Table of Contents

Γιατί η Ενυδάτωση Έχει μεγαλύτερη Ύπαρξη από όσο Νομίζετε

Κάθε κύτταρο, ιστός και όργανο στο σώμα σας βασίζεται στο νερό για να λειτουργήσει σωστά. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, λιπαίνει τις αρθρώσεις, προστατεύει τους ευαίσθητους ιστούς, και βοηθά στην έξαψη των αποβλήτων μέσω της ούρησης, της εφίδρωσης, και τις κινήσεις του εντέρου.

Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60% νερό, και χάνετε υγρό συνεχώς μέσω της αναπνοής, εφίδρωση, και πέψη. Αν δεν αντικαταστήσετε αυτές τις απώλειες, μπορείτε να διακινδυνεύσετε αφυδάτωση. Τα συμπτώματα κυμαίνονται από δίψα και ξηροστομία έως κόπωση, ζάλη, και σύγχυση. Χρόνια χαμηλή πρόσληψη υγρών συνδέεται με πέτρες νεφρού, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, δυσκοιλιότητα, ακόμη και ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα.

Η διατήρηση σωστά ενυδατωμένη υποστηρίζει την καρδιά σας διατηρώντας σταθερό τον όγκο του αίματος, καθιστώντας ευκολότερη την καρδιά σας για να αντλεί οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μυς και τα όργανά σας.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε την υγεία σας είναι να επιλέξετε ενυδατικά ποτά που δεν φορτώνουν το σώμα σας με πρόσθετη ζάχαρη. Τα ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα, ζαχαρωμένο παγωμένο τσάι, γροθιές φρούτων και ενεργειακά ποτά είναι η μόνη μεγαλύτερη πηγή πρόσθετης ζάχαρης στην αμερικανική διατροφή, σύμφωνα με τα Κεντρικά για τον έλεγχο και την πρόληψη των ασθενειών (CDC). Η αντικατάστασή τους με νερό, μη γλυκά ποτά και ενυδατικά τρόφιμα μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιοπάθεια και τερηδόνα.

Πόσο Νερό Χρειάζεστε Πραγματικά Κάθε Μέρα;

Δεν υπάρχει απάντηση για όλους τους χρήστες, επειδή οι ανάγκες ενυδάτωσης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, το κλίμα, και τη συνολική υγεία. Ωστόσο, οι εθνικές ακαδημίες των Επιστημών, Μηχανικών, και Ιατρική παρέχει γενικές κατευθυντήριες γραμμές: περίπου 3,7 λίτρα (125 ουγγιές) την ημέρα για τους άνδρες και 2,7 λίτρα (91 ουγγιές) την ημέρα για τις γυναίκες.

Περίπου 20% της ημερήσιας πρόσληψης υγρών συνήθως προέρχεται από τρόφιμα, ειδικά φρούτα και λαχανικά. Το υπόλοιπο 80% θα πρέπει να προέρχεται από ποτά. Αν ασκηθείτε, ιδρώνετε βαριά, ή να περάσετε χρόνο σε ζεστό ή υγρό καιρό, θα χρειαστείτε περισσότερο. Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες έχουν επίσης υψηλότερες ανάγκες υγρών.

Ένας πρακτικός τρόπος για να μετρήσετε το επίπεδο ενυδάτωσης σας είναι με τον έλεγχο του χρώματος των ούρων σας. Το ανοιχτό κίτρινο ή τα διαυγή ούρα συνήθως υποδεικνύει καλή ενυδάτωση. Το σκούρο κίτρινο ή κεχριμπαρένιο ούρα υποδηλώνει ότι πρέπει να πιείτε περισσότερο. Το δίψα είναι ένα αργά σήμα ⁇ μέχρι να αισθανθείτε δίψα, μπορεί να είστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι.

Ο στόχος δεν είναι να πιείτε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα, αλλά να πιείτε νερό με συνέπεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Απλώνοντας την πρόσληψη σας βοηθά τα νεφρά σας επεξεργασία υγρών πιο αποτελεσματικά και αποτρέπει την υπερύδρωση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη σε ακραίες περιπτώσεις.

Οι Κρυφοί Κίνδυνοι των Ζυμαρικών Ποτών

Τα ζαχαρούχα ποτά συχνά ονομάζονται «άδειο θερμίδες» επειδή παρέχουν ενέργεια (από τη ζάχαρη) αλλά ουσιαστικά δεν είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια ενιαία 12-ουγγιές κουταλιού σόδα περιέχει περίπου 39 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης - που είναι σχεδόν 10 κουταλάκια του γλυκού. Η Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση συνιστά όχι περισσότερο από 36 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα για τους άνδρες και 25 γραμμάρια για τις γυναίκες.

Η τακτική κατανάλωση των ποτών με ζάχαρη συνδέεται έντονα με την αύξηση του βάρους, τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, και μεταβολικό σύνδρομο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη σε πολλά γλυκαντικά μπορεί να υπερφορτώσει το ήπαρ, την προώθηση της παραγωγής λίπους και την αύξηση του κινδύνου για μη αλκοολούχα λιπαρά ηπατική νόσο. Επιπλέον, τα σάκχαρα ζαχαρούχα ποτά αιχμή γρήγορα, ακολουθούμενη από μια ενεργειακή συντριβή που σας αφήνει αίσθημα κούρασης και λαχτάρα περισσότερο ζάχαρη.

Τα ζαχαρούχα ποτά βλάπτουν επίσης την υγεία των δοντιών. Η ζάχαρη τροφοδοτεί βλαβερά βακτήρια στο στόμα σας, παράγοντας οξύ που διαβρώνει το σμάλτο και οδηγεί σε κοιλότητες. Ακόμα και οι «υγιές» επιλογές όπως ο χυμός φρούτων μπορεί να είναι προβληματικές αν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες λόγω της φυσικής τους περιεκτικότητας σε σάκχαρα.

Η ανταλλαγή σακχαρωδών ποτών με νερό ή χωρίς γλυκαντικές εναλλακτικές είναι μια από τις πιο επιρρεπείς αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Το [[LFT:0]] Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Παθήσεων της Πεθητικής και Νεφρικής[[LFT:1]] τονίζει ότι η μείωση της πρόσληψης ποτών με ζάχαρη είναι μια βασική στρατηγική για τη διαχείριση του βάρους και την πρόληψη του διαβήτη.

Best Alternatives: Τι να πιείτε αντί για Soda

Απλό νερό ⁇ Το χρυσό πρότυπο

Αν το νερό της βρύσης δεν έχει γεύση, επενδύστε σε μια απλή στάμνα ή τη βρύση. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το νερό που φιλτράρεται έχει πολύ καλύτερη γεύση και είναι πιο πιθανό να πιει αρκετά από αυτό.

Διαλέξτε ένα μπουκάλι που σας αρέσει να χρησιμοποιείτε ⁇ μονωμένο ανοξείδωτο ατσάλι κρατά κρύο νερό για ώρες, ενώ ελαφρύ πλαστικό είναι εύκολο να το μεταφέρετε. Η ορατότητα ενός μπουκαλιού στο γραφείο σας ή στην τσάντα σας χρησιμεύει ως μια διαρκής υπενθύμιση για να το πιείτε.

Έγχυση νερού με φυσικές γεύσεις

Αν το νερό είναι βαρετό, το πιέστε με φρέσκα φρούτα, λαχανικά ή βότανα. Δοκιμάστε συνδυασμούς όπως λεμόνι και δυόσμο, αγγούρι και βασιλικό, φράουλα και λάιμ, ή πορτοκάλι και δενδρολίβανο. Αφήστε τα συστατικά να φουσκώσουν σε μια κανάτα νερό στο ψυγείο για τουλάχιστον μια ώρα πριν από το ποτό.

Το νερό που περιέχει περιέχει λεπτή γεύση χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητών γλυκαντικών. Είναι μια αναζωογονητική εναλλακτική λύση που σας ενθαρρύνει να πίνετε περισσότερο. Αποφύγετε τα «αναψυκτικά» νερά που συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητά συστατικά. Ελέγξτε τις ετικέτες προσεκτικά ⁇ αν η ζάχαρη είναι εισηγμένη, δεν είναι μια υγιής επιλογή.

Τσάι βοτάνων (Καυτά ή Παγωμένα)

Επιλογές όπως χαμομήλι, μέντα, rooibos, και ιβίσκος προσφέρουν αντιοξειδωτικά και άλλες φυτικές ενώσεις. Μπορείτε να τα πιείτε ζεστά τις κρύες ημέρες ή να ζυθοποιήσετε μια μεγάλη παρτίδα και να σερβίρετε πάνω από πάγο για ένα δροσιστικό δροσερό ποτό.

Το τσάι περιέχει αμελητέα θερμίδες και δεν προστίθεται ζάχαρη εκτός αν το γλυκάνετε ο ίδιος. Αν επιθυμείτε γλυκύτητα, προσθέστε μια μικρή στύψιμο του λεμονιού ή μερικές σταγόνες στέβια. Με την πάροδο του χρόνου, οι γευστικοί σας κάλυκες θα προσαρμοστούν και θα εκτιμήσετε τις φυσικές γεύσεις.

Γάλα και Φυτικά Γάλατα που δεν έχουν υποστεί ζύμωση

Το γάλα της αγελάδας είναι περίπου 87% νερό και έχει φυσικά σάκχαρα (λακτόζη), αλλά δεν προστίθεται ζάχαρη εκτός αν αρωματιστεί. Μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας, γάλα βρώμης, ή γάλα καρύδας είναι επίσης καλές επιλογές. Απλά να είστε σίγουροι ότι θα επιλέξετε «μη ζαχαρωμένες» ποικιλίες για να αποφύγετε κρυμμένα σάκχαρα.

Αστραφτερό Νερό και Σέλτζερ

Πολλές μάρκες προσφέρουν απλές ή φυσικά αρωματισμένες ποικιλίες με μηδενική ζάχαρη, μηδενικές θερμίδες, και χωρίς τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια βουτιά 100% χυμό φρούτων για μια πινελιά της γλυκύτητας και του χρώματος.

Προσοχή στο “τονικό νερό” ή “ σόδα club” που μπορεί να περιέχει πρόσθετη ζάχαρη ή νάτριο. Πάντα ελέγξτε τη λίστα συστατικών.

Νερό καρύδας (σε μετρίως)

Το νερό καρύδας είναι φυσικά πλούσιο σε ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, καθιστώντας το ένα καλό ποτό αποκατάστασης μετά την άσκηση. Ωστόσο, περιέχει μερικά φυσικά σάκχαρα - περίπου 9 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Ενώ είναι πιο υγιεινό από σόδα, εξακολουθεί να καταναλώνεται καλύτερα σε μέτρο και όχι ως κύρια πηγή ενυδάτωσης σας. Επιλέξτε μη ζαχαρούχο νερό καρύδας χωρίς προσθήκη γεύσεων ή σακχάρων.

Βρώμος οστών ή ζωμός λαχανικών

Ζεστό, αλμυρό ζωμοί μπορεί να συμβάλει στην πρόσληψη υγρών, ειδικά κατά τη διάρκεια ψυχρότερων μηνών. Παρέχουν επίσης ορυκτά όπως νάτριο, ασβέστιο, και μαγνήσιο.

Ενυδατική Τροφή: Φάτε το Νερό σας

Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν περιεκτικότητα σε νερό 90% ή μεγαλύτερη, καθιστώντας τα εξαιρετικά για ενυδάτωση. Ενσωματώνοντας αυτά τα τρόφιμα στα γεύματα σας και σνακ μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την πρόσληψη υγρών σας χωρίς να πίνουν επιπλέον ποτήρια νερό.

  • Νερόμελο ⁇ 92% νερό. Επίσης παρέχει βιταμίνη C, λυκοπένιο, και κιτρουλίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει την αποκατάσταση των μυών.
  • Κουκουμπέρ ⁇ 96% νερό. Χαμηλό σε θερμίδες και ευέλικτο σε σαλάτες, σάντουιτς, ή εγχύσιμο νερό.
  • Στρωμομύτιλα ⁇ 91% νερό. Πλούσιο σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες.
  • Πορτοκάλια ⁇ 86% νερό.
  • Celery ⁇ 95% νερό. Επίσης παρέχει βιταμίνη Κ και κάλιο.
  • Λαχανάκι ⁇ 95% νερό. Επιλέξτε ⁇ μέν ή παγόβουνο για τραγανή και ενυδάτωση.
  • Ζουκχίνι ⁇ 94% νερό. Μπορεί να σπειραματοποιηθεί ως υποκατάστατο νουντλ ή ψημένο.
  • Τοματόες ⁇ 94% νερό. Πλούσιο σε λυκοπένιο και βιταμίνη C.
  • Bell peppers ⁇ 92% νερό. Ειδικά ερυθρές και κίτρινες ποικιλίες.
  • Cantaloupe ⁇ 90% νερό. Υψηλή σε βιταμίνη Α και βιταμίνη C.

Ένα μπολ σούπας με λαχανικά ή λαχανικά minerone παρέχει ενυδάτωση μαζί με πρωτεΐνες, λαχανικά και ζεστασιά.

Γιαούρτι, τυρί εξοχικό, και smoothies είναι επίσης ενυδατικές επιλογές.

Πρακτικές Συνήθειες για να Κάνετε την Ενυδάτωση Απροσπέλαστη

Να Κρατάτε το Νερό Μέσα στο Χέρι

Μια από τις απλούστερες στρατηγικές είναι να έχετε πάντα νερό κοντά. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας, ενώ εργάζονται, να κρατήσει ένα ποτήρι στο κομοδίνο σας, και να κρύψει ένα μπουκάλι στο αυτοκίνητό σας ή την τσάντα σας. Οπτικές ενδείξεις ενεργοποίησης. Όταν το μπουκάλι σας είναι σε θέση να δει, είστε πιο πιθανό να πιει μια γουλιά κάθε λίγα λεπτά.

Ορισμός υπενθυμίσεων τηλεφώνου ή χρήση μιας εφαρμογής

Με το πέρασμα του χρόνου, αυτές οι υπενθυμίσεις γίνονται αυτόματες συνήθειες. Μπορείτε επίσης να ορίσετε επαναλαμβανόμενες υπενθυμίσεις για τους βασικούς χρόνους: όταν ξυπνάτε, πριν από κάθε γεύμα, και το απόγευμα, όταν η ενέργεια τείνει να βουτάει.

Παρακολούθηση της ημερήσιας πρόσληψης υγρών

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό σημειωματάριο, ένα tracker συνήθεια, ή ένα μπουκάλι με σημαντικές μετρήσεις. Ο στόχος δεν είναι να εμμονή πάνω από κάθε σταγόνα, αλλά να εξασφαλίσει ότι είστε σταθερά χτύπημα σε ένα λογικό στόχο. Αν παρατηρήσετε συχνά να πέσει σύντομη το απόγευμα, μπορείτε να κάνετε ένα σημείο για να πιείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Κάντε το Παιχνίδι

Να μετατρέπετε την ενυδάτωση σε μια θετική πρόκληση. Να βάζετε εβδομαδιαίους στόχους (π.χ., να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα για πέντε στις επτά ημέρες). Ανταμείβετε τον εαυτό σας με μη-τρόφιμα κεράσματα ⁇ ένα νέο podcast download, ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ή μια μικρή αγορά που έχετε ήδη θέλει. Γιορτάζοντας μικρές νίκες ενισχύει τη συνήθεια και το κάνει να αισθάνεται λιγότερο σαν μια αγγαρεία.

Αντικατάσταση της εγχυτήρας για το Σούγκαρι

Προσδιορίστε πότε συνήθως φτάσετε για ένα ζαχαρούχο ποτό - ίσως με το μεσημεριανό γεύμα, κατά τη διάρκεια μιας απογευματινής ύφεσης, ή όταν κοινωνικοποίηση. Προετοιμάστε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση εκ των προτέρων. Κρατήστε μια κανάτα με εγχυμένο νερό στο ψυγείο, ζυθοποιήστε μια κανάτα από παγωμένο τσάι βοτάνων, ή να έχουν ένα μπουκάλι αφρώδες νερό ψύξη και έτοιμο.

Ενυδάτωση για Ενεργούς Ανθρώπους: Πριν, Κατά τη διάρκεια και μετά την Άσκηση

Ενυδάτωση πριν την προπόνηση

Ξεκινήστε την άσκηση καλά ενυδατωμένο. Πιείτε περίπου 16 έως 20 ουγγιές νερό δύο ώρες πριν την προπόνηση σας. Αυτό δίνει το χρόνο του σώματός σας για να απορροφήσει το υγρό και να εκκρίνουν οποιαδήποτε περίσσεια.

Ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα. Στόχος είναι να πίνετε 7 έως 10 ουγγιές κάθε 10 έως 20 λεπτά, ανάλογα με το ρυθμό ιδρώτα σας και την ένταση της προπόνησης σας. Για δραστηριότητες που διαρκούν λιγότερο από 60 λεπτά σε μέτρια ένταση, το σκέτο νερό είναι αρκετό. Για μεγαλύτερες ή πιο έντονες συνεδρίες (ιδιαίτερα σε θερμότητα), σκεφτείτε ένα ποτό αντικατάστασης ηλεκτρολυτών με μικρές ποσότητες νατρίου και καλίου. Ωστόσο, πολλά εμπορικά αθλητικά ποτά είναι υψηλά σε προστιθέμενη ζάχαρη. Μια καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε το δικό σας με νερό, μια πρέζα αλάτι, και μια συμπίεση του λεμονιού.

Δώστε προσοχή σε σημεία αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης: ξηροστομία, αίσθημα υπερκούρασης, πονοκέφαλος, ζάλη ή μυϊκές κράμπες.

Επανυδάτωση μετά την προπόνηση

Μετά την άσκηση, η προτεραιότητά σας είναι να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά και ηλεκτρολύτες. Ζυγίστε τον εαυτό σας πριν και μετά την προπόνηση σας ⁇ για κάθε κιλό βάρους που χάνεται, πιείτε περίπου 16 με 24 ουγγιές νερού. Ένα φιλικό προς την ενυδάτωση μετά την προπόνηση σνακ μπορεί να συνδυάσει υγρά και θρεπτικά συστατικά: ένα πορτοκάλι, μια μπανάνα με ένα ποτήρι γάλα, ή ένα μπολ καρπούζι. Αποφύγετε το αλκοόλ μετά την άσκηση, καθώς αυξάνει την παραγωγή ούρων και μειώνει την ενυδάτωση.

Μην προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τα πάντα αμέσως ⁇ το σώμα σας απορροφά το νερό πιο αποτελεσματικά όταν το διαδίδετε. Απλό νερό, γάλα και πλούσια σε ηλεκτρολύτες τρόφιμα είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας.

Κοινός Μύθος για την Ενυδάτωση

Μύθος 1: Πρέπει να Πίνετε Οκτώ Ποτήρια Νερό την Ημέρα

Ο κανόνας «8x8» (οκτώ ποτήρια 8-ουγγιών) είναι μια αξέχαστη κατευθυντήρια γραμμή, αλλά δεν βασίζεται σε αυστηρή επιστήμη. Όπως σημειώνεται νωρίτερα, οι ανάγκες σε υγρά είναι μεμονωμένα. Πολλοί άνθρωποι πληρούν ένα σημαντικό μέρος των υγρών τους ανάγκες μέσω της τροφής και άλλα ποτά.

Μύθος 2: Καφές και τσάι Αφυδατώστε σας

Η καφεΐνη είναι ένα ήπιο διουρητικό, που σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων. Αλλά η συνολική περιεκτικότητα σε υγρό του καφέ και του τσαγιού περισσότερο από ότι αντισταθμίζει για οποιαδήποτε διουρητική επίδραση.

Μύθος 3: Χρειάζεστε μόνο νερό στη διάρκεια του καυτού καιρού ή της άσκησης

Χάνετε νερό κάθε μέρα, ακόμα και όταν δεν ιδρώνετε. Η αναπνοή και μόνο απελευθερώνει υγρασία, και το σώμα σας επεξεργάζεται συνεχώς υγρά. Ψυχρός καιρός, εσωτερική θέρμανση, και κλιματισμός μπορεί επίσης να αυξήσει την απώλεια υγρών.

Μύθος 4: Τα αθλητικά ποτά είναι πάντα καλύτερα από το νερό για ενυδάτωση

Τα αθλητικά ποτά είναι σχεδιασμένα για αθλητές που ασκούνται έντονα για πάνω από μια ώρα, ή για ανθρώπους που ιδρώνουν υπερβολικά. Για καθημερινές δραστηριότητες και πιο σύντομες προπονήσεις, το νερό είναι εξίσου αποτελεσματικό και πολύ πιο υγιεινό. Η προστιθέμενη ζάχαρη στα αθλητικά ποτά παρέχει περιττές θερμίδες και μπορεί να συμβάλει στην οδοντική αποσύνθεση και την αύξηση του βάρους.

Μύθος 5: Αν Είστε Διψασμένοι, Είστε ήδη Αφυδατωμένοι

Η δίψα μπορεί να ικανοποιηθεί με ασφάλεια από το πόσιμο νερό. Ωστόσο, αν αγνοήσετε τη δίψα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφυδάτωση μπορεί να αναπτυχθεί.

Τελικές σκέψεις: Κάνοντας την Υγιή Ενυδάτωση μια Διαρκής Συνήθεια

Το νερό παραμένει η βέλτιστη επιλογή, αλλά μια ποικιλία από μη γλυκά ποτά, ενυδατώνοντας τρόφιμα, και απλές συνήθειες μπορούν να διατηρήσουν την πρόσληψη υγρών σας σε τροχιά. Ξεκινήστε αντικαθιστώντας ένα ζαχαρούχο ποτό την ημέρα με νερό ή μια εναλλακτική λύση.

Αν είστε ενεργοί, δώστε επιπλέον προσοχή στην προ- και μετά-προετοιμασία ενυδάτωση. Το πιο σημαντικό, ακούστε τα σήματα του σώματός σας - δίψα, χρώμα ούρων, και τα επίπεδα ενέργειας.

Κάνοντας αυτές τις αλλαγές μειώνει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου σας, υποστηρίζει καλύτερη σωματική και ψυχική απόδοση, και σας βοηθά να αισθανθείτε το καλύτερο σας κάθε μέρα. Την επόμενη φορά που θα φτάσετε για ένα ποτό, επιλέξτε ένα που ενυδατώνει χωρίς να βλάψει την υγεία σας.