Table of Contents

Η τροφή αλλάζει το σάκχαρό σας σε πραγματικό χρόνο, συχνά ώρα με ώρα μετά το φαγητό σας. Συνήθως, το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται και κορυφώνεται μεταξύ ενός και δύο ωρών μετά το γεύμα, και κατόπιν πέφτει κάτω μέσα σε περίπου τρεις ώρες.

Ο τύπος της τροφής που τρώτε αλλάζει εντελώς πόσο γρήγορα και πόσο πολύ αλλάζει το σάκχαρό σας.

Οι υδατάνθρακες δημιουργούν τα μεγαλύτερα άλματα στο σάκχαρο του αίματος.

Αν γνωρίζετε πώς τα γεύματά σας επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματός σας όλη την ημέρα, μπορείτε να διαχειριστείτε την ενέργεια και την υγεία σας πολύ καλύτερα.

Παρακολουθώντας το σάκχαρό σας μετά το φαγητό σας δίνει χρήσιμη ανατροφοδότηση. Σας επιτρέπει να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων και να τροποποιήσετε τις συνήθειές σας για να κρατήσει τα πράγματα σταθερά.

Κλειδί Takeways

  • Το σάκχαρο του αίματος συνήθως κορυφώνεται 1-2 ώρες μετά το φαγητό, και στη συνέχεια επιστρέφει στο φυσιολογικό μέσα σε 3 ώρες.
  • Διαφορετικά τρόφιμα προκαλούν διαφορετικές ταχύτητες και επίπεδα αλλαγών στο σάκχαρο στο αίμα.
  • Η παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας σας βοηθά να διαχειριστείτε την ενέργεια και την υγεία πιο αποτελεσματικά.

Κατανόηση των επιπέδων σακχάρου και γλυκόζης στο αίμα

Το σώμα σας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη ως κύρια πηγή ενέργειας.

Γνωρίζοντας τι είναι το σάκχαρο στο αίμα, πώς λειτουργεί η ινσουλίνη και ποια θα πρέπει να είναι τα επίπεδα- στόχους σας, σας βοηθά να κρατήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο.

Τι Είναι η Ζάχαρη Αίματος;

Το σάκχαρο του αίματος, ή το γλυκόζη του αίματος, είναι μόνο η ποσότητα γλυκόζης στο αίμα σας. Τα περισσότερα από αυτά προέρχονται από την τροφή που τρώτε ⁇ ιδιαίτερα υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τα φρούτα και τα γλυκά.

Το σώμα σας διασπά αυτά τα τρόφιμα σε γλυκόζη για ενέργεια.

Αφού φάτε, το σάκχαρο του αίματος ανεβαίνει καθώς η γλυκόζη μπαίνει στο αίμα σας.

Ο συγχρονισμός και το ύψος αυτής της κορυφής εξαρτώνται πραγματικά από το τι και το πόσο πολύ έφαγες.

Μπορείτε να μετρήσετε το σάκχαρο του αίματος με ένα μέτρο ή με μια συνεχή οθόνη γλυκόζης (CGM). Αυτά τα εργαλεία σας βοηθούν να δείτε τους αριθμούς σας, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε τα πράγματα σε ένα υγιές εύρος.

Ο Ρόλος της Γλυκόζης και της Ινσουλίνης

Η γλυκόζη είναι το καύσιμο που χρειάζεται το σώμα σας. Αλλά δεν μπορεί να μπει στα κύτταρα σας από μόνη της ⁇ η ινσουλίνη πρέπει να βοηθήσει.

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη από το πάγκρεας. Όταν το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται μετά το φαγητό, η ινσουλίνη απελευθερώνεται για να μετακινήσει τη γλυκόζη από το αίμα σας στα κύτταρα σας.

Αν δεν φτιάξετε αρκετή ινσουλίνη ή τα κύτταρα σας την αγνοήσουν, η γλυκόζη συσσωρεύεται στο αίμα σας.

Αυτό μπορεί να σημαίνει υψηλό σάκχαρο στο αίμα και υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη.

Στόχοι και παρακολούθηση της γλυκόζης αίματος

Πριν από τα γεύματα, στοχεύετε σε 80 έως 130 mg/dL.

Δύο ώρες μετά το φαγητό, προσπαθήστε να κρατήσετε το σάκχαρο αίματος κάτω από [[LFT:0]]180 mg/dL[[LFT:1]]. Χρησιμοποιώντας ένα μέτρο ή CGM σας επιτρέπει να ελέγξετε αν είστε χτύπημα αυτούς τους στόχους.

Τακτική παρακολούθηση δείχνει πώς η τροφή, άσκηση, και φαρμακευτική αγωγή επηρεάζουν τα επίπεδα σας.

Εδώ είναι κοινά πεδία στόχων:

Time Target Blood Glucose (mg/dL)
Before a meal 80 – 130
Two hours after eating Less than 180

Η παρακολούθηση σας βοηθά να αποφύγετε τόσο το χαμηλό όσο και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο είναι αρκετά σημαντικό για την ενέργεια και τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

Πώς Επηρεάζει η Τροφή τη Ζάχαρη Αίματος Ωρ ανά ώρα

Το τι τρώτε αλλάζει το σάκχαρό σας σε διαφορετικές ώρες μετά το γεύμα.

Παρακολουθώντας αυτά τα μοτίβα, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το σάκχαρό σας.

Η Άμεση Επίδραση του Τρώγματος

Όταν τρώτε, οι υδατάνθρακες σπάνε σε ζάχαρη, η οποία χτυπά το αίμα σας γρήγορα.

Απλοί υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη ή το λευκό ψωμί προκαλούν τις πιο γρήγορες ακίδες.

Αν η ινσουλίνη κάνει τη δουλειά της, το σάκχαρο του αίματος παραμένει σε υγιή περιοχή. Τρώγοντας πρωτεΐνες ή λαχανικά πριν από τους υδατάνθρακες μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση του σακχάρου και να μειώσει αυτές τις μεγάλες ακίδες.

Μοτίβο Ζάχαρη Αίμα στην Πρώτη Ώρα

Το πόσο ψηλά φτάνει εξαρτάται από το τι φάγατε και πόση ινσουλίνη παράγει το σώμα σας.

Αν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό πριν από το γεύμα, το στομάχι σας μπορεί να αδειάσει το φαγητό γρηγορότερα, κάνοντας την αύξηση της γλυκόζης ακόμα πιο γρήγορη.

Οι συνεχείς οθόνες γλυκόζης δείχνουν πραγματικά αυτή την πρώιμη αύξηση για πολλούς ανθρώπους.

Διακύμανση της Γλυκόζης σε αρκετές ώρες

Μετά την πρώτη αυτή αιχμή, το σάκχαρο του αίματος συνήθως αρχίζει να πέφτει καθώς η ινσουλίνη κάνει το πράγμα της. Αυτό μπορεί να διαρκέσει 2-3 ώρες ή ακόμα περισσότερο, ανάλογα με το τι φάγατε και το μεταβολισμό σας.

Τρώγοντας αργά ή παραλείποντας γεύματα μπορεί να προκαλέσει υψηλότερη μέση τιμή σακχάρου στο αίμα.

Ένα όργανο παρακολούθησης της γλυκόζης σας βοηθά να εντοπίσετε τα σχέδια και να ρυθμίσετε πότε ή τι τρώτε για να κρατήσετε τα πράγματα πιο σταθερά.

Time After Eating Typical Blood Sugar Change Influencing Factors
0-30 minutes Rapid increase from carb digestion Type and amount of carbs, pre-meal blood sugar
30-60 minutes Peak blood glucose level Insulin response, gastric emptying speed
1-3 hours Gradual decrease as insulin acts Meal size, food order, insulin sensitivity

Υδατάνθρακες και ανταπόκριση σε σάκχαρα αίματος

Τα υδατάνθρακες επηρεάζουν άμεσα το σάκχαρό σας με τη μετατροπή σε γλυκόζη κατά τη διάρκεια της πέψης.

Γνωρίζοντας τη διαφορά μεταξύ των ζαχαρωδών τροφίμων και άλλων υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το σάκχαρό σας.

Επίδραση των Ζαχαρωδών Τροφίμων

Τα ζαχαρούχα τρόφιμα έχουν απλά σάκχαρα που απορροφώνται στο αίμα σας πολύ γρήγορα.

Μπορεί να αισθανθείτε μια γρήγορη ώθηση της ενέργειας, αλλά συχνά ακολουθείται από μια απότομη πτώση ⁇ αφήνοντας σας κουρασμένοι ή πεινασμένοι και πάλι.

Τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστούν, ειδικά αν έχετε διαβήτη ή προδιαβητικά. Τρώγοντάς τα σε μεγάλες ποσότητες ή με άδειο στομάχι κάνει τις αλλαγές του σακχάρου στο αίμα χειρότερα.

Συνδυάζοντας ζαχαρούχα τρόφιμα με πρωτεΐνες, ίνες ή λίπος μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να κρατήσει το σάκχαρο του αίματος σταθερότερο.

Σύμπλεγμα εναντίον Απλών Υδατανθράκων

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν μεγαλύτερες αλυσίδες μορίων ζάχαρης, οπότε χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διαλυθούν.

Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως αυτοί που είναι σε γλυκά ή σόδα, σπάνε γρήγορα.

Δεν είναι όλα τα απλά υδατάνθρακες είναι τρομερό ⁇ φρούτα έχουν φυσικά σάκχαρα συν φυτικές ίνες, η οποία βοηθά να επιβραδύνει τα πράγματα.

Γρήγορη σύγκριση:

Type Digestion Speed Effect on Blood Sugar Examples
Simple Carbohydrates Fast Quick spike Candy, soda, white bread
Complex Carbohydrates Slow Steady rise Oats, beans, vegetables

Το να δίνετε προσοχή στον τύπο των υδατανθράκων που τρώτε μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερή.

Ο Ρόλος της Πρωτεΐνης και του Λιπώδους στη Γλυκόζη

Οι πρωτεΐνες και το λίπος αλλάζουν πόσο γρήγορα διαλύονται υδατάνθρακες και εισέρχονται στο αίμα σας. Επιβραδύνουν την πέψη, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν ταλαντεύονται τόσο πολύ.

Η Επίδραση της Πρωτεΐνης στη Ζάχαρη του Αίματος

Όταν τρώτε πρωτεΐνη, το σώμα σας μπορεί να κάνει κάποια γλυκόζη από αυτό, αλλά συμβαίνει αργά.

Η πρωτεΐνη προκαλεί μια ήπια, παρατεταμένη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης με τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των αιχμηρών αιχμών από τους υδατάνθρακες.

Επίσης, σας βοηθά να μείνετε περισσότερο, πράγμα που μπορεί να μειώσει το σνακ που μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο του αίματος.

Πώς Διαιτητικά Λιπαρά Άλτα Γλυκόζη Απορρόφηση

Το λίπος επιβραδύνει το ρυθμό που το στομάχι σας αδειάζει, έτσι οι υδατάνθρακες χωνεύονται πιο αργά.

Αλλά το να τρώτε πολύ λίπος με την πάροδο του χρόνου μπορεί να χαλάσει με τον τρόπο που το σώμα σας χρησιμοποιεί την ινσουλίνη, κάνοντας τον έλεγχο του σακχάρου πιο δύσκολο για μερικούς.

Προσθέτοντας λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς ή ελαιόλαδο στα γεύματα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το σάκχαρο του αίματός σας πιο σταθερό όταν τρώτε υδατάνθρακες.

Ειδικές Προλογισμοί για Διαβήτη

Αν είστε διαχείριση του σακχάρου στο αίμα ώρα-ώρα, θα πρέπει πραγματικά να δώσει προσοχή στο πώς όλα επηρεάζουν τους αριθμούς σας. Εξισορρόπηση τροφίμων, φαρμάκων, και η δραστηριότητα σας εμποδίζει από το να πάει πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή.

Διαβήτης τύπου 1 και Διαχείριση Ζάχαρης αίματος

Με διαβήτη τύπου 1, το σώμα σας δεν παράγει ινσουλίνη, γι 'αυτό πρέπει να κάνετε μόνοι σας ενέσεις ή να χρησιμοποιήσετε μια αντλία.

Προσέξτε για υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα), ειδικά πριν από τα γεύματα και μετά την άσκηση.

Το σάκχαρο του αίματος [[FLT: 1]] μπορεί να συμβεί εάν η δόση της ινσουλίνης σας είναι πολύ χαμηλή ή το γεύμα σας έχει περισσότερους υδατάνθρακες από όσο νομίζατε.

Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας κάθε λίγες ώρες, ιδιαίτερα μετά τα γεύματα και πριν από το κρεβάτι.

Διαβήτης τύπου 2: Ωριαίες αλλαγές ανά ώρα

Για το διαβήτη τύπου 2, το σώμα σας εξακολουθεί να παράγει ινσουλίνη, αλλά δεν τη χρησιμοποιεί καλά. Οι αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος μπορεί να είναι πιο αργές, αλλά τα γεύματα, η δραστηριότητα και το άγχος εξακολουθούν να επηρεάζουν τα πράγματα.

Τρώγοντας παρόμοιες ποσότητες υδατανθράκων σε τακτική στιγμή βοηθά στην πρόληψη αιχμές.

Λιποθυμία και πρωτεΐνη αργή πέψη, έτσι ώστε τα επίπεδα ζάχαρης παραμένουν σταθερότερα περισσότερο.

Παρακολουθήστε τα επίπεδα γύρω από τα γεύματα και μετά την άσκηση για να αποφύγετε υψηλή γλυκόζη αίματος ή υπογλυκαιμία.

Διαβητικός Κετοξέωση Κίνδυνοι

Η διαβητική κετοξέωση (DKA) συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ζάχαρη για ενέργεια και αρχίζει να διασπά το λίπος, δημιουργώντας επικίνδυνα οξέα που ονομάζονται κετόνες.

Είστε σε κίνδυνο αν το σάκχαρο του αίματός σας παραμένει πραγματικά υψηλό για ώρες, ειδικά με διαβήτη τύπου 1.

Ελέγξτε το σάκχαρο και τις κετόνες του αίματός σας αν αισθάνεστε άρρωστοι ή τα επίπεδα σας είναι υψηλά.

Πίνακας: Σημεία χαμηλής και υψηλής ζάχαρης αίματος

Condition Symptoms Action Needed
Hypoglycemia Shaking, sweating, dizziness Eat or drink fast sugar
High blood sugar Thirst, frequent urination Adjust meds, check ketones

Διαχείριση Υπεργλυκαιμίας και Υπογλυκαιμίας

Πρέπει να έχετε το νου σας στο σάκχαρο του αίματός σας για να αποφύγετε τα μεγάλα ύψη και τα χαμηλά επίπεδα.

Αναγνωρίζοντας και Αντιμετωπίζοντας Υπεργλυκαιμία

Τα σημάδια περιλαμβάνουν δίψα, κούραση, θολή όραση και πολύ κατούρημα.

Για να μειώσετε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, πιείτε νερό για να ξεπλύνετε επιπλέον ζάχαρη.

Μετακινήστε γύρω από λίγο αν ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει.

Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας παραμείνει υψηλό ή αν αισθανθείτε ναυτία, καλέστε την ομάδα υγείας σας.

Πρόληψη και Θεραπεία της Υπογλυκαιμίας

Υπογλυκαιμία είναι όταν το σάκχαρο στο αίμα πέφτει κάτω από 70 mg/dL. Τα συμπτώματα είναι αστάθεια, εφίδρωση, σύγχυση, ή αδυναμία.

Για να θεραπεύσετε ένα χαμηλό, έχουν 15 γραμμάρια απλών υδατανθράκων, περιμένετε 15 λεπτά, και να δοκιμάσετε ξανά.

Μην αγνοείτε τα συμπτώματα, ειδικά αν οδηγείτε ή χρησιμοποιείτε μηχανήματα.

Να τρώτε τακτικά γεύματα με μια ισορροπία υδατανθράκων, λίπους και πρωτεΐνης για να βοηθήσει στην πρόληψη των χαμηλών.

Παράγοντες του τρόπου ζωής που επηρεάζουν τα πρότυπα ζάχαρης αίματος

Το σάκχαρο στο αίμα σας αλλάζει όλη την ημέρα με βάση το τι τρώτε, πόσο δραστήριος είστε, και όταν τρώτε.

Νηστεία και τα Εφέ της

Όταν νηστεύετε, το σώμα σας χρησιμοποιεί αποθηκευμένη ενέργεια, δεδομένου ότι δεν τρώτε.

Αν όμως νηστεύετε πολύ, ο οργανισμός σας μπορεί να απελευθερώσει αποθηκευμένα σάκχαρα από το ήπαρ σας, προκαλώντας αύξηση του σακχάρου στο αίμα για λίγο.

Οι σύντομες νηστείες μεταξύ των γευμάτων μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα με τη μείωση των αιχμών από τη συχνή διατροφή.

Οι επιδράσεις της νηστείας εξαρτώνται πραγματικά από την υγεία σας, πόσο καιρό νηστεύετε και πόσο συχνά το κάνετε.

Ρόλος της σωματικής δραστηριότητας

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά τους μυς σας να τραβήξουν το σάκχαρο από το αίμα σας, το οποίο μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μετά την εξιχνίαση, το σώμα σας γίνεται πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη.

Αυτή η επίδραση της ινσουλίνης μπορεί να παραμείνει για αρκετές ώρες, δίνοντάς σας καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Η αεροβική άσκηση τείνει να μειώσει το σάκχαρο του αίματος περισσότερο από γρήγορη, υψηλής έντασης εκρήξεις.

Αν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πραγματικά υψηλό, όμως, ίσως να θέλετε να παραλείψετε έντονες προπονήσεις.

Οικοδόμηση Υγιούς Διατροφής

Οι υδατάνθρακες έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.

Προσπαθήστε να τρώτε πιο περίπλοκους υδατάνθρακες όπως ολικής άλεσης, λαχανικά και όσπρια.

Εξισορρόπηση των γευμάτων σας με πρωτεΐνη, λίπος και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει να επιβραδύνει το πόσο γρήγορα το σάκχαρο μπαίνει στο αίμα σας.

Μικρότερα γεύματα πιο συχνά μπορούν να βοηθήσουν στο να σταματήσουν τα μεγάλα άλματα στο σάκχαρο του αίματος.

Είναι μια πράξη εξισορρόπησης, σίγουρα.

Αυτός είναι ειλικρινά ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβω τι κρατά το σάκχαρο του αίματός σας σταθερό όλη την ημέρα.

Παρακολούθηση και Εκπαίδευση για Αποτελεσματικό Έλεγχο Ζάχαρης Αίματος

Η διαχείριση του σακχάρου σας ώρα με την ώρα σημαίνει παρακολούθηση των επιπέδων σας και να παρατηρήσετε πόσο διαφορετικά πράγματα σας επηρεάζουν. Τα σωστά εργαλεία, υποστήριξη από την ομάδα φροντίδας σας, και λίγη εκπαίδευση μπορεί να κάνει μια πραγματική διαφορά.

Συνεχείς τεχνολογίες παρακολούθησης της γλυκόζης

Συνεχείς οθόνες γλυκόζης (CGMs) σας δίνουν ενδείξεις σακχάρου σε πραγματικό χρόνο όλη την ημέρα. Αυτές οι συσκευές χρησιμοποιούν ένα μικροσκοπικό αισθητήρα κάτω από το δέρμα σας για να ελέγξετε τη γλυκόζη στο υγρό μεταξύ των κυττάρων σας.

Τα CGMs μπορούν να σας ειδοποιήσουν αν το σάκχαρο του αίματός σας αρχίσει να αυξάνεται ή να πέφτει.

Αυτή η τεχνολογία σας επιτρέπει να δείτε ακριβώς πώς το φαγητό, την άσκηση, και το άγχος αλλάζουν γλυκόζη σας ώρα-ώρα. Θα πρέπει ακόμα να έχετε την περιστασιακή δοκιμή δάχτυλο, αλλά όχι τόσο συχνά.

Μπορείτε να κατεβάσετε CGM δεδομένα και να εξετάσουμε πάνω από τα πρότυπα με την ομάδα υγείας σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό το σχόλιο εξαιρετικά χρήσιμο για να κάνει επιλογές τροφίμων ή την τροποποίηση ⁇ τίνες.

Συνεργάζεστε με την Ομάδα Υγείας

Η ομάδα υγείας σας μπορεί να περιλαμβάνει γιατρούς, νοσοκόμες, διαιτολόγους και εκπαιδευτικούς διαβήτη.

Σε τακτικά ραντεβού, μπορείτε να μοιραστείτε τα αποτελέσματα από το μετρητή γλυκόζης ή CGM σας. Η ομάδα σας μπορεί να εντοπίσει μοτίβα ⁇ όπως αιχμές μετά τα γεύματα ή βουτιές κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Έχετε ερωτήσεις για το πώς ορισμένα τρόφιμα μπορεί να χάος με τα επίπεδα της ζάχαρης σας; Μην είστε ντροπαλοί ⁇ ⁇ ωτά μακριά.

Θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε τις ποσότητες, το χρόνο και πότε να ελέγξετε το σάκχαρό σας, ειδικά μετά το φαγητό ή την ενεργό δράση.

Εκπαίδευση και πόροι υποστήριξης

Η εκπαίδευση είναι πραγματικά το επίκεντρο της διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη έχει ένα μάτσο των πόρων ⁇ σκεφτείτε συμβουλές διατροφής, οδηγούς παρακολούθησης, και συμβουλές για τον τρόπο ζωής αλλαγές.

Υπάρχουν μαθήματα, εργαλεία στο διαδίκτυο και τυπωμένοι οδηγοί παλιάς σχολής αν αυτό είναι περισσότερο το στυλ σας. Μερικές φορές απλά οι επιλογές κάνουν τη διαφορά.

Οι ομάδες υποστήριξης και οι εκπαιδευτικοί του διαβήτη; Μπορούν να είναι σωσίβιοι.

Όταν ξέρεις γιατί αλλάζει το σάκχαρο στο αίμα σου, αρχίζεις να κάνεις πιο έξυπνες επιλογές για το φαγητό.

Δεν είναι πάντα διασκεδαστικό, αλλά σας βοηθά να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.