Table of Contents
Αν έχετε διαβήτη, ίσως αναρωτιέστε αν οι μεσογειακές τροφές όπως το χούμους ή το φαλάφελ είναι κατάλληλο για τη διατροφή σας.
Τα καλά νέα; Πολλά μεσογειακά τρόφιμα, ιδιαίτερα χούμους, μπορούν να λειτουργήσουν καλά για τους διαβητικούς ⁇ αν έχετε το νου σας σε μερίδες και δεν πάει παραπέρα.
Falafel είναι λίγο πιο δύσκολο δεδομένου ότι είναι συνήθως τηγανητό, η οποία προσθέτει θερμίδες και λίπος. Ακόμα, μπορείτε να το απολαύσετε μερικές φορές ή να κάνει μια ψημένη έκδοση που είναι ελαφρύτερο.
Η μεσογειακή διατροφή στηρίζεται σε σπόρους ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια ⁇ καλά πράγματα για την καρδιά και το σάκχαρο του αίματός σας.
Τα κλειδιά είναι σε εξέλιξη
- Μεσογειακές τροφές όπως το χούμους μπορούν να υποστηρίξουν τον έλεγχο του σακχάρου του αίματος όταν τρώγονται προσεκτικά.
- Τηγανητά τρόφιμα όπως το παραδοσιακό φαλάφελ θα πρέπει να είναι περιορισμένη ή παρασκευάζεται με πιο υγιεινούς τρόπους.
- Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα που ωφελούν το διαβήτη και τη συνολική υγεία.
Κατανόηση του Διαβήτη και των Διαιτολογικών Αναγκών
Η διατροφή σας παίζει μεγάλο ρόλο στη διαχείριση του διαβήτη.
Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά για να έχεις τα πράγματα υπό έλεγχο.
Διαχείριση Ζάχαρης Αίματος
Ο κύριος στόχος με το διαβήτη είναι να κρατήσετε το σάκχαρό σας σταθερό.
Τα τρόφιμα μπορούν να πειράξουν το σάκχαρό σας ανάλογα με το τι είναι και πόσο γρήγορα το σώμα σας τα χωνεύει.
Αν κολλήσει με χαμηλή γλυκαιμική τρόφιμα, όπως οι κόκκοι ολικής και τα όσπρια, είστε λιγότερο πιθανό να πάρει αυτές τις αιχμές.
Αυτό βοηθάει το σώμα σας να παραμείνει το σάκχαρό σας πιο ομοιόμορφο.
Αυτό σημαίνει λιγότερες άγριες κούνιες στο σάκχαρο του αίματος, πράγμα που είναι σίγουρα χρήσιμο.
Αντοχή στην ινσουλίνη και Διαβήτης τύπου 2
Ο διαβήτης τύπου 2 συμβαίνει όταν ο οργανισμός σας δεν χρησιμοποιεί ινσουλίνη όπως θα έπρεπε ⁇ αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η δουλειά της ινσουλίνης είναι να βοηθά τα κύτταρά σας να απορροφούν το σάκχαρο από το αίμα σας.
Σκεφτείτε υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και φυτικές πρωτεΐνες από μεσογειακά πιάτα.
Η διαχείριση της διατροφής σας με προσοχή μπορεί να υποστηρίξει την ανταπόκριση του οργανισμού σας στην ινσουλίνη.
Ρόλος των Ίνων και των θρεπτικών συστατικών
Η ίνα επιβραδύνει το πόσο γρήγορα μπαίνει το σάκχαρο στο αίμα σας. Επιπλέον, σας κρατά για περισσότερο καιρό και βοηθά στην πέψη.
Μεσογειακές τροφές όπως χούμους και φαλάφελ είναι φορτωμένες με φυτικές ίνες από ρεβίθια και άλλα όσπρια. Διαλυτές ίνες, ειδικότερα, μπορούν να βοηθήσουν με το σάκχαρο και τη χοληστερόλη του αίματος.
Επίσης, χρειάζεστε βιταμίνες και μέταλλα για να μειώσετε τον κίνδυνο για πράγματα όπως καρδιακές παθήσεις.
Τι Είναι η Μεσογειακή Διατροφή;
Η μεσογειακή διατροφή αφορά κυρίως τα φυτικά τρόφιμα, τα καλά λίπη και τις άπαχες πρωτεΐνες.
Όλα είναι σχετικά με απλά, φυσικά συστατικά που θα βρείτε σε μέρη γύρω από τη Μεσόγειο Θάλασσα και τη Μέση Ανατολή.
Βασικές τροφές και αρχές
Θα φάτε πολλά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Αυτά τα τρόφιμα σας δίνουν φυτικές ίνες και να βοηθήσει με το σάκχαρο του αίματος.
Το ελαιόλαδο είναι το κύριο λίπος εδώ.
Τα βότανα και τα μπαχαρικά προσθέτουν γεύση, οπότε δεν χρειάζεστε τόσο αλάτι.
Τα ψάρια και οι άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο είναι συνηθισμένα.
Το κόκκινο κρέας δεν εμφανίζεται πολύ.
Αυτός ο τρόπος διατροφής επικεντρώνεται σε φρέσκα, ισορροπημένα γεύματα και υγιή λίπη.
Περιφέρεια Μεσογείου και Μέση Ανατολή
Η περιοχή της Μεσογείου περιλαμβάνει μέρη όπως η Ελλάδα, η Ιταλία, η Ισπανία και τμήματα της Μέσης Ανατολής.
Οι διατροφικές τους συνήθειες επικαλύπτονται πολύ.
Τα πιάτα της Μέσης Ανατολής όπως το χούμους και το φαλάφελ χρησιμοποιούν όσπρια ⁇ κυρίως ρεβίθια. Αυτά είναι υψηλά σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που βοηθά με το σάκχαρο του αίματος.
Τα γεύματα συχνά αναμιγνύουν σπόρους ολικής άλεσης όπως το πλιγούρι ή το κριθάρι με λαχανικά και βότανα.
Αυτή η διατροφή είναι ευέλικτη και γεμάτη με γεύση, η οποία είναι μεγάλη για τους ανθρώπους που διαχειρίζονται το διαβήτη.
Hummus και Διαβήτης: Συμβατότητα και Οφέλη
Το Hummus έχει συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν με το σάκχαρο του αίματος και προσφέρουν στερεά διατροφή.
Το μείγμα πρωτεΐνης, ινών και υγιών λιπών του βοηθά στη διαχείριση της πείνας και της ενέργειας χωρίς να προκαλεί την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.
Διατροφικό Προφίλ του Χούμους
Το χούμους είναι κυρίως ρεβίθια, οπότε παίρνεις φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Αυτό επιβραδύνει την πέψη και σταθεροποιεί το σάκχαρό σου.
Το ελαιόλαδο φέρνει υγιή μονοακόρεστα λίπη, τα οποία είναι καλά για την καρδιά σας.
Θα βρείτε χυμό λεμονιού, σκόρδο και βότανα για γεύση ⁇ όχι επιπλέον ζάχαρη ή θερμίδες εκεί.
Η ίνα στα ρεβίθια είναι καλή για την πέψη, πράγμα που έχει σημασία αν έχεις διαβήτη.
Επιδράσεις στα Επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και ινών στο χούμους μειώνει τον γλυκαιμικό δείκτη του γεύματός σας.
Αυτό σημαίνει ότι δεν θα κάνει το σάκχαρο στο αίμα σας να πηδήξει.
Το υγιές λίπος του ελαιολάδου επιβραδύνει το ρυθμό απορρόφησης της ζάχαρης.
Το να τρώτε χούμους μπορεί να βοηθήσει με το σάκχαρο του αίματος μετά τα γεύματα.
Είναι καλύτερη πηγή ενέργειας από τα περισσότερα ζαχαρούχα σνακ.
Υγιεινές Προτάσεις Υπηρεσιών
Dip λαχανικά μπαστούνια ⁇ καρότα, αγγούρια, πιπεριές καμπάνα ⁇ σε χούμους για επιπλέον φυτικές ίνες και βιταμίνες.
Μπορείτε επίσης να το απλώσετε σε φρυγανιές ολικής άλεσης ή να χρησιμοποιήσετε λίγο με πίτα ολικής άλεσης.
Παράλειψη ζευγαρώματος χούμους με τηγανητά ή υψηλής-carb τρόφιμα. Διατηρήστε τις μερίδες σε περίπου 2 κουταλιές της σούπας για να αποφύγετε την υπερβολή του.
Έτσι, το σάκχαρο στο αίμα σας παραμένει σταθερό και παίρνετε ένα νόστιμο σνακ ή ένα γεύμα προσθήκη.
Φαλάφελ για Διαβητικούς: Προτάσεις και τροποποιήσεις
Το Φαλάφελ μπορεί να χωρέσει σε διαβητική διατροφή αν είστε προσεκτικοί για το πώς γίνεται και τι τρώτε με αυτό.
Η επιλογή των σωστών συστατικών και μεθόδων μαγειρέματος κάνει τη διαφορά.
Παραδοσιακά Συστατικά και Προετοιμασία
Το Φαλάφελ είναι κυρίως ρεβίθια, τα οποία είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Αυτό επιβραδύνει την πέψη και βοηθά με το σάκχαρο του αίματος.
Βότανα όπως ο μαϊντανός και μπαχαρικά όπως το κύμινο προσθέτουν γεύση χωρίς ζάχαρη ή λίπος.
Μερικές συνταγές χρησιμοποιούν αλεύρι ή μπέικιν πάουντερ, το οποίο ανεβαίνει τους υδατάνθρακες. Ελέγξτε τα συστατικά για να αποφύγετε επιπλέον άμυλο που θα μπορούσαν να επηρεάσουν το σάκχαρό σας στο αίμα.
Ψημένο εναντίον του Falafel
Το παραδοσιακό φαλάφελ τηγανίζεται, συνήθως σε ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι.
Το τηγανητό φαλάφελ μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα επειδή το λίπος επιβραδύνει την πέψη, αλλά είναι επίσης πιο βαρύ.
Το φάλαφελ είναι καλύτερο στοίχημα, αλλά έχει καλή γεύση.
Μπορείτε να ελέγξετε το λάδι όταν ψήνετε, καθιστώντας ευκολότερη τη διαχείριση της πρόσληψης σας.
Έλεγχος και ζεύξεις μερίδων
Να κολλήσει σε μικρές μερίδες, ίσως 2-3 μπάλες, ειδικά αν είναι τηγανισμένα.
Ζευγάρι φαλάφελ με λαχανικά ή ολική κόκκους όπως κινόα για ισορροπία.
Μια σαλάτα ή λίγο χούμους προσθέτει φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, βοηθώντας σας να νιώσετε πλήρεις χωρίς μεγάλες ταλαντεύσεις σακχάρου στο αίμα.
Άλλα Μεσογειακά Τρόφιμα Κατάλληλο για Διαβητικούς
Υπάρχουν πολλές μεσογειακές τροφές που βοηθούν να διατηρείται το σάκχαρο στο αίμα σταθερό και να προσφέρει ισορροπημένη διατροφή.
Τείνουν να είναι υψηλά σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και άπαχο πρωτεΐνες.
Απλά εστιάστε σε τρόφιμα χαμηλά σε πρόσθετα σάκχαρα και εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
Καρποί με κέλυφος, σπόροι και υγιή λίπη
Οι καρποί και οι σπόροι είναι γεμάτοι με υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, ηλιόσποροι ⁇ είναι όλες στερεές επιλογές που δεν θα κολλήσουν το σάκχαρό σας.
Το ελαιόλαδο είναι ένα μεγάλο μέρος αυτής της διατροφής.
Προσθέτει αντιοξειδωτικά και υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς.
Μια μικρή χούφτα σαν σνακ ή πεταμένα σε πιάτα είναι αρκετή.
Πιάτα και σαλάτες με βάση τα λαχανικά
Τα λαχανικά είναι η βάση πολλών μεσογειακών γευμάτων. Είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και βιταμίνες, αλλά δεν χάος με το σάκχαρο του αίματός σας πολύ.
Φυλλώδη χόρτα, ντομάτες, αγγούρια, μπάμιες, πιπεριές ⁇ τρώνε άφθονα.
Σαλάτες με φρέσκα λαχανικά, ελιές και λίγο φέτα ή τυρί χαλούμι φέρνουν γεύση και πρωτεΐνη χωρίς να αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος.
Ο χούμους ως βουτιά ή ντύσιμο προσθέτει περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Αν χρειαστεί, περιόρισε τα αμυλώδη λαχανικά, τα μη-σταρχικά μπορούν να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος του γεύματός σου.
Εναλλακτικές πρωτεΐνες της άνυδρης όσφρησης
Οι πρωτεΐνες της στένωσης βοηθούν στη διατήρηση των μυών και ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος χωρίς πολλά ανθυγιεινά λίπη.
Τα ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι κοινά και συσκευασμένα με ωμέγα-3.
Το κοτόπουλο χωρίς δέρμα είναι μια άλλη σταθερή επιλογή.
Μέτριες ποσότητες γαλακτοκομικού ⁇ πλαϊν γιαούρτι, φέτα, χαλούμι ⁇ είναι καλές για τις πρωτεΐνες.
Παράλειψη επεξεργασμένα κρέατα, τα οποία συχνά έχουν προσθέσει σάκχαρα και κακά λίπη.
Ολόκληροι σπόροι και Αρχαίοι σπόροι
Οι κόκκοι επιβραδύνουν την πέψη του υδατανθράκου και βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σταθερό.
Μπουλγκούρ, φράκε, κινόα, ολόκληρο σιτάρι ⁇ αυτά είναι μεσογειακά συνδετικά.
Έχουν χαμηλό έως μέτριο γλυκαιμικό δείκτη, έτσι δεν αιχμή σακχάρου στο αίμα, όπως το λευκό ρύζι ή το ψωμί.
Χρησιμοποιήστε τα ως βάση για σαλάτες ή για το δίκτυο.
Προσέξτε τις μερίδες σας, αν και ⁇ ακόμα και οι κόκκοι ολικής άλεσης μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματος αν τρώτε έναν τόνο.
Πιθανές επιπτώσεις στην υγεία των Μεσογειακών Τροφίμων για τους Διαβητικούς
Μεσογειακά τρόφιμα όπως χούμους και φαλάφελ μπορεί να έχουν πραγματικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Μπορεί να βοηθήσουν με τον έλεγχο του βάρους και να προστατεύσουν την καρδιά σας ⁇ και οι δύο είναι αρκετά ζωτικής σημασίας αν είστε διαχείριση του διαβήτη.
Απώλεια βάρους και Πρόληψη Παχυσαρκίας
Η κατανάλωση μεσογειακών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση της παχυσαρκίας στο κόλπο.
Τα πιάτα όπως το χούμους και το φαλάφελ είναι υψηλά σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, έτσι αισθάνεστε πλήρεις περισσότερο.
Η ίνα επιβραδύνει την πέψη, η οποία διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερότερο.
Εφόσον αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε επεξεργασμένα σάκχαρα και κακά λίπη, ταιριάζουν όμορφα στα σχέδια ελέγχου του βάρους.
Η παραμονή σε ένα υγιές βάρος μειώνει τον κίνδυνο για αντίσταση στην ινσουλίνη και άλλα ζητήματα διαβήτη.
Καρδιακή νόσος και καρδιαγγειακά οφέλη
Η μεσογειακή διατροφή φημίζεται για το ότι είναι καλή για την καρδιά σας.
Το χούμους και το φαλάφελ φέρνουν υγιή λίπη από ελαιόλαδο και ρεβίθια, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
Προσφέρουν επίσης αντιοξειδωτικά που κόβουν τη φλεγμονή και προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Αυτό σημαίνει χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, κάτι που είναι σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη.
Τα τρόφιμα υψηλής ίνας στη Μεσόγειο υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, η οποία συνδέεται με την καρδιά σας, πάρα πολύ.
Πρακτικές Συμβουλές για Συμπεριλάβετε τα Μεσογειακά Τρόφιμα σε Διαβητική Διατροφή
Μπορείτε να απολαύσετε μεσογειακά τρόφιμα όπως χούμους, φαλάφελ και φρέσκα φρούτα με τη διαχείριση μερίδες και την επιλογή υγιεινών σνακ.
Το να είστε προσεκτικοί με το τι και το πόσο τρώτε, κρατάτε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο.
Σχεδιασμός γεύματος και μερίδες
Σχεδιάστε γεύματα με πολλά λαχανικά, ολικής άλεσης, και μέτρια όσπρια όπως ρεβίθια.
Διατηρήστε λογικές τις μερίδες αμυλωδών τροφίμων για να αποφύγετε τις αιχμές σακχάρου στο αίμα.
Για το φαλάφελ, προσπαθήστε να κολλήσετε σε 3-4 κομμάτια και να τα συνδυάσετε με μια μεγάλη σαλάτα ή με βρασμένα λαχανικά.
Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά όπως το ελληνικό γιαούρτι σε μικρές ποσότητες για πρωτεΐνη ⁇ δεν αυξάνει πολύ το σάκχαρο στο αίμα.
Παράκαμψη υψηλής κορεσμένα λίπη όπως τηγανητά φαλάφελ ή κρεμώδεις σάλτσες. Ψήσιμο φαλάφελ ή τη χρήση ελαιολάδου είναι μια καλύτερη επιλογή.
Καρποί σαν το ρόδι είναι σπουδαίοι, αλλά προσέξτε τις μερίδες σας ⁇ τα σάκχαρα φρούτων μπορούν ακόμα να προσθέσουν.
Στόχος είναι ένα μικρό φρούτο που σερβίρεται ή μισό φλιτζάνι φρουτοσαλάτα ανά γεύμα.
Το να αναμιγνύετε τα πράγματα με αυτόν τον τρόπο ισορροπεί τα θρεπτικά σας συστατικά και βοηθάει να διατηρείται το σάκχαρο στο αίμα σταθερό.
Υγιείς Ιδέες για Σνακ
Διαλέξτε σνακ που είναι χαμηλά σε πρόσθετα σάκχαρα αλλά υψηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ένα μικρό μπολ χούμους με καρότα ραβδιά ή φέτες αγγούρι; Αυτό είναι μια στερεά επιλογή.
Καρύδια και σπόροι φέρνουν υγιή λίπη στο τραπέζι και να σας βοηθήσει να μείνετε πλήρης περισσότερο.
Τα επεξεργασμένα σνακ, όπως τα granola bars, μπορούν να κρύψουν έναν τόνο ζάχαρη. Αντ 'αυτού, ίσως απλά να αρπάξει μια χούφτα ακατέργαστους ξηρούς καρπούς ή μερικές ελιές ⁇ αυτές ταιριάζουν ακριβώς στη μεσογειακή διατροφή και μπορούν να βοηθήσουν με το σάκχαρο του αίματος πάρα πολύ.
Να λαχανιάζει κάτι γλυκό; Πηγαίνετε για ένα μικρό κομμάτι μπακλαβά μια στο τόσο, αλλά να το κρατήσει σπάνιο δεδομένου ότι είναι φορτωμένο με ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Φρέσκα φρούτα όπως μούρα ή φέτες μήλου με ένα κομμάτι βούτυρο καρυδιών είναι πιο νόστιμο από ό, τι ακούγεται και συσκευάζονται σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Πιθανοί Κίνδυνοι και Τρόφιμα για τον Περιορισμό
Όταν διαλέγετε μεσογειακά τρόφιμα όπως χούμους ή φαλάφελ, αξίζει να δίνετε προσοχή στα συστατικά και το πώς μαγειρεύονται.
Κορεσμένα λίπη και τηγανητά τρόφιμα
Το τηγανητό φαλάφελ συνήθως συσκευάζεται με κορεσμένα λίπη επειδή μαγειρεύεται σε λάδι σε υψηλή θερμοκρασία.
Πάρα πολύ κορεσμένο λίπος; Μπορεί να ανασταλούν φλεγμονή και έχει συνδεθεί ακόμη και με πράγματα όπως μειωμένη γονιμότητα ή υψηλότερο κίνδυνο για μερικούς καρκίνους.
Ακόμα και τα κλασικά μεσογειακά πιάτα μπορούν να ταλαντεύονται ψηλά ή χαμηλά σε λίπος, ανάλογα με το πώς τα φτιάχνετε.
Πάντα διπλό έλεγχο των μεθόδων μαγειρέματος, αν θέλετε να κρατήσει κορεσμένα λίπη υπό έλεγχο.
Γλυκά και Υψηλής Ζάχαρης πιάτα
Μεσογειακά επιδόρπια όπως baklava φορτώνονται με πρόσθετα σάκχαρα και εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Αυτά μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας ⁇ όχι μεγάλη αν είστε διαχείριση του διαβήτη.
Τα φρέσκα φρούτα ή μικρές μερίδες επιδόρπια με φυσικά γλυκαντικά είναι καλύτερες επιλογές.
Το να έχετε ένα μάτι στην πρόσληψη σακχάρου σας πηγαίνει πολύ προς τη σταθερή σάκχαρο στο αίμα και να αισθάνονται καλύτερα συνολικά.
Μπορείτε να εργαστείτε απολύτως Μεσογειακά τρόφιμα όπως χούμους και φαλάφελ σε ένα φιλικό προς το διαβήτη γεύμα σχέδιο.
Το χούμους είναι φτιαγμένο από ρεβίθια, οπότε είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και έχει αρκετά χαμηλή γλυκοδημική επίδραση.
Συμβουλές για την κατανάλωση χούμους και φαλάφελ ως διαβητικός:
- Δοκιμάστε ψημένο ή ψητό φαλάφελ αντί τηγανητό? Είναι απλά λιγότερο λιπαρό και πιο εύκολο για το σύστημά σας.
- Ζευγάρι αυτά με λαχανικά ή ολόκληρα δημητριακά ⁇ ειλικρινά, απλά στρογγυλοποιεί έξω το γεύμα καλύτερα.
- Είναι εύκολο να πάει πάνω από τη θάλασσα, και κανείς δεν θέλει μια ξαφνική αιχμή σακχάρου στο αίμα.
Η μεσογειακή διατροφή γενικά είναι γνωστή για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και τη βοήθεια με τη διαχείριση του βάρους.
Αν συμπεριλάβετε χούμους και φαλάφελ με ένα νοητό τρόπο, μπορείτε να προσθέσετε κάποια ποικιλία στα γεύματά σας και να κρατήσει ακόμα το διαβήτη υπό έλεγχο.