Δημιουργία ενός Διαβητικού Φιλικού Πακέτου Συναυλιών

Στρατηγική ενυδάτωσης

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει τη συγκέντρωση της γλυκόζης του αίματος, οδηγώντας σε ψευδώς υψηλές μετρήσεις στο μετρητή σας ή συνεχή οθόνη γλυκόζης. Επίσης αυξάνει τον κίνδυνο της θερμικής εξάντλησης, ειδικά σε πολυπληθείς εσωτερικούς χώρους ή σε υπαίθρια καλοκαιρινά φεστιβάλ. Πάντα να φέρει ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερού, και να ελέγξει την πολιτική του χώρου για τα ξαναγεμίσματα. Πολλά γήπεδα και αρένες έχουν σταθμούς πλήρωσης μπουκάλι νερού. Αν ανησυχείτε για ηλεκτρολύτες ισορροπία κατά τη διάρκεια της έντονης εφίδρωσης, να μεταφέρουν δισκία ηλεκτρολυτών χωρίς ζάχαρη ή μη αρωματισμένη σκόνη ηλεκτρολυτών που μπορεί να προστεθεί στο νερό σας. Αποφύγετε αθλητικά ποτά, αναψυκτικά, και χυμούς φρούτων, τα οποία μπορούν να περιέχουν 20 έως 40 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.

Δείγμα Διαμορφώσεις Πακέτων Τροφίμων για διαφορετικά Σενάρια Συναυλιών

Η σωστή συσκευασία τροφίμων εξαρτάται από τον τύπο του γεγονότος, τη διάρκειά του και το προσωπικό σας σχήμα ινσουλίνης. Παρακάτω είναι τρεις διαμορφώσεις δειγμάτων που έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές εμπειρίες από συναυλίες. Τα μεγέθη μερίδων πρέπει να εξατομικεύονται με βάση το ειδικό λόγο υδατανθράκων, την ευαισθησία ινσουλίνης και το επίπεδο δραστηριότητας.

Savory Power Pack (Καλύτερο για παραστάσεις Arena ή συναυλίες θεάτρου)

• 4 κράκερ ολικής αλέσεως με τουλάχιστον 3 γραμμάρια ινών το καθένα
• 1 ραβδί τυρί χορδή ή 1 ουγγιά από σφιχτά κύβους τυρί
• 1 σκληρό βραστό αυγό, αποφλοιωμένο και συσκευασμένο σε μικρό δοχείο
• Μισή κούπα ντοματίνια ή φέτες αγγουριών
• Μικρή χούφτα ανάμεικτα αμύγδαλα και καρύδια (περίπου 1 ουγγιά συνολικά)
• 32-ουγγιές επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού

Γλυκό και Τραγανό Πακέτο (Καλύτερο για Αμφιθέατρα ή για Ημερηφόρες παραστάσεις)

• 1 μικρό μήλο ή αχλάδι, κομμένο σε φέτες και πεταμένο με χυμό λεμονιού για να αποφευχθεί το browning
• Ένα-σερβικό πακέτο βούτυρο αμυγδάλου (περίπου 2 κουταλιές της σούπας)
• 1 φλιτζάνι σέλινο και καρότο ραβδιά αναμεμειγμένα μεταξύ τους
• 1 ουγγιά σπόροι κολοκύθας ή ηλιόσποροι
• 1 μπάρα πρωτεΐνης χαμηλής ζάχαρης με λιγότερο από 5 γραμμάρια ζάχαρης και τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 32-ουγγιές επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού

Hearty Meal-Style Pack (Καλύτερο για Φεστιβάλ Ολημερίας ή Multi-Act Events)

• Μισό φλιτζάνι σαλάτα ρεβίθια, αγγούρι, κόκκινο κρεμμύδι, χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, συσκευασμένο σε στεγνό δοχείο
• 4 ψωμάκια ολικής αλέσεως ή κέικ ρυζιού
• 1 σκληρό βραστό αυγό και 1 τσίζμπολο
• Μισό φλιτζάνι φρέσκα μούρα σε ένα μικρό δοχείο
• Μισό φλιτζάνι με κέλυφος endamame
• 1 πακέτο ηλεκτρολυτών χωρίς ζάχαρη που προστίθεται στο μπουκάλι νερού σας
• Μικρή τσάντα με καρότα για τραγανό

Προ-Σχετισμός και Προετοιμασία Προ-Σχεδίων

Οι ακόλουθες στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε πολιτικές τόπου, να κρατήσει το φαγητό σας ασφαλή, και να συντονίσει το πρόγραμμα διατροφής σας με τα φάρμακά σας.

Έρευνα Πολιτικές Χώρου

Οι περισσότεροι χώροι στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη επιτρέπουν έξω από τα τρόφιμα για ιατρικούς λόγους σύμφωνα με το αμερικανικό νόμο για τις αναπηρίες ή ισοδύναμη νομοθεσία, αλλά οι πολιτικές διαφέρουν ευρέως. Πάντα ελέγξτε την ιστοσελίδα του τόπου για συγκεκριμένους περιορισμούς. Ορισμένοι χώροι απαγορεύουν γυάλινα δοχεία, μεγάλα ψύκτες, ή υγρά που υπερβαίνουν έναν ορισμένο όγκο. Μια μαλακή-πλευρά μονωμένη τσάντα γεύμα είναι συνήθως αποδεκτή. Αν έχετε ινσουλίνη, σύριγγες, ή μια συνεχής οθόνη γλυκόζης, να φέρει φάρμακα στην αρχική συσκευασία φαρμακείο τους και να εξετάσει τη μεταφορά ενός γιατρού’ s σημείωμα. Ένα βραχιόλι ιατρικής προειδοποίησης παρέχει πρόσθετη προστασία. Όταν αμφιβάλεται, επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες επισκεπτών μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να ζητήσει γραπτή επιβεβαίωση της πολιτικής τους για την ιατρική διαμονή.

Συσκευασία για την ασφάλεια και τη φορητότητα

Για υγρά αντικείμενα όπως χούμους, γκουακαμόλε, ή γιαούρτι, επιλέξτε δοχεία με βιδωτό καπάκι ή snap-σφραγίδα φλιτζάνια σιλικόνης. Κρατήστε ευπαθή τρόφιμα ασφαλή με τη συσκευασία ενός μονωμένου σάκου γεύμα με ένα παγωμένο πακέτο τζελ, το οποίο θα πρέπει να κρατήσει τα στοιχεία κρύο για τέσσερις έως έξι ώρες. Αν η συναυλία διαρκεί περισσότερο από αυτό, συμπλήρωμα με ράφι-σταθερές επιλογές όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, ολόκληρα φρούτα, και πακέτα βουτύρου ξηραντικό ξηρών καρπών και ξηρών καρπών. Συσκευασία ένα μικρό χέρι ή υγρά μαντηλάκια για τον καθαρισμό των χεριών πριν από το φαγητό. Περιλαμβάνουν τα απαραίτητα σκεύη, αν και πολλά αντικείμενα μπορούν να επιλεγούν για ευκολία στο χέρι-στο στόμα.

Να Διακρίνετε τα Γεύματα και τα Φάρμακα

Συντονίστε το πρόγραμμα διατροφής σας με το χρονοδιάγραμμα της συναυλίας. Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα μία έως δύο ώρες πριν από το συμβάν, που περιέχει πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτό το γεύμα πριν από τη συγχορήγηση πρέπει να σταθεροποιήσει τη γλυκόζη σας πριν αρχίσει ο ενθουσιασμός. Κατά τη διάρκεια της επίδειξης, προγραμματίστε να τρώτε ένα μικρό σνακ κάθε δύο έως τρεις ώρες για να διατηρήσετε σταθερή ενέργεια. Αν λαμβάνετε ταχείας δράσης ινσουλίνη με γεύματα, υπολογίστε τους υδατάνθρακες στη συσκευασία τροφίμων και τη δόση σας αναλόγως. Μια συνεχής οθόνη γλυκόζης παρέχει ανεκτίμητη ανάδραση σε πραγματικό χρόνο.

Διαχείριση της Ζάχαρης Αίματος στη Συναυλία

Ακόμα και με την καλύτερη συσκευασία τροφίμων, απροσδόκητοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το σάκχαρό σας. Φυσική δραστηριότητα από το χορό, όρθιος, και το περπάτημα μεταξύ των σταδίων αυξάνει την ευαισθησία της ινσουλίνης. Αδρεναλίνη από τον ενθουσιασμό μπορεί να προκαλέσει αύξηση της γλυκόζης αρχικά, στη συνέχεια, πτώση καθώς το σώμα σας επεξεργάζεται τις ορμόνες στρες.

Στρατηγικές παρακολούθησης

Ελέγξτε το σάκχαρο του αίματός σας πριν μπείτε στον χώρο, στο διάλειμμα ή μεταξύ των σετ, και αμέσως μετά την εμφάνιση. Αν χρησιμοποιείτε συνεχή οθόνη γλυκόζης, προσέξτε για τα βέλη τάσης. Ένα αιχμηρό προς τα κάτω βέλος μπορεί να υποδεικνύει επικείμενη υπογλυκαιμία από το χορό, ενώ μια σταθερή ανοδική τάση θα μπορούσε να σημαίνει ότι η δόση ινσουλίνης σας ήταν πολύ χαμηλή για το φαγητό που φάγατε. Κρατήστε μια μικρή ποσότητα γλυκόζης ταχείας δράσης σε μια ξεχωριστή, εύκολα προσβάσιμη τσέπη. Ταμπλέτες γλυκόζης, ένα μικρό κουτί χυμού, ή ένα σωλήνα τζελ γλυκόζης θα πρέπει να διατηρούνται χωριστά από την κανονική συσκευασία τροφίμων σας, ώστε να μπορείτε να τα φτάσετε γρήγορα σε περίπτωση ανάγκης.

Αναγνώριση και Θεραπεία της Υπογλυκαιμίας

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο σε μια συναυλία, επειδή συμπτώματα όπως η τρεξίματα, η εφίδρωση και η σύγχυση μπορεί να συγκαλύπτονται από τον ενθουσιασμό, τη δυνατή μουσική ή το θόρυβο του πλήθους. Γνωρίστε τα προσωπικά σας προειδοποιητικά σημεία και ελέγξτε τη γλυκόζη σας αν αισθάνεστε διαφορετικά. Αν η γλυκόζη σας πέσει κάτω από 70 mg/dL ή εμφανίσετε συμπτώματα, θεραπεύστε αμέσως με 15 γραμμάρια υδατανθράκων ταχείας δράσης. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν 4 δισκία γλυκόζης, μισό χυμό κουτάκι ή μία κουταλιά μέλι. Περιμένετε 15 λεπτά, ελέγξτε ξανά και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο. Μόλις η γλυκόζη σας είναι πάνω από 70 mg/dL, ακολουθήστε με ένα σνακ μεγαλύτερης δράσης από τη συσκευασία τροφίμων σας, όπως ξηροί καρποί ή κρακεράκια ολικής άλεσης με τυρί, για να προλάβετε μια δεύτερη σταγόνα. Αν τα συμπτώματα είναι σοβαρά ή δεν μπορείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας, να ειδοποιήσετε ένα κοντινό φίλο ή να προσεγγίσετε το ιατρικό προσωπικό του τόπου αμέσως.

Ειδικές παρατηρήσεις για τους χρήστες αντλίας ινσουλίνης

Εάν χρησιμοποιείτε αντλία ινσουλίνης, εξετάστε την προσωρινή ρύθμιση του βασικού ρυθμού σας κατά τη διάρκεια της συναυλίας. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ευαισθησία της ινσουλίνης, έτσι ένας προσωρινός βασικός ρυθμός που έχει ρυθμιστεί στο 50 έως 70 τοις εκατό του συνηθισμένου ρυθμού σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των χαμηλών. Πειράματα με αυτή τη ρύθμιση κατά τη διάρκεια της άσκησης στο σπίτι πριν το δοκιμάσετε σε μια συναυλία. Ελέγξτε το σημείο της αντλίας σας τακτικά, ειδικά σε ζεστό καιρό όταν ο ιδρώτας μπορεί να προκαλέσει την κόλλα να χαλαρώσει. Κρατήστε μια εφεδρική συσκευή τύπου πένας ή σύριγγας ινσουλίνης στην τσάντα σας σε περίπτωση αποτυχίας της αντλίας. Να είστε προσεκτικοί με την αντλία σωληνώσεων κατά τη διάρκεια του χορού ή κίνηση του πλήθους— Το δέσιμο σε μια ζώνη μέσης ή τσέπη μπορεί να αποτρέψει την εμπλοκή.

Διαχείριση θερμοκρασίας για την ινσουλίνη και προμήθειες

Η ινσουλίνη υποβαθμίζεται ταχέως όταν εκτίθεται σε θερμοκρασίες άνω των 86 βαθμών Φαρενάιτ (30 βαθμούς Κελσίου). Τις ζεστές ημέρες, χρησιμοποιήστε ένα μονωμένο ψυκτικό περίβλημα ειδικά σχεδιασμένο για αποθήκευση ινσουλίνης. Ένα ψυγείο Frio ή παρόμοιο προϊόν χρησιμοποιεί αναθυμιαστική ψύξη για να κρατήσει την ινσουλίνη ασφαλή για ώρες. Ποτέ μην αφήνετε την ινσουλίνη σε ένα σταθμευμένο αυτοκίνητο, ακόμη και με τα παράθυρα σπασμένα. Ελέγξτε την ινσουλίνη σας πριν από τη χρήση, αν υποψιάζεστε ότι έχει υπερθερμανθεί&mdash.Αν εμφανίζεται θολό ή έχει ορατά σωματίδια, μην τη χρησιμοποιείτε. Κρατήστε το μετρητή γλυκόζης σας και τις ταινίες δοκιμής σε δροσερό, ξηρό μέρος, καθώς και, δεδομένου ότι η υπερβολική θερμότητα μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια τους.

Ναυτεμπορική Χώρος Ασφάλεια με Ιατρικές Προμήθειες

Προσεγγίστε την ασφάλεια με σιγουριά και σαφώς δηλώστε ότι έχετε προμήθειες διαβήτη. Κρατήστε την ινσουλίνη, σύριγγες, συνεχείς οθόνες γλυκόζης, και το προσωπικό του χώρου σας είναι εκπαιδευμένο για να φιλοξενήσει ιατρικές ανάγκες. Προσεγγίστε την ασφάλεια με σιγουριά και σαφώς ότι έχετε προμήθειες διαβήτη. Κρατήστε την ινσουλίνη, τις σύριγγες, τις συνεχείς οθόνες γλυκόζης, και το πακέτο τροφίμων σας σε μια σαφή, σημαδεμένη τσάντα που μπορεί να επιθεωρηθεί γρήγορα. Αν χρησιμοποιείτε βελόνες, μεταφέρετε ένα μικρό δοχείο αιχμηρών κοφτερών οξυγών. Οι περισσότεροι χώροι θα επιτρέψουν αυτά τα αντικείμενα μετά από μια σύντομη οπτική επιθεώρηση. Αν ένας φύλακας ασφαλείας είναι αβέβαιος, ζητήστε να μιλήσει με έναν επιβλέποντα ή ιατρική ομάδα χώρου. Ποτέ μην αφήνετε την ασφάλεια να σας πιέσει για την απόρριψη των απαραίτητων ιατρικών προμηθειών. Για διεθνή ταξίδια ή εκδηλώσεις υψηλής ασφάλειας, επικοινωνήστε με τον χώρο εκ των προτέρων για να επιβεβαιώσετε τις διαδικασίες τους.

Επικοινωνία με Συντρόφους Συναυλίας

Να τους δείξετε πού φυλάτε τις προμήθειες σας έκτακτης ανάγκης και να εξηγήσετε πώς μπορούν να σας βοηθήσουν αν μπερδευτείτε, δεν αντιδράσετε ή δεν μπορείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας. Διδάξτε τους τα συμπτώματα τόσο των χαμηλών όσο και των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα ώστε να αναγνωρίσουν τα προειδοποιητικά σημεία που μπορεί να χάσετε. Αποφασίστε για ένα σημείο συνάντησης σε περίπτωση που χωριστείτε στο πλήθος και βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον ένα άτομο στην ομάδα σας έχει τα στοιχεία επικοινωνίας έκτακτης ανάγκης.

Ανάκαμψη και παρακολούθηση μετά την κρίση

Το σώμα σας συνεχίζει να ανταποκρίνεται στην εμπειρία της συναυλίας πολύ μετά το τέλος του τελευταίου τραγουδιού. Η σωματική δραστηριότητα από το χορό μπορεί να προκαλέσει μια καθυστερημένη πτώση στο σάκχαρο του αίματος ώρες αργότερα, ειδικά σε μια νύχτα. Ελέγξτε το σάκχαρο του αίματός σας πριν από την οδήγηση στο σπίτι ή το κρεβάτι. Έχετε ένα μικρό σνακ αν η γλυκόζη σας είναι τάση προς τα κάτω. Αντίθετα, αυξημένα επίπεδα αδρεναλίνης και καθυστερημένη πέψη από μεγάλα γεύματα μπορεί να προκαλέσει υπεργλυκαιμία που κορυφώνεται αρκετές ώρες μετά το φαγητό. Μια βασική ανάγνωση πριν το κρεβάτι παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για την προσαρμογή της ινσουλίνης σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μετά από ένα μεγάλο φεστιβάλ, η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη μπορεί να παραμείνει αυξημένη για μια ή δύο ημέρες, οπότε παρακολουθείτε προσεκτικά και προσαρμόζετε τις δόσεις σας ανάλογα.

Συμπληρωματικοί Πόροι για τη Διαχείριση Μακροχρόνιας Διάρκειας

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη[ προσφέρει μια βιβλιοθήκη με συνταγές φιλικές προς το διαβήτη και οδηγούς σχεδιασμού γευμάτων που μπορούν να εμπνεύσουν τις δημιουργίες σας. Η CDC’s σελίδα διαχείρισης σακχάρου αίματος[] παρέχει τεκμηριωμένες στρατηγικές για την εξισορρόπηση της γλυκόζης κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και των ταξιδιών. Για λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τον γλυκαιμικό δείκτη των μεμονωμένων τροφίμων, το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ’s GI βάση δεδομένων που εξηγεί για το συγκεκριμένο επίπεδο της ινσουλίνης, της δραστηριότητας και της γλυκόζης. Συμβουλευτείτε τον ενδοκρινολόγο σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που ειδικεύεται στη φροντίδα του διαβήτη για τη δημιουργία ενός εξατομικευμένου σχεδίου διαχείρισης συναυ.