بدون کوک پینکین توپ های انرژی با شکلات تیره

چرا این توپ های انرژی بدون کوله پشتی را دوست خواهید داشت

اگر شما به دنبال یک اسنک قابل حمل و مغذی هستید که در عرض چند دقیقه بدون چرخش بر اجاق، این بدون پمپ کدو تنبل با شکلات تیره گرد هم می آید دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید، بسته بندی شده با پروتئین گیاهی و چربی سالم، و شکلات تلخ، فقط تمرین کردن یک لوله کش و یا گاز گرفتن است که آیا آنها به طور طبیعی شیرین هستند، بسته بندی شده است، با پروتئین گیاهی و چربی های سالم، و شکلات تلخ، فقط یک وعده غذایی را به اندازه کافی برای تمیز نگه می کند.

زیبایی این دستورالعمل در سادگی آن قرار دارد - هیچ پردازنده غذایی مورد نیاز اگر شما ترجیح می دهید یک بافت کوچک تر، و کل فرایند کمتر از 15 دقیقه از زمان فعال است، به علاوه، زیرا هیچ پخت و پز وجود ندارد، شما می توانید کودکان یا هر کسی جدید را برای پخت و پز بدون نگرانی در مورد گرما یا زمان زمانی که شما می بینید که چقدر آسان است، شما احتمالا می خواهید دو دسته.

هسته Ingredients برای توپ های انرژی Pumpkin Seed

هر ماده در این دستورالعمل نه تنها برای طعم انتخاب شده است، بلکه برای مشت تغذیه ای که در زیر ارائه می دهد، ما آنچه را که هر جزء کمک می کند و یادداشت ها را در جایگزینی ارائه می دهیم، به طوری که شما می توانید دستورالعمل را به نیازهای غذایی خود تنظیم کنید.

دانه های کدو تنبل (Pepitas)

دانه های پمپی خام، بدون سر ستاره نمایش هستند. [۱] آنها غنی از منیزیم، روی، آهن و چربی های اشباع نشده سالم هستند. منیزیم از عملکرد عضلانی و خواب پشتیبانی می کند، در حالی که زین برای سلامت ایمنی بسیار مهم است. ۱-۳-۰۰۰ نفر از دانه های پمپکین حدود ۸ تا ۱۰ گرم پروتئین را فراهم می کند، و آنها را به یک منبع پروتئین مبتنی بر گیاه فوق العاده تبدیل می کند.

Oats

oats منبع کربوهیدرات های پیچیده و فیبر محلول، به ویژه بتاگلوکان هستند که به تثبیت سطح قند خون و ارتقاء سیری کمک می کند، آنها همچنین یک طعم خفیف و ظریف را ارائه می دهند که بذر کدو تنبل را تکمیل می کند، اگر شما نیاز به یک گزینه بدون گلوتن دارید، مطمئن شوید که برای یک نسخه کم کربوهیدرات، می توانید جایگزین آلمون یا آرد، اگر چه بافت تیز، آرد، اگر آرد، ژل، بافت تیز باشد.

شیرین کننده های طبیعی: عسل یا کلم Syrup

عسل و شربت نقشه هر دو به عنوان متصل کننده و شیرین کننده عمل می کنند. عسل آنتی اکسیدان ها و آنزیم های ردیابی را ارائه می دهد، در حالی که شربت پلانک منگنز و روی را فراهم می کند، هر دو شاخص گلیکیسمی پایین تر از شکر تصفیه شده دارند، اما هنوز هم قند هستند، بنابراین از آنها به طور آگاهانه استفاده کنید.

شکلات تیره

شکلات تیره (70٪ کاکائو یا بالاتر) آنتی اکسیدان ها را به نام فلاونوئیدها به ارمغان می آورد که از سلامت قلب با بهبود جریان خون و کاهش التهاب حمایت می کند. مقدار کمی در این توپ های انرژی کافی است تا یک پاپ از شیرینی و یک کرم ذوب آب دهان شما را با دانه های کشی و جو انتخاب کنید اگر شما به یک گزینه وگان نیاز دارید - بسیاری از مارک های بدون لبنیات به طور طبیعی.

دانلود بازی Shredded نارگیل (اختیاری)

نارگیل بدون شیرین شده بافت و یک یادداشت ظریف گرمسیری را اضافه می کند، همچنین تری گلیسیرید های زنجیره ای (MCTs) را فراهم می کند که منبع سریع انرژی برای مغز و بدن است.اگر طرفدار نارگیل نیستید، می توانید آن را حذف کنید یا در خرد کردن یک چنگال خشک شده یا کربری برای یک نمایه مختلف.

Vanilla Extract & Salt

عصاره وانیلا شیرینی بدون اضافه کردن شکر را افزایش می دهد، در حالی که یک تکه نمک طعم دهنده ها را متعادل می کند و به یادداشت های شکلات کمک می کند.از نمک دریایی خوب یا نمک صورتی هیمالیا برای بهترین توزیع استفاده کنید.

دستورالعمل های گام به گام برای توپ های انرژی کامل

این دستورالعمل ها برای بی هوش بودن طراحی شده اند، حتی اگر برای اولین بار توپ های انرژی درست می سازید، کلید این است که بدون اینکه بیش از حد خشک یا چسبنده باشد، توپ ها را در کنار هم نگه دارید.

مرحله 1: دانه ها و Oats را پالس کنید

دانه های کدو تنبل را اضافه کنید و به یک پردازنده غذایی رول کنید. پالس در انفجارهای کوتاه تا زمانی که مخلوط به خوبی خرد شده باشد اما به طور کامل پودر نشده باشد – چند تکه کوچک از دانه ها و جوها بافت دلپذیر اضافه می کنند اگر شما یک پردازنده غذایی نداشته باشید، می توانید دانه ها را با یک پین نورد و در جوها به صورت دستی، با این حال اتصال دهنده شل خواهد شد.

مرحله دوم: Add Wet Ingredients

عسل یا شربت نقشه، عصاره وانیل و یک تکه نمک را به پردازنده اضافه کنید. Pulse دوباره تا زمانی که مخلوط شروع به جمع شدن کند – این معمولا 15 تا 20 ثانیه طول می کشد.اگر مخلوط هنوز خشک و به طور ناگهانی به نظر می رسد خشک و سرد است، یک قاشق غذاخوری شیرین یا یک قاشق چای خوری آب اضافه کنید.

مرحله 3: Fold در شکلات و نارگیل

انتقال مخلوط به یک کاسه مخلوط.اسپ چروک تراشه های شکلات تیره و نارگیل خرد شده (در صورت استفاده) بر روی بالا استفاده از یک کمتول یا دست شما (در صورت لزوم روغن داده شده) برای پاره کردن آنها به طور مساوی مراقب نباشید برای ذوب کردن تراشه های شکلات - آنها باید برای بافت جامد باقی بمانند.

مرحله 4: رول به توپ

با استفاده از دست های کمی مرطوب، مخلوط را به توپ های حدود ۱ تا ۱٫۵ اینچ در قطر قرار دهید، این دستورالعمل به طور معمول ۱۶ تا ۲۰ توپ انرژی را می سازد، بسته به اندازه.اگر مخلوط احساس کند که در این مرحله بیش از حد سرد است، می توانید چند قطره عسل اضافه کنید تا به آن متصل شوید.

مرحله پنجم: چیل و Set

توپ های انرژی را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خدمت، این مرحله ضروری است – روغن های طبیعی را از دانه ها بالا می برد و اجازه می دهد تا طعم ها به meld، هنگامی که سرد می شوند، شکل خود را به زیبایی در دمای اتاق برای چند ساعت نگه دارند و آنها را برای سفر یا ناهار ایده آل می کنند.

ذخیره سازی و زندگی قفسه

این توپ های انرژی بهترین در یک ظرف هوا در یخچال نگهداری می شوند، جایی که آنها تا یک هفته تازه می مانند، برای ذخیره سازی طولانی تر، می توانید آنها را تا سه ماه منجمد کنید، توپ ها را در یک لایه پخت و پز در یک لایه واحد قرار دهید و تا زمانی که جامد (حدود 1 ساعت)، سپس به کیسه فریزر امن یا ظروف برای 15 تا 20 دقیقه انتقال دهید، یا از یک اتاق، از یک شرکت تهویه مستقیم برای استفاده کنید.

اگر قصد دارید آنها را در یک پیاده روی یا پیک نیک قرار دهید، آنها به مدت ۴ تا ۶ ساعت در دمای اتاق بدون یخچال نگه می دارند، به لطف محتوای آب پایین و مواد نگهدارنده طبیعی در عسل یا شربت نقشه ای، در آب و هوای گرم (بالا از ۸۰ درجه فارنهایت / ۲۷ درجه سانتی گراد)، شکلات می تواند نرم شود، بنابراین آنها را در یک خنک تر حمل کنید.

پروفایل تغذیه و مزایای سلامتی

هر توپ انرژی (بر اساس 18 وعده) تقریبا 90 تا 110 کالری، 4 تا 5 گرم چربی (تقریبا غیر اشباع)، 2 - 3 گرم پروتئین و 10 تا 12 گرم کربوهیدرات، از جمله 2 تا 3 گرم فیبر، مقدار دقیق بستگی به انتخاب های مواد تشکیل شده و اندازه توپ دارد.

فراتر از ماکرو مغذی ها، این توپ ها تعدادی از ریز مغذی ها را ارائه می دهند:

• ماگناسیوم: از دانه های پمپین و جوها از عملکرد عصب، آرامش عضلانی و تولید انرژی پشتیبانی می کند.
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] در دانه های کدو تنبل یافت می شود، برای عملکرد ایمنی و بهبودی زخم حیاتی است.
• آنتی اکسیدان ها: از شکلات تیره (flavonoids) و جوها (avenanthramides) کمک به مبارزه با استرس اکسیداتیو.
• فیبر: از جوها و دانه ها سلامت هضم را ارتقاء می دهد و به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.

مصرف منظم دانه های کدو تنبل با بهبود سلامت قلب و کاهش خطر برخی از سرطان ها مرتبط است، همانطور که در یک بررسی ]2021 در Nutrients ذکر شده است در همین حال، بتاگلولو در جوها به خوبی برای اثرات کاهش کلسترول آن با توجه به [F:2tu] منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکایی است.

سفارشی سازی ایده ها و تنوع

یکی از بهترین چیزها در مورد توپ های انرژی بدون کوک این است که آنها چقدر آسان برای انطباق هستند.در اینجا چندین راه برای تغییر طعم، بافت و یا مشخصات تغذیه ای وجود دارد:

دانلود بازی Nut Butter Boost

2 قاشق غذاخوری از کره بادام، کره بادام زمینی یا دانه آفتابگردان را به پردازنده همراه مواد مرطوب اضافه کنید، این باعث می شود که کرم و پروتئین اضافی اضافه کنید.اگر این کار را انجام دهید، ممکن است نیاز به کاهش شیرین کننده کمی داشته باشید زیرا کره های آجیل شیرینی و چربی اضافه می کنند.

نسخه های SPSSd Pumpkin

برای یک پیچ و تاب الهام بخش، مخلوط در 1 قاشق چای خوری ادویه کدو تنبل (cnamon، نعناعeg، زنجبیل، خرچنگ) با مواد خشک است، شما همچنین می توانید 2 قاشق غذاخوری از پمپ کنسرو شده خالص را اضافه کنید - فقط آگاه باشید که رطوبت اضافی ممکن است نیاز به جو بیشتر یا چند دانه اضافی برای تعادل بافت داشته باشد.

رویای شکلات-Lover

تراشه های شکلات تیره را به یک یا سه فنجان افزایش دهید و یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو بدون شیرین را به مخلوط خشک اضافه کنید، کاکائو توپ ها را تیره تر و به شدت شکلات می کند.شما ممکن است بخواهید شیرین کننده را به 1⁄3 فنجان کاهش دهید اگر از پودر کاکائو استفاده کنید، زیرا می تواند کمی تلخ باشد.

میوه خشک شده و Seed Mix

نارگیل خرد شده برای مقادیر مساوی از کربرهای خشک شده، تاریخ های خرد شده، یا تاس خشک شده است، میوه های خشک شیرین طبیعی و بافت جویدنی را اضافه می کنند. Pair با دانه های آفتابگردان به جای دانه های پمپکین برای یک نمایه معدنی مختلف.

توپ های پروتئینی-Packed Balls

1 قاشق (حدود 20 تا 30 گرم) پودر پروتئین وانیل یا بدون طعم به مواد خشک اضافه کنید، ممکن است لازم باشد یک قاشق غذاخوری اضافی از مایع (آب یا شیر انتخاب) اضافه کنید تا مخلوط را از تبدیل شدن به مقدار زیادی کم چرب نگه دارید.

سوالات متداول

آیا می توانم این توپ های انرژی را بدون یک پردازنده غذایی بسازم؟

بله، به سادگی دانه های کدو تنبل را در یک ملات و پا یا قرار دادن آنها در کیسه ای بالای زیپ و شکستن آنها با یک پین نورد تا زمانی که آنها اغلب شکسته شده اند، سپس مخلوط تمام مواد تشکیل دهنده با دست در یک کاسه است. بافت خواهد شد که برخی از مردم ترجیح می دهند.

آیا این توپ های انرژی برای کودکان مناسب هستند؟

کاملاً - آنها یک جایگزین عالی برای ذخیره بار گرانولا هستند، فقط با عسل احتیاط کنید اگر کودک شما زیر 1 سال است (به دلیل خطر بوتولیسم)؛ به جای آن از شربت نقشه استفاده کنید، اگر کودک شما آلرژی به آجیل داشته باشد، توجه داشته باشید که دانه های کدو تنبل به طور کلی ایمن هستند، اما همیشه بسته بندی برای آلودگی متقابل را بررسی کنید.

آیا می توانم به جای رول از جو های سریع استفاده کنم؟

شما می توانید، اما جو های سریع بیشتر شکسته و یک بافت ظریف تر و نرم تر را به دست می آورند، ممکن است توپ ها کمتر خشک شوند.

چگونه توپ ها را از چسبیدن به دست هایم نگه دارم؟

دست های خود را با آب مرطوب کنید یا آنها را با یک قطره کوچک از روغن نارگیل بپوشانید، همچنین می توانید از یک قاشق کوچک کوکی برای بخش کردن مخلوط استفاده کنید و سپس به آرامی بدون دست زدن به آن حرکت کنید.

چرا توپ های انرژی من خشک و سرد می شوند؟

این اتفاق معمولاً زمانی رخ می دهد که مخلوط به اندازه کافی پردازش نشده باشد تا روغن های طبیعی را از دانه ها آزاد کند یا اگر اندازه گیری شیرین کننده کمی کوتاه باشد، بذر و ظرف ها را کمی بیشتر پردازش کند و مطمئن شوید که عسل یا شربت نقشه را به درستی اندازه گیری می کنید، همچنین می توانید 1 تا 2 قاشق چای خوری آب یا یک شیر را به همراه هم اضافه کنید.

آیا می توانم ابتدا دانه های کدو را بزنم؟

بله، تست در 350 درجه فارنهایت برای 5 تا 7 دقیقه طعم را عمیق تر می کند، اجازه دهید آنها را به طور کامل خنک قبل از پردازش.توجه داشته باشید که نان ممکن است برخی از مواد مغذی حساس به حرارت را کاهش دهد، اما تفاوت طعم قابل توجه و خوشمزه است.

نکات نهایی برای بهترین توپ های انرژی بدون کوله

گرفتن تعادل کامل بافت و طعم با چند ترفند داخلی آسان است:

• (در این صورت، از روی آن به بعد، به طور کامل استفاده نکنید:) و در صورت فشار، به هیچ وجه از آن استفاده نکنید.
• قبل از چرخش: اگر مخلوط پس از پردازش بیش از حد چسبنده باشد، کل کاسه را در یخچال برای 15 دقیقه ظاهر کنید.
• از یک قاشق چای استفاده کنید: برای توپ های یکنواخت، از یک قاشق کوچک کوکی (حدود 1 ظرفیت قاشق غذاخوری) برای تقسیم مخلوط قبل از نورد استفاده کنید.
• (FLT:0) رول در چنگال: پس از نورد، شما می توانید توپ ها را در یک کمی نارگیل اضافی، پودر کاکائو، دانه های پمپین خرد شده، و یا حتی گرد و غبار نور از دارچین برای یک نگاه به پایان رسید بیشتر.
• (به اندازه ی کافی به آن ها ضربه بزنید و آن ها را به اندازه ی کافی کوچک کنید و به مدت ۲۰ دقیقه زمان خنک را تنظیم کنید.

این بدون پمپکین با شکلات تیره توپ های انرژی را می بیند بیش از یک دستورالعمل است - آنها یک نقطه راه اندازی برای بی پایان خلاق، اسنک های سالم است.یک پیچ در یخچال خود را نگه دارید و شما همیشه یک گزینه کامل آماده زمانی که گرسنگی حمله می کند، چه شما آنها را برای یک سفر جاده ای بسته بندی کنید، یا نیاز به یک جلسه سریع انرژی داشته باشید، بدون اینکه آنها را به سادگی یک جلسه های گاز بگیرید.

اگر شما با هر یک از تغییرات ذکر شده در بالا آزمایش کنید، متوجه خواهید شد که این دستورالعمل پایه به طور باورنکردنی بخشنده است، بنابراین پیش بروید، دسته را دو کنید، بچه ها را درگیر کنید و از یک اسنک هوشمند خوشمزه که مانند یک درمان طعم می دهد لذت ببرید اما احساس می کنید مانند مراقبت از خود.