.

Τα ζυμαρικά ολικής άλεσης συνήθως έχουν χαμηλότερο GI από το κους κους, το οποίο βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σταθερότερο.

Αν όντως πάτε για κους κους, επιλέξτε ολόκληρο σιτάρι κους κους και κρατήστε τα μερίδες μικρά.

Ενσωματώνοντας το Κουσκούς σε μια δίαιτα με διαβήτη και φιλικά

Όταν προσθέσετε κους κους στα γεύματά σας, επικεντρωθείτε στον έλεγχο μερίδας, την εξισορρόπηση θρεπτικών συστατικών, και την προσαρμογή του στο συνολικό σχέδιο γεύματός σας.

Επιλέγοντας το σωστό μέγεθος σερβιρίσματος και συνδυάζοντας κους κους με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και ίνες μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί το σάκχαρο του αίματός σας σταθερό.

Κατάλληλη μέτρηση μεγέθους και υδατανθράκων

Ένα τυπικό σερβίς μαγειρεμένου κους κους είναι περίπου 1/2 προς 1 φλιτζάνι.

Γνωρίζοντας αυτό σας βοηθά να χωρέσει κους κους στο καθημερινό σας επίδομα υδατανθράκων.

Η μέτρηση των υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πόσο κους κους τρώτε.

Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε το καλύτερο μέγεθος σερβίροντας για το γεύμα σας σχέδιο. Θα σας καθοδηγήσει για το πόσα υδατάνθρακες να περιλαμβάνουν σε κάθε γεύμα και σνακ.

Ζευγάρι με πρωτεΐνες και Fiber-Rich τρόφιμα

Το κουσκούς από μόνο του μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα γρήγορα, οπότε το ζευγαρώνουμε με άπαχο πρωτεϊνη και λαχανικά υψηλής ίνας.

Βεγγώδη όπως μπρόκολο, σπανάκι, ή πιπεριές προσθέτουν φυτικές ίνες και βοηθούν στη μείωση της γλυκαιμικής επίδρασης του γεύματός σας.

Το κους κους του σίτου ενισχύει ακόμα περισσότερο την πρόσληψη ινών, δίνοντάς σας μια μικρή επιπλέον βοήθεια με τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Συνδυάζοντας κους με αυτά τα τρόφιμα κάνει το γεύμα σας πιο ισορροπημένο ⁇ και ειλικρινά, πιο νόστιμο.

Προγραμματισμός γεύματος και έλεγχος της μεραρχίας

Όταν προγραμματίζετε γεύματα, ισορροπήστε κους κους με άλλα υγιεινά τρόφιμα και να παρακολουθείτε το σύνολο των υδατανθράκων για το σύνολο του γεύματος.

Χρησιμοποιήστε κους κους σε σαλάτες ή ως ένα πλαϊνό πιάτο με χαμηλής περιεκτικότητας σε καρβίδια. Έτσι, μπορείτε να πάρετε ένα ικανοποιητικό γεύμα χωρίς να φορτώσετε σε υδατάνθρακες.

Μείνετε σε συνεπή μεγέθη μερίδα και προσπαθήστε να μην τρώνε κους κους πολύ συχνά ή σε μεγάλες ποσότητες.

Οφέλη για την Υγεία και Κίνδυνοι του Κουσκούς για Διαβητικούς

Υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία σας, αλλά και μερικά πράγματα για να προσέξετε ⁇ ειδικά όταν πρόκειται για το σάκχαρο και την υγεία της καρδιάς.

Διαχείριση βάρους και Πρόληψη της Παχυσαρκίας

Το κουσκούς είναι χαμηλότερο σε θερμίδες από μερικούς άλλους σπόρους, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους.

Το κους κους είναι καλύτερο για τη διαχείριση του βάρους λόγω των επιπλέον ινών.

Αλλά κουσκούς έχει ακόμα ένα μέτριο GI, έτσι ώστε να μπορεί να αυξήσει το σάκχαρό σας γρηγορότερα από ό, τι μερικά σιτηρά. Για να αποφευχθεί αύξηση του βάρους και ταλαντεύσεις σακχάρου στο αίμα, κολλήσει σε μικρές μερίδες και να συνδυάσει κουσκούς με υψηλής-ινικής λαχανικά ή πρωτεΐνη.

Υγεία της Καρδιάς και Κορεσμένο Λιποθύμημα

Η υγεία της καρδιάς έχει μεγάλη σημασία για τα άτομα με διαβήτη.

Η ίνα σε ολόκληρο το κους κους του σίτου βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και τη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο στα κους-σους σας αντί για βούτυρο ή κρέμα γάλακτος. Παράκαμψε τις σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τηγανιτές προσθήκες για να κρατήσεις τα πράγματα φιλικά προς την καρδιά.

Υγιείς Τρόποι για να Προετοιμαστεί το Κουσκούς

Μπορείτε να κάνετε κους κους ένα έξυπνο μέρος των γευμάτων σας με την προσθήκη τροφίμων που εξισορροπούν τους φυσικούς υδατάνθρακες του.

Το σωστό μείγμα συστατικών βοηθά να διατηρείται το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό και προσθέτει θρεπτικά συστατικά.

Συνδυάζοντας με τα Λαχανικά της Μη-Σταρχίας

Όταν κάνετε κους-κους, πετούν σε μη-σταρχία λαχανικά όπως σπανάκι, πιπεριές καμπάνα, αγγούρια, ή κολοκυθάκια. Αυτά είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και υψηλή σε ίνες, η οποία βοηθά να επιβραδύνει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Σοτάρουμε ή ατμοποιούμε τα λαχανικά πριν τα ανακατέψουμε για περισσότερη γεύση ⁇ δεν χρειάζεται επιπλέον λίπος ή θερμίδες. Αποφύγετε αμυλώδη λαχανικά όπως πατάτες και καλαμπόκι, αφού θα προσθέσουν μόνο περισσότερους υδατάνθρακες.

Τα ⁇ ικμπίνια ή τα μαύρα φασόλια λειτουργούν καλά για ένα γέμιση, ισορροπημένο πιάτο.

Ένα πασπαλισμένο ξηρούς καρπούς ή σπόρους μπορεί να προσθέσει υφή και υγιή λίπη χωρίς να χυθεί σάκχαρο στο αίμα.

Κουσκούς Ιδέες Σαλάτας και Μεσογειακή Διατροφή

Το κουσκούς φτιάχνει μια νόστιμη κρύα σαλάτα με φρέσκες ντομάτες, αγγούρια, ελιές και βότανα όπως ο μαϊντανός ή η μέντας. Ταιριάζει με τη μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι μεγάλη σε λιπαρά, λαχανικά και δημητριακά.

Χρησιμοποιήστε ολόκληρο σιτάρι κους κους για περισσότερες ίνες. Ντύστε τη σαλάτα σας με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού για να τη διατηρήσετε ελαφριά και υγιή.

Λίγο φρούτο ⁇ όπως ψιλοκομμένα μήλα ή αποξηραμένα κράνα ⁇ προσθέτουν κάποια γλύκα, αλλά να κρατήσει σεμνή για να αποφευχθεί το σάκχαρο του αίματος καρφιά.

Αυτό το είδος του γεύματος είναι ισορροπημένη, γευστική, και ταιριάζει καλά με το διαβήτη-φιλική διατροφή.

Πιθανές ανησυχίες: Κουσκούς και Διαβητικές επιπλοκές

Το κουσκούς μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρό σας, γι ’ αυτό προσέξτε πώς ταιριάζει στη διατροφή σας.

Προσέξτε για κους κους με πρόσθετα σάκχαρα ή γλυκαντικά ⁇ μπορούν να κάνουν τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα πιο σκληρό.

Διαχείριση του Couscous και της γλυκόζης αίματος

Ρολόγια κουσκούς σε με γλυκαιμικό δείκτη (GI) περίπου 65. Αυτό είναι στην υψηλότερη πλευρά, έτσι ώστε να μπορεί να ωθήσει το σάκχαρο του αίματός σας επάνω πιο γρήγορα από ό, τι μερικά άλλα σιτηρά.

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο κους κους έχει περίπου 36 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Σε σύγκριση με τα ζυμαρικά, κους κους μερικές φορές οδηγεί σε μια μεγαλύτερη αιχμή.

Η εξισορρόπηση του κους κους με μη-σταρχικά λαχανικά ή κάποια πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει να επιβραδυνθεί το άλμα σακχάρου. Μικρότερες μερίδες και ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας μετά τα γεύματα μπορεί να σας δείξει πώς αντιδρά το σώμα σας.

Κίνδυνοι από πρόσθετα σάκχαρα και γλυκαντικά

Πολλά πιάτα κους κους μπαίνουν κρυφά σε έξτρα ζάχαρη, ειδικά σε σάλτσες ή σε σάλτσες.

Ζάχαρη add-ons σημαίνει περισσότερα υδατάνθρακες, τα οποία το σώμα σας μετατρέπεται σε γλυκόζη. Αν είστε διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, είναι έξυπνο να παραλείψετε ή να περιορίσει γλυκασμένα κους και ζαχαρούχα σάλτσες.

Διαβάζοντας ετικέτες ή ρωτώντας πώς κους κους γίνεται σας βοηθά να αποφύγει κρυμμένα σάκχαρα. Κρατώντας το απλό - απλά κους κους, όχι τα φανταχτερά μίκτες - καθιστά ευκολότερο να αποφύγει τα ανεπιθύμητα γλυκά.

Σνακ και Κουσκούς: Πρόσθετες σκέψεις

Μερικά τρόφιμα, όπως το κους κους, επηρεάζουν τη γλυκόζη περισσότερο από άλλα.

Το ελληνικό γιαούρτι και μουσλί, για παράδειγμα, προσφέρουν διαφορετικά οφέλη και ίσως αξίζει να το εξετάσουμε ως εναλλακτικές λύσεις.

Κουσκούς ως Σνακ ή Πλάϊνη

Το κούσκους κάθεται σε μέτριο έως υψηλό GI περίπου 65. Έτσι, αν το φάτε ως σνακ ή πλευρά, ειδικά από μόνη της ή σε μεγάλες μερίδες, θα δείτε πιθανώς μια αισθητή αύξηση της γλυκόζης.

Αναμειγνύοντας κους κους με μη-σταρχικά λαχανικά ⁇ λέτε, αγγούρια ή πιπεριές καμπάνας ⁇ προσθέτουν φυτικές ίνες και επιβραδύνει την αύξηση της ζάχαρης.

Μακριά από κους κους με σάλτσες ή τηγανητά πρόσθετα, που απλά δυσκολεύουν τα πράγματα αν έχεις διαβήτη.

Εναλλακτικές: Ελληνικό Γιαούρτι και Μουέσλι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα στέρεο σνακ για τους ανθρώπους που παρακολουθούν το σάκχαρό τους. Είναι υψηλό σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες, έτσι δεν θα στείλει τη γλυκόζη σας στα ύψη.

Πηγαίνετε για απλό, χωρίς ζάχαρη ελληνικό γιαούρτι για να κρατήσετε επιπλέον ζάχαρη έξω από την εικόνα.

Muesli μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή με βάση τα σιτηρά από κους αν επιλέξετε σοφά. Αναζητήστε εκδόσεις με ξηρούς καρπούς, σπόρους και σπόρους ολικής άλεσης ⁇ όχι τα ζαχαρώδη πράγματα. Οι ίνες και οι πρωτεΐνες βοηθούν να κρατήσει το σάκχαρο του αίματος σταθερότερο.

Συνδυάζοντας ελληνικό γιαούρτι με μουέσλι; Αυτό είναι ένα αρκετά ισορροπημένο σνακ. Έχετε πρωτεΐνη, υγιή λίπη, και φυτικές ίνες, έτσι ώστε να είναι γέμιση και πιο φιλικό προς το διαβήτη. Απλά θυμηθείτε να παρακολουθήσετε τις μερίδες σας ώστε να μην παρακάνετε τους υδατάνθρακες.

Μακροχρόνια Διατροφική Προσέγγιση για Διαβητικούς

Η διαχείριση του διαβήτη δεν είναι μόνο για το σημερινό γεύμα. Πρόκειται για τη μεγάλη διαδρομή ⁇ τι τρώτε και πώς ζείτε, ημέρα μέσα και μέρα έξω.

Σημασία ενός Υγιούς τρόπου ζωής

Η δίαιτα που διατηρεί το σάκχαρο σταθερό στο αίμα σας είναι το κλειδί.

Το κούσκους μπορεί να χωρέσει, αλλά μέτρια ποσά και το ζευγάρωμα με μη-σταρχικά λαχανικά είναι ο τρόπος για να πάει.

Τα τακτικά γεύματα με ισορροπημένους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη βοηθούν να διατηρήσετε την ενέργειά σας και το σάκχαρο του αίματός σας σε καλό δρόμο.

Μην ξεχνάτε τα βασικά ⁇ πιείτε άφθονο νερό και να πάρετε αρκετό ύπνο.

Ρόλος της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης

Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη καλύτερα.

Περπατώντας, κολυμπώντας, ή ποδηλασία ⁇ αυτές είναι όλες οι στερεές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Ακόμη και μικρές εκρήξεις κίνησης καθ ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά.

Πριν μπείτε σε μια νέα ρουτίνα άσκησης, είναι έξυπνο να το ελέγξετε με το γιατρό σας.