Υπερ-Αντιμετώπιση και η Μάχη Μέσα

Οι υπερφυσικές φυλές ⁇ τυπικά ορίζονται ως κάθε αγώνα δρόμου μεγαλύτερη από την τυπική απόσταση μαραθωνίου 42,2 χιλιόμετρα ⁇ είναι μια ικανότητα επιβίωσης. Όταν οι συνθήκες γίνονται σοβαρές, ο αγώνας γίνεται τόσο ένας διαγωνισμός της δύναμης της θέλησης όσο της φυσικής κατάστασης. Η διατήρηση της ψυχικής εστίασης κατά τη διάρκεια αυτών των γεγονότων δεν είναι μια πολυτέλεια? είναι μια ικανότητα επιβίωσης. Οι δρομείς που κατέχουν την εσωτερική τους κατάσταση μπορεί να διατηρήσει την απόδοση, να αποφύγει επικίνδυνα λάθη, και να τελειώσει με την υγεία τους άθικτη. Αυτό το άρθρο παρέχει μια βαθιά διερεύνηση των τεκμηριωμένων στρατηγικών για τη διατήρηση της συγκέντρωσης και κίνητρο όταν η κούραση, ο πόνος, και το περιβαλλοντικό άγχος απειλούν να εκτροχιάσει την πρόοδο.

Η κατανόηση των νευρωνικών μηχανισμών πίσω από την εστίαση βοηθά τους αθλητές να εκτιμήσουν γιατί αυτές οι στρατηγικές λειτουργούν. Ο προμετωπικός φλοιός ⁇ υπεύθυνος για τη λήψη αποφάσεων, τον έλεγχο των παρορμήσεων και τη διαρκή προσοχή ⁇ είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στην κόπωση, την αφυδάτωση και την απώλεια ύπνου. Όταν παρακμάζει, συναισθηματικά κέντρα όπως η αμυγδαλή αναλαμβάνουν, πυροδοτώντας άγχος, ευερεθιστότητα, ή αντιδράσεις καταπολέμησης ή πτήσης. Με την εκούσια εκπαίδευση διανοητικών δεξιοτήτων, δημιουργείτε περιττές νευρικές οδούς που διατηρούν τον προμετωπικό φλοιό σε απευθείας σύνδεση ακόμη και κάτω από ακραίες πιέσεις.

Το Αληθινό Βάρος των Προκλητικών Συνθηκών

Οι υπερφυσικές φυλές συχνά ξεδιπλώνονται σε περιβάλλοντα που δοκιμάζουν κάθε ίνα της ανθεκτικότητας ενός δρομέα. Είτε πρόκειται για την ασφυκτική θερμότητα της Λεκάνης του Badwater, το κρύο που προκαλεί τα οστά μιας νύχτας υπο-μηδέν στην Αρκτική, είτε για την αδυσώπητη ανάβαση ενός βουνού υπερ-υπερβολικά, οι εξωτερικές στρεσογόνοι ενώσεις γρήγορα. Αυτές οι συνθήκες δεν εξαντλούν απλώς το σώμα, επιτίθενται στο μυαλό άμεσα. Αφυδάτωση, ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, στέρηση ύπνου, και ακραία μυϊκή κόπωση χαμηλότερη γνωστική λειτουργία, λαμβάνοντας ακόμη και απλές αποφάσεις ⁇ όπως τι να φάει ή ποια κατεύθυνση να τρέξει ⁇ αισθάνε συντριπτική. Αποπροσανατολισμός, ψευδαισθήσεις, και συναισθηματική αστάθεια είναι κοινές σε μεγάλα γεγονότα, ειδικά όταν οι δρομείς πιέζουν τις τελευταίες 24 ώρες.

Η αναγνώριση αυτών των προβλέψιμων ψυχολογικών παγίδων είναι το πρώτο βήμα στην οικοδόμηση μιας άμυνας. Αναμένοντας να αισθάνονται ομιχλώδεις, ευερέθιστο, ή φοβισμένοι σε κάποιο σημείο σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την εμπειρία και όχι πανικό όταν φτάνει. Οι πιο επιτυχημένοι ultra αθλητές δεν αποφεύγουν αυτές τις καταστάσεις? προετοιμάζονται για αυτούς και έχουν πρόβες αντιδράσεις έτοιμες να αναπτυχθούν. Επίσης, κατανοούν την έννοια του -γνωστικού φορτίου ⁇ ⁇ η περιορισμένη ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες. Κατά τη διάρκεια μιας εξαιρετικά, κάθε επιπλέον απόφαση ή ανησυχία αποστραγγίζει ψυχική ενέργεια που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για βηματοθέτηση, πλοήγηση, ή μορφή.

Βασικές Νοητικές Στρατηγικές για την Υπερ- Εστίαση

Τομή του Άπειρου

Η πιο θεμελιώδης στρατηγική είναι να σπάσει ο αγώνας σε εύπεπτα κομμάτια. Οι έμπειροι δρομείς χρησιμοποιούν σταθμούς βοήθειας, γεωγραφικά ορόσημα ή χρονικά διαστήματα ως ορόσημα. Αυτό μετατρέπει έναν αγώνα 100 μιλίων σε μια σειρά από διαχειρίσιμες μίνι-αθλήματα ⁇ λέτε, 10 μίλια κάθε φορά, ή ακόμη και ένα μίλι. Κάθε ολοκληρωμένο τμήμα παρέχει μια μικρή νίκη και επαναφέρει το πνευματικό ρολόι. Η έρευνα στην αθλητική ψυχολογία δείχνει ότι ] μεταβαλλόμενη εστίαση από το σύνολο του απομονωμένου σε διακριτές υποτακτικές εργασίες μειώνει το άγχος και βελτιώνει την παρατεταμένη προσπάθεια[. Την ημέρα του αγώνα, μεταφέρουν μια πλαστικοποιημένη κάρτα με μόνο τα επόμενα δύο ή τρία τμήματα που παρατίθενται, αποφεύγοντας τον πειρασμό να υπολογίσουν τη συνολική απόσταση που απομένουν. Μερικοί αθλητές προχωρούν περαιτέρω και χρησιμοποιούν μια ⁇ ενεργώντας στο επόμενο δέντρο ⁇ μικρο-εστίαση όταν η απόσταση φαίνεται υπερβολικά μεγάλη.

Η Δύναμη της Αυτο-Μιλάς

Αυτό που λέτε στον εαυτό σας έχει τεράστια σημασία, ειδικά όταν όλα πονάνε. Αρνητική αυτο-μιλία (“Δεν μπορώ να το κάνω αυτό,” “Είμαι πολύ αργός,” “Γιατί είμαι εδώ έξω;”) είναι μια καθοδική σπείρα. Σκόπιμα εξάσκηση θετική, συγκεκριμένη αυτο-μιλία μπορεί να επαναδρομολογήσει το κέντρο εντολών του εγκεφάλου σας. Για παράδειγμα, αντί να φωνάζει “μη σταματήσει,” πείτε στον εαυτό σας “κρατήστε αυτή την προσπάθεια για τα επόμενα πέντε λεπτά.” Χρησιμοποιήστε το όνομά σας: “Mark, έχετε εκπαιδευτεί για αυτή τη θερμότητα. Εστίασε στην αναπνοή σας. Θα φτάσετε στο επόμενο σταθμό βοήθειας.” Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό των Αθλητικών Επιστημών] διαπίστωσε ότι η υποκινητική αυτο-μιλία βελτιώνεται σημαντικά την απόδοση αντοχής σε ανταγωνιστικούς αθλητές.

Διανοητική Διάνοια σε Κίνηση

Η συναίσθηση ⁇ η πρακτική της μη κριτικής προσοχής στο παρόν ⁇ είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τους υπερδρομείς. Όταν ο νους τρέχει μπροστά στη γραμμή του τερματισμού ή κατοικεί σε μια κυψέλη, δημιουργεί περιττό πόνο. Αντίθετα, εστιάζει στις άμεσες αισθήσεις: ο ρυθμός της αναπνοής σας, η απεργία του ποδιού σας, η υφή του μονοπατιού. Αυτό σας αγκυρώνει τη μόνη στιγμή που υπάρχει ⁇ αυτή που τρέχετε τώρα. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν μια απλή τεχνική αγκύρωσης: μετρούν κάθε εισπνοή και εκπνοή μέχρι δέκα, στη συνέχεια επανεκκινούν. Αυτό μπορεί να ηρεμήσει πανικό και να αποκαταστήσει τον έλεγχο. Οι επιστημονικές κριτικές δείχνουν ότι η πρακτική της συνειδητικότητας μειώνει την αντίληψη του πόνου και τη συναισθηματική αναρρόφηση , τόσο κρίσιμη σε υπερσύγχρονες ρυθμίσεις. Επιπλέον, μια σάρωση σώματος από το κεφάλι σε πρόσωπο και χαλαρωτική κάθε ομάδα μυών ⁇ μπορεί να γίνει ενώ τρέχει για να απελευθερώνει την ένταση που συσσωρεύεται σταδιακά.

Οπτικοποίηση και διανοητική πρόβα

Ο εγκέφαλός σας δεν ξεχωρίζει καθαρά μεταξύ ενός έντονα φανταστικού γεγονότος και ενός πραγματικού. Οι εκλεκτοί αθλητές το εκμεταλλεύονται αυτό με την απεικόνιση επιτυχημένων επιδόσεων πολύ πριν την ημέρα του αγώνα. Για τους υπερδρομείς, αυτό σημαίνει ότι κλείνετε τα μάτια σας και κάνετε νοητικά την πορεία: αισθάνεστε τη θερμότητα, ακούτε το θόρυβο του σταθμού βοήθειας, σπρώχνοντας μέσα από το τείχος των 80 μιλίων. Όταν φτάσετε εκείνη τη στιγμή στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός σας έχει ήδη ένα νευρωνικό μονοπάτι για αυτό. Συνεχής οπτικοποίηση χτίζει αυτό που οι αθλητικοί ψυχολόγοι αποκαλούν «μυϊκή μνήμη των μυών». Κατά τη διάρκεια του αγώνα, χρησιμοποιήστε μικρο-οπτικοποιήσεις σε σταθμούς βοήθειας: δείτε τον εαυτό σας να παίρνει θερμίδες, αφήνοντας το σταθμό με σταθερό ρυθμό, και να αισθάνεται ισχυρή. Οι προχωρημένοι αθλητές επίσης να οπτικοποιούν την υπέρβαση συγκεκριμένων εμποδίων ⁇ όπως μια απότομη ανάβαση στο 90 ⁇ και να προβαίνετε τη φυσική αίσθηση της κόπωσης. [FL:2] Η έρευνα στο Περιοδικό Αθλητισμού επιβεβαιώνει την εκπαίδευση της εικόνας που ενισχύει την αντοχής: η αντοχή[FLT] με την αυξάνουν την εμπιστοσύνη και την αυτοπεδόνησή τους.

Τελετουργίες και ⁇ τίνες

Μέσα στο χάος, οι τελετουργίες παρέχουν δομή. Μια συνεπής ρουτίνα προ-αγώνα ⁇ ίδιο πρωινό, ίδιο έλεγχο ταχυτήτων, ίδια ζέσταμα ⁇ σημεία στο νευρικό σας σύστημα που είναι ώρα να εκτελέσει. Στο μάθημα, διατηρούν μικρές, επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές: πάντα πίνουν σε ένα συγκεκριμένο σημείο σε κάθε μίλι, πάντα ελέγχουν το ρολόι σας την ίδια στιγμή, πάντα τρώνε κάθε 45 λεπτά. Αυτές οι ⁇ τίνες διατηρούν την ψυχική ενέργεια με την αυτοματοποίηση αποφάσεων. Επίσης, δημιουργούν μια αίσθηση ελέγχου σε ανεξέλεγκτες συνθήκες. Αν μια καταιγίδα χτυπήματα ή το πλήρωμά σας είναι καθυστερημένη, πέφτοντας πίσω σε μια απλή ρουτίνα μπορεί να αποτρέψει σπειροειδή. Ανάπτυξη - επαναρυθμισμένη τελετή ⁇ για χαμηλές στιγμές: σταματήσει, λάβει τρεις βαθιές αναπνοές, ρυθμίσετε τα ρούχα σας, π.χ. μάντρα, και στη συνέχεια να επαναλάβετε. Αυτό το μοτίβο διακόπτει τη συναισθηματική σπείρα και ανακατευθύνει την εστίαση στο παρόν έργο.

Συναισθηματικός Κανονισμός και Αποδοχή Πόνου

Η διανοητική εστίαση δεν είναι μόνο η συγκέντρωση, αλλά και η διαχείριση των συναισθηματικών καταιγίδων που προκύπτουν. Οι αρχές της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης (ACT) είναι πολύ εφαρμόσιμες σε υπεραγωνιστικές. Αντί να καταπολεμούν τον πόνο ή το άγχος, αναγνωρίστε τους ως μέρος της εμπειρίας. Πείτε εσωτερικά: ⁇ Παραδοξικά, η αποδοχή της δυσφορίας μειώνει συχνά την έντασή της επειδή το νευρικό σας σύστημα σταματά να ενισχύει το σήμα του συναγερμού. Πρακτική εξάσκηση στην εκπαίδευση: όταν μια άσκηση πονάει, παρατηρεί τον πόνο ως κύμα που ανεβαίνει και πέφτει, παρά προσπαθεί να το μπλοκάρει. Με το πέρασμα του χρόνου, ο εγκέφαλός σας μαθαίνει ότι η δυσφορία δεν είναι επικίνδυνη, απλώς προκλητική.

Μια άλλη τεχνική είναι ⁇ επαναγνώριση ⁇ ή γνωστική αναδιαμόρφωση. Αντί να σκεφτόμαστε ⁇ Αυτή η θερμότητα είναι αφόρητη ⁇ επαναπροσδιορισμό ως ⁇ Αυτή η θερμότητα με κάνει ισχυρότερη και πιο ανθεκτική ⁇ Αντί ⁇ Είμαι τόσο αργός ⁇ σκέφτομαι ⁇ διατηρώ ενέργεια για την τελική ώθηση ⁇ Reappraisal δεν αρνείται την πραγματικότητα; αλλάζει το συναισθηματικό νόημα που συνδέεται με αυτό, απελευθερώνοντας γνωστικούς πόρους για την απόδοση. Μελέτες στην ψυχολογία του αθλητισμού δείχνουν ότι rerepraisal δεξιότητες[[LPT:1]] συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και καλύτερη απόδοση αντοχής υπό το άγχος.

Οικοδομώντας Νοητική Σκληρότητα στην Εκπαίδευση

Η ψυχική εστίαση δεν είναι ένα μαγικό δώρο, είναι μια ικανότητα που πρέπει να εκπαιδευτεί σκόπιμα, ακριβώς όπως το όριο VO2 max ή γαλακτικού γάλακτος. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να προσομοιώσετε τους αγωνιστικούς στρεσογόνους κατά τη διάρκεια των μεγάλων δρομών εκπαίδευσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εκτέλεση σε υπερβολική θερμότητα σκόπιμα (με προφυλάξεις ασφαλείας), κάνοντας το βράδυ τρέχει στο σκοτάδι για να εξασκήσει τη νυχτερινή πλοήγηση, ή τρέχει σε κουρασμένα πόδια μετά από έναν φτωχό ύπνο νύχτας. Αποτεθείτε σε ελεγχόμενες δόσεις δυσφορίας έτσι ώστε όταν εμφανίζεται σε έναν αγώνα, να ανταποκριθείτε με εξοικείωση και όχι σε σοκ.[1]

Ενσωμάτωση συγκεκριμένων ψυχικών ασκήσεων στις εβδομάδες εκπαίδευσής σας:

  • Διαλογισμός με διακριτικότητα: 10 λεπτά την ημέρα, εστιάζοντας στην αναπνοή και τις σωματικές αισθήσεις. Αυτό εκπαιδεύει την ικανότητά σας να ανακατευθύνετε την προσοχή. Σταδιακά αυξάνεται σε 20 λεπτά.
  • Πρακτική αποδοχής του πόνου: Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, σημειώστε δυσφορία χωρίς να το χαρακτηρίσετε ως κακό. Πείτε “Νιώθω μια αίσθηση καψίματος στα τετράκλινά μου” παρά “Τα πόδια μου έχουν καταστραφεί.” Αργότερα, δημοσιεύστε την εμπειρία.
  • Αρνητικός σχεδιασμός σεναρίου: Πριν από μια μακροχρόνια, γράψτε τρία πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά (π.χ., κράμπες στο στομάχι, χαμένο μονοπάτι, φουσκάλες) και στη συνέχεια γράψτε την προγραμματισμένη αντίδραση αντιμετώπισης.
  • Χρόνος-on-feet με χαμηλή διέγερση:[[LFT:1]] Κάντε ένα τρίωρο τρέξιμο χωρίς μουσική, ρολόι, συζήτηση. Μάθετε να ανέχεστε το μυαλό σας. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για αυτο-μιλία και ευαισθητοποίηση του σώματος.
  • Ανοχή στην ανάλυση: Εκτελέστε μέρος μιας προπόνησης ενώ ακούτε έναν αποσπώμενο ή ενοχλητικό ήχο (όπως ένα στατικό ή ένα ακουστικό βιβλίο με μεγάλη ταχύτητα).

Σκεφτείτε να εργαστείτε με έναν αθλητικό ψυχολόγο ή χρησιμοποιώντας εφαρμογές γνωστικής εκπαίδευσης που στοχεύουν την προσοχή και την ανθεκτικότητα. [[LFT:0]]Η έρευνα σχετικά με την εκπαίδευση ψυχολογικών δεξιοτήτων στα αθλήματα αντοχής[[LFT:1]] δείχνει ότι η συστηματική διανοητική πρακτική βελτιώνει τα αποτελέσματα των επιδόσεων και μειώνει το άγχος των δρομών.

Παιχνίδι Ημέρας Αγώνα: Τακτική για τα Τρέντσε

Όταν το όπλο εκπυρσοκροτήσει και οι συνθήκες είναι βάναυσες, το να έχεις ένα διανοητικό βιβλίο είναι απαραίτητο.

Στρατηγικά αντικείμενα εργαλείων και άνεσης

Κουβαλήστε αντικείμενα που παρέχουν ψυχολογική άνεση: μια μικρή φωτογραφία της οικογένειας, μια τυχερή πέτρα, ένα σημαντικό απόσπασμα γραμμένο στο μπουκάλι του νερού σας. Αυτά τα αντικείμενα μπορεί να σας γείωσε όταν όλα τα άλλα αισθάνεται ξένο. Familiar μουσική ή ένα podcast μπορεί επίσης να λειτουργήσει, αν και πολλές φυλές περιορίζουν ακουστικά για την ασφάλεια ⁇ θεωρήστε ένα μόνο ακουστικό ακουστικό ή οστέινο-σύνταξη. Η ακουστική ένδειξη μπορεί να είναι ένα ισχυρό έναυσμα για να μετατοπίσει τη διάθεση. Επίσης, συσκευάστε ένα ⁇ μοράλε σετ ⁇ στην τσάντα σας: ένα αγαπημένο σνακ, ένα σημείωμα από ένα φίλο, ένα στεγνό πουκάμισο, ή balm χείλη. Μικρές αισθητικές απολαύσεις μπορούν να αναζωπυρώσουν κίνητρο κατά τη διάρκεια των φτωχογειών.

Στόχος- ⁇ ίξη με τη Μύγα

Πριν από τον αγώνα, βάλτε τρεις βαθμίδες των στόχων: ένα A-goal (προσωπικό καλύτερο ή βάθρο), ένα B-goal (finish ισχυρή και υγιής), και ένα C-goal (απλά τελειώστε, δεν έχει σημασία τι). Κατά τη διάρκεια των πιο σκληρών τάσεων, πτώση στο χαμηλότερο στόχο και να επικεντρωθεί μόνο στην επίτευξη του επόμενου σταθμού βοήθειας. Αφήνοντας να πάει των στόχων υψηλότερου επιπέδου μειώνει την πίεση και ελευθερώνει γνωστικούς πόρους για την απόδοση. Σε κάθε σταθμό βοήθειας, επαναφέρετε το στόχο σας για το επόμενο τμήμα. Αυτή ⁇ εύκαμπτη ρύθμιση στόχου ⁇ εμποδίζει τη σκέψη all-or- Τίποτα που οδηγεί σε DNFs όταν οι συνθήκες επιδεινώνονται.

Προσαρμοσιμότητα και Ευέλικτη Σκέψη

Δεν υπάρχει αγώνας που να πηγαίνει ακριβώς στο σχέδιο. Οι συνθήκες μπορεί να αναγκάσουν τους αναδρομείς, τις αποτυχίες εργαλείων ή τις μη προγραμματισμένες επιβραδύνσεις. Ο διανοητικά σκληρός αθλητής προσαρμόζεται χωρίς να αντιδρά υπερβολικά.[[1]] Όταν κάτι πάει στραβά, να κάνει μια σκόπιμη παύση: να σταματήσει για 30 δευτερόλεπτα, να αξιολογήσει την κατάσταση, και μόνο τότε να επιλέξει μια νέα πορεία δράσης. Αποφύγετε “αφηγητική καταστροφική” όπου θα μετατρέψετε ένα μπουκάλι που έπεσε σε “ ολόκληρη τη φυλή μου έχει τελειώσει.” Χρησιμοποιήστε ένα απλό δέντρο απόφασης: “Ποιο είναι το πρόβλημα; Μπορώ να το διορθώσω; Αν ναι, να το κάνω. Αν όχι, να το δεχτείτε και να προχωρήσουμε.” Πρακτική εξάσκηση στην κατάρτιση εισάγοντας μικρές προκλήσεις ⁇ όπως το τρέξιμο με ένα μπουκάλι νερού που διαρροές ⁇ οπώς η απόκριση προσαρμογής γίνεται αυτόματη.

Διαχείριση Χαμηλών Σημείων και Ψευδαισθήσεων

Είναι σύνηθες να βιώνουμε βαθιές συναισθηματικές κοιλάδες ⁇ κίνδυνο, απελπισία, απελπισία. Συνήθως περνούν αν τους δώσετε χρόνο. Γνωρίστε το συναίσθημα χωρίς να το πολεμήσετε: «Εντάξει, αισθάνομαι πραγματικά κάτω τώρα. Αυτό είναι φυσιολογικό. Θα περάσει μέσα στα επόμενα 15 λεπτά.» Ναυτία, υπνηλία, ακόμη και οπτικές ψευδαισθήσεις (βλέπε ζώα, ανθρώπους, ή περίεργα φώτα) μπορεί να συμβεί. Μην πανικοβάλλεστε, αυτά είναι σημάδια ακραίας κόπωσης. Αργά, υγρά ποτό, τρώνε κάτι γλυκό, και επαναρυθμίζονται. Αν οι ψευδαισθήσεις προκαλούν σύγχυση ή ανησυχίες ασφάλειας, καθίστε για πέντε λεπτά και εστιάστε στην αναπνοή σας. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν ένα ⁇ check-in σύστημα ⁇ όπου οι ίδιοι διανοητικά αναρωτιούνται τρεις ερωτήσεις: Πού είμαι; Τι ώρα είναι; Ποια είναι η επόμενη δράση μου; Αυτή η επανεμφάνιση του εγκεφάλου.

Διατροφή και Πλήρωμα: Ψυχικοί Σύμμαχοι

Η διανοητική εστίαση είναι αδύνατη χωρίς κατάλληλο καύσιμο. Ο εγκέφαλος τρέχει με γλυκόζη, και όταν το γλυκογόνο αποθηκεύει εξαντλεί, νοητικές λειτουργίες ⁇ ρινάδες. Μείνετε στην κορυφή του προγράμματος διατροφής σας με μικρή, συχνή πρόσληψη υδατανθράκων και κάποια πρωτεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να ενισχύσει την ψυχική εγρήγορση, αλλά να τη χρησιμοποιήσει στρατηγικά ⁇ σώστε την για το τελευταίο τρίτο του αγώνα για να αποφύγετε μια συντριβή. Το πλήρωμά σας (ή εθελοντές του σταθμού βοήθειας) μπορεί να παρέχει εξωτερικά κίνητρα και ελέγχους πραγματικότητας. Προ-κανονίστε με το πλήρωμά σας να παραδώσει συγκεκριμένες νοητικές ενδείξεις: «Φοβάτε δυνατά, ο ρυθμός σας είναι σε τροχιά, πιείτε τώρα.» Αποφύγετε μακρές συζητήσεις, κρατήστε αλληλεπιδράσεις σύντομες και θετικές. Οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κοινωνική υποστήριξη ενισχύει την απόδοση αντοχής μειώνοντας την αντιληπτή προσπάθεια και την αυξή διάθεση.

Μετα-ράις ψυχική αποκατάσταση

Ο αγώνας δεν τελειώνει στη γραμμή τερματισμού. Πολλοί υπερδρομείς βιώνουν μια μετα-event συναισθηματική ύφεση ⁇ ένα συνδυασμό της σωματικής εξάντλησης, ορμονικές μετατοπίσεις, και το anticlimax ενός ολοκληρωμένου στόχου. Προγραμματίστε μερικές ημέρες ανάπαυσης με καθόλου τρέξιμο και άφθονο ύπνο. Γράψτε τις σκέψεις σχετικά με το τι performance worked και τι δεν. Αυτή η μεταγνώση δημιουργεί διανοητικές δεξιότητες για το επόμενο γεγονός. Επίσης, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλους δρομείς; η διαδικασία αφήγησης ενισχύει τη μάθηση και παρέχει κλείσιμο. Για μεγάλα γεγονότα, σκεφτείτε να προγραμματίσετε μια ⁇ συνάντηση- με έναν προπονητή ή έναν αθλητικό ψυχολόγο για να επανεξετάσει τη διανοητική σας απόδοση. Αν βρεθείτε να αγωνίζονται με επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις μετά από ένα NDF ή μια ιδιαίτερα σκληρή φυλή, εξετάσει μιλώντας με έναν θεραπευτή που εργάζεται με αθλητές. Θυμηθείτε ότι η ψυχική ανάκαμψη είναι τόσο σημαντική όσο η σωματική ανάκαμψη ⁇ ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να επαναφέρει τα επίπεδα νευροδιαβιβαστή και να σταθεροποιήσει τα νέα μοτίβα.

Το Μακρό Τόξο της Νοητικής Αντοχής

Οι καλύτεροι αθλητές φτιάχνουν ένα εργαλείο στρατηγικών ⁇ υποθέσεις, αυτο-μιλία, φαντασία, οπτικοποίηση και ⁇ τίνες ⁇ και στη συνέχεια εμπιστεύονται αυτές τις στρατηγικές όταν οι συνθήκες πάνε στραβά. Κατανοούν ότι ο νους είναι ο απόλυτος κυβερνήτης του σώματος, και ότι η εκπαίδευση είναι εξίσου σημαντική με την εκπαίδευση των μυών και της καρδιάς. Με τη συστηματική ανάπτυξη ψυχικής σκληρότητας στην εκπαίδευση, την προετοιμασία για το χάος των αγώνων, και την αποδοχή των αναπόφευκτων υψηλών και χαμηλών, δεν θα υπομείνετε μόνο τις πιο δύσκολες φυλές αλλά θα αναδυθείτε με μια βαθύτερη κατανόηση των δικών σας ορίων ⁇ και πώς να τις προωθήσετε.

Καθώς παραταχθείτε για την επόμενη σας ultra σε δύσκολες συνθήκες, θυμηθείτε ότι ο αγώνας μέσα στο κεφάλι σας είναι ο μόνος που πραγματικά έχει σημασία. Δάσκαλε ότι, και τα μίλια θα φροντίσουν τους εαυτούς τους. Οι στρατηγικές που περιγράφονται εδώ δεν είναι θεωρητικές? Χρησιμοποιούνται από τους πρωταθλητές στα πιο τιμωρητικά περιβάλλοντα στη γη. Υιοθετήστε τους, εξασκήστε τους, και να παρακολουθήσετε την απόδοσή σας -και την απόλαυση σας-να πετάξετε.