Table of Contents

Η άσκηση είναι ένας ακρογωνιαίος λίθος της φροντίδας του διαβήτη ⁇ βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, υποστηρίζει τη διαχείριση του βάρους και μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ωστόσο, χωρίς τον κατάλληλο σχεδιασμό, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επικίνδυνες αλλαγές του σακχάρου στο αίμα, τραυματισμούς, ή άλλες επιπλοκές. Αυτός ο διευρυμένος οδηγός παρέχει τα απαραίτητα do και don’ts της άσκησης με το διαβήτη, μαζί με βαθύτερες ιδέες για το τι λειτουργεί καλύτερα για τα διάφορα άτομα και καταστάσεις.

Τα Οφέλη της Τακτικής Άσκησης για τη Διαχείριση Διαβήτη

Η κατανόηση αυτών των ωφελειών μπορεί να παρακινήσει τη συνεπή συμμετοχή και να ενισχύσει τη σημασία των ασφαλών πρακτικών.

  • Αυτοσχέδιος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα: Η άσκηση αυξάνει την πρόσληψη γλυκόζης από τους μυς, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για έως και 24 ώρες ή περισσότερο μετά τη δραστηριότητα. \" αεροβική άσκηση ενισχύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ενώ η εκπαίδευση στην αντοχή βοηθά στη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της υποστηρίζει τη μεταβολική υγεία.
  • Καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία: Ο διαβήτης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού. Η τακτική άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τα προφίλ της χοληστερόλης και ενισχύει τον καρδιακό μυ.
  • Διαχείριση weight: Σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το οποίο μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνει τον γλυκαιμικό έλεγχο.
  • Μειωμένο άγχος και βελτιωμένη διάθεση: Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης, τα οποία είναι κοινά σε άτομα που διαχειρίζονται μια χρόνια κατάσταση.
  • Ενισχυμένη κυκλοφορία και νευρική υγεία:[ Η κατάλληλη άσκηση προωθεί τη ροή του αίματος στα πόδια και τα πόδια, που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή καθυστέρηση της περιφερικής νευροπάθειας και άλλων επιπλοκών.

Οι οργανισμοί όπως η ] Αμερικανική Ένωση Διαβήτη[ συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης ανά εβδομάδα, κατανεμημένη σε τουλάχιστον τρεις ημέρες, χωρίς να έχουν ασκηθεί περισσότερες από δύο συνεχόμενες ημέρες. Η εκπαίδευση στην αντίσταση πρέπει να περιλαμβάνεται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

The Do’s: Βασικές Πρακτικές για Ασφαλή και Αποτελεσματική Άσκηση

Ακολουθώντας αυτές τις θεμελιώδεις οδηγίες μπορείτε να σας βοηθήσει να ασκηθείτε με ασφάλεια και να πάρετε το μεγαλύτερο όφελος από τη δραστηριότητά σας.

Συμβουλευτείτε την Ομάδα Υγείας σας Πρώτα

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης ⁇ ακόμα και με τα πόδια ⁇ συνομιλήστε με το γιατρό σας ή την ομάδα φροντίδας του διαβήτη. Μπορούν να αξιολογήσουν την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας, να εντοπίσουν πιθανές αντενδείξεις (όπως προχωρημένη νευροπάθεια, αμφιβληστροειδοπάθεια, ή ασταθής καρδιαγγειακή νόσος), και να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει με το επίπεδο καταλληλότητας και τις ιατρικές ανάγκες σας.

Ελέγξτε τη ζάχαρη αίματος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά άσκηση μόνο όταν η γλυκόζη αίματος κυμαίνεται μεταξύ 100 και 250 mg/dL (5.6 ⁇ 3,9 mmol/L) για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά οι μεμονωμένοι στόχοι μπορεί να διαφέρουν. Ελέγξτε ξανά μετά από 30 ⁇ 60 λεπτά δραστηριότητας, ειδικά αν δοκιμάζετε κάτι νέο ή ασκείστε σε υψηλή ένταση. Μετά την άσκηση, παρακολουθείτε για έως 12 ώρες, επειδή το σάκχαρο του αίματος μπορεί να συνεχίσει να μειώνεται, ιδιαίτερα μετά από έντονη ή παρατεταμένη προπόνηση.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τη φυσική απόδοση. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την άσκηση ⁇ περίπου 17-20 ουγγιές δύο ώρες πριν, και επιπλέον 7-10 ουγγιές κάθε 10-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά εκτός εάν ασκείστε σε πολύ υψηλή ένταση για περισσότερο από μια ώρα; διαφορετικά, το νερό είναι αρκετό.

Φορέστε κατάλληλα Υποδήματα και ελέγξτε τα πόδια σας

Οι τραυματισμοί στα πόδια μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές λοιμώξεις και ακρωτηριασμούς σε άτομα με διαβήτη. Επιλέξτε καλά-προσαρμόζονται, μαξιλάρι παπούτσια που παρέχουν υποστήριξη και να μειώσει την τριβή. Φορέστε τις κάλτσες υγρασίας-που κουνάνε. Πριν και μετά από κάθε προπόνηση, επιθεωρήστε τα πόδια σας για φουσκάλες, ερυθρότητα, περικοπές, ή σημεία ερεθισμού. Αν έχετε νευροπάθεια και δεν μπορεί να αισθανθείτε πόνο, βασίζονται σε οπτικούς ελέγχους και τη βοήθεια ενός καθρέφτη ή φροντιστή.

Έναρξη Αργά και Πρόοδος Σταδιακά

Αν έχετε καθιστική, να ξεκινήσει με δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα για 10 ⁇ 15 λεπτά ημερησίως. Σταδιακά αύξηση της διάρκειας κατά 5 ⁇ 10 λεπτά κάθε εβδομάδα, στη συνέχεια αύξηση της έντασης. Αυτή η προσέγγιση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις για το μεταβολισμό της γλυκόζης.

Να μεταφέρετε τη Γλυκόζη που δρα γρήγορα

Πάντοτε να έχετε μια πηγή υδατανθράκων που απορροφούν γρήγορα μαζί σας ⁇ δισκία γλυκόζης, χυμό φρούτων, κανονική σόδα, ή σκληρή καραμέλα. Αν αισθάνεστε συμπτώματα υπογλυκαιμίας (ταρακίτιδα, εφίδρωση, σύγχυση, αδυναμία), σταματήστε την άσκηση και τη θεραπεία αμέσως. Επανεξετάστε το σάκχαρο του αίματος μετά από 15 λεπτά, και επαναλάβετε τη θεραπεία εάν χρειαστεί.

Συμπεριλάβετε ένα ζεστό και δροσερό-κάτω

Ένα ζέσταμα 5-10 λεπτών (ελαφριά πορεία, δυναμικές τεντώσεις) αυξάνει σταδιακά την καρδιακή συχνότητα και τη ροή του αίματος στους μυς.

Οι Μη: Τι να Αποφύγετε Όταν Ασκείτε Διαβήτη

Η ευαισθητοποίηση για κοινές παγίδες μπορεί να αποτρέψει σοβαρές επιπλοκές και να κάνει τις προπονήσεις σας ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές.

Μην Αγνοείτε τις Τάσεις της Ζάχαρης στο Αίμα

Αν δεν μπορείτε να παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μη ανιχνεύσιμη υπογλυκαιμία ή υπεργλυκαιμία. Αν παρατηρήσετε ένα μοτίβο χαμηλής γλυκόζης στο αίμα μετά από ορισμένες δραστηριότητες, ρυθμίστε τη λήψη υδατανθράκων ή φαρμακευτική αγωγή σας χρονισμού με την ομάδα υγείας σας. Αντίθετα, αν το σάκχαρο αυξάνεται πολύ υψηλό (πάνω από 250 mg/dL και ειδικά με κετόνες), αναβάλετε έντονη άσκηση μέχρι τα επίπεδα είναι υπό έλεγχο.

Μην Ασκείστε Όταν η Ζάχαρη Αίματος Είναι Επικίνδυνα Υψηλή ή Χαμηλή

Αποφύγετε την άσκηση εάν η γλυκόζη αίματος είναι κάτω από 70 mg/dL (3,9 mmol/L) ή πάνω από 300 mg/dL (16,7 mmol/L) χωρίς κετόνες. Αν έχετε διαβήτη τύπου 1 και το σάκχαρο του αίματος είναι πάνω από 250 mg/dL, ελέγξτε για κετόνες, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κέτωση. Για διαβήτη τύπου 2, χρησιμοποιήστε την κρίση σας ⁇ η μέτρια δράση μπορεί να είναι εντάξει αν αισθάνεστε καλά, αλλά πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για σαφή όρια.

Μην Υπερβάλλεις Χωρίς Προετοιμασία

Η μετάβαση σε εκπαίδευση με υψηλό διάστημα έντασης (HIIT) ή βαριά άρση βάρους χωρίς κατάλληλη βάση μπορεί να προκαλέσει μυϊκό τραυματισμό, καρδιακό στέλεχος, ή γρήγορες σταγόνες στο σάκχαρο του αίματος. Ακόμη και έμπειροι αθλητές πρέπει να προγραμματίσουν για μακρές συνεδρίες με τη ρύθμιση της ινσουλίνης ή την κατανάλωση επιπλέον υδατανθράκων. Ακούστε το σώμα σας ⁇ αν αισθάνεστε ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή ή να νιώσετε πόνο στο στήθος, σταματήστε αμέσως και ζητήστε ιατρική φροντίδα.

Μην παραλείπετε γεύματα ή σνακ πριν την άσκηση

Ασκώντας σε άδειο στομάχι, ειδικά αν παίρνετε ινσουλίνη ή σουλφονυλουρίες, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας. Φάτε ένα μικρό σνακ που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες περίπου 30 ⁇ 60 λεπτά πριν την άσκηση, εκτός αν ο γιατρός σας συμβουλεύει διαφορετικά.

Μην Παραμελείτε την Φροντίδα των Πόδων

Η διαβητική νευροπάθεια μειώνει την αίσθηση, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε φουσκάλες ή περικοπές που σχηματίζονται. Φορώντας βρώμικες κάλτσες ή ακατάλληλα παπούτσια μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις που θεραπεύονται άσχημα. Πάντα πλένετε, στεγνώνουν και επιθεωρούν τα πόδια σας μετά την άσκηση. Ενυδατώστε το ξηρό δέρμα, αλλά αποφύγετε την εφαρμογή λοσιόν μεταξύ των ποδιών. Αναφέρετε οποιαδήποτε ερυθρότητα, οίδημα, ή ανοιχτές πληγές στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας αμέσως.

Μην ξεχνάτε την καθυστερημένη υπογλυκαιμία

Το σάκχαρο του αίματος μπορεί να πέσει ώρες μετά την άσκηση, ακόμη και σε μια νύχτα (μετά την άσκηση όψιμη υπογλυκαιμία). Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό μετά από παρατεταμένη ή έντονη προπόνηση. Για να το προλάβετε αυτό, φάτε ένα σνακ που περιέχει υδατάνθρακες μετά την άσκηση, και να παρακολουθείτε το σάκχαρό σας μία ή δύο φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, αν είστε επιρρεπείς σε χαμηλές.

Επιλέγοντας τους Σωστούς Είδη Άσκησης

Ποικιλία σας κρατά κίνητρα και λειτουργεί διαφορετικά ενεργειακά συστήματα. Εδώ είναι πώς να συνδυάσει τις δραστηριότητες για τη βέλτιστη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Αεροβική Άσκηση

Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και ο χορός είναι εξαιρετικά για την καρδιαγγειακή υγεία και τη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες.

Εκπαίδευση αντίστασης

Η εκπαίδευση δύναμης (χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη, ζώνες αντίστασης, ή ασκήσεις σωματικού βάρους) δημιουργεί μυϊκή μάζα, η οποία βελτιώνει την πρόσληψη γλυκόζης και αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού ανάπαυσης. Εκτελέστε 8-10 ασκήσεις που στοχεύουν μεγάλες ομάδες μυών, 1 ⁇ 3 σετ 10 ⁇ 15 επαναλήψεων, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αναπαύσου 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών για να επιτρέψει την αποκατάσταση των μυών.

Ευελιξία και Ισορροπία Εργασιών

Η γιόγκα, το ταϊ-τσι και η απαλή τέντωση βελτιώνουν το εύρος της κίνησης, μειώνουν το άγχος και τον κίνδυνο πτώσης ⁇ ιδιαίτερα σημαντικό για τους μεγαλύτερους ενήλικες ή για εκείνους με νευροπάθεια.

Εκπαίδευση Διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT)

Το HIIT εναλλάσσει βραχείες εκρήξεις έντονης προσπάθειας με περιόδους ανάρρωσης. Μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να παράγει ένα «τελευταίο αποτέλεσμα» που μειώνει τη γλυκόζη του αίματος για ώρες. Ωστόσο, το HIIT φέρει υψηλότερο κίνδυνο ταλαντώσεων του σακχάρου και καρδιακών επεισοδίων.

Χρόνος και Άσκηση: Πότε να εργαστείτε

Η ώρα της ημέρας που ασκείστε μπορεί να επηρεάσει την ανταπόκριση στο σάκχαρο του αίματός σας και τη συνολική ρουτίνα σας.

  • Πρωινή άσκηση:[[FLT: 1]] Συχνά έχει ως αποτέλεσμα πιο σταθερό σάκχαρο στο αίμα, επειδή τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας είναι χαμηλά. Ωστόσο, αν πάρετε πρωινή ινσουλίνη, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη δόση σας ή να φάτε ένα πρό- προπόνηση σνακ.
  • Μετεγχειρητική άσκηση: Η κίνηση ή η ελαφριά δραστηριότητα μετά τα γεύματα μπορεί να αμβλύνει μεταγευματικές αιχμές γλυκόζης, ειδικά μετά το δείπνο. Αυτή είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική στρατηγική για πολλούς με διαβήτη τύπου 2.
  • Βραδινό προπόνηση: Η έντονη άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει νυχτερινή υπογλυκαιμία (στάση σακχάρου αίματος κατά τη διάρκεια του ύπνου) ή μερικές φορές νυχτερινή υπεργλυκαιμία λόγω της απελευθέρωσης ορμονών στρες.

Στρατηγικές Διατροφής για Άσκηση και Διαβήτη

Η σωστή τροφοδοσία είναι το κλειδί για την απόδοση και την ασφάλεια.

  • Προ-ασκήσεις: Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα 1 ⁇ 2 ώρες πριν από τις μεγαλύτερες συνεδρίες. Συνδυασμοί πολύπλοκων υδατανθράκων και πρωτεϊνών λειτουργούν καλά ⁇ για παράδειγμα, τοστ ολικής άλεσης με βούτυρο αμυγδάλου, ή ελληνικό γιαούρτι με μούρα.
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Για δραστηριότητες που διαρκούν περισσότερο από 60 λεπτά, καταναλώνουν 15 ⁇ 30 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε 30 ⁇ 60 λεπτά.
  • Μετα-ασκήσεις: Επαναπληρώστε τα καταστήματα γλυκογόνου με ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά. Αυτό βοηθά στην ανάκτηση και σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος. Ένα σείκτη πρωτεΐνης, σοκολατούχο γάλα, ή μια περιτύλιξη γαλοπούλας είναι καλές επιλογές.

Εξατομικεύστε αυτές τις συστάσεις με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που ειδικεύεται στο διαβήτη. Για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε τον οδηγό του CDC για το διαβήτη και την άσκηση.

Ειδικές παρατηρήσεις για διαβήτη τύπου 1

Άτομα με διαβήτη τύπου 1 αντιμετωπίζουν μοναδικές προκλήσεις επειδή το σώμα τους δεν παράγει ινσουλίνη. \" άσκηση μπορεί να προκαλέσει απρόβλεπτες σταγόνες ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

  • [[FLT: 0]] ⁇ υθμιζόμενη ινσουλίνη προσεκτικά: [[FLT: 1] Μειώστε τη βασική ινσουλίνη κατά 20 ⁇ 30% πριν την άσκηση και εξετάστε τη μείωση των δόσεων εφόδου για γεύματα που προηγούνται της δράσης.
  • Γνωρίστε την απόκριση της γλυκόζης σας: Η αεροβική άσκηση τείνει να μειώσει το σάκχαρο του αίματος.
  • Χρησιμοποιήστε συνεχή παρακολούθηση της γλυκόζης (CGM): Οι συσκευές CGM μπορούν να σας ειδοποιήσουν για γρήγορες αλλαγές και να μειώσουν την ανάγκη για δακτυλικά ξυλάκια.
  • Σχέδιο για καθυστερημένες επιδράσεις: Οι αθλητές τύπου 1 βιώνουν συχνά υπογλυκαιμία 6 ⁇ 15 ώρες μετά την άσκηση. Ένα σνακ κατάκλισης με πρωτεΐνη και λίπος μπορεί να βοηθήσει στο μετριασμό αυτού.

Πότε να Αποφύγετε την Άσκηση

Ορισμένες συνθήκες απαιτούν να ξεκουραστείτε ή να ζητήσετε ιατρική καθοδήγηση πριν αρχίσετε να κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα.

  • Αυστηρή υπογλυκαιμία ή υπεργλυκαιμία: Αποφύγετε την άσκηση εάν το σάκχαρο στο αίμα είναι κάτω από 70 mg/dL ή πάνω από 300 mg/dL με κετόνες.
  • Οξύ ασθένεια: Αν έχετε πυρετό, λοίμωξη ή αισθάνεστε πολύ άσχημα, το σώμα σας είναι υπό πίεση. Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την αφυδάτωση.
  • Ασταθής καρδιαγγειακή νόσος: Αχειροποίητη καρδιακές παθήσεις, πόνος στο στήθος, ή πρόσφατη χειρουργική επέμβαση καρδιάς απαιτούν ιατρική κάθαρση. Η άσκηση μπορεί να χρειαστεί να αναβληθεί ή να τροποποιηθεί.
  • Προηγμένες διαβητικές επιπλοκές: Η διάδοση αμφιβληστροειδοπάθειας (κίνδυνος αιμορραγίας του αμφιβληστροειδούς), η σοβαρή νευροπάθεια με παραμορφώσεις των ποδιών ή η σοβαρή νεφροπάθεια μπορεί να αντενδείκνυται σε ορισμένες δραστηριότητες.

Οικοδόμηση Σχεδίου Άσκησης: Προσέγγιση βήμα προς βήμα

  1. Πάρτε ιατρική κάθαρση και συζητήστε τους στόχους, τα φάρμακα και τυχόν επιπλοκές σας.
  2. ⁇ υθμίστε ρεαλιστικούς στόχους: Ξεκινήστε με 10 ⁇ 15 λεπτά με τα πόδια καθημερινά, και στη συνέχεια προσθέστε 5 λεπτά την εβδομάδα.
  3. Επιλέξτε ευχάριστες δραστηριότητες: Είστε πιο πιθανό να μείνετε με την άσκηση που σας αρέσει. Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές ⁇ περιπλάνηση, ποδηλασία, χορό, κηπουρική, ή γιόγκα.
  4. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα: Σχεδιάστε τους χρόνους προπόνησης και γράψτε τους. Η συνέπεια βοηθά με τον έλεγχο της γλυκόζης και δημιουργεί τη συνήθεια.
  5. Μόνιτορ και κομμάτι: Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο καταγραφής για να καταγράψετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν/μετά την άσκηση, τι φάγατε και πώς νιώσατε.
  6. Μείνε ευέλικτος: Ρυθμίστε το σχέδιό σας με βάση τις αλλαγές στην υγεία, τα ταξίδια ή τις απαιτήσεις εργασίας. Πάντα έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο, όπως τα βίντεο εσωτερικής χρήσης ή ζώνες αντίστασης.

Συνηθισμένοι Μύθοι για τον Διαβήτη και την Άσκηση

  • Μύθος:[[LFT:1]] Τα άτομα με διαβήτη δεν πρέπει να σηκώνουν βαριά βάρη. Σύμφωνα με την κατάλληλη μορφή και την ιατρική κάθαρση, η εκπαίδευση αντοχής είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη.
  • Μύθος: Οι χρήστες ινσουλίνης δεν μπορούν να ασκήσουν. Σύμφωνα: Πολλοί αθλητές ελίτ έχουν διαβήτη τύπου 1. Με προσεκτικό σχεδιασμό, ο καθένας μπορεί να ασκήσει με ασφάλεια.
  • Μύθος: Μόνο καρδιολογικά θέματα για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με: Τόσο η εκπαίδευση στην αερόβια όσο και στην αντοχή βελτιώνουν το μεταβολισμό της γλυκόζης· ο συνδυασμός είναι πιο αποτελεσματικός.
  • Μύθος: Αν το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό, η άσκηση θα το κατεβάζει πάντα. Σχετικά: Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι πολύ υψηλό (πάνω από 300 mg/dL) και αν υπάρχουν κετονές, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την υπεργλυκαιμία και να προκαλέσει κετοξέωση.

Για περισσότερες πληροφορίες, η σελίδα για το διαβήτη και την άσκηση της Κλινικής Mayo [[LFT:1]] προσφέρει πρακτικές συμβουλές. Μπορείτε επίσης να βρείτε τη θέση του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής (American College of Sports Medicine) στη θέση του στην άσκηση και στον τύπο 2 διαβήτη[[LFT:3]] χρήσιμο για μια επιστημονική προοπτική.

Συμπέρασμα

Η άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο στην εργαλειοθήκη διαχείρισης του διαβήτη. Με την παρακολούθηση των στοιχείων που βασίζονται do και don’ts ⁇ παρακολούθηση του σακχάρου του αίματος, φορώντας σωστά υποδήματα, να παραμείνουν ενυδατωμένα, να προγραμματίζουν γεύματα και φάρμακα, και ακούγοντας το σώμα σας ⁇ μπορείτε να απολαύσετε τα πολλά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, ενώ ελαχιστοποιούν τους κινδύνους. Θυμηθείτε ότι ο διαβήτης κάθε ατόμου είναι μοναδική? συνεργαστεί στενά με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης σας για να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Ξεκινήστε όπου είστε, την πρόοδο με το δικό σας ρυθμό, και να παραμείνουν συνεπείς.