Table of Contents

Γιατί Δοκιμάζει την Αγχώδης Ζήτημα η Γλυκόζη του Αίματος

Για εκατομμύρια άτομα που ζουν με διαβήτη, ο έλεγχος της γλυκόζης του αίματος είναι μια αδιαπραγμάτευτη καθημερινή εργασία που επηρεάζει άμεσα τις αποφάσεις θεραπείας, τη χορήγηση ινσουλίνης, και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της υγείας. Ωστόσο, ένας εκπληκτικός αριθμός ατόμων αναφέρουν άγχος πριν, κατά τη διάρκεια, ή μετά τη δοκιμή ⁇ μερικές φορές στο σημείο να παραλείψετε τους ελέγχους εντελώς. Αριστερά χωρίς συνταγή, αυτό το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστα δεδομένα γλυκόζης του αίματος, την υποβαθμισμένη διαχείριση του διαβήτη, και αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών. Η αναγνώριση και μετριασμός του φόβου δεν είναι μόνο για την άνεση, είναι ένα κρίσιμο συστατικό της αποτελεσματικής αυτο-φροντίδας. Τα καλά νέα είναι ότι στοχευμένες στρατηγικές, που βασίζονται σε συμπεριφορικές επιστήμες και πρακτικές προσαρμογές, μπορούν να μετατρέψουν τις δοκιμές από μια πηγή τρόμου σε μια ρουτίνα, ακόμη και ενδυνάμωση, μέρος της ημέρας σας. Όταν το άγχος μειώνεται, δοκιμάζετε πιο με συνέπεια, να κάνετε καλύτερες αποφάσεις, και να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο της υγείας σας.

Η αυτοδιαχείριση του διαβήτη είναι αρκετά απαιτητική χωρίς το πρόσθετο βάρος του φόβου. Μελέτες δείχνουν ότι η δυσφορία του διαβήτη ⁇ εκ των οποίων το άγχος των εξετάσεων είναι ένα μεγάλο μέρος ⁇ επηρεάζει έως και το 40% των ατόμων με διαβήτη. Μπορεί να περιπλέξει τους κινδύνους για τη φυσική υγεία, επειδή η αποφυγή οδηγεί σε κενά στα δεδομένα και την εικασία στη δοσολογία. Η αντιμετώπιση του άγχους των δοκιμών βελτιώνει άμεσα τόσο την ποιότητα ζωής όσο και τα κλινικά αποτελέσματα. Αυτό το άρθρο διερευνά τις ρίζες αυτού του άγχους και παρέχει μια εργαλειοθήκη πρακτικών, τεκμηριωμένων τεχνικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξεκινώντας από σήμερα.

Κατανόηση της Πηγής του Αγχώματος

Η αναγνώριση της βασικής αιτίας είναι το πρώτο βήμα προς μια προσαρμοσμένη λύση.

Φόβος για τον Πόνος

Ένα αιχμηρό ραβδί λόγχης, ακόμη και αν στιγμιαία, μπορεί να είναι αρκετό για να δημιουργήσει την αναμενόμενη αγωνία. Άτομα με φοβία βελόνας ή εκείνοι που είχαν προηγούμενες επώδυνες εμπειρίες μπορεί να δημιουργήσει ένα διανοητικό μπλοκ. Το πραγματικό επίπεδο πόνου είναι συνήθως πολύ χαμηλό ⁇ ένα γρήγορο τσίμπημα που εξασθενεί μέσα σε δευτερόλεπτα ⁇ αλλά η προσδοκία ενισχύει τη δυσφορία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η προσδοκία μπορεί να γίνει ρυθμισμένη: αισθάνεστε άγχος βλέποντας μόνο τη συσκευή λόγχης. Κατανόηση ότι ο πόνος είναι σε μεγάλο βαθμό προβλέψιμος μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιοριστεί η εμπειρία.

Φόβος για τα Αποτελέσματα

Πολλά άτομα ανησυχούν ότι ο αριθμός στο μετρητή θα είναι «κακός» ή δείχνουν αποτυχία. Αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο μετά από ένα γεύμα ή όταν δοκιμάζετε ένα νέο φάρμακο. Το άγχος για να δείτε μια υψηλή ή χαμηλή ανάγνωση μπορεί να αισθανθεί σαν μια κρίση για την προσωπική πειθαρχία, προκαλώντας ενοχή ή ντροπή. Το συναισθηματικό βάρος ενός μόνο αριθμού μπορεί να είναι δυσανάλογη? μια ανάγνωση των 200 mg / dL μπορεί να αισθανθεί σαν μια προσωπική αποτυχία αντί απλά ένα σήμα για να προσαρμόσετε το επόμενο γεύμα ή τη δόση ινσουλίνης. Αυτός ο φόβος συχνά πηγάζει από μη ρεαλιστική τελειομανία ή παρανόηση του τι “κανονική” φάσμα μοιάζει στην πραγματική ζωή.

Κατακλύζουσα Διοίκηση

Όταν οι δοκιμές είναι μέρος ενός μεγαλύτερου, σύνθετου σχήματος ⁇ πολλαπλές καθημερινές ενέσεις, καταμέτρηση υδατανθράκων, προσαρμογές αντλίας ινσουλίνης ⁇ μπορεί να αισθανθεί σαν μια ακόμη αγγαρεία. Το σωρευτικό διανοητικό φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και αποφυγή δοκιμών. Η κόπωση απόφασης της διαχείρισης του διαβήτη σημαίνει ότι κάθε επιπλέον βήμα, συμπεριλαμβανομένων των δοκιμών, γίνεται πιο φορολογική.

Πίεση χρόνου και Λειτουργικό Χάσλ

Η δοκιμή απαιτεί προμήθειες, πλύσιμο χεριών, αναμονή για ένα αποτέλεσμα, και την καταγραφή δεδομένων. Σε μια πολυάσχολη ημέρα, ότι επιπλέον λεπτό μπορεί να αισθανθεί ενοχλητικό, ειδικά αν το περιβάλλον δεν είναι ιδιωτικό ή άνετο. Θα μπορούσε να είναι βιαστικό να εργάζονται, κάθεται σε μια συνάντηση, ή φροντίδα για τα παιδιά. Η τριβή της συγκέντρωσης εξοπλισμού και την εύρεση μιας καθαρής επιφάνειας μπορεί να κάνει δοκιμές αισθάνονται σαν διακοπή.

Ντροπιαστικό ή Κοινωνικό Στίγμα

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι κρύβουν τις δοκιμασίες τους από συναδέλφους ή φίλους. Ο φόβος να πρέπει να εξηγήσετε το διαβήτη, ή άλλοι που σας θεωρούν «άρρωστο», προσθέτει ένα στρώμα κοινωνικής πίεσης που μετατρέπει μια απλή δοκιμή σε μια αγχωτική απόδοση. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, αλλά ενήλικες όλων των ηλικιών μπορεί να το αισθανθούν.

Εντοπίζοντας ποιο από αυτά τα προγράμματα ansor answeres περισσότερο, μπορείτε να κατευθύνετε την ενέργειά σας στις παρεμβάσεις που θα λειτουργήσει καλύτερα. Συχνά, πολλαπλές πηγές συνδυάζουν ⁇ για παράδειγμα, ο φόβος του πόνου συν ο φόβος των αποτελεσμάτων δημιουργεί ένα ισχυρό βρόχο αποφυγής. Οι στρατηγικές παρακάτω οργανώνονται από το είδος του άγχους που αντιμετωπίζουν? Επιλέξτε αυτές που ταιριάζουν με τις κύριες ενεργοποιήσεις σας.

Πρακτικές Στρατηγικές για τη Μείωση της Αγχώδους

Παρακάτω παρουσιάζονται τεκμηριωμένες τεχνικές που οργανώνονται από το είδος του άγχους που αντιμετωπίζουν. Ενσωματώστε ένα ή δύο κάθε φορά, χτίζοντας νέες συνήθειες σταδιακά. Η αλλαγή είναι πιο βιώσιμη όταν εστιάζει σε μικρές προσαρμογές και όχι μια αναθεώρηση.

Μείωση του Πόνου και της Δυσφορίας

Ακόμη και μικρές βελτιώσεις στην εμπειρία του πόνου μπορούν να σπάσουν τον κύκλο του τρόμου.

  • Χρησιμοποιήστε ένα φρέσκο λόγχη κάθε φορά. Μια θαμπή βελόνα απαιτεί περισσότερη δύναμη και δημιουργεί περισσότερο πόνο. Αλλάξτε το πριν από κάθε δοκιμή, το κόστος είναι χαμηλό, και το όφελος είναι πραγματικό. Πολλοί άνθρωποι επαναχρησιμοποιούν λόγχες για να εξοικονομήσουν χρήματα, αλλά ο αυξημένος πόνος και ο κίνδυνος της μόλυνσης το καθιστούν ένα φτωχό εμπόριο-off.
  • Οι ρυθμίσεις της συσκευής lanking έχουν σημασία. Οι περισσότερες συσκευές σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε το βάθος. Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη ρύθμιση που εξακολουθεί να αντλεί αίμα. Ένα πιο ρηχό ραβδί πονάει λιγότερο. Πειράματα με διαφορετικές μάρκες. Μερικές είναι γνωστές για την ήπια λειτουργία (π.χ., Accu ⁇ Chek FastClix, OneTouch Delica). Οι συσκευές που χρησιμοποιούν ένα τύμπανο από λάντσες (όπως το FastClix) συχνά έχουν πιο ομαλούς μηχανισμούς ενεργοποίησης.
  • Ζεστάνετε τα χέρια σας. Το αίμα ρέει πιο εύκολα όταν τα δάχτυλα είναι ζεστά. Πλύνετε τα χέρια με ζεστό νερό (όχι ζεστό) πριν από τη δοκιμή, ή τρίψτε τα μαζί. Αυτό μπορεί να μειώσει την ανάγκη για ένα βαθύτερο ραβδί.
  • Τρόπος δακτυλογραφιών. Κολλήστε την πλευρά του δακτύλου, όχι το μαξιλάρι, όπου οι νευρικές απολήξεις είναι πυκνότερες. Εναλλάσσονται μεταξύ των δακτύλων και των πλευρών για να επιτρέψουν την επούλωση. Η πλευρά του δακτύλου τείνει επίσης να έχει καλύτερη ροή αίματος με λιγότερο πόνο.
  • Σχετικά με τις εναλλακτικές δοκιμές στο χώρο. Μερικά μέτρα επιτρέπουν τη δοκιμή στην παλάμη, το πήχυ ή το μηρό. Αυτές οι περιοχές έχουν λιγότερους υποδοχείς πόνου, αν και οι ενδείξεις μπορεί να υστερούν λίγο πίσω από τις αλλαγές της γλυκόζης στο αίμα (κατά 10 ⁇ 20 λεπτά). Ελέγξτε τις οδηγίες του μετρητή σας. Δεν εγκρίνονται όλα τα μέτρα για εναλλακτικές θέσεις.
  • Χρησιμοποιήστε τοπικούς παράγοντες μούδιασμα αν χρειαστεί. Για ακραίο άγχος βελόνας, μια κρέμα λιδοκαΐνης εφαρμόζεται 20 λεπτά πριν από τις δοκιμές μπορεί να βοηθήσει. Συζητήστε πρώτα με την ομάδα υγείας σας, ειδικά αν έχετε ευαίσθητο δέρμα ή άλλες ιατρικές παθήσεις.

Διαχείριση του φόβου των αποτελεσμάτων

Ο αριθμός του μετρητή είναι απλά δεδομένα, αλλά χρειάζεται σκόπιμη πρακτική για να το αντιμετωπίσεις έτσι.

  • Επανονομάστε τον αριθμό ως δεδομένα, όχι κρίση.[[LFT:1]] Μια υψηλή ή χαμηλή ανάγνωση είναι πληροφορίες για να ενημερώσετε την επόμενη απόφασή σας ⁇ τρώγοντας, διορθώνοντας, ή καλώντας την ομάδα φροντίδας σας. Δεν είναι μια pass / αποτυχημένη βαθμό. Γράψτε «δεδομένα → δράση» σε ένα κολλώδες σημείωμα κοντά στο μετρητή σας. Κάθε ανάγνωση είναι μια ευκαιρία μάθησης για το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στο φαγητό, τη δραστηριότητα, και τη φαρμακευτική αγωγή.
  • Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο ή εφαρμογή για τον διαβήτη. Η παρακολούθηση των τάσεων με την πάροδο του χρόνου θέτει μια μόνο ανάγνωση σε προοπτική. Βλέποντας ότι ένα υψηλό είναι ένα απώτερο και όχι το φυσιολογικό μειώνει το συναισθηματικό του βάρος. Εφαρμογές όπως mySug, Glucose Buddy, ή η ενσωματωμένη καταγραφή στο λογισμικό του μετρητή σας μπορούν να εμφανίσουν μοτίβα που σας διαβεβαιώσουν ότι ένα εκτός αριθμού δεν είναι καταστροφή.
  • Να κάνετε μια προ-δοκιμαστική πρόθεση. Πριν κάνετε την δοκιμή, αναρωτηθείτε: «Τι δράση θα κάνω με βάση αυτόν τον αριθμό;» Αυτό αλλάζει την εστίαση από φόβο σε επίλυση προβλημάτων. Αν είναι υψηλό, μπορεί να πιείτε νερό, να κάνετε μια βόλτα, ή να ρυθμίσετε το επόμενο γεύμα. Αν είναι χαμηλό, θα θεραπεύσετε με γλυκόζη. Έχοντας ένα σχέδιο κάνει τον αριθμό να αισθάνεται λιγότερο απειλητικός.
  • Μίλα στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας για τα «αναμενόμενα» εύρος μετά τα γεύματα. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι μεταγευματικά αιχμές στα 180 mg/dL είναι φυσιολογικές και αποδεκτές αν επιστρέψουν στην αρχική τιμή εντός δύο ωρών.
  • Ασκήστε θεραπεία έκθεσης με αποτελέσματα. Αν είστε τρομοκρατημένοι από τους υψηλούς αριθμούς, ξεκινήστε με δοκιμές σε μια στιγμή που είναι πιθανό να είναι σε εμβέλεια (όπως νηστεία το πρωί). Σταδιακά, τεστ μετά τα γεύματα όταν θα μπορούσε να είναι υψηλότερη, και να παρατηρήσετε ότι τίποτα καταστροφικό συμβαίνει.

Κατασκευή ρουτίνας και ελέγχου

Όταν η δοκιμή γίνεται αυτόματη, το άγχος πέφτει επειδή δεν παίρνετε πλέον μια απόφαση κάθε φορά.

  • Δοκιμή προγράμματος σε ημερήσιες άγκυρες. Συνδυάστε το με μια άλλη καθιερωμένη συνήθεια ⁇ μετά το βούρτσισμα των δοντιών, πριν από τον πρωινό καφέ, κατά την έναρξη μιας τηλεοπτικής εκπομπής. Η στοίβαση της συνήθειας μειώνει την πτυχή της «απόφασης», μειώνοντας το άγχος. Το σύνθημα (π.χ., φινίρισμα πρωινού) ενεργοποιεί αυτόματα τη δοκιμή.
  • Δημιουργήστε ένα σταθμό δοκιμών. Κρατήστε ένα καλάθι με όλες τις προμήθειες: μετρητή, λαντζέτα, ταινίες δοκιμών, τολύπια αλκοόλ (αν χρησιμοποιηθεί), ιστό, και ένα σνακ για χαμηλά. Τα πάντα σε ένα μέρος μειώνει την τελευταία στιγμή scramling. Αν δοκιμαστεί σε πολλές τοποθεσίες, έχουν πακέτα εφοδιασμού για το σπίτι, την εργασία, και το αυτοκίνητο.
  • Χρησιμοποιήστε χρονόμετρα και υπενθυμίσεις. Οι εφαρμογές Smartphone ή ένας συναγερμός ⁇ ολογιών μπορούν να σας προκαλέσουν χωρίς νοητική προσπάθεια. Γνωρίζοντας ότι δεν θα ξεχάσετε μειώνει το άγχος του φόντου.
  • Προτροπή για κοινωνικό άγχος. Αν κάνετε εξετάσεις δημόσια, έχετε μια γρήγορη φράση έτοιμη ⁇ “Απλά ελέγχοντας το σάκχαρό μου στο αίμα μου,” είπε το θέμα ⁇ ακριβώς ⁇ και να κοιτάξουμε μακριά, τερματίζοντας την αλληλεπίδραση. Με τον καιρό, η εμπιστοσύνη χτίζει. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε οι άλλοι δεν μπορούν εύκολα να δουν την οθόνη του μετρητή. Γνωρίζοντας ότι έχετε ένα σχέδιο μειώνει τον κοινωνικό φόβο.

Τεχνικές Χαλαρώσεως Απασχόλησης

Αυτές οι τεχνικές ηρεμούν το νευρικό σύστημα άμεσα.

  • Βαθιά αναπνοή: Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, αναμονή για 4, εκπνοή για 6. Κάντε το δύο φορές πριν χοροπηδήσετε. Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, αποδυναμώνοντας την απόκριση “μάχη ⁇ ή ⁇ πτήση”.
  • Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Δάγκωσε και απελευθέρωσε τους ώμους, το σαγόνι και τις γροθιές σου πριν από τις δοκιμές.
  • Οραματισμός: Φανταστείτε το τεστ να πηγαίνει ομαλά, το αποτέλεσμα να είναι χρήσιμες πληροφορίες, και να αισθάνεστε ήρεμοι. Πέντε δευτερόλεπτα θετικής εικόνας μπορεί να επαναφέρει τη συναισθηματική σας κατάσταση. Φανταστείτε τον εαυτό σας χορεύοντας χωρίς κόπο και βλέποντας έναν αριθμό που χειρίζεστε με αυτοπεποίθηση.
  • Γύρος: Όνομα τρία πράγματα που βλέπετε, δύο ακούτε, και ένα αισθάνεστε (άλλο από το δάχτυλο). Αυτό σας αγκυροβολεί στην παρούσα στιγμή και αποσπά από το άγχος της αναμονής. Η τεχνική 5-4-3-2-1 είναι μια κλασική άσκηση γείωσης που χρησιμοποιείται στη διαχείριση του άγχους.

Πρόσθετες Συμβουλές για τη Διαχείριση Άγχους

Πέρα από την άμεση πράξη των δοκιμών, ο ευρύτερος τρόπος ζωής και οι αλλαγές νοοτροπίας μπορούν να μειώσουν τη συνολική δυσφορία του διαβήτη και να κάνουν την καθημερινή παρακολούθηση λιγότερο ανησυχητική.

Ανταμείψε τον Εαυτό Σου

Μετά την ολοκλήρωση ενός τεστ, ειδικά ένα που ήταν δύσκολο, να δώσει στον εαυτό σας ένα μικρό, μη-τρόφιμα ανταμοιβή - ένα αυτοκόλλητο σε ένα ημερολόγιο, πέντε λεπτά της αγαπημένης εφαρμογής, ένα διάλειμμα τέντωμα. Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος συνδέεται δοκιμή με ένα θετικό αποτέλεσμα, αποδυναμώνοντας το μοτίβο άγχους. Αυτό ονομάζεται «αποζημίωση bundling» ή «αντικατάστασης προς τα πίσω. \"Ακόμα και ένα διανοητικό υψηλό-πέντε μπορεί να βοηθήσει. Η ανταμοιβή δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη; απλά πρέπει να είναι συνεπής.

Διατήρηση μιας εφημερίδας Mood ⁇ Glucose

Για δύο εβδομάδες, σημειώστε το επίπεδο άγχους σας (σε κλίμακα 1-10) πριν από κάθε δοκιμή, μαζί με το αποτέλεσμα. Μοτίβων μπορεί να προκύψει: Τρίτη πρωινά προκαλούν πάντα φόβο επειδή σπεύδουν να εργαστούν? προ-κρεβάτι έλεγχοι είναι ήρεμοι. Οπλισμένοι με αυτή την διορατικότητα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα-λυθούν συγκεκριμένα σενάρια (π.χ., δοκιμή πέντε λεπτά νωρίτερα την Τρίτη, ή να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική χαλάρωσης πριν από εκείνη την ώρα).

Να Συμμετέχετε στο Δίκτυο Υποστήριξης

Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο. Ζητήστε τους να ακούσουν απλά χωρίς να προσπαθήσετε να το διορθώσετε. Εναλλακτικά, ενωθείτε με μια ομάδα υποστήριξης του διαβήτη ⁇ online ή προσωπικά ⁇ όπου άλλοι μοιράζονται τον ίδιο αγώνα. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη προσφέρει κοινοτικά φόρουμ, και η CDC Diajetes hub[ παρέχει πόρους. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι μπορεί να μειώσει την ντροπή και να εξομαλύνει την εμπειρία. Online κοινότητες όπως η Πέρα από την κοινότητα Τύπου 1] προσφέρουν επίσης υποστήριξη από τους συνομηλίκους.

Να Εργάζεστε με έναν Επαγγελματία Ψυχικής Υγείας

Για επίμονη, σοβαρή ανησυχία που παρεμβαίνει στις δοκιμές, σκεφτείτε έναν θεραπευτή εκπαιδευμένο στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ή την αποδοχή και τη θεραπεία δέσμευσης (ACT). Αυτές οι προσεγγίσεις βοηθούν να επαναρυθμίσετε τις μη βοηθητικές σκέψεις και να οικοδομήσετε ανοχή κινδύνου χωρίς αποφυγή. CBT μπορεί να σας βοηθήσει να αμφισβητήσετε τη σκέψη «Αυτός ο αριθμός δείχνει έχω αποτύχει» και να την αντικαταστήσει με «Αυτός ο αριθμός με βοηθά να ρυθμίσω τη θεραπεία μου.»

Τεχνολογία μόχλευσης

Συνεχή όργανα παρακολούθησης της γλυκόζης (CGMs)[[LFT:1]] όπως το Dexcom G7, FreeStyle Libre, και Medtronic Guardian εξαλείφουν την ανάγκη για τα συνηθισμένα δάκτυλα, μειώνοντας δραματικά τον πόνο και το διαδικαστικό άγχος. Τα CGM παρέχουν πραγματικά χρόνο ενδείξεις γλυκόζης, τάσεις και ειδοποιήσεις. Η αρχική κάλυψη κόστους και ασφάλισης μπορεί να είναι εμπόδια, αλλά πολλοί βρίσκουν τη μείωση του άγχους αξίζει την προσπάθεια. Ακόμα και αν χρησιμοποιείτε ένα CGM, περιστασιακά δακτυλικά ξυλάκια είναι ακόμα αναγκαία για τη βαθμονόμηση (για ορισμένα μοντέλα) και όταν τα συμπτώματα δεν ταιριάζουν με τις ενδείξεις αισθητήρων. Αλλά η καθημερινή επιβάρυνση είναι σημαντικά ελαφρύτερη. Συζητήστε με τον ενδοκρινολόγο σας αν ένα CGM είναι κατάλληλο για την κατάστασή σας. Πολλοί ασφαλιστές καλύπτουν τώρα CGMs για τους ανθρώπους σε εντατική θεραπεία ινσουλίνης, και η κάλυψη επεκτείνεται.

Τα όργανα ελέγχου της γλυκόζης Flash (π.χ., FreeStyle Libre 2/3) απαιτούν σάρωση του αισθητήρα με ένα τηλέφωνο ή έναν αναγνώστη, όχι λόγχη. Ο αισθητήρας εφαρμόζεται στο χέρι κάθε 14 ημέρες. Για τους ανθρώπους των οποίων το άγχος είναι ειδικά συνδεδεμένο με το λόγχη, αυτό είναι ένα παιχνίδι ⁇ αλλάκτης. Ο αισθητήρας εγχέεται με ένα λεπτό ευέλικτο νήμα που πολλοί χρήστες βρίσκουν λιγότερο επώδυνο από τα δακτυλικά ξυλάκια.

Έξυπνα μέτρα (π.χ. Contour Next One) συγχρονίζονται με εφαρμογές που μπορούν να αποθηκεύσουν δεδομένα και ακόμη και να σας προπονήσουν. Η ανάδραση και ο αυτοματισμός μπορεί να μειώσει το άγχος “AM κάνω αυτό το δικαίωμα;”. Μερικά μέτρα έχουν επίσης δευτερεύοντα χαρακτηριστικά επιβεβαίωσης που μειώνουν την ανάγκη για επαναληπτικές δοκιμές, η οποία μπορεί να μειώσει την απογοήτευση.

Υπενθυμίσεις και εργαλεία αυτοματισμού [[LFT:1]] όπως η ρύθμιση ενός επαναλαμβανόμενου συναγερμού ή η χρήση ενός έξυπνου ⁇ ολογιού για να σας υπενθυμίσει να ελέγξετε μπορεί να μειώσει το διανοητικό φορτίο.

Αντιμετώπιση Άγχους για Γονείς και Φροντιστές

Όταν το άτομο που δοκιμάζει είναι παιδί, το άγχος του φροντιστή έχει το ίδιο σημασία. Τα παιδιά παίρνουν πάνω από το άγχος των γονέων, το οποίο μπορεί να ενισχύσει το δικό τους φόβο. Οι γονείς πρέπει να ασκούν αυτορρύθμιση πριν δοκιμάσουν το παιδί τους: να χρησιμοποιούν την τεχνική της αναπνοής πρώτα, να μιλούν με ήρεμο τόνο και να αποφεύγουν να απολογούνται για το τεστ. Ας επιλέξει το παιδί ποιο δάχτυλο, να εξασκηθεί σε μια κούκλα, ή να χρησιμοποιήσει ένα χρονόμετρο για ένα «παιχνίδι καταμέτρησης». Η υπομονη συμπεριφορά της ηρεμίας διδάσκει το άτομο που φροντίζει για αυτό το τεστ είναι ασφαλές και ρουτίνα.

Οικοδομήση Θετικού Δοκιμαστή

Πέρα από τις άμεσες στρατηγικές, μια αλλαγή στη συνολική σχέση σας με δοκιμές μπορεί να αποφέρει διαρκή αλλαγή. Σκεφτείτε ότι η δοκιμή ως πράξη ενδυνάμωσης: κάθε φορά που δοκιμάζετε, μαζεύετε πληροφορίες για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Είναι ένας τρόπος να τιμάτε τις ανάγκες του σώματός σας, όχι μια τιμωρία. Ένας τρόπος για να καλλιεργήσετε αυτή τη νοοτροπία είναι να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη μετά από κάθε δοκιμή ⁇ για παράδειγμα, «Είμαι ευγνώμων για αυτές τις πληροφορίες που με βοηθά να μείνω υγιής.» Με την πάροδο του χρόνου, ο συναισθηματικός τόνος μετατοπίζεται από τον τρόμο στην αποδοχή.

Μια άλλη τεχνική είναι να ονομάσετε το συναίσθημα όταν προκύπτει. Πείτε στον εαυτό σας, \"Είμαι ανήσυχος για αυτό το τεστ. Αυτό είναι εντάξει. Μπορώ ακόμα να το δοκιμάσω. \" Αυτή η απλή σήμανση μειώνει την ένταση του συναισθήματος, επειδή ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της αμυγδαλά. Η αποδοχή δεν σημαίνει ότι σας αρέσει το άγχος? Αυτό σημαίνει ότι σταματάτε την καταπολέμηση, η οποία παραδόξως μειώνει.

Όταν η Άγχος Επιμένει Παρά τις Στρατηγικές

Αν έχετε δοκιμάσει πολλαπλές τεχνικές και εξακολουθεί να βιώνει σημαντική αγωνία ή αποφυγή, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το άγχος μπορεί να συνδέεται με βαθύτερη δυσχέρεια του διαβήτη, μια κατάσταση που αναγνωρίζεται από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Δεν είναι αδυναμία, είναι μια κοινή ψυχολογική απάντηση σε μια απαιτητική χρόνια ασθένεια. Μίλα ανοιχτά με την ομάδα φροντίδας του διαβήτη σας. Ένας πιστοποιημένος ειδικός στη φροντίδα του διαβήτη και την εκπαίδευση (CDCES) μπορεί να επανεξετάσει την τεχνική δοκιμών σας και να προτείνει πρακτικές τροποποιήσεις, ενώ ένας πάροχος ψυχικής υγείας μπορεί να αντιμετωπίσει τις συναισθηματικές ρίζες. Οι πόροι ] του ADA για τη δυσχέρεια του διαβήτη [LFT:1]] παρέχουν ένα καλό σημείο εκκίνησης. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει ντροπή στην ανάγκη επιπλέον βοήθειας. Η χρόνια ασθένεια είναι σκληρή, και σας αξίζει υποστήριξη.

Συμπέρασμα

Η εξέταση της γλυκόζης του αίματος δεν χρειάζεται να είναι καθημερινή μάχη ενάντια στο φόβο. Με τη διάλυση των πηγών της ανησυχίας σας ⁇ είτε πρόκειται για φόβο του πόνου, φόβο των αποτελεσμάτων, ή το καθαρό βάρος της ρουτίνας ⁇ και τη συστηματική εφαρμογή των στρατηγικών που περιγράφονται εδώ, μπορείτε να ανακτήσετε μια αίσθηση ελέγχου. Ο στόχος δεν είναι να εξαλείψει κάθε νευρικότητα (κάποιο επίπεδο είναι φυσικό) αλλά να μειώσει αρκετά ότι δεν υπαγορεύει πλέον τη συμπεριφορά σας. Με την εκπαίδευση, τα σωστά εργαλεία, δεξιότητες χαλάρωσης, και ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης, δοκιμή γίνεται μόνο ένα άλλο μέρος της ημέρας σας ⁇ μια πράξη αυτο-φροντίδα και όχι μια πηγή στρες. Σας αξίζει να διαχειριστείτε το διαβήτη σας με σιγουριά και άνεση, ένα δοκιμασμένο δάχτυλο σε μια στιγμή. Ξεκινήστε με μια μικρή αλλαγή σήμερα, και χτίστε από εκεί.