مزایای کار بر اساس رقص برای کنترل قند خون و سلامت چشم در Diabetics

برای میلیون ها نفر که با دیابت زندگی می کنند، پیدا کردن یک روال ورزشی که هم موثر و هم پایدار است می تواند یک چالش باشد.تمرین سنتی باشگاه اغلب احساس تنهایی می کند، که منجر به کاهش نرخ بالا تمرینات مبتنی بر رقص می شود، به عنوان یک راه حل قانع کننده ظاهر شده است، زیرا آنها با لذت حرکت بر خلاف جلسات تکراری رقص ترکیب می کنند، رقص ذهن و بدن را به طور همزمان درگیر می کند، و آسان تر می شود تا در طول ماه های سالم و به طور خاص، به طور خاص، به بررسی میزان قند و مراقبت از قند و به ویژه برای جلوگیری از قند و مراقبت از قند و برجسته برای جلوگیری از مزایای رقص گوش و برجسته با توجه کنند.

چگونه رقص کار می کند بهبود کنترل قند خون

فعالیت بدنی منظم یک پایه مدیریت دیابت است و رقص یک تمرین کامل بدن را فراهم می کند که می تواند ورزش هوازی سنتی را رقابت کند، هنگامی که شما رقصید، عضلات شما نیاز به گلوکز بیشتری برای انرژی دارند، این افزایش تقاضا باعث تحریک حرکت گلوکز از جریان خون به سلول های عضلانی می شود، کاهش سطح قند خون در طول و بعد از جلسه، آموزش مداوم رقص باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود، به این معنی که بدن شما نیاز به کاهش قند خون با همان نوع 1 دارد، برای کاهش می دهد.

مکانیسم های پشت پیشرفت های گلییک

تمرینات رقص باعث تغییرات فیزیولوژیکی متعددی می شود که به طور مستقیم از کنترل قند خون بهره مند می شوند:

  • افزایش جذب گلوکز: انقباضات عضلانی در طول رقص حمل و نقل GLUT4 را فعال می کند، که گلوکز را به سلول ها به طور مستقل از انسولین منتقل می کند، این اثر می تواند برای ساعت ها پس از ورزش، ایجاد یک "پنجره" از دفع گلوکز بهبود یافته است.
  • سیگنال انسولین بهبود یافته: جلسات رقص منظم التهاب مزمن کم درجه و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد، که هر دو با عملکرد انسولین تداخل دارند، به عنوان قطره التهاب، سلول ها به راحتی به انسولین پاسخ می دهند و سطوح انسولین ناشتا اغلب کاهش می یابد.
  • مدیریت فشرده: رقص کالری را به طور موثر می سوزاند - یک فرد 150 پوند می تواند 200-400 کالری در 30 دقیقه بسته به شدت بسوزاند، این به کاهش چربی بدن کمک می کند، به ویژه چربی التهابی که به شدت با مقاومت به انسولین مرتبط است، حتی کاهش وزن خفیف (-7٪ از وزن بدن) می تواند به طور قابل توجهی کنترل گلیسمیک را بهبود بخشد.
  • توده عضلانی مقاوم: بسیاری از سبک های رقص، به ویژه کسانی که شامل گرفتگی، آسانسور و تعامل هسته، ساخت عضله عضلانی بیشتر، میزان متابولیسم استراحت بدن را افزایش می دهد و یک "کوژنیک بزرگتر" برای جذب گلوکز فراهم می کند.

مطالعات از این مکانیسم ها حمایت می کنند. A 2015 کارآزمایی کنترل شده تصادفی منتشر شده در مجله آمریکایی پزشکی کاملا متوجه شد که بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 که در کلاس های هوازی مبتنی بر رقص برای 12 هفته شرکت کردند، کاهش قابل توجهی در قند خون ناشتا و HbA1c نسبت به یک گروه کنترل، افزایش یافته است.

اثرات قند خون پس از انفجار

یکی از مزایای منحصر به فرد رقص ترکیبی از حرکات هوازی و شدید متناوب است. بسیاری از فرمت های رقص مانند Zumba یا هیپ هاپ روتین، شامل انفجار های کوتاه از مراحل سریعتر بعد از فاز های بهبودی آهسته تر است، این الگوی می تواند به جلوگیری از افزایش شدید یا قطره در گلوکز خون کمک کند، زیرا بدن سازگار با نیازهای انرژی در حال تغییر است، با افراد باید سطح آنها را قبل از جلسه و نظارت کند (به خصوص اگر آنها را به عنوان یک نوار انسولین مداوم و یا زمان رقص کمک کند).

رقص و بهداشت چشم دیابتی

دیاباتیک رتینوپاتی یک علت اصلی از دست دادن بینایی در بزرگسالان در سن کار است، قند خون بالا به رگ های خونی کوچک در شبکیه آسیب می رساند، که منجر به نشت، تورم و در نهایت رشد جدید غیر طبیعی عروق می شود که می تواند باعث نابینایی شود، در حالی که کنترل گلوکز، دفاع اولیه، ورزش - از جمله رقص - نقش حمایتی با بهبود گردش و کاهش عوامل خطر عروقی.

چگونه ورزش از Retina محافظت می کند

تمرینات رقص باعث افزایش تناسب اندام و فشار خون پایین تر می شود که به طور مستقیم استرس مکانیکی در خازن های حساس شبکیه را کاهش می دهد، علاوه بر این، ورزش منظم سطح چربی خون (ترگلیسریدها و کلسترول LDL) را کاهش می دهد، علاوه بر این، ایجاد رسوبات چرب که می توانند مانع از عروق شبکیه شوند، جریان خون بهبود می یابد که اکسیژن و مواد مغذی به طور موثر پیشرفت شبکیه را کاهش می دهد، علاوه بر این، آسیب های سیستمیک بدن، آسیب رساندن به بدن، آسیب های کلیدی است.

مطالعه 2019 در طب سوزنی مشاهده کرد که بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 که در فعالیت فیزیکی متوسط به قدرت برای حداقل 150 دقیقه در هفته مشغول به کار هستند، خطر ابتلا به رشد مجدد گلوکز را در مقایسه با افراد دارای رقص بی تحرک به راحتی با این آستانه فعالیت آشنا می شوند، و یک استراتژی عملی برای تجزیه و تحلیل طولی که به طور قابل توجهی کاهش می یابد و درمان طولانی مدت است، به طور قابل توجهی کاهش می پردازد.

مزایای اضافی Ocular Beyond Retinopathy

دیابت همچنین خطر آب مروارید و گلوکوم را افزایش می دهد در حالی که ورزش به طور مستقیم این شرایط را معکوس نمی کند، آن را با کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود جریان خون عروقی، روال رقص که شامل تغییرات مکرر در فاصله کانونی (به عنوان مثال، تماشا شریک یا دنبال یک آینه) حتی ممکن است کمک به حفظ انعطاف پذیری در لنز.این تاخیر می تواند به کاهش استرس های داخل کابین، به طور منظم کاهش یابد.

انواع کارهای رقص برای مدیریت دیابت

همه سبک های رقص همان شدت یا مزایای را ارائه نمی دهند.بهترین انتخاب بستگی به سطح تناسب اندام فردی، ترجیحات و هر گونه عوارض مرتبط با دیابت مانند نوروپاتی محیطی یا رتینوپاتی دارد که ممکن است بر تعادل یا بینایی تأثیر بگذارد.در زیر چهار دسته محبوب با توصیه های خاص و یادداشت های ایمنی است.

Zumba و لاتین رقص

Zumba ریتم های لاتین (salsa، merengue، reggaeton) را با آموزش های دوره ای ترکیب می کند، این یکی از مورد مطالعه ترین فرمت های رقص برای دیابت است. A 2020 مطالعه در [FLT:] نوروپاتی بیمار از تحقیقات دیابت دریافت که Zum سه بار در هفته به طور قابل توجهی کاهش سریع گلوکز، و کاهش میزان کمر (A) را در این نوع 2Zcum کاهش می دهد.

رقص های اجتماعی و اجتماعی

رقص بال اتاق (waltz، Foxtrot، تانگو) شامل کار شریک و الگوهای رقص است.این باعث ایجاد قدرت پا، هماهنگی و استقامت هوازی می شود، زیرا بسیاری از سبک های اتاق های فوتبال یک سرعت ثابت را حفظ می کنند، آنها یک تمرین متعادل با اندام را با یک شریک همچنین یک عنصر اجتماعی و پاسخگویی را اضافه می کند که تشویق می کند تا افراد مبتلا به نوروپاتی دیابتی، تاکید بر روی شیشه های پایین تر، یا حرکت سریع تر از حرکت دادن حرکت کند.

هیپ هاپ و رقص خیابانی

رقص هیپ هاپ با حرکات انفجاری، انزوا و ریتم مشخص می شود، می تواند با هر سطح تناسب اندام سازگار شود، از مبتدی به پیشرفته، روال هیپ هاپ بالا سرعت قلب را افزایش می دهد و استقامت عضلانی را ایجاد می کند، به ویژه در پاها و هسته، زیرا هیپ هاپ اغلب شامل تغییرات سریع و سریع جهت گیری است، ممکن است برای کسانی که تعادل شدید بدن یا شروع به درد شدید، تاکید می کند.

رقص هوازی و ساختار بندی Choreography

برنامه هایی مانند جازercise، کلاس های لس میلز رقص مبتنی بر رقص (به عنوان مثال، BodyJam یا SH'BAM)، و تمرینات هوازی آنلاین ارائه می دهند روال پیش از رقص هوازی تنظیم شده به موسیقی محبوب است؛ این فرمت ها به خوبی ساختار یافته، پیش بینی شده و آسان برای پیگیری یک بار آموخته شده است. بسیاری از آنها شامل پیشرفت گرم، اوج قلب، و مراحل مطالعه سرد، که به تدریج بهبود می یابد، کنترل گلوکز بالا می رود و بیماران را بهبود می تواند جلسات رقص را بهبود بخشد.

مزایای اضافی از کارهای رقص برای Diabetics

فراتر از قند خون و سلامت چشم، رقص ارائه می دهد طیف وسیعی از مزایای که آن را به طور منحصر به فرد جذاب تمرین ورزشی.

سلامت قلب و عروق

رقص باعث بهبود ضربان قلب، کاهش ضربان قلب استراحت و افزایش حجم سکته می شود، در طول زمان، این سازگاری خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد، که دو تا چهار برابر بیشتر در افراد مبتلا به دیابت رقص در شدت متوسط برای 30 دقیقه بیشتر روزها می تواند فشار خون سیستولیک را با 5 تا 10 میلی متر جیوه کاهش دهد، علاوه بر این، رقص به افزایش HDL ("خوب") کمک می کند، در حالی که اغلب از ریتم قلب محافظت می کند، همچنین بهتر است.

رفاه روانی و عاطفی

زندگی با دیابت می تواند استرس زا باشد و استرس مزمن سطح کورتیزول را افزایش می دهد که به نوبه خود قند خون را افزایش می دهد و مقاومت به انسولین را ترویج می کند.رقص Endorphins را آزاد می کند و یک خروجی عاطفی را فراهم می کند. ترکیبی از موسیقی، حرکت و تعامل اجتماعی نشان داده شده است که علائم اضطراب و افسردگی در افراد مبتلا به بیماری مزمن را کاهش می دهد. A 2017 بررسی در (FLT:0Arts و بهداشت و [F]

ارتباطات اجتماعی و وفاداری

بسیاری از تمرینات رقص مبتنی بر گروه، ارائه پشتیبانی اجتماعی ساخته شده است. [۱] مردم بیشتر احتمال دارد که با یک روال ورزشی همراه شوند، زمانی که آنها بخشی از یک جامعه را احساس می کنند، چه یک کلاس هفتگی Zumba، یک درس رقص شبانه، یا یک چالش رقص آنلاین، جنبه اجتماعی کمک می کند تا حفظ انگیزه بلند مدت در 2020 Journal of طب رفتاری [۳] که در مقایسه با آن گروه ها، به تنهایی قادر به مقایسه با کسانی است که تعداد افراد با شش ماه رقص ورزشی بیشتر بودند.

نکات عملی برای شروع یک رقص روستین

قبل از اینکه کفش های رقص خود را بلند کنید، این دستورالعمل ها را برای افراد مبتلا به دیابت در نظر بگیرید.

  • ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را متقاعد کنید: [FLT 1] برنامه ورزشی خود را با پزشک خود بحث کنید، به ویژه اگر شما دارای نوروپاتی پیشرفته، رتینوپاتی و یا بیماری کلیوی هستید، برخی از حرکات با اثر بالا ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشند.
  • گلوکز خون اکسپلورر: سطح خود را قبل از، در طول (در صورت امکان)، و پس از رقص نگه داشتن یک منبع کربوهیدرات سریع در نزدیکی در مورد هیپوگلیسمی برای کسانی که در پمپ های انسولین یا CGMs، تنظیم کاهش سرعت موقت 60-90 دقیقه قبل از رقص ممکن است به جلوگیری از کم شدن کمک کند.
  • به آرامی شروع کنید: اگر شما تازه ورزش می کنید، با سبک های کم اثر مانند سالن یا Zumba با شدت کم، به تدریج افزایش طول و شدت در طول چند هفته.
  • از پاهای خود محافظت کنید؛ کفش های خوب و پشتیبان را با جوراب های مرطوب و مرطوب بپوشید، پاهای خود را روزانه برای تاول، برش یا قرمزی افراد مبتلا به نوروپاتی باید از رقص پا یا کف های سخت اجتناب کنند.
  • (فLT:0) هیدراته بمانید: قبل از نوشیدن آب، و بعد از تمرین، De هیدراسیون می تواند بر خواندن قند خون و عملکرد کلی اثر بگذارد، مگر اینکه برای هیپوگلیسمی مورد نیاز باشد.
  • ایجاد یک محیط امن: اگر رقص در خانه، روشن منطقه از موانع، استفاده از یک تشک غیر لغزش اگر نیاز دارید، و اطمینان حاصل کنید که نور کافی برای پشتیبانی در طول روال رقص نشسته استفاده می شود.
  • راهنمایی حرفه ای متمرکز: گرفتن یک کلاس با یک مربی گواهی تکنیک مناسب را تضمین می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد. بسیاری از استودیوها بسته های مقدماتی را برای رقص آنلاین ارائه می دهند، برنامه هایی را با نشانه های کلامی روشن و تظاهرات ویدئویی انتخاب کنید.
  • گوش دادن به بدن خود را: اگر شما سرگیجه، تنگ نفس، یا درد قفسه سینه، توقف و استراحت.دانستن نشانه های هیپوگلیسمی (خشاری، سردرگمی، عرق کردن) و هیپرگلیسمی (فضع ادرار، تشنگی شدید).
  • تنوع اضافه: برای جلوگیری از خستگی و کار گروه های عضلانی مختلف، چرخش بین سبک ها.

نتیجه گیری

تمرینات مبتنی بر رقص یک رویکرد پویا، موثر و پایدار برای مدیریت دیابت ارائه می دهند.با بهبود حساسیت به انسولین، کاهش گلوکز خون و کاهش عوامل خطر بیماری قلبی عروقی، رقص به طور مستقیم از کنترل قند خون پشتیبانی می کند، گردش خون و تنظیم فشار خون کمک می کند تا از رگ های ظریف چشم محافظت کند، کاهش خطر رتینوپاتی دیابتی.

برای اطلاعات بیشتر در مورد مدیریت و ورزش دیابت، منابع را از انجمن دیابت آمریکا مشورت کنید موسسه چشم ملی و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری :5].