Muchas de las bebidas que tomas todos los días están cargadas de azúcares ocultos que se acuestan encima de ti. Bebidas deportivas, bebidas energéticas, jugos de frutas, e incluso esos cafés o tés elegantes pueden tener tanto azúcar como una lata de soda.

Consciente de estos azúcares ocultos importan, pueden meterse con su salud antes de que lo sepas.

El azúcar aparece bajo todo tipo de nombres en etiquetas, por lo que es fácil de perder. Las bebidas que parecen saludables o naturales no siempre son tan inocentes como parecen.

No tienes que dejar todas las bebidas dulces, sin embargo. El agua, tés sin azúcar, o bebidas sin azúcar son opciones sólidas si quieres recortar.

Aprender a leer esas etiquetas y detectar los muchos disfraces de azúcar le da mucho más control sobre lo que realmente está bebiendo.

Key Takeaways

  • Las toneladas de bebidas diarias tienen azúcares ocultos que se suman rápidamente.
  • El azúcar se esconde bajo nombres diferentes, así que compruebe las etiquetas.
  • El recoger bebidas sin azúcares adicionales puede ayudar a su salud a largo plazo.

Comprender los Azúcares Ocultos en Bebidas Populares

Muchas bebidas tienen azúcares que no se puede encontrar de inmediato. Estos pueden ser naturales o arrojados durante el procesamiento.

Conocer la diferencia, y cómo cada tipo te afecta, hace que sea más fácil elegir lo que es mejor para ti.

¿Qué son los azúcares ocultos?

Los azúcares ocultos se añaden a las bebidas, a veces sin hacer que prueben súper dulces. Podrían aparecer como jarabe de maíz, dextrose o maltose en la etiqueta.

Es posible que no lo esperes, pero las bebidas deportivas, las aguas con sabor y los jugos de fruta a menudo tienen tanto azúcar como soda. Las etiquetas de comprobación son la única manera de saberlo con seguridad.

Fuentes comunes de azúcares ocultos en bebidas:

  • Bebidas deportivas y energéticas
  • Bebidas sabor a frutas
  • Té dulce y bebidas para café

Versus Naturales Azúcares añadidos

Los azúcares naturales aparecen en fruta y leche. Por ejemplo, el jugo de frutas tiene fructosa, que es natural.

Los azúcares añadidos se mezclan durante el procesamiento, generalmente sólo para hacer que las cosas sepan mejor o duran más. No traen ningún nutrientes verdaderos con ellos y pueden picar su azúcar en la sangre.

Se puede ver azúcares añadidos por:

  • Buscando “azúcares añadidos” o “sucrose” en la etiqueta nutricional
  • Observando que los “azúcares totales” cuentan tanto de tipo natural como añadido

Cómo los azúcares ocultos afectan la salud

Las bebidas con azúcares ocultos pueden aumentar su azúcar en la sangre rápidamente, lo que aumenta su riesgo de cosas como la obesidad y la diabetes tipo 2.

El azúcar extra de las bebidas añade calorías pero no te llena. Con el tiempo, eso pone a prueba la capacidad de tu cuerpo para manejar la insulina y mantener el azúcar en la sangre estable.

Para proteger su salud:

  • Consigue bebidas con azúcar, incluso “saludosos”
  • Opciones de selección con poco o ningún azúcar añadido
  • Vigila las etiquetas de nutrición tanto para azúcares totales como añadidos

Bebidas superiores con azúcares ocultos para evitar

Un número sorprendente de bebidas tienen más azúcar de lo que usted piensa. Esto puede agregar rápido y tomar un peaje en su salud.

Saber cuáles son las bebidas principales culpables le ayuda a tomar decisiones más inteligentes.

Bebidas y refrescos suaves

Las sodas son notoria para el azúcar, a menudo más de 30 gramos por lata. Eso es alrededor de 7 o 8 cucharaditas en una sola porción.

Incluso los refrescos de dieta a veces contienen endulzantes que se meten con su gusto por los dulces. Honestamente, cortar la soda regular es una de las maneras más fáciles de cortar su consumo de azúcar.

Energy Drinks

Las bebidas energéticas son otra fuente importante de azúcar oculta. Algunas tienen hasta 27 gramos en sólo 8 onzas.

A menudo prometen un impulso, pero la prisa de azúcar es seguido por un accidente. Además, hay la cafeína agregada y otros estimulantes aleatorios.

Si bebes esto, lee la etiqueta y trata de no sobreponerla.

Agua Saborizada

El agua saborizada suena saludable, pero muchas marcas se colan en azúcares añadidos. Algunas tienen hasta 15 gramos por botella.

Cuidado con cosas como el concentrado de jugo de frutas o jarabe en los ingredientes. Si quieres mantenerlo simple, pega con versiones sin escote o naturalmente saboreadas.

Jugo de frutas y Smoothies

Los jugos de frutas y batidos pueden empacar tanto azúcar como una soda. Incluso el jugo del 100% tiene un montón de azúcar natural.

Las versiones de la tienda tienen a veces azúcar extra agregado. Alisas enteras de frutas o caseras sin azúcar añadido te permiten controlar lo que pasa.

Bebidas Saludables engañosas y su contenido de azúcar

Las bebidas que parecen saludables todavía pueden ser cargadas con azúcar oculta. A veces se añaden endulzantes, a veces es simplemente concentrado azúcar natural.

Si usted sabe dónde se esconden estos azúcares, es mucho más fácil evitarlos.

Bebidas de Yogur Flavoured

Las bebidas de yogura de color verde parecen un aperitivo sólido, pero muchos tienen tanto azúcar como soda. El azúcar puede provenir de sabores de frutas o edulcorantes extra.

Una bebida de yogur de fresa de una sola pieza puede casi max out su azúcar diario en una sola vez. Siempre revise la etiqueta y busque versiones simples o sin escote.

Si el concentrado de jugo de frutas o el jarabe está alto en la lista de ingredientes, es una bandera roja.

Alternativas de leche

Las alternativas de leche, como almendra, soja o avena, están en todas partes, pero muchos han añadido azúcar. Algunas marcas endulzan para que sepan mejor.

Las versiones no rebosadas suelen tener poco azúcar, pero las endulzadas pueden tener 5-10 gramos o más por porción. Vea el azúcar de caña, maltose o jarabe de maíz de alta fructosa en los ingredientes.

Hacer su propia alternativa de leche o comprar “sin azúcar” es la mejor manera de evitar sorpresas.

Proteína Shakes and Bars

Los batidos de proteína y las barras son útiles, pero muchos de ellos usan azúcares ocultos para hacer que prueben bien. Algunas barras de proteína o granola tienen más azúcar de lo que esperaba.

Busque jarabe de arroz marrón, miel u otros edulcorantes en los ingredientes. Algunas barras tienen 10-15 gramos de azúcar o más.

Si usas estos a menudo, eliges los que tienen azúcar añadido mínimo. Mezclando polvo de proteínas lisas con agua o alternativas de leche no moquetas puede ayudar a reducir.

Cocktails, Lemonades, y otras sorpresas de la bebida azucarada

Es fácil pasar por alto cuánto azúcar se esconde en algunas bebidas favoritas. Muchos de estos sabores dulces pero no le dan mucha nutrición.

Ver el azúcar en estas bebidas puede hacer una gran diferencia.

Coctails and Mixed Drinks

La mayoría de los cócteles tienen más azúcar de lo que usted adivina. Mezclas de jarabe, jugos de frutas y refrescos todos agregan.

Bebidas como margaritas o mojitos pueden rivalizar con postres para el contenido de azúcar.

Si quieres recortar, pega a simples bebidas o pide un jarabe añadido.

Limonada y Teas Hierve

Los tés de limonada y hielo parecen saludables pero a menudo vienen cargados de azúcar. Las versiones de la tienda son generalmente endulzadas para aumentar el sabor.

Un vaso de limonada o té dulce puede tener 20 gramos o más de azúcar, a veces tanto como una soda. Hacer su propia o elegir opciones sin mancha es un buen trabajo.

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas tienen como objetivo sustituir fluidos y electrolitos, pero generalmente traen mucho azúcar también. Muchos tienen 14-20 gramos por una porción de 8 onzas.

A menos que estés haciendo ejercicio intenso, probablemente no necesites el azúcar extra o calorías. El agua es casi siempre una mejor opción.

Si usted necesita una bebida deportiva, busque opciones de bajo azúcar o sin azúcar.

Etiquetas de Bebida para la lectura de azúcares ocultos

Encontrar azúcar oculta significa leer etiquetas con un ojo crítico. El azúcar se esconde bajo muchos alias, y los números pueden ser confusos.

Si usted consigue la colcha de ella, usted evitará un montón de azúcar de la cola.

Identificar el azúcar en listas de ingredientes

En la lista de ingredientes, el azúcar puede aparecer bajo docenas de nombres. Los ingredientes se enumeran por peso, por lo que cualquier cosa azucarada cerca de la parte superior es un signo de advertencia.

Busque sucrose], ]glucosa], ]fructose, o edulcorantes como contra néctar]. Incluso si no dice "sugar", puede añadir su total.

Las bebidas saboreadas por frutas, las bebidas deportivas y la leche con sabor son todos delincuentes comunes. No tome “salud” a valor facial, compruebe esas etiquetas.

Nombres comunes para el azúcar añadido

El azúcar lleva muchos disfraces en las listas de ingredientes. Algunos de los más comunes son:

  • jarabe de maíz de alta fructosa
  • azúcar de caña
  • Dextrose
  • Molases
  • Honey
  • Agave nectar

Las bebidas suelen usar más de un tipo para aumentar la dulzura.

Conocer estos nombres te ayuda a dodge extra de azúcar. Sólo porque “azúcar” no está lista no significa que no esté allí.

Comprender las mediciones de azúcar

En las etiquetas nutricionales, el azúcar se enumera en gramos por por porción. A veces es difícil decir lo natural y lo que se añade, especialmente en las bebidas a base de frutas.

La línea “Agregados Azúcares” es la que se centra en ella. Esto muestra cuánto azúcar se mezclaba, no lo que es natural en los ingredientes.

Trate de mantener azúcares añadidos menores de 25 gramos al día – cerca de 6 cucharaditas. Si una bebida tiene 20 gramos o más, eso es mucho azúcar escondido en una sola porción.

Riesgos de salud vinculados a las bebidas alcohólicas

Las bebidas azucaradas pueden meterse con su cuerpo de una manera muy amplia. Hacen que sea fácil ganar peso, meterse con su azúcar en la sangre, e incluso puede afectar su estado de ánimo y energía.

Obesidad y ganancia de peso

Bebidas con azúcar agregan calorías pero no te llenan. Eso significa que eres más probable que superes tus necesidades diarias de calorías.

Las calorías líquidas no son tan satisfactorias como la comida sólida, por lo que puede seguir comiendo después de que ya ha tenido una bebida azucarada. Con el tiempo, esas calorías extra se convierten en grasa.

La obesidad también aumenta el riesgo de otros problemas de salud. Recortar las bebidas azucaradas es una manera sencilla de evitarlo.

Diabetes tipo 2 y control de azúcar en sangre

Las bebidas de azúcar alta aumentan su azúcar en la sangre rápidamente. Su cuerpo tiene que bombear más insulina para manejarlo.

Si esto sigue sucediendo, sus células pueden empezar a ignorar la insulina, que se llama resistencia a la insulina. Ese es un factor de riesgo grande para la diabetes tipo 2.

Menos azúcar en sus bebidas significa menos estrés en su azúcar en sangre y niveles de insulina.

Mood Swings and Energy Crashes

Las bebidas azucaradas le dan un impulso energético rápido, pero no dura. Una vez que el azúcar se desgasta, se estrella.

Esto puede dejarte cansado, desgarrador o dispersado. Si esto sucede mucho, realmente puede deshacerte de tu día.

Beber agua o bebidas de bajo azúcar ayuda a mantener su energía y su estado de ánimo más estable.

Alternativas saludables a los Bebidas de Sugar-Laden

No tienes que beber agua de la tierra durante todo el día para evitar el azúcar. Hay muchas maneras de mantener tus bebidas sabrosas sin acurrucar en los edulcorantes.

Los pequeños swaps pueden hacer una gran diferencia.

Elegir agua y bebidas sin esmerilar

El agua es siempre una apuesta segura, sin azúcar, sin calorías, solo hidratación. Si quieres algo diferente, prueba agua espumosa o té sin escotillar.

Cuando usted está comprando, busque etiquetas que digan unsweetened] o no añadieron azúcar. Incluso las bebidas “azúcar reducido” pueden tener más azúcar de lo que esperaba.

Las bebidas sencillas o no suavizadas te ayudan a mantener tu consumo de azúcar y calorías en el cheque. Y honestamente, tus papilas gustativas se ajustan más rápido de lo que pensabas.

Natural Flavor Enhancers

Si quieres que tus bebidas prueben mejor sin azúcar, prueba algunos potenciadores de sabor natural. Un exprimido de limón, limón o naranja puede realmente aclarar las cosas.

Las hojas de menta frescas o las rodajas de pepino traen una sensación fresca y crujiente. Especias como canela o jengibre? Añaden una patada sin ningún edulcorante.

Estos pequeños retoques te permiten disfrutar de bebidas más interesantes mientras te alejas de los azúcares añadidos.

Incorporación de fruta fresca

El zarpar fruta fresca en su agua o bebidas lisas añade una dulzura suave y algunas vitaminas. Los piojos de fresa, kiwi o sandía funcionan bien.

Usted puede decidir cuánto fruta para usar, por lo que usted está en control de la dulzura. Saltar jugos de frutas y concentrados sin embargo, que generalmente esconden azúcar extra.

La fruta entera aporta fibra y nutrientes, no sólo sabor. Honestamente, la fruta fresca es una manera fácil de hacer tus bebidas más divertidas y un poco más saludables.

Consejos para reducir la ingesta diaria de azúcar de Bebidas

Puedes cortar tu azúcar diaria estableciendo algunos límites, siendo consciente de los edulcorantes artificiales, y quizás incluso pudrindo a tu familia. Sólo unos pocos cambios cada día pueden cambiar las cosas con el tiempo.

Establecer objetivos de consumo de azúcar

Primero, averigüe cuánto azúcar debe tener. La Organización Mundial de la Salud dice menos de 25 gramos de azúcar añadido al día.

Haz un seguimiento de lo que bebes durante unos días. Usa una aplicación o abre la puerta en un cuaderno, lo que sea que se pega.

Comenzarás a notar dónde se adentra el azúcar. Pruebe refrescar las gaseosas o jugos endulzados para el agua, el té sin escotillar o el agua espumosa.

Si saltas dos refrescos al día, eso es más de 100 gramos menos azúcar por semana. Eso es algo salvaje cuando piensas en ello.

Ve a buscar metas realistas y recortar lentamente. Tal vez sólo una bebida menos azucarada cada semana hasta que golpees tu objetivo.

Limitación de los dulces artificiales

Mantén un ojo en los edulcorantes artificiales. Cortan el azúcar, seguro, pero no siempre se acurrucan su diente dulce.

Algunas pistas de investigación que usan mucho podrían mantenerte ansiosos de bebidas dulces. Es algo que pensar.

Alcance para bebidas sin azúcar como café, té o agua más a menudo. Si utiliza edulcorantes, trate de no sobreponerse.

Verificar etiquetas: esos edulcorantes astutos se presentan en un montón de bebidas bajas en calorías. Mezclar en sabores naturales como limón o menta puede ayudarte a apoyarte menos en las cosas endulzadas de todos modos.

Educación para los niños y las familias

Hable con su familia sobre por qué reducir el azúcar realmente importa. Los papilas gustativas de los niños cambian muy rápidamente, así que si los ayudas a evitar las bebidas azucaradas temprano, podrían hacer algunos problemas de salud en el camino.

Trate de hacer la reducción del azúcar un objetivo familiar. Saque esos jugos y refrescos azucarados para el agua, la leche, o tal vez algo inalterable. Incluso podría mencionar cómo las bebidas azucaradas pueden meterse con niveles de energía o llevar a problemas dentales.

Cuando los niños aprenden a detectar azúcares ocultos, se convierte en un poco de desafío en el equipo. De esa manera, mejores hábitos comienzan a pegarse para todos en casa.