ایده های پیش از بستر با استفاده از گیاه تخم مرغ و فلفل بل برای غذاهای روasted

چرا گیاهان تخم مرغ و فلفل بل یک اسنک ایده آل را می سازند

انتخاب اسنک درست قبل از خواب می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب، هضم و بهبودی شبانه، کاشت تخم مرغ و فلفل به عنوان کاندید عالی برای اسنک های سرخ شده ایستادگی کند، زیرا آنها در کالری پایین هستند، محتوای آب بالا هستند و با مواد مغذی پشتیبانی از خواب پر شده اند و Roasting شیرینی طبیعی و یادداشت های آن را توجیه می کند، ایجاد یک شب بدون ترکیب کردن توصیه های غذایی سنگین، و یا بررسی گزینه های خاص از تخم مرغ، و فلفل.

علم پشت غذا خوردن و سبزیجات شبانه

ریتم روزانه بدن بر هضم، متابولیسم و تنظیم خواب تأثیر می گذارد. خوردن یک وعده غذایی بزرگ یا سنگین نزدیک به زمان خواب می تواند با ایجاد ریفلاکس اسید، افزایش قند خون و افزایش دمای بدن اصلی، یک وعده غذایی مغذی که فیبر، گلوئید را ترکیب می کند، و مقدار کمی از کربوهیدرات های پیچیده می تواند در واقع با تثبیت گلوکز خون و ارتقاء تولید مواد مغذی بالا و بویید، در حالی که به طور کامل مناسب این فیبر و مقدار کمی از آن ها را تنظیم می کند.

تحقیقات به طور فزاینده ای به محور مغز روده به عنوان یک بازیکن کلیدی در کیفیت خواب اشاره می کند. [۵] فیبر در این سبزیجات باکتری های روده مفید را تغذیه می کند، که به نوبه خود اسید های چرب زنجیره ای و انتقال دهنده های عصبی که بر خواب تأثیر می گذارند، مطالعه ای که در مجله منتشر شده است (FLT: ۰.۱) دریافت کرد که فیبر بالاتر با زمان کمتری در بیدار شدن از طریق سبزیجات بالا یا انتخاب اسنک های بالا مصرف می شود.

پروفایل تغذیه: چه چیزی باعث می شود که تخم مرغ و فلفل بل خواب را دوست داشته باشند

گیاه تخم مرغ: منبع فیبر-Rich از آنتی اکسیدان ها

گیاه تخم مرغ یک سبزی مغذی است که فیبر غذایی، منگنز، فولات، پتاسیم و ویتامین B6 و K. پوست عمیق بنفش آن غنی از آپنهیانین، به ویژه nasunin است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند که ممکن است از سلول های مغز از استرس اکسیداتیو محافظت کند. محتوای فیبر کمک می کند تا سطح قند خون را تثبیت کند، جلوگیری از افزایش قند که می تواند آن را به طور تقریبی یک اسید ملاتونین تنظیم کند (همچنین مقدار زیادی از خوردن یک اسید ملاتونین را تنظیم می کند).

فلفل بل: ویتامین C و فیتسایر برای آرامش

فلفل های بل به طور استثنایی در ویتامین C بالا هستند – یک فلفل قرمز متوسط بیش از 150٪ از مصرف روزانه توصیه شده را فراهم می کند. ویتامین C از عملکرد ایمنی پشتیبانی می کند و سطح کورتیزول را کاهش می دهد، یک هورمون استرس که می تواند با خواب تداخل کند، همچنین حاوی ویتامین B6 است که در تولید ملاتونین دخیل است و capsaicin در مقادیر ردیابی (هر چند گونه های شیرین حاوی ترکیبات بسیار کم است، و فیبری که باعث می شود که باعث افزایش مقدار بتای از آن شود و فلفل طبیعی است که باعث می شود.

تنوع رنگ: مزایای در سراسر رنگین کمان

در حالی که فلفل قرمز رایج ترین، سبز، زرد و نارنجی ترین انواع هر کدام از آنها مزایای منحصر به فرد را ارائه می دهند، فلفل سبز کمی بالاتر از محتوای ⁇ و طعم تلخ تر و تلخ تر است که برخی از آنها از آن لذت می برند، همچنین دارای سطوح بالاتر از ⁇ هستند، که از سلامت چشم و فلفل نارنجی در شیرین بودن و محتوای ویتامین C پشتیبانی می کنند.

تکنیک های روتینگ که از Nutrients و طعم دهنده های پیشرفته محافظت می کنند

دانلود بازی های خشک در مقابل روغن-Roasting

سرخ کردن در یک اجاق گرم (400 درجه فارنهایت / 200 درجه سانتیگراد) قندهای طبیعی را تحریک می کند و عمق smoky را بدون اضافه کردن چربی اضافی ایجاد می کند.برای کسانی که ترجیح می دهند کمی چربی سالم داشته باشند، مسواک زدن با مقدار کمی روغن زیتون باعث جذب آنتی اکسیدان های محلول چربی مانند carotenoids در زنگ و nasunin سدیم می شود که بدون استفاده از آن، باعث می شود تا کل طعم دهنده روغن را به عنوان یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

دانلود آهنگ های Optimal Roasting Times and Temperatures

• دور گیاه: Slice 1 و نیم اینچ ضخامت، به آرامی، قلم با روغن و گیاهان، و برای 20 تا 25 دقیقه تا طلایی و مناقصه.
• فلفل فلفل (FLT:1) به نوار های ۱ اینچ برش، دانه ها و غشایها، نوک با روغن و فلفل و برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تا لبه های کمی پخته شود.
• سینی اسکن شده: هر دو سبزیجات را در یک لایه ترکیب کنید؛ از آنجایی که گیاه تخم مرغ کمی طول می کشد، آن را 5 دقیقه قبل از اضافه کردن فلفل شروع کنید.

استفاده از یک ایر یا Broiler

یک سرخ کننده هوا برای 12 تا 15 دقیقه یک فضای داخلی و نرم با حداقل روغن را به 375 درجه فارنهایت تنظیم می کند - مراقب باشید تا از سوزش جلوگیری کنید هر دو روش نتایج رضایت بخش را در حالی که نگه داشتن میان وعده های سالم و سریع برای آماده سازی هوا، جلوگیری از بیش از حد سبد؛ پخت و پز در دسته های مورد نیاز حتی قهوه ای را تضمین می کند.

دانلود آهنگ Recipe Variations to Suit

گیاه تخم مرغی با سیر

تخم مرغ Slice به یک دور نیم اینچ مخلوط 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 2 نعناع سیر، 1 قاشق چای خوری خشک یاگانائو، 1⁄2 قاشق چای خوری فلفل سیاه، و یک قاشق غذاخوری نمک دریا، برس بر هر دو طرف از هر برش لیمو، ترتیب بر روی یک ورق پخت و پز رول به مدت 400 درجه فارنهایت برای 22 دقیقه، در نیمه راه، که از طریق یک طعم گرم از طریق یک طعم دهنده جوش دادن آن ممکن است به عنوان یک جوش دادن آن اضافه کنید.

Smoky Bell Pepperbar با شرکت Smoked Poprika

Cut 2 فلفل قرمز را به نوار 1 اینچ. Tos با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 1 قاشق چای خوری دودی پاپریک و 1⁄2 پودر سیر قاشق چای خوری گسترش در یک لایه واحد و در 400 درجه فارنهایت برای 18 دقیقه تا زمانی که لبه های به آرامی شارژ می شوند.سی.سی.سی پاپریک اضافه می کند یک یادداشت غنی، طعم که میل به برای میکر اضافه کردن کالری و یا حتی اگر شما را تحمل کنید.

مینی پپ با تخت خود Quinoa (light Option)

Halve و deseed 8 فلفل کوچک زنگ. مخلوط 1⁄2 فنجان پخته شده quinoa، 2 قاشق غذاخوری خرد شده، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو و قاشق غذاخوری نمک، هر نیم و در 375 ° F برای 15 دقیقه پر کنید. این مقدار کمی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین را برای حمایت از قند خون پایدار در طول شب برای کرم اضافی، در یک قاشق غذاخوری ساده یونانی قبل از پر کردن ماست اضافه می کند.

کاشت تخم مرغ و Bell Pepper Skewers

Cube Egg Plant و زنگ فلفل به قطعات 1 اینچ تبدیل می شود. Thread به طور متناوب بر روی اسکر ها.ک.ک.ک.ک با ترکیبی از روغن زیتون، سرکه بامبو و ژل خشک شده. Roast در 400 ° F برای 15 دقیقه، تبدیل یک بار. Balsamic سرکه بدون شکر تصفیه شده، و انحرافات کنترل آسان را با یک عروسک هوموپ برای تقویت پروتئین.

دانلود بازی Roasted Fruit Dip برای بازی Theavings اواخر شب

پس از سرخ کردن یک دسته از فلفل های تخم مرغ و زنگ، آنها را با یک قاشق غذاخوری از تاالینی، یک میخ سیر، آب لیمو و یک تکه از دانه مخلوط کنید، این یک شیب صاف و غنی از فیبر ایجاد می کند که به خوبی با برش های خیار یا کراکرهای کامل جفت می شود.د در یخچال تا پنج روز نگه می دارد و جایگزین برای غذاهای دیرین شب فراهم می کند.

جفت گیری و ارائه پیشنهادات برای خواب خوش بینانه

اضافه کردن منبع پروتئین

برای افزایش سیری و ترویج تولید ملاتونین، سبزیجات با یک وعده کوچک از ماست یونانی ساده (2 - 3 قاشق غذاخوری) یا قاشق غذاخوری هوموس ساخته شده از جوجهپاس و تاهینی ترکیب چربی های سالم و پروتئین با فیبر سبزیجات کمک می کند تا صبح کامل نگه داشته شود بدون اینکه باعث ناراحتی گوارشی شود. A مشت از دانه های کدو تنبل نیز به خوبی کار می کنند - آنها غنی از مواد معدنی و پشتیبانی از خواب هستند.

چای های هرب به عنوان یک پایان نهایی

یک فنجان چای بابونه یا نعناع در کنار اسنک های سرخ شده می تواند سیستم عصبی را آرام کند و از چای های حاوی کافئین اجتناب کند و اسنک را به ۱ تا ۵٫۵ ساعت قبل از زمان خواب برای حل و فصل هضم محدود کند. چای لیمو گزینه ای عالی برای خواص آرام بخش خفیف آن است.

راهنمای کنترل پورت

اندازه توصیه شده: 1 فنجان از گیاه تخم مرغ و فلفل مخلوط شده است.این تقریبا 100 تا 150 کالری، بسته به مصرف روغن، به علاوه 5 تا 8 گرم فیبر و یک آرایه گسترده از ویتامین ها را فراهم می کند. خوردن حجم بزرگتر ممکن است باعث نفخ در برخی افراد شود، بنابراین با مقدار متوسط شروع کنید.اگر بعد از یک ساعت گرسنه می شوید، یک جزء کوچک به جای افزایش بخش سبزیجات اضافه کنید.

مزایای سلامتی فراتر از خواب: پشتیبانی هضم و متابولیک

سلامت و فیبر

فیبر محلول در گیاه تخم مرغ و فیبر محلول در فلفل زنگ، باکتری های روده مفید را تغذیه می کند. میکروبیوم سالم با بهبود کیفیت خواب از طریق محور مغز روده ارتباط دارد. Roasting برخی از فیبر را تجزیه می کند و آن را در معده ملایم تر می کند در حالی که هنوز هم اثرات پیش پروبیوتیک را فراهم می کند.

خواص ضد تورم

آنتوسیانین در گیاه تخم مرغ و کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتنین در فلفل قرمز باعث کاهش التهاب سیستمیک می شود. التهاب مزمن با خواب ضعیف و بی خوابی همراه است که به طور منظم شامل این سبزیجات در رژیم غذایی می تواند از نشانگرهای التهاب پایین تر حمایت کند. A 2019 متاآنالیز در Advances در تغذیه [F1] اشاره کرد که مصرف سبزیجات با پروتئین های التهابی همراه است.

مقررات قند خون

هر دو سبزیجات دارای یک بار گلیسمی پایین (به عنوان مثال گیاه -2، فلفل زنگ - 4 در هر فنجان) هستند که آنها را قبل از خواب مصرف می کند جلوگیری از افزایش شدید قند خون که می تواند باعث بیدار شدن در زمان شب شود، محتوای فیبر همچنین جذب گلوکز را کند، ارائه انرژی ثابت در نیمه اول شب برای افرادی که مبتلا به دیابت یا مقاومت به انسولین هستند، این باعث می شود سبزیجات به ویژه یک وعده غذایی مفید و شب.

پتانسیل های بالقوه و ذهنیت ها

حساسیت Nightshade

گیاه تخم مرغ و فلفل زنگ متعلق به خانواده ی شبانه (Solanaceae) است که برخی از افراد مبتلا به شرایط خود ایمنی یا حساسیت ممکن است درد مفصل یا ناراحتی گوارشی را تجربه کنند، برای اکثر افراد، شب های سرخ شده به خوبی تحمل می شوند، اما کسانی که حساسیت شناخته شده باید بخش کوچکی را آزمایش کنند، پخت و پز به طور کامل ممکن است برخی از ترکیبات آلکالوئید را کاهش دهد که واکنش های تحریک می کنند.

گاز و نفخ

سبزیجات با فیبر بالا می توانند باعث گاز شوند، به ویژه اگر شما به رژیم غذایی با فیبر بالا عادت نکنید، سبزیجات را به طور کامل بو کنید (گرم کردن برخی از کربوهیدرات های پیچیده) و اجتناب از جفت شدن با سایر غذاهای تولید کننده گاز مانند لوبیا یا سبزیجات کُشی نزدیک به زمان خواب، به آرامی کمک می کند.

سدیم و روغن

مخلوط های فصلی یا روغن سنگین می توانند یک اسنک سالم را به یک ماده ی مخرب تبدیل کنند.از گیاهان بدون سدیم استفاده کنید و روغن را به 1 تا 2 قاشق چای خوری در هر وعده محدود کنید. مصرف روغن بالا قبل از خواب می تواند به ریفلاکس اسید یا هضم اختلال در جای روغن منجر شود، شما می توانید از مقدار کمی از آب میوه سبزیجات یا لیمو برای کمک به چسب استفاده کنید.

نکات عملی برای آماده سازی غذاهای روasted Ahead of Time

• کباب کردن: روتست یک سینی بزرگ از گیاه تخم مرغ و فلفل زنگ در روز یکشنبه، ذخیره در یک ظرف هوا تنگ در یخچال برای پنج روز به طور خلاصه یا خوردن در دمای اتاق.
• (FLT:0) بدون شیر: فلفل های رززه به خوبی تا 3 ماه منجمد می شوند، کاشت تخم مرغ تمایل به تبدیل شدن به آب بر روی ذوب شدن دارد، بنابراین بهتر است در عرض چند روز تازه استفاده شود.
• تقویت کننده های طعم دهنده: اضافه کردن یک تکه فلفل قرمز برای یک گرما ملایم است که ممکن است متابولیسم را بدون تاثیر بر خواب افزایش دهد (در صورت حساس به ادویه جات، مقادیر زیادی را مصرف کنید).
• پیش فرض سریع: برای شب های شلوغ، سبزیجات پیش از شپش و ذخیره آنها در کیسه در یخچال.در شب، با روغن و ادویه جات و سرخ کردن به طور مستقیم، این زمان آماده سازی را به کمتر از پنج دقیقه کاهش می دهد.

چگونه به ادغام غذاهای روasted به یک Bedtime Routine

هدف از خوردن غذا 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب است، این اجازه می دهد تا هضم اولیه رخ دهد در حالی که هنوز هم فراهم کردن ثبات قند خون و مزایای آرامش در طول چرخه اول خواب است.پی.پی.ه غذا با یک فعالیت آرام بخش تخم مرغ مانند خواندن، کشش ملایم یا گوش دادن به موسیقی آرام - می تواند اثرات خواب و تقویت کننده را پس از خوردن بلافاصله تکرار کند که بدن شما را به عنوان یک سیگنال های طبیعی و فلفل می رساند.

نتیجه گیری

تخم مرغ و فلفل زنگ ترکیب منحصر به فرد از چگالی کم کالری، محتوای مواد مغذی بالا و بافت رضایت بخش را هنگامی که بو داده شده است، آنها از خواب از طریق فیبر، آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی که قند خون را تثبیت می کنند، التهاب را کاهش می دهند و بهبود آرامش بخش ساده، روغن و فصل متفکرانه، شما می توانید یک میان وعده قبل از خواب ایجاد کنید که هم خوشمزه و هم آزمایش سلامت است.