¿Por qué elegir dulces saludables?

Los conciertos de alta energía son estimulantes, donde lo último que quieres es un accidente de azúcar a mitad del set del encabezado. Alcanzar para barras convencionales de azúcar, gusanos de goma o pasteles de embudo gigantes pueden aumentar tu azúcar en sangre, dejando que tu baile letárgico e irritable en una hora.

Opciones dulces saludables para conciertos

Los mejores dulces de concierto son portátiles, no mezquinas, y no requieren refrigeración por al menos unas pocas horas. A continuación se encuentran opciones de prueba de multitudes que ofrecen sabor y nutrición sin la culpa. Cada opción es elegida por su capacidad de soportar ser acurrucado en una bolsa, comido sin utensilios, y disfrutado en una multitud.

Patrones de frutas frescas

Las cortadoras de frutas son una ganancia visual y nutricional. La sandía se hidrata (más del 90% de agua) y proporciona lycopene, un antioxidante vinculado a la salud del corazón. La piñal ofrece una cantidad excesiva de bromelaina, una enzima que puede reducir la inflamación de la posición y el baile.

Yogurt Parfaits en Jars

El yogur griego con una pequeña cantidad de miel o jarabe de arce, granola de bajo azúcar y bayas frescas en un frasco de albañil. El yogur griego es una excelente fuente de proteína (unos 15-20g por taza) y probióticos, que ayudan a la digestión, útil si usted está comiendo en la marcha.

Bolas de Energía sin Batas

Las bolas de energía son el último tratamiento portátil. Una receta básica: 1 taza de avena enrollada, 1⁄2 taza de mantequilla de nuez (almendra o maní), 1⁄3 taza de miel o fechas secas, 1⁄4 taza de chocolate oscuro (0 % de cocoa o más), y unas pocas cucharadas de semillas de flaxseed o chia.

Frozen Banana Bites

Si el plátano se mezcla en un envase de 1⁄2 pulgadas, se sumerge en un chocolate oscuro fundido (al menos 70% de cacao para el máximo beneficio antioxidante), y se congela en una bandeja con rebanadas por pergamino. Una vez sólido, se almacena en una bolsa pequeña. Estos sabores como picaduras de helados pero contienen sólo azúcares naturales del plátano y el azúcar mínima añadido del chocolate.

Cuero de frutas casera

El cuero de frutas es puro, concentrado y sin azúcar añadido. Mango maduro, albaricoque o fresa con un exprimido de jugo de limón, luego se diseminan del todo en una hoja de horneado con pergamino. Deshidratar en el horno más bajo (unos 140°F / 60°C) durante 4-6 horas, o utilizar un deshidratado.

Clavos de naranja oscuros con chocolate

Peel y sección una naranja (o usar clementinas pre-peladas), reparte cada segmento parcialmente en chocolate oscuro fundido, y dejar establecido en papel de pergamino. El sabor cítrico brillante corta a través de la riqueza del chocolate, creando un tratamiento equilibrado. Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C y fibra, mientras que el chocolate oscuro proporciona polifenoles que apoyan la salud del corazón.

DIY Recetas para los Treats de Conciertos

Hacer sus propios dulces saludables garantiza que usted sabe exactamente lo que hay en ellos y le permite adaptarlos a su gusto. A continuación se presentan tres recetas detalladas específicamente diseñadas para la portabilidad de conciertos.

Chocolate Peanut Butter Energy Balls

Combina 1 taza de avena enrollada, 1⁄2 taza de mantequilla de maní (natural, sin azúcar añadido), 1⁄3 taza de miel o jarabe de arce, 1⁄4 taza de chocolate oscuro, 2 cucharadas de lino molido, y 1 extracto de vainilla de cucharada. Mezcla hasta que esté bien combinado. Rodea en bolas de 1 pulgada.

Beneficios: Cada bola contiene alrededor de 120 calorías, proteína 5g, fibra 4g y sólo 8g de azúcar (de miel y chocolate). La combinación de grasas y fibra saludables proporciona energía sostenida sin un accidente.

Piel de frutas de fresa-Mango

Puree 2 tazas de fresas congeladas (caídas) con 2 tazas de mango fresco picado. Añadir 1 cucharada de miel si el fruto no es lo suficientemente dulce. Esparce el puré uniformemente en una hoja de horneado con pergamino a aproximadamente 1⁄8 pulgadas de espesor. Seca a 140°F durante 5 horas, o hasta que el cuero ya no es pegajoso al tacto.

Chia Semillas Copas de Pudding

En un frasco de pint o pequeño recipiente, batir 1⁄4 taza de semillas de chia, 1 taza de leche de almendra sin escarcha (o cualquier leche), 1 cucharada de jarabe de arce, y 1⁄2 taza de extracto de vainilla. Dejar reposar 5 minutos, luego batir de nuevo para romper las clavijas.

Consejos para Empacar y disfrutar de dulces saludables en conciertos

Llevar sus propios aperitivos a un concierto puede ser difícil. Muchos lugares restringen la comida externa o requieren que esté en bolsas claras. Antes de ir, revise la política de su lugar. Generalmente, pequeños artículos pre-empaquetados como bolas de energía o cuero de frutas se permiten, pero los contenedores más grandes o artículos voluminosos pueden ser rechazados. Algunos lugares tienen listas explícitas de artículos prohibidos en sus sitios web: marcar esa página antes de inicio de embalaje.

  • Use bolsas aisladas: Para los parfaits de yogur o picaduras de banana congeladas, una pequeña bolsa de almuerzo con un paquete de hielo reutilizable mantiene las cosas a salvo por hasta 4 horas. Alternativamente, utilice un termo para yogur o un pequeño tubo de refrigeración para artículos congelados.
  • Paquetes pre-porcionados: Dividen los tratamientos en bolsas de cremallera de un solo servicio o pequeños contenedores. Esto reduce el riesgo de contaminación y facilita el intercambio. También te ayuda a controlar las porciones, si solo estás tomando una porción, es menos probable que te sobrecargues.
  • ]Mantenlo ordenado:] Elige los golosos que no dejarán residuos pegajosos en tus manos. Usa los cortadores, envolturas de pergamino, o tarros pequeños con tapas. Trae toallitas húmedas o una pequeña servilleta. Para manos particularmente pegajosas, un desguace de mano de tamaño de viaje seguido por una toallita trabaja maravillas.
  • Hydrate sabiamente: Los dulces dulces pueden hacer que tenga sed, pero muchos lugares prohíben las bebidas externas (excepto las botellas de agua vacías). Beba mucha agua antes de entrar y considerar traer una botella de agua reutilizable si se permite. La hidratación adecuada también ayuda a prevenir el exceso de comida confundiendo sed con hambre.fi
  • ] El juego importa:] Comer el golondrina durante un descanso o antes del acto principal para evitar perderlo en un foso de frescura o derramarlo durante momentos intensos. Las cortadoras de frutas y las bolas de energía son fáciles de refrigere mientras estás de pie. Si estás en una zona de estar, puedes disfrutar de un pudín de paráit o chia con una cuchara.
  • Considera el tiempo: Para conciertos de verano al aire libre, evita los golos de chocolate que pueden derretir. Opta para las cortadoras de frutas, el cuero de frutas, o bolas de energía sin chocolate (trátese la mantequilla de sol y cerezas secas). En meses más frescos, las picaduras de banana congeladas o los puddings de chia están bien.

Qué buscar en Concesiones Concierto

Si prefiere comprar algo en el sitio, muchos grandes lugares ahora ofrecen opciones más saludables.

  • Fresh Fruit Cups] – A menudo se vende cerca de los principales stands de concesión. Pregunte si son pre-cortados o se pueden hacer sin un jarabe de azúcar añadido. Algunos lugares ofrecen fruta con una rocia de chili o Tajín. Estos normalmente se mantienen frescos durante 2-3 horas sin hielo.
  • tazas de yogur] – Las tazas de yogur griego con un paquete de granola separado le permiten controlar la porción. Compruebe la etiqueta para el contenido de azúcar; evite marcas con más de 10g de azúcar por por porción. El yogur griego es ideal: puede añadir su propio edulcorante de un paquete de stevia o miel.
  • ] Barras de chocolate oscuras] – Muchos estadios premium ahora llevan bares de chocolate oscuro con un 70% de cacao o más. Harvard Health señala que el consumo moderado de chocolate oscuro puede mejorar la salud cardiovascular. Parla con una botella de agua para un tratamiento satisfactorio.
  • Popcorn (no la especie de color de mantequilla) – Las palomitas de maíz con picado de aire son un grano entero y pueden ser una alternativa dulce si ligeramente polvo con canela y azúcar. Algunos lugares ofrecen “sweet palomitas” sin jarabe pesado. Comprueba que se ha saltado de palomitas frescas, destellos que pierde sus beneficios de fibra.
  • ] Yogur congelado o sorbet – Si está disponible, una pequeña taza de sorbete (que es libre de lácteos) puede ser una opción refrescante y baja calorías. Cuidado con los tamaños de las porciones – una taza de cría suele estar bien. Evite los sabores de froyo con piezas de caramelo o jarabe añadidos.
  • Mezclas de nueces y semillas] – Algunas concesiones venden ahora pequeñas bolsas de almendras asadas, anacardos o semillas mezcladas. Aunque no es estrictamente un dulce golondrina, un puñado de almendras con un pequeño cuadrado de chocolate oscuro puede ser un sustituto perfecto para el dulce.

Cuando se duda, pida al vendedor que le proporcione listas de ingredientes o información de alérgenos. La mayoría de los empleados pueden dirigirle a las opciones más saludables de su menú. Además, considere comprar una botella de agua o un paquete de hidratación para acompañar cualquier artículo de concesión dulce – la digestión de azúcar es más eficiente cuando está bien hidratada. Si el lugar tiene un soporte de alimentos saludable o una concesión de estilo de mercado, que es a menudo su mejor apuesta por opciones de alimentos enteros.

La ciencia detrás de los dulces amortiguadores inteligentes

El sabor de la música más dulce de 2017 es una buena idea.El sabor de la música más alta de la música, y el sabor de la energía más fuerte, y el sabor de la energía más fuerte, y el sabor de la energía más fuerte, que la energía de la mezcla, la energía más rápida, y la energía más intensa, la energía de la mezcla de azúcar y el efecto de la energía

Otro factor es el papel de la dopamina. Los sabores dulces desencadenan la liberación de dopamina en el centro de recompensa del cerebro. Los alimentos completos como la fruta y la miel proporcionan esa misma recompensa, pero también proporcionan nutrientes que soportan la función neurotransmisor. La fibra en fruta y avena evita la montaña rusa de azúcar en la sangre, que puede llevar a cambios de humor y fatiga.

Plan Ahead for a Better Experience

La preparación es clave. Pasar 30 minutos el día antes del concierto haciendo bolas de energía, cortahuletas de frutas, o parfaits de yogur. Mantenerlos en la nevera durante la noche. En el día del concierto, empaquetarlos en una bolsa de refrigeración pequeña junto con una botella de agua reutilizable, servilletas y el desinfectante de la mano. Si usted está asistiendo a un festival al aire libre, considere frutas que manejan mejor el calor: manzanas,

Otro movimiento inteligente es comer una comida equilibrada antes del concierto que incluye proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos – esto mantendrá su azúcar en la sangre estable y reducir la intensidad de los antojos. Luego, su dulce saludable se convierte en una pequeña indulgencia en lugar de una toma desesperada de energía. Si vas con amigos, considera hacer un gran lote de bolas de energía para compartir; son fáciles de pasar y todos aprecian una variedad de aperitivos

Alternas de azúcar para los Treats de concierto

Si buscas minimizar los azúcares añadidos aún más, hay varias alternativas naturales que funcionan bien en los aperitivos de conciertos caseros. Las fechas de la leche son un favorito: son naturalmente dulces, altas en la fibra, y proporcionan el potasio. Puedes mezclarlos en las bolas de energía o el cuero de frutas en lugar de la miel.

Conclusión

Los conciertos son sobre alegría, música y hacer memorias – no sobre sacrificar su salud por una fugaz prisa de azúcar. Con un poco de creatividad y preparación, usted puede disfrutar de dulces dulces placeres que alimentan su cuerpo en lugar de drenarlo. Fresco de frutas, yogur de los parfaits, bolas de energía, picaduras de banana congeladas, cuero casero de frutas, rodajas de color naranja oscura, y chia de semillas