ایده های ساده No-Cook Cottage پنیر و Veggie برای هر نوع نخینگ

اسنک ها وفورها را پیچیده یا ناسالم می کنند، فقط با چند ماده تازه و زمان پخت صفر، می توانید اسنک های رضایت بخش، مواد مغذی را ایجاد کنید که شما را در طول روز انرژی می دهد. پنیر کاکائو با سبزیجات براق یکی از ساده ترین و همه کاره ترین ترکیبات بدون پخته است. چه شما برای غذا خوردن، نیاز به یک وعده سریع و پر کردن این شکلات و یا طعم دادن به این مواد غذایی، و یا تحویل دادن پروتئین و یا تحویل دادن آن هستید.

این مقاله بررسی می کند که چرا پنیر و سبزیجات کلبه یک بازی کامل هستند، طیف گسترده ای از ایده های اسنک بدون پخته را ارائه می دهد و راهنمایی هایی را برای سفارشی کردن هر لقمه به شما و یاسولا به اشتراک می گذارد؛ همچنین مشاوره و پاسخ های ذخیره سازی عملی را به سوالات رایج پیدا می کند تا بتوانید از این میان وعده ها با اعتماد به نفس لذت ببرید.

چرا پنیر و سبزیجات یک اسنک برنده هستند؟

پنیر سیره در جهان غذاهای سالم است.[۵] به طور طبیعی در پروتئین ویمش بالا است؛ یک فنجان پنیر کم چرب حدود ۲۸ گرم پروتئین ویمدش را فراهم می کند؛ و نسبتا کم در چربی و کربوهیدرات ها، این انتخاب عالی برای حمایت از بهبودی عضلات، گرسنگی، و حفظ سطح انرژی ثابت است که نشان می دهد پروتئین بالا (F) و مصرف کالری بالا را کاهش می دهد.

هنگامی که پنیر کلبه را با سبزیجات تازه جفت می کنید، یک دوز قدرتمند از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را اضافه می کنید. سبزیجات مانند فلفل زنگ، خیار و هویج، حاوی گرفتگی و آب و آبرسانی هستند، در حالی که سبزیجات برگ و گوجه فرنگی گیلاس مواد مغذی مهم مانند ویتامین C، پتاسیم و بتا کاروتن را تشکیل می دهند.

یکی دیگر از مزایای این دو، تطبیق باور نکردنی آن است. پنیر Cottage دارای طعم ملایم و کمی تانگو است که تقریبا با هر سبزی به خوبی جفت می شود.شما می توانید آن را با گیاهان و ادویه جات لذت ببرید، یا اضافه کردن یک لمس شیرین بودن با عسل یا میوه. زیرا هیچ پخت و پز لازم نیست، شما می توانید یک میان وعده در دقیقه جمع آوری کنید، آن را برای برنامه های شلوغ، یا هر زمان که می خواهید یک وعده غذایی بدون غذا بخورید.

انتخاب پنیر و سبزیجات مناسب

همه پنیر های کلبه برابر ایجاد نمی شوند، زیرا بهترین بافت و طعم در میان وعده های بدون پخته، موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • اندازه: پنیر کلبه کوچک تمایل به کرم و مخلوط خوب با سبزیجات، در حالی که بزرگ ارائه می دهد بافت بیشتر بر اساس اولویت شخصی.
  • محتوای: کم چرب (1% یا 2%) برای اسنک های روزمره کار می کند، اما پنیر کامل چرب طعم غنی تری را فراهم می کند و اگر شما آن را به عنوان یک وعده غذایی کوچک بخورید، رضایت بیشتری می یابد.
  • اضافه کردن: به دنبال مارک با حداقل مواد تشکیل دهنده و mdash؛ به طور ایده آل فقط شیر، کرم، نمک و فرهنگ های زنده اجتناب از کسانی که دارای لثه یا نشاسته اضافه شده اند اگر شما ترجیح می دهید یک محصول پاک تر است.

For vegetables, freshness is key. Choose firm, brightly colored produce. Wash and dry veggies thoroughly before using to remove dirt and bacteria. Pre-washed greens and pre-cut vegetables can save time but may be less crisp; rinse them again if possible. Organic options are ideal for vegetables eaten raw, but conventional produce is fine if washed well.

Easy No-Cook Cottage پنیر و Veggie اسنک Ideas

در زیر بیش از دوازده ایده ی خلاق و صفر آشپزی وجود دارد که به سبک سازماندهی شده اند.هر ایده شامل دستورالعمل های ساده و تغییرات اختیاری است تا بتوانید آنها را با طعم و آنچه که در دست دارید سازگار کنید.

Quick Bowls و Plates

این ها ساده ترین گزینه ها ومداش هستند؛ فقط قاشق، بالا و لذت بردن از آن برای یک اسنک سریع در خانه یا محل کار.

  • پنیر کلاسی با گوجه فرنگی گیلاس: جای 1⁄2 به 1 فنجان پنیر در یک کاسه کوچک، بالا با گوجه فرنگی های گیلاس یا انگور نیم، با فلفل سیاه تازه زمینی، یک تکه نمک دریایی، و تازه یا خشک برای طعم اضافی، نیشیدن چند قطره سرکه.
  • هر تخت سر Cucumber Bowl: Dicecumbers را به قطعات کوچک و مخلوط به آرامی به پنیر کلبه اضافه کنید، chives تازه، یا Parsley به پایان می رسد با فشار آب لیمو و یک خط سیر پودر سیر، این به ویژه در یک روز گرم تازه تازه است.
  • راین بوگنیک صفحه: در یک صفحه، مجموعه ای رنگارنگ از چوب سبزیجات خام و موم؛ هویج، کرفس، نوار فلفل زنگ، نخود، نخود و راش خدمت می کند.
  • آووکادو و خرچنگ پنیر بول: Cube یک آووکادو پخته و ترکیب با پنیر کلبه. Season با آب لیمو، دانه و یک تکه از کک چیلی چیلی شکلات.

قایق های Veggie و جام

از سبزیجات به عنوان کشتی های خوراکی برای پنیر کلبه استفاده کنید، این ها سرگرم کننده غذا خوردن، قابل حمل و به طور طبیعی کم کربوهیدرات هستند.

  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُمَهُهُم
  • فنجان فلفل فلفل را در نصف افقی برش دهید و دانه ها را از بین ببرید.هر نیم با پنیر کلبه پر کنید، با پاروسلی خرد شده، یک لکه روغن زیتون و یک فشار لیمو نیز می توانید از فلفل های کوچک شیرین، نیمه وقت، برای نیش های کوچکتر استفاده کنید.
  • (فLT:0) گوجه فرنگی: Slice بالا بالای گوجه فرنگی گیلاس (حدود 1⁄4 از بالا) به طور مداوم بذر را در صورت تمایل فشرده، سپس پر با قاشق کوچک از پنیر با فلفل سیاه و چیس کوچک است.
  • (FLT:0) قایق های غواصی: پر از دنده های کرفس با پنیر کلبه، Sprinkle با همه چیز چاشنی کیسه، فلفل قرمز خرد شده، یا آجیل خرد شده برای crunch. Celery اضافه می کند یک crunch رضایت بخش و بسیار کم در کالری است.

دانلود و دانلود سریال

وقت خود را با بسته بندی یا سبزیجات با پنیر کلبه بگذرانید، این ایده ها برای ناهار عالی هستند یا زمانی که چیزی قابل توجه تر می خواهید.

  • برگ کاهو با پنیر و Veggies: از برگ های بزرگ از رول، کاهو، یا سبز یقه به عنوان بسته بندی استفاده کنید. گسترش یک لایه پنیر در مرکز، سپس اضافه کردن هویج، برش، خیار، نوار فلفل و گیاهان تازه به شدت می توانید طعم اضافی از خردل اضافه کنید.
  • Mini Peppers: از فلفل های کوچک شیرین استفاده کنید، یک قاشق برش دهید و دانه ها را پر کنید.ک.ک با پنیر کلبه مخلوط با زیتون خرد شده، گوجه فرنگی خشک شده، یا باس تازه، این ها رنگارنگ و پر از طعم هستند.
  • رول کاغذی (No-Cook Version): پوشش کاغذ برنج Soak در آب سرد (بدون حرارت مورد نیاز اگر شما زمان برای نرم کردن آنها را نرم کنید) صاف، اضافه کردن برگ، نوار نازک و خط از فصل پنیر کلبه با سس سویا یا تاماری و سفت و سخت در یک وعده غذایی ساده و شیرین این روغن لیمو را روشن می کند.

Dips و Spreads

پنیر Cottage را می توان به یک دی سی تبدیل کرد یا در ثانیه گسترش یافت؛ هیچ پخت و پز لازم نیست.Pair با سبزیجات خام برای کم کردن یا گسترش در کراکر.

  • در یک کاسه، پنیر کلبه با چنگال تا زمانی که عمدتا صاف استیر در قفسه های خرد شده، دیل و یک تکه آب لیمو با نمک و فلفل خدمت می کنند.
  • راچ-Style Cottage Cheese Dip: پنیر را تا صاف (استفاده از مخلوط کوچک یا پردازنده مواد غذایی) اضافه کردن دیل خشک شده، پودر سیر، پودر پیاز، و فشار از تنظیم کننده لیمو برای طعم.این یک جایگزین با پروتئین بالا به طوری که یا کرم خشک شده ممکن است بر اساس شیب.
  • پنیر مخلوط با گوجه فرنگی های تاس، cilantro خرد شده، یک تکه از پودر زیتون، فلفل چیلی و سس گرم برای طعم و مزه.
  • هر تخت گسترش برای کراکر و یا Cucumber Slices: پنیر کلبه را با صاف و به خوبی خرد شده، پاروسلی و کمی سیر کوچک گسترش یافته بر روی برش های خیار، کراکر برنج و یا برگ های پایانی.

تقویت کننده های طعم دهنده و ایده های فصلی

پنیر و سبزیجات یک بوم خالی برای انواع طعم دهنده ها هستند، در اینجا برخی از راه های آسان برای بالا بردن اسنک های خود بدون اضافه کردن زمان یا تلاش زیاد وجود دارد.

دانلود آهنگ های Herbs and Spices

  • گیاهان تازه: بالی، دیل، چی، گللی، cilantro، منت، تاراگون
  • گیاهان خشک: یاگانو، آویشن، گلامی، دیل Weed
  • ادویه: فلفل سیاه، پاپریکا دودی، پودر چیلی، پودر پیاز، زردچوبه، زردچوبه، cayenne
  • مخلوط: همه چیز چاشنی، za &rsquo؛atar، مزرعه، فصل بندی ایتالیایی

اسید ها و تانگ

یک تکه اسید، پنیر و سبزیجات کلبه را به زیبایی روشن می کند:

  • آب لیمو یا آب لیمو
  • سرکه Balsamic یا لعاب بامبو
  • سرکه سیب یا سرکه قرمز
  • Yogurt یا کرهmilk (در دی های مختلف)

Sweet Touches

اگر شما یک تعادل شیرین را ترجیح می دهید، این اضافات به خوبی کار می کنند:

  • عسل، شربت نقشه یا یک دانه ی تیز (یک نور خشک)
  • میوه های تازه مانند توت ها، هلو های برش خورده یا انبه ( شیرین سازی طبیعی و ویتامین های اضافی را اضافه می کند)
  • omegranate arils برای یک پاپ از رنگ و طعم

دانلود آهنگ Crunchy Torings

بافت علاقه را اضافه می کند.اسپل هر یک از این موارد را در بالا اضافه می کند:

  • آجیل های ربوده شده: بادام، گردو، pecans، پسته
  • دانه های کدو تنبل، دانه های آفتابگردان، دانه های کنجدام، قلب های کنف
  • دانه های خرد شده: دانه های کاکس یا دانه های چیا (همچنین امگا ۳ را اضافه کنید)
  • کل دانه های دانه یا کیک های برنج خرد شده (برای خرچنگ اضافی)

ویژگی های ذخیره سازی و غذا

این اسنک های بدون پخته بهترین لذت بخش هستند، اما می توانید اجزای پیش از زمان را برای صرفه جویی در دقیقه در هر روز پیش ببرید.

  • پنیر: در یخچال در ظرف اصلی آن ذخیره، هنگامی که باز شد، استفاده در 5 تا 7 روز برای بهترین بافت، جلوگیری از جوش در سبزیجات مرطوب تا قبل از غذا خوردن.
  • (FLT:0 سبزیجات پیش از آن: شستشو، خشک و برش سبزیجات تا 2 تا 3 روز قبل. ذخیره آنها در ظروف سرد با یک کاغذ حوله برای جذب رطوبت اضافی. Cucumbers و فلفل زنگ نگه داشتن خوب؛ گوجه فرنگی و آووکادو بهترین برش تازه است.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّهِهُمَهُمَا بِهَهَهَهَهَهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُهُم
  • (FLT:0) Dips و گسترش: ، هر بشکه پنیر و گلوکگی می تواند در یخچال برای 2 تا 3 روز ذخیره شود.

برای پیش غذا، پنیر را به ظروف فردی تقسیم کنید و کیسه کوچکی از سبزیجات برش خورده مخلوط را بسته بندی کنید، به این ترتیب، می توانید یک اسنک را بدون هیچ گونه زباله ای جمع آوری کنید.

سوالات متداول

آیا می توانم از پنیر غیر چرب برای این خوراکی ها استفاده کنم؟

بله، پنیر غیر چرب کار می کند، اما تمایل دارد که خشک تر و کمتر کرمی باشد تا بافت را بهبود بخشد، می توانید در قاشق غذاخوری ماست ساده یونانی یا یک شیر شیر تحریک کنید.اگر شما در حال تماشای مصرف چربی هستید، غیر چربی خوب است؛ فقط به اضافه کردن فصل بیشتر برای افزایش طعم و مزه.

آیا این اسنک ها برای رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کتو مناسب هستند؟

پنیر Cottage حاوی حدود 4 تا 6 گرم کربوهیدرات در هر فنجان 1⁄2 (بسته به نام تجاری)، و اکثر سبزیجات غیرارشته بسیار کم کربوهیدرات هستند، این ترکیب برای خوردن کم کربوهیدرات و کت و شلوار بسیار عالی است.

آیا می توانم این اسنک ها را بدون لبنیات درست کنم؟

پنیر سنتی کلبه لبنیات است، اما شما می توانید جایگزین جایگزین جایگزین پنیر بدون لبنیات ساخته شده از شیر بادام، شیر پول نقد و یا تافو، این محصولات در بافت و طعم بهبود یافته است، علاوه بر این، ماست وگان وگان شیرین می تواند پنیر کلبه را در شیب و بسته بندی تقلید کند.

چه مدت می توانم پنیر و اسنک های بی سیم را در دمای اتاق نگه دارم؟

برای ایمنی مواد غذایی، لبنیات و سبزیجات تازه را در دمای اتاق برای بیش از 2 ساعت (1 ساعت اگر بالاتر از 90 درجه فارنهایت) ترک نکنید.اگر این اسنک ها را برای یک پیک نیک یا ناهار بسته بندی می کنید، از کیسه ای عایق شده با یک بسته یخ استفاده کنید.

آیا کودکان می توانند از این اسنک ها لذت ببرند؟

کاملاً. پنیر Cottage خفیف و نرم است که بسیاری از کودکان دوست دارند سبزیجات را در شکل های سرگرم کننده (با استفاده از برش های کوکی) سرو کنند یا اجازه دهند کودکان نیش خود را بسازند. طعم های ساده و بافت ها به طور کلی به خوبی قابل تحمل هستند.فقط با سبزیجات کوچک مانند هویج خام برای کودکان بسیار جوان و میدش احتیاط کنید؛ آنها را به بازی های نازک برش دهید یا اگر نیاز به پخت و پز داشته باشند، اگر پخت و پز نیاز باشد، اگر پخت و پز داشته باشند، لازم باشد.

نتیجه گیری: هوشمندانه تر با پنیر Cottage و Veggies

پنیر و اسنک های بیکووک گواهی بر این واقعیت است که خوردن سالم وفورژ را انجام می دهد؛ نیاز به دستورالعمل های دقیق و ساعت ها در آشپزخانه دارد، با چند ماده تازه و خلاقیت کمی، می توانید از یک آرایه گسترده از غذاهای رضایت بخش، مواد مغذی بسته بندی شده هر زمان از روز لذت ببرید.

با ایده های ساده ذکر شده در بالا شروع کنید، سپس با سبزیجات مورد علاقه خود، گیاهان و چاشنی ها آزمایش کنید. پنیر را نگه دارید و مخلوط رنگی از تولید را در دست داشته باشید و شما وانژوئن؛ همیشه یک اسنک خوشمزه و بدون پخته آماده در دقیقه است.