Η Επίδραση της Φυσικής Δραστηριότητας στα Επίπεδα Ζάχαρης του Αίματος

Αν λαμβάνετε ταχείας δράσης ινσουλίνη, η άσκηση μέσα σε μία έως δύο ώρες από το γεύμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας.

Post ⁇ Ασκήσεις Ανάκτηση και το αίμα sugar πρότυπα

Οι επιδράσεις της άσκησης στο σάκχαρο του αίματος δεν σταματούν όταν κρυώνετε.

• Μετα-εξάσκηση της υπογλυκαιμίας:[ Ειδικά σε άτομα που χρησιμοποιούν ινσουλίνη, το σάκχαρο του αίματος μπορεί να συνεχίσει να πέφτει για 24 ώρες μετά από μια μακρά ή έντονη προπόνηση. Αυτό ονομάζεται το «αποτελέσμα της σκωρίας.»
• Καθυστερημένη υπεργλυκαιμία: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ιδιαίτερα μετά από πολύ έντονη ή παρατεταμένη άσκηση, η απελευθέρωση γλυκόζης του ήπατος μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα αρκετές ώρες αργότερα.
• Αναπλήρωση γλυκογόνου: Καταναλώνοντας υδατάνθρακες εντός 30 ⁇ 60 λεπτών μετά την άσκηση επιταχύνει την αποκατάσταση του γλυκογόνου και μειώνει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας.

Η διατήρηση ενός ημερολογίου των προ-ασκούμενων επιπέδων σας, του τύπου της δραστηριότητας, και μετά-ασκήσεις αναγνώσεις για αρκετές εβδομάδες θα αποκαλύψει τα προσωπικά σας πρότυπα.

Μακροχρόνια οφέλη για τον έλεγχο της ζάχαρης αίματος

Η τακτική σωματική δραστηριότητα δεν μειώνει μόνο το σάκχαρο στο αίμα αυτή τη στιγμή — βελτιώνει ριζικά τη μεταβολική σας υγεία.

• Χαμηλότερος μέσος όρος σακχάρου στο αίμα (HbA1c): Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care δείχνει ότι ένας συνδυασμός εκπαίδευσης αεροβικής και αντίστασης μπορεί να μειώσει την HbA1c κατά 0,5 ⁇ 0,8 ποσοστιαίες μονάδες, συγκρίσιμη με κάποια φάρμακα για τον διαβήτη.
• Μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη: Η άσκηση βοηθά τα κύτταρά σας να ανταποκριθούν στην ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά, πράγμα που σημαίνει ότι το πάγκρεας σας δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης.
• Καλύτερη διαχείριση βάρους: Η απώλεια λίπους, ιδιαίτερα το σπλαχνικό λίπος, βελτιώνει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. \" σωματική δραστηριότητα είναι ένας ακρογωνιαίος λίθος της βιώσιμης συντήρησης του βάρους.
• Αυτοσχεδίαστη καρδιαγγειακή καταλληλότητα: Τα άτομα με διαβήτη έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας. Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τα προφίλ της χοληστερόλης και ενισχύει την καρδιά.

Συνδυάζοντας τη Φυσική Δραστηριότητα με τη Διατροφή

Η άσκηση και η διατροφή συνεργάζονται για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

• Προ-εργασία διατροφής: Αν ασκηθείτε το πρωί πριν από το φαγητό, η νηστεία καρδιο μπορεί να αυξήσει την οξείδωση λίπους, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο της υπογλυκαιμίας για ορισμένα άτομα. Αν πάρετε μακράς δράσης ινσουλίνη, εξετάστε ένα μικρό πρωινό ή σνακ πρώτα.
• Υδροποίηση: Η αφυδάτωση συμπυκνώνει το σάκχαρο του αίματος και τονίζει το σώμα. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά εκτός αν χρειάζεται να θεραπεύσετε ή να προλάβετε το χαμηλό σάκχαρο του αίματος.
• Μετα-προπόνηση ανεφοδιασμός: Όπως σημειώνεται, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες μέσα σε δύο ώρες υποστηρίζουν την ανάκτηση.

Ειδικές παρατηρήσεις για τον διαβήτη τύπου 1 έναντι τύπου 2

Ενώ ισχύουν οι γενικές αρχές, υπάρχουν σημαντικές διαφορές:

Διαβήτης τύπου 1

Επειδή τα άτομα με τύπο 1 δεν παράγουν ινσουλίνη, βασίζονται εξ ολοκλήρου στην εξωγενή ινσουλίνη και στον προσεκτικό υπολογισμό των υδατανθράκων.

• Ελέγχει το σάκχαρο του αίματος κάθε 30 λεπτά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης δραστηριότητας.
• Μείωση της bolus ινσουλίνης για γεύματα που τρώγονται πριν από την άσκηση κατά 25 ⁇ 50% (συμβουλευτείτε το γιατρό σας).
• Διατηρώντας την ταχεία δράση της γλυκόζης (δισκία, γέλη, χυμός) προσβάσιμη ανά πάσα στιγμή.
• Χρησιμοποιώντας συνεχή όργανα παρακολούθησης της γλυκόζης (CGM) με προειδοποιήσεις για να πιάσει επικίνδυνα χαμηλά ή υψηλά επίπεδα.

Διαβήτης τύπου 2

Τα άτομα με τύπο 2 τυπικά έχουν κάποια παραγωγή ινσουλίνης αλλά είναι ανθεκτικά στις επιδράσεις της. Η άσκηση καταπολεμά άμεσα την αντίσταση. Είναι λιγότερο επιρρεπή σε σοβαρή υπογλυκαιμία εκτός εάν χρησιμοποιούν σουλφονυλουρία ή ινσουλίνη. Για όσους λαμβάνουν μόνο μετφορμίνη, ο κίνδυνος είναι χαμηλός.

• Η ανάπτυξη σταδιακά για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.
• Συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης αντοχής στην καταπολέμηση της απώλειας των μυών που σχετίζονται με την ηλικία (σαρκοπένια), η οποία επιδεινώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Παρακολούθηση της γλυκόζης για να δείτε πώς διαφορετικές δραστηριότητες επηρεάζουν τον αριθμό τους, καθώς οι μεμονωμένες απαντήσεις ποικίλουν.

Δυνητικοί Κίνδυνοι και Πώς να τους Μιτίγει

Η σωματική δραστηριότητα είναι ασφαλής για σχεδόν όλους όσους πάσχουν από διαβήτη όταν γίνονται σωστά.

• Υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα):[[FLT: 1]] Ο πιο συχνός κίνδυνος, ειδικά σε εκείνους που χρησιμοποιούν ινσουλίνη ή ινσουλίνες ⁇ εκκριτές. Για να το προλάβετε: ελέγξτε το επίπεδο σας πριν από την άσκηση, μεταφέρετε γρήγορα δρώντες υδατάνθρακες και εξετάστε ένα σνακ 10 ⁇ 15 γραμμαρίων πριν από τη δραστηριότητα, εάν το επίπεδο σας είναι κάτω από 100 mg/ dL. Αν αισθάνεστε τρέμουλο, ζάλη ή ιδρώτα, σταματήστε και Θεραπεύστε αμέσως.
• Υπεργλυκαιμία (υψηλό σάκχαρο αίματος): Τα πολύ υψηλά επίπεδα (πάνω από 300 mg/dL) μπορεί να επιδεινωθούν με έντονη άσκηση. Αν έχετε τύπο 1, ελέγξτε πάντα για κετόνες όταν το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται πριν από την άσκηση. Αποφύγετε έντονη δραστηριότητα εάν υπάρχουν μέτριες έως μεγάλες κετόνες.
• Καρδιαγγειακά επεισόδια: Ενώ σπάνια, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα σε άτομα με μη διαγνωσμένη καρδιακή νόσο. Αν έχετε γνωστές επιπλοκές ⁇ όπως αυτόνομη νευροπάθεια ή στεφανιαία νόσο ⁇ να πάρετε ιατρική κάθαρση και να ξεκινήσετε με δραστηριότητες χαμηλής έντασης.
• Τραύματα από τα πόδια: Τα άτομα με διαβητική νευροπάθεια μπορεί να μην αισθάνονται φουσκάλες ή κοψίματα. Πάντα να φοράτε καλά ⁇ προσαρμόσιμες, υγραστικές κάλτσες και να επιθεωρείτε τα πόδια σας μετά την άσκηση. Επιλέξτε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου (περιπλάνηση, ποδηλασία) αν έχετε προβλήματα με τα πόδια.
• Αυδατωτική και ηλεκτρολυτική διαταραχή: Υψηλό σάκχαρο στο αίμα αυξάνει την απώλεια υγρών μέσω των ούρων. Ποτό νερό πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την άσκηση.