Table of Contents

Η πίτσα είναι μια από τις μεγάλες απολαύσεις της ζωής, αλλά για όποιον διαχειρίζεται το σάκχαρο του αίματος ⁇ είτε έχετε διαβήτη, προδιαβητές, ή απλά θέλετε να αποφύγετε ενεργειακές καταρρεύσεις ⁇ μπορεί να αισθανθείτε σαν ναρκοπέδιο. Ο συνδυασμός των εκλεπτυσμένων υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών δημιουργεί μια μοναδική μεταβολική πρόκληση που συχνά οδηγεί σε δραματικές αιχμές γλυκόζης, ακολουθούμενη από κόπωση και λαχτάρα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει την πίτσα εντελώς. Με τη σωστή γνώση και μερικές στρατηγικές ρυθμίσεις, μπορείτε να απολαύσετε ένα φέτα (ή δύο) χωρίς να στείλετε το σάκχαρό σας σε μια βόλτα με ρόλερκοστερ. Αυτό το άρθρο διασπά την επιστήμη πίσω από τα αποτελέσματα της γλυκόζης πίτσας και προσφέρει αποδείξεις-βασισμένο, πρακτικές συμβουλές για να σας κρατήσει ικανοποιημένους και σταθερούς.

Κατανόηση των Επιδράσεις της Πίτσας στη Ζάχαρη Αίματος

Η πίτσα δεν είναι απλά ένα απλό φορτίο υδατανθράκων ⁇ είναι μια σύνθετη μήτρα συστατικών που αλληλεπιδρούν με τρόπους που μπορούν να εκπλήξουν ακόμη και τα πιο έμπειρα όργανα παρακολούθησης της γλυκόζης. Για να διαχειριστείτε την απήχησή της, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τους επιμέρους ρόλους της ζύμης, της σάλτσας, του τυριού και των γλουτών, και πώς συνδυάζονται για να επηρεάσουν το σάκχαρό σας με την πάροδο του χρόνου.

Πώς τα συστατικά της πίτσας επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης

Η κρούστα είναι ο κύριος οδηγός μιας αιχμής σακχάρου στο αίμα. Οι περισσότερες παραδοσιακές κρούστα πίτσας γίνονται από εξευγενισμένο λευκό αλεύρι, το οποίο γρήγορα διασπάται σε γλυκόζη και απορροφάται στο αίμα. Μια τυπική φέτα πίτσα τυρί από μια αλυσίδα παράδοσης μπορεί να περιέχει 30 ⁇ 40 γραμμάρια υδατανθράκων, σχεδόν όλα από την κρούστα.

Το λίπος, ιδιαίτερα, επιβραδύνει τη γαστρική κένωση ⁇ σημαίνοντας ότι η τροφή παραμένει στο στομάχι σας περισσότερο. Αυτό μπορεί να καθυστερήσει την πέψη των υδατανθράκων, πιέζοντας το σάκχαρο του αίματος να αυξηθεί έξω κατά μια ώρα ή περισσότερο. Η πρωτεΐνη μετριάζει επίσης την ταχύτητα της πέψης, αλλά σε μικρότερο βαθμό. Εν τω μεταξύ, φυτικές επικαλύψεις, όπως πιπεριές καμπάνα, κρεμμύδια, μανιτάρια, και σπανάκι προσθέτουν φυτικές ίνες και νερό, που βοηθούν στην αργή απορρόφηση υδατανθράκων περαιτέρω.

Μακροθρεπτικά συστατικά σε πίτσα: Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος

Κάθε πίτσα είναι ένας συνδυασμός τριών πρωτογενών μακροθρεπτικών συστατικών, το καθένα με μια ξεχωριστή επίδραση στο μεταβολισμό της γλυκόζης. Κατανόηση αυτών μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ενημερωμένες επιλογές κατά την παραγγελία ή την προετοιμασία του επόμενου γεύματός σας.

  • Υδατάνθρακες: Ο όγκος των υδατανθράκων προέρχεται από την κρούστα και τη σάλτσα. Μετατρέπονται γρήγορα σε γλυκόζη και προκαλούν την αρχική αιχμή. Το εξευγενισμένο αλεύρι (λευκό αλεύρι) έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα γρήγορα. Ολόκληροι κόκκοι, κουνουπίδι ή κρούστα αμυγδαλόλευρου έχουν μικρότερη γλυκοδημική επίδραση, επειδή περιέχουν περισσότερες ίνες ή λιγότερους πεπτικούς υδατάνθρακες.
  • Πρωτεΐνη: Βρέθηκε σε τυρί και επικολλήσεις κρέατος. Η πρωτεΐνη διεγείρει την απελευθέρωση γλυκαγόνης πεπτιδίου-1 (GLP-1) και άλλων ινκρετινών ορμονών, οι οποίες επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση και προάγουν την έκκριση ινσουλίνης. Αυτό βοηθά στην άμβλυνση της άμεσης αύξησης του σακχάρου στο αίμα, αλλά η δράση είναι μέτρια εκτός εάν η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι σημαντική (π.χ. κοτόπουλο ή άπαχο βοδινό πάνω από ένα ελαφρύ ψίχασμα τυριού).
  • Χοντρό: Κορεσμένα λίπη από τυρί, επεξεργασμένα κρέατα και πρόσθετα έλαια μπορούν να καθυστερήσουν σημαντικά την κένωση του στομάχου ⁇ ενδεχομένως κατά 30 ⁇ 90 λεπτά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια «διπλή ακίδα» αποτέλεσμα: μια πρώιμη μέτρια αύξηση από γρήγορα απορροφώμενους υδατάνθρακες, ακολουθούμενη από μια μεγαλύτερη, καθυστερημένη αιχμή ώρες αργότερα, όταν τα λιποδέσμους υδατάνθρακες τελικά χτύπησε το αίμα. Για τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, αυτή η καθυστερημένη ακίδα είναι ιδιαίτερα προβληματική, επειδή η απόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη μπορεί να είναι οκνηρή μέχρι τότε.
Macronutrient Immediate Effect on Blood Sugar Delayed Effect (2–4 hours)
Carbohydrates (refined) Sharp rise (15–30 minutes) Minimal, unless resistant starch is present
Protein Slight blunting of rise May cause a small late rise if consumed in excess (via gluconeogenesis)
Fat Delays the rise Often causes a second, higher spike when carbohydrates finally digest

Γιατί η πίτσα μπορεί να προκαλέσει αιμοφόρους σάκχαρους

Ο όρος «επίδραση pizza» είναι πολύ γνωστός στη διαχείριση του διαβήτη, και για καλό λόγο. Η τυπική πίτσα ⁇ υψηλός σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, μέτριος σε πρωτεΐνες, και υψηλός σε κορεσμένα λιπαρά ⁇ δημιουργεί μια τέλεια καταιγίδα για αστάθεια της γλυκόζης. Η αρχική αιχμή συμβαίνει μέσα σε 30-60 λεπτά λόγω της ταχείας απορρόφησης των απλών υδατανθράκων. Στη συνέχεια, καθώς το λίπος καθυστερεί γαστρική εκκένωση, ένα δεύτερο κύμα γλυκόζης φτάνει ώρες αργότερα, συχνά πιάνοντας τους ανθρώπους από την προστασία. Αυτό το «διπλό καμπούρα» μοτίβο μπορεί να διαρκέσει για πέντε ώρες μετά το φαγητό, καθιστώντας δύσκολο να επιτευχθεί σταθερό σάκχαρο στο αίμα ακόμη και αν ρυθμίσετε την ινσουλίνη ή το χρόνο άσκησης.

Στρατηγικές για να απολαύσετε πίτσα χωρίς αύξηση της ζάχαρης αίματος

Οπλισμένοι με σαφή κατανόηση των μηχανισμών που βρίσκονται στο παιχνίδι, μπορείτε τώρα να εφαρμόσετε πρακτικές στρατηγικές που σας επιτρέπουν να απολαύσετε πίτσα, ελαχιστοποιώντας την επίδρασή της στη γλυκόζη σας. Αυτές οι στρατηγικές επικεντρώνονται στη βελτιστοποίηση της κρούστας και των επικαλύψεων, την εξισορρόπηση ινών και πρωτεϊνών, και το συγχρονισμό του γεύματος και τη σωματική δραστηριότητα σοφά.

Επιλέγοντας το καλύτερο Crust πίτσα και Toppings

Η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε είναι να ανταλλάξετε την παραδοσιακή λευκή κρούστα αλεύρου για μια χαμηλότερη-carb, υψηλότερη εναλλακτική ίνα. Λιγές κρούστα (σε αντίθεση με βαθύ πιάτο ή γεμιστή κρούστα) αυτόματα μειώνουν το φορτίο υδατανθράκων επειδή περιέχουν λιγότερη ζύμη. Ολόκληροι κόκκοι λεπτό κρούστα προσθέτουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά ενώ εξακολουθούν να δοκιμάζουν καλά. Κρούστα κουνουπιού έχουν γίνει ευρέως διαθέσιμες και μπορούν να μειώσουν τους υδατάνθρακες κατά 50 ⁇ 70% σε σύγκριση με την τυπική ζύμη. Το αλεύρι αμυγδάλου και οι κρούστας αλεύρου καρύδας (κοινό σε πίτσες χωρίς γλουτένη ή χαμηλής καρβίνης) προσφέρουν ακόμα λιγότερες υδατάνθρακες, αν και είναι υψηλότερες σε λίπος και θερμίδες.

Όταν πρόκειται για τοπάρισμα, προτεραιότητα στα λαχανικά και τις άπαχες πρωτεΐνες. Φορτώστε επάνω σε μανιτάρια, πιπεριές καμπάνα, κρεμμύδια, σπανάκι, αγκινάρες, μπρόκολο, και ντομάτες. Αυτά προσθέτουν όγκο, μικροθρεπτικά συστατικά, και φυτικές ίνες. Για την πρωτεΐνη, επιλέξτε ψητό κοτόπουλο, λουκάνικο γαλοπούλας, άπαχο ζαμπόν, ή ακόμα και φυτικές εναλλακτικές λύσεις όπως tofu ή tempeh. Επεξεργασμένα κρέατα όπως το πεπερόνι, σαλάμι, και μπέικον είναι υψηλή σε κορεσμένο λίπος και νάτριο, που όχι μόνο επιδεινώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη με την πάροδο του χρόνου, αλλά επίσης συμβάλλουν στην καθυστερημένη επίδραση αιχμής. Χρησιμοποιήστε τα με φειδωλό τρόπο, αν σε όλα. Υγιές πηγές λίπους όπως ελιές, αβοκάντο (προστιθέμενη μετά το μαγείρεμα), ή μια ψιλήθρα του ελαιολάδου μπορεί να βοηθήσει στην αργή πέψη χωρίς τις αρνητικές μεταβολικές επιπτώσεις των κορεσμένων λιπαρών από τυρί και επεξεργασμένα κρέατα.

Ισορροπία Ίνες και πρόσληψη πρωτεϊνών

Η ίνα, ιδιαίτερα διαλυτή ίνα, σχηματίζει μια ουσία σαν γέλη στο πεπτικό σύστημα που επιβραδύνει την απορρόφηση της γλυκόζης. Η πρωτεΐνη αυξάνει τον κορεσμό και διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης, μειώνοντας το συνολικό γλυκαιμικό φορτίο ενός γεύματος. Για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα οφέλη, εξετάστε την προσθήκη μιας πλαϊνής σαλάτας ντυμένης με ξύδι και ελαιόλαδο πριν ή δίπλα στην πίτσα σας. Μια σαλάτα με φυλλώδη χόρτα, φέτες αγγούρια, ντομάτες και βινεγκρέτ μπορεί εύκολα να προσθέσει 5-10 γραμμάρια φυτικών ινών και πρωτεϊνών (αν προσθέσετε ρεβίθια ή κοτόπουλο σχάρας).Ένα άλλο κόλπο: ζητήστε επιπλέον τυρί ή προσθέστε μια πλευρά σάλτσα μαρινάρα (που είναι χαμηλή σε ζάχαρη σε σύγκριση με τις σάλτσες πίτσας ζάχαρης) για να αυξήσει την πρωτεΐνη χωρίς να υπερφορτωθεί σε εκλεπτυσμένα υδατάνθρακες.

Πρακτική άκρη: Αν παραγγείλετε μια μεσαία πίτσα, φάτε μόνο δύο φέτες και τα συνδυάστε με μια μεγάλη σαλάτα κήπου. Αυτή η μοναδική αλλαγή μπορεί να μειώσει την συνολική πρόσληψη υδατανθράκων κατά το ήμισυ, ενώ σας κρατήσει πλήρη και ικανοποιημένοι.

Προγραμματισμός γεύματος και χρονοδιάγραμμα για γεύματα πίτσας

Όταν σκοπεύετε να φάτε πίτσα, ρυθμίστε τα άλλα γεύματά σας εκείνη την ημέρα για να μειώσετε το συνολικό φορτίο υδατανθράκων. Για παράδειγμα, αν ξέρετε ότι θα έχετε πίτσα για δείπνο, επιλέξτε ένα πρωινό χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (αυγά, λαχανικά, και ίσως ένα κομμάτι φρούτων) και ένα μέτριο γεύμα με υδατάνθρακες (π.χ. μια σαλάτα με φασόλια ή κινόα). Αυτό σας εμποδίζει να υπερβαίνετε το προσωπικό σας όριο υδατανθράκων. Ο έλεγχος της μερότητας είναι επίσης ζωτικής σημασίας: ένα κομμάτι πίτσας κάθε φορά, τρώγεται αργά, επιτρέπει στο σώμα σας να επεξεργαστεί τη γλυκόζη πιο σταδιακά.

Η ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη τείνει να είναι υψηλότερη το πρωί και νωρίς το απόγευμα, που σημαίνει ότι τα κύτταρά σας μπορούν να χειριστούν τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά. Ένα μεταγενέστερο δείπνο, ειδικά αν ακολουθείται από αδράνεια, επιδεινώνει το πρόβλημα καθυστερημένη αιχμή. Αν τρώτε πίτσα το βράδυ, να πάρετε ένα 15-30 λεπτά με τα πόδια μετά. Αυτή η σύντομη άσκηση φωτός αυξάνει την πρόσληψη γλυκόζης μυών και μπορεί να μειώσει σημαντικά τόσο την αιχμή όσο και τη διάρκεια της αύξησης του σακχάρου στο αίμα.

Ένα ακόμα κόλπο: Καταναλώνοντας το μηλόξυδο (1 ⁇ 2 κουταλιές της σούπας αραιωμένο σε ένα ποτήρι νερό) 15 ⁇ 30 λεπτά πριν το γεύμα σας έχει αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες για τη βελτίωση της μεταγευματικής γλυκόζης κατά 20%. Το οξικό οξύ στο ξύδι επιβραδύνει την πέψη αμύλου και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό το απλό, φθηνό hack μπορεί να είναι ένας μεταβολέας παιχνιδιών για τις νύχτες πίτσας.

Διαχείριση των Παράγοντας Υγείας και Ζωής

Πέρα από το άμεσο γεύμα, η συνολική υγεία και συνήθειες του τρόπου ζωής σας παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς το σώμα σας αντιδρά στην πίτσα. Η διαχείριση του σακχάρου του αίματος δεν είναι μόνο για το τι τρώτε - είναι για την αναγνώριση των συμπτωμάτων, τη διατήρηση της ενεργού, τη διατήρηση λαχτάρα σε έλεγχο, και τη μείωση χρόνια φλεγμονή.

Αναγνωρίζοντας τα Συμπτώματα της Ανισορροπίας Ζάχαρης Αίματος

Τα κοινά συμπτώματα του υψηλού σακχάρου του αίματος (υπεργλυκαιμία) περιλαμβάνουν υπερβολική δίψα, συχνή ούρηση, θολή όραση, κόπωση και πονοκέφαλο. Χαμηλό σάκχαρο του αίματος (υπογλυκαιμία) μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση, shakiness, ζάλη, ευερεθιστότητα, και σύγχυση. Μετά την κατανάλωση πίτσας, μπορεί να βιώσετε ένα μοτίβο: μια αρχική έκρηξη ενέργειας που ακολουθείται από μια συντριβή λίγες ώρες αργότερα. Αν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια, χρησιμοποιήστε ένα μετρητή γλυκόζης ή συνεχή οθόνη γλυκόζης (CGM) για να επαληθεύσετε. Διατηρώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων και συμπτωμάτων για δύο εβδομάδες μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μοτίβα ⁇ για παράδειγμα, θα μπορούσε να διαπιστώσετε ότι τυρί-βαριές πίτσες προκαλούν μια καθυστερημένη ακίδα, ενώ λεπτή-κρούστη veggies προκαλεί μόνο μια μέτρια αύξηση.

Υποστήριξη Διαχείρισης Διαβήτη Μακροχρόνιας Διάρκειας

Για άτομα με διαβήτη τύπου 1, αυτό μπορεί να σημαίνει καθυστέρηση ενός τμήματος της ινσουλίνης σας κατά τη διάρκεια της ζωής σας απαιτεί περισσότερο από ό, τι τις ρυθμίσεις κατά την πτήση. Για διαβήτη τύπου 2, θα μπορούσε να περιλαμβάνει ρύθμιση των στοματικών φαρμάκων ή τη χρήση ενός αγωνιστή του υποδοχέα τύπου 1. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη και Diabetes UK και οι δύο παρέχουν εξαιρετικές πηγές για ευέλικτο σχεδιασμό γευμάτων. Επιπλέον, συνεπής φυσική δραστηριότητα ⁇ ακόμα και 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ⁇ βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά στη ρύθμιση της περιστασιακής επιδόσεως.

Αντιμετώπιση των κακών και του ελέγχου της όρεξης

Αυτό είναι εν μέρει βιολογικό: χαμηλή γλυκόζη ενεργοποιεί ορμόνες πείνας όπως grelin και οδηγεί μια επιθυμία για γρήγορη ενέργεια σε μορφή υδατανθράκων. Ο καλύτερος τρόπος για να προκαταβάλει πόθους είναι να τρώνε ισορροπημένη γεύματα όλη την ημέρα -έναι που περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, λίπος, και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Αν εξακολουθείτε να ποθούν πίτσα, δεν περιορίζεται εντελώς? μια συνολική απαγόρευση συχνά backfires. Αντ 'αυτού, σχέδιο για αυτό. Κατασκευάστηκε ένα γεύμα πίτσας στο εβδομαδιαίο μενού σας, και να δεσμευτούν με τις στρατηγικές παραπάνω. Έλεγχος μερτιόν είναι ευκολότερο αν προ-παρουσιάστε τις φέτες σας πριν από το φαγητό και να θέσει τα υπόλοιπα μακριά αμέσως. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η παραγγελία μια προσωπική πίτσα βοηθά στην αποφυγή της «τελικής συνήθειας κουτί».

Μείωση της Κόπωσης και της Φλεγμονής

Ένα υψηλής ποιότητας συστηματικό φλεγμονώδες γεύμα, όπως η εκλεπτυσμένη πίτσα, μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες και φλεγμονώδεις κυτοκίνες μέσα σε λίγες ώρες. Με την πάροδο του χρόνου, οι συχνές αιχμές συμβάλλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στη χρόνια κόπωση. Η αλλαγή σε πίτσα με χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο ⁇ όπως μια με κρούστα κουνουπιού και φυτικές τοπώσεις ⁇ μειώνει την φλεγμονώδη ανταπόκριση. Ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του στρες είναι επίσης κρίσιμες: ο φτωχός ύπνος μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά 25-30%, και η κορτιζόλη (η ορμόνη στρες) ενθαρρύνει την αποθήκευση και την απελευθέρωση της γλυκόζης. Στόχος για 7 ⁇ 9 ώρες ποιοτικού ύπνου ανά νύχτα και ενσωματώνει σύντομες πρακτικές απεξάρτησης από το στρες όπως η βαθιά αναπνοή ή μια σύντομη βόλτα.

Βάζοντας όλα μαζί: δείγμα πίτσα γεύμα σχέδιο

Εδώ είναι πώς ένα φιλικό προς τη γλυκόζη γεύμα πίτσα μπορεί να φαίνεται στην πράξη:

  • Πριν το γεύμα: Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο με 8 ουγγιές νερό και πιείτε το 15 λεπτά νωρίτερα.
  • Κύριο μάθημα: [[LFT:1]] Δύο φέτες λεπτής κρούστας, ολικής αλέσεως ή κρούστας κουνουπιού, με σάλτσα ντομάτας, μοτσαρέλα, κοτόπουλο σχάρας, μανιτάρια, πιπεριές καμπάνας και κρεμμύδια.
  • Πλάγιο πιάτο: Μια μεγάλη σαλάτα κήπου με ανάμεικτα χόρτα, ντοματίνια, αγγούρι, ελαιόλαδο, και ξύδι (χωρίς κρουτόν).
  • Μετά το γεύμα: Ένα 20 ⁇ 30 λεπτό περπάτημα με μέτριο ρυθμό.
  • Μόνιτορ: Ελέγξτε το σάκχαρο αίματος 1 ώρα μετά το γεύμα και πάλι στις 3 ώρες. Σημειώστε το μοτίβο για μελλοντική αναφορά.

Αυτός ο συνδυασμός συνήθως οδηγεί σε αιχμή μόνο 30 ⁇ 40 mg/dL (1,7 ⁇ 2,2 mmol/L) πάνω από την αρχική τιμή, σε σύγκριση με 80 ⁇ 100 mg/dL μετά από τυποποιημένες πίτσες χωρίς αυτές τις τροποποιήσεις.

Τελικές σκέψεις

Η πίτσα δεν χρειάζεται να είναι εκτός ορίων για οποιονδήποτε έχει στόχο να κρατήσει σταθερό το σάκχαρο στο αίμα. Το κλειδί είναι να κατανοήσουμε πώς διαφορετικά συστατικά επηρεάζουν τη γλυκόζη, στη συνέχεια κάνοντας στρατηγικές αλλαγές ⁇ επιλέγοντας καλύτερες κρούστα και επικαλύψεις, ισορροπώντας μακροθρεπτικά, χρονοβόρα γεύματα, και προσθέτοντας απλές προ- και μετα-γεύμα συνήθειες. Με αυτές τις μεθόδους που βασίζονται σε αποδείξεις, μπορείτε να απολαύσετε ένα από τα αγαπημένα τρόφιμα του κόσμου χωρίς να θυσιάζει μεταβολική υγεία. Θυμηθείτε ότι η συνέπεια πάνω από τα θέματα τελειότητας: κάθε μικρό βήμα που κάνετε βοηθά στην οικοδόμηση μιας βιώσιμης, ευχάριστης προσέγγισης για την κατανάλωση που υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη ευημερία σας. Για περαιτέρω ανάγνωση του γλυκικού δείκτη της πίτσας και της διαχείρισης σακχάρου στο αίμα, πόρων όπως το Glycimic Index Foundation και αυτή η μελέτη για τις επιπτώσεις του ξύδι στη μεταγευματική γλυκόζη[FLT3] βαθύτερες καταδύσεις στην επιστήμη.[Πράγμα][Πλεακέτο]