مقدمه مقدماتی

دیابت یک وضعیت مزمن است که نیاز به توجه مداوم دارد - نظارت بر گلوکز خون، مدیریت رژیم غذایی، جذب برنامه های دارویی و فعال بودن فیزیکی است. فراتر از چالش های فیزیکی، بار عاطفی می تواند به همان اندازه سنگین باشد: بسیاری از بیماران با اضطراب، افسردگی و حس انزوا مبارزه می کنند.در نهایت یک شبکه پشتیبانی قوی و دلسوز یکی از موثرترین راه ها برای تقویت نور است که با این حال، و حفظ ارتباطات مبتنی بر صبر و عشق، نیاز به بهبود کیفیت آن دارد.

مدیتیشن دوست داشتنی-Kindness چیست؟

دوست داشتن مدیتیشن، که اغلب با اصطلاح Pali (FLT:0metta به آن اشاره می شود، یک عمل تفکر است که بر تولید حسن نیت و گرمی بی قید و شرط تمرکز دارد، و سپس به تدریج به سمت دیگران گسترش می یابد، بر آگاهی غیر قضاوت از لحظه حاضر، مدیتیشن آگاهانه و خواسته های مستقیم و تمرین کنندگان (به طور معمول ممکن است بدون استفاده از عبارات سالم، من، مانند آسان است شامل شود.

این عمل در مورد تحریک مثبت کاذب نیست بلکه یک آموزش ملایم و آگاهانه از ذهن است که توانایی ذاتی ما را برای مهربانی تأیید و پرورش دهد. تحقیقات علمی نشان داده است که مدیتیشن منظم متاتا احساسات مثبت را افزایش می دهد، استرس را کاهش می دهد و ارتباطات اجتماعی را افزایش می دهد - همه آنها به ویژه برای افرادی که یک بیماری مزمن مانند دیابت را مدیریت می کنند، ارزشمند هستند.

علم پشت عشق ورزیدن-Kindness Meditation

دهه های مطالعات روانشناختی و عصبی مزایای مدیتیشن محبت آمیز را تأیید کرده اند.[۱۰] مطالعه ای که در Emotion منتشر شده است، مزایای مدیتیشن مهربانی را تأیید کرده است.[۱۰] دریافت که حتی یک تمرین کوتاه مدت عشق ورزیدن به نفس می تواند تجربیات روزانه احساسات مثبت را افزایش دهد، که در تبدیل منابع شخصی مانند آگاهی اجتماعی، و پشتیبانی کلی از استرس مزمن، می تواند با کاهش سطح استرس مزمن، به طور کلی، کمک کند:

تحقیقات تصویربرداری عصبی نشان می دهد که مدیتیشن محبت آمیز، مناطق مغز را با همدلی و تنظیم عاطفی مرتبط می کند – به نام insula، قشر عضلانی قدامی و قشر پیش پیشانی، این تغییرات با شناخت اجتماعی بهبود یافته مرتبط می شود، به این معنی که بیماران بهتر قادر به خواندن احساسات دیگران و واکنش های دلسوزانه هستند.این به طور مستقیم باعث افزایش حمایت از یک شبکه می شود، در حالی که کمک به تشویق تغییرات قند خون یا تشویق تغییرات قند خون می کند.

علاوه بر این، یک بررسی سیستماتیک 2020 که در روان شناسی ترجمه منتشر شده است، نشان داد که مدیتیشن دوست داشتنی باعث کاهش نشانگرهای التهاب مانند پروتئین فعال C می شود، زیرا دیابت یک وضعیت التهابی است، این اثر ضد التهابی ممکن است یک مسیر مکمل برای بهبود نتایج مربوط به سلامت بهتر ارائه دهد. [FLT2] امروزه [F3]

مزایای بیماران دیابتی

بیماران دیابتی با عوامل استرس زای منحصر به فرد روانی مواجه هستند: ترس مداوم از عوارض، محدودیت های غذایی، ننگ اجتماعی در اطراف تزریق انسولین یا مانیتورهای گلوکز مداوم و خستگی کامل خودمدیریتی روزانه، این چالش ها را به روش های مختلف مشخص می کند.

کاهش استرس و کاهش تنوع قند خون

استرس – چه عاطفی، فیزیکی یا روانی – آزاد شدن کورتیزول و آدرنالین را تشدید می کند که گلوکز خون را با تحریک گلوکونیووژنز در کبد افزایش می دهد.در طول زمان، استرس مزمن منجر به افزایش بیش از حدگلیسمی پایدار و مقاومت به انسولین می شود.با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، مدیتیشن دوست داشتنی باعث کاهش پاسخ مبارزه یا پرواز می شود. A کارآزمایی تصادفی که کنترل شده است تا حد 8 هفته کنترل شود.

افزایش انعطاف پذیری عاطفی و مهارت های مقابله

زندگی با دیابت نیاز به تصمیمات روزانه دارد که می تواند احساس ناراحتی کند. مدیتیشن Metta با آموزش ذهن برای پاسخ به مشکلات خود با خود دلسوزی به جای خود انتقاد از خود، انعطاف پذیری عاطفی ایجاد می کند.هنگامی که بیمار خود را برای خواندن قند خون بالا به جای خم شدن به گناه، آنها بیشتر احتمال دارد به عقب و ادامه رفتارهای سالم ادامه دهند.

فاستر ها در شبکه های پشتیبانی از همسو و درک می کنند

یک شبکه پشتیبانی قوی شامل خانواده، دوستان، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و بیماران همکار است که بسیاری از افراد دوست داشتنی به خوبی دوست دارند برای درک ماهیت بی نظیر دیابت مبارزه می کنند. مدیتیشن دوست داشتنی نیز همدلی را پرورش می دهد، به بیماران اجازه می دهد تا نیازهای خود را با صبر و حوصله بیشتری بیان کنند و از تلاش های دیگران قدردانی کنند.

بهبود در کل روان شناسی خوب-Being

افسردگی دو برابر در افراد مبتلا به دیابت به عنوان در جمعیت عمومی است.تمرین محبت نشان داده شده است که علائم افسردگی را کاهش می دهد و رضایت از زندگی را افزایش می دهد.این عمل با خروج اجتماعی که اغلب همراه با تقویت یک حس تعلق است، حتی زمانی که تمرین به تنهایی انجام می شود، مدیتیشن متاتا یک تجربه داخلی از ارتباط ایجاد می کند که می تواند تنهایی را جبران کند - یک عامل کلیدی برای نتایج ضعیف دیابت.

چگونه مدیتیشن دوست داشتنی-Kindness را تمرین کنیم

شروع مدیتیشن با مهربانی نیازمند هیچ تجهیزات خاص یا تجربه قبلی نیست.مذاکرات بیش از مدت زمان اهمیت دارد.در زیر یک راهنمای گام به گام برای بیماران دیابتی است که ممکن است انرژی محدود یا ناراحتی فیزیکی داشته باشند.

مرحله 1: یک موقعیت راحت پیدا کنید

در صندلی با پاهای خود را در کف قرار دهید یا اگر نشستن ناراحت کننده است، دراز بکشید، دست هایتان را روی لگن یا بیش از قلب خود قرار دهید.کترویک مرتبط با دیابت ممکن است دردناک نشستن را ایجاد کند، بنابراین راحتی را نیز اولویت دهید.

مرحله دوم: سه تنفس زمینی را در نظر بگیرید

چشمان خود را ببندید و عمیقاً از طریق بینی خود نفس بکشید، شکم خود را به آرامی از طریق دهان خود پر کنید. سه بار تکرار کنید، این سیستم عصبی شما را به انتقال از "انجام" به "سلامت" می رساند.اگر شما احساس سرگیجه یا نور به دلیل قند خون پایین دارید، با نگه داشتن چشمان خود را کمی باز و تنفس به طور معمول تنظیم کنید.

مرحله 3: مهربانی مستقیم به خودتان

از جمله جمله های کلاسیک و معتبری که در آن وجود دارد، شروع کنید: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۱۰] [۳۲] [۳۲] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲]]] [۱۰] [۱۰] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۱۰] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۱۰] [۱۰] [

اگر با خود انتقاد کنید، ممکن است به خودی خود تغییر دهید: "می توانم یاد بگیرم که با خودم مهربان باشم، می توانم بدن خود را به عنوان آن قبول کنم." تصور کنید که خود جوان تر یا دوست عزیز را در یک آغوش گرم، دوست داشتنی قرار دهید.

مرحله 4: گسترش به یک بنژیک

بعد از پنج دقیقه ملاقات خود، کسی را که از شما حمایت کرده است، به ذهن بیاورید – یکی از اعضای خانواده، یک مربی دیابت، یک دوست نزدیک، همان عبارات را تکرار کنید، اما جایگزین “من” با “شما” یا تجسم آنها: ممکن است شما خوشحال باشید.

مرحله پنجم: دایره را گسترده کنید

به تدریج شامل فرد خنثی – همسایه ای که به سختی می شناسید – و سپس کسی که با او مشکل دارید – هدف این نیست که یک شبه بخشش را تحمیل کنید، بلکه بذر حسن نیت را بکار ببرید، در نهایت، عبارات را به همه موجودات در همه جا گسترش دهید: همه موجودات خوشحال باشند.

مرحله 6: نزدیک به Gly

توجه خود را به نفس خود برای چند لحظه بازگردانید.هر گونه تغییر در حالت عاطفی خود را به آرامی باز کنید.اگر زمان دارید، در مورد تجربه - چه احساساتی بوجود آمد، که مردم به ذهن آمدند و چگونه بدن شما احساس می کند.

برای سازگاری: با سه دقیقه در روز شروع کنید و به ده یا پانزده افزایش دهید، از یک برنامه مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید که شامل آهنگ های متوفیتا (بسیاری از آنها رایگان هستند) عمل خود را با یک روال روزانه، مانند بلافاصله پس از چک کردن قند خون صبحگاهی خود، اگر شما احساس سرخوردگی یا بی حسی دارید، به ویژه هنگامی که خودتان را هدایت می کند، بدون اینکه به سمت بهبود روند، به طور معمول، به سمت خود بروید.

ساخت شبکه های پشتیبانی از طریق دوست داشتن – Kindness Meditation

شبکه های حمایتی برای دیابت به اشکال مختلفی می آیند: مراقبان خانواده، گروه های پشتیبانی دیابت (آنلاین و غیر شخصی)، تیم های بهداشتی و دوستانی که به سادگی گوش می دهند، آنچه که این شبکه ها را واقعا موثر می کند کیفیت تعاملات است - احترام متقابل، همدلی و یک حس که هر فرد ارزشمند است.

شکستن چرخه حل

بسیاری از بیماران دیابتی از نظر اجتماعی عقب نشینی می کنند، زیرا آنها از قضاوت در مورد عادات غذایی، تزریق انسولین یا خواندن گلوکز می ترسند. مدیتیشن Metta مغز را آموزش می دهد تا دیگران را نه به عنوان منتقدان بلکه به عنوان انسان های همراه با مبارزات خود ببینند، هنگامی که شما مهربانی را به غریبه ها ارسال می کنید، کمتر محافظت می شوید و بیشتر برای رسیدن به آن باز می شوید.

ایجاد گروه های مشترک

شروع یک گروه مدیتیشن به طور خاص برای بیماران دیابتی را در نظر بگیرید، حتی یک گردهمایی هفتگی مجازی که هر کسی برای ده دقیقه از ملاقات با هم در سکوت نشسته است می تواند پیوندهای عمیق را تقویت کند.به اشتراک گذاری این تمرین یک زبان مشترک از همدردی ایجاد می کند.

بهبود ارتباطات با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی

رابطه بیمار بخش مهمی از شبکه پشتیبانی است. [۶] بیمارانی که محبت دوست دارند اغلب گزارش می دهند که احساس ناراحتی کمتری توسط پزشکان و تمایل بیشتری به پرسیدن سوال دارند. همدلی کشت شده از طریق ملاقاتتا همچنین به بیماران کمک می کند تا از محدودیت هایی که پزشکان با آن مواجه هستند قدردانی کنند، که منجر به تعامل های مشارکتی و کمتر می شود. انجمن دیابت آمریکایی [F ۱.

حمایت از مراقبان و اعضای خانواده

مراقب بیماران دیابتی نرخ بالایی از فرسودگی و افسردگی را تجربه می کنند، زمانی که بیمار و مراقب رفتار دوست داشتنی - یا حتی فقط شیوه های بیمار و سپس عمدا گسترش می یابد که مراقبت از مراقب - تمام مزایای خانگی.

ادغام مدیتیشن عاشق-Kindness با مدیریت دیابت

مدیتیشن جایگزین درمان پزشکی نیست، اما می تواند به طور یکپارچه به روال های خود مراقبتی موجود بافته شود.در اینجا روش های عملی برای ادغام متوتا با مدیریت دیابت وجود دارد:

  • عمل پیش از غذا: قبل از غذا خوردن، سی ثانیه وقت بگذارید تا به آرامی بگویم: "این غذا مرا تغذیه می کند، ممکن است بدن من عاقلانه از انسولین استفاده کند."
  • [FLT: 1] پس از تزریق انسولین یا قرار دادن سنسور، نفس بکشید و عبارت "من راحت هستم، این به من کمک می کند تا سالم بمانم" را کاهش می دهد.
  • در طول چک های گلوکز خون: از صبر پانزده ثانیه ای برای خواندن به عنوان یک مینی جلسه مدیتیشن استفاده کنید. ارسال مهربانی به عددی که به نظر می رسد، صرف نظر از اینکه آیا آن در محدوده است یا نه، این مانع از جهش های عاطفی می شود که می تواند منجر به رفتارهای واکنشی مانند اصلاح بیش از حد با انسولین یا مواد غذایی ناسالم شود.
  • زمان باد پایین: بسیاری از بیماران دیابتی با اضطراب شبانه در مورد هیپوگلیسمی شبانه مبارزه می کنند.چند دقیقه متر متر متر می تواند ذهن را آرام کند، کورتیزول را کاهش دهد و به طور بالقوه بهبود کیفیت خواب - که به طور مستقیم با متابولیسم گلوکز بهتر مرتبط است.

همچنین انجام مدیتیشن با چک آپ های بالینی می تواند قدرتمند باشد، تمرین خود را به اتاق انتظار پزشک با ارسال مهربانی به بیماران دیگر منتقل کنید.این یک محیط استرس زا را به یکی از حمایت های متقابل تبدیل می کند، هر چند نامرئی است.

نتیجه گیری

زندگی با دیابت نیاز به قدرت، سازگاری و جامعه ای که به مدیتیشن دوست داشتنی اهمیت می دهد، یک روش ساده اما عمیق برای پرورش همدلی، انعطاف پذیری و اتصال اجتماعی که یک شبکه پشتیبانی قوی را پایه گذاری می کند، با شروع با چند دقیقه از مهربانی خود را با مهربانی ساده، بیماران دیابتی می توانند به تدریج گسترش دهند - به دوستان، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و جامعه گسترده تر، تنها کمک می کند تا سلامت پایدار را کاهش دهید، اما مایل به شما هستند که به طور مداوم زندگی می کنند، اما سالم تر هستند.