آیا دیبیتیک ها می توانند گلیزه ها را بخورند؟ درک ریسک ها و ملاحظات تغذیه

گلیزه هم یک مرکز محبوب در گردهمایی های تعطیلات و شام خانوادگی است، اما برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، سوال این است که آیا خوردن آن امن است می تواند پیچیده باشد.خبر خوب این است که بیماران دیابتی می توانند از هم جدا شده لذت ببرند، اما درک مشخصات تغذیه، خطرات بالقوه و استراتژی های آماده سازی هوشمند برای حفظ سطح قند خون ضروری است.

نگرانی اولیه با همستر شده خود گوشت نیست - این پوشش شیرین و چسبنده است که آن را طعم امضای را می دهد. لعاب های سنتی با قند مانند عسل، شکر قهوه ای و شربت نقشه، همه آنها می توانند باعث افزایش سریع در گلوکز خون شوند، با کنترل دقیق، دستورالعمل ها، و برنامه ریزی متفکرانه، می توانند بدون به خطر انداختن اهداف سالم، به همراه داشته باشند.

مشخصات تغذیه ای هام: آنچه که دیبیتیک ها باید بدانند

هم خود یک منبع پروتئین نسبتا کم کربوهیدرات است که آن را یک انتخاب معقول برای افراد مبتلا به دیابت در هنگام مصرف در حد اعتدال می کند.یک طبیعت معمولی سه اونسی که از همو پخته شده است حاوی کمتر از یک گرم کربوهیدرات است، به این معنی که گوشت به تنهایی باعث نوسانات قند خون قابل توجهی نمی شود.این طبیعت کم کربوهیدرات یکی از دلایلی است که می تواند بخشی از یک برنامه غذایی متعادل باشد.

با این حال، همراه با سایر ملاحظات تغذیه ای که برای مدیریت دیابت مهم است، به طور طبیعی در سدیم بالا است، با برخی از انواع حاوی بیش از 1000 میلی گرم در هر وعده، مصرف بیش از حد سدیم می تواند فشار خون را افزایش دهد، که به ویژه در مورد افرادی که مبتلا به دیابت هستند در حال حاضر با افزایش خطرات قلبی عروقی مواجه هستند، همچنین شامل مقدار متوسط چربی اشباع و کلسترول است که هر دو می توانند به بیماری قلبی در هنگام مصرف بیش از حد مصرف می شوند.

محتوای پروتئین در هم زمان برای کنترل قند خون مفید است. هضم پروتئین کند می شود و به جلوگیری از افزایش سریع گلوکز بعد از غذا کمک می کند، این باعث می شود که دوباره برش داده شده یا به آرامی جایگزین گزینه بهتری نسبت به بسیاری از غذاهای تعطیلات دیگر که در کربوهیدرات های تصفیه شده سنگین هستند. کلید تعادل این مزایا در برابر مشکلات بالقوه قند اضافه شده و سدیم است.

چگونه Glazes تاثیر بر سطح قند خون

لعاب جایی است که همدمی برای مدیریت دیابت مشکل می شود. لعاب های سنتی اساسا منابع متمرکز از قندهای ساده هستند، اغلب با ترکیب شکر قهوه ای، عسل، شربت نقشه یا آب میوه با ادویه و گاهی اوقات خردل یا سرکه، یک قاشق غذاخوری منفرد از شیشه معمولی می تواند حاوی 10 تا 15 گرم شکر، و اکثر مخلوط های لعاب با بیش از آن پوشانده شده است.

هنگامی که شما این قندهای ساده را مصرف می کنید، بدن شما به سرعت آنها را تجزیه می کند و باعث می شود گلوکز خون به سرعت افزایش یابد.برای کسی که مبتلا به دیابت است، این می تواند منجر به هیپرگلیسمی شود اگر تولید انسولین یا حساسیت دچار اختلال شود. اثر گلیکیسمی بستگی به چندین عامل دارد: مقدار لعاب مصرف شده، چه چیز دیگری با هم خورده می شود و پاسخ های متابولیک فردی.

برخلاف کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات کامل یا سبزیجات، قند در لعاب فاقد فیبر و سایر مواد مغذی است که جذب کند، این بدان معنی است که آنها سریعتر وارد جریان خون می شوند، و باعث ایجاد یک افزایش شدید در قند خون می شوند.

خبر خوب این است که شما مجبور نیستید به طور کامل از همدمی های شیشه ای اجتناب کنید و درک کنید که چقدر لعاب مصرف می کنید و تغییرات استراتژیک می تواند به طور قابل توجهی تاثیر گلیسمی را کاهش دهد در حالی که هنوز به شما اجازه می دهد از طعم هایی که دوست دارید لذت ببرید.

سدیم و سلامت قلب

فراتر از نگرانی های قند خون، محتوای سدیم در لعاب هم سزاوار توجه است. Ham به طور معمول با نمک درمان می شود و بسیاری از انواع تجاری حاوی سدیم اضافی برای حفظ و تقویت طعم هستند.هنگامی که شما یک لعاب اضافه می کنید که همچنین ممکن است حاوی مواد نمک یا نمک مانند سس سویا باشد، محتوای سدیم حتی بالاتر می رود.

مصرف سدیم بالا با فشار خون بالا مرتبط است و افراد مبتلا به دیابت در حال حاضر در معرض خطر افزایش فشار خون و بیماری های قلبی عروقی قرار دارند.با توجه به انجمن قلب آمریکا ، اکثر بزرگسالان باید سدیم را محدود کنند تا بیش از 2300 میلی گرم در روز، با یک محدودیت ایده آل 1500 میلی گرم برای کسانی که مبتلا به دیابت یا بیماری قلبی هستند.

مصرف سدیم بالا مزمن همچنین می تواند بر عملکرد کلیه تأثیر بگذارد، که به ویژه در مورد بیماران دیابتی که با نرخ بالاتری از بیماری کلیوی مواجه هستند، نقش مهمی در مراقبت از دیابت جامع دارند.

انتخاب انواع کم سدیم و آماده سازی لعاب خود بدون نمک اضافه می تواند به کاهش مصرف کلی سدیم کمک کند.خواندن برچسب های تغذیه با دقت و مقایسه مارک های مختلف می تواند تفاوت های قابل توجهی در محتوای سدیم، گاهی اوقات توسط چند صد میلی گرم در هر وعده را نشان دهد.

چربی اشباع شده، کلسترول و دیابت

هم شامل چربی اشباع و کلسترول غذایی است که هر دو برای افراد مبتلا به دیابت دارای پیامدهایی هستند، در حالی که کلسترول غذایی تاثیر کمتری بر سطح کلسترول خون دارد، نسبت به زمانی که معتقد بود، چربی اشباع شده همچنان نگرانی برای سلامت قلب است. دیابت به طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد و این امر برای محدود کردن مصرف چربی اشباع شده مهم است.

یک وعده سه اونسی از همو معمولاً بین دو تا چهار گرم چربی اشباع شده است، بسته به روش برش و آماده سازی، برش های نازک تر مانند هم از پا یا شخمه حاوی چربی کمتری نسبت به بخش های چربی است. انجمن دیابت آمریکایی توصیه می کند که چربی اشباع شده را به کمتر از 10 درصد کل کالری روزانه محدود کند که حدود 20 گرم برای خوردن هر روزه ترجمه می شود.

انتخاب برش های ضعیف تر، چربی قابل مشاهده سه گانه و کنترل اندازه های بخش می تواند به حفظ مصرف چربی اشباع شده در محدوده سالم کمک کند.همچنین با پروتئین های گیاهی و چربی های سالم از منابع مانند آجیل، دانه ها و آووکادو همچنین می تواند کیفیت تغذیه کلی رژیم غذایی شما را بهبود بخشد.

استراتژی های کنترل پورت برای Diabetics

کنترل پورت شاید مهم ترین استراتژی برای از جمله همدمی در رژیم غذایی دیابت پسند باشد.یک اندازه مناسب برای خدمت سه تا چهار اونس همو پخته است که تقریباً اندازه یک عرشه کارت یا کف دست شماست.این مقدار پروتئین کافی بدون سدیم، چربی یا کالری فراهم می کند.

هنگام سرو کردن همستر، در نظر بگیرید که برخی از لعاب ها را قبل از خوردن برای کاهش مصرف شکر، حتی حذف نیمی از لعاب می تواند به طور قابل توجهی محتوای کربوهیدرات را کاهش دهد در حالی که هنوز هم طعم زیادی را ارائه می دهد، همچنین می توانید همو را نازک کنید، که باعث می شود بخش ها بزرگتر و رضایت بخش تر در حالی که حاوی گوشت کمتر است.

استفاده از صفحات کوچکتر می تواند با کنترل بخش با ایجاد وعده ها به نظر قابل توجهی بیشتر کمک کند، این ترفند روانشناختی می تواند رضایت را بدون نیاز به خوردن غذای بیشتر افزایش دهد. پر کردن بقیه بشقاب خود با سبزیجات غیرارشته و بخش کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده، یک وعده غذایی متعادل ایجاد می کند که از قند خون پایدار پشتیبانی می کند.

برنامه ریزی پیش رو نیز مفید است.اگر می دانید که در یک وعده غذایی تعطیلات، شما ممکن است مصرف کربوهیدرات خود را در وعده های غذایی دیگر تنظیم کنید تا قند اضافی را از لعاب بالا ببرید.

ایجاد دیابت-دوستی هام Glazes

تمیز کردن لعاب خود را به شما کنترل کامل بر مواد تشکیل دهنده و اجازه می دهد تا شما به طور قابل توجهی کاهش محتوای قند بدون قربانی طعم. شیرین کننده های بدون قند مانند erythritol، شیرین کننده میوه راهب، و یا استویا می تواند جایگزین شکر های سنتی در دستور العمل های لعابی. این گزینه ها بدون تاثیر بر سطح قند خون.

یک لعاب ساده دیابت ممکن است ترکیب Dijon خردل، سرکه سیب، مقدار کمی از شیرین کننده های بدون شکر، و ادویه مانند cinnamon، میخک و فلفل سیاه است.ل خردل، tang و عمق را فراهم می کند، در حالی که سرکه اضافه می کند اسیدی بودن که تعادل شیرینی. Spices ترکیبات پیچیده بدون هیچ گونه کربوهیدرات یا کالری کمک می کند.

رویکرد دیگر استفاده از مقادیر کوچک از مواد طبیعی شیرین است که همچنین مزایای تغذیه ای را ارائه می دهد.یک لعاب ساخته شده با آب پرتقال، زنجبیل و لمس شیرین کننده میوه راهبان ویتامین C و آنتی اکسیدان ها را همراه با طعم و مزه تنها با استفاده از یک قاشق غذاخوری یا دو آب میوه واقعی همراه با شیرین کننده های بدون شکر می تواند طعم معتبر با حداقل تاثیر گلیک را فراهم کند.

هرپس و عطرها همچنین می توانند طعم لعاب را بدون اضافه کردن شکر، رزماری، سیر و کاهس ایجاد کنند پیچیدگی های دلخواه که باعث می شود آزمایش جالب و رضایت بخش با ترکیبات مختلف ادویه می تواند به شما کمک کند تا علاقه های جدیدی را پیدا کنید که با نیازهای غذایی شما کار می کنند.

هنگام آماده سازی لعاب خود، آن را به صورت کم مصرف و در نظر بگیرید که آن را فقط در 20 تا 30 دقیقه آخر پخت و پز، این مانع از خواب بیش از حد می شود و مقدار لعاب که به گوشت پایبند است را کاهش می دهد، کاهش می دهد و محتوای قند کلی از بشقاب به پایان رسید.

انتخاب نوع مناسب Ham

همه همسوها زمانی که به مدیریت دیابت می رسند، برابر نیستند، که پای خوکی غیر سالم است، حاوی سدیم کمتری نسبت به انواع درمان شده است، اما به طور معمول نیاز به زمان پخت و پز طولانی تر دارند.

به دنبال همس هایی با برچسب های “low-sodium” یا “reduced-sodium” باشید که حاوی حداقل ۲۵ درصد سدیم کمتر از نسخه های منظم هستند، برخی از مارک ها بدون نیترات اضافه شده یا نیتریت ها را ارائه می دهند که ممکن است برای سلامت کلی ارجح باشد، اگرچه محتوای سدیم هنوز قابل توجه است.

همسوهای استخوان تمایل به طعم و بافت بهتر نسبت به انواع استخوان دارند و اغلب کمتر پردازش می شوند، اما همدمهای استخوان راحت تر هستند که به طور دقیق بخش شوند، که می تواند به مدیریت دیابت کمک کند اولویت های شما را در هنگام انتخاب شما در نظر بگیرند.

همستر های کشویی راحت هستند و برش های یکنواخت ایجاد می کنند، اما همچنین دارای سطح بیشتری برای لعاب هستند که می توانند مصرف شکر را افزایش دهند، اگر یک همدمی مارپیچی را انتخاب کنید، به ویژه از برنامه لعاب آگاه باشید و استفاده از کمتر از دستورالعمل ها را در نظر بگیرید.

دانلود بازی موبایل زیبای Ham with Diabetes-Friendly Side Dishes

طرف هایی که با همستر شده سرو می کنید می توانند تاثیر غذا را بر قند خون بگذارند یا بشکنند. سبزیجات غیرارش باید پایه بشقاب شما را تشکیل دهند، حداقل نیمی از فضای را در اختیار دارند. روasted بروکسل، کلم بروکلی بخار شده، لوبیا سبز سمی و سالادهای مخلوط سبز همه گزینه های عالی هستند که فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بدون گلوکز خون را فراهم می کنند.

سبزیجات غنی از فیبر جذب شکر را از لعاب کاهش می دهند و به جلوگیری از افزایش قند خون تیز کمک می کنند.هدف حداقل سه تا پنج گرم فیبر در هر وعده غذایی و به طور ایده آل بیشتر است.

اگر می خواهید یک طرف نشاسته ای را در خود جای دهید، کربوهیدرات های پیچیده را با یک شاخص گلیسمی پایین تر انتخاب کنید. سیب زمینی شیرین Roasted، quinoa یا برنج وحشی مواد مغذی و فیبر بیشتری نسبت به سیب زمینی سفید یا برنج سفید دارند.

جوراب هایی مانند عدس، لوبیا سیاه یا جوجه ها گزینه های غذایی جانبی برجسته هستند.آنها در هر دو پروتئین و فیبر بالا هستند که با هم برای تثبیت قند خون کار می کنند. سالاد بی رحم با گیاهان تازه و یک نور ویتنور مکمل هم به زیبایی در حالی که از مدیریت دیابت حمایت می کند.

از طرف های سنتی تعطیلات که در قندهای اضافه شده و کربوهیدرات های تصفیه شده بالا هستند، یامزحمه های سیب زمینی شیرین و به دست آمده اند، و رول های شام می تواند باعث افزایش قند خون قابل توجهی شود.اگر این غذاها برای شما مهم هستند، بخش بسیار کوچکی داشته باشید و آنها را با مقدار زیادی سبزیجات و پروتئین متعادل کنید.

نقش چربی های سالم در مدیریت قند خون

از جمله چربی های سالم در وعده غذایی شما می تواند به هضم آهسته و پاسخ های قند خون متوسط کمک کند. Avocado یک انتخاب عالی است، ارائه چربی های اشباع شده به همراه فیبر و پتاسیم. اضافه کردن آووکادو به سالاد یا خدمت به guacamole به عنوان یک ظرف جانبی می تواند تعادل کلی تغذیه ای از وعده غذایی شما را بهبود بخشد.

روغن زیتون یکی دیگر از چربی های سالم قلب است که به خوبی با روغن زیتون اضافی باکره بر روی سبزیجات کباب شده یا استفاده از آن در پانسمان ها طعم و ترکیبات مفید بدون تاثیر بر قند خون اضافه می کند.

این چربی های سالم نه تنها به کنترل قند خون کمک می کنند بلکه از سلامت قلب و عروق نیز حمایت می کنند که به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مهم است، آنها سیری را افزایش می دهند و به شما کمک می کنند بدون پرخوری احساس سیری و رضایت کنید.

پروتئین-Rich Sides برای تکمیل Ham

در حالی که هم چنین پروتئین فراهم می کند، اضافه کردن منابع پروتئین دیگر به وعده غذایی می تواند قند خون را بیشتر تثبیت کند و تنوع تغذیه ای را افزایش دهد. ماست یونانی پایه عالی برای دی های خامه ای یا پانسمان ها است که پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی با قند کمتر ارائه می دهد.

Edamame یا سویا جوان، غنی از هر دو پروتئین و فیبر است. Steamed edamame با یک آب مروارید روشن یک ظرف ساده و رضایت بخش است. نخود چشم سیاه که سنتی در برخی از غذاهای، ارائه پروتئین، فیبر و مواد معدنی مهم مانند آهن و فولات.

سالاد زنبور عسل ساخته شده با جوجهپاس، لوبیا کلیه و لوبیا سفید با سبزیجات و vinaigrette ارائه می دهد پروتئین و فیبر قابل توجهی است.این نوع از بشقاب جانبی می تواند به تعادل سدیم و چربی در هم زمان حمایت از سطح قند خون پایدار در سراسر وعده غذایی کمک کند.

انتخاب نوشیدنی هایی که از کنترل قند خون حمایت می کنند

آنچه که با وعده غذایی خود می نوشید، به اندازه آنچه که می خورید مهم است.آب باید انتخاب نوشیدنی اصلی شما باشد، زیرا بدون تاثیر بر قند خون، آب گازدار با فشار لیمو تازه یا اضافه کردن علاقه بدون کالری یا کربوهیدرات.

چای بدون شیرین، چه گرم یا یخ، گزینه عالی دیگری است. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است از سلامت کلی پشتیبانی کند، در حالی که چای های گیاهی بدون تاثیر بر قند خون، چای سیاه و قهوه بدون شکر اضافه شده یا کرم های با کالری بالا نیز گزینه های مناسب هستند.

از آب میوه، نوشابه های معمولی و نوشیدنی های شیرین شده اجتناب کنید که می تواند باعث افزایش سریع قند خون و اضافه کردن کالری های غیر ضروری شود، در حالی که قند خون را به طور مستقیم تحت تاثیر قرار نمی دهد، ممکن است ترجیحات طعم و میل به شیوه هایی که مدیریت دیابت را برای برخی از افراد به چالش می کشد، تاثیر بگذارد.

اگر شما انتخاب می کنید که الکل بنوشید، این کار را در حد اعتدال انجام دهید و همیشه با غذا مصرف کنید. الکل می تواند باعث بروز هیپوگلیسمی در افرادی شود که انسولین یا داروهای دیابت خاصی مصرف می کنند. برای کنترل و پیشگیری از بیماری ها تجویز شود.[۱۰] توصیه می کند که زنان الکل را به یک نوشیدنی در روز محدود می کنند و مردان به دو نوشیدنی در روز، با یک نوشیدنی به عنوان ۱۲ اونس آبجو، ۵ اونس شراب، یا ۱٫۵ اونس آب و یا ارواح تقطیر، ۱.

بررسی های تیمی و فرکانسی

چقدر اوقات شما خوردن غذاهای با کیفیت برای مدیریت دیابت اهمیت دارد، درمان آن به عنوان یک غذای گاه به گاه به جای یک ماده اصلی به محدود کردن قرار گرفتن در معرض سدیم بالا و قند اضافه شده کمک می کند.Reervaed هم برای موارد خاص و تعطیلات باعث می شود که در الگوی کلی رژیم غذایی خود جای دهید.

هنگامی که شما همدمی بخورید، زمان غذا خوردن را در زمان های ثابت هر روز به تنظیم قند خون کمک می کند و زمان بندی دارو را بیشتر قابل پیش بینی می کند.اگر در یک گردهمایی تعطیلات که در آن زمان غذا نامشخص است شرکت می کنید، اسنک های دوستدار دیابت را برای جلوگیری از قند خون پایین در حالی که انتظار خوردن دارید، مصرف کنید.

پس از خوردن شام، قند خون خود را با توجه به توصیه های ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود نظارت کنید، این به شما کمک می کند تا پاسخ فردی خود را درک کنید و تنظیمات را برای وعده های غذایی آینده انجام دهید. برخی افراد متوجه می شوند که برداشتن یک پیاده روی کوتاه پس از خوردن به افزایش قند خون متوسط کمک می کند، زیرا فعالیت فیزیکی باعث افزایش حساسیت به انسولین و جذب گلوکز توسط عضلات می شود.

خواندن برچسب ها و انتخاب های Inform

هنگام خرید بسته های قبل از مصرف یا لعاب، خواندن برچسب های تغذیه با دقت ضروری است.نگاه کنید به اندازه خدمت اول، زیرا ممکن است کوچکتر از شما انتظار داشته باشید.کل کربوهیدرات ها را بررسی کنید، با توجه به قندهای اضافه شده، برخی از همدمهای لعاب حاوی 15 تا 20 گرم شکر در هر وعده، که مقدار قابل توجهی برای مدیریت قند خون است.

مقایسه محتوای سدیم در سراسر مارک ها و انواع مختلف.تفاوت های چند صد میلی گرم در هر وعده رایج است و انتخاب گزینه پایین تر از سدیم می تواند تفاوت معنی دار در مصرف روزانه شما ایجاد کند و همچنین مواد افزودنی مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا را بررسی کنید که ممکن است در مواد تشکیل دهنده ذکر شده باشد حتی اگر از نام محصول مشخص نباشد.

اگر اطلاعات تغذیه برای یک رستوران یا غذای تهیه شده در دسترس نباشد، فرض کنید که لعاب حاوی قند و برنامه قابل توجهی است، ممکن است بخش کوچکتری بخورید، منابع دیگر کربوهیدرات ها را در آن وعده غذایی حذف کنید یا برخی از لعاب ها را قبل از غذا خوردن حذف کنید.

روش های پخت و پز که خطرات سلامتی را کاهش می دهد

چگونه پخت و پز هم می تواند تاثیر تغذیه ای خود را بر روی Baking یا کباب کردن بر روی قفسه اجازه می دهد تا چربی را از بین ببرد، کاهش محتوای کلی چربی.از روش های پخت و پز که چربی اضافی مانند پان در روغن یا کره اضافه می کنند، جلوگیری کنید.

اگر نگران سدیم هستید، می توانید چند ساعت قبل از پخت و پز، آب را یک یا دو بار خیس کنید، این لکه ها برخی از نمک را از بین می برد، اگرچه همچنین برخی از طعم ها را برای همدمهای پیش از پخته شده از آن که اغلب انواع بیضه هستند، این مرحله اختیاری است اما می تواند به کاهش محتوای سدیم کمک کند.

هنگام استفاده از لعاب، از یک دست نور استفاده کنید و آن را با آب، کلم یا سرکه در نظر بگیرید تا آن را بیشتر گسترش دهید در حالی که استفاده از کمتر. Brushing بر روی لایه های نازک به جای ریختن لعاب بر روی هم، کنترل بهتری بر مقدار مورد استفاده می دهد.

اجازه دهید قبل از پخت و پز استراحت کنید، این اجازه می دهد تا آب ها را دوباره توزیع کنند، و گوشت را بیشتر طعم دهنده و مرطوب می کند بدون نیاز به لعاب اضافی یا سس. Slicing در برابر دانه باعث می شود قطعات مناقصه بیشتری که حتی با لعاب کمتر راضی کننده هستند.

گزینه های جایگزین پروتئین برای مقایسه

درک اینکه چگونه همدم با سایر گزینه های پروتئین مقایسه می کند می تواند به شما کمک کند تا تصمیم های آگاهانه بگیرید. سینه رولود در سدیم و چربی اشباع شده نسبت به اکثر افراد، با این حال می تواند بدون آماده سازی دقیق خشک شود. سینه مرغ گزینه دیگری است که همه کاره و دیابت پسند است، زمانی که بدون سس های شیرین آماده می شود.

ماهی و غذاهای دریایی انتخاب های عالی برای افراد مبتلا به دیابت هستند، ارائه پروتئین با کیفیت بالا همراه با اسیدهای چرب امگا 3 که از سلامت قلب حمایت می کنند، Salmon، mackerel و ساردین ها به ویژه مفید هستند.این گزینه ها به طور طبیعی در سدیم پایین هستند در هنگام آماده شدن در خانه و به طور معمول شامل لعاب های شیرین نیستند.

پروتئین های گیاهی مانند توفو، سرعت و حبوبات فیبر همراه با پروتئین ارائه می دهند و آنها را به ویژه برای مدیریت قند خون ارزشمند می کنند، در حالی که ممکن است طعم دقیق و بافت همو را تکرار نکنند، می توانند به شیوه هایی که رضایت بخش و طعم دهنده هستند، فصل شوند.

اگر شما همدم را دوست دارید اما می خواهید خطرات سلامتی را کاهش دهید، متناوب بین همدمی های شیشه ای را برای موارد خاص و این منابع پروتئین دیگر برای وعده های غذایی منظم در نظر بگیرید.این روش به شما اجازه می دهد تا از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید در حالی که تعادل غذایی بهتری دارید.

کار با تیم بهداشت و درمان خود

پاسخ های فردی به غذاها به طور قابل توجهی متفاوت است، و مهم است که با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای توسعه یک رویکرد شخصی سازی شده کار کنید.یک متخصص در دیابت می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چگونه غذاهای مختلف بر قند خون شما تأثیر می گذارند و برنامه های غذایی را ایجاد کنید که ترجیحات شما را در هنگام حمایت از اهداف سلامتی شما قرار می دهد.

پزشک یا متخصص دیابت می تواند به شما در تفسیر قند خون و تنظیم داروها در صورت نیاز کمک کند.اگر از انسولین استفاده می کنید، ممکن است به راهنمایی در مورد چگونگی دوز مناسب برای وعده های غذایی حاوی لعاب هم نیاز داشته باشید، با در نظر گرفتن قند در لعاب.

نظارت منظم و ارتباط باز با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود اطمینان حاصل کنید که می توانید از رژیم غذایی متنوع در حالی که کنترل دیابت خوب را حفظ می کنید، تردید نکنید که در مورد غذاهای خاص یا شرایط خاص سوال کنید - تیم شما برای انتخاب هایی که برای شیوه زندگی و نیازهای سلامتی شما کار می کنند، وجود دارد.

نکات عملی برای جمع آوری تعطیلات

غذاهای تعطیلات اغلب دارای همستر شده و پیمایش این شرایط نیاز به برنامه ریزی و استراتژی دارد، اگر شما در یک گردهمایی که در آن شما منو را کنترل نمی کنید، خوردن یک اسنک کوچک و متعادل قبل از رفتن.این مانع از گرسنگی بیش از حد می شود که ممکن است منجر به پرخوری یا انتخاب های غذایی ضعیف شود.

در وعده غذایی، تمام گزینه ها را قبل از پر کردن بشقاب خود بررسی کنید.غذاها را به صورت استراتژیک انتخاب کنید، سبزیجات را اولویت بندی کنید و پروتئین های لاغر را در حالی که بخش های کوچکتری از مواد غذایی با کربوهیدرات بالاتر یا بالاتر مصرف می کنید، احساس نکنید که مجبور به امتحان همه چیز هستید - کاملا قابل قبول است که انتخاب کنید.

اگر میزبانی می کنید، کنترل بیشتری بر منو دارید و می توانید نسخه های مناسب دیابت غذاهای سنتی را تهیه کنید.ارائه انواع مختلف سبزیجات و استفاده از دستور العمل های لعاب اصلاح شده تضمین می کند که شما و هر مهمان با دیابت گزینه های خوبی دارند.

به یاد داشته باشید که تعطیلات در مورد بیش از غذا است.تمرکز بر گذراندن وقت با عزیزان، شرکت در فعالیت ها و ایجاد خاطرات زمانی که غذا فقط یک بخش از جشن است به جای تمرکز مرکزی، آسان تر است که بدون احساس محرومیت، انتخاب های متعادل داشته باشید.

الگوهای طولانی مدت رژیم غذایی مهم ترین

در حالی که انتخاب های غذایی فردی مهم است، الگوی رژیم غذایی کلی شما بیشترین تاثیر را بر مدیریت دیابت و نتایج طولانی مدت سلامتی دارد. خوردن غذای لعابی گاهی اوقات به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل غیر متعادل غنی از سبزیجات، دانه های کامل، پروتئین های لاغر و چربی های سالم به طور غیر قابل توجهی مشکلات مهمی ایجاد می کند.

سازگاری بیشتر از کمال اهمیت دارد و انتخاب های سالم اغلب اوقات به اتاق اجازه می دهد تا بدون از بین بردن مدیریت دیابت خود، بدون اینکه شما هم در یک وعده غذایی تعطیلات بخورید، به سادگی به الگوی معمول غذا خوردن خود در وعده غذایی بعدی بازگشت به جای تلاش برای جبران غذا یا از دست دادن وعده های غذایی.

تمرکز بر ایجاد عادت های پایدار به جای پیروی از قوانین سفت و سخت، اغلب منجر به احساس محرومیت و پرخوری نهایی می شود، ایجاد یک چرخه که مدیریت دیابت را سخت تر می کند.یک رویکرد انعطاف پذیر که شامل غذاهایی است که در بخش های مناسب لذت می برید، احتمال موفقیت طولانی مدت بیشتر است.

فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و داروهای سازگار از همه در کنترل دیابت در کنار انتخاب های غذایی کمک می کند.با استفاده از یک رویکرد جامع به سلامت شما بهترین پایه برای مدیریت دیابت در حالی که حفظ کیفیت زندگی است.

افکار نهایی در مورد گلیزه ها و دیابت

همدمی گلدار می تواند بخشی از رژیم غذایی دیابت دوستانه باشد که به طور متفکرانه ای به آن نزدیک می شود.کل کلیدی درک چالش های تغذیه ای است که ارائه می دهد - عمدتا قند اضافه شده در لعاب و محتوای سدیم بالا - و برداشتن گام برای به حداقل رساندن این نگرانی ها از طریق کنترل بخش، اصلاحات دستورالعمل و برنامه ریزی غذایی متعادل.

انتخاب برش های لاغرتر از همو و جفت کردن آن با سبزیجات غنی از فیبر و سایر غذاهای مغذی می تواند به طور قابل توجهی تاثیر قند خون و سلامت کلی را کاهش دهد.درمان لعاب به عنوان یک غذای گاه به گاه به جای یک رژیم غذایی اصلی به حفظ سدیم و مصرف چربی اشباع شده در محدوده سالم کمک می کند.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت بسیار فردی است، آنچه که برای یک فرد خوب کار می کند ممکن است برای شخص دیگری کار نکند، و مهم است که پاسخ های خود را نظارت کنید و با متخصصان مراقبت های بهداشتی کار کنید تا استراتژی هایی را که متناسب با نیازهای شما هستند، ایجاد کنید، می توانید از غذاهای پر زرق و برق و برق و سایر غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید در حالی که کنترل قند خون خوب و حمایت از سلامت بلند مدت خود را حفظ می کنید.