Table of Contents

Το να τρως με διαβήτη μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά ειλικρινά, δεν χρειάζεται να είναι συντριπτικό.

Μπορείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο διαλέγοντας τα γεύματά σας προσεκτικά, παρακολουθώντας τις μερίδες σας και σχεδιάζοντας το μέλλον πριν πάτε σε ένα εστιατόριο.

Αυτά τα μικρά βήματα σας βοηθούν να αποφύγετε επιπλέον λίπος, θερμίδες, και υδατάνθρακες που μπορεί να χάος με το σάκχαρο του αίματός σας.

Τα εστιατόρια τείνουν να σερβίρουν γεύματα που είναι βαρύτερα σε θερμίδες και λίπος από ό, τι μπορείτε να μαντέψετε.

Ζητώντας ελαφρύτερες σάλτσες, ανταλλάζοντας ανθυγιεινές πλευρές και προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά ή κόκκους ολικής αλέσεως, μπορείτε ακόμη να απολαύσετε το γεύμα σας.

Το να είστε προσεκτικοί με την παραγγελία σας σας σας δίνει περισσότερο έλεγχο του διαβήτη σας, ακόμη και όταν είστε έξω και περίπου.

Κλειδί Takeways

  • Ο σχεδιασμός του γεύματός σας πριν πάτε σας βοηθά να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων.
  • Παρακολουθώντας μεγέθη μερίδας, υποστηρίζει σταθερό σάκχαρο στο αίμα.
  • Η επιλογή πιο υγιεινών συστατικών και πλευρών ενισχύει τη διατροφή του γεύματός σας.

Κατανόηση του Διαβήτη και της Διατροφής

Η διαχείριση του διαβήτη σημαίνει ότι πρέπει να δίνετε προσοχή στο τι τρώτε και πώς επηρεάζει το σάκχαρό σας.

Το σώμα σας χρησιμοποιεί ινσουλίνη για να χειριστεί το σάκχαρο του αίματος, οπότε η εξισορρόπηση των θρεπτικών συστατικών σας είναι το κλειδί.

Καρβίδια, πρωτεΐνες και λίπη όλα παίζουν τους δικούς τους ρόλους στη διατροφή σας και επηρεάζουν το σάκχαρό σας με διαφορετικούς τρόπους.

Η Σημασία του Ελέγχου Ζάχαρης Αίματος

Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερών βοηθά στην πρόληψη επιπλοκών κάτω από τη γραμμή.

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βλάψει τα μάτια, τα νεφρά, τα νεύρα και την καρδιά σας με την πάροδο του χρόνου.

Μπορείτε να ελέγξετε το σάκχαρο του αίματός σας με ένα μετρητή γλυκόζης και να παρακολουθείτε τον A1C, ο οποίος δείχνει το μέσο σάκχαρο του αίματός σας για μερικούς μήνες.

Στόχος είναι να διατηρήσετε το σάκχαρό σας εντός του εύρους στόχου που έχει ορίσει ο γιατρός σας.

Ο καλός έλεγχος σημαίνει λιγότερα συμπτώματα όπως κόπωση, δίψα ή ζάλη.

Είναι σημαντικό να εμμένετε στο σχέδιο γεύματός σας και να παίρνετε το φάρμακο ή την ινσουλίνη σας όπως συνταγογραφήθηκε.

Ουσιώδη θρεπτικά συστατικά για τον διαβήτη

Μια υγιεινή διατροφή του διαβήτη περιλαμβάνει το σωστό μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.

Τα υδατάνθρακες έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος, έτσι θα θέλετε να έχετε το νου σας στο πόσο τρώτε.

Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην επισκευή του σώματος σας και μην αυξήσετε το σάκχαρο στο αίμα πολύ γρήγορα.

Υγιή λίπη υποστηρίζουν τα κύτταρα σας και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

Η ίνα είναι μια μεγάλη υπόθεση ⁇ επιβραδύνει την απορρόφηση του σακχάρου και διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα πιο σταθερό μετά τα γεύματα.

Τρόφιμα όπως λαχανικά, ολικής άλεσης, ξηροί καρποί και άπαχο κρέας είναι στερεές επιλογές.

Πώς υδατάνθρακες επηρεάζουν το σάκχαρο αίματος

Τα υδατάνθρακες διασπάται σε γλυκόζη, αυξάνοντας το σάκχαρό σας.

Απλοί υδατάνθρακες (όπως γλυκά και ζαχαρούχα ποτά) προκαλούν γρήγορες ακίδες.

Σύνθετοι υδατάνθρακες (ολόκληροι σπόροι, φασόλια και λαχανικά) διασπάται πιο αργά και αυξάνει το σάκχαρο του αίματος πιο απαλά.

Ο περιορισμός των τροφίμων με πρόσθετα σάκχαρα σας βοηθά να διαχειριστείτε καλύτερα το σάκχαρο του αίματος.

Όταν τρώτε έξω, να δώσει προσοχή στις μερίδες υδατάνθρακες σας.

Χρησιμοποιήστε υδατάνθρακες μετρώντας αν μπορείτε, και προσπαθήστε να ισορροπήσετε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη και λίπος για να αποφύγετε ξαφνικές αιχμές.

Προβλέπεται ο Σχεδιασμός για το Δείπνο

Για να μείνεις στο σωστό δρόμο, ενώ τρως έξω, μια μικρή προετοιμασία πηγαίνει πολύ μακριά.

Ελέγξτε το μενού και τις πληροφορίες διατροφής πριν φύγετε.

Φτιάξτε ένα σχέδιο γεύμα που να ταιριάζει στις ανάγκες σας και να θέσει μερικούς στόχους για αυτό που θέλετε να φάτε.

Έρευνα Μενού και Γεγονός Διατροφής

Πριν την αναχώρηση, δείτε το μενού του εστιατορίου στο διαδίκτυο.

Αναζητήστε γεύματα χαμηλότερα σε υδατάνθρακες, λίπος και θερμίδες.

Πολλά μέρη μοιράζονται τα στοιχεία διατροφής στις ιστοσελίδες τους ⁇ χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να συγκρίνετε τα πιάτα.

Επικεντρωθείτε στα γεύματα με πολλά λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, και ολική κόκκους.

Παράλειψη κρεμώδεις σάλτσες, τηγανητά τρόφιμα, ή οτιδήποτε γεμάτο ψωμί.

Ελέγξτε τα μεγέθη των γευμάτων και αποφασίστε αν θέλετε να μοιραστείτε ή να αποθηκεύσετε τα μισά για αργότερα.

Αν δεν αναφέρονται στοιχεία διατροφής, επιλέξτε πιάτα με απλά συστατικά.

Ζητήστε ανταλλακτικές, όπως επιπλέον λαχανικά αντί για υδατάνθρακες-βαριές πλευρές, για να βοηθήσει να κρατήσει το σάκχαρό σας σε έλεγχο.

Κάνοντας το Σχέδιο Διαβήτη Γεύμα

Φτιάξτε ένα σχέδιο γεύματος με βάση αυτό που θα βρείτε.

Τονίστε τις τροφές που ταιριάζουν στη διατροφή του διαβήτη σας.

- Κατέβασε τα μεγέθη μερίδων και εκτίμησε τους υδατάνθρακες.

Περιλάβετε σνακ ή μικρά γεύματα αν χρειάζεται να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό.

Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη των μεγάλων ταλαντώσεων στη γλυκόζη του αίματος.

Κράτα ημερολόγιο για να παρακολουθείς τι τρως.

Ρυθμίστε το σχέδιό σας, όπως μπορείτε να καταλάβω τι λειτουργεί καλύτερα για σας σε διαφορετικά εστιατόρια.

⁇ των προσωπικών στόχων γεύματος

Θέστε σαφείς στόχους για το γεύμα σας πριν φτάσετε εκεί.

Αποφασίστε πόσα υδατάνθρακες θα φάτε και ποια τρόφιμα θέλετε να αποφύγετε.

Η εγγραφή αυτών των στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο.

Στόχος για πιάτα με λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνη, και ένα μικρό μέρος των υδατανθράκων.

Αποφασίστε αν θα κολλήσει με νερό ή παραλείψετε ζαχαρούχα ποτά.

Σχεδιάστε να διαθέσετε επιπλέον ψωμί ή επιδόρπιο εκτός αν ρυθμίσετε το υδατικό σας μετρήσει αλλού.

Αν νομίζετε ότι θα αισθανθείτε πίεση να φάτε περισσότερο, θυμίστε στον εαυτό σας γιατί το κάνετε αυτό.

Η υγεία σας έρχεται πρώτη, ακόμη και αν είναι λίγο αμήχανα μερικές φορές.

Κάνοντας Υγιείς Επιλογές Τροφίμων

Όταν είστε έξω, επικεντρωθείτε στην επιλογή των τροφίμων που βοηθούν στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας και να σας δώσει αξιοπρεπή διατροφή.

Οι πρωτεΐνες της ξηράς, πολλά λαχανικά, πλούσια σε ίνες ή φασόλια, και έξυπνα σνακ μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Επιλογή Πρωτεΐνης Λεπτής

Πηγαίνετε για άπαχο πρωτεΐνες όπως ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ψάρι, ή τόφου.

Σου δίνουν θρεπτικά συστατικά χωρίς να συσσωρεύονται σε κορεσμένα λιπαρά.

Αποφύγετε τηγανητά ή ψημένα κρέατα ⁇ είναι απλά επιπλέον θερμίδες που δεν χρειάζεστε.

Ψάξτε για γεύματα όπου οι πρωτεΐνες είναι ψητές, ατμό ή μαγειρεμένες σε ζωμό.

Αν το πιάτο σας έρχεται με τυρί ή μπέικον, ζητήστε λιγότερα ή παραλείψτε τα.

Οι πρωτεΐνες της άνυδρης σας βοηθούν να αισθάνεστε πλήρεις περισσότερο και να μην αιχμή σάκχαρο στο αίμα.

Είναι καλό για τους μυς σας και την ενέργειά σας, πάρα πολύ.

Επιλογή Λαχανικών και Σαλατών

Διαλέξτε μη-σταρχικά λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, πράσινα φασόλια, ή πιπεριές.

Είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και υψηλή σε ίνες, η οποία είναι μια νίκη για το σάκχαρο του αίματος.

Για σαλάτες, φορτώστε φρέσκα λαχανικά.

Να μην φοράς ρόμπες που είναι βαριές με ζάχαρη ή λίπος.

Ζητήστε να ντύσετε στο πλάι για να μπορείτε να ελέγξετε πόσο χρησιμοποιείτε.

Μια σταγόνα λεμόνι ή ξύδι προσθέτει γεύση χωρίς τις θερμίδες.

Με το μαλακό τα κρουτόν, το τυρί ή τα κομμάτια μπέικον ⁇ προσθέτουν υδατάνθρακες και λίπος γρήγορα.

Επέλεξε Ολόκληρους Σπόρους και Φασόλια

Επιλέξτε κόκκους ολόκληρους όπως καφέ ρύζι, κινόα, ή ψωμί ολικής άλεσης αντί για λευκό ρύζι ή εξευγενισμένους κόκκους.

Ολόκληροι σπόροι χωνεύονται πιο αργά, πράγμα που βοηθά να κρατήσει το σάκχαρό σας σταθερό.

Φασόλια και όσπρια ⁇ σκέψου μαύρα φασόλια, ρεβίθια, φακές ⁇ είναι επίσης μεγάλη.

Είναι γεμάτα από ίνες και πρωτεΐνες, που βοηθά με το σάκχαρο του αίματος και σας κρατά γεμάτο.

Αν το μενού δεν έχει σπόρους ή φασόλια, ⁇ για τις αντικαταστάσεις.

Ίσως να ανταλλάξουμε πατάτες με φασόλια ή μια μικρή σαλάτα.

Αναγνωριστικά Υγιέστερα Σνακ και Ορεκτικά

Ψάξε για σούπα με βάση ζωμό αντί για κρεμώδη.

Συνήθως έχουν λιγότερες θερμίδες και λιγότερο λίπος.

Οι σούπες με βάση τα λαχανικά προσθέτουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Διαλέξτε σνακ όπως ακατέργαστα καρύδια, φρέσκα φρούτα, ή χούμους με λαχανικά ραβδιά.

Αποφύγετε τηγανητές ή σούπερ αλμυρές επιλογές.

Παράλειψη ορεκτικά φορτωμένα με τυρί ή τηγανητό ψωμί.

Αν μοιράζεστε, απλά φάτε ένα μικρό κομμάτι και σώστε τα υπόλοιπα.

Εξουσιοδοτώντας μεγέθη μερίδων

Ο έλεγχος του πόσο τρώτε είναι τεράστιος για τη διαχείριση του διαβήτη κατά την κατανάλωση έξω.

Πρέπει να έχετε το νου σας στα αμυλώδη λαχανικά και υδατάνθρακες.

Κόλπα όπως το να μοιράζεστε φαγητό ή να ελέγχετε τα μεγέθη των σερβίρετε σας βοηθούν να αποφύγετε το υπερβολικό.

Διαχείριση Μερισμάτων και Λαχανικών της Σταρχίας

Η στείρωση λαχανικά όπως οι πατάτες, το καλαμπόκι και τα μπιζέλια μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρό σας περισσότερο από ό, τι η μη-σταρχία.

Μείνε σε ένα φλιτζάνι ή στο μέγεθος της γροθιάς σου.

Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά μη-σταρχίας για μια καλύτερη ισορροπία.

Υπολογίστε τις μερίδες σας χρησιμοποιώντας το χέρι σας ή ένα μικρό πιάτο ⁇ δεν χρειάζεται να έχετε μια κλίμακα στο τραπέζι.

Κοινή χρήση ή αποθήκευση των υπολειμμάτων

Αν η μερίδα είναι πολύ μεγάλη, μοιράστε το γεύμα σας ή πακετάρετε το μισό για να το πάρετε σπίτι.

Τα περισσότερα μέρη θα σου δώσουν ένα κουτί για να φύγεις, αν ρωτήσεις.

Παραγγείλτε μικρότερα ή ημιμεγέθη γεύματα αν μπορείτε.

Το να παραμερίσετε αμέσως τα μισά κάνει ευκολότερο να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής.

Ανάγνωση πληροφοριών υπηρεσίας

Αναζητήστε το μέγεθος σερβιρίσματος σε μενού ή οδηγούς διατροφής πριν από την παραγγελία σας.

Ελέγξτε πόσες μερίδες έχει το πιάτο και πόσες υδατάνθρακες είναι σε κάθε.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να σχεδιάσουν τι ταιριάζει με το στόχο γεύμα σας.

Σας βοηθά να επιλέξετε επιλογές με λογικές μερίδες και να παρακολουθείτε υδατάνθρακες σας.

Ναυτεμπορική Σάλτσες, Πλευρές και Ντύματα

Σάλτσες, πλευρές και ντρέσινγκ μπορούν να τρυπώσουν σε επιπλέον θερμίδες, λίπος, και κρυμμένα σάκχαρα.

Το να πλέκεις αυτά τα μέρη του γεύματός σου μπορεί να σε βοηθήσει να κολλήσεις στο σχέδιο του διαβήτη σου χωρίς να χάσεις τη γεύση.

Αίτηση τροποποιήσεων και αντικαταστάσεων

Ζητήστε σάλτσες, ντρέσινγκ και σάλτσα στο πλάι.

Έτσι, ελέγχεις πόσα χρησιμοποιείς.

Ανταλλάξτε τηγανητές πλευρές όπως πατάτες για πιο υγιεινές επιλογές ⁇ scheamed λαχανικά, σαλάτες, ή ένα φλιτζάνι φρούτων λειτουργεί καλά.

Μην ντρέπεστε να ζητήσετε το φαγητό σας ψημένο ή ψημένο αντί για τηγανητό.

Δείτε αν το τυρί ή το βούτυρο μπορεί να μείνει ή να σερβιριστεί στο πλάι.

Επιλογή Υγιέστερων Σάλτσες

Πηγαίνετε για σάλτσα με βάση την ντομάτα ή βινεγκρέτες - συνήθως έχουν λιγότερη ζάχαρη και λίπος.

Αποφύγετε κρεμώδεις σάλτσες όπως Alfredo ή ράντσο? Είναι βαριά με θερμίδες και λίπος.

Μπορείτε να ζητήσετε μια στύψιμο λεμονιού ή φρέσκα βότανα αντί για σάλτσα.

Μουστάρδα, σάλσα ή καυτή σάλτσα μπορεί να προσθέσει γεύση χωρίς πολλούς υδατάνθρακες ή θερμίδες.

Προσέξτε για κρυμμένες ζάχαρες σε σάλτσες μπάρμπεκιου και τεριγιάκι.

Επιλογή των Ντυσμών Σαλάτας Σοφά

Διαλέξτε dressings που είναι χωρίς λίπος ή γίνεται με ελαιόλαδο και ξύδι.

Το βαλσαμικό βινεγκρέτ είναι συχνά καλό στοίχημα.

Πάντα να ζητάς να ντύνεσαι στο πλάι για να προσθέτεις ακριβώς ό,τι χρειάζεσαι.

Οι ρόμπες που αγοράζονται από το κατάστημα μερικές φορές τρυπώνουν σε επιπλέον ζάχαρη ή συντηρητικά.

Οι σπιτικές γάζες είναι συνήθως καλύτερες.

Κρεμώδη dressings όπως το μπλε τυρί ή ο Καίσαρας τείνουν να έχουν περισσότερο λίπος και θερμίδες - ίσως παραλείψτε αυτά.

Ο φρέσκος χυμός λεμονιού ή μια σταγόνα ελαιόλαδου λειτουργεί ως μια απλή εναλλακτική λύση.

Ποτά και Ισορροπία Ζάχαρης Αίματος

Τα ποτά που επιλέγετε μπορούν να επηρεάσουν πραγματικά το σάκχαρό σας όταν τρώτε έξω.

Γνωρίζοντας ποιες είναι καλύτερες και ελέγχοντας τη γλυκόζη σας μετά το ποτό σας βοηθά να διαχειριστείτε το διαβήτη.

Κάνοντας Έξυπνες Επιλογές Ποτού

Παράλειψη ποτών με πρόσθετα σάκχαρα ⁇ κανονική σόδα, γλυκό τσάι, ή φρούτα γροθιές μπορεί να σας καρφώσει το σάκχαρο του αίματός σας γρήγορα.

Πηγαίνετε για τσάι χωρίς ζάχαρη, μαύρο καφέ, ή ανθρακούχο νερό αντ 'αυτού.

Αν θέλετε κάτι με γεύση, δοκιμάστε ανάμεικτα ποτά με χωρίς ζάχαρη μίξερ όπως σόδα διατροφής ή σόδα κλαμπ.

Η ελαφριά μπύρα ή το ξηρό κρασί είναι καλύτερες επιλογές αλκοόλ, αλλά να το κρατήσει μέτριο, δεδομένου ότι το αλκοόλ μπορεί ακόμα να χάος με το σάκχαρο του αίματος.

Βοηθά να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό και είναι απλώς καλό για σας γενικά.

Τα ζαχαρούχα ποτά απλά προσθέστε επιπλέον υδατάνθρακες και θερμίδες που δεν χρειάζεστε.

Παρακολούθηση της Γλυκόζης του Αίματος Μετά τα Γεύματα

Ελέγξτε το σάκχαρό σας πριν πίνετε και πάλι μετά το γεύμα σας.

Λίγη κίνηση μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει επίσης.

Έλεγχος των επιπέδων σας σας βοηθά να δείτε πώς διαφορετικά ποτά σας επηρεάζουν.

Αν παρατηρήσετε καρφιά, μπορείτε να ρυθμίσετε τις επιλογές σας την επόμενη φορά.

Εάν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη ή σακχαρώδη διαβήτη, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πριν πίνετε αλκοόλ για να αποφύγετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Το να κρατάτε καρτέλες στη γλυκόζη του αίματός σας μετά το φαγητό σας, σας βοηθάει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις την επόμενη φορά.

Υπερνίκηση των Πειρασμών και των Κοινωνικών Πιέσεων

Μπορείτε να κάνετε υγιεινές επιλογές ακόμη και όταν οι πειρασμοί ή κοινωνικές καταστάσεις το κάνουν δύσκολο.

Λίγος σχεδιασμός και η εμμονή στους στόχους σας σας βοηθά να χειριστείτε αυτές τις στιγμές.

Να Μένετε Εστιασμένοι στην Υγιή Ζωή Σας

Κρατήστε τους στόχους υγείας σας μπροστά και στο κέντρο.

Θύμισέ μου γιατί η διαχείριση του διαβήτη έχει σημασία για σένα.

Φέρτε ένα μικρό, ισορροπημένο σνακ πριν βγείτε έξω ⁇ κάτι με πρωτεΐνη και ίνες μπορεί να περιορίσει τους πόθους.

Θέστε όρια για τον εαυτό σας, όπως μόνο ένα επιδόρπιο ή παραλείψτε υψηλής-carb πλευρές.

Έτσι, είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε παρορμητικές επιλογές.

Μοιραστείτε τους στόχους σας με στενούς φίλους ή την οικογένεια.

Λίγη υποστήριξη μπορεί να διευκολύνει την παραμονή ισχυρών σε κοινωνικές εκδηλώσεις.

Διαχείριση Πειρασμού στα Εστιατόρια

Ελέγξτε το μενού μπροστά αν μπορείτε.

Διαλέγουμε πιάτα με άπαχο πρωτεΐνες, λαχανικά και ολικής άλεσης.

Ζητήστε από τον σέρβερ σας να ανταλλάξουν πατάτες, ψωμί ή πατάτες για επιπλέον λαχανικά.

Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε υψηλής-carb πλευρές που μπορούν να διαπεράσουν το σάκχαρό σας.

Να κάνετε το νοήμον φαγητό ⁇ να το λέτε όταν πεινάτε ή είστε γεμάτοι, και να τρώτε αργά για να απολαύσετε πραγματικά το φαγητό σας.

Αν πιέζεστε να φάτε κάτι εκτός σχεδίου, απλά εξηγήστε ότι πρέπει να διαχειριστείτε την υγεία σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι το παίρνουν, και αν όχι ⁇ λοιπόν, η υγεία σας έρχεται πρώτη.

Φυσική δραστηριότητα και στρατηγικές μετά το γεύμα

Η διαχείριση του σακχάρου αίματος μετά το φαγητό έξω παίρνει λίγη δράση και κάποια παρακολούθηση.

Λίγη κίνηση μετά το γεύμα σας μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε την γλυκόζη σας υπό έλεγχο και να υποστηρίξετε τη φροντίδα του διαβήτη σας με την πάροδο του χρόνου.

Παραμένοντας Ενεργοί Μετά το Έφαγα Έξω

Μετά το φαγητό έξω, να πάρει το σώμα σας κινείται μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Δεν χρειάζεται να είναι έντονη - απλά προσπαθήστε να ξεκινήσετε κάποιο είδος δραστηριότητας περίπου 20 έως 30 λεπτά μετά το γεύμα σας.

Ακόμη και μια σύντομη βόλτα, ίσως μόλις 10 ή 15 λεπτά, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη καλύτερα και μπορεί να κρατήσει το σάκχαρο του αίματός σας από spinking.

Ελέγξτε τη γλυκόζη του αίματός σας πριν και μετά την κίνηση.

Προσέξτε για οποιαδήποτε σημεία χαμηλού σακχάρου στο αίμα, ειδικά αν παίρνετε ινσουλίνη ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα για το διαβήτη.

Παρακολούθηση της Πρόοδός σας με το Χρόνο

Να διατηρείτε αρχείο με τις ενδείξεις, τα γεύματα και τη σωματική σας δραστηριότητα του σακχάρου στο αίμα σας.

Αυτό το είδος πληροφοριών μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας spot τάσεις με A1C σας. Μερικές φορές, είναι οι μικρές λεπτομέρειες που οδηγούν σε αλλαγές στο σχέδιο φροντίδας του διαβήτη σας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές, ή ειλικρινά, ακόμη και ένα παλιομοδίτικο ημερολόγιο για να καταγράψετε πράγματα όπως:

  • Γεύματα και τι έφαγες.
  • Γλυκόζη αίματος πριν και μετά το φαγητό
  • Τι έκανες για την άσκηση, πόσο καιρό, και όταν το έκανες

Τακτική παρακολούθηση καθιστά ευκολότερο να εντοπίσει τα σχέδια. Θα αρχίσετε να παρατηρήσετε τι κρατά τη γλυκόζη σας σταθερή μετά από ένα γεύμα εστιατόριο - ή τι το ρίχνει μακριά.

Δεν είναι πάντα διασκεδαστικό, αλλά αυτή η συνήθεια μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κρατήσει τα πράγματα υπό έλεγχο κάτω από το δρόμο.