Table of Contents

Η διαχείριση του διαβήτη ενώ τρώτε έξω μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά Panera ψωμί έχει στην πραγματικότητα μερικές στερεές επιλογές για να κρατήσει το σάκχαρο του αίματός σας σε έλεγχο. Θα βρείτε γεύματα που ισορροπούν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, και ίνες, έτσι ώστε να μην είστε αριστερά μαντεύοντας.

Επιλέγοντας σοφά στην Panera σημαίνει να κολλήσει σε σαλάτες, σούπες, και μπολ. Προσπαθήστε να αποφύγετε υψηλής-carb chocks όπως ψωμί και πίτσα ⁇ απαγορεύοντας, αλλά δεν αξίζει τον κόπο το καρφί.

Panera σας επιτρέπει να τροποποιήσετε την παραγγελία σας, να αλλάξετε τα συστατικά ή να παραλείψετε τις πλευρές που μπορούν να πειράξουν με το σάκχαρό σας αίμα. Δώστε προσοχή σε αυτό που προσθέτετε ⁇ ντύματα και ποτά τρυπώνουν σε πολλή ζάχαρη, αν δεν είστε προσεκτικοί.

Μπορείτε να απολαύσετε το γεύμα σας στην Panera και να προσέχετε ακόμα για το διαβήτη σας.

Κλειδί Takeways

  • Πηγαίνετε για γεύματα με πρωτεΐνη, ίνες, και ελεγχόμενους υδατάνθρακες.
  • Προσαρμόστε την παραγγελία σας για να μειώσει σε επιπλέον υδατάνθρακες και σάκχαρα.
  • Προσέξτε για τα πλευρά και τα ποτά ⁇ κάνουν μια μεγάλη διαφορά.

Κατανόηση Διαβητικών-Φιλικών επιλογών στο ψωμί Panera

Όταν μαζεύετε τροφή στο ψωμί Panera, σκεφτείτε πώς θα επηρεάσει το σάκχαρό σας στο αίμα.

Γνωρίζοντας τι τρώτε σας βοηθά να μείνετε σε καλό δρόμο και να κρατήσει την ενέργειά σας σταθερή.

Βασικές Διατροφικές Στοχασμοί

Τα υδατάνθρακες χτύπησαν το σάκχαρο στο αίμα σας το πιο δύσκολο.

Οι πληροφορίες διατροφής της Panera είναι online και in-store, οπότε δεν υπάρχει πραγματικά δικαιολογία για να μην κοιτάξετε.

Fiber είναι φίλος σας ⁇ επιβραδύνει το πόσο γρήγορα υδατάνθρακες απορροφάται. Επιλέξτε γεύματα με περισσότερες ίνες, όπως σαλάτες φορτωμένο με λαχανικά ή ολική κόκκους.

Σε κρατάει περισσότερο και δεν τα βάζει με το σάκχαρό σου.

Οι θερμίδες μπορούν να γλιστρήσει επάνω σας, ειδικά αν είστε βλέποντας το βάρος σας.

Μείνετε στις επιλογές που ταιριάζουν με τους καθημερινούς στόχους θερμίδων σας και μην συσσωρεύονται στους υδατάνθρακες.

Η σημασία της διαχείρισης της ζάχαρης αίματος

Τα μεγάλα καρφιά είναι τραχιά στα όργανά σας με την πάροδο του χρόνου.

Panera μενού είναι σε όλο το μέρος, έτσι ώστε να επιλέξετε τα στοιχεία με χαμηλότερο υδατάνθρακες και ζάχαρη για να αποφευχθεί μια μετα-γεύμα συντριβή.

Ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής για τη συνολική ζάχαρη ⁇ όχι μόνο προστέθηκε ζάχαρη.

Απομακρυνθείτε από τα ζαχαρούχα ποτά ή τα ψητά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, γρήγορα θα σας διαπεράσουν το σάκχαρο του αίματός σας.

Η ισορροπία είναι το κλειδί. Οι πρωτεΐνες και οι ίνες μαζί μπορούν να μειώσουν την απόκριση του σακχάρου στο αίμα σας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε πλήρεις.

Εξερευνώντας τις επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε άνθρακα και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη

Η Ελληνική Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο είναι μια μεγάλη επιλογή ⁇ κάτω των 10 γραμμαρίων υδατανθράκων και άφθονη πρωτεΐνη.

Οι σούπες μπορούν να είναι ένα ρίσκο, όμως.

Το να πασάρεις μισό σάντουιτς με σαλάτα σου δίνει περισσότερο έλεγχο στην πρόσληψη υδατανθράκων.

Για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στοχεύστε για επιλογές με λιγότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων και λιγότερο από 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.

Panera Bread Menu Επισκόπηση για τη διαχείριση του διαβήτη

Υπάρχουν πολλές επιλογές στο ψωμί Panera που βοηθούν να κρατήσει το σάκχαρό σας υπό έλεγχο. Σκεφτείτε χαμηλής περιεκτικότητας σε carb σαλάτες, σούπες χαμηλού νατρίου, και σάντουιτς μπορείτε να chopping για να κόψει υδατάνθρακες και θερμίδες.

Κορυφαίες Σαλάτες για Ισορροπημένο Γεύμα

Οι σαλάτες είναι πιθανότατα το καλύτερο στοίχημά σας στην Panera. Η Ελληνική Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο είναι ένα ξεχωριστό ⁇ λιγότερο από 10 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Προσθέστε επιπλέον χόρτα ή λαχανικά για να αντλήσετε τις βιταμίνες και τις ίνες. Παράλειψτε τα ζαχαρώδη ή βαριά dressings? ελαφρύτερο dressings ή λίγο είναι καλύτερα για σας.

Σούπες με Ελάχιστη Ζάχαρη και Νάτριο

Οι σούπες μπορούν να δουλέψουν αν διαλέξεις προσεκτικά. Το Chicken Noodle Soup είναι ένα go-to, αλλά προσέξτε για το νάτριο.

Ελέγξτε τα στοιχεία διατροφής για σούπες χαμηλού νατρίου, μέτριας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Η Διαλέγετε δύο σας επιτρέπει να αναμιγνύετε τα πράγματα με σούπες και σαλάτες ή σάντουιτς.

Κολλήστε με σούπες με ετικέτα χαμηλή θερμίδα και χαμηλότερο υδατάνθρακες]. Κρέμες ή παχιές σούπες συνήθως σημαίνουν περισσότερες θερμίδες και κρυμμένα σάκχαρα.

Τροποποιήσεις Σάντουιτς και Σάντουιτς

Τα περισσότερα σάντουιτς Panera έρχονται με ψωμί που είναι βαρύ για υδατάνθρακες. Μπορείτε να ζητήσετε ένα [[LFT:0]] μισό σάντουιτς[[LFT:1]] ή ακόμη και να πάει [[LFT:2]] άβραστο[[LFT:3]]] για να κόψετε το υδατάνθρακα.

Ανταλλάξτε ψωμί για επιπλέον χόρτα ή μια σαλάτα πλευρά. Γέμισμα όπως [[LFT:0]] Chicken ή γαλοπούλα[[LFT:1]] είναι άπαχο και να σας κρατήσει γεμάτο.

Παράλειψη γλυκές σάλτσες ή πλούσια spreads ⁇ προσθέτουν υδατάνθρακες και θερμίδες που απλά δεν χρειάζονται.

Καλύτερη επιλογή Entrée για τον έλεγχο της ζάχαρης αίματος

Τα γεύματα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες βοηθούν να μην αναπηδήσει το σάκχαρό σας. Panera έχει επιλογές με λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, και λιγότερους υδατάνθρακες.

Ψάξτε για γεύματα γεμάτα με λαχανικά και παραλείψτε επιπλέον ψωμί όταν μπορείτε.

Μεσογειακά οφέλη από το σάντουιτς λαχανικών

Το Μεσογειακό σάντουιτς Veggie είναι γεμάτο με ίνες και λαχανικά ⁇ κουμπούρια, μαρούλι, πιπεριές.

Αν θέλετε να χαμηλώσετε τους υδατάνθρακες, παρατήστε το ψωμί ή ανταλλάξτε για μια επιλογή χαμηλότερης carb.

Είναι μια επιλογή πλήρωσης που δεν θα στείλει το σάκχαρό σας στα ύψη.

Πλάκες υψηλής πρωτεΐνης

Τα ψητά γεύματα με πρωτεΐνες όπως το ψητό κοτόπουλο ή η σούπα με νουντλ κοτόπουλου σας δίνουν σταθερή ενέργεια και βοηθούν στην αποφυγή αιχμών ζάχαρης.

Κοτόπουλο σούπα νουντλς είναι ένα στερεό pick ⁇ lean κοτόπουλο, ζωμός, δεν πάρα πολλές θερμίδες ή υδατάνθρακες. Ζευγάρι υψηλής πρωτεϊνικής πλευρές με σαλάτες για να πάρει περισσότερες ίνες, η οποία βοηθά στην ισορροπία του σακχάρου του αίματός σας.

Πλευρικά αντικείμενα και επιλογές Snack

Έχετε κάποια αξιοπρεπή πλευρά και επιλογές σνακ στην Panera που δεν θα καταστρέψει το σάκχαρό σας αίμα. Ψάξτε για χαμηλότερες πλευρές-carb και αντικείμενα με φυσικά σάκχαρα, αλλά προσέξτε τις μερίδες.

Τσιπ και εναλλακτικές λύσεις

Τα τσιπ της Panera έχουν περίπου 17 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά σερβίρισμα.

Αν είστε λαχτάρα τραγανή, παραλείψτε τα τσιπ ή να τα μοιραστείτε για να κρατήσει υδατάνθρακες κάτω. Δοκιμάστε μια σούπα με βάση ζωμό ή σαλάτα χωρίς υψηλής-carb toppings αντ 'αυτού.

Το μπολ σούπας κοτόπουλου της Ταϊλάνδης, για παράδειγμα, έχει περίπου 18 γραμμάρια υδατάνθρακες και λειτουργεί καλύτερα για το σάκχαρο του αίματος από τα τσιπς.

Επιλογές φρούτων και μήλου

Panera προσφέρει τα μήλα ως μια απλή, γλυκιά πλευρά. Είναι καλύτερο από ζαχαρούχα σνακ, αλλά να έχετε ένα μάτι στο μέγεθος μερίδας ⁇ φρούτα εξακολουθεί να έχει ζάχαρη.

Ζευγάρι μήλο με πρωτεΐνη, όπως ξηροί καρποί ή τυρί, για να επιβραδύνει το πόσο γρήγορα απορροφά το σώμα σας τη ζάχαρη. Η Ελληνική Σαλάτα, μερικές φορές σερβίρεται με φρέσκα φρούτα, είναι ένας έξυπνος τρόπος για να πάρετε ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ.

Υγιείς Πινακίδες Αρτοποιίας

Τα περισσότερα είδη αρτοποιίας ⁇ μπαγκέλ, ψωμί, μπισκότα, γλυκά ⁇ είναι γεμάτα υδατάνθρακες και ζάχαρη. Αν πραγματικά θέλετε ένα, πηγαίνετε για ένα μικρό ή μισό μέρος.

Παράλειψη γλυκίσματα και cookies αν είστε σοβαροί για το σάκχαρο του αίματος. Το Avocado, Αυγό Λευκό & Σπανάκι πρωινό (χωρίς το κουλούρι) κόβει υδατάνθρακες πολύ.

Αν χρειάζεστε ψωμί, μαζέψτε ολόκληρο σιτάρι σε μισό σάντουιτς για περισσότερες ίνες, αλλά κρατήστε το τμήμα μικρό.

Bakery Item Carb Count (Approximate) Notes
Bagels 40-50 g per full bagel High in carbs, avoid whole bagel
Cookies 20-30 g per cookie High in sugar, not recommended
Whole-grain bread 20-30 g per slice Better fiber, eat in small amounts
Pastries 30-45 g High sugar and carbs, avoid

Έξυπνες Επιλογές Ποτού

Διαλέγοντας ποτά με χαμηλή ζάχαρη και θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το σάκχαρό σας σταθερό. Θέλετε κάτι που έχει καλή γεύση, αλλά δεν φέρνει μια υπερφόρτωση υδατανθράκων.

Καφές και ποτά με χαμηλή ζάχαρη

Καφές και τσάι είναι καλές επιλογές αν δεν τα φορτώσετε με ζάχαρη. Μαύρος καφές ή απλό ζεστό τσάι δεν έχουν ζάχαρη και μηδενικές θερμίδες.

Αν θέλετε κάτι κρύο, πηγαίνετε για σκέτο παγωμένο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πάθος Papaya Παγωμένο Πράσινο Τσάι; Έχει 35 γραμμάρια υδατάνθρακες ⁇ απλά παραλείψτε το. Ζητήστε ένα τσάι ή ίσως μια σταγόνα γάλα αντί.

Ένα μικρό κομμάτι υποκατάστατο ζάχαρης είναι μια χαρά, αν θέλετε κάποια γλύκα.

Ποτά χωρίς θερμίδες και χαμηλής περιεκτικότητας σε άνθρακα

Το νερό είναι πάντα ένα ασφαλές στοίχημα ⁇ όχι ζάχαρη, όχι θερμίδες. Panera έχει επίσης αφρώδες νερό, το οποίο είναι μια ωραία αλλαγή του ρυθμού.

Αν θέλετε γεύση χωρίς υδατάνθρακες, κολλήστε σε μαύρο καφέ ή απλό τσάι. Μην ξεγελιέστε από χυμούς φρούτων ή «φυσικά» ποτά; είναι συνήθως φορτωμένα με ζάχαρη.

Ελέγξτε τα στοιχεία διατροφής και προσπαθήστε να κρατήσετε τα ποτά κάτω από 10 γραμμάρια υδατανθράκων.

αρτύματα και συμβουλές προσαρμογής

Μπορείτε να ελέγξετε πόση ζάχαρη, νάτριο και υδατάνθρακες μπαίνουν στο γεύμα σας, διαλέγοντας τα σωστά καρυκεύματα και προσαρμόζοντας την παραγγελία σας.

Μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και νατρίου

Αποφύγετε μουστάρδα μελιού, μπάρμπεκιου, ή γλυκά dressings ⁇ μπορούν να ωθήσει το σάκχαρό σας επάνω.

Πηγαίνετε με μουστάρδα, ξύδι ή λίγο ελαιόλαδο για γεύση χωρίς ζάχαρη ή αλάτι. Ζητήστε ντρέσινγκ στο πλάι και χρησιμοποιήστε ό,τι ακριβώς χρειάζεστε.

Οι πληροφορίες διατροφής της Panera είναι στην εφαρμογή και online. Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε νάτριο, ειδικά με σούπες και ψωμί ⁇ μπορεί να είναι βόμβες αλατιού.

Προσαρμοσμένες Εντολές για Διαβητικές Ανάγκες

Μπορείς να αλλάξεις κάθε παραγγελία της Πανέρα.

Προσθέστε επιπλέον πρωτεΐνη όπως ψητό κοτόπουλο ή περισσότερα χόρτα για να κρατήσει το σάκχαρο του αίματος σταθερή.

Αν θέλετε ψωμί, ολόκληρο το σιτάρι είναι καλύτερο για τις ίνες, αλλά μην πάτε στην θάλασσα. Η εφαρμογή Panera δείχνει διατροφικές λεπτομέρειες όπως διατάζετε, έτσι δεν είστε μαντέψουν.

Ναυσιπλοΐα και πληροφορίες για την παραγγελία και τη διατροφή

Βοηθά να ξέρετε πού να πάρετε λεπτομέρειες διατροφής και πώς να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία παραγγελίας Panera. Μπορείτε να τροποποιήσετε τα γεύματα για να ταιριάζει στις ανάγκες σας και να παρακολουθείτε τους αριθμούς χωρίς πάρα πολύ ταλαιπωρία.

Εύρεση στοιχείων διατροφής σε απευθείας σύνδεση

Η ιστοσελίδα της Panera και οι πληροφορίες λίστας εφαρμογών για κάθε στοιχείο μενού ⁇ καρβάδες, θερμίδες, ίνες, πρωτεΐνες, όλα αυτά.

Ψήνουμε για πιο χαμηλά carb, πιο ψητά είδη από ίνες.

Μπορείτε να συγκρίνετε τα γεύματα δίπλα-δίπλα με την ηλεκτρονική αριθμομηχανή διατροφής της Panera. Jot κάτω τα αγαπημένα σας ή να τα αποθηκεύσετε για την επόμενη φορά.

Χρήση του συστήματος παραγγελίας Panera

Με ένα λογαριασμό MyPanera, μπορείτε να αποθηκεύσετε πληροφορίες πληρωμής, διευθύνσεις παράδοσης, και τις συνήθεις παραγγελίες σας.

Προσαρμόστε το γεύμα σας με την αφαίρεση ή την ανταλλαγή συστατικών υψηλής σε υδατάνθρακες. Η εφαρμογή ενημερώνει τα στοιχεία διατροφής καθώς πηγαίνετε, έτσι ώστε να δείτε την επίδραση αμέσως.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ανταμοιβές και πρόσβαση σε ειδικά αντικείμενα μενού. Αποθηκευμένες λεπτομέρειες σημαίνει ταχύτερη checkout, είτε παίρνετε ή να πάρει την παράδοση.

Έχοντας αυτό το επίπεδο ελέγχου καθιστά πολύ πιο εύκολο να κολλήσει στο σχέδιό σας.

Panera Bread Services και Εμπειρία Πελατών

Panera Bread προσφέρει ένα μάτσο των υπηρεσιών για να κάνει την επίσκεψή σας πιο ομαλή. Μπορείτε να διαχειριστείτε το λογαριασμό σας, να πάρετε βοήθεια αν κάτι πάει στραβά, και να πιάσει ειδικές προσφορές ή ανταμοιβές.

Τα καταστήματα είναι πολύ άνετα, είτε τρώτε μέσα είτε απλά αρπάζετε το φαγητό σας για να πάτε.

Πρόσβαση στις υπηρεσίες υποστήριξης και λογαριασμού

Με λογαριασμό Panera Bread, μπορείτε να διαχειριστείτε τις διευθύνσεις παράδοσης και τις μεθόδους πληρωμής σε απευθείας σύνδεση ή στην εφαρμογή. Αν ξεχάσετε τον κωδικό πρόσβασης σας, υπάρχει μια γρήγορη επιλογή επαναφοράς δικαίωμα στη σελίδα σύνδεσης.

Το προσωπικό στην Panera είναι συνήθως φιλικό και χρήσιμο, είτε είστε εκεί από κοντά ή να προσεγγίσετε σε απευθείας σύνδεση.

Προαγωγές και Ανταμοιβές για Διαβητικούς

Panera έχει ένα πρόγραμμα ανταμοιβών, όπου μπορείτε να πάρετε πίστωση επίσκεψη με κάθε αγορά. Είναι ένας ωραίος τρόπος για να εξοικονομήσετε μερικά δολάρια, ακόμη και σε διαβητική-φιλικές επιλογές, όπως σαλάτες ή σούπες.

Μερικές φορές θα εντοπίσεις συμφωνίες όπως ]$2 από οποιαδήποτε σαλάτα. Αυτή η μικρή έκπτωση μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις στο σχέδιο του γεύματός σου χωρίς να χαλάσεις τον προϋπολογισμό σου.

Υπηρεσίες τοποθεσίας

Οι περισσότερες Panera Bread καφετέριες έχουν χαρακτηριστικά που κάνουν τις επισκέψεις πιο άνετα. Δωρεάν πάρκινγκ είναι συνήθως διαθέσιμο, το οποίο είναι ειλικρινά μεγάλη αν παίρνετε μια μεγάλη παραγγελία ή απλά δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν τα μέτρα.

Το προσωπικό είναι συνήθως φιλικό και με χαρά να βοηθήσει αν το χρειάζεστε.

Θα βρείτε Wi-Fi σε πολλές τοποθεσίες, μαζί με καθαρά καθίσματα. Έτσι, αν θέλετε να κάνετε παρέα, να φάτε ή ακόμα και να πάρετε ένα κομμάτι της εργασίας, είναι εύκολο να εγκατασταθούν σε.

Κάνοντας Διαβητικές-Φιλοφιλικές επιλογές όταν τρώτε έξω

Μπορείτε να διαχειριστείτε υδατάνθρακες επιλέγοντας μικρότερες μερίδες ή ανταλλάσσοντας τα συστατικά.

Έτσι, κάνοντας καλύτερες επιλογές στην Panera ⁇ ή ειλικρινά, οπουδήποτε ⁇ γίνεται πολύ πιο εύκολο.

Ισορροπώντας Panera γεύματα με άλλα τρόφιμα γρήγορης διατροφής

Στην Πανέρα, να επικεντρωθεί σε γεύματα με λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη. Η Ελληνική Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, για παράδειγμα, έχει λιγότερο από 10 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Αν λαχταράτε ένα σάντουιτς, δοκιμάστε να παραγγείλετε μισό ή να πάτε ανοιχτό πρόσωπο και να ξεφορτωθείτε μια φέτα ψωμί.

Σε άλλα σημεία fast food, αναζητήστε παρόμοιες επιλογές. Λεπές πρωτεΐνες, λαχανικά, και παραλείποντας τις σάλτσες ζαχαρώδη ή μεγάλα ψωμάκια μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην αποφυγή αυτών των αιχμών σακχάρου στο αίμα.

Δείπνο Συμβουλές για Καλύτερη Υγεία

Τα περισσότερα μέρη όπως η Panera έχουν θερμίδες, υδατάνθρακες, και πρωτεΐνες που αναφέρονται κάπου ⁇ είτε σε απευθείας σύνδεση ή εκεί στο κατάστημα.

Δοκιμάστε τη συμφωνία “You Pick Two” στην Panera. Αν ανακατέψετε μια μικρή σαλάτα ή σούπα με μισό σάντουιτς, μπορείτε να κρατήσετε τις μερίδες ⁇ και υδατάνθρακες ⁇ λίγο πιο λογικές.

Παράλειψη τηγανητά πράγματα και βαριά, κρεμώδη dressings όταν μπορείτε. Ειλικρινά, βινεγκρέτ ή απλά απλό ελαιόλαδο στο πλάι γεύση μεγάλη, και είναι μια πιο ελαφριά επιλογή.

Είναι εύκολος τρόπος να μην λερώσετε το σάκχαρό σας.

Δεν είναι πάντα διασκεδαστικό, αλλά κάνει το γεύμα σας πιο ισορροπημένο και φιλικό για όποιον παρακολουθεί το σάκχαρό τους.