Table of Contents

Οι μοναδικές προκλήσεις για την υγεία των ματιών για τα άτομα με διαβήτη

Ο διαβήτης μεταβάλλει τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός διαχειρίζεται το σάκχαρο, και με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης βλάπτουν τα μικρά αιμοφόρα αγγεία σε όλο το σώμα ⁇ συμπεριλαμβανομένων και εκείνων στα μάτια. Αυτή η βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, όπου εξασθενημένα αγγεία διαρρέουν υγρό ή αίμα στον αμφιβληστροειδή, προκαλώντας παραμόρφωση της όρασης και, αν δεν αντιμετωπιστεί, τύφλωση. Η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια συχνά εξελίσσεται μέσω σταδίων: ήπια μη παραγωγική, μέτρια μη παραγωγική, σοβαρή μη παραγωγική, και παραγωγική (η πιο προχωρημένη).

Πέρα από την αμφιβληστροειδοπάθεια, οι διαβητικοί αντιμετωπίζουν επίσης ένα 2-5 φορές υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καταρράκτη, και τείνουν να εμφανίζονται σε νεότερη ηλικία και να προχωρούν ταχύτερα. Το οίδημα της ωχράς κηλίδας, ένα οίδημα του κεντρικού αμφιβληστροειδούς, μπορεί επίσης να συμβεί. Γλαύκωμα, ιδιαίτερα γλαύκωμα ανοιχτής γωνίας, είναι πιο συχνή σε άτομα με διαβήτη. Όλες αυτές οι συνθήκες κάνουν τα μάτια πιο ευάλωτα σε εξωτερικούς καταπόνησης, όπως έντονο ηλιακό φως, λάμψη, άνεμος, και σωματική επίδραση.

Οι εξωτερικές δραστηριότητες προσφέρουν τεράστια οφέλη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά επίσης εισάγουν κινδύνους. Το Εθνικό Ινστιτούτο Οφθαλμών παρέχει ολοκληρωμένους πόρους για την πρόληψη της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας[], συμπεριλαμβανομένης της σημασίας των τακτικών διασταλμένων εξετάσεων των ματιών. Κατανόηση του προσωπικού προφίλ κινδύνου και του πώς διαφορετικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν τα μάτια σας είναι το πρώτο βήμα προς την ασφαλή, όλο το χρόνο δραστηριότητα.

Έξι Θεμελιώδεις Αρχές για την Ασφάλεια των Ματιών του Έτους

Ανεξάρτητα από την εποχή, αυτές οι βασικές πρακτικές θα βοηθήσουν στην προστασία των ματιών σας, ενώ θα μείνετε ενεργοί σε εξωτερικούς χώρους:

  1. Ζάχαρο στο αίμα του monitor πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δράση. Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης, δοκιμή 30 λεπτά πριν από την έναρξη και την ταχεία δράση των πηγών γλυκόζης όπως χυμό φρούτων ή δισκία γλυκόζης. Επανεξετάστε κάθε 30-60 λεπτά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης δράσης.
  2. Φορούν 100% υπεριώδη γυαλιά ηλίου. Αναζητήστε ετικέτες που προσδιορίζουν UV400 ή “μπλοκάρει 99 ⁇ 100% των ακτίνων UVA/UVB.” Φτηνές γυαλιά ηλίου μόδας χωρίς αυτή τη βαθμολογία είναι χειρότερη από το τίποτα, επειδή προκαλούν στους μαθητές να διαστέλλονται, επιτρέποντας την είσοδο περισσότερων επιβλαβών ακτίνων.
  3. Μειώνει επίσης την παραγωγή δακρύων, οδηγώντας σε ξηρά, ερεθισμένα μάτια. Στόχος για 8-16 ουγγιές νερού ανά ώρα μέτριας δραστηριότητας, προσαρμόζοντας για θερμοκρασία και υγρασία.
  4. Φορέστε ένα φαρδύ καπέλο ή καπάκι. Αυτό μειώνει την ποσότητα των UV που φτάνουν τα μάτια σας από πάνω και γύρω από τις άκρες των ηλίου σας. Συνιστάται ένα γεμάτο τουλάχιστον 3 ίντσες.
  5. Προστατέψτε από τον άνεμο, τη σκόνη και τα συντρίμμια.[[LFT:1] Γύρη, άμμο, σκόνη και μικρά έντομα μπορούν να ξύσουν τον κερατοειδή ή να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Τα γυαλιά ηλίου ή αθλητικά γυαλιά παρέχουν ένα φυσικό φραγμό.
  6. Χρόνος η δραστηριότητά σας σοφά. Ο δείκτης UV κορυφώνεται μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. (χρόνος εξοικονόμησης φωτός ημέρας). Προγραμματίστε την εξωτερική άσκηση για νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Ακόμα και σε συννεφώδεις ημέρες, μέχρι και το 80% των ακτίνων UV διεισδύουν στα σύννεφα ⁇ έτσι η προστασία είναι ακόμα απαραίτητη.

Το Centers for Disease Control and Prevention (CDC) προσφέρει πρακτικές κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα με το διαβήτη, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου προσαρμογής της ινσουλίνης και του τι να φάτε πριν από την άσκηση.

Εποχική δραστηριότητα Συστάσεις με διευρυμένες κατευθυντήριες γραμμές

Η προσαρμογή των επιλογών σας για δραστηριότητα και τα προστατευτικά μέτρα σας εξασφαλίζει τη μεγιστοποίηση των οφελών, ενώ ελαχιστοποιεί την πίεση των ματιών και τον κίνδυνο τραυματισμού.

Άνοιξη: Γύρη και αύξηση της υπεριώδους ακτινοβολίας

Η άνοιξη φέρνει ηπιότερες θερμοκρασίες και μεγαλύτερες ημέρες, αλλά και υψηλότερους αριθμούς γύρης και αύξηση της έντασης UV. Για τους διαβητικούς, αλλεργική επιπεφυκίτιδα (ροζ μάτι που προκαλείται από αλλεργιογόνα) μπορεί να συνθέσει ερεθισμό των ματιών και να αυξήσει την ευαισθησία.

  • Βιολογικό περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ σε σκιασμένα πάρκα.[[LFT:1]] Επιλέξτε διαδρομές με κάλυμμα δέντρου για να μειώσετε την άμεση έκθεση UV. Νωρίς το πρωί (πριν τις 8 π.μ.) ελαχιστοποιεί τόσο τη γύρη όσο και την υπεριώδη ακτινοβολία.
  • Κήπος ή ναυπηγείο εργασίας. Φορέστε ένα φαρδύ καπέλο και γυαλιά ηλίου UV400. Να είστε προσεκτικοί με το έδαφος, το άχυρο και τα υπολείμματα φυτών ⁇ αυτά μπορούν εύκολα να φυσήξουν στα μάτια σας. Χρησιμοποιήστε συντηρητικά-free λιπαντικά οφθαλμικές σταγόνες μετά για να ξεπλύνετε τυχόν αλλεργιογόνα.
  • Κύκλωμα σε ειδικά μονοπάτια. Τύλιγμα ηλίου με πολωμένους φακούς μειώνει τη λάμψη από υγρό πεζοδρόμιο και εμποδίζει τον άνεμο και τη γύρη.
  • Εξωτερική γιόγκα ή tai chi στο γρασίδι.[[LFT:1]] Τοποθετήστε τον εαυτό σας με τον ήλιο στην πλάτη ή το πρόσωπό σας μακριά από αυτό. Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι που σας κρατά ελαφρώς ψηλά πάνω από αλλεργιογόνα. Αν φοράτε φακούς επαφής, μεταβείτε σε ημερήσιες αναλώσιμες ή γυαλιά τις ημέρες υψηλής pollen για να αποτρέψετε τη συσσώρευση αλλεργιογόνου κάτω από το φακό.

Εάν αισθανθείτε ερυθρότητα, κνησμό ή έκλυση, συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρό σας ⁇ αλλεργική επιπεφυκίτιδα μπορεί να μιμηθεί άλλες καταστάσεις και μπορεί να απαιτήσει ιατρική σταγόνες.

Καλοκαίρι: Διαχείριση Έντονων UV και Ανακλαστικά Επιφανειακά

Η υπεριώδης ακτινοβολία του καλοκαιριού είναι η ισχυρότερη του έτους. Μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., δείκτης UV συχνά φτάνει σε υψηλά ή ακραία επίπεδα. Ανακλαστικά επιφάνειες ⁇ νερό, άμμο, πεζοδρόμιο ⁇ μπορεί να διπλασιάσει την έκθεση των ματιών σας. Διαβητική θα πρέπει να λάβει επιπλέον προφυλάξεις για την αποφυγή ηλιοκαμένων κερατοειδών (φωτοκερατίτιδα) και μακροχρόνια βλάβη.

  • Κουπαστή (πισίνες, λίμνες, ωκεανοί). Φορέστε πολωμένα γυαλιά με προστασία UV. Το χλώριο και το αλμυρό νερό μπορούν να διαταράξουν το δακρυγόνο και να προκαλέσουν ξηροφθαλμία.Τα κυάλια προστατεύουν επίσης από υδατομεταφερόμενους μικροοργανισμούς που μπορεί να προκαλέσουν λοιμώξεις ⁇ ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε οποιαδήποτε κερατοειδή γρατζουνιές ή πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στα μάτια.
  • Πρόωρο πρωινό τζόκινγκ ή περπάτημα με ρεύμα. Ξεκινήστε από τις 6:30 ή 7 π.μ. για να μείνετε κάτω από δείκτη UV 3. Επιλέξτε διαδρομές που παραμένουν σκιερό καθώς ο ήλιος ανατέλλει. Χρησιμοποιήστε ανακλαστικό εργαλείο αν είναι ακόμα σκοτεινό στις αρχές του καλοκαιριού πρωινά.
  • Αερόβια νερού, κουπιά, καγιάκ. Το νερό αντανακλά την υπεριώδη ακτινοβολία προς τα πάνω, έτσι ακόμα και αν φοράτε καπέλο, χρειάζεστε γυαλιά ηλίου περιτύλιξης που μπλοκάρουν τόσο τις άμεσες όσο και τις ανακλώμενες ακτίνες.
  • Τέννις ή πίκλεμπολ. Παίξτε σε γήπεδα με μερική εξωτερική σκιά ή με πρόγραμμα αγώνες μετά τις 5 μ.μ. ή πριν τις 9 π.μ. Οι γρήγορες κινήσεις κεφαλής μπορούν να αποσυνθέσουν γυαλιά ηλίου.Χρησιμοποιήστε συντηρητικά ή επιλέξτε πλαίσια με ελαστικούς ναούς.

Το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος τονίζει ότι η έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία αυξάνει τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας ⁇ και στις δύο καταστάσεις οι διαβητικοί είναι ήδη επιρρεπείς.

Ειδική σκέψη για το καλοκαίρι: Θερμότητα και ινσουλίνη

Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση της ινσουλίνης (ιδιαίτερα αν αφήνετε στυλό ή αντλίες σε ένα ζεστό αυτοκίνητο) και αυξάνουν τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας.

Φθινόπωρο: Κάτω Ήλιος, Μικρότερες Μέρες και Κρυμμένοι Κίνδυνοι

Το φθινόπωρο προσφέρει άνετες θερμοκρασίες και ζωηρό φύλλωμα, αλλά η χαμηλότερη γωνία του ήλιου σημαίνει ότι η λάμψη μπορεί να είναι πιο έντονη κατά τη διάρκεια ορισμένων ωρών της ημέρας.

  • Πεζοπορία σε καλά διατηρημένα μονοπάτια. Χρησιμοποιήστε τους πόλους για σταθερότητα σε ανάγλυφο έδαφος. Φορέστε πολωμένα γυαλιά ηλίου με μια απόχρωση κεχριμπαριού ή καφέ για να ενισχύσετε την αντίθεση και να μειώσετε τη λάμψη από τον ήλιο χαμηλής γωνίας. Ελέγξτε για τσιμπούρια αν πεζοπορία σε δασώδεις περιοχές.
  • Η επιλογή ή η επίσκεψη μπαλώματα κολοκύθας. Αυτές οι μετριοπαθείς δραστηριότητες σας επιτρέπουν να κινηθείτε μεταξύ σκιάς και ήλιου. Κρατήστε τα γυαλιά ηλίου ακόμα και σε μερική σκιά ⁇ UV αναπηδά ακόμα από το περιβάλλον. Φορέστε ανθεκτικά υποδήματα για να αποφύγετε τα ολισθήματα σε υγρό γρασίδι.
  • Εξωτερική ποδηλασία ή γραφικές βόλτες. Καθώς η μέρα περνάει, οι κεχριμπαρένιοι φακοί βελτιώνουν την αντίθεση και την αντίληψη του βάθους. Μεταφέρετε προβολέα ή το φως του ποδηλάτου για απροσδόκητες καθυστερήσεις.
  • Γιόγκα ή τάι τσι σε ένα πάρκο.[[LFT:1]] Θέση του εαυτού σας έτσι ώστε ο ήλιος να είναι στην πλάτη σας για να μειώσει τη λάμψη. Αν εξασκηθείτε κοντά στο σούρουπο, χρησιμοποιήστε μια πορφυρή ή ματζέντα απόχρωση για να βελτιώσετε την ορατότητα σε χαμηλό φως. Σταματήστε τη δραστηριότητα 30 λεπτά πριν το ηλιοβασίλεμα για να επιτρέψετε την ασφαλή επιστροφή.

Οι θερμοκρασίες ψύξης μπορούν να επιταχύνουν τη μείωση της γλυκόζης του αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε τα επίπεδα πριν και μετά τη δραστηριότητα, και κρατήστε τα δισκία γλυκόζης σε μια εύκολα προσβάσιμη τσέπη. Επειδή οι ημέρες είναι μικρότερες, προγραμματίστε να ολοκληρώσετε τις δραστηριότητες εξωτερικού χώρου τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το σούρουπο για να αποφύγετε την πρόσθετη πίεση του ματιού του φτωχού φωτισμού.

Χειμώνας: Χιονάτη λάμψη, ξηροφθαλμία και κρύο άγχος

Ο χειμώνας παρουσιάζει τον πιο δύσκολο συνδυασμό παραγόντων για διαβητικά μάτια: έντονη αντανάκλαση UV από το χιόνι (μέχρι 80% ανακλαστικότητα), κρύο αέρα που μειώνει τη σταθερότητα των δακρυγόνων ταινιών, και τον κίνδυνο υποθερμίας που επηρεάζει την κυκλοφορία.

  • Διασχίζοντας το σκι ή το χιονοπέδιλο.[[LFT:1]] Αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις με χαμηλές επιπτώσεις. Φορέστε πολωμένα γυαλιά περιτυλίγματος ή γυαλιά ηλίου με ένα αεριζόμενο πλαίσιο για να αποφύγετε την ομίχλη. Επιλέξτε μια απόχρωση που μειώνει τη φωτεινότητα χωρίς να αλλοιώνει το περίγραμμα χιονιού (γκρι ή καφέ φακούς).
  • Βιολογικό περπάτημα σε καθαρά μονοπάτια. Χρησιμοποιήστε βοηθήματα έλξης (Yaktrax ή παρόμοια) για την πρόληψη πτώσεων ⁇ μια πτώση θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό ή κατάγματα των ματιών.
  • Παγότι με πάγο (εξωτερικά παγοδρόμια). Η ανακλαστική επιφάνεια πάγου απαιτεί υψηλής ποιότητας πολωμένα γυαλιά ηλίου. Περιορίστε τις συνεδρίες με τις ώρες ημέρας για ασφάλεια. Αν φοράτε γυαλιά συνταγής, συνδέστε πλευρικές ασπίδες ή φορέστε γυαλιά συνταγών πάνω τους.
  • Κτίριο χιονοκατασκευές ή μέτριας διάρκειας παιχνίδι χιονιού.[[LFT:1]] Ακόμα και τις μέρες που overcast, UV από το χιόνι λάμψη μπορεί να προκαλέσει «σφιγματώδη τύφλωση» (φωτοκερατίτιδα). Φορέστε γυαλιά ηλίου συνεχώς. Διατηρήστε συνεδρίες σύντομο ⁇ κρύο στρες μπορεί να αυξήσει τη γλυκόζη του αίματος λόγω της απελευθέρωσης κορτιζόλης, ακολουθούμενη από μια γρήγορη πτώση.

Για τα στεγνά μάτια, χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα χωρίς συντηρητικά πριν βγείτε έξω, επανατοποθετήστε τα ανάλογα με τις ανάγκες. Φορώντας μια μάσκα balaclava ή ski μπορεί να προστατεύσει το κάτω πρόσωπο και να μειώσει την έκθεση του ανέμου γύρω από τα μάτια.

Χειμερινή Ειδική Σκέψη: Παγοφαγήματα και Κυκλοφορία

Ο διαβήτης μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία στα άκρα. Φορέστε μονωμένες, υγρό-πουλί κάλτσες και γάντια. Ελέγξτε τα πόδια και τα χέρια σας μετά από δραστηριότητα για σημάδια κρύου τραυματισμού. Αποφύγετε σφιχτά λουριά σε γυαλιά ή γυαλιά ηλίου που θα μπορούσαν να παρεμποδίσουν την κυκλοφορία γύρω από τα αυτιά ή τους ναούς.

Πρόσθετα Ειδικά Μέτρα Ασφάλειας για τη Διαχείριση Διαβήτη

Προσαρμόστε αυτές τις πρακτικές στη ρουτίνα σας κάθε φορά που πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους:

  • Ελέγξτε τα πόδια σας καθημερινά. Η νευροπάθεια που σχετίζεται με τον διαβήτη μπορεί να μουδιάσει αίσθηση. μικρές περικοπές ή φουσκάλες μπορεί να περάσουν απαρατήρητες. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να ελέγξετε σόλες. Επιλέξτε κάλτσες που έχουν υποστεί υγρασία και καλά προσαρμοσμένα παπούτσια με καλή πρόσφυση.
  • Αναγνώριση και ιατρικές πληροφορίες. Ένα βραχιόλι ταυτότητας διαβήτη και μια κάρτα που σημειώνει την κατάστασή σας, φάρμακα, και επαφές έκτακτης ανάγκης μπορεί να είναι σωτήρια αν μπερδευτεί ή να χάσει τις αισθήσεις του λόγω υπο / υπεργλυκαιμία.
  • Αναπροσαρμοσμένη χρονική στιγμή της ινσουλίνης ή της φαρμακευτικής αγωγής. Η άσκηση μειώνει το σάκχαρο του αίματος. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας για τη μείωση των δόσεων ινσουλίνης πριν από προγραμματισμένη δραστηριότητα ή την προσαρμογή των από του στόματος φαρμάκων.
  • Φέρνοντας γλυκόζη ταχείας δράσης και σνακ. Στόχος 15 ⁇ 30 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα μέτριας δραστικότητας. Επιλογές: δισκία γλυκόζης (4 ⁇ 6 δισκία), κουτί χυμού φρούτων, μικρή μπανάνα ή σκληρά γλυκά. Διατηρήστε τα προσβάσιμα (πακέτο ή συσκευασία μέσης).
  • Να είστε καιρικές συνθήκες. Η υπερβολική θερμότητα ή το κρύο επηρεάζει την απορρόφηση ινσουλίνης και την υγρασία των ματιών. Φόρεμα σε στρώματα που μπορείτε να αφαιρέσετε καθώς το σώμα σας ζεσταίνεται. Αποφύγετε τις ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας (π.χ., πηγαίνοντας από ένα ζεστό αυτοκίνητο σε κρύο αέρα) που μπορεί να τονίσει τα μάτια και το σώμα.

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη παρέχει λεπτομερείς οδηγίες για την ασφάλεια των ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας και τη διαχείριση της δραστηριότητας σε ποικίλα περιβάλλοντα.

Πώς να επιλέξετε το σωστό προστατευτικό μαγιό για τα διαβητικά μάτια

Η επιλογή γυαλιών ηλίου ή γυαλιών για την ευαισθησία των ματιών που σχετίζονται με το διαβήτη απαιτεί προσοχή σε περισσότερα από απλά χρώμα ή μόδα.

  • Βαθμολογία UV400 ⁇ Αυτό εξασφαλίζει μπλοκάρισμα 99 ⁇ 100% των ακτίνων UVA και UVB. Οποιαδήποτε βαθμολογία κάτω από UV400 (π.χ., UV380) σας αφήνει ευάλωτους. Ελέγξτε την ετικέτα; αν δεν είναι σαφής, ζητήστε τεκμηρίωση.
  • Πολωλιακοί φακοί ⁇ Απαραίτητο για τη μείωση της λάμψης από το νερό, το χιόνι και τους δρόμους. Η πόλωση δεν προσθέτει προστασία UV, αλλά μειώνει δραματικά την τριβή και την κόπωση των ματιών, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους διαβητικούς που μπορεί ήδη να έχουν εκτεθεί ταινία δάκρυ.
  • Πλαίσια αναδίπλωσης ⁇ Αποκλεισμός του περιφερειακού φωτός και προστασία από τον άνεμο, τη σκόνη και τα συντρίμμια. Ιδανικό για ποδηλασία, σκι και γρήγορης ταχύτητας δραστηριότητες.
  • Φωτογραφίες φακών ⁇ Αυτόματα σκουραίνουν σε έντονο φως και φωτίζουν εσωτερικούς χώρους.Βολικό αν κινείστε συχνά μεταξύ ήλιου και σκιάς (π.χ., πεζοπορία μέσα και έξω από το κάλυμμα των δέντρων).
  • Χρώμα τόνου ⁇ Οι γκρι και καφέ αποχρώσεις μειώνουν τη συνολική φωτεινότητα χωρίς να διαστρεβλώνουν την αντίληψη του χρώματος· κεχριμπαρένια και κίτρινη ενισχύουν την αντίθεση σε χαμηλό φως, χρήσιμη για τις φθινοπωρινές μέρες του χειμώνα ή υπερκαπνίζουν. Αποφύγετε τις κοσμητικές αποχρώσεις όπως το ροζ ή το μπλε που προσφέρουν μικρή βελτίωση αντίθεσης.
  • Αντοχή στην τριβή και αντοχή στην πρόσκρουση ⁇ Οι πολυανθρακικοί φακοί είναι ελαφροί, ανθεκτικοί και ανθεκτικοί στην πρόσκρουση. Αυτό έχει σημασία αν πέσετε ή συγκρουστείτε με κλαδιά. Οι κοκκοποιημένοι φακοί μπορούν να προκαλέσουν οπτικά αντικείμενα και να μειώσουν την προστασία από υπεριώδη ακτινοβολία.
  • Fit and comfort ⁇ Ρυθμιζόμενες ρινικές επιθέματα και μη-ολισθηροί ναοί εμποδίζουν την ολίσθηση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Αν φοράτε γυαλιά συνταγών, εξετάστε γυαλιά ηλίου συνταγής, φίλτρα κλιπ-on UV, ή φωτοχρόνια φακούς συνταγών.

Καθαρίστε τους φακούς καθημερινά με ένα πανί μικροΐνες και καθαριστικό φακών για να αποφύγετε εκδορές που υποβαθμίζουν τη διαύγεια. Αντικαταστήστε τα γυαλιά ηλίου που έχουν ορατές γρατσουνιές, ειδικά στο κέντρο του φακού, καθώς μπορούν να μειώσουν την προστατευτική αποτελεσματικότητα.

Ο ρόλος της διατροφής στην υποστήριξη της υγείας των ματιών κατά τη διάρκεια υπαίθριες δραστηριότητες

Αυτό που τρώτε και πίνετε μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ικανότητα των ματιών σας να αντέχουν στο υπεριώδες στρες και να ανακάμπτουν από την άσκηση.

  • Αντιοξειδωτικά για την υγεία του αμφιβληστροειδούς. Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, που βρίσκονται σε φυλλώδη χόρτα (σπινάκι, λάχανο), αυγά, και πορτοκαλί πιπεριές καμπάνας, συσσωρεύονται στον αμφιβληστροειδή και βοηθούν στο φιλτράρισμα του μπλε φωτός. Βιταμίνες C και E (εσπεριδοειδή, ξηροί καρποί, σπόροι) υποστηρίζουν την ακεραιότητα των αιμοφόρων αγγείων.
  • Omega-3 λιπαρά οξέα για την ποιότητα των δακρυγόνων ταινιών. Λιπαρά ψάρια (σαλόνι, σκουμπρί, σαρδέλες) ή φυτικές πηγές (φλαγγόσπορος, καρύδια) βοηθούν στη σταθεροποίηση του δακρυϊκού φιλμ, μειώνοντας τα συμπτώματα ξηρών ματιών που επιδεινώνονται από τον άνεμο και το κρύο.
  • Υγρά υστέρησης. Το νερό είναι το καλύτερο, αλλά αν χρειάζεστε ηλεκτρολύτες, επιλέξτε επιλογές μηδενικής ζάχαρης ή αραιά αθλητικά ποτά. Αποφύγετε ζαχαρούχα αναψυκτικά που αιχμή γλυκόζης αίματος και προσθέστε οξειδωτικό στρες.
  • Τρεμοποίησι γευμάτων γύρω από τη δραστηριότητα. Τρώτε ένα ισορροπημένο σνακ που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη 1 ⁇ 2 ώρες πριν από την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους για να διατηρήσετε σταθερά επίπεδα γλυκόζης.

Η σελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου για τη Διατροφή των Οφθαλμών [[LFT:1]] προσφέρει επιστημονική καθοδήγηση σε τρόφιμα που υποστηρίζουν την υγεία των ματιών. Ενσωματώστε τα στην καθημερινή διατροφή σας για να συμπληρώσετε τη στρατηγική προστασίας του εξωτερικού χώρου.

Εσωτερικές εναλλακτικές για τις Μέρες του Ακραίου Καιρού

Μερικές φορές ο καιρός απλά δεν συνεργάζεται ⁇ εξαιρετική θερμότητα, κρύο, ή υψηλό δείκτη UV μπορεί να σας αναγκάσει σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι ανενεργό.

  • Σταθμικός κύκλος ή αναρροφητική ποδηλασία[[LFT:1]] ⁇ Παρέχει καρδιαγγειακή άσκηση χωρίς έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία. Χρησιμοποιήστε μεγάλα παράθυρα για φυσικό φως, αν είναι επιθυμητό, αλλά προστατεύστε τα μάτια από το άναμμα, εάν χρειάζεται.
  • Κολυμπώντας σε μια σκεπασμένη πισίνα[[LFT:1]] ⁇ Όχι UV, αλλά ακόμα φορά γυαλιά για προστασία από το χλώριο. Ιδανικό για άσκηση με χαμηλές επιπτώσεις.
  • Γιόγκα ή εκπαίδευση αντίστασης στο σπίτι ή σε γυμναστήριο[ ⁇ Ο ελεγχόμενος φωτισμός σας επιτρέπει να ξεκουράσετε τα μάτια σας. Αποφύγετε τη φθορίζουσα λάμψη, χρησιμοποιήστε πιο μαλακό φως περιβάλλοντος.
  • Χορευτικές προπονήσεις (π.χ., Ζούμπα) σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο ⁇ Οι εσωτερικές τάξεις εξαλείφουν τις ανησυχίες για τον καιρό και τις υπεριώδεις ακτίνες. Αν το δωμάτιο είναι φωτεινό, σκεφτείτε καθαρά γυαλιά με αντιανακλαστική επίστρωση για τη μείωση της καταπόνησης των ματιών.

Ακόμα και τις ημέρες που μένουν σε εσωτερικούς χώρους, να κάνουν διαλείμματα από οθόνες (20-20-20 κανόνας: κάθε 20 λεπτά, δείτε κάτι 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα) για να μειώσει την ψηφιακή στέλεχος μάτι που ενώνει κάθε υπάρχουσα ξηρότητα.

Συμπέρασμα

Η επιλογή ασφαλών, φιλικών προς τα μάτια εξωτερικών δραστηριοτήτων για διαβητικούς είναι μια ευθύνη όλο το χρόνο που σας ανταμείβει με καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, βελτιωμένη διάθεση, και ουσιαστική σύνδεση με τη φύση. Κατανοώντας πώς εποχιακά επίπεδα UV, λάμψη, θερμοκρασία και γύρη επηρεάζουν τα μάτια σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τις επιλογές σας δραστηριότητα αναλόγως. Προτεραιότητα προστατευτικά γυαλιά (UV400 και πολωμένα), συνεπή παρακολούθηση της γλυκόζης του αίματος, σωστή ενυδάτωση, και διατροφή που υποστηρίζει την υγεία του αμφιβληστροειδούς. Συμβουλευτείτε την ομάδα υγείας σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα, και ακούστε τα σήματα του σώματός σας, ειδικά τα μάτια σας. Με τη σωστή προετοιμασία, κάθε εποχή προσφέρει ασφαλείς τρόπους για να μείνετε ενεργοί, να προστατεύσετε την όρασή σας, και να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το διαβήτη για μεγάλο χρονικό διάστημα.