Table of Contents

Για τα άτομα που διαχειρίζονται το διαβήτη, το ερώτημα αν τα γυροσκόπια αρνιού ταιριάζουν σε ένα ισορροπημένο σχέδιο γευμάτων είναι ένα κοινό σχέδιο. Η απάντηση είναι αριθμημένη: με προσεκτικές τροποποιήσεις και μια κατανόηση του πώς κάθε συστατικό επηρεάζει τη γλυκόζη του αίματος, ένα γυροσκοπικό αρνί μπορεί να απολαύσει χωρίς να εκτροχιάσει τη διαχείριση του διαβήτη. Αυτός ο οδηγός παρέχει μια λεπτομερή διατροφική διάσπαση, εξετάζει την επίδραση στο σάκχαρο του αίματος, και προσφέρει ενεργές στρατηγικές για να κάνει το γυροσκόπο μια υγιή περιστασιακή επιλογή.

Το Διατροφικό Προφίλ ενός Λαμπ Γκιρό: Καταρρίπτοντας τα Εξαρτήματα

Ένα παραδοσιακό αρνί γυροσκοπικό συνήθως περιέχει τεμαχισμένο αρνί, ψωμί πίτας, φρέσκα λαχανικά (τομάτο, κρεμμύδι, μαρούλι), και μια σάλτσα όπως τζατζίκι. Για κάποιον που μετράει υδατάνθρακες ή παρακολουθεί το γλυκαιμικό φορτίο, γνωρίζοντας τη διατροφική συμβολή του κάθε μέρους είναι απαραίτητη.

  • Κρέας λάμπ (3 ⁇ 4 ουγγιές μαγειρεμένο): Περίπου 240 θερμίδες, 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, 18 γραμμάρια λίπους (7 γραμμάρια κορεσμένα), και 0 γραμμάρια υδατανθράκων. Το αρνί είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β, ψευδαργύρου και σιδήρου, αλλά η περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά απαιτεί μετριοπάθεια, ειδικά για εκείνους με διαβήτη που έχουν αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
  • Άρτος Πίτα (μία μεγάλη, 60 γραμμάρια): Περίπου 165 θερμίδες, 5 γραμμάρια πρωτεΐνη, 1 γραμμάριο λίπος, 33 γραμμάρια υδατάνθρακες (1 γραμμάριο ίνα). Η λευκή πίτα έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 70, που μπορεί να προκαλέσει ταχυχρόνια αιχμές σακχάρου του αίματος όταν τρώγεται μόνη της.
  • Βότανα (1 ⁇ 3 κούπα μεικτό): Περίπου 10 ⁇ 15 θερμίδες, αμελητέα πρωτεΐνη και λίπος, 3 γραμμάρια υδατάνθρακες (1 γραμμάριο ίνα). Παρέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και όγκο χωρίς να επηρεάζουν σημαντικά τη γλυκόζη.
  • Τζατζίκι σάλτσα (2 κουταλιές): Περίπου 30 ⁇ 50 θερμίδες, 1 γραμμάριο πρωτεΐνη, 2,4 γραμμάρια λίπος, 2,4 γραμμάρια υδατάνθρακες (από λακτόζη και οποιαδήποτε προσθήκη ζάχαρης).Όταν παρασκευάζεται με ελληνικό γιαούρτι, προσφέρει προβιοτικά και πρωτεΐνες.

Ένα τυπικό αρνί γυροσκοπικό σύνολο 450 με 550 θερμίδες με 35 ⁇ 50 γραμμάρια υδατανθράκων (καθαρές υδατάνθρακες: 30 ⁇ 45 γραμμάρια). Το ψωμί pita συμβάλλει στη συντριπτική πλειοψηφία του φορτίου υδατανθράκων. Το λίπος και η πρωτεΐνη από το αρνί και τη σάλτσα αργή γαστρική άδεια, η οποία μπορεί να μετριάσει την απορρόφηση γλυκόζης, αλλά η πίτα και μόνο μπορεί να προκαλέσει μια σημαντική μεταγευματική αιχμή αν τα μεγέθη μερίδων δεν ελέγχονται.

Για σύγκριση, 2 ουγγιές του κρέατος γυροσκοπίου μόνο περιέχει λιγότερο από 5 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό τονίζει γιατί η μείωση ή αντικατάσταση του ψωμιού είναι η πιο ισχυρή τροποποίηση για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Το γλυκαιμικό φορτίο ενός ολόκληρου γυροσκοπίου (συμπεριλαμβανομένης της πίτας) είναι περίπου 20 ⁇ 25, το οποίο θεωρείται υψηλό. Αντίθετα, ένα μπολ γυροσκοπίου (κρέας και λαχανικά χωρίς ψωμί) έχει γλυκαιμικό φορτίο κάτω των 10.

Μακροθρεπτικές Προσεγγίσεις για τη Διαχείριση του Διαβήτη

Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (18-20 γραμμάρια ανά μερίδα) προωθεί τον κορεσμό και βοηθά στη σταθεροποίηση της γλυκόζης του αίματος επιβραδύνοντας την πέψη. Ωστόσο, το κορεσμένο λίπος σε αρνί ⁇ περίπου 7 γραμμάρια ανά μερίδα ⁇ θα πρέπει να μετράται μέσα σε ένα υγιεινό διατροφικό μοτίβο. Η Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση συνιστά τον περιορισμό του κορεσμένου λίπους σε λιγότερο από 6% των ημερήσιων θερμίδων, το οποίο για μια διατροφή 2.000 θερμίδων είναι περίπου 13 γραμμάρια. Ένα μόνο γυροσκόπιο παρέχει περισσότερο από το μισό αυτού του ορίου, οπότε η εξισορρόπηση της πρόσληψης άλλων κορεσμένων πηγών λίπους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική.

Επιπλέον, ο τύπος υδατανθράκων στην πίτα είναι εξευγενισμένος, χαμηλή σε φυτικές ίνες και γρήγορα χωνεύεται. Η πληρωμή του με το λίπος και τις πρωτεΐνες από το κρέας είναι ευεργετική, αλλά η αντικατάσταση μιας εναλλακτικής ολικής αλέσεως ή χαμηλής σε υδατάνθρακες θα μειώσει περαιτέρω την απόκριση της γλυκόζης.

Πώς Επηρεάζει η Γλυκόζη του Αίματος ένα Αρνί Γύρο

Η μεταγευματική ανταπόκριση στη γλυκόζη σε ένα γύρο αρνιού ποικίλλει με βάση την ατομική ευαισθησία στην ινσουλίνη, το χρόνο λήψης των φαρμάκων και τη σύνθεση των γευμάτων.

Ο Ρόλος του λίπους και των πρωτεϊνών στον κανονισμό για τη γλυκόζη

Όταν καταναλώνετε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως ένα γυροσκόπιο, το σάκχαρο του αίματος μπορεί αρχικά να αυξηθεί πιο σταδιακά και να αυξηθεί οροπεδωμένο αντί να αυξηθεί απότομα. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια παρατεταμένη αύξηση εάν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι πολύ υψηλή, καθώς η καθυστερημένη απορρόφηση επεκτείνεται το χρόνο που ο οργανισμός επεξεργάζεται τη γλυκόζη. Μακροπρόθεσμα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη, όπως σημειώνεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Παθήσεων Διγευστικής και Νεφρικής.

Για να βελτιστοποιηθεί η απόκριση της γλυκόζης του αίματος, επιλέξτε πιο λεπτά τεμάχια αρνιού ή κοψιμάτων ορατά λίπος πριν το μαγείρεμα. Ροτισέρι-style γύρο κρέας περιέχει συχνά ένα μείγμα αρνί και βόειο κρέας? ⁇ για την περιεκτικότητα σε λίπος ή να ζητήσει μια πιο λεπτή επιλογή. Η πρωτεΐνη στο αρνί βοηθά επίσης με κορεσμό και μπορεί να μειώσει την πιθανότητα σνακ σε υψηλής υδατάνθρακες τρόφιμα αργότερα, έμμεσα βοηθώντας τη συνολική διαχείριση της γλυκόζης.

Συγκρίνοντας ένα αρνί γυροσκοπικό με άλλες επιλογές fast-food

Σε σύγκριση με ένα τυπικό χάμπουργκερ fast-food (με ψωμάκι, περίπου 40 γραμμάρια υδατάνθρακες) ή ένα σάντουιτς τηγανητό κοτόπουλο (συχνά 45 ⁇ 55 γραμμάρια υδατάνθρακες), ένα αρνί γυροσκοπικό συνήθως έχει ένα παρόμοιο φορτίο υδατανθράκων αλλά προσφέρει περισσότερες πρωτεΐνες και λαχανικά. Ωστόσο, πολλά καταστήματα γυροσκοπίου εξυπηρετούν το σάντουιτς με τηγανητές πατάτες, προσθέτοντας επιπλέον 30 ⁇ 40 γραμμάρια υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη. Όταν παραγγέλνετε, ζητήστε μια πλαϊνή σαλάτα αντί για πατάτες, και ζητήστε ότι το γυροσκοπείο δεν θα τυλιγτεί σε ένα δεύτερο στρώμα ψωμιού. Σε αυτό το πλαίσιο, ένα καλά δομημένο γυρο μπορεί να είναι μια πιο θρεπτική-πυκνή επιλογή fast-food.

Πρακτικές Συμβουλές για Συμπεριλαμβάνοντας το Αρνί Γύρο σε Διαβητική Διατροφή

Με τις ευσυνείδητες προσαρμογές, τα γυροσκόπια αρνιού μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα φιλικό προς το διαβήτη διατροφικό σχέδιο. Παρακάτω είναι οι στρατηγικές που βασίζονται σε στοιχεία που επικεντρώνονται στον έλεγχο μερίδας, την επιλογή συστατικών και το χρονοδιάγραμμα γεύματος.

Έλεγχος κύριας μεραρχίας

Επιμείνετε σε [[LFT:0]]3 έως 4 ουγγιές του κρέατος γυροσκοπίου[[LFT:1]] ⁇ περίπου στο μέγεθος μιας τράπουλας. Επιλέξτε ένα μικρό ή ημιμεγέθους pita, ή παραλείψτε το ψωμί εντελώς και σερβίρετε το κρέας και τα λαχανικά πάνω από ένα κρεβάτι μαρούλι, σπανάκι, ή τεμαχισμένο λάχανο, δημιουργώντας ένα «γύρο μπολ.» Αυτή η ενιαία αλλαγή μειώνει τους υδατάνθρακες κάτω από 10 γραμμάρια. Αν τρώτε πίτα, περιοριστείτε σε ένα μικρό κομμάτι (περίπου μισό από ένα μεγάλο pita) και σκεφτείτε να επιλέξετε για ολόκληρο το σιτάρι ή ολόκληρο το στεφάνι που περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και ένα χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.

Χρονομέτρηση του γεύματός σας για τον Καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης

Τρώγοντας έναν γυρόσκοπο στο μεσημεριανό γεύμα ή στο πρώιμο δείπνο ⁇ όταν η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι συνήθως υψηλότερη λόγω της δραστηριότητας της ημέρας και των θεραπευτικών σχημάτων ⁇ μπορεί να βοηθήσει στη μέτρια μετά το γεύμα σάκχαρο στο αίμα. Αποφύγετε να τρώτε γυροσκόπια αργά το βράδυ, όταν η ικανότητα του οργανισμού να επεξεργάζεται υδατάνθρακες μπορεί να μειωθεί. Αν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη, εξετάστε το ενδεχόμενο προσαρμογής της δόσης σας εφόδου με βάση την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες του γεύματος και την επίδραση καθυστέρησης λίπους/πρωτεϊνών.

Ζευγάρι του Γύρου σας με Λαχανικά της Μη-Σταρχίας

Μια πλευρά από φέτες αγγούρι, λωρίδες πιπεριού καμπάνας, καρότα, ή μια ελληνική σαλάτα (χωρίς κρουτόν) προσθέτει φυτικές ίνες και όγκο χωρίς σημαντικούς υδατάνθρακες. Η ίνα επιβραδύνει περαιτέρω την πέψη και βοηθά στη σταθεροποίηση της γλυκόζης του αίματος. Πίνετε νερό, παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη, ή ανθρακούχο νερό με μια πιτσίλισμα λεμονιού αντί για ζαχαρούχα ποτά, που μπορεί γρήγορα να προσθέσει 30 ⁇ 50 γραμμάρια υδατανθράκων στην κορυφή του γεύματος.

Έξυπνες Αντικαταστάσεις που Παράγουν Γεύση Χωρίς τον Αίμα

Οι απλές ανταλλαγές μπορούν να μετατρέψουν ένα αρνί γυροσκοπικό σε ένα χαμηλό-carb, ένα υγιεινό γεύμα καρδιάς, διατηρώντας παράλληλα τη χαρακτηριστική γεύση του. Οι βασικοί τομείς για την τροποποίηση είναι το ψωμί, η πρωτεΐνη, τα λαχανικά και η σάλτσα.

Επιλογές Wrapper: Από το λευκό Pita σε μαργαρίτες Wraps

Πίτα με σιτάρι (3 ⁇ 4 γραμμάρια ίνες ανά μερίδα) ή τορτίγια με χαμηλή περιεκτικότητα σε καρβ (11 ⁇ 15 γραμμάρια υδατάνθρακες) είναι βελτιώσεις σε λευκή πίτα. Για μια ακόμη χαμηλότερη επιλογή υδατάνθρακες, χρησιμοποιήστε μεγάλα φύλλα μαρουλιού (ρομέιν, βούτυρο, ή παγόβουνο) ή ελαφρά βρασμένα φύλλα λάχανου για να τυλίξετε τα συστατικά του γυρο. Αυτή η μέθοδος εξαλείφει 30 ⁇ 40 γραμμάρια υδατανθράκων ενώ προσθέτει τραγανή και ενυδάτωση. Εναλλακτικά, μπορείτε να στρώσετε τα πάντα πάνω σε ένα κρεβάτι μεικτών χόρτων για ένα γεύμα τύπου μπολ.

Αν προτιμάτε μια υφή που μοιάζει με ψωμί, αναζητήστε λάβα με κοκκίτη ] ή με βάση τα πλατύψωμα ] με σπόρους. Τα πρόσθετα ίνα και τα αμυλώδη που κόβονται αργά σε αυτά τα προϊόντα μειώνουν την γλυκομική επίδραση σε σύγκριση με την εξευγενισμένη λευκή πίτα.

Επιλέξτε Lean Protein και φορτώστε τα λαχανικά

Ζητήστε επιπλέον λαχανικά στο γυροσκόπιο σας: μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, κόκκινο κρεμμύδι, πιπεριές καμπάνα, και φρέσκα βότανα όπως ο μαϊντανός ή ο δυόσμος. Αποφύγετε αμυλώδη λαχανικά όπως καλαμπόκι, μπιζέλια ή πατάτες που μπορεί να προσθέσετε κάποια εστιατόρια.

Αν το αρνί είναι πολύ υψηλό σε κορεσμένο λίπος για τις προτιμήσεις σας, το αντικαταστήσετε με ]grilled κοτόπουλο σαουάρμα ή [[LFT:2]lean βόειο κρέας doner kebab]. Κοτόπουλο σαουάρμα προσφέρει 3,5 γραμμάρια λίπος ανά μερίδα σε σύγκριση με το αρνί 16 γραμμάρια, ενώ εξακολουθεί να παρέχει άφθονη πρωτεΐνη. Τουρκία γύρο κρέας και μπαχαρικά ρεβίθια (για χορτοφάγους) είναι επίσης βιώσιμες εναλλακτικές λύσεις. Κατά την επιλογή μιας χορτοφάγης επιλογής, το ζευγάρι με μια σάλτσα με βάση ταχίνι ή χούμους (account for the carb content) για να προσθέσετε πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη.

Επιλογή σάλτσε: Τζατζίκι και Πέρα

Η σάλτσα Τζατζίκι είναι μια εξαιρετική επιλογή, γιατί γίνεται με ελληνικό γιαούρτι, το οποίο παρέχει προβιοτικά και πρωτεΐνη, και συνήθως περιέχει ελάχιστη προσθήκη ζάχαρης. Αποφύγετε τις κρεμώδεις σάλτσες που παρασκευάζονται από ξινή κρέμα ή μαγιονέζα, οι οποίες είναι υψηλές σε κορεσμένα λιπαρά και συχνά περιέχουν ζάχαρη. Αν θέλετε επιπλέον γεύση, χρησιμοποιήστε μια ψιλή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, μια συμπίεση χυμό λεμονιού, και μια πρέζα αποξηραμένη ⁇ γανη. Για τις σάλτσες γυροσκοπίου που αγοράζονται, διαβάστε τη λίστα συστατικών προσεκτικά ⁇ πολλές μάρκες προσθέτουν σιρόπι καλαμποκιού ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Μετρήστε τη σάλτσα σε 1 ⁇ 2 κ.σ. για τον έλεγχο τόσο θερμίδων όσο και υδατανθράκων.

Ειδικές Διατροφικές Προσεγγίσεις και Πολιτιστικές Προσαρμογές

Η διαχείριση του διαβήτη συχνά τέμνει με πολιτιστικές, θρησκευτικές και προσωπικές διατροφικές προτιμήσεις.

Αλαλ-Πεπιστευμένος Αμνός Γύρου

Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες της διατροφής, βεβαιωθείτε ότι το κρέας γυροσκοπίου προέρχεται από πιστοποιημένη πηγή της χαλάλας. Το κρέας χαλάλ είναι συνήθως άπαχο, επειδή το αίμα στραγγίζεται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, η οποία μπορεί να μειώσει ελαφρώς την περιεκτικότητα σε λίπος. Ωστόσο, οι μέθοδοι προετοιμασίας ποικίλλουν ⁇ αναζητήστε για τα έλαια μαγειρικής (ορισμένα εστιατόρια χρησιμοποιούν βούτυρο ή ζωικό λίπος) και αν το κρέας μαριναρώνεται με γλυκαντικά. Ένα χαλάλ γυρο μπορεί να χωρέσει σε μια διαβητική διατροφή χρησιμοποιώντας τις ίδιες αρχές ελέγχου μερίδα και αντικατάσταση ψωμιού. Πολλά εστιατόρια χαλάλι προσφέρουν ψητό κοτόπουλο ως μια εναλλακτική λύση χαμηλότερο σε λιπαρά για το αρνί? εξετάσει την ανταλλαγή για αυτή την επιλογή αν κορεσμένα λιπαρά είναι μια ανησυχία.

Εξετάσεις χωρίς γαλακτοκομικά και λακτόζη

Το τζατζίκι παραδοσιακά παρασκευάζεται με ελληνικό γιαούρτι, το οποίο είναι φυσικά χαμηλό σε λακτόζη. Για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, το γιαούρτι χωρίς λακτόζη ή τα μη ζαχαρωμένα γιαούρτια με βάση τα φυτά (κοκοφοίνικα ή σόγια) μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Εναλλακτικά, παραλείπετε τη σάλτσα γάλακτος και χρησιμοποιείτε μια απλή βινεγρέτα, χούμους (δείτε το μέγεθος μερίδας ⁇ 3 γραμμάρια καθαρού υδατάνθρακες ανά κ.σ.), ή μια κούκλα από ελαιόλαδο τασενάδα. Αν φτιάχνετε σπιτικές σάλτσες με γάλα, επιλέξτε το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου ή το ημι-αποβουτυρωμένο γάλα για να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά και τις θερμίδες.

Τρώγοντας έξω: Πώς να παραγγείλετε ένα διαβήτη-φίλος γυροσκοπία

Όταν δειπνείτε σε μεσογειακό εστιατόριο, μην διστάσετε να προσαρμόσετε την παραγγελία σας. Ζητήστε από τον εξυπηρετητή να:

  • Αντικατέστησε την πίτα με ένα περιτύλιγμα μαρουλιού ή σερβίροντας το γυροσκοπικό σαν μπολ πάνω από χόρτα.
  • Διπλασιάστε τα λαχανικά και κρατήστε τις πατάτες.
  • Χρησιμοποιήστε μια πιο ελαφριά ποσότητα σάλτσας, και να το ζητήσει στο πλάι.
  • Αναπληρωτικό ψητό κοτόπουλο για αρνί, αν προτιμάτε μια πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά.

Αυτά τα μικρά αιτήματα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά το διατροφικό προφίλ του γεύματος. Επίσης, ελέγξτε αν το εστιατόριο προσφέρει πίτα ολικής άλεσης, που πολλοί το κάνουν τώρα.

Παρακολούθηση της Ανταπόκρισης της Γλυκόζης στο Αίμα

Κάθε άτομο με διαβήτη ανταποκρίνεται διαφορετικά στο ίδιο γεύμα. Μετά την κατανάλωση ενός gyro αρνί, ελέγξτε τη γλυκόζη του αίματός σας 1-2 ώρες μετά το γεύμα για να καταλάβετε την ατομική αντίδραση σας. Αν χρησιμοποιείτε μια συνεχή οθόνη γλυκόζης, δείτε το μοτίβο εκδρομής γλυκόζης: μια γρήγορη ακίδα μέσα σε 30 ⁇ 60 λεπτά προτείνει η πίτα συνέβαλε ένα υψηλό γλυκαιμικό φορτίο. Αν η αύξηση είναι σταδιακή και στη συνέχεια παρατεταμένη, το περιεχόμενο του λίπους μπορεί να καθυστερεί την απορρόφηση. Χρησιμοποιήστε αυτά τα σημεία δεδομένων για να βελτιώσετε την επόμενη εμπειρία γυροσκοπίου σας ⁇ για παράδειγμα, μειώνοντας περαιτέρω το τμήμα της πίτας ή αυξάνοντας την αναλογία λαχανικών-με-κρέας.

Κλειδί Takeways

  • Ένα αρνί γυροσκοπικό μπορεί να είναι μέρος ενός φιλικού προς το διαβήτη διατροφικού σχεδίου όταν καταναλώνεται με μέτρο και με στοχευμένες υποκαταστάσεις.
  • Το ψωμί pita είναι η κύρια πηγή υδατανθράκων.
  • Επιλέξτε άπαχο αρνί ή εναλλακτικές πρωτεΐνες, να περιορίσει κορεσμένα λίπος, και να φορτώσει επάνω σε μη-σταρχία λαχανικά για να μεγιστοποιήσει τις ίνες και θρεπτικά συστατικά.
  • Ζευγάρι το γυροσκοπικό με νερό ή μη γλυκά ποτά και να αποφευχθεί υψηλής σάλτσας ζάχαρης ή πλευρές όπως πατάτες.
  • Για το χαλάλ, τη λακτόζη-χωρίς, ή άλλες εξειδικευμένες ανάγκες, απλές swaps (chicken για αρνί, γιαούρτι χωρίς λακτόζη, μαρούλι τυλίγματα) διατηρούν το πιάτο, ενώ σέβονται τις διατροφικές απαιτήσεις.
  • Πάντα να ελέγχετε τις ετικέτες διατροφής σε κρέας και σάλτσες από τα καταστήματα-αγορασμένου γκύρο; κρυμμένα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη μπορεί να υπονομεύσει τις προσπάθειές σας.

Disclaimer:[ Το άρθρο αυτό είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί υποκατάστατο της επαγγελματικής ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης ή θεραπείας. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, ειδικά αν έχετε διαβήτη ή άλλες ιατρικές παθήσεις. Για πιο λεπτομερείς οδηγίες, ανατρέξτε στις [ Αμερικανικές πηγές σχεδιασμού γευμάτων του Συλλόγου Διαβήτη[] και στα Κέντρα για τον έλεγχο και τη διατροφή του διαβήτη της Πρόληψης των Ασθενειών].