Διαβητική Συμβουλές Διατροφής για ηλικιωμένους Αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση της ζάχαρης αίματος και τη βελτίωση της υγείας

Άλλες καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τα φασόλια προσθέτουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε κάποια πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

Αυτό ισορροπεί την τροφή σας και επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων, βοηθώντας το σάκχαρο του αίματός σας να παραμείνει σταθερό όλη την ημέρα.

Υγιή λίπη και έλαια

Δεν είναι όλα τα λίπη κακό. Χρειάζεστε υγιή λίπη για να προστατεύσετε την καρδιά σας και να απορροφήσετε ορισμένες βιταμίνες.

Χρησιμοποιήστε λάδια όπως ελαιόλαδο ή λάδι κανόλα αντί για βούτυρο ή λαρδί.

Καρποί και σπόροι παρέχουν καλά λίπη και επίσης να προσθέσετε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Τρώγοντας αυτά σε μικρές ποσότητες μπορεί να είναι μέρος ενός υγιούς σχεδίου γεύματος.

Αποφύγετε τρανς λίπη που βρίσκονται σε τηγανητά τρόφιμα και πολλά επεξεργασμένα σνακ.

Αυτά τα λίπη αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και είναι ιδιαίτερα επιβλαβή εάν έχετε διαβήτη.

Βιταμίνες, Ορυκτά και Ίνες

Βιταμίνες και μέταλλα όπως μαγνήσιο, βιταμίνη Α και ασβέστιο υποστηρίζουν το σώμα σας με πολλούς τρόπους.

Τα σκούρα φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι και το λάχανο παρέχουν αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Η ίνα είναι ιδιαίτερα σημαντική επειδή επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης και βελτιώνει την πέψη.

Τα τρόφιμα υψηλής ίνας περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, βρώμη και σπόρους ολικής άλεσης.

Στόχος είναι να τρώτε μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα.

Αυτή η ποικιλία εξασφαλίζει ότι θα πάρετε ένα καλό μείγμα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών που βοηθούν τη συνολική υγεία σας.

Προτεινόμενα τρόφιμα για ηλικιωμένους με διαβήτη

Για να διαχειριστείτε καλά το διαβήτη, χρειάζεστε τρόφιμα που διατηρούν το σάκχαρό σας σταθερό και παρέχουν καλές θρεπτικές ουσίες.

Επικεντρωθείτε στις ίνες, τις πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη αποφεύγοντας παράλληλα πρόσθετα σάκχαρα και πάρα πολύ αλάτι.

Τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα με αυτά τα τρόφιμα μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια και την υγεία σας.

Καρποί και μούρα

Επιλέξτε φρούτα που είναι χαμηλά σε ζάχαρη και υψηλή σε ίνες.

Τα μούρα όπως τα βατόμουρα , τα μούρα και τα μούρα ] είναι εξαιρετικά επειδή προσθέτουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά χωρίς να αυξάνουν κατακόρυφα το σάκχαρο του αίματος.

Φάε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμό για να πάρεις περισσότερες ίνες.

Τα φρούτα με το δέρμα, όπως τα μήλα και τα αχλάδια, είναι καλές επιλογές.

Συμπεριλαμβανομένων των φρούτων ως υγιεινά σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τα γλυκά σας δόντια, ενώ διατηρείτε το σάκχαρο του αίματος σταθερό.

Λαχανικά και επιλογές υψηλής ποιότητας

Τα σκούρα, φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι πλούσια σε ίνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Α.

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου του αίματος και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Γεμίστε το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας με μη-σταρχικά λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα και κολοκυθάκια.

Αυτό προσθέτει όγκο στα γεύματα, κάνοντας σας να αισθάνονται πλήρεις χωρίς επιπλέον υδατάνθρακες.

Τα τρόφιμα υψηλής ίνας όπως φασόλια και φακές επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης.

Μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες ή σούπες για ένα ισορροπημένο γεύμα.

Ολόκληρα σιτηρά και όσπρια

Ανταλλάξτε λευκό ψωμί και ρύζι για κόκκους ολικής άλεσης όπως το καφέ ρύζι, το ψωμί ολικής άλεσης και το πλιγούρι βρώμης.

Αυτά περιέχουν περισσότερες ίνες και βοηθούν να διατηρήσετε το σάκχαρό σας ομοιόμορφα.

Τα όσπρια όπως τα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές είναι επίσης υψηλά σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Κάνουν τα γεύματα πιο ικανοποιητικά και μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης.

Προσπαθήστε να γεμίσετε το ένα τέταρτο του πιάτου σας με αυτές τις επιλογές σιτηρών και όσπρια για σταθερή απελευθέρωση ενέργειας.

Γαλακτοκομικά και Ασβέστιο-Πλούσια Τρόφιμα

Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί για να πάρετε ασβέστιο χωρίς επιπλέον λίπος.

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών, το οποίο είναι κρίσιμο καθώς γερνάτε.

Τα γαλακτοκομικά παρέχουν επίσης πρωτεΐνη που απαιτείται για τη διατήρηση των μυών.

Να είστε προσεκτικοί με αρωματισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα? έχουν συχνά πρόσθετα σάκχαρα.

Αντί για απλές ή μη γλύκες εκδόσεις.

Τρόφιμα και Συστατικά για να Περιορίσετε ή να Αποφύγετε

Όταν ο διαβήτης είναι ανώτερος, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί σε συγκεκριμένα τρόφιμα και συστατικά που μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα, να αυξήσουν τη χοληστερόλη ή να προσθέσουν κενές θερμίδες στη διατροφή σας.

Το να δίνετε προσοχή σε ό, τι μειώσετε ή αποφύγετε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο υγιείς και να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό.

Προστιθέμενα σάκχαρα και γλυκαντικά

Θα πρέπει να περιορίσετε τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα όπως καραμέλες, σόδα και ψημένα προϊόντα.

Αυτά προκαλούν γρήγορες αιχμές στο σάκχαρο του αίματος και παρέχουν μικρή διατροφή.

Ελέγξτε τις ετικέτες συστατικών για τη ζάχαρη και τα γλυκαντικά, όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, ζαχαροκάλαμο, και μέλι.

Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες μπορεί να φαίνονται σαν μια καλή εναλλακτική λύση, αλλά να τις χρησιμοποιούν με μέτρο.

Μερικοί μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας ή το πεπτικό σύστημα.

Αντ 'αυτού, επιλέξτε ολόκληρα φρούτα όταν θέλετε κάτι γλυκό, καθώς παρέχουν φυτικές ίνες για να επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης.

Νάτριο και Αλάτι

Το πολύ νάτριο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, αυξάνοντας τους κινδύνους της καρδιάς, ειδικά αν έχετε διαβήτη.

Αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κονσερβοποιημένες σούπες, κατεψυγμένα δείπνα και αλμυρά σνακ.

Όταν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά αντί για αλάτι.

Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και να έχουν ως στόχο να κρατήσει την πρόσληψη νατρίου σας κάτω από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Αυτό βοηθά στην προστασία της καρδιάς και των νεφρών σας.

Κορεσμένα και τρανς λίπη

Περιορισμός κορεσμένων λιπών που βρίσκονται στο βούτυρο, τα γαλακτοκομικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα λιπαρά τεμάχια κρέατος, και ορισμένα έλαια όπως καρύδα και φοινικέλαιο.

Αυτά τα λίπη αυξάνουν τη χοληστερόλη σας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών ασθενειών.

Τα τρανς λίπη, συχνά στα τηγανητά τρόφιμα και πολλά συσκευασμένα σνακ, είναι τα πιο επιβλαβή.

Αποφύγετε οτιδήποτε που να περιέχει στην ετικέτα «μερικώς υδρογονωμένα έλαια».

Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.

Αλκοόλ και Τηγανητά Τρόφιμα

Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρο του αίματος και να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα για τον διαβήτη.

Περιορίστε την κατανάλωση σε μέτριες ποσότητες ή αποφύγετε την.

Να γνωρίζετε ότι τα αλκοολούχα ποτά συχνά έχουν κενές θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά.

Τα τηγανητά τρόφιμα απορροφούν πολύ λίπος και θερμίδες.

Μπορούν επίσης να περιέχουν τρανς λιπαρά, τα οποία βλάπτουν την καρδιά σας.

Δοκιμάστε να ψήσετε, να ψήσετε ή να ψήσετε στον ατμό τροφές αντί να τηγανίσετε για να μειώσετε την πρόσληψη λίπους και να προστατεύσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Οικοδόμηση Ισορροπημένου Διαβητικού Αγεύματος

Για να διαχειριστείτε καλά το διαβήτη, πρέπει να επικεντρωθείτε σε ό, τι κάνει τα γεύματά σας ισορροπημένη, πότε και πόσο τρώτε, και να επιλέξετε υγιεινά σνακ.

Αυτά τα στοιχεία βοηθούν να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό και να υποστηρίξετε την ενέργειά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Δημιουργία Ισορροπημένων Γεύματα

Your meals should have a mix of fiber-rich carbohydrates, lean protein, and healthy fats.

Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους όπως το καφέ ρύζι ή το ψωμί ολικής άλεσης αντί για εξευγενισμένους κόκκους.

Τα λαχανικά πρέπει να γεμίζουν το μισό πιάτο σας για να παρέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά χωρίς να προσθέτουν πολλές θερμίδες.

Οι πηγές πρωτεϊνών όπως τα φασόλια, τα άπαχο κρέας, και τα ψάρια βοηθούν στη διατήρηση των μυών και να σας κρατήσει γεμάτο.

Υγιή λίπη από ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς.

Αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν αιχμές σακχάρου στο αίμα.

Σκεφτείτε να εργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να προσαρμόσετε το σχέδιο γεύμα σας.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ισορροπημένα γεύματα που ταιριάζουν με τα γούστα και τους στόχους υγείας σας.

Χρόνος γεύματος και έλεγχος μεροληψίας

Το να τρως τακτικά βοηθάει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Προσπαθήστε να τρώτε κάθε 3 έως 4 ώρες για να αποφύγετε μεγάλες ταλάντευση στο σάκχαρο του αίματος και να προλάβετε την υπερβολική πείνα.

Ο έλεγχος της μερότητας έχει σημασία.

Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο «Diabetes Plate Method» γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με μη-σταρχικά λαχανικά, ένα τέταρτο με άπαχο πρωτεΐνη, και ένα τέταρτο με ολική κόκκους ή αμυλώδη λαχανικά.

Αυτή η απλή οπτική μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις μερίδες ισορροπημένες.

Αποφύγετε την παράλειψη των γευμάτων.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει χαμηλή σάκχαρο στο αίμα ή υπερφαγία αργότερα.

Κρατήστε μια ρουτίνα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας για να διατηρήσει σταθερή ενέργεια και την όρεξη.

Υγιή σνακ για ηλικιωμένους

Τα σνακ μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της βουτιά σακχάρου στο αίμα μεταξύ των γευμάτων.

Επιλέξτε επιλογές που παρέχουν θρεπτικά συστατικά χωρίς πάρα πολύ ζάχαρη ή ανθυγιεινό λίπος.

Τα καλά σνακ περιλαμβάνουν:

• Φρέσκα φρούτα με μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς
• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με μούρα
• Χυμμός με ωμό λαχανικά
• Κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί

Αποφύγετε τα σνακ σε υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή αλάτι.

Υγιή σνακ υποστηρίζουν την ενέργειά σας και να βοηθήσει με τον έλεγχο της όρεξης.

Σχεδιάστε σνακ ως μέρος του γεύματος διαβήτη σας για να διατηρήσετε το σάκχαρο σας σταθερό και να αποφύγετε την υπερβολική πείνα.

Έξυπνες στρατηγικές μαγειρικής και φαγητού

Μπορείτε να κρατήσετε το σάκχαρο του αίματος σταθερό επιλέγοντας τις σωστές μεθόδους μαγειρέματος και κάνοντας έξυπνες επιλογές όταν τρώτε έξω.

Χρησιμοποιώντας απλά, υγιή συστατικά όπως ξηροί καρποί, φασόλια και φρέσκα λαχανικά προσθέτει θρεπτικά συστατικά χωρίς να προσθέσετε ανθυγιεινά λίπη ή περίσσεια σακχάρων.

Ο σχεδιασμός των γευμάτων μπορεί να κάνει ευκολότερη τη διατροφή σας.

Υγιείς Μέθοδοι Μαγειρικής

Χρησιμοποιήστε μεθόδους μαγειρέματος που προσθέτουν λίγο ή καθόλου επιπλέον λίπος.

Το ατμόλουτρο, το ψήσιμο, το ψήσιμο και το σοτάρισμα με μικρές ποσότητες υγρών ελαίων όπως η ελιάς ή το λάδι κανόλας λειτουργούν καλά.

Αποφύγετε το τηγάνισμα ή τη χρήση στερεών λιπών όπως το βούτυρο ή το λαρδί.

Συμπεριλάβετε [[LFT:0]] τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες[[LFT:1]] όπως τα φασόλια και τα λαχανικά στα γεύματά σας.

Σαλάτες με φυλλώδη χόρτα και ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα ή καρύδια παρέχουν υγιή λίπη και πρωτεΐνες, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Περιορισμός αλατιού και ζάχαρης σε συνταγές.

Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για γεύση.

Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, που είναι κοινός σε άτομα με διαβήτη.

Δείπνο με Διαβήτη

Όταν τρώτε έξω, επιλέξτε εστιατόρια που προσφέρουν φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα.

Διαλέγετε πιάτα με ψητά ή ψημένα κρέατα αντί για τηγανητά φαγητά.

Ελέγξτε τις μερίδες ζητώντας μισό μερίδες ή ένα κουτί για να αποθηκεύσετε μέρος του γεύματός σας.

Οπτικό για σαλάτες με ελαφρύ ντύσιμο ή βραστά λαχανικά στο πλάι.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα επιδόρπια.

Αντίθετα, επιλέξτε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη ή καφέ.

Αν θέλετε επιδόρπιο, μοιραστείτε ένα μικρό μέρος για να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης με φίλους ή την οικογένεια.

Δείγμα Διαβητικά Γεύματα

Ένα καλό διαβητικό γεύμα ισορροπεί τις πρωτεΐνες, τις ίνες και τα υγιή λίπη.

Για πρωινό, δοκιμάστε το πλιγούρι βρώμης με καρύδια και φρέσκα μούρα.

Η ίνα στο πλιγούρι βρώμης και στα μούρα βοηθά στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, ενώ τα καρύδια προσθέτουν υγιές λίπος.

Το μεσημεριανό θα μπορούσε να είναι σαλάτα με ανάμεικτα χόρτα, ψητό κοτόπουλο, μαύρα φασόλια και ένα dressing λάδι λεμονιάς-ελιάς.

Φασόλια και κοτόπουλο παρέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες χωρίς επιπλέον υδατάνθρακες.

Το δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει ψημένο σολομό, μπρόκολο και κινόα.

Προσθέστε μια μικρή πλευρά αμυγδάλου για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Αυτό το γεύμα έχει άπαχο πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, και υγιή λίπη, όλα τα βασικά για τη διαβητική διατροφή σας.

Κοινές Προκλήσεις και Πώς να Ξεπεραστούν

Η αντιμετώπιση του διαβήτη ως ανώτερος δεν είναι ακριβώς μια βόλτα στο πάρκο. Θα πρέπει να ζογκλάρετε την πείνα, να κρατήσει το σάκχαρο του αίματος σταθερή ακόμη και όταν είστε κάτω από τον καιρό, και να μην αφήσει το βάρος να πάρει από τον έλεγχο.

Κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες αναστατώνει την υγεία σας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Διαχείριση Ορεινών και Κακομαθημάτων

Ένα κόλπο είναι να τρώνε τακτικά, ισορροπημένη γεύματα με άπαχο πρωτεΐνη ⁇ σκεφτείτε τα πουλερικά ή τα ψάρια ⁇ και ολική κόκκους.

Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να σας κρατήσει πλήρη περισσότερο και να επιβραδύνει το πόσο γρήγορα η ζάχαρη χτυπά το αίμα σας. Όταν οι πόθοι χτυπήσει, ίσως παραλείψετε τα cookies και να αρπάξει μερικά φρούτα ή λαχανικά αντ 'αυτού.

Αν η όρεξή σας ξαφνικά αυξήση, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σάκχαρό σας έχει ξεθυμάνει.

Να έχετε το νου σας στα επίπεδα σας και να τροποποιήσετε τι τρώτε όπως χρειάζεται.

Έλεγχος της Ζάχαρης του Αίματος Κατά τη διάρκεια της Ασθένειας

Η αρρώστια κάνει άνω κάτω το κλειδί για τον έλεγχο του σακχάρου.

Προσπαθήστε να ⁇ τε μια γουλιά από πολλά υγρά και να τσιμπήσετε εύκολα-να-ποστάρετε τρόφιμα όταν μπορείτε. Θα θέλετε να ελέγξετε το σάκχαρο του αίματός σας πιο συχνά, δεδομένου ότι τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν γρήγορα όταν δεν αισθάνεστε καλά.

Αν το φαγητό είναι δύσκολο, τα ποτά χωρίς ζάχαρη ή ο ζωμός μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την ενέργειά σας επάνω.

Αντιμετώπιση Παχυσαρκίας και Διαχείρισης Βάρος

Επιπλέον βάρος; Είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την υψηλή αρτηριακή πίεση και την καρδιακή νόσο, ειδικά καθώς γερνάτε. Μεταβολισμός επιβραδύνει με την ηλικία, έτσι ώστε ο αγώνας είναι πραγματικό.

Μια δίαιτα χαμηλότερη σε υδατάνθρακες, γεμάτη με άπαχες πρωτεΐνες, και γεμάτη από ίνες από λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης μπορεί να βοηθήσει.

Ζευγάρι υγιεινό φαγητό με κάποια απαλή άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τέντωμα. Δεν χρειάζεται ακραία δίαιτες; αυτά μπορούν να ανατρέψουν και να σας κοστίσει μυς ή θρεπτικά συστατικά.

Ο Ρόλος της Επαγγελματικής Υποστήριξης και Πόρων

Η διαχείριση του διαβήτη γίνεται ευκολότερη με συμβουλές εμπειρογνωμόνων και στερεούς πόρους. Οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβω μια διατροφή που ταιριάζει πραγματικά τη ζωή σας.

Υπάρχουν επίσης πολλά που πρέπει να ειπωθούν για τις ομάδες της κοινότητας και ευυπόληπτα online εργαλεία.

Συνεργαζόμασταν με έναν Εγγεγραμμένο Διαιτητή

Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος (RD) ξέρει πώς να οικοδομήσουμε ένα σχέδιο γεύμα γύρω από τους στόχους της υγείας σας. Θα σας καθοδηγήσει μέσω ελέγχου υδατανθράκων, ισορροπία των γευμάτων, και μεγέθη μερίδα.

Δεδομένου ότι πράγματα όπως η ηλικία, η δραστηριότητα, τα φάρμακα, και οι προσωπικές προτιμήσεις όλη την ύλη, μια RD μπορεί να προσαρμόσει συμβουλές μόνο για σας.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση δίνει ένα αντίχειρα-up για να εργαστεί με ένα διαιτολόγο για καλύτερη υγεία της καρδιάς και τη φροντίδα του διαβήτη.

Πρόσβαση στην κοινοτική και ηλεκτρονική υποστήριξη

Οι ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας ή online προσφέρουν ευκαιρίες να μοιραστείτε εμπειρίες. Μπορείτε να πάρετε πληροφορίες από άλλους που ασχολούνται με το διαβήτη, η οποία είναι ειλικρινά αρκετά πολύτιμη.

Μερικές φορές βρίσκεις πρακτικές συμβουλές που λειτουργούν στην καθημερινή ζωή.

Δείτε τα προγράμματα που εκτελούνται από τις οργανώσεις διαβήτη ή το τοπικό τμήμα υγείας σας. Μερικές ομάδες συναντώνται πρόσωπο με πρόσωπο, ενώ άλλες κολλήσει σε online φόρουμ ή video chats.

Υπάρχουν επίσης ιστοσελίδες και εφαρμογές από αξιόπιστες πηγές. Συνήθως έχουν ιδέες γεύμα, εργαλεία εντοπισμού, και εκπαίδευση που βασίζεται σε πραγματική έρευνα.

Χρησιμοποιώντας αυτά τα εργαλεία μπορεί να κάνει ευκολότερο να κολλήσει στο σχέδιο διατροφής σας. Επιπλέον, σας βοηθά να κρατήσει καρτέλες για την πρόοδό σας ⁇ πάντα ωραίο να δείτε, σωστά;