Table of Contents

Περπατώντας το σκυλί σας δεν είναι μόνο ασφαλές όταν έχετε διαβήτη ⁇ είναι μια από τις πιο ευεργετικές δραστηριότητες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή ρουτίνα σας για τη διαχείριση της γλυκόζης του αίματος και τη συνολική υγεία. Η άσκηση βελτιώνει τον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος στο διαβήτη τύπου 2, μειώνει τους παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακών, συμβάλλει στην απώλεια βάρους, και βελτιώνει την ευημερία. Με την κατάλληλη προετοιμασία και επίγνωση των σημάτων του σώματός σας, το περπάτημα σκύλων μπορεί να γίνει ένας ακρογωνιαίος λίθος της αποτελεσματικής διαχείρισης του διαβήτη, ενισχύοντας παράλληλα το δεσμό με το κατοικίδιο ζώο σας.

Κατανόηση Πώς Περπατούν Οφέλη Διαχείριση Διαβήτη

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη του αίματός σας σε 24 ώρες ή περισσότερο μετά την προπόνηση κάνοντας το σώμα σας πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη. Όταν περπατάτε, οι μύες σας απορροφούν τη γλυκόζη από το αίμα σας στην κίνηση των καυσίμων, η οποία φυσικά μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χωρίς να απαιτείται επιπλέον ινσουλίνη.

Οι περισσότεροι ενήλικες με διαβήτη θα πρέπει να συμμετέχουν σε 150 λεπτά ή περισσότερο της μέτριας σε σφριγηλή ένταση δραστηριότητας εβδομαδιαίως, εξαπλωθεί σε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Με στόχο για 10.000 βήματα την ημέρα ή τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου του διαβήτη τύπου 2. Αν 30 λεπτά με το περπάτημα ταυτόχρονα αισθάνεται πρόκληση, προσπαθήστε να το χωρίσετε σε μικρότερα κομμάτια: με τα πόδια 10 λεπτά το πρωί, το απόγευμα, και το βράδυ.

Μια μετα-ανάλυση 10 μελέτες κοόρτης διαπίστωσε ότι η μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 ήταν 0,70 για το περπάτημα σε τακτική βάση, συνήθως γρήγορα για 2,5 ώρες την εβδομάδα ή περισσότερο. Αύξηση της αδόμητης σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα σκύλων αυξάνει την ημερήσια δαπάνη ενέργειας και βοηθά στη διαχείριση του βάρους.

Λίστα ελέγχου ασφαλείας πριν από το περπάτημα

Ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης αίματος

Ο έλεγχος της γλυκόζης στο αίμα σας πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικός για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας. Ο έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας πιο συχνά πριν και μετά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα οφέλη της δραστηριότητας.

Εάν η αναγνώσή σας είναι 100 mg/ dL ή μικρότερη, έχετε 15 ⁇ 20 γραμμάρια υδατανθράκων για να αυξήσετε τη γλυκόζη του αίματός σας πριν βγείτε έξω.

Εάν η γλυκόζη του αίματός σας είναι ασυνήθιστα υψηλή ⁇ πάνω από 250 mg/ dL ⁇ εξετάστε την αναβολή της βάδισής σας μέχρι να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα, ειδικά αν έχετε διαβήτη τύπου 1. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 θα πρέπει να εξετάζουν για κετόνες αίματος εάν έχουν ανεξήγητη υπεργλυκαιμία των 250 mg/dL ή υψηλότερη, και η άσκηση θα πρέπει να αναβληθεί ή να ανασταλεί εάν τα επίπεδα κετονών στο αίμα είναι αυξημένα στα 1, 5 mmol/L ή υψηλότερα.

Ετοιμάστε τα Προμήθειά Σας για Έκτακτη Ανάγκη

Να έχετε πάντα μαζί σας υδατάνθρακες ταχείας δράσης σε κάθε περίπατο. Αυτό περιλαμβάνει δισκία γλυκόζης, κουτιά χυμών ή σκληρά γλυκά. Κρατήστε το τηλέφωνό σας πλήρως φορτισμένο και εύκολα προσβάσιμο.

Η απορρόφηση ινσουλίνης διευκολύνεται όταν ασκείται με ζεστό καιρό σε σύγκριση με τον κρύο καιρό, έτσι μπορεί να απαιτηθεί μείωση των δόσεων ινσουλίνης κατά την άσκηση σε υψηλότερες θερμοκρασίες.

Φροντίστε τα Πόδια και κατάλληλα Υποδήματα

Περπατήστε σε ανθεκτικά, άνετα παπούτσια που ταιριάζουν άνετα, αλλά δεν περπατούν όταν έχετε ανοιχτές πληγές στα πόδια σας. Τα άτομα με διαβήτη είναι σε αυξημένο κίνδυνο για επιπλοκές των ποδιών λόγω νευροπάθειας και κακή κυκλοφορία. Η βλάβη των νεύρων, που ονομάζεται διαβητική νευροπάθεια, μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, μυρμηκίαση, πόνο, ή απώλεια του αισθήματος στα πόδια σας.

Ελέγξτε τα πόδια σας κάθε μέρα σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο, ψάχνει για πληγές τρυπήματος, μώλωπες, κάλους, ερυθρότητα, ζεστασιά, φουσκάλες, έλκη, γρατσουνιές, αλλαγές στο πώς τα νύχια φαίνονται και αισθάνονται, και ερυθρότητα γύρω από τα νύχια των ποδιών. Ελέγξτε τα πόδια σας τόσο πριν και μετά από κάθε περπάτημα για να πιάσει τυχόν προβλήματα νωρίς.

Αποφύγετε τις μακρές βόλτες χωρίς να κάνετε διάλειμμα, αφαιρώντας τα παπούτσια και τις κάλτσες σας και ελέγχοντας για σημάδια πίεσης ή έλκους. Καλά εξοπλισμένο αθλητικά ή περπατώντας παπούτσια με προσαρμοσμένη πίεση-ανάλυσης ή εκείνων θα πρέπει να είναι μέρος των αρχικών συστάσεων για τα άτομα με αυξημένες πιέσεις των φυτών.

Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η μέτρια βάδιση δεν αυξάνει τον κίνδυνο για έλκη στα πόδια ή για τον επαναπνευστικό έλεγχο σε άτομα με περιφερική νευροπάθεια, αντίθετα με προηγούμενες ανησυχίες.

Χρονολόγηση των Περπατιών σας για τον Βέλτιστο Έλεγχο Ζάχαρης του Αίματος

Οι περισσότερες μελέτες οξείας άσκησης έχουν εξετάσει τις επιδράσεις στη γλυκαιμία γύρω από το πρωινό, επιδεικνύοντας καλύτερη διαχείριση με ελαφρά ή μέτριας έντασης αερόβια άσκηση που πραγματοποιείται μετά την πράξη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Περπατήστε σε μια στιγμή που το φάρμακο ή η ινσουλίνη σας δεν κορυφώνεται για να μειώσει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας. Χαμηλή γλυκόζη αίματος μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ή πολύ μετά τη σωματική δραστηριότητα, έτσι η παρακολούθηση είναι σημαντική όχι μόνο κατά τη διάρκεια της πορείας σας, αλλά για ώρες μετά.

Το πρωινό βράδυ ή μετά το γεύμα συχνά λειτουργεί καλά για πολλούς ανθρώπους, αλλά οι μεμονωμένες απαντήσεις ποικίλουν. Γνωρίστε πώς ανταποκρίνεται η γλυκόζη του αίματός σας στην άσκηση ελέγχοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πιο συχνά πριν και μετά την άσκηση, και χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας σε διαφορετικές δραστηριότητες ⁇ κατανοώντας αυτά τα πρότυπα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη γλυκόζη του αίματός σας από το να πάει πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό.

Διαχείριση Υπογλυκαιμία Κίνδυνος Κατά τη διάρκεια των Σκύλων Περπατάει

Άτομα που λαμβάνουν ινσουλίνη ή εκκριτικά φάρμακα της ινσουλίνης διατρέχουν κίνδυνο για υπογλυκαιμία, εάν η δόση ινσουλίνης ή η λήψη υδατανθράκων δεν προσαρμόζεται με την άσκηση.

Καθυστέρηση της άσκησης, προσαρμογή του αριθμού των σνακ που καταναλώνονται πριν από την άσκηση, μείωση της δόσης ινσουλίνης πριν από την άσκηση και ένεση ινσουλίνης στην κοιλιακή χώρα αντί για τα άκρα, προλαμβάνουν την προκαλούμενη από άσκηση υπογλυκαιμία πριν από την αυτόματη άσκηση.

Εάν εμφανίσετε συμπτώματα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα κατά τη διάρκεια της βάδισής σας ⁇ σχισμών, εφίδρωσης, σύγχυσης ή ταχυκαρδίας ⁇ σταματήστε αμέσως και θεραπεύστε το. Αν η ένδειξη σας είναι 100 mg/ dl ή μικρότερη, έχετε 15 ⁇ 20 γραμμάρια υδατανθράκων για να αυξήσετε τη γλυκόζη του αίματός σας, ελέγξτε ξανά τη γλυκόζη του αίματός σας μετά από 15 λεπτά και αν εξακολουθεί να είναι κάτω από 100 mg/ dl, να έχετε άλλη μία μερίδα 15 γραμμάρια υδατανθράκων, επαναλαμβάνοντας αυτά τα βήματα κάθε 15 λεπτά μέχρις ότου η γλυκόζη του αίματός σας είναι τουλάχιστον 100 mg/ dl.

Οι στρατηγικές για να βοηθήσει στον περιορισμό της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν την άσκηση σε κατάσταση νηστείας, τη μείωση της ινσουλίνης για το γεύμα πριν από την άσκηση, τη διακοπή της έγχυσης βασικής ινσουλίνης για τους ασθενείς σε θεραπεία με αντλία ινσουλίνης και την αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων.

Ποιος Πρέπει να Παίρνει Επιπλέον Προφυλάξεις;

Ορισμένα άτομα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν περπατούν με διαβήτη:

[[FLT: 0]] Αυτά για την ινσουλίνη ή τις σουλφονυλουρίες:[[FLT: 1]] Η προκαλούμενη από άσκηση υπογλυκαιμία είναι συχνή σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 και, σε μικρότερο βαθμό, σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 που χρησιμοποιούν εκκριτικά φάρμακα ινσουλίνης ή ινσουλίνης.

Άτομα με νευροπάθεια: Περίπου τα μισά άτομα με διαβήτη έχουν κάποιου είδους νευρική βλάβη, με τα νεύρα στα πόδια και τα πόδια σας να επηρεάζονται συχνότερα, και η νευρική βλάβη μπορεί να σας προκαλέσει να χάσετε το αίσθημα στα πόδια σας. Αν δεν αισθάνεστε πόνο στα πόδια σας, μπορεί να μην παρατηρήσετε ένα κόψιμο, φουσκάλα, πόνο, ή άλλο πρόβλημα.

Ατομικά με καρδιαγγειακές επιπλοκές: Η προ-ασκητική ιατρική κάθαρση είναι γενικά περιττή για ασυμπτωματικά άτομα πριν από την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας χαμηλής ή μέτριας έντασης που δεν υπερβαίνει τις απαιτήσεις του γρήγορου περπατήματος ή της καθημερινής ζωής. Ωστόσο, τα καθιστικά άτομα με διαβήτη τύπου 2 θα επωφεληθούν πιθανώς από μια αξιολόγηση από ένα γιατρό πριν από την άσκηση πιο έντονη από το γρήγορο περπάτημα.

Όσοι έχουν αμφιβληστροειδοπάθεια: Σε διαβητικά άτομα με παραγωγική ή προπλαστική αμφιβληστροειδοπάθεια ή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, συνιστάται προσεκτική εξέταση και έγκριση από το γιατρό πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, και δραστηριότητες που αυξάνουν σημαντικά την ενδοφθάλμια πίεση δεν συνιστώνται με ανεξέλεγκτη παραγωγική νόσο.

Οικοδομώντας μια Βιώσιμη Πεζοπορική Ρουτίνα

Ξεκινήστε αργά και σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά με τα πόδια μετά το δείπνο και να χτίσετε αργά.

Προγραμματίστε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα σας ⁇ περπατήστε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του γεύματος ή περπατήστε με την οικογένειά σας μετά το δείπνο, και όσο πιο τακτική είστε, τόσο πιο γρήγορα θα γίνει συνήθεια, έτσι μην πάτε περισσότερο από 2 ημέρες στη σειρά χωρίς να είστε ενεργοί.

Επιλέξτε γνωστές, ασφαλείς διαδρομές όταν ξεκινάτε. Μείνετε σε επίπεδα, καλά διατηρημένα μονοπάτια κοντά στο σπίτι μέχρι να καταλάβετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στο περπάτημα.

Είτε χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή, έναν ανιχνευτή δραστηριότητας, ή χαρτί, παρακολούθηση της προόδου σας σας επιτρέπει να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει, και στη συνέχεια μπορείτε να γιορτάσετε τις επιτυχίες σας. Η καταγραφή των περιπάτους σας παράλληλα με τις ενδείξεις γλυκόζης αίματος σας βοηθά στον εντοπισμό προτύπων και τη βελτιστοποίηση της ρουτίνας σας.

Τα Μοναδικά Οφέλη του Περπατώντας Σκύλος Σας

Τα σκυλιά έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στους ιδιοκτήτες τους και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και το άγχος, οι οποίοι είναι και οι δύο παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Η αλληλεπίδραση με τα ζώα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες, και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Η φροντίδα για ένα κατοικίδιο ζώο απαιτεί τακτική άσκηση, όπως περπάτημα ή παίζοντας μαζί τους, η οποία ενθαρρύνει τα άτομα με διαβήτη να είναι πιο ενεργό και να πάρει τη συνιστώμενη ποσότητα της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Ο σκύλος σας παρέχει ενσωματωμένο κίνητρο και λογοδοσία ⁇ χρειάζονται τους περιπάτους τους ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, η οποία βοηθά στη διατήρηση της συνέπειας.

Το περπάτημα σας βγάζει επίσης από το σπίτι και σας δίνει χρόνο μακριά από τη δουλειά σας, το οποίο είναι καλό και για την ψυχική σας υγεία.

Συμβουλές για την ασφάλεια για το περπάτημα με το σκύλο σας

Κρατήστε το σκυλί σας δεμένο και υπό έλεγχο για να αποφύγετε ξαφνικές τραβήγματα ή δονήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πτώση, ειδικά αν έχετε νευροπάθεια που επηρεάζει την ισορροπία σας.

Να ενημερώσετε κάποιον όταν φεύγετε, ειδικά αν περπατάτε μόνοι σας.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο περπάτημα ως πρακτική της συνειδητικότητας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, τα βήματά σας, και το δεσμό με το κατοικίδιο ζώο σας. Αυτή η διανοητική δέσμευση μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη μείωσης του στρες, ενώ σας κρατήσει συντονισμένα με το πώς αισθάνεται το σώμα σας.

Φέρτε σακούλες απορριμμάτων, ένα λουρί, και οποιαδήποτε προμήθειες που χρειάζεται ο σκύλος σας, αλλά μην αφήνετε αυτά τα στοιχεία σας εμποδίζουν από τη μεταφορά των προμηθειών διαβήτη σας.

Πότε να Αναζητήσετε Ιατρική Καθοδήγηση

Προ-ασκητική ιατρική κάθαρση δεν είναι απαραίτητη για τα ασυμπτωματικά άτομα που λαμβάνουν φροντίδα του διαβήτη σύμφωνα με τις οδηγίες που επιθυμούν να ξεκινήσουν σωματική δραστηριότητα χαμηλής ή μέτριας έντασης που δεν υπερβαίνει τις απαιτήσεις του γρήγορου περπατήματος ή της καθημερινής ζωής.

Ωστόσο, συμβουλευτείτε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης σας εάν έχετε πρόσφατα διαγνωστεί, πρόσφατα αλλάξει φάρμακα, ή έχουν επιπλοκές. Συζητήστε με την ομάδα φροντίδας του διαβήτη σας για να μάθετε αν είστε σε κίνδυνο για υπογλυκαιμία. Ο πάροχος σας μπορεί να προτείνει να φάτε ένα μικρό σνακ πριν από την άσκηση ή μπορεί να κάνουν μια προσαρμογή στα φάρμακά σας.

Οι περισσότερες από τις κατευθυντήριες γραμμές δείχνουν ότι μια κλινική προ-ασκητική αξιολόγηση δεν είναι απαραίτητη για μέτρια άσκηση έντασης για ασυμπτωματικά άτομα με διαβήτη τύπου 2. Η διεξαγωγή κλινικών αξιολογήσεων πέραν της συνήθους διαχείρισης του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να είναι σκόπιμη για άτομα που έχουν καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, επιπλοκές του διαβήτη, ή σκοπεύουν να συμμετάσχουν σε άσκηση υψηλής έντασης, ειδικά εάν προηγουμένως ήταν καθιστικά ή αδρανείς.

Μακροχρόνια οφέλη από την τακτική περπάτημα σκύλων

Όταν είστε ενεργοί σε τακτική βάση, μπορεί να μειώσει το A1C σας. Η συνεπής βάδιση βοηθά στην επίτευξη καλύτερης μακροπρόθεσμης ρύθμισης του σακχάρου, μειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών του διαβήτη.

Η συμμετοχή σε τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης του αίματος και μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει τον διαβήτη τύπου 2, μαζί με θετικά αποτελέσματα λιπιδίων, αρτηριακής πίεσης, καρδιαγγειακών επεισοδίων, θνησιμότητας και ποιότητας ζωής. Τα περισσότερα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στη διαχείριση του διαβήτη πραγματοποιούνται μέσω οξέων και χρόνιων βελτιώσεων στη δράση της ινσουλίνης, που επιτυγχάνεται τόσο με την εκπαίδευση στην αερόβια όσο και με την κατάρτιση στην αντοχή.

Πέρα από τη σωματική υγεία, τακτική βόλτα σκύλου παρέχει δομή και ρουτίνα. Έχοντας ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να παρέχει μια αίσθηση της ευθύνης και ρουτίνας, με άμεσο αποτέλεσμα τη διατήρηση της διαχείρισης του διαβήτη σε τροχιά.

Όσο περισσότερο περπατάτε ⁇ ιδιαίτερα με πιο έντονο, ταχύτερο ρυθμό ⁇ τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος για το διαβήτη σας. Καθώς η φυσική κατάσταση βελτιώνεται, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την ταχύτητα ή την απόσταση βάδισής σας, ενισχύοντας περαιτέρω τα οφέλη.

Αντιμετώπιση των Κοινών Ανησυχιών

Αφού πρόκειται για σκέψεις:[[LFT:1]] Οι ηλικιωμένοι ενήλικες με διαβήτη ή οποιονδήποτε με αυτόνομη νευροπάθεια, καρδιαγγειακές επιπλοκές ή πνευμονική νόσο θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε πολύ ζεστές ή/και υγρές ημέρες για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα.

Πουλιά προστασία σε όλες τις συνθήκες: Πάντα να φοράτε κάλτσες και παπούτσια, ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους, για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ποτέ να πάτε ξυπόλητα ⁇ φορούν κατάλληλα παπούτσια για να προστατεύσετε τα πόδια σας και να αποφύγετε τραυματισμό φορώντας καλά προσαρμοσμένα, προστατευτικά παπούτσια, όχι ανοιχτά παπούτσια.

⁇ φαρμάκων:[[FLT: 1]] Ορισμένα φάρμακα εκτός από την ινσουλίνη μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο άσκησης και οι δόσεις μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν.

Χορηγώντας δραστηριότητα με ξεκούραση: Η εκπαίδευση στην άσκηση πρέπει να προχωρήσει κατάλληλα για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Ακούστε το σώμα σας και μην πιέζετε τον πόνο ή την υπερβολική κόπωση.

Δημιουργώντας το Προσωπικό Σχέδιο Περπατώντας

Το ιδανικό βάδισμα ρουτίνα σας εξαρτάται από το τρέχον επίπεδο της φυσικής κατάστασης, τον τύπο του διαβήτη, φάρμακα, και τυχόν επιπλοκές.

Ξεκινήστε με τον καθορισμό των βασικών δεδομένων. Παρακολουθήστε τη γλυκόζη του αίματός σας πριν, κατά τη διάρκεια (αν οι βόλτες υπερβαίνουν τα 30 λεπτά), και μετά από περιπάτους για την πρώτη εβδομάδα ή δύο. Σημειώστε την ώρα της ημέρας, διάρκεια, ένταση, και πώς αισθάνεστε.

Στόχος για 10.000 βήματα την ημέρα ή τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2. Αν αυτό φαίνεται συντριπτική, θυμηθείτε ότι αν 30 λεπτά με το περπάτημα ταυτόχρονα αισθάνεται προκλητική, προσπαθήστε να το χωρίσετε σε μικρότερα κομμάτια.

Μόλις μπορείτε άνετα να περπατήσετε για 30 λεπτά, θα μπορούσε να αυξηθεί σε 40 ή 50 λεπτά. Μετά από αυτό, μπορείτε να εργαστείτε για το περπάτημα σε ένα ρυθμό brisker.

Η τελική γραμμή: Περπατώντας το σκυλί σας είναι ασφαλής και ωφέλιμη

Περπατώντας το σκυλί σας είναι απολύτως ασφαλές με το διαβήτη όταν γίνεται με την κατάλληλη προετοιμασία και την ευαισθητοποίηση. Ο συνδυασμός της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, μείωση του στρες, εγκατάσταση ρουτίνας, και η χαρά της σύνδεσης με το κατοικίδιο ζώο σας κάνει το περπάτημα σκύλου μια από τις πιο αποτελεσματικές και ευχάριστες στρατηγικές διαχείρισης του διαβήτη διαθέσιμα.

Άτομα με διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει να ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα τακτικά και να ενθαρρύνονται να μειώσουν καθιστική χρόνο και να διακόψουν το χρόνο καθιστικού με συχνές διακοπές δραστηριότητας.

Το κλειδί για την ασφαλή βάδιση είναι η προετοιμασία: ελέγξτε τη γλυκόζη του αίματός σας, φέρτε υδατάνθρακες ταχείας δράσης, φορέστε κατάλληλα υποδήματα, επιθεωρήστε τα πόδια σας καθημερινά, και να έχετε επίγνωση του πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στη δραστηριότητα. Με αυτές τις προφυλάξεις σε ισχύ, μπορείτε με σιγουριά να απολαύσετε τις καθημερινές βόλτες με το σκύλο σας, ενώ ενεργά τη διαχείριση του διαβήτη σας.

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w